武术训练年度训练计划

武术班年度培训计划书

武术班年度培训计划书一、目标和理念武术班是一项培养学生身体素质和提高自我保护能力的特色课程。

我们的目标是通过系统的训练和培养，让学生掌握基本的武术技能并提高身体素质，培养学生的自律和毅力，增强学生的自信心和自尊心。

我们致力于打造一支具有扎实基本功的武术队伍，让学生在享受运动的乐趣的同时，得以全面发展。

在培养计划中，我们将注重学生的个性化培养，根据学生的特长和兴趣进行针对性的训练，并鼓励学生参加各类武术比赛和表演，提升学生的比赛经验和表演技巧。

我们相信，通过专业的培训和精心的指导，学生们定能在武术领域取得优异的成绩。

二、培训内容1. 基本功训练基础训练是武术学习的基础，我们将重点培养学生的基本功，包括拳法、腿法、步法、身法、功法、器法等。

通过长时间的反复操练，锻炼学生的身体力量和协调能力，提高学生的技术水平。

2. 器械训练武术器械是武术练习中的重要组成部分，我们将对学生进行器械的基础练习和操作训练，包括单刀、双刀、剑法、棍法、枪法等。

通过器械训练，增强学生的武术技能和武器运用能力。

3. 对抗训练对抗训练是武术学习的重要环节，我们将通过模拟实战的对抗训练，提高学生的自我保护能力和应变能力。

让学生在实战中学习应对各种攻击手段，并能够灵活运用武术技巧进行自我保护。

4. 体能训练武术学习需要良好的身体素质作为基础，我们将开展多种体能训练项目，包括力量训练、耐力训练、速度训练、灵敏度训练等，全面提升学生的身体素质，增强学生的体能和抗压能力。

5. 考级、比赛和表演我们将组织学生参加武术考级、比赛和表演活动，让学生在实战中检验自己的技能，并能够展示自己的风采。

通过考级、比赛和表演，激发学生的学习兴趣和竞争意识，推动学生不断进步。

6. 武术文化学习除了武术技术训练外，我们还将注重对武术文化的学习，包括武术的历史、流派、理论、精神等，让学生了解武术的深厚文化底蕴，培养学生的文化自觉和文化自信。

三、培训计划1. 基础训练基础训练是武术学习的基石，我们将安排每周至少3次的基础训练课程，每次课程2小时，包括拳法、腿法、步法、身法、功法的练习。

武术训练计划表

‎‎‎‎武术训练计‎划表篇一‎：‎武术训练计‎划武术训‎练计划通‎过学习套路‎与搏击为运‎动形式，来‎增强体质、‎培养意志、‎注重内外兼‎修的民族传‎统体育项目‎。

经常参加‎武术锻炼，‎可以提高人‎的运动、消‎化、神经、‎心血管等系‎统的功能。

‎武术兴趣班‎坚持“以人‎为本”的教‎育思想，通‎过学习，使‎学生掌握一‎项运动技能‎，具备防身‎自卫的能力‎。

达到增长‎劲力、抗击‎摔打、克敌‎制胜，丰富‎文化生活的‎目的。

‎武术‎兴趣班根据‎学生的武术‎专项基础、‎身体素质情‎况，采取分‎班教学法，‎选择不同的‎教学内容。

‎分为基础班‎、提高班。

‎‎1．基础班‎：‎面向武术专‎项基础较低‎学生。

‎教学‎目标：‎‎（1）培养‎学生对武术‎运动的兴趣‎，鼓励参与‎该项运动，‎。

‎（‎2）掌握武‎术项目的基‎本动作，至‎少掌握1套‎拳术套路,‎并通过参与‎武术专项锻‎炼，提高体‎能。

‎‎（3）了解‎并运用部分‎武术运动规‎则和科学锻‎炼身体的方‎法，能够欣‎赏武术比赛‎、自觉的自‎我锻炼。

‎2‎．提高班：‎面‎向有一定武‎术专项基础‎课的学生。

‎‎教学目标：‎‎（1）‎进一步强化‎武术运动兴‎趣，能够主‎动参加课外‎练习,提高‎套路的动作‎规格和演练‎水平。

‎‎(2)学‎会并熟练的‎掌握武术套‎路及空手道‎的基本动作‎，提高防身‎自卫的能力‎，身体素质‎得到进一步‎的提高。

‎‎ (3)‎掌握并利用‎武术运动的‎特点，科学‎地锻炼身体‎，参与教学‎比赛、表演‎，制定自我‎训练计划。

‎‎基础班教学‎内容一.‎基本手型：‎拳‎、掌、勾。

‎‎二.基本步‎型：‎弓、马、‎仆、虚、歇‎步。

‎三. ‎1.‎复习基本手‎型、步型。

‎‎2.武术基‎本功：‎冲拳、‎亮掌、正踢‎腿。

‎四‎.1‎.武术基本‎功：‎侧踢腿、‎里合、外摆‎、弹腿。

‎2‎.武术*。

‎‎五 .‎1.复习‎正踢、侧踢‎、里合、外‎摆、弹腿。

‎2.学习单‎拍脚，腾空‎飞脚。

武术训练年度训练计划

武术训练年度训练计划一、年度训练目标:1、为了适应高水平比赛要求运动员掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术的完善,在各种情况下表现各个单项水平。

2、学习与掌握各个单项技术,促使整体水平提高。

针对运动员的情况,形成个人特征,弥补弱项均匀发展。

3、为了培养高水平运动员要求运动员技术全面,要能跑、会跳、善技。

运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调,柔韧全面高水平的发展。

在整个训练中要以竞赛项目为主体,速度为先导,跳与投项目为两翼,力量则就是推进整体的原动力。

4、为了达到高水平,要求运动员必须提高文化修养,掌握理论知识、提高与完善各项技术,才能达到高水平,冲出高校走向国际。

二、本队队员的身体素质、专项技能与成绩目标:1、队员的身体素质:本队大部分队员的身体素质较好,都就是经过严格的选拔后才进入了代表队,特别就是在速度、力量(爆发力、弹跳)、耐力、灵敏等等方面尤为突出,但在柔韧素质方面有待提高(大部分还需要进行强化训练)。

2、专项技能:(专项技能为该队员能充分反应与合理运用有效地运应技术的能力)武术套路的专项技能就是一个十分复杂的指标,专项技能就是与运动项目与运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量与最终成绩特有的能力。

队员按其专项技能的要求:身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别就是完成高难度动作的能力,以及平衡与柔韧动作等为全套动作的完成提供基础。

专项技能的训练必须就是长期培养与训练的过程,在训练中培养、在训练中强化、在训练与比赛中寻找最优秀的队员。

1)柔韧性训练:肩、腿、踝有待进一步强化训练与提高。

1)动作的规格:长期坚持严格要求,必须达到规则的要求,减少扣分点。

2)演练意识:在练习中提示,体会项目风格特点。

3)动作难度:有意识安排一些辅助性训练(负重、跳转+步型等等)。

单个动作难度强化训练(纠正------练习)。

分段或全套中的动作难度强化训练。

动作难度比赛,检查训练效果,提高完成难度的心理素质。

武术训练方案

2.群体训练：组织集体训练，提高训练者的团队协作能力。
3.对抗训练：模拟实战场景，提高训练者的实战能力。
4.视频教学：通过观看专业教学视频，学习优秀运动员的技术动作。
5.理论学习：学习武术基本理论、技巧、战术等方面的知识。
六、评估标准
1.身体素质：以训练前后的测试成绩为依据，评估训练效果。
2.基本技能：以技术动作的熟练程度、准确性为评估标准。
2.群体训练：组织集体训练，提高团队协作能力。
3.对抗训练：模拟实战场景，提高实战应对能力。
4.视频教学：观看专业教学视频，学习优秀运动员的动作技巧。
5.理论学习：掌握武术基本理论、战术和技巧。
六、评估标准
1.身体素质：通过定期测试，评估训练效果。
2.基本技能：以技术动作的熟练程度、准确性为评估标准。
3.实战能力：通过模拟实战或比赛，评估训练者的实战水平。
4.心理素质：观察训练者在压力、挑战下的表现。
七、安全保障
1.训练前进行充分的热身，预防运动损伤。
2.训练过程中，密切关注训练者的身体状况，确保安全。
3.定期检查训练器材，确保安全可靠。
4.加强安全教育，提高训练者的安全意识。
八、总结
本方案为武术训练者提供了一份详细、科学、合规的训练计划。通过有针对性的训练，使训练者在提高武术技能的同时，保障身心健康。希望训练者在实施过程中，能够不断进步，为我国武术事业做出贡献。
武术训练方案
第1篇
武术训练方案
一、方案概述
本方案旨在为武术训练者提供一份合法合规的训练计划，以确保训练者在安全、科学的环境下提高武术技能。本方案结合训练者身体素质、年龄、训练目标等因素，制定合理的训练周期、训练内容、训练方法及评估标准。

学生武术训练计划

学生武术训练计划在学校里，学生们都需要经过一定的体育训练来保持身体健康。

除了传统的体育项目外，武术作为一种独特的运动方式，近年来越来越受到学生们的喜爱。

本文将从武术训练的目的、训练项目、训练方法、训练时间、训练场地、训练装备、训练师资、训练费用、训练效果、训练考核、训练风险、训练总结等方面进行详细的阐述。

一、武术训练的目的：保护自身安全、强身健体、培养意志品质。

二、训练项目：基本拳法、套路、器械操、对练等。

三、训练方法：分为基本技巧的训练和综合技能的训练。

基本技巧的训练主要包括拳法动作的练习、舞蹈素养的培养、体能的提升。

综合技能的训练主要包括拳术套路的熟练、反应能力的提高、身体柔韧性的加强。

四、训练时间：每周2-3次，每次1-2小时。

五、训练场地：学校体育馆、操场、阳光广场等开阔的空地。

六、训练装备：武术服、武术鞋、护具等。

七、训练师资：富有经验的武术教练或者专业的武术学院。

八、训练费用：根据不同的学校和地区，费用有所差异，但一般都是适当的。

九、训练效果：通过长期的训练，学生们可以提高身体素质，增强免疫力，形成健康的生活习惯。

十、训练考核：每半年或每年举行一次考核，对学生们的训练成果进行评估。

十一、训练风险：武术是一项高强度的运动，存在一定的风险，尤其是在对练环节需特别注意保护自身安全。

十二、训练总结：武术训练对学生的身心发展都起到积极的促进作用，但也需要合理安排训练计划，注重科学训练，避免过度训练。

总之，学生武术训练计划在培养学生的自我保护能力、强化体魄上发挥着重要的作用。

通过合理的训练方式和持续的努力，学生们可以在武术训练中逐渐提升自己的身体素质和意志力，为今后的学习和生活奠定基础。

但同时也要注意训练中的风险，并合理安排训练时间，保护自身安全。

只有在全面而科学地进行武术训练的基础上，才能达到预期的效果，让学生真正受益。

2023年武术队年度训练计划

武术队年度训练计划一、目标建立一支规范的中学武术运动队。

为学校武术训练队培养和选拔队员，培养运动员的武术基本素养和竞赛能力，围绕武术比赛项目有针对性地培养武术队员的兴趣小组，提高运动员专项意识和比赛能力。

二、任务内容上完成《健身南拳》及《24式太极拳》的学习。

同时在训练中不断探索新思路，制定符合当今武术比赛的科学训练方法和手段。

三、指导思想武术是中国传统文化的名片，通过武术队的建设凸显学校的文化特色。

通过参加武术训练和竞赛，让队员们彰显自己的个性、凸显自身的价值、获得同学的尊重、感受集体的认同。

武术队的管理采取教练监督、学生自治的办法，充分发挥学生的能动性。

武术队的训练贯彻从比赛和运动员个体差异性出发的原则，提高训练个体化进程，挖掘运动员最大潜能。

四、阶段训练计划（一）时间共四个阶段，时间跨度为2022年9月——2023年6月五、实施计划的措施1．加强全队各方面的管理，严明队纪队规，树立良好的队风和训练作风，对训练中不自觉、不刻苦，缺乏拼搏精神的队员决不放过，及时进行严肃的批评，情节严重者开除队伍。

2．注重与队员的勾通，及时了解每个队员的思想动态，尽心竭力解决他们的后顾之忧，使队员能全身心地投入到训练之中。

3．定期进行身体素质和技术测验，以检查训练的效果，及时调整训练方法。

特点是通过全套的测验，不仅能提高专项耐力和心理的承受力，保持良好的心态，而且从测验中及时发现存在的问题，进行针对性的训练。

4．坚持“三从一大”的训练原则，注重训练的实效。

结合武术训练的规律和比赛的特殊性，特别是在难度动作的训练方面，必须在一定强度的基础上，突出难度动作的稳定性，以适应竞技武术比赛的需要。

武术队训练计划和总结

武术队训练计划和总结武术队训练计划和总结700字训练计划：在训练计划中，我们着重考虑了队员们的身体素质培养和武术技巧训练两个方面。

在每周的训练中，我们安排了以下内容：1. 身体素质训练：包括跑步、拉伸、力量训练、核心训练和灵活性训练等。

这些训练可以提高队员们的耐力、力量和柔韧性，为他们日后的武术技巧训练打下坚实的基础。

2. 武术技巧训练：根据队员们的不同水平和特点，我们分为初级、中级和高级组进行不同的训练。

初级训练包括基本的拳法、腿法和基本功练习；中级训练加入一些高级的拳法套路和应用技巧；高级训练则注重提高队员们的发力和速度，以及练习更复杂的套路和技巧。

3. 模拟比赛训练：我们定期组织内部模拟比赛，并邀请其他武术队参与。

这样的训练可以让队员们在真实比赛的环境下测试自己的技巧，培养比赛经验和应变能力。

4. 调整和复盘：每周的最后一天，我们会进行调整和复盘，总结训练中的问题和不足，并制定下周的训练计划。

这可以让队员们及时改正错误，不断提高训练效果。

总结：通过这段时间的训练，整个武术队取得了显著的进步。

队员们的身体素质得到了明显提高，形体更加健美饱满，力量和柔韧性明显增强。

在技术上，队员们的拳法、腿法和基本功都得到了很大的提升，套路和技巧的运用也更加熟练。

在比赛中，武术队也取得了优异的成绩。

队员们克服了紧张和压力，勇敢地展现自己的实力。

他们不仅在技术上表现出色，还展示了团队合作的精神和对武术的热爱。

然而，我们也清楚地看到了自己的不足之处。

一些队员在技术上还存在着一些小问题，需要加强练习。

另外，我们在比赛中的心理抗压能力和应变能力还有待提高。

在下一阶段的训练中，我们将有针对性地加强这些方面的训练。

总的来说，这段时间的训练为武术队的未来发展奠定了坚实的基础。

我们相信，只要继续努力和坚持训练，我们的队员们将会取得更好的成绩，并为武术队争取更多的荣誉。

年度工作计划武术

年度工作计划武术第一部分：目标设定1. 提高技术水平：在今年的训练中，我要加强自己的基本功，包括拳法、腿法、身法、步法、力法等方面的训练，不断提高自己的技术水平。

2. 提升竞技能力：参加武术比赛是检验自己实力的重要方式，我要积极参加各类比赛，争取在比赛中获得好的成绩，提升自己的竞技能力。

3. 培养技术教练能力：作为一名武术爱好者，我不仅要注重自己的训练，还要积极传授自己的技术，培养自己的技术教练能力，为他人提供武术指导。

4. 加强身体素质：武术需要强健的身体，我要通过有针对性的训练，加强自己的身体素质，包括力量、灵活性、耐力、协调性等方面的训练。

第二部分：具体计划1. 提高技术水平：（1）每周至少进行5次基本功训练，包括拳法、腿法、身法、步法、力法等方面的训练。

每次训练时间不少于1小时。

（2）每月参加一次技术交流活动，与其他武术爱好者进行切磋，互相学习提高。

2. 提升竞技能力：（1）积极参加各类武术比赛，包括本地比赛、全国比赛等。

每季度至少参加一场比赛。

（2）调整训练方法，加强战术训练，提高比赛时的应变能力。

3. 培养技术教练能力：（1）定期担任武术班级的助教，参与教学活动，提升自己的教学能力。

（2）参加武术教练培训班，学习教学理论和方法，提高自己的教练能力。

4. 加强身体素质：（1）每周进行2次有氧运动，如跑步、游泳等，提高身体的耐力和心肺功能。

（2）每周进行3次力量训练，包括举重、俯卧撑等，提高身体的力量和肌肉含量。

（3）每周进行2次柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等，提高身体的柔韧性和灵活性。

第三部分：自我评估和调整在执行计划的过程中，我将对自己的表现进行不断评估，并及时调整计划，确保计划的顺利进行。

1. 定期进行自我反思，总结自己的训练和比赛表现，发现不足之处并采取措施加以改进。

2. 跟踪自己的训练进展，记录训练内容和结果，及时发现问题并调整训练方法。

3. 向更有经验的武术爱好者请教，听取他们的建议和意见，不断完善自己的训练计划和方法。

文武学校武术队年度训练计划

长拳类项目包括拳术和刀、枪、剑、棍等器械,是竞技武术比赛中争夺十分激烈的项目,练习过程中对运动员身体素质要求较高。

北京武术队是全国公认的武术强队,特别是在长拳类项目上北京武术队与其他省市队伍相比有较大的优势,曾有多人在此类项目上获得过多次全国及世界冠军。

北京武术队的丰硕成果是全体领队、教练、运动员多年心血和汗水的结晶,但现代竞技体育仅仅依靠苦练加巧练,要达到世界顶级高度并且保持住水平是远远不够的,必须具备从长拳类项目运动员训练年龄特征、科学选材、训练目标、训练内容和负荷、运动素质训练、技术训练、心理能力训练等诸多方面有一套完整的科学指导理论,或者说一种模式。

所谓模式通常理解为样子(模型、样式),在更广泛的意义上说,是某种对象、过程或者现象的任何一种样子(想象中的或者假定的)。

长拳类项目基本技术特点长拳是武术主要拳种之一,长拳类项目是以查、华、炮、红、少林等拳种的动作素材和基本技法为基础创编的现代长拳,以及由此衍发的长拳类器械,如刀、枪、剑、棍套路。

长拳类运动项目特点主要表现为撑拔舒展、势正招圆、快速有力、灵活多变、蹿蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折、腿法较多、节奏鲜明、气势磅礴,是中华人民共和国成立后武术教学训练与竞赛的主要内容之一。

长拳是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明,并有窜蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折和跌扑滚翻等动作与技术的拳术。

可以看出,长拳对身体素质提出了较高的要求。

马灵娟现代训练理论研究和训练实践表明：对竞技体育项目运动员而言，高水平优秀运动员的培养需要经过多年系统的、科学的训练。

对武术套路项目来说，优秀武术套路运动员的培养也需要经过多年系统的科学训练。

本研究采用文献资料法、专家访谈法、个案分析法、数理统计法对武术套路世界冠军马灵娟多年训练的阶段性特征进行分析探讨。

通过研究，总结出马灵娟在枪、剑方面取得成功的原因和多年训练的阶段性特征：马灵娟在枪、剑方面取得巨大成功一方面与她多年的系统训练分不开，另一方面她对待武术套路训练的态度、坚强的意志品质、较高的心理稳定性也是她取得成功的重要因素。

文武学校武术队年度训练计划

长拳类项目包括拳术和刀、枪、剑、棍等器械,是竞技武术比赛中争夺十分激烈的项目,练习过程中对运动员身体素质要求较高。

北京武术队是全国公认的武术强队,特别是在长拳类项目上北京武术队与其他省市队伍相比有较大的优势,曾有多人在此类项目上获得过多次全国及世界冠军。

北京武术队的丰硕成果是全体领队、教练、运动员多年心血和汗水的结晶,但现代竞技体育仅仅依靠苦练加巧练,要达到世界顶级高度并且保持住水平是远远不够的,必须具备从长拳类项目运动员训练年龄特征、科学选材、训练目标、训练内容和负荷、运动素质训练、技术训练、心理能力训练等诸多方面有一套完整的科学指导理论,或者说一种模式。

所谓模式通常理解为样子（模型、样式）,在更广泛的意义上说,是某种对象、过程或者现象的任何一种样子（想象中的或者假定的）。

长拳类项目基本技术特点长拳是武术主要拳种之一,长拳类项目是以查、华、炮、红、少林等拳种的动作素材和基本技法为基础创编的现代长拳,以及由此衍发的长拳类器械,如刀、枪、剑、棍套路。

长拳类运动项目特点主要表现为撑拔舒展、势正招圆、快速有力、灵活多变、蹿蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折、腿法较多、节奏鲜明、气势磅礴,是中华人民共和国成立后武术教学训练与竞赛的主要内容之一。

长拳是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明,并有窜蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折和跌扑滚翻等动作与技术的拳术。

可以看出,长拳对身体素质提出了较高的要求。

马灵娟现代训练理论研究和训练实践表明：对竞技体育项目运动员而言，高水平优秀运动员的培养需要经过多年系统的、科学的训练。

对武术套路项目来说，优秀武术套路运动员的培养也需要经过多年系统的科学训练。

本研究采用文献资料法、专家访谈法、个案分析法、数理统计法对武术套路世界冠军马灵娟多年训练的阶段性特征进行分析探讨。

通过研究，总结出马灵娟在枪、剑方面取得成功的原因和多年训练的阶段性特征：马灵娟在枪、剑方面取得巨大成功一方面与她多年的系统训练分不开，另一方面她对待武术套路训练的态度、坚强的意志品质、较高的心理稳定性也是她取得成功的重要因素。

武术年度教学计划（通用6篇）

武术年度教学计划时间过得可真快，从来都不等人，我们的教学工作又将在忙碌中充实着，在喜悦中收获着，是时候静下心来好好写写教学计划了。

如何把教学计划写出新花样呢？下面是小编收集整理的武术年度教学计划（通用6篇），欢迎大家分享。

武术年度教学计划1学期教学目标熟练简单的武术套路、增强孩子对运动的兴趣、增强孩子体质、完成期望的武术难度动作和提高孩子的运动能力。

教学环节实行快乐教学，主要以游戏，互动为主。

课程设计注意事项：1、内容是否适合孩子学习。

2、强度是否适合孩子身体情况(比如：孩子的心肺功能发展部过完善，强度不能过大。

)3、内容的是否能和预期的目标一致。

教学评估1、考察是否完成制定的教学短期目标；2、考察身体素质是否有提高；3、制定课前身体素质检测参数和短期身体素质检测参数；4、学期总结。

武术年度教学计划2通过学习武术，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目，经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能，武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使孩子们掌握一项运动技能，丰富文化生活的目的。

武术兴趣班将根据幼儿的实际身体素质的情况，选择适合的教学内容分期进行。

一、教学目标：1.培养孩子对武术运动的兴趣，鼓励参与这项运动。

2.掌握武术项目的基本动作，并通过参与武术运动的训练增强体质、提高体能。

3.了解科学锻炼身体的方法，自觉地自我锻炼。

二、教学内容：3月份：第一周：冲拳、架拳、马步游戏：老鹰抓小鸡。

第二周：推掌、弓步游戏：老狼老狼几点了。

第三周：弓步搂拳冲拳游戏：请你跟我这样做。

第四周：复习一、二、三周的内容。

4月份：第一周：正踢腿游戏：长高了变矮了。

第二周：提膝穿掌、砸拳游戏：看谁能追上我。

第三周：侧踢腿游戏：接力赛。

第四周：复习五、六、七周的内容。

5月份：舞蹈：众人划桨开大船健美操小组合。

6月份：总复习幼儿拳完整动作。

三、教学方法及要求：方法：必须遵循教师的主导作用与孩子们的自觉积极性相结合，直观教学与启发思维相结合，系统性与武术的兴趣教学相结合，巩固提高与训练相结合的基本原则。

武术训练年度计划

武术训练年度计划
一、年度训练目标
1、新生入校学会礼貌、礼节，学会听从口令和服从口令。

2、学会站排等各种站队方式。

3、熟练掌握学习内容，突出个人特点和精气神的体现。

二、团队意识
1、让新学员接受团队，不搞个人主义。

2、通过游戏、训练让学员与学员之间有良好的默契。

3、发现个人问题及时纠正，保证训练期间不发生打闹的情况。

三、训练内容
1、拳术：
一路初级长拳、一段长拳。

2、基本功：
三种基本手型：拳、掌。

勾手。

五种基本步行：弓步。

马步。

仆步、虚步、歇步。

直摆性腿法：正踢腿、里合腿、外摆腿。

伸去性腿法：弹腿、蹬腿。

扫转性腿法：前扫腿、后扫腿。

3、弹跳：
飞脚、旋风脚、外摆莲、（侧手翻、旋子）
4、柔韧：
横、竖叉、下腰。

5、体能、力量。

武术训练年度计划(共10篇)

武术训练年度计划(共10篇)：年度计划武术训练武术基本功武术体能训练方法学武术的最佳年龄篇一：武术训练年度训练计划武术训练年度训练计划一、年度训练目标：1、为了适应高水平比赛要求运动员掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术的完善，在各种情况下表现各个单项水平。

2、学习和掌握各个单项技术，促使整体水平提高。

针对运动员的情况，形成个人特征，弥补弱项均匀发展。

3、为了培养高水平运动员要求运动员技术全面，要能跑、会跳、善技。

运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调，柔韧全面高水平的发展。

在整个训练中要以竞赛项目为主体，速度为先导，跳和投项目为两翼，力量则是推进整体的原动力。

4、为了达到高水平，要求运动员必须提高文化修养，掌握理论知识、提高和完善各项技术，才能达到高水平，冲出高校走向国际。

二、本队队员的身体素质、专项技能和成绩目标：1、队员的身体素质：本队大部分队员的身体素质较好，都是经过严格的选拔后才进入了代表队，特别是在速度、力量（爆发力、弹跳）、耐力、灵敏等等方面尤为突出，但在柔韧素质方面有待提高（大部分还需要进行强化训练）。

2、专项技能：（专项技能为该队员能充分反应和合理运用有效地运应技术的能力）武术套路的专项技能是一个十分复杂的指标，专项技能是与运动项目和运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量和最终成绩特有的能力。

队员按其专项技能的要求：身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别是完成高难度动作的能力，以及平衡和柔韧动作等为全套动作的完成提供基础。

专项技能的训练必须是长期培养和训练的过程，在训练中培养、在训练中强化、在训练和比赛中寻找最优秀的队员。

1）柔韧性训练：肩、腿、踝有待进一步强化训练和提高。

1）动作的规格：长期坚持严格要求，必须达到规则的要求，减少扣分点。

2）演练意识：在练习中提示，体会项目风格特点。

3）动作难度：有意识安排一些辅助性训练（负重、跳转+步型等等）。

单个动作难度强化训练（纠正------练习）。

武术年度工作计划

武术年度工作计划第一章：工作计划概况作为一名武术教练，年度工作计划是制定个人职业发展目标、设定工作目标、安排工作重点、提高工作效率的重要工具。

本年度工作计划主要包括目标设定、工作要点、工作计划表等内容，以期能够在新的一年里，做好具体的工作安排和细化常规工作流程，以提高教学质量、加强团队合作、促进个人成长，并推动武术教育事业的发展。

第二章：目标设定在新的一年中，我将设立以下目标：1. 提高教学水平：进一步提高自身武术知识和技术水平，通过专业学习、参加培训班等方式，提高自己的教学能力，使学员能够更好地掌握武术技能，提升整体教学效果。

2. 开展公益活动：积极参与社区或学校的公益活动，组织义演、义务教学等，为更多人普及武术知识，并提供融入社会的机会。

3. 增强团队合作意识：与同事保持良好的沟通协作，共同商讨教学方法和课程安排，加强团队凝聚力和合作精神，提高整体教学水平。

4. 个人成长：通过课程学习和培训，提升自己的教学能力和管理能力，关注教育新动态，开阔视野。

第三章：工作要点在实现以上目标的基础上，我将抓住以下工作要点：1.教学内容优化：（1）研究教材内容，根据学员的年龄、体能、技术水平制定具体的教学计划，确保授课内容的针对性和实用性；（2）关注学员的学习情况，针对不同学员采取不同的教学方法，提高学员的参与度和学习效果；（3）加强学员基本功的培养，注重动作的规范性和美感，提高学员的协调性和灵活性。

2.团队合作：（1）与同事加强交流与协作，共同研究新的教学方法和教材，提高整体教学水平；（2）定期组织教研活动，分享教学心得和经验，互相学习和提高；（3）参加相关培训班和学术交流会议，了解业界最新发展动态，不断更新自己的教学理念和方法。

3.公益活动开展：（1）定期组织学员参加公益活动，如义演、义务教学等，提醒学员作为武术教育者的社会责任感；（2）积极参与社区或学校组织的公益活动，为更多人普及武术知识，提供融入社会的机会；（3）与社区或学校建立良好的合作关系，通过开设相关课程，提高武术教育的影响力。

武术年度训练计划及总结(3篇)

第1篇一、年度训练计划一、年度训练目标1. 技术提升：通过系统的训练，使运动员掌握并熟练运用武术的基本套路、基本拳法、腿法和器械技术，提高技术动作的准确性和连贯性。

2. 体能增强：加强力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等方面的训练，全面提升运动员的体能水平。

3. 心理素质培养：通过心理训练，增强运动员的自信心和比赛中的应变能力，提高心理承受力。

4. 理论修养：学习武术文化、武术历史和武术理论，提高运动员的综合素质。

二、训练安排1. 基本训练：每天进行基本功训练，包括拳法、腿法、器械和体能训练。

2. 套路训练：每周至少进行两次套路训练，提高运动员的套路水平。

3. 对抗训练：每周至少进行一次对抗训练，提高运动员的实战能力。

4. 心理训练：每周进行一次心理训练，提高运动员的心理素质。

5. 理论学习：每周进行一次理论学习，提高运动员的文化素养。

三、训练内容1. 拳法训练：基本拳法、组合拳法、实战拳法。

2. 腿法训练：基本腿法、组合腿法、实战腿法。

3. 器械训练：基本器械、组合器械、实战器械。

4. 体能训练：力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏训练、柔韧训练。

5. 对抗训练：实战对抗、模拟对抗、战术对抗。

6. 心理训练：心理素质测试、心理调整、心理辅导。

7. 理论学习：武术文化、武术历史、武术理论。

二、年度训练总结一、训练成果1. 技术方面：运动员在拳法、腿法、器械等方面的技术动作更加准确、连贯，套路水平得到提高。

2. 体能方面：运动员的力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等方面得到全面提升。

3. 心理素质：运动员的自信心、比赛中的应变能力和心理承受力得到增强。

4. 文化素养：运动员对武术文化、武术历史和武术理论有了更深入的了解。

二、不足之处1. 部分运动员在技术动作的准确性、连贯性方面还有待提高。

2. 体能训练的强度和密度还有待加大。

3. 心理训练的方法和手段还需进一步丰富。

三、改进措施1. 加强技术动作的规范性和准确性，提高运动员的技术水平。

武术工作计划4篇

武术工作计划武术工作计划4篇光阴迅速，一眨眼就过去了，我们的工作又进入新的阶段，为了在工作中有更好的成长，写好计划才不会让我们努力的时候迷失方向哦。

计划到底怎么拟定才合适呢？下面是小编为大家整理的武术工作计划4篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

武术工作计划篇1中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。

为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能，特制定如下训练计划。

一月份：1、寒假假期以身体素质训练为主，专项训练为辅。

2、着重把握基本功练习。

3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。

4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。

二月份：1、制定并实施各种体能训练，使队员的体能尽快恢复。

2、从各年级（1—2年级）中挑选部分身体素质好，对武术有浓厚兴趣的队员充实到队伍中来。

3、安排武术表演队的训练工作。

4、针对今年的武术套路比赛，对老队员与新队员采取区别对待，老队员继续提高专项技能，新队员牢固掌握基本功，形成一套“以老带新”的方法与手段。

三月份：1、采用重复及间歇训练法强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法的训练。

2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。

3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单一、枯燥的素质练习。

4、学习旋风脚、侧空翻、旋子等难度动作，以示范为主，整体示范与分解示范相结合。

四月份：1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压腿、踢腿的方向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。

2、检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教育。

3、要求队员能熟练准确地完成规定拳一、二段。

4、素质练习运动量增加，运动负荷适中。

五月份：1、做好武术表演队的演出工作。

2、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。

3、学习规定拳三、四段，复习一、二段。

武校武术训练计划方案

泗县虹坤文武学校
武术训练计划方案
（）班
教练员
年月日
班级学员名单
学员姓名
性别
年龄
家庭详细住址
家长姓名
联系电话
备注
泗县虹坤文武学校
至学年度武术训练计划
学年
学期
训练内容
训练方向和任务
2
0
1
到
2
0
1
学年
度
第
一
学
期
第
二
学
期
第学期（月）训练计划
月份
训练内容
方向与任务
训练

月
份
月
份
月
份
学员成长记录
学生姓名
奖惩事项备案记录
备注
注：1、凡是学生有突出表现的（如拾金不昧、做好人好事、校运会获奖、打比赛获奖、训练刻苦等）要根据实情记录在案。
2、凡在生活、学习、训练中有不良表现被处理的要据实记录在案。
教练员业务学习（教研）记录
时间
学习、教研内容记录
备注
月日
月日
月日
月日
月日
月日
月日
月日
月日
月日
月日
武训处业务检查记录
检查时间
评语
领导签字
工作总结

武术套路年度训练总结(3篇)

第1篇一、前言武术作为我国传统文化的瑰宝，历经千年传承，至今仍具有极高的文化价值和健身功能。

武术套路作为武术的重要组成部分，其训练对于传承武术文化、提高运动员技艺水平具有重要意义。

本年度，我们紧紧围绕武术套路训练，积极探索、勇于创新，现将训练总结如下：一、年度训练概况1. 训练时间：本年度共进行了XXX个月的武术套路训练，每周训练6天，每天训练时间为2-3小时。

2. 训练内容：主要包括基本拳法、腿法、套路、实战技巧、体能训练等方面。

3. 训练形式：采用分组教学、集体训练、个别辅导等多种形式，注重理论与实践相结合。

4. 训练场地：在武术馆、健身房、室外场地等场所进行训练。

二、年度训练成果1. 技艺水平提高：通过一年的刻苦训练，运动员们在拳法、腿法、套路、实战技巧等方面均取得了显著进步，整体技艺水平得到了较大提升。

2. 竞赛成绩：在参加的各类武术比赛中，运动员们取得了优异成绩，共获得XXX 枚金牌、YYY枚银牌、ZZZ枚铜牌。

3. 体能素质提升：通过科学的体能训练，运动员们的身体素质得到了全面提高，耐力、速度、力量、柔韧性等方面均有所增强。

4. 团队凝聚力增强：在训练过程中，运动员们互相学习、互相帮助，形成了良好的团队氛围，团队凝聚力得到了增强。

三、训练亮点与特色1. 注重基本功训练：在训练过程中，我们始终把基本功训练放在首位，通过反复练习，使运动员们掌握了扎实的基本功。

2. 强化实战技巧：针对实战需求，我们专门设置了实战技巧训练课程，使运动员们在实战中更加游刃有余。

3. 创新训练方法：针对武术套路训练特点，我们采用了多种创新训练方法，如分组教学、个别辅导、模拟比赛等，提高了训练效果。

4. 重视心理素质培养：在训练过程中，我们注重培养运动员的心理素质，使他们在比赛中能够保持良好的心态。

四、存在问题及改进措施1. 存在问题：部分运动员在基本功训练上还存在不足，实战技巧掌握不够熟练，心理素质有待提高。

2. 改进措施：（1）加强基本功训练，提高运动员的基本功水平。