每个人的一生都会有压力

化解压力飞得更远

理念:

每个人的一生都会有压力，心理学的研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。中学时期，由于各种原因，如升学、就业、父母和老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。但是，由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，因而没有对抗压力的精神准备，更没有掌握有关技能。及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的技术，对青少年形成积极的人生态度，培养良好个性品质有着极其重要的作用.

【活动目标】

1．了解学生感受压力的状况和压力的来源

2．分析压力的利弊，帮助学生正确面对压

力

3．辅导学生掌握有关调节压力的技能

【活动形式】

心理游戏、心理测试、讨论与讲评

活动设计：

一、明确什么是心理压力

（一）导入：心理游戏《超级天平》--由3位同学平举双手扮演天平，另外三位同学把事先准备的书分数次叠在扮演天平的同学的左手，直到有天平扮演者由于书过重承受不了而双手失去平衡为止。

（二）让刚刚参与天平扮演者谈感受。

小结：

心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。如：未完成的作业、即将来临的考试、必须面对的冲突等。压力对每一人来说是避免不了的。作为教师和家长都有家庭压力、经济的压力和工作压力。作为学生你有没有压力？你的压力有多大呢？

二、分析压力的利弊，引导学生正确面对压力

（一）学习压力的测试与分析让学生检测一下自己在学习方面有没有压力

1、出示题目：把握自己对学习的实际感受进行选择，面对学习，我A、轻松、愉快，感觉良好B、无所谓，得过且过C、总感觉时间不够，觉得竞争太激烈

2、现场统计：选择A的同学请举手（少数）选择B的同学请举手（基本没有）选择C 的同学请举手（占绝大多数）

3、点评：选择A表示压力适中，选择B表示没有压力（或压力很小），选择C表示压力过大。

三、了解学生感受压力的状况和压力来源

（一）采访：对现代学生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生都会或多或少地感觉到一些来自学习方面的压力。尤其是在学习受挫时，感受到的这种压力就更大。下面让学生说一说，在学习上存在一些什么样压力。

（二）、压力大解剖

读下面的故事，看看几位同学的心理是否有压力，说出产生压力的原因。

1、王元本来是无忧无虑的，但近来同学们发现他整天无精打采，上课经常走神，眼里闪着泪花。经老师追问才知道，王元的父母最近闹离婚，并且争夺对王元的监护权。

王元心理是否有压力：是/否

症状是：上课走神

压力来自：父母离婚

2、李亦然初四快毕业了，他决心要考入重点中学，因此学习非常用功。可是近来他经常脑子集中不起来，有时上课了才发现昨晚看书之后忘了把书放回书包里。

李亦然心理是否有压力：是/否

症状是：忘记带东西

压力来自：升学考试

3、周佳丽学习成绩很好，是数学课代表，但她的同学关系不好，尤其是班里的女同学不喜欢她，几乎没人和她一起玩，每当周佳丽看见别的女同学三五成群一起嬉笑打闹时，她的心里就不好受，最近她经常失眠，上课不能集中注意。

周佳丽心里是否有压力：是/否

症状是：经常失眠

压力来自：同学关系不好

4、刑文美是初三年级学生，她在班上是个多面手，班里的班长、校合唱队成员、学生会文体委员，她对自己要求很严格，要求事事都很出色，既要当好班长，又要做好学生会工作，学习成绩也必须在班里前五名。最近她经常吃不下饭，而且莫名其妙地对自己发火。

刑文美心里是否有压力：是/否

症状是：经常吃不下饭.发火

压力来自：对自己要求太严

根据以上分析，我们总结出产生心理压力的因素有：

1.家庭因素

2.人际关系因素

3.学校升学因素

4.个人性格因素

5.其他因素

当一个人感到有压力时，搞清楚压力的来源是非常重要的，有时候当你搞清了压力的来源也就解决了问题。根据你自己的经验，你认为还有哪些因素可产生心理压力？（网络、社会环境、教育体制等）

（二）小结：

导致学习压力的原因: 1、外部原因（1）来自于社会压力升学、择业等；（2）来自于教育体制应试教育；（3）来自于环境压力学校、家庭、同学间互比等；2、内部原因：来自于自身压力如考试成绩不好，自己所制定的目标过高，缺乏自信，苦闷自卑等。

四、指导调节压力的方法

（一）采访：在遇到这些压力时，你是如何进行调节的？

（二）讨论与讲评：无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为压力是可以调节的。

下面我们来学习几种有效减压的方法

1、活动转移法

在自己感到压力比较大的时候，参加一些活动，如跑步、唱歌、画画等。美国的最新一项研究揭示，运动不仅确保身体健康，还有利于人的精神卫生、缓解生活压力、让人保持平

和的心态。

2、情感宣泄法

（1）倾诉是将心中的不愉快向信赖的老师、知心的同学、父母亲友作详细地叙述，以便得到他们的理解、同情、开导、安慰以及解决问题的方法。这就是倾诉所起的积极作用，是自我保护和避免心理损伤的重要宣泄方法。（2）日记通常是写给自己看的，有一定的保密性。通过写日记既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的写作能力，确实是一举两得的好方法，值得提倡。（3）哭是自我心理保护的一种措施。3、积极再定义法

我们看待事物的态度，决定了我们的情绪，积极看待事物，获得阳光心情。我们要采取比较积极的态度来面对，主动认知压力的来源、大小及我们自身的应对能力，然后主动出击，回忆和吸取过去的经验，考虑多种变通方法，如很可能是因为给自己制定的目标偏高或不切世界而造成和引发的。减缓压力所造成的不良影响，将压力给我们带来的损失减小到最低点。

4、自我暗示法

五、总结：

有压力才有动力，我们要保持适度的压力，才能使我们的学习效率保持在最佳的状态。

但是当我们的压力过大时，就要积极地进行调节。比如活动转移法、情感宣泄法、积极再定义法、自我暗示法等。无论使用什么方法和措施，只要能够缓解自身心理压力，保持乐观自信的态度，就有利于在学习过程中达到最佳状态。

六、结束语：

你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度换一种心情看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐！