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七年级体育达标标准

自中考改革以来，体育作为中考六大科目之一，受到的重视越来越高，同学们的压力也越来越大，想要取得好的体育成绩，要靠平时日积月累。中考体育重点考查学生的耐力、速度和力量，这些不是一朝一夕就能练好的，需要学生长时间、有计划地坚持锻炼，为缓解压力，现制定如下计划：

男生达标标准：

等级1000米

(分.秒)

立定跳

远(米)

300米

（分钟）

引体向上

(次)

坐位体前屈

(厘米)

跳绳

(次)

标

准

3'50″ 2.001’001020 160女生达标标准：

等级

800米

(分.秒)

立定跳

远(米)

300米

（分钟）

仰卧起坐

(次)

坐位体前屈

(厘米)

跳绳

(次)

标

准

3'50″ 1.801’054020160

每一项达到目标，则本节课为免练学科，可自选项目进行活动。

1.耐久跑项目：男生1000米，女生800米为必测项目。

锻炼技能和方法：一般采用匀速跑的方法，贵在坚持。

2、立定跳远项目

锻炼技能和方法：多采用蛙跳、单、双足跳的练习，力量是很重要的。男生可隔一天做两-三组的腰腹练习，仰卧起坐20×3组，女生则每天做两三组的腰腹练习，仰卧起坐25×3组。

3、引体向上：每晚睡觉前俯卧撑20×3组，坚持每天晚上做。