心肺功能锻炼

心肺功能锻炼

概述

●心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸

入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要

●人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体

内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量大小及活动次

数便很重要；而心脏则负责把氧气，

透过血液循环系统送到各个器官及

部位，故心脏跳动的强弱会影响血液

的流量

●心肺功能是包括了血液的循环速

度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及

次数

如何锻炼心肺功能

带氧运动可锻炼心肺功能。一般来

说，温和达最高心跳率（即220减去

自己年龄）60%至70%的运动量，消脂

功能最好，在运动中的能量消耗有

40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如

果要锻炼心肺功能，则需达到最高心

跳70%以上的剧烈运动，而此时能量

消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。

例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然

剧烈运动消耗的热量大，但是不适合

一开始便急于进行太剧烈的运动，因

其心肺功能仍不能应付；或需先以温

和运动消脂，并提高基本心肺功能，

逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，

以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效

果。

一般人并不清楚本身的心肺功能到

什么水平，因此必须进行心肺功能测

试，评估体能和身体状况后，才开始

进行适合的运动，逐步锻炼与提升心

肺功能。

怎样增强心肺功能

增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生，以规则性、持续性、有节奏的运动最有效。能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类：

●第一类是有一定运动量，对心肺功能

的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果。

●第二类运动虽然不激烈，但仍然是可

以选择的运动，每周3至4次，每次30分钟以上，对心肺功能还是有促进的功能。比如中速快走、网球、篮球等。●第三类运动是不太激烈或是不持续

性的运动，虽然对心肺功能的促进有

限，但仍能改善肌肉张力，减少精神

紧张，消耗多余的热量。

肺功能锻炼

缩唇呼吸法：此法是吸气时气体从鼻

孔吸入，呼气时缩拢口唇呈吹口哨

样，让气体均匀地从双唇之间逸出。

吸气与呼气时间之比为1：2。指导病

人3～4次/d，每次10min，有助于二

氧化碳在肺内排出。

腹式呼吸法：取坐位或卧位，将双手

放于上腹部，在呼气时双手随着腹部

下陷，向上向内进行挤压，以增加腹

压，连续做10次，2～3次/d。通过

这种训练，可促进膈肌收缩，改善通

气功能。

（学习的目的是增长知识，提高能

力，相信一分耕耘一分收获，努力

就一定可以获得应有的回报）