体能组织训练
最新体能训练计划方案(精选15篇)
最新体能训练计划方案(精选15篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如合同协议、工作计划、活动方案、规章制度、心得体会、演讲致辞、观后感、读后感、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as contract agreements, work plans, activity plans, rules and regulations, personal experiences, speeches, reflections, reading reviews, essay summaries, and other sample essays. If you want to learn about different formats and writing methods of sample essays, please stay tuned!最新体能训练计划方案(精选15篇)为了确保事情或工作得以顺利进行，通常需要预先制定一份完整的方案，方案一般包括指导思想、主要目标、工作重点、实施步骤、政策措施、具体要求等项目。
体能训练计划方案3篇
体能训练计划方案3篇【篇1】体能训练计划方案一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。
以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。
二、目标1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员!2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。
3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势。
同时，加强对学生特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
三、训练内容的安排训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化;训练必须常年系统的身体系统为主;各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。
因此我们主要开展以下内容进行实施：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：(1)行进间高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：(1)越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)垫上练习等。
四、活动意外伤害预防预案1、要求体育老师牢固确立安全第一的`意识，把学生训练及活动安全放在首要位置。
体育老师对训练队员情况要了如指掌，做到心中有数，确保活动安全。
体能训练组织流程
体能训练组织流程
体能训练组织的流程一般如下：
1. 设定目标：明确体能训练的主要目标，例如提高力量、速度、耐力、柔韧性或协调性。
2. 制定计划：根据目标制定详细的训练计划，包括训练的频率、强度、持续时间和训练内容。
3. 热身运动：在开始正式的体能训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的有氧运动和拉伸练习。
4. 训练实施：按照计划进行各种体能训练活动，如跑步、力量训练、平衡练习、敏捷性训练等。
5. 休息与恢复：确保给身体足够的休息时间，以帮助身体恢复并避免过度训练。
6. 记录与调整：记录训练的过程和结果，以便跟踪进度并进行必要的调整。
7. 评估与反馈：定期评估训练的效果，根据需要调整计划，并为参与者提供反馈。
8. 营养与休息：确保参与者获得足够的营养和休息，以支持他们的训练和恢复。
9. 安全措施：确保训练环境的安全，遵守所有安全规定和程序，以防止受伤。
10. 保持动力：鼓励参与者在训练过程中保持积极的态度和高昂的运动热情。
请注意，具体的流程可能会根据不同的训练目标、参与者的身体状况和训练经验而有所不同。
建议在进行体能训练前咨询专业教练或医生，以确保安全有效。
体能训练阶段训练方案
体能训练阶段训练方案
体能训练阶段训练方案应该根据个人目标和体能状况进行定制。
以下是一份通用的体能训练计划，供您参考：
第一阶段（2周）：建立基础
1.有氧运动：每周进行3-4次有氧运动，如跑步、骑自
行车等，每次持续30-45分钟。
2.力量训练：每周进行2-3次全身力量训练，包括卧推、
深蹲、硬拉等基本动作，每个动作做3-4组，每组8-12次。
3.柔韧性训练：每周进行1-2次柔韧性训练，如瑜伽、
普拉提等。
第二阶段（4周）：提高体能
1.有氧运动：增加运动强度和时间，每周进行4-5次有
氧运动，每次持续45-60分钟。
2.力量训练：增加训练强度和频率，每周进行3-4次全
身力量训练，每个动作做4-5组，每组10-15次。
3.柔韧性训练：保持每周1-2次柔韧性训练。
第三阶段（6周）：综合训练
1.有氧运动：继续提高运动强度和时间，每周进行5-6
次有氧运动，每次持续60-90分钟。
2.力量训练：继续增加训练强度和频率，每周进行4-5
次全身力量训练，每个动作做5-6组，每组12-18次。
3.柔韧性训练：保持每周1-2次柔韧性训练。
以上是一份通用的体能训练计划，具体实施时需要根据个人情况进行调整。
在训练过程中，注意合理安排休息时间，避免过度疲劳和受伤。
同时，注意饮食和营养的补充，为训练提供充足的能量和营养支持。
部队体能训练的组织与实施
部队体能训练的组织与实施部队体能训练一直被认为是保持士兵身体素质和战斗力的重要手段之一。
在部队内，如何有效地组织和实施体能训练是至关重要的。
本文将探讨部队体能训练的组织与实施方式。
组织体能训练制定训练计划部队体能训练需要有系统的训练计划，这个计划应该根据不同士兵的实际情况进行个性化制定。
一般来说，训练计划应包含有氧运动、力量训练和灵活性训练等不同种类的训练项目，以全面提高士兵的身体素质。
定期评估在体能训练过程中，定期进行体能测评是必不可少的。
通过测评，可以及时发现士兵的身体素质状况，有针对性地调整训练计划，以达到最佳训练效果。
合理分组在组织体能训练时，应根据士兵的身体素质水平合理分组。
分组不仅可以更好地满足不同士兵的训练需求，还可以促进士兵之间的互相激励和竞争，提高训练的效果。
实施体能训练确定训练内容在实施体能训练时，应结合训练计划中的内容，有针对性地进行具体训练项目。
例如，可以组织士兵进行长跑、俯卧撑、仰卧起坐等项目的训练，以提高他们的耐力和力量。
强调正确姿势在进行体能训练时，士兵们需要注意维持正确的训练姿势。
错误的姿势不仅容易导致受伤，还会降低训练效果。
因此，教官需要对士兵进行正确的姿势指导，确保他们能够有效地完成训练项目。
注重持之以恒体能训练是一个持久的过程，士兵们需要在日常训练中保持坚定的信心和毅力。
因此，教官需要对士兵进行心理辅导，鼓励他们克服困难，坚持训练，以实现训练的最终目标。
结语部队体能训练的组织与实施是一个复杂而重要的课题。
通过科学的训练计划和合理的实施方式，可以有效提高士兵的身体素质和战斗力，为部队的建设和发展做出贡献。
希望本文的内容能够为相关人员提供一定的参考和借鉴。
体能训练教案设计(优秀8篇)
体能训练教案设计（优秀8篇）体能训练教案设计篇一设计思考：跳跃是幼儿园体育活动的一项基本内容，跳跃训练对幼儿的身体素质、运动能力的提高有特别的帮助。
但是由于做连续性的跳跃动作对身体的体力和体能要求较大，幼儿容易产生兴趣上的疲劳和怕苦怕累的情绪，所以一直没能发挥其特有的锻炼作用。
青蛙是幼儿喜欢观赏和模仿的小动物之一，因为它跳得远、跳得高，常为人们除害而为幼儿喜爱和钦佩。
于是我们以小青蛙为角色设计了这个体能活动，以期达到玩中学习、学中练习、乐中锻炼的目的。
目的要求：1.在活动中，学会自然、协调地挥臂向前跳，感受挥臂向前的带动力。
2.激发对跳跃运动的兴趣，发展爆发力、平衡性和下肢耐力。
教学重点：进行双脚并拢向前连跳、纵跳取物动作技能的教学与练习。
活动准备：青蛙头饰(与幼儿人数相同)，害虫(多于幼儿数量)，塑料板(其中一面有单脚或双脚的脚印)、胶圈、"禾苗"若干。
活动过程：1.幼儿集中在场地一侧做青蛙冬眠状。
录音机传来春天轰隆隆的打雷声。
这时小青蛙们醒来跟随妈妈一起跑到场地上走、跑交替，欢快地活动四肢和身体。
2.青蛙妈妈：冬天过去了，春天来了，太阳出来了，我们一起来做操。
跟着青蛙妈妈做摇头、转头、甩臂、弯腰、蹲站、扭腰、转膝、踢腿、踮脚等身体动作。
3.青蛙妈妈：小青蛙们，你们都有什么本领？(幼儿回答后)青蛙妈妈：大家在一起到草地上去展示一下自己会有几种本领。
幼儿分散在场地上做跳、跑、爬、扑、游泳等动作。
4.集中进行双脚并拢向前跳跃的教学示范与动作要领讲解。
双脚并拢-双脚弯曲-双手前后摆动-双脚瞪地向前上方跳起-双脚落地。
教师示范后，幼儿在教师动作要领的提示下进行动作模仿活动。
反复多次，直到熟悉动作要领。
5.在场地上用四张凳子和橡皮筋拉出一个大长方形，皮筋与地面的高度为28厘米左右。
幼儿自由地在四周跳入出练习动作。
6.再加五张椅子和皮筋，将大的长方形分割成四个方形。
青蛙妈妈：春天到了，田里水稻、玉米、青菜和河里的莲藕都发芽了，过几天害虫要出来吃这些植物了，大家赶紧到田里去练习跳跃本领幼儿分成四组分别在青菜地、玉米地、稻秧地、莲藕田里进行跳跃锻炼7.进行小组轮换，每只青蛙都要到其他的田里锻炼一下跳跃的本来。
体能训练计划
体能训练计划作为一名运动员，提高自己的体能水平是一项非常重要的任务。
为此，我们需要制定一份科学合理的体能训练计划，以达到提高心肺功能、增强肌肉力量、提高身体灵活性和协调性等目的。
第一阶段：基本体能训练（2周）在这个阶段，主要目的是让身体适应训练，增强基本的体能水平，提高耐力和身体适应能力，方便后续更高强度的训练。
1、有氧训练：在这个阶段，我们主要采用有氧器械进行训练，如跑步机、健身车、划船机等。
每次训练时长为30分钟，逐渐增加负荷和速度。
2、核心训练：核心训练是加强身体力量、提高稳定性和协调性的一种训练方法，建议每周进行2次。
主要练习项目包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。
3、柔韧性训练：柔韧性训练有助于提高身体的灵活性和关节可动范围，有利于防止运动损伤。
建议每次训练时长为20分钟，主要练习项目包括伸展动作、拉伸等。
第二阶段：有氧训练升级（4周）在这个阶段，我们将有氧训练的强度逐渐加大，使身体适应更高强度的负荷，提高心肺功能和耐力。
1、有氧训练：每周进行5次有氧训练，每次训练时长为40分钟，可以采用跑步、游泳、单车等方式。
建议在有氧训练中加入间歇性训练，即在训练中适当放慢速度，让身体有充分恢复的时间。
2、核心训练：核心训练同样每周进行2次，但在强度和负荷上会有所提高，如增加平板支撑时间或者增加卷腹次数等。
3、柔韧性训练：柔韧性训练同样每周进行2次，每次训练时长为30分钟。
建议在拉伸训练中加入对身体某个部位的重点训练，如腰部屈曲、膝关节的伸展等。
第三阶段：肌肉强度训练（4周）在这个阶段，我们将增加肌肉力量训练，以达到全面提高体能水平的目的。
1、肌肉力量训练：每周进行3次肌肉力量训练，每次训练时长为1小时左右。
训练可以包括自由重量器械练习、健身器械练习、自重训练等。
建议每次训练专注于训练身体的某个部位。
2、有氧训练：每周进行3次有氧训练，每次训练时长为40分钟。
此时，有氧训练的强度可以适当减小。
3、核心训练：核心训练同样每周进行2次，但每次的负荷要比前两个阶段更高。
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇一、教学内容本节课主要围绕体能训练计划展开，教学内容包括《体能训练指南》第四章第一节：有氧耐力训练，第二节：力量训练，第三节：柔韧性训练。
详细内容涵盖有氧耐力训练的方法与技巧、力量训练的动作要领、柔韧性训练的重要性及实践操作。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握有氧耐力、力量、柔韧性训练的基本方法和技巧。
2. 提高学生的体能水平，增强身体素质。
3. 培养学生自主锻炼的习惯，提高运动兴趣。
三、教学难点与重点难点：力量训练的动作要领和训练方法。
重点：有氧耐力训练的方法、力量训练的动作要领、柔韧性训练的重要性。
四、教具与学具准备教具：PPT、黑板、粉笔、示范器材。
学具：运动鞋、运动服、瑜伽垫、哑铃。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员在比赛中的精彩瞬间，引发学生对体能训练的兴趣。
2. 理论讲解：（1）有氧耐力训练：介绍有氧耐力训练的定义、作用和方法。
（2）力量训练：讲解力量训练的重要性、动作要领及训练方法。
（3）柔韧性训练：阐述柔韧性训练的意义和操作方法。
3. 实践操作：（1）有氧耐力训练：进行慢跑、跳绳等有氧运动，时间为20分钟。
（2）力量训练：分组进行哑铃卧推、深蹲、引体向上等力量训练，每组12个，共3组。
（3）柔韧性训练：进行瑜伽、拉伸等柔韧性训练，时间为10分钟。
4. 例题讲解：通过讲解具体案例，让学生了解如何制定适合自己的体能训练计划。
5. 随堂练习：让学生结合所学内容，为自己制定一份体能训练计划。
六、板书设计1. 有氧耐力训练：定义、作用、方法。
2. 力量训练：重要性、动作要领、训练方法。
3. 柔韧性训练：意义、操作方法。
七、作业设计1. 作业题目：为自己制定一份为期四周的体能训练计划。
2. 答案要求：包括有氧耐力、力量、柔韧性训练的具体内容、时间、频率等。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，以及学生在训练中存在的问题和不足。
2. 拓展延伸：推荐学生阅读相关体能训练书籍，了解更多的训练方法和技巧。
军事体能组训方案
体能组训方案体能，即军事体能。
是指军人在各种复杂、艰苦的环境条件下，为完成各项战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的综合生物学能力。
军事体能是构成单兵战斗的重要组成部分。
为进一步规范营体能训练方法与步骤，进一步增强体能组训的科学性和效率性，特制定此方案。
方案共分为三大部分：准备活动、五大类体能训练法汇总、体能训练套餐选编。
一、准备活动体能训练通常按：训练准备、训练实施、训练整理、训练讲评四个步骤进行。
下面着重强调体能训练前准备活动。
准备活动又称“热身运动”，是指在训练前为提高训练效果，预防训练伤而进行的热身活动，目的是促进身体的各系统迅速适应即将进行的剧烈运动。
准备活动分为全身性准备活动和局部性活动。
全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步、跳跃、体育游戏、练习性球类活动等。
跑步活动有：慢跑、小步跑、高抬腿、交叉步跑、变速跑、迎面接力跑等；跳跃活动有：原地跳、跨步跳、蛙跳、兔子跳等；体育游戏有：“火车赛跑”、“老鹰抓小鸡”，鸭子走路等；练习性球类活动有：篮球、足球、排球等。
活动身体是训练的前奏，为调动受者训练兴趣和训练积极性，组织者应随时与受训者形成训练互动。
下面介绍局部性准备活动。
局部性准备，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性转动练习为主。
主要内容包括：转动运动、动力性牵拉、静力性牵拉三大类。
转动运动有:腰、膝、肩转体,揉踝、腕关节等；动力性牵拉：有踢腿、压腿、压肩、侧摆腿、伸展运动等；静力性牵拉有：臂部静力拉伸、持续后扳腿等。
准备活动运用原则，应坚持先全身性准备活动，后局部性准备活动。
运用顺序：先小后大，先转后拉、先动后静，先快后慢的原则。
强度不宜过大，动作不宜过快，时间一般控制在10——15分钟。
二、五大类体能训练方法汇总依据集团军二00八年制定的《体能训练指导手册》，军人体能训练划分为：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧能力五类素质训练。
体能训练计划
千里之行，始于足下。
体能训练方案体能训练方案体能训练是一种通过不断熬炼身体各个方面的力量，提高身体机能的训练方式。
良好的体能水平可以提高身体的耐力、力气、速度、灵敏性和柔韧性等，使身体更具爆发力和适应性，从而提升日常生活中的工作、运动和竞技表现。
以下是一个针对整体体能的训练方案，旨在全面提升身体的各方面力量。
第一周：1. 跑步训练进行有氧跑步训练，每次30分钟，每周3次，保持中等强度。
2. 动态热身训练进行动态热身训练，包括深蹲、高抬腿、跳动等动作，每次10分钟，每周3次。
3. 健身房训练进行全身力气训练，包括杠铃推举、卧推、深蹲、硬拉等动作，每次3-4组，每周2次。
其次周：第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。
1. 快速俯卧撑进行快速俯卧撑训练，每次3组，每组10-15次，每周3次。
2. HIIT训练进行高强度间歇训练，包括快速跳绳、跳动蹲等动作，每次15分钟，每周2次。
3. 挑战性训练进行挑战性训练，如爬山、攀岩等，每次30分钟，每周1次。
第三周：1. 机敏性训练进行身体机敏性训练，包括瑜伽、伸展运动等，每次30分钟，每周2次。
2. 跳绳训练进行跳绳训练，每次20分钟，每周3次。
3. 坡道训练进行坡道训练，每次30分钟，每周2次。
第四周：1. 腹部训练千里之行，始于足下。
进行腹部训练，包括仰卧起坐、卷腹等动作，每次3组，每组15-20次，每周3次。
2. 跳高训练进行跳高训练，每次30分钟，每周1次。
3. 长久力训练进行长久力训练，如长时间跑步、游泳等，每次45分钟，每周2次。
通过以上的训练方案，可以全面提升身体的各方面力量。
在进行训练前，请确保身体状况良好，并依据个人实际状况和体能水平适当调整训练强度和频率。
同时，合理休息和饮食同样重要，保证充分的睡眠和摄入均衡养分，以促进身体的恢复和提高训练效果。
第3页/共3页。
体能社团训练活动方案策划
体能社团训练活动方案策划一、活动目的和意义体能社团是为了提高学生的身体素质、增强体能、促进健康发展而设立的。
通过定期的训练活动，可以增强学生的体力、耐力、协调能力和灵活性，培养他们的团队合作精神和集体观念，同时也有助于增强他们的自信心和自尊心。
二、活动内容和安排1. 形式多样的热身活动热身活动是为了准备身体，增加血液循环和关节活动的范围，预防运动中的意外伤害。
我们可以组织一些形式多样的热身活动，如跳绳、运球、踢毽子等，每次热身活动的时间不超过15分钟。
2. 核心训练核心训练是指训练和强化身体的核心肌群，包括腹肌、背肌和盆底肌群等。
这些肌群在体能锻炼和日常生活中起着重要作用。
核心训练可以通过仰卧起坐、平板支撑和桥式等动作来进行。
每次训练时间以30分钟为宜。
3. 有氧耐力训练有氧耐力训练是为了提高心肺功能和增加体力。
这种训练可以包括慢跑、游泳、骑自行车等活动。
每次训练时间以30分钟为宜，可以根据不同的训练内容和难度来安排。
4. 力量训练力量训练是为了增强肌肉力量、改善体格和提高爆发力。
在力量训练中，可以通过举重、引体向上、卧推等动作来进行。
每次训练时间以30分钟为宜。
5. 柔韧性训练柔韧性训练是为了改善关节的活动范围，增加身体的灵活性和敏捷性。
这种训练可以包括拉伸、瑜伽和舞蹈等活动。
每次训练时间以30分钟为宜。
6. 团队合作训练团队合作训练是为了培养学生的团队精神和集体观念。
可以组织一些团队游戏、搭桥、拉绳等活动。
每次训练时间以30分钟为宜。
三、活动周期和频率活动周期为一学期，一周进行2次训练活动，每次训练时间不少于1小时。
可以根据实际情况和学生的时间安排，合理安排训练活动。
四、活动地点和器材准备活动地点可以在学校的操场、体育馆或者室外空地进行。
根据不同的训练内容和需要，可以准备简单的器材，如跳绳、球类、哑铃等。
五、安全注意事项1. 在进行训练活动前，要进行充分的热身活动，预防运动中的意外伤害。
2. 在进行核心训练和力量训练时，要选择适当的负重和动作，避免过度训练导致肌肉损伤。
团队趣味体能训练内容
团队趣味体能训练内容团队趣味体能训练内容1. 大家躺成一圈，双手放在身体两侧，同时尽量用力向上蹬脚，尝试将自己身体“推”起来，看谁可以最先坐起来。
这个活动可以锻炼腹肌和背部力量，并增强团队协作精神。
2. 将团队成员分成两组，每组人手牵手形成一条直线，要求队员们在一条指定路线上尽可能快地跑完，并返回起点。
但路线上会有许多小障碍物，比如绳子障碍、小气垫等，要求队员们一起克服障碍，帮助彼此尽快完成任务。
3. 将团队成员分成几个小组，每组人手脚相扣形成一个“人链”，然后比赛哪个小组用最短时间完成从起点到终点的跑步任务。
在跑步过程中，每个小组必须保持“人链”不断裂，遇到障碍物时要协作解决，这样可以增强团队合作和协调能力。
4. 设定一个目标地点，要求团队成员在规定时间内以最快的速度到达目标地点。
但是，规定的路线上设置了一些“陷阱”，比如木板路障、快速滚动的轮胎等，队员们需要通过各种方式快速穿越这些“陷阱”，并确保整个团队都能成功到达目标地点。
5. 设定一个体能挑战项目，比如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每个团队成员都要参加挑战。
每个人有3次机会，可以将自己的成绩加入团队总成绩，最后以总成绩最高的团队为胜利者。
这个活动不仅可以锻炼个人体能，也能培养团队合作和互助精神。
6. 创造一个迷宫，让团队成员以最快的速度从入口到达出口。
迷宫中设置了各种障碍物，挑战团队成员的体能和智力。
每个人必须紧密合作，共同解决问题，才能成功通过迷宫。
这个活动可以培养团队合作和问题解决能力。
以上是一些团队趣味体能训练的内容，通过这些活动可以增强团队成员之间的沟通、合作和信任，激发他们的活力和团队精神。
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇一、教学内容本节课的教学内容主要依据《体能训练指导教材》第四章“力量训练”展开，详细内容涉及力量训练的基本概念、训练方法及其在运动中的重要性，重点讲解深蹲、俯卧撑、引体向上等基础力量训练动作。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握力量训练的基本概念和训练方法。
2. 通过实践，提高学生的基础力量水平，增强体质。
3. 培养学生的团队协作精神和自律性。
三、教学难点与重点教学难点：力量训练的动作要领及训练方法。
教学重点：深蹲、俯卧撑、引体向上等基础力量训练动作的实践操作。
四、教具与学具准备1. 教具：健身器材（如哑铃、杠铃等）、示范道具、教学视频。
2. 学具：运动服装、运动鞋、瑜伽垫、水壶。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员力量训练的精彩视频，引发学生对力量训练的兴趣。
2. 理论讲解：（1）介绍力量训练的基本概念、方法和重要性。
（2）讲解深蹲、俯卧撑、引体向上等动作要领。
3. 实践操作：（1）教师示范深蹲、俯卧撑、引体向上等动作。
（2）学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
（3）进行力量训练游戏，提高学生训练积极性。
4. 随堂练习：（1）每组学生进行深蹲、俯卧撑、引体向上比赛，记录成绩。
六、板书设计1. 体能训练计划教案2. 内容：（1）力量训练基本概念、方法、重要性（2）深蹲、俯卧撑、引体向上动作要领（3）训练比赛成绩及心得分享七、作业设计1. 作业题目：（1）请简述力量训练的基本概念及其在运动中的作用。
（2）请分别示范深蹲、俯卧撑、引体向上动作，并描述动作要领。
（3）结合本节课所学，为自己设计一份基础力量训练计划。
2. 答案：（1）力量训练是指通过特定的训练方法，提高肌肉力量和耐力的过程。
在运动中，力量训练有助于提高运动表现、预防运动损伤、增强肌肉力量和爆发力。
（2）见附件（动作示范视频）。
（3）见附件（学生个人力量训练计划）。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：教师应及时了解学生对本节课内容的掌握情况，针对学生的反馈调整教学方法。
最新体能训练计划方案(精选12篇)
最新体能训练计划方案(精选12篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如合同协议、工作计划、活动方案、规章制度、心得体会、演讲致辞、观后感、读后感、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as contract agreements, work plans, activity plans, rules and regulations, personal experiences, speeches, reflections, reading reviews, essay summaries, and other sample essays. If you want to learn about different formats and writing methods of sample essays, please stay tuned!最新体能训练计划方案(精选12篇)为了确保事情或工作有序有效开展，通常需要提前准备好一份方案，方案属于计划类文书的一种。
体能训练组织实施方法
体能训练组织实施方法体能训练是一种通过系统有目的地进行运动和训练，以提高各种身体能力和素质的方法。
它在许多领域，如体育竞技、健身和军事训练中都得到广泛应用。
为了有效地组织和实施体能训练，以下是一些关键步骤和方法。
1.制定明确目标和计划：在开始体能训练之前，需要明确训练的目标和计划。
这些目标可以是提高耐力、力量、灵敏度或灵活性等方面。
根据设定的目标，制定一份明确的训练计划，包括每个训练阶段的具体活动和训练时长。
2.评估和测量：在实施体能训练之前，进行一次全面的评估和测量是必要的。
这可以包括测量身体的基本指标，如体重、身高、体脂肪百分比等，以及测试各种身体能力，如耐力、力量和灵活性。
通过评估和测量，可以确保训练计划的个性化和针对性。
3.分解训练计划：将整个训练计划分解为具体的阶段和周期。
每个阶段应该有明确的训练目标和重点。
例如，可以将训练周期分为力量训练、耐力训练和灵敏度训练等阶段，使训练更加有针对性。
4.选择适当的训练方法和器械：选择适合训练目标的训练方法和器械是至关重要的。
例如，如果目标是提高力量，可以选择重量训练和核心力量训练等方法。
如果目标是提高耐力，可以选择有氧运动和间歇训练等方法。
5.控制训练负荷和强度：在整个训练过程中，控制训练负荷和强度是非常重要的。
这可以通过逐渐增加训练的重量、次数或时间来实现。
然而，要注意适量增加训练强度，避免过度训练和受伤。
6.设计变化和挑战：为了避免训练的单调性和提高训练效果，可以在训练计划中设计变化和挑战。
这可以是增加训练强度、改变训练方法，或者增加新的训练器械和活动。
7.注意休息和恢复：休息和恢复是体能训练过程中的重要环节。
在训练计划中设定适当的休息日，并给身体足够的时间来恢复和修复。
此外，可以采取一些恢复方法，如拉伸、按摩和冷热水浴等，促进肌肉的恢复和缓解疲劳。
8.监测和评估训练效果：在整个训练过程中，需要定期监测和评估训练效果。
这可以通过重新进行评估和测量来实现，以确定训练是否达到了预期的目标。
体能训练教案
体能训练教案教案：体能训练目标：通过一系列的体能训练，提高学生的身体素质和运动能力。
时间：60分钟材料：计时器、跳绳、哑铃、椅子、运动服装、运动鞋。
活动安排：1. 热身活动 (10分钟)- 让学生进行一些简单的热身活动，包括慢跑、跳绳、拉伸等，以准备身体的运动。
2. 跳绳练习 (15分钟)- 让学生分成小组，每个小组配备一个计时器和跳绳。
- 设定一个时间，让学生进行跳绳练习，看哪个小组的成员能跳得最多、最快。
3. 力量训练 (20分钟)- 配备哑铃和椅子，让学生进行一些简单的力量训练，如哑铃卧推、深蹲等。
- 学生可以根据自己的身体素质选择适合自己的训练强度和重量。
4. 有氧运动 (15分钟)- 进行一些有氧运动锻炼，如快走、慢跑、跳绳等，以提高学生的心肺功能和耐力。
5. 放松活动 (5分钟)- 进行一些放松伸展的活动，消除训练时的疲劳感和肌肉紧张感。
注意事项：- 在训练过程中，要确保学生的安全。
如果有学生身体不适或受伤，应及时停止训练并寻求帮助。
- 鼓励学生根据自己的身体状况和能力来选择合适的训练强度和重量。
- 强调正确的姿势和运动技巧，以避免受伤或拉伤肌肉。
评估方式：- 观察学生在训练过程中的表现，包括姿势、动作的准确性和力量的发挥等。
- 与学生进行一对一的交流，了解他们对体能训练的感受和进展情况。
延伸活动：- 鼓励学生在日常生活中积极参与体育运动活动，以保持良好的身体素质和健康。
- 可以组织一些比赛或挑战活动，让学生在团队合作和竞争中继续锻炼和提升体能。
体能训练教案设计优秀6篇
体能训练教案设计优秀6篇体能训练教案设计篇一【活动目标】1.乐于探索绳的不同跳法，初步学会双人跳绳的。
技巧。
2.增强动作的协调性，发展幼儿腿部肌肉的跳跃能力。
3.感受跳绳的乐趣和与他人合作带来的快乐。
【活动准备】每位幼儿一根跳绳，幼儿已有双脚同时跳绳的经验。
【活动过程】一、列队入场教师带领幼儿排成四列纵队入场后，听口令进行热身运动。
(根据情况可将绳对折，带领幼儿进行上肢、体转、腹背、跳跃等动作练习。
)二、引导幼儿探索跳绳的多种玩法。
1.交流讨论绳子的多种玩法。
2.自由玩绳：教师带领幼儿自由玩绳，刚开始可以探索一个人玩绳的方法，然后探索两个人玩绳的方法，最后可以探索许多个人一起玩绳的方法。
每当有幼儿想出一种好玩的方法时，教师可以先请这个幼儿示范，然后带领大家跟这个孩子一起玩。
3.教师一起参与幼儿跳绳，并与幼儿配合“双人跳”。
请幼儿观察并尝试结伴跳，教师提示两个人要动作一致，可通过喊拍子让幼儿同步跳。
4.在教师的引导下，尝试玩法多人跳绳的方法。
(1)引导幼儿尝试找出多人跳绳的方法。
(2)根据幼儿描述，教师交代玩法和规则后进行示范练习。
(3)幼儿集体参与多人跳绳的练习，感受跳绳的乐趣和与他人合作带来的快乐。
小结：多人跳绳离不开大家的合作，只有大家一起跳齐了才能顺利的跳下一个，所以这就需要大家合作的默契。
三、结束活动。
教师带领幼儿做放松活动后，带幼儿回教室。
体能训练教案设计篇二活动意图设计有趣的体能活动，鼓励幼儿在轻松愉悦的游戏氛围里，锻炼“钻”的技能技巧，促进小班幼儿动作协调发展。
活动目标1、体验与同伴一同体育活动的快乐。
2、锻炼钻的运动技能。
3、能动作协调的钻过山洞。
活动准备1、音乐：《螃蟹体操》、《蚂蚁搬豆》。
2、山洞（拱形门八个）、铃铛八个（系在拱形门正中），豆子（沙包若干）。
活动过程一、活动开始教师带领幼儿跟随音乐《螃蟹体操》做热身运动。
（重点活动幼儿的腰部及腿部）二、游戏活动1、讲述“蚂蚁搬豆”的故事，设置问题：蚂蚁们遇到几个洞口，蚂蚁们该怎么办呢？引导幼儿进行总结：从洞里钻过去。
体能训练教案(全套体能训练完整教案
体能训练教案(全套体能训练完整教案一、教学内容本节课的教学内容依据《体能训练指导纲要》第四章“力量与速度训练”展开，具体包括：力量训练的基本原则、方法及其在运动中的实际应用；速度训练的技巧与练习方法；结合实践，进行针对性的力量与速度训练。
二、教学目标1. 让学生掌握力量训练的基本原则与方法，提高其运动表现。
2. 培养学生速度训练的意识，提高其运动速度。
3. 通过体能训练，增强学生的身体素质，促进其身心健康发展。
三、教学难点与重点教学难点：力量与速度训练的结合，以及训练方法的灵活运用。
教学重点：力量训练的基本原则与速度训练的技巧。
四、教具与学具准备1. 教具：哑铃、杠铃、弹力带、计时器等。
2. 学具：运动服、运动鞋、毛巾、水杯等。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过讲解运动员在比赛中因力量与速度优势取得优异成绩的案例，引导学生认识力量与速度训练的重要性。
2. 理论讲解（10分钟）：介绍力量训练的基本原则与方法，以及速度训练的技巧。
3. 实践示范（10分钟）：现场示范力量与速度训练的动作要领，强调训练过程中的注意事项。
4. 分组练习（10分钟）：将学生分成若干小组，按照示范的动作要领进行力量与速度训练。
5. 随堂练习（10分钟）：组织学生进行力量与速度测试，检验训练效果。
6. 互动环节（10分钟）：学生分享训练心得，教师进行点评与指导。
六、板书设计1. 力量训练基本原则与方法原则：渐进性、针对性、全面性方法：抗阻训练、自重训练、悬吊训练等2. 速度训练技巧技巧：爆发力训练、敏捷性训练、冲刺训练等七、作业设计1. 作业题目：（1）简述力量训练的基本原则及其在实际训练中的应用。
（2）列举三种速度训练的方法，并说明其作用。
2. 答案：（1）力量训练的基本原则包括：渐进性、针对性、全面性。
在实际训练中，应遵循这些原则，合理安排训练计划，提高运动表现。
（2）速度训练的方法有：爆发力训练（如跳深、跳箱等）、敏捷性训练（如障碍跑、变换方向跑等）、冲刺训练（如短跑、折返跑等）。
体能训练计划(3篇)
《体能训练计划》体能训练计划（一）：体能训练计划：◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。
◇体能训练项目：△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
△提踵（踮脚尖），2030次/组，3组。
△立卧撑起跳，1520个/组，35组。
△兔子跳，2530个/组，35组。
◇周末拉练项目：男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，56个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，57个小时/天。
（注意掌握节奏、避免疾跑）◆第二阶段（第25周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。
◇体能训练项目：△匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度4050度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。
△跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，2530个/组，35组。
△立卧撑起跳，1520个/组，35组。
△提踵（踮脚尖），负重510公斤，2030次/组，35组。
△俯卧撑，1520个/组，35组；或引体向上，1015个/组，35组。
◇周末拉练项目：男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，56个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，57个小时/天。
（注意掌握节奏、避免疾跑）◆第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。
:6◇体能训练项目：△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
△提踵（踮脚尖），2030次/组，3组。
△立卧撑起跳，1520个/组，35组。
△兔子跳，2530个/组，35组。
◇周末拉练项目：负重减半，山地环境，1天，56个小时/天。
（注意掌握节奏、避免疾跑）◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。
◇放松：△匀速跑3000米以内，时间不限。
体能训练计划活动方案
一、活动背景随着社会的发展和人们生活水平的提高，人们对健康和体能的关注度越来越高。
为了提高员工的身体素质，增强团队凝聚力，公司决定开展一次为期一个月的体能训练活动。
本次活动旨在通过科学、合理的训练计划，帮助员工提高身体素质，培养良好的运动习惯，促进身心健康。
二、活动目标1. 提高员工的身体素质，增强体质；2. 培养员工的运动兴趣，形成良好的运动习惯；3. 提升员工的团队协作能力和凝聚力；4. 丰富员工的业余生活，营造积极向上的企业文化。
三、活动时间2023年3月1日至2023年3月31日四、活动地点公司内部运动场地五、活动对象公司全体员工六、活动内容1. 热身运动：活动开始前进行5分钟的热身运动，包括关节活动、肌肉拉伸等，以预防运动损伤。
2. 有氧耐力训练：- 每周进行3次有氧耐力训练，每次40分钟，包括慢跑、游泳、骑自行车等运动。
- 每次训练后进行慢跑5分钟，调整呼吸，再过渡到走，最后进行局部放松活动。
3. 力量训练：- 每周进行2次力量训练，每次30分钟，包括以下内容：- 腿部力量：深蹲、弓步蹲、腿举等，每次3组，每组10-15次。
- 上肢力量：俯卧撑、引体向上、哑铃卧推等，每次3组，每组10-15次。
- 腰腹力量：仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等，每次3组，每组15-20次。
4. 灵敏性训练：- 每周进行2次灵敏性训练，每次30分钟，包括以下内容：- 跳绳：每次3组，每组1分钟。
- 颠球：每次3组，每组1分钟。
- 拉伸运动：每次3组，每组1分钟。
5. 柔韧性训练：- 每周进行2次柔韧性训练，每次30分钟，包括以下内容：- 压腿：正压腿和侧压腿，每次3组，每组30秒。
- 扩胸运动：每次3组，每组30秒。
- 转腰运动：每次3组，每组30秒。
七、活动安排1. 活动前期：宣传动员，组织报名，确定训练时间和地点。
2. 活动中期：按照训练计划，组织员工进行体能训练，并进行定期考核。
3. 活动后期：总结活动成果，表彰优秀个人和团队。
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浅谈组织实施体能训练的当前消防灭火救援对象复杂多变，危险程度逐渐升高，特别是高层建筑、地下建筑、石油化工、飞机船舶及大型商场等火灾频繁。
这些扑救时间长、救援难度大的火场对消防员体能素质要求极高，这对消防中队体能训练提出了更高的要求，适应不断变化的新形势，必须充分贯彻“练为战”的指导思想。
体能训练是消防部队训练项目中重要的组成部分，良好的身体素质是消防队员完成抢险救援、扑救火灾等急难险重任务的前提和基础。
：因此，基层中队必须高度重视官兵的体能训练，科学施训，讲究方法，注重效果，努力使官兵体能素质得到全面提高。
通过当兵锻炼这期间的训练，通过观察和当前体能训练中存在的几点问题1、体能训练层次模糊、针对性不明显现在，中队在搞体能训练时，经常采用的做法是所有人统一标准、“一刀切”，不分对象，不管个人的体能基础如何，都是采用统一的训练标准，统一的强度。
这会使新战士和年龄偏大的老士官感到力不从心，而中间年龄层次的战士则觉得无所谓，练与不练一个样。
体能基础较薄弱的同志，跟不上训练的进度，各项指标还未达到要求，就要赶进度进行其他科目的练习，长期以往，降低了这部分同志的积极性，更达不到训练标准；而对于体能好的同志，训练强度却显得过于轻松，也不能产生更好的效果。
2、在组织训练中没有把握“数量”和“质量”的平衡点现在普遍认为，提高体能的方法便是进行艰苦地训练，因此，一味地追求大运动量，有些中队一天进行三练，早上起床长跑，下午操课长跑，晚饭后再加几组俯卧撑。
有时还要"开小灶"直把战士练得吃不下饭、睡不着觉、浑身酸痛为止。
这种只重“量”不重“质”的训练模式，往往是“事倍功半”，不仅不能达到预期的训练效果，还可能造成运动损伤，使受训者产生厌倦情绪。
3、体能训练方法单一，调动积极性困难中队由于受到场地等因素的制约，许多项目无法进行，体能训练形式比较单一。
天天采用同样的方法，完成同样的项目，重复俯卧撑、拉单杠双杠、仰卧起坐和五公里。
日复一日轮回枯燥的训练内容，这样无法调动战士的积极性，体能训练被当成一项必须要完成任务，滋生了“捣浆糊”“随大流”的不良风气，无法达到预期的训练效果。
1、体能训练必须有针对性地开展体能训练必须注重要有针对性，包括几个方面：针对不同训练人员的体能差异分成不同层次，针对不同体能层次的战士，实施不同的训练内容，这样才能够使不同层次的战士得到系统、有效地训练，取得更好效果。
同时还要针对不同训练内容，采取针对性的训练方法，如腿部力量不佳，就要将长跑、短跑、深蹲、登楼等方式结合起来练习来增强腿部力量。
2、体能训练要循序渐进，常抓不懈体能训练是长期、系统的工程，无法“一蹴而就”，它受人体各种器官机能的综合影响，必须遵循由低到高，由易到难，由简到繁的发展规律。
根据力量、速度、灵活、柔韧、协调等内在联系，以一定的顺序安排训练内容，选用训练方法和手段，循序渐进，坚持不懈，才能取得良好的训练效果。
体能训练是为了增强官兵体质，进而在火场上发挥最大效能。
消防部队是：“养兵千日、用兵千日”，时刻处于战备执勤状态，体能训练必须长效、不间断的进行。
当然，注重长效并不等同于天天练、时时练，还要考虑到受训者是否已经过度疲劳，训练强度是否适合等因素。
综合衡量训练状态，与恢复性训练和体育运动相结合，也能够对体能的循序渐进和保持较高的运动状态带来好处。
3、采取多种形式的训练方法，充分调动战士积极性为了使体能训练在科学的环境中培养战斗力，提高战士训练的积极性、主动性，取得事半功倍的训练效果，必须要采取形式多样的组训方法。
如拓展训练空间，把营区操场训练和健身房训练延伸到体育场；扩大训练范围，使参训者在肢体力量、腰腹力量、耐力、速度、技巧等方面进行全面的综合训练；采取各种各样的训练方法，可以把训练与游戏结合，把训练与竞赛结合等等，激发战士的积极性，取得更好训练效果。
严密组织，科学施训，做好训练中的安全防事故工作体能训练组织不严密，容易出现训练事故，影响训练效果。
因此，教练员在组织体能训练时，要严格要求，增强"防伤"观念。
首先，要搞好训练前场地设施和训练器材的检查，并进行充分的准备活动。
特别是冬季开展体能训练，应增加准备活动的时间和强度，使受训者的肌肉、韧带和关节活动充分，一旦发生损伤，要及时处理，必要时要送往医院接受医生治疗。
其次，要根据场地、器材及训练科目的具体内容，制定安全措施，确定专人负责安全保护。
在训练中要加强保护和帮助，合理安排运动量，防止因组织不善发生训练事故。
再次，转移训练时间，要根据天气特征，适当避开酷暑、大雾、沙尘、雷电等恶劣气候，不能被训练时间表所约束，不能室外训练则安排理论学习，安全教育等内容。
同时，要督促、指导官兵养成良好生活习惯，做到饭后半小时内不训练、不洗澡，训练后不立即吃饭、不立即洗澡，训练中和训练后不大量饮水、不喝冰水等，预防各类疾病发生。
4、根据不同的体能基础，实施不同的训练内容训练时要根据不同的体能基础来分别对待，如果不分对象，不管个人的身体素知基础如何，而是统一标准，那么，新兵感到难度大，吃不消，训练力不从心，老兵则觉得无所谓，练不练都一样。
因此，应采取新老分训，编组分训的方法。
新兵集中编为一组，先从适应性训练如柔韧性、灵活性开始，而后循序渐进，逐步加大强度。
老兵和身体素质好的编为一组，进行全面的综合训练。
同时，这两个组可以互相渗透。
随着训练的逐步深入，体能素质好的可进入老兵组。
体能下降，基础训练不牢固的，要进入新兵组进行补课。
这种分开训练的模式，可以提高体能的针对性，更加目的明确，能够避免训练工作低循环状态。
5、寻求“量”和“质”的平衡点运动量的安排必须符合参训人员的具体情况。
根据参训者不同的身体素质，采用"大、中、小"交替搭配训练的方法，逐步加大训练负荷，有效地促进其机体形态的发展和机体能力的改善，从而达到不断增强体能的目的。
还应注意训练负荷与体能恢复的关系，在机体承受一定的负荷后，必须得到适当的恢复，才能使机体能力逐步得到提高。
6、强调“全员性”，要共同参与。
现在各基层中队官兵兵龄层次拉开的比较大，士官占的比例多于义务兵，这一形势决定了在开展体能训练时应因人而宜，同时突出全员性，防止个别“老兵”倚老卖老，训练时不服从安排、偷工减料，造成其他同志降低训练的要求和兴趣。
对一些兵龄长的同志，可以采取鼓励、表扬、激将等方法，调动其积极性、主动性，自觉地加强自身体能锻炼，不在年轻同志面前“丢面子”。
7、更新体能训练观念和思维方式根据体能素质与灭火战斗的紧密关系，要使体能训练成为官兵长期自觉的行动，而不是一种负累。
把体能训练作为基层中队长期性的训练内容搞出活力，因地制宜创造新的训练形式，丰富官兵的训练思维和理念，就能走出所谓训练枯燥的低谷，朝正确的方向走，使体能训练创造出真效果，为官兵身心健康打下坚实基础，同时也为完成执勤备战提供强有力的体能保障。
五、开展体能训练应把握的重点1、预防体能训练事故和积劳损伤体能训练时要根据场地、器材及训练的具体内容，制定安全防范措施，确定专人负责安全保护。
指挥员在训练前要人真检查训练器材和场地情况，及时发现和消除隐患。
在训练中一定要加强保护和帮助，合理安排运动量，防止参训人员发生训练损伤和长时间积劳造成的损伤，一旦发生，必须及时处理。
体能训练组织不严密，容易出现训练事故，影响训练效果。
因此，指挥员在组织体能训练时，要严格要求，加强作风纪律养成，保持正规的训练秩序，讲究方法，掌握好训练的节奏和速度，控制训练强度。
2、体能训练要合理安排，注重实效组织体能训练，指挥员必须根据中队实际情况，合理安排、着眼实效，要考虑到本单位执行任务的情况，季节特征和训练场地等，要根据本单位的基础素质状况，选择训练形式，确定训练强度。
制定计划和进度时，要注意合理穿插搭配各类项目，一般来说速度和灵敏内容靠前，力量和耐力项目靠后。
训练时采取多种方法相结合，使身体各部位、器官、各种身体素质和基本活动能力得到全面的锻炼。
3、注重科学施训体能训练应根据人体正常的生理活动规律进行，遵循人体运动时的生理特点，运用好科学卫生知识指导体能训练，避免盲目蛮干的做法。
组训要严格遵守训练规程，坚持落实训练程序，遵循体能训练的内在规律。
要养成良好的体能训练卫生习惯，饭后半小时内不训练，训练后不立即吃饭，训练中和训练后不大量饮水等，使科学的方法贯穿于训练的全过程，增强科技对训练的作用力，不断提高官兵的身体素质、科技素质和部队在现代化条件下的灭火作战抢险救援能力，练就强健的体魄。
消防指战员只有经过严格、科学的身体素质练习，才能具有过硬的身体素质和消防业务技能，才能具备灭火抢险的能力，才能担负起国家和人民赋予的神圣使命，为经济建设保驾护航。
四、实行多元化综合训练，丰富训练内容，充分调动战士的训练积极性。
为了使训练更生动、活泼，在轻松的环境中培养战斗力，充分调动战士的训练积极性，可采取形式多样的组训方法。
一是拓展训练空间，把营区操场训练，延伸到营区外的体育场、旷野、公路、山等地方，既陶冶了情操，又锻炼了体能。
二是扩大训练范围，使参训者在力量、耐力、柔韧、灵敏、协调、爆发力等方面进行全面的综合训练。
三是可以在训练中结合训练内容，组织一些体能小游戏，让战士即活跃了气氛，又增强了体质。
五、训练结束后，适时开展恢复性训练。
大强度的体能训练后，身体各个部分的肌肉都相对处于紧张状态，这时切不可当即停止训练。
要通过整理活动、按摩、播放轻音乐等方法，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养的补充，消除训练疲劳。
准备活动对运动系统的良好生理学作用,集中表现在对肌肉,韧带,关节的影响方面.具体作用如下:1,对肌肉,韧带的影响.适度的准备活动使肌肉,韧带的代谢活动增强,粘滞性降低,弹性提高,肌肉的反射速度和收缩速度加快.韧带的柔韧性提高,对肢体迅速的位移运动,能及时做出准确的判断,从而能有效地预防肌肉,韧带的拉伤或撕裂伤.例如在100米跑练习前,如果不对大腿前群(股四头肌),后群(股二头肌)的肌肉,韧带进行牵拉性准备活动,则在进行100米冲刺的剧烈运动时,极有可能发生大腿前群或后群肌肉,韧带的撕(拉)裂伤.所以,在进行"背沙袋跑","10人扛连环沙袋"等腰,背,颈部负重较大的训练项目前,必须充分做好腰,颈部肌肉的准备活动,以防止出现腰扭伤等训练损伤.2,对关节的影响.体能训练时,大,小关节的损伤,尤其是腰,膝,踝,肩,肘关节一旦受伤,对人体的正常活动影响较大,必须高度重视.体能训练前不注意做好准备活动,由于各关节内未得到有效的刺激,关节腔内的滑液一般分泌较少,缺乏润滑作用,关节面软骨间的摩擦力较大,一旦遇到剧烈关节活动,极易造成关节软骨损伤.另一方面,关节囊及关节周的韧带粘滞性较大,也易造成撕裂伤.故在进行关节部位负重较大的练习项目(如"单腿深蹲起立")时,充分做好关节部位的准备活动,如缓慢活动膝关节,适度牵拉胯关节肌肉,韧带,刺激关节腔内的滑液分泌,增加关节液的润滑作用,可以有效地预防关节和关节周软组织损伤.二,对内脏系统的作用人体内脏系统(主要包括心血管,呼吸,代谢等)的最大机能特点之一,就是其机能动员速度慢,惰性较大,远跟不上运动系统的动员能力.主要表现在:当人体进行剧烈运动(如5公里武装越野跑)的初期,心血管,呼吸系统运送氧气的能力,满足不了身体的需要,出现胸闷,气短,四肢发僵,无力,心烦等症状.这就是运动生理学上的"极点"现象.出现"极点"后,一定要坚持练习,但可适当降低运动强度,调整呼吸.经过一段时间后,就会感到轻松起来,"极点"现象消失,出现运动生理学上的"第二次呼吸"现象.准备活动对内脏系统最显著的生理作用,就在于提高基础代谢率和体温,使体内血液重新分配,加快血液循环,增加心脏输出血量和肺泡通气量,克服内脏系统的"机能惰性",使心肺机能水平能满足身体对氧的需要,推迟或缩短"极点"现象的出现或减轻"极点"现象对人体造成的不适影响,尽快出现"第二次呼吸",保障顺利完成训练任务.根据人体运动生物学规律,凡进行中长跑运动(如3000米和5000米跑,背沙袋跑,5公里武装越野跑)时,都要出现"极点"现象.因此,在这类运动练习前,必须做好准备活动,以克服"极点"现象和内脏"机能惰性".如正式进行" 5公里武装越野跑"前,须先进行3—6分钟的慢跑,使心肺机能得到动员.三,对神经系统的作用准备活动对神经系统的生理作用,突出表现在:通过身体的一系列活动,一方面,使人的大脑反应速度提高,动作反射时缩短,身体协调性改善,神经传导速度加快,尤其是本体感受性反射的传导速度加快,神经中枢对外周肢体的运动速度,角度变化的定位判断准确,能及时对参与运动的主动肌(收缩肌)和桔抗肌(放松肌)进行精细地调节,有效地防止因动作协调性差而引起的肌肉韧带拉伤.另一方面,准备活动可使人的大脑皮层处于适宜的兴奋状态,人体的警觉性提高,注意力趋于集中,不易发生意外损伤.如在进行"通过400米障碍"练习前,若不注意准备活动的质量,注意力不集中,动作不到位(不正确),身体协调性差,很有可能发生意外受伤.。