胖子根据体质分为“黄白黑红”四种，找准自己的体质减肥事半功倍
如何根据个人体质调整减肥方案
如何根据个人体质调整减肥方案在追求健康与理想身材的道路上，减肥是一个热门话题。
然而，并非所有的减肥方法都适用于每个人。
不同的个体具有独特的体质，因此需要根据个人体质来调整减肥方案，才能达到事半功倍的效果。
首先，我们需要了解常见的体质类型。
一般来说，体质可以大致分为以下几种：平和体质：这类人群身体较为健康，代谢平衡，适应能力较强。
他们的减肥相对较为容易，只需保持均衡的饮食和适度的运动即可。
阳虚体质：表现为怕冷、手脚冰凉、精神不振等。
对于阳虚体质的人，减肥时不宜过度节食和过度运动，尤其是避免大量的冷食和在寒冷环境中运动。
饮食上可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、核桃等，运动以温和的有氧运动为主，如散步、瑜伽等。
阴虚体质：常有口干舌燥、心烦失眠、手足心热等症状。
阴虚体质的人在减肥时，要注意避免燥热的食物，如辛辣、油炸食品。
运动方面，避免在炎热的时段进行剧烈运动，可选择在凉爽的时段进行如游泳、太极拳等运动。
痰湿体质：常见体型肥胖、痰多、容易困倦。
这类体质的人减肥重点在于祛痰湿。
饮食上要少吃油腻、甜腻的食物，多吃一些健脾利湿的食物，如薏米、冬瓜等。
运动方面，需要增加运动量，尤其是有氧运动，如慢跑、跳绳等，以促进体内湿气的排出。
湿热体质：面部油腻、易生痤疮、口苦口臭。
对于湿热体质的人，饮食要清淡，避免辛辣、油腻、烟酒等。
运动可以选择强度较大的，如球类运动、登山等，帮助排出体内湿热。
气虚体质：常感到气短乏力、容易出汗、抵抗力差。
在减肥过程中，不宜过度劳累，饮食要注意营养均衡，多吃一些补气的食物，如山药、红枣等。
运动应循序渐进，开始时选择低强度的运动，如气功、八段锦等。
气郁体质：情绪不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。
气郁体质的人减肥，要注意调节心情，保持乐观的心态。
饮食上可以多吃一些疏肝理气的食物，如玫瑰花茶、黄花菜等。
运动以能让人心情愉悦的为主，如跳舞、慢跑等。
了解了个人的体质类型后，接下来就是制定具体的减肥方案。
饮食方面，无论哪种体质，都要遵循“控制总热量，营养均衡”的原则。
认清体质瘦身 不同血型的专属减肥秘诀
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认清体质瘦身不同血型的专属减肥秘诀
导语：营养来自食物，人的血型决定他们身体所需要的食物类型，美国着名的自然疗法专家彼德达达莫医生提出这一血型饮食减肥论，正解释了为什么那些...
营养来自食物，“人的血型决定他们身体所需要的食物类型”，美国着名的“自然疗法”专家彼德达达莫医生提出这一血型饮食减肥论，正解释了为什么那些减肥的人屡屡失败的原因。
只要认清自己的血型饮食特质，吃对食物就能轻松减肥。
减肥先要看血型吃对食物才瘦身
对于不同人之间血清和红细胞出现凝集反应的内在规律而产生了A、B、O、AB四大基础血型，而血型瘦身饮食与此同理，因为食物中含有大量“外源凝集素”的蛋白质，它们与不同血型相遇就会起到凝集的作用，使能量的代谢作用恶化，集聚脂肪从而使人肥胖起来，而有的“外源凝集素”则有促进能量代谢的作用，防止肥胖。
小编推荐：冬季减肥失败克星
A型血：素食主义适当运动
A型要适当运动
A型血最早产生自农耕民族菜食主义阶段，与O型血不同的是，A 型血人的胃酸分泌较少，这使得他们消化肉类的能力就相对较差，如果大量进食肉类而又消化不良，就容易变成脂肪在体内大量堆积起来，造成肥胖，因此A型血的人要想瘦下来，一定要慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。
对于这类血型的人来说，如果想要减肥或增进健康，那么食物应以蔬菜为主，其中最合适的是大豆等豆类食品，绝对不能缺少的是豆腐。
特别是如果想减肥，那么最好以植物性蛋白质来进行补充。
瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白
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肥胖体质分类,不同体质减肥方法不同
·在实际生活中，通常有这样的现象：同一种减肥方法，用在A女士身上效果很好，而用在B女士身上却没有什么效果，这是为什么呢这多与体质有关。
因此，在为顾客实施减肥护理之前，应清楚地了解顾客的体质状况，才好对症施治。
从中医角度来讲，肥胖体质有四种。
1．胃热型这类体质的肥胖者，食欲很好，而且容易饿，脉象跳动速度较快，青少年肥胖者大都属于这种体质。
2．脾虚型食欲不是特别好，但是容易拉肚子，脉象沉缓无力，生产后的发胖女性大多属于这种体质：3．肝郁型职业妇女、工作及生活压力较大、饮食不正常、精神紧张的肥胖者多属这类体质：他们往往喜欢暴饮暴食，容易气郁。
4．肝肾两虚型因生理功能退化，影响代谢速度，废物、毒素及多余水分囤积于体内，引起肥胖。
中老年肥胖者多属这类体质。
有些肥胖者会合并以上两种症状，例如，食欲好却又容易拉肚子，这就属于胃热脾虚型。
一般而言，减肥效果最好的是胃热型，其次为肝郁型，再次是脾虚型，最难减的则是肝肾两虚型。
六、不同身体部位的肥胖表现对于肥胖者而言，其脂肪积聚部位及情况也不尽相同，比如有的人是上半身肥胖，有的人是下半身肥胖，有的人是全身肥胖，其状况不同，护理重点也不同。
1．下半身肥胖下半身肥胖指腰部以下脂肪积聚太多，主要包括腰、臀、大腿、小腿、膝盖、足踝部位，臀及大腿上有明显的蜂窝症状。
整体外观上小下大，又常被称为梨型身材。
下半身肥胖的原因与症状表现每个人都不太相同，这与个人生活形态及饮食结构有很大的关联。
根据下半身肥胖成因和症状表现的不同，下半身肥胖也可分成以下四类。
(1)肌肉型下半身肥胖肌肉型下半身肥胖是指腰以下部位因肌肉过度发达所致的肥胖：症状表现：捏起来赘肉不多，橘皮(蜂窝)组织似乎也不明显，但是肌肉上附着了许多脂肪；易有萝卜腿，看起来壮壮的。
成因：有此肥胖情况的人，多半是小时候喜爱运动，青壮年时期运动量骤减所致。
·(2)浮肿型下半身肥胖浮肿型下半身肥胖是指下肢因体液代谢循环不畅、滞留水分太多而出现浮肿现象的肥胖。
看皮肤知胖因 减肥需用对方法才有效
看皮肤知胖因减肥需用对方法才有效*导读：你知道吗，原来从我们的皮肤类型也能看出肥胖的原因。
今天教大家观察自己的皮肤类型，判别肥胖原因，并分享针对性的减肥秘方，让你能用对减肥方法消灭身上脂肪。
……你知道吗，原来从我们的皮肤类型也能看出肥胖的原因。
今天教大家观察自己的皮肤类型，判别肥胖原因，并分享针对性的减肥秘方，让你能用对减肥方法消灭身上脂肪。
*一、皮肤干燥型肥胖原因：甲状腺功能下降当甲状腺在超负荷运作的时候，就不能分泌适当分量的荷尔蒙来控制新陈代谢过程。
这时人体会出现缺乏精力、体重增加、皮肤变干等症状。
减肥秘方：注意摄入蛋白质，例如牛肉、鸡肉和鱼。
这些食物能够提供稳定分量的铁和氨基酸，它们对于甲状腺荷尔蒙的生产来说都是相当重要。
*二、易长粉刺型肥胖原因：PH不平衡饮食中含有太多酸性物质，例如肉、奶制品、甜食或水果，会给有害细菌提供良好的生长环境，妨碍肝脏和甲状腺的功能，同时降低了这些器官处理脂肪的能力。
减肥秘方：选择多食用碱性食物，例如：芦笋、西兰花、甜椒、胡萝卜、花菜、黄瓜、洋葱、南瓜、萝卜、豆腐等。
*三、肤色偏黄型肥胖原因：肝脏不堪重负人体的肝脏控制着超过1500种新陈代谢反应，而这些反应对于燃烧脂肪以及体重控制都至关重要。
这个关键的器官还能分解掉那些溶解脂肪的毒素，并通过肾排出体外。
一旦肝脏不堪重负了，那么它处理这些毒素的速度就会放慢，不能帮助身体及时排出毒素，并可能导致体重的增加。
减肥秘方：选择多吃一些绿色蔬菜，例如：西芹、卷心菜、豆芽菜等食物。
这些食物含有丰富的叶绿素，能帮助加速修复受损的肝脏细胞。
此外，每天应摄入足够的蛋白质，蛋白质不仅能提升代谢速度，还能提升肝脏中酶的生产，帮助肝脏更有效地将毒素转化成可排泄的水融性物质。
*四、脸部浮肿型肥胖原因：荷尔蒙失调当雌激素和黄体酮水平变得慢性失调了，那么控制胃口的荷尔蒙，例如复合胺的功能也会受到影响，导致体重的增加。
减肥秘方：研究表明，含钙的食物能帮助那些易于产生荷尔蒙不平衡的女性减肥。
中医：辨清4种体质 减肥选窍门
中医：辨清4种体质减肥选窍门随着气温升高，衣衫渐薄，很多爱美人士开始为身上的赘肉发愁。
提起减肥，人们想到的大都是节食、运动，但这些方法往往很难坚持，有时也未必见效。
中医将一般肥胖简单分为四型，每种肥胖有各自不同的瘦身方式。
一、肝肾两虚型-快走20分钟就管用特点：通常超过50岁，合并有高血压、糖尿病等慢性疾病，少吃体重仍上升。
减肥小窍门：补充有益肝肾、延缓老化的食物，如黑豆、黑芝麻、海参等这类型约占22%，男女都有。
更年期及50岁后，身体功能衰退，脏腑机能也会减弱，加上荷尔蒙减少，新陈代谢趋缓，瘦身更加不易。
这时治疗重点在补肝肾，临床一般应用六味地黄丸、何首乌、女真子等中药。
日常生活中可用黑豆、黄豆等有健脾效果的杂粮煮饭当营养早餐，用枸杞子泡茶。
针灸以调整肝肾穴位为主，如中脘、关元、三阴交等。
这类型人瘦身速度慢，可以稍微增加运动量，譬如快步走20分钟，就可以达到不错的效果。
胃热痰瘀型-容易成功且复胖率不高特点：肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。
减肥小窍门：少吃几口。
可多补充青菜、瓜果等含凉性食物。
针对千人的肥胖研究显示，36%-38%的肥胖者属于该型，且以男性居多。
这类型最容易减，有些人半年可减10公斤，且复胖率不高。
临床上医师常用清胃热的泻药，如大黄、草决明等，让他加速代谢，利用排便方法来降火气。
此外，也可借助耳针或针灸神门穴，使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌，延长胃排空时间，促进机体脂肪代谢，消耗积存的脂肪，达到减肥目的。
肝郁气滞型-泡澡是瘦身之道特点：常郁闷叹气、容易失眠多梦、容易紧张、烦躁、经常觉得疲倦，女性常有月经失调。
减肥小窍门：喝点放松情绪的玫瑰花茶、泡澡。
中医认为，肝系统是调节脂肪代谢的重要器官，情绪不稳会影响肝的运作失衡，造成肥胖。
该类型类似自律神经失调，约一半的女生都属这型。
情绪转换调整，是这类型人的瘦身功课。
平时可以喝点舒肝理气的玫瑰花茶、桂花茶或是陈皮，可以和缓情绪。
临床上以舒肝理气的逍遥散等为主。
不同体质如何选择最适合自己的减肥方式
不同体质如何选择最适合自己的减肥方式在追求健康和理想身材的道路上，减肥是许多人的目标。
然而，不同的人体质各异，这意味着没有一种通用的减肥方法适用于所有人。
了解自己的体质，并选择与之相匹配的减肥方式，是实现成功减肥且保持健康的关键。
首先，我们需要明确体质的分类。
常见的体质类型包括平和体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、气郁体质、血瘀体质和气虚体质等。
平和体质的人相对较为幸运，他们身体的各项机能较为平衡，代谢正常。
对于这类人群，保持均衡的饮食和适度的运动是维持良好身材的关键。
饮食上无需过度节食，只需控制热量摄入，保证食物的多样性，多吃蔬菜水果、全谷物和优质蛋白质。
运动方面，选择自己喜欢的有氧和无氧运动结合，如跑步、游泳、瑜伽和力量训练等，每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动。
阳虚体质的人往往怕冷，手脚冰凉，精神不振。
这类人群在减肥时，要特别注意保暖，避免食用生冷食物。
饮食上可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、韭菜、核桃等。
运动方面，由于阳气不足，不太适合剧烈运动，可选择较为温和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，运动时间最好选择在阳光充足的时段，以补充阳气。
阴虚体质的人通常身形较为消瘦，容易感到口干舌燥，心烦失眠。
他们在减肥时，要注意滋阴润燥。
饮食上多吃一些滋阴的食物，如银耳、百合、雪梨、甲鱼等。
运动方面，阴虚体质的人容易燥热，运动时要避免在高温时段和环境下进行，可选择游泳、瑜伽等较为平和的运动，且运动强度不宜过大，以免损伤阴液。
痰湿体质的人多数体型肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多。
对于痰湿体质的人来说，饮食调理至关重要。
要少吃油腻、甜食和生冷食物，多吃一些健脾利湿的食物，如薏米、红豆、冬瓜等。
运动方面，痰湿体质的人往往身体沉重，适合选择一些能够促进气血流通的运动，如快走、慢跑、骑自行车等，运动时间要足够长，以帮助排出体内的痰湿。
湿热体质的人面部容易出油，易生痤疮，口苦口臭。
在饮食上，要避免辛辣、油腻和刺激性食物，多吃清热利湿的食物，如绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜等。
排除体内湿毒 减肥才能事半功倍
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排除体内湿毒减肥才能事半功倍
导语：体内毒素没排出去是导致肥胖的一个主要原因，不同的体质减肥的方法不同，想要知道自己是湿热体质还是湿寒体质吗？下面就跟着小编一起来看下吧。
排除体内湿毒减肥才能事半功倍
湿热体质Vs.寒湿体质，你属于哪一种？
湿热体质--“湿”是体内水分代谢不正常；“热”则指火气大
1、容易脸红，尤其兴奋的时候。
2、非常怕热
3、容易流汗
4、易长痘痘，大多长在嘴唇四周。
5、全身看起来肿肿泡泡的
6、白带量多呈淡黄色，有异味。
寒湿体质--“寒”是血液循环差；“湿”则指体内水分过多，无法正常代谢
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减肥方法 肥胖原因 分析与调理(附体质调理表)
减肥要从体质入手浅谈肥胖原因解析与调理（附体质调理表）对于减肥，微微这方面是颇有心得。
在这里把经验总结并与在大家分享。
对于减肥，好多人最多的是一个概念，就是节食。
甚至是断食。
所以最终的结果是瘦了，但是没有多久，身体实在是支撑不了，暴食，反而比以前更胖还有一种减肥，就是现在淘宝漫天都在飞的各种五花八门的减肥药，瘦身效果确实是立竽见影，但伴随的就是各种不适，像精神亢奋，无食欲，恶心，头晕，体质变差，有的还有连例假都不来了！另一种减肥的方法就是健身，这个我们非常提倡，这个对全身心都非常不错，但真正持之以恒的很少。
还有一点特别需要更正的是，很多人认为运动就可以减肥，所以强烈的运动，之后不做有氧的拉伸，反而更肌肉结实对于以上三点，微微要发表一下个人的看法，节食，这是必须的，但必须是营养的，合理的调理饮食搭配营养成份的吸收。
而减肥药，雨季一向持反对意见，说真话，年轻时曾经也多次用过，但是随时年龄的增长，对这种东西更是望而生畏。
不论它怎么有效果，它终究是西药，是药三分毒。
养生推拿与按摩，这个微微是非常赞成的。
但这个要量力而行，不可盲从。
很多人不明白这个，那么微微在这做一些说明：一。
中药泡脚对于手足寒冷，特别是腿部以下冰凉的美人来说，它可以促进血液循环，驱除寒气。
让身体暖起业变轻松。
二汗蒸桑拿这是一个非常好的发汗的方式，加速新陈代谢，打开毛孔，排除体内的废气。
特别推荐身体沉重，不易了汗，气血不通之人。
三。
经络推拿按摩这个里面有刮痧，走罐按摩好几种，之所以要推荐这个，因为通过经络的推拿与按摩，打开穴位，排出体内的风湿，浊气，毒素，让体态变的更轻盈。
减肥其实说起来很简单，只要把握住一点，减肥要从体质入手，对症调理，才可以达到事半功倍的效果。
而且减肥是一项长期的工作，要把它植入到我们的概念里，才可以长期保持一个曼妙轻盈的身姿和光鲜亮丽的容颜。
减肥要多管齐下：饮食调整（规律性调整）-----体质调理（调整酸碱不平衡）---运动调理（健身，汗蒸中药浴）---塑性调整（指纤体衣，纤休膏精油推脂等）关于体质，大体上分为两种，即热性和寒性。
巅峰减肥中心教你去除肥胖体质
巅峰减肥中心教你去除肥胖体质上海巅峰减肥中心是全国知名的减肥中心机构，我们专注于解决全国青少年肥胖体质问题，常听一些肥胖的朋友人说：“我喝水也会胖！”真的是这样吗？其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”！巅峰减肥中心可能通过后天的减肥方法去破解这个先天肥胖减不瘦的说法。
首先巅峰减肥中心要你想信：易胖体质是可以改变的巅峰减肥中心营养师就是要告诉大家，易胖体质绝对是可以改变的！检查你是否为易胖体质：1.脸色发红，或是常常容易面红耳赤。
2.尿液少而且颜色偏黄。
3.经常有便秘的现象，粪便又干又硬。
4.非常怕热，身体的温度偏高。
5.身体常有水肿的现象。
6.喜欢喝冷饮。
7.容易有口干舌燥的感觉。
8.肌肉结实肥厚。
如果上面有超过3项在你身上发生，代表你就是易胖体质！反之，刚属正常体质如果自己是属于“易胖体质”，那么下一步当然就是要改变自己的易胖体质喽！让巅峰减肥中心教你如何改变易胖体质大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，那么，如果体质呈现酸性，该怎么办呢？答案就是：答案就是醋、柠檬。
众家妹妹可不要误会喔！以为吃起来酸酸的食物就是偏酸，事实上刚好相反！酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水，都是可以调节酸性体质的碱性食物，可以多食用。
但是，切记，不可以加糖喔！另外，喝碱性含钙的矿泉水，也是平衡身体酸碱度的方法淀粉容易造成下半身的肥胖淀粉容易造成下半身的肥胖，这是为什么呢？我们都知道，淀粉容易造成下半身的肥胖，因此，要尽量在活动量大的白天吃，不要在晚上吃。
营养师建议，如果你很爱吃面包、米饭，那么就尽量在早餐、午餐时吃！这样，你可以用整个白天的时间，去消耗淀粉的热量，不让淀粉的热量囤积在体内。
另外，营养师也推荐你一些优质淀粉类食物：比方说糙米饭、紫米饭。
进食就像汽车加油一样，应该尽量选择营养价值高的，对身体才有正面的功效。
如果吃进去的东西虽然口味好，但是营养价值不高，那么对我们的身体就只是负担，增加脂肪、造成肥胖而已。
必瘦站,歼灭各类型肥胖纤出好身材!
必瘦站，歼灭各类型肥胖纤出好身材！在你跃跃欲试加入减脂大军之前请多问自己几个问题，我属于哪种肥胖类型？怎样减脂方案才最适合我呢？要知道，对症下药才能达到事半功倍的效果哦，下面必瘦站就为大家简单介绍肥胖的几种类型、成因及相应的减脂方案。
一：单纯能量过剩型必瘦站分析：这是最常见的肥胖类型，每天大部分被困在办公室的OL，以及心情不好时以食物来排忧的白领多这一型。
前者虽然进食量不大，但严重缺乏运动，容量不知不觉囤积脂肪；后者则是明显的热量超标所致。
必瘦站建议：多做有氧运动，如瑜伽、快走、慢跑等运动。
一般一周至少3次，每次30分钟以上。
是不是觉得很难坚持啊，别烦恼，必瘦站的专业减脂仪器可以让你轻松完成运动，这样可以消耗多余的脂肪，以及增强体质哦。
二：肌肉松弛型必瘦站分析：有些人整体看起来其实并不算胖，但总给人不够利落的感觉：脸颊松弛，鼻翼以及嘴角处有明显的法令纹。
比如有的人30岁的体重与25岁时的体重差不多，但对比照片就会发现，30岁时的体形会略显臃肿，这是因为原来的精瘦肌肉的地方大部分被脂肪取代或肌肉变松弛引起的。
这一部分群体中，以生完BB后的妈妈居多。
必瘦站建议：力量训练+有氧运动；除了进行有氧运动，还需要配合适当力量训练，而且错开进行，如安排在同一天，先进行力量训练，每次30分钟，可分两次完成。
而后进行有氧运动30分钟以上。
是不是这样很考验耐心呢，必瘦站引进的欧洲高科技纤体仪器，一半的时间就有双倍的效果。
三：循环不良的水肿型多数因体液代谢和循环出现障碍引起，常伴有便秘。
这类肥胖类型的人常容易出现眼睑浮肿。
平时闲空的时候可以尝试测量一下体重，早晚之间的差异如果达到1千克以上，就可以判断自己有水肿症状了。
必瘦站建议：工作1小时应该站起来活动一下，可做些建议的办公室健身操，可是这样效果还不太明显哦，放心，必瘦站有专门针对水肿型的优惠方案，调节体内循环，从根本上改变体质类型。
中医解决：六种肥胖体态、四种肥胖体质
中医解决：六种肥胖体态、四种肥胖体质常见六种肥胖中医解决方法梨型、苹果型、葫芦型、中广型、浮肉型、松垮型是常见的几种肥胖形式，严重影响美观甚至影响健康，中医如何去除六种肥胖呢？六种肥胖的形态不同源于脾运化功能的差异和血液循环情况、生活习惯的不同，要改善六种肥胖，首先要定向去脂，促进脂类代谢，排除堆积脂肪。
促进脂类代谢，排除堆积脂肪，改善六种肥胖人群形态如何去除肥胖部位堆积的脂肪是需要解决的首要问题，千百年的中医对本草功效的研究发现，葛根、代代花、红曲等能加速脂类分解并排除。
疏肝圣品-代代花：最早记载于《神农本草经》，能舒肝理气，破气化痰、散积消痞、和胃止呕。
中医临床用于治疗肥胖，是中医中的减肥圣花。
化淤极品-葛根：葛根所含的黄酮类化合物有降血脂作用，能降低血清胆固醇，降低油三酯，用于治疗高血脂肥胖有显著疗效。
活血圣品-红曲：具有活血化瘀、健脾消食等功效。
红曲中所含的天然他汀是目前国际公认的清除血液垃圾很强的物质。
四种体质引起肥胖，减肥难、易反弹六种体态表象不同，归根到底都是由于四种体质造成，不解决体质问题，减肥难以成功或不断反弹。
改善新陈代谢紊乱，防止脂肪堆积中医本草中的决明子、大豆、魔芋对调理内分泌，解决新陈代谢紊乱有奇效。
排脂圣品-决明子：能润肠通便，降脂明目，利水通便，治疗便秘及高血脂，高血压等。
瘦身圣品-大豆：能有效刺激肠壁蠕动，提高肠道原动力，有助于食物残渣的排泄，清洁肠道。
减肥圣品-魔芋：具有散毒、养颜、通脉、降压、减肥、开胃等多功能。
魔芋含有丰富的植物纤维素，帮助活跃肠道功能，加快排泄体内有害毒素，预防和减少肠道系统疾病病变发生率。
改普脾胃失调，确保瘦身之后不反弹脾主运化，胃主受纳，脾升则健，胃降则和，如不改变脾虚胃虚、脾胃不和等问题，减肥注定会反弹，中医本草中山药、红曲、代代花等都能健脾益气、改变肥胖体质。
健脾圣药-山药：具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、助五脏、强筋骨、长志安神功效。
三种肤色三种减肥法 对症下药瘦更快
三种肤色三种减肥法对症下药瘦更快导语：减肥不盲目，也要讲方法。
想要解决问题，首先当然要先了解自己本身所存在的问题这样才能对症下药，好的更快，减肥更是这样。
根据自己的肤色来决定适合自己的减肥方法。
第1类：肤色微红要靠喝蔬菜汤减肥面部特征：1、面色微红2、T区位常沾有油污3、毛孔非常显眼和粗大4、双颊下垂没有弹性5、前额有横向的幼纹(这表示消化系统有问题)其他特征：1、吃饱后易有胃酸倒流2、双脚常有异味致肥原因：患慢性炎症这类人通常是自己或家人患有风湿病关节炎这些慢性的炎症，皮肤因此而时常发炎，尤其天气潮湿、吸收过多糖分和酒精后，都会引发炎症，而正确、针对性的饮食习惯除可以减肥之余，亦可减少疾病带来的痛楚。
减肥食谱早餐：有机燕麦1杯。
早上11点：选以下其中一款花茶冲泡：荨麻、蒲公英、白桦叶。
午餐：蔬菜汤，蔬菜可自由配搭，但一定要包括西洋菜，因这类人需要大量钙。
下午4点：选以下其中一款花茶冲泡：荨麻、蒲公英、白桦叶。
晚餐：烤茴香西芹配焗薯。
第2类：肤色发黄应喝柠檬水瘦身面部特征：1、面色较黄;2、耳朵经常发红;3、鼻子经常发红;4、唇部附近的皮肤颜色比较黄;5、舌部较厚。
其他特征：1、有充足的睡眠都感到疲倦2、工作时很难集中精神3、容易感到恶心、作呕致肥原因：肝脏虚弱面色偏黄，即表示肝脏虚弱，肝脏是身体排毒的机器，如果吃药物过量、饮食不定时、会令肝脏负荷过重，或被堵塞，令人变得行动缓慢迟钝，容易疲倦。
肤色发黄应喝柠檬水瘦身，肤色微红要靠喝蔬菜汤减肥，肤色苍白吃草莓瘦身会令心情抑郁。
减肥食谱早餐：以无盐牛油煮成的燕麦1碗。
早上11点：选以下其中一款花茶冲泡：蒲公英、荨麻。
午餐：以芹菜、香芹、红萝卜、生菜做的色拉。
下午4点：浸有一块柠檬的温水1杯，柠檬皮或柠檬制品少量晚餐：烧或蒸黑鲈鱼半条，炒蔬菜少量。
第3类：肤色苍白吃草莓瘦身会令心情抑郁面部特征：1、面色苍白，有时候会有点点红色。
2、眼眶下的皮肤呈白色。
如何根据个人体质选择最适合自己的减肥方案
如何根据个人体质选择最适合自己的减肥方案在追求健康与美丽的道路上，减肥是许多人的共同目标。
然而，并非所有的减肥方法都适用于每个人。
了解自己的体质，并根据其特点选择最适合的减肥方案，是实现有效且可持续减肥的关键。
首先，我们需要明确个人体质的大致类型。
常见的体质类型包括平和质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质和特禀质。
平和质的人相对较为健康，身体各项机能平衡，减肥对于他们来说可能相对容易。
只需保持规律的饮食和适量的运动，避免过度进食高热量、高脂肪食物，便能较好地控制体重。
阳虚质的人往往怕冷，手脚冰凉，新陈代谢较慢。
这类人群在减肥时，应注重保暖，避免食用生冷食物。
可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、韭菜等。
运动方面，选择较为温和的有氧运动，如散步、瑜伽等，运动时间可以适当延长，以促进血液循环，提高新陈代谢。
阴虚质的人则容易感到燥热，手脚心发热，常有口干咽燥的症状。
他们在减肥时，要注意避免过度劳累和熬夜。
饮食上，多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合等。
运动方面，可以选择强度适中的运动，如慢跑、游泳等，但要注意及时补充水分。
痰湿质的人通常体型较胖，腹部肥满松软，容易困倦。
对于痰湿体质的人来说，饮食调理至关重要。
要少吃油腻、甜腻的食物，多吃一些健脾利湿的食物，如薏米、冬瓜等。
同时，增加运动量，如跳绳、健身操等，帮助排出体内湿气。
湿热质的人面部容易出油，易生痤疮，口气较重。
在减肥时，饮食应以清淡为主，多吃清热利湿的食物，如绿豆、苦瓜等。
运动方面，可选择强度较大的运动，如球类运动、高强度间歇训练等，以促进汗液排出，清除体内湿热。
气郁质的人情绪容易波动，忧郁脆弱，敏感多疑。
这类人群在减肥过程中，要注重心理调节，保持心情舒畅。
饮食上，可以适当食用一些疏肝理气的食物，如玫瑰花茶、陈皮等。
运动方面，选择能够让人放松身心的运动，如太极拳、普拉提等。
血瘀质的人肤色晦暗，容易出现瘀斑，口唇黯淡。
对于血瘀体质的人，饮食上可多吃一些活血化瘀的食物，如山楂、黑木耳等。
肥胖类型及减肥方法 中医减肥的方法
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肥胖类型及减肥方法中医减肥的方法
导语：为什么有的人减肥总是减不下来呢？因为每个人形成肥胖的原因是不同的，因此不同的肥胖原因，它的减肥的方法也是不同的。
那么我们如何才能分...
为什么有的人减肥总是减不下来呢？因为每个人形成肥胖的原因是不同的，因此不同的肥胖原因，它的减肥的方法也是不同的。
那么我们如何才能分清楚这些肥胖的类型呢？对应的类型我们又应该如何减肥呢？减肥的中医疗法又有哪些呢？
中医把肥胖类型分为四种，分别是血虚型、清热型、理气型和健脾型，而中医也对这四种肥胖做出了应对之法。
有针对性地减肥效果会更好。
一、血虚型肥胖
肥胖原因
血虚型肥胖是因为体内血液不足，体内的循环系统发生紊乱，无法把营养输送到各个内脏和组织，而且还把多余的物质堆积在体内，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。
肥胖特点
食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身体胖。
这类型肥胖人群主要是因为血虚，血液不足导致身体虚，所以只要把血虚去了，然后改善肠胃道环境补气固肾，肥胖也就会跟着消失。
血虚型肥胖主要是要先补血。
瘦身方法
推荐这类型肥胖者多用山楂果泡茶，这种茶有益气补气之效用。
山楂果能扩张血管，保持血管畅通，并能调节血脂和胆固醇的含量。
中医疗法
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生活养生-不同体质减肥
文章导读现在有很多爱美的人都要求自己要瘦，都拼命的减肥，也有很多有脂肪肝，肥胖病的人为了健康减肥，所以各种减肥产品滚滚而来，但是效果似乎都是一样的没有用，肥胖是非常危害健康的，越胖病就越多，其实减肥是要看各人的体质的，不同的体质要用不同的办法减肥，不然只会是浪费而一点用都没有，下面就介绍了不同体质减肥怎么办，一起来看一下吧。
? ?? ?平和体质：特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。
这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。
没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。
减肥要点：调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。
改变运动的花样和时间。
如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。
如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。
对于壮实的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。
痰湿体质特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食减肥要点：如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。
饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。
应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等湿热体质特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒减肥要点：如果你是湿热体质的胖子，那么你不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，如果能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。
少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。
湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。
按照体质来减肥
按照体质来减肥,事半功倍作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2019年第3期文/王艳丽（首都医科大学宣武医院健康管理科）提到减肥，不少人都为之奋斗了很久，可最终都以失败告终。
其实，从中医说，每个人体质不同，饮食调理的“克星”也不同。
越减越肥，可能你的减肥方法用错了。
什么样的人该减肥生活中很多正在减肥的人其实根本不需要减肥，而是一些应该减肥的人却毫不在意。
怎么判断你是否需要减肥，身材是否标准或肥胖呢？可以通过体质指数判断：体质指数(BMI)等于体重（公斤）除以身高（米）的平方。
举例来说：一个男性体检客人，身高170厘米，体重87千克,他的体重指数是30，属于肥胖，体检很多指标都不正常，就必须减肥。
国人健康体质指数为18－24，如果高于24就可以考虑减肥啦！肥胖类型分四类减肥之前首先要弄清楚，自己属于哪种类型的肥胖。
一般而言，肥胖者从体型上可分为上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。
上身肥胖主要是缺乏运动，下身肥胖主要受遗传因素影响，全身肥胖主要是饮食习惯导致的。
从中医角度看，肥胖是由于元气虚弱、阴邪过盛、脾肾功能减退造成的，是一种阴盛气虚的病征。
气有四虚，人有四胖。
气不足则胖，气不足的原因有四种，胖子因此可分为四类，而不同类型的胖子常出现不同的症状。
气虚胖子：面色萎黄、精神不振、易疲劳出汗、感冒。
阳虚胖子：疲倦怕冷、四肢冰凉、唇色苍白、喜饮热食、精神不振。
痰湿胖子：面部皮肤油脂多，腹部肥满、易困倦、痰多，爱吃甜食。
湿热胖子：面垢油光，有粉刺座疮、常感口苦、口干、性情急躁易怒。
不同肥胖类型减肥方式不同辨别清楚属于哪种类型的肥胖后，就可以对症饮食调理了。
气虚胖子的“克星”是黄芪。
调理以健脾益气为主，多吃粳米、牛肉、鸡肉、大枣，少吃生、冷、苦、寒食物。
阳虚胖子的“克星”是肉桂。
调理以温补脾肾为主，多吃肉桂、核桃、姜、羊肉，少吃冷饮。
痰湿胖子的“克星”是薏仁。
调理以健脾利湿、祛痰化浊为主，多吃白萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、红豆、包菜，戒酒，杜绝甜食。
白胖子、红胖子、黄胖子、黑胖子，肥胖的4大不同类型
白胖子、红胖子、黄胖子、黑胖子，肥胖的4大不同类型
现如今，太多的青少年都已早早的加入了肥胖人群的队列，一次覆盖全国10万人的流行病学调查显示，18岁及以上的成年人中，超重比例竟高达30.6%，肥胖则占到12%，然而根据各种症状和体征，肥胖者可被分为4大不同类型，而下面就针对此不同类型具体说明，快来看看你属于哪一型吧~
白胖子：不合并代谢异常的单纯性肥胖
这类人群的BMI28，但是并未合并代谢异常，如高脂血症、高胰岛素血症胰岛素抵抗、高尿酸血症、甲状腺功能紊乱、性功能紊乱等，从外表看上去属于均匀的胖，皮肤白嫩，故名“白胖子”。
红胖子：伴高血压、多汗怕热，代谢旺盛的肥胖
红胖子的外貌特征十分明显，他们脾气较为急躁，一激动就容易出现面部甚至全身皮肤潮红并伴有出汗。
除了皮肤红，这类肥胖者往往血压也亮起红灯。
黄胖子：精神萎靡、代谢率低下的肥胖
黄胖子的病情较为特殊，由于甲状腺、性腺等激素的分泌水平较低，无论白天黑夜，他们总是处于倦怠、无力甚至嗜睡的状态。
黄胖子饮食与正常人差不多，只不过由于代谢水平低、消耗少，从而导致了热量和脂肪的积聚。
黑胖子：代谢紊乱、胰岛素抵抗的肥胖
黑胖子的颈部、腋下、腹股沟、肛周、脐窝等部位，出现色素沉着和角化，局部像沉积着一层污物，但无论怎样清洗都无法去除。
如果肥胖患者伴随有这样的皮肤改变，就有可能患上了黑棘皮病。
皮肤的表现只是外在的，内在原因则是严重的胰岛素抵抗、高尿酸血症、游离脂肪酸等炎症因子升高。
上述便是对白胖子、红胖子、黄胖子以及黑胖子的具体描述，而正处于肥胖状态的你，快来看看你是哪种颜色的胖子吧~。
胖分4种颜色
34快乐养生 2017.01胖分4种颜色⊙莫禹凡对于肥胖的分型，内分泌与代谢病学科的专家有一种用颜色区分的方法：根据肥胖者的不同症状和体征，分为白、黑、黄、红4种颜色。
每种颜色都有其特殊的病理变化，对应的减肥方法和治疗手段也各有不同。
“白胖子”：针灸减肥加运动“白胖子”是十分常见的一种单纯性肥胖。
这类人群的身体质量指数（BMI）大于或等于28，但未合并代谢异常。
这类人外表看起来皮肤白嫩，胖得均匀，故名“白胖子”。
一般情况下，不需要特别的药物干预。
南京市名中医、南京市中医院主任中医师张钟爱介绍，这类肥胖主要由气虚、阳虚或痰湿造成，体检时一般不存在血脂异常、高尿酸的情况。
虽然身体的各项指标还算正常，但张钟爱提醒，如果持续发展，不加控制，“白胖子”发展到最后也会引起关节等负重、器官损伤，以及心血管负担加重所致的器官功能异常。
“白胖子”平时一定要注意多运动，如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，增加活动量。
饮食切忌油腻，可以适当煮些薏仁红枣粥，服用后可以祛除体内的湿气。
另外，针灸减肥对于单纯性肥胖的治疗效果不错，一般一两个疗程即可见效，一个疗程为10次，一周平均做3次。
针灸减肥的机理在于从调整内分泌入手，通过针灸、点穴，综合改善肥胖者的神经和内分泌功能。
中医认为，脾胃功能减弱导致体虚，进而新陈代谢减慢，机体活力减弱，摄入的热量不能被消耗掉，于是堆积在体内。
再加上摄入的食物大多高脂肪、高热量，肥胖就接踵而至。
针灸减肥一方面可以抑制肥胖患者亢进的食欲，减少进食量，抑制患者亢进的胃肠消化吸收机能，减少机体对能量的吸收；另一方面可以促进代谢，增加能量消耗，最终实现减肥目的。
“黄胖子”：益气健脾化痰湿 “黄胖子”一大特征是“懒”，人总是处于倦怠、无力甚至嗜睡的状态。
黄胖子由于代谢水平低、消耗少，因而导致热量和脂肪的积聚。
“黄胖子”以面黄体胖为特征，大多体型肥胖臃肿、肌肉松软、少气懒言、容易疲倦、不爱运动，给人留下“懒”的印象。
中医揭秘5肥胖类型 对症减肥
中医揭秘5肥胖类型对症减肥1.水肿型肥胖(脾虚湿阻型)脾主中医所属的消化系统，消化系统的功能不足，运作就会低落，导致饮水、饮食中的水分停滞体内，无法排出，而且血液会比较浓稠，这类就是典型的水肿肥胖。
肥胖特征：形体肥胖、四肢沉重、倦怠乏力、腹部常有饱胀感、食量不太大、舌头颜色浅淡且有浑浊黏液。
减肥食品&中药材：扁豆、赤小豆、绿豆、冬瓜、冬瓜皮、黄瓜皮、蚕豆、豌豆、黄豆芽、绿豆芽、玉米、黄瓜、西瓜、白菜、鲤鱼、莲子、防己、黄耆等。
禁忌食物&药材：糯米、鱿鱼、榴梿、羊肉、白果仁、降真香、红枣、木香等。
运动减肥建议：适合促进代谢的全身性有氧运动，且属于强度较低、速度较慢的低冲击有氧，如慢跑、骑单车等，必须随时补充水分(最好不要喝运动饮料)，适合清晨或傍晚做运动。
2.脂肪型肥胖(脾肾阳虚型)中医认为脾肾可以互相援助、协调，肾可温暖脾，而脾可带动肾的机能，如果失调将导致肥胖，且肉肉都很软。
肥胖特征：肥胖虚肿浮胀、疲乏无力、常头晕气短、稍微活动就气喘吁吁、腰膝畏寒、食量不大、腰膝冷痛、男性有阳痿现象、舌头颜色淡且苔薄白。
减肥食品&中药材：刀豆、枸杞子、唐辛子、胡桃仁、羊乳、牛乳、羊瘦肉、豇豆、胡椒、人参、附子、白术、参须等。
禁忌食物&药材：西瓜、胡瓜、橘子、黄连、玄参、黄芩、知母等。
运动减肥建议：建议有氧+肌力运动，如有氧10分钟肌力就作20分钟，以有氧运动来热身及伸展，肌力运动以徒手最好，或用简单的器具如哑铃、弹力绳等，以训练下半身、手、腹、背为主，重覆12-15次，达到有点酸的程度即可。
3.肌肉型肥胖(胃热湿阻型)中医认为胃中有郁热，火冲上喉口，多是爱吃辛辣、重口味的年轻人，胃口、胃火都很大，且情绪亢奋、烦躁。
肥胖特征：吃得多饿得也快、口干舌燥、常便秘、很容易口渴、舌苔湿润光滑且黄。
减肥食品&中药材：芹菜、莴苣、竹笋、莲藕、白菜、苦瓜、荸荠、梨子、牡丹皮、麦门冬等。
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胖子根据体质分为“黄白黑红”四种，找准自己的体质减肥事
半功倍
“我们常将胖人分成黄、白、黑、红四种，不同类型的肥胖，有不同的处理方法。
”傅英杰教授说，根据中医理念，分型减肥更有效。
减肥屡试屡败？你是不是像无头苍蝇一样，什么方法都试，但见效甚微？傅杰英教授告诉你，要想减肥更有效，可根据中医理念，先找准自己的“型号”。
气虚的“黄胖子”：多做器械运动
有一类胖子很能吃，但常浑身无力，容易疲乏，经常便秘腹胀。
他们有共同的特征：皮肤偏黄，身体上的肉非常松弛，乳房松松，屁
股松松，肚子可以叠起好几层，因而叫“黄胖子”或“松胖子”。
“这是气虚型肥胖，中医讲，是脾不能运化造成的，这类人属于胃强体弱型。
”傅杰英教授表示。
“黄胖子”形态庞大，但易疲劳，为中医最忌讳的“形盛气虚”，代表身体差，容易得病。
少吃多动是“黄胖子”减肥的不二法门。
尽量选择器械运动，强健肌肉，可以达到健脾的目的。
中医认为，脾和肌肉是一个系统的，《素问·痿论》曰：“脾主身之肌肉”，脾虚则肌肉松弛无力气。
此外，细嚼慢咽能控制食量，对“黄胖子”很重要。
建议：经络按摩或针灸足三里穴和太白穴，一个星期2~3次。
足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘；太白穴位于足内侧缘，当第一跖骨小头后下方凹陷处。
阳虚的“白胖子”：晒晒太阳
“喝凉水都长胖”，说的就是这类人了。
他们皮肤很白，特别怕
冷，以女性多见，尤其以月经初潮来得晚、经期长、痛经、不易怀孕的女性更为多见。
因有白、肿、胀的特征，可归纳为“白胖子”，属于阳虚型。
这类人除了做运动，也得多晒晒太阳。
傅杰英介绍道，晒太阳是最好的弥补阳虚的方法。
建议：用艾条温灸肚脐下的气海穴。
每次灸15分钟，每周3~4次。
气海穴位于肚脐下1寸半（一横指为一寸）处。
痰瘀的“黑胖子”：最适合针灸减肥
“黑胖子”给人的直观感受是肤色发乌发暗，黑黑壮壮的，主要为中年男性，且多在中年以后开始发胖，多属痰瘀体质。
痰瘀是什么意思呢？
傅杰英教授介绍道，中医理论体系中没有“脂肪”之说，体内多余的就是痰湿或瘀血，瘀积的时间久了，会沾在血液里，让你的血管变硬，血液黏稠度增加，血脂偏高，这便是“痰瘀”。
她提醒：“这种胖子最容易发生严重的心脑血管病变，如中风。
要定期体检，特别警惕胸前区的胸闷症状。
更要重视减压，压力不减，运动效果也不会好。
”
建议：“黑胖子”是所有减肥类型中最适合针灸的。
针灸既能减肥，又能预防心血管疾病。
胃火旺的“红胖子”：可以不用减肥
“红胖子”们皮肤白里透红，很有光泽。
这种人虽然胖，但体态匀称丰腴，脂肪分布比较均一，四肢粗，肚子虽偏大但不夸张。
他们胃火旺，但脾功能正常，能吃又能化（脾主运化）。
“红胖子”以青少年多见，多属于健康的胖子。
一般来说，若腰围没超标，身体健康，即使体重超重或为轻度肥胖，也不用担心。
傅杰英称，这是因为，内脏脂肪和腹部脂肪危害最大，而“红胖子”多是四肢粗壮。
建议：大胃王型的“红胖子”，多是家长喂出来的。
若要控制“红胖子”的体重，别禁食或者吃减肥药，以免影响孩子的生长发育。
只需合理安排孩子的饮食，多带孩子出门活动，如旅游、参加夏令营等。
若腰围超标，减肥没商量
傅杰英提醒道，人的基因不同，环肥燕瘦，不可能人人都苗条，胖也能胖得健康。
事实上，半数“自封胖子”的人可以不用减肥。
反复减肥，越减越肥的现象在门诊非常多见。
“一些人经常性节食，把脾胃搞坏了。
减肥药更是有害，吃减肥药没一个不反弹，特别是女孩吃减肥药导致月经失调的情况非常多见。
”
她认为，如果腰围在正常范围，体重指数（BMI）正常，四肢稍
微胖点没关系。
美国也有研究显示，体重保持在丰满和轻度肥胖的人，寿命比消瘦者更长。
值得注意的是腹部肥胖。
有些人体重正常，但腰围、腰臀比超标，就算体重在正常范围，也一样得减肥。
这是因为，相比于其他部位的脂肪，肚子上的脂肪积聚危害指数最高。
此处的脂肪积聚，最容易影响血脂、血糖。
作者：傅杰英。