足球 准备活动与游戏

足球准备活动与游戏

第一节准备活动要达到什么要求

一、准备活动与体育游戏的概念和分类

准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官的生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习。准备活动是运动过程中不可或缺的重要组成部分，是为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备，它不仅能提高中枢神经的兴奋性，而且也能提高带动植物性神经兴奋性和灵活性的提高。

体育游戏是在游戏的发展过程中派生出来的一个分支，它融体力发展、智力发展、身心娱乐为一体，既是游戏的组成部分，又与体育运动有着密切关系。体育游戏被广泛运用与体育教学，运动训练和群众性体育活动中。足球准备活动的游戏是结合足球运动的特点实施的，既要达到身体活动或是热身的目的，还要充分体现足球专项的运动要求。

准备活动按其性质可以分为两类：一般性准备活动；专项性准备活动。一般性的准备活动主要是一些全身性的身体练习，强调的是运动共性。主要包括慢跑、弯腰、踢腿、全身肌肉和各关节的运动等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生；足球专项准备活动是指与足球教学与训练内容相适应的运动练习。与一般性准备活动不同是，专项准备活动具有训练项目本身的独特性，对教学训练内容的针对性更强，是基本训练内容的前期铺垫。足球专项准备活动突出的是足球技能的准备而非完全意义的一般性身体准备。除非专门性的教学、训练和比赛，平常的体育锻炼只需要进行一般性的准备活动，即可进行正式的体育活动内容。但对于专门性的教学和训练而言，一般性准备活动和专项准备活动是一个相互延续的整体，一般性准备活动之后会自然延续到专项准备活动。这是二个层次的运动，不能相互完全取代。

二、准备活动的意义

（一）提高神经系统的兴奋性和传导速度

准备活动不仅可以提高中枢神经系统的兴奋性，使大脑反应速度加快，而且能够调节不良的身体状态，带动植物性神经兴奋性和灵活性的提高。准备活动还可以使参加活动的运动中枢间相互协调，为正式训练或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。同时还有研究显示，肌体感受器的敏感性和传导速度与肌体组织的温度有关，当肌肉温度低至15℃～20℃时，肌梭的神经反应消失。而准备活动可以提高肌体温度，

从而保证神经感受器的敏感性和传导速度的提高。

（二）克服内脏器官的工作惰性，提高氧运输系统的机能

通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。

（三）提高肌肉的工作效率

准备活动可以提高肌肉的温度，降低肌肉的粘滞性，提高肌肉的伸展性、收缩性和弹性，从而减少肌肉工作的滞后性，提高肌肉的工作效率。同时，准备活动还可以促使关节囊分泌滑液，减少关节运动的摩擦力，提高关节的运动幅度，防止运动损伤的出现。

三、少年儿童足球训练和教学时准备活动的要求

（一）准备活动要有针对性

准备活动内容的选择要符合少年儿童的实际需要。应针对少年儿童心理、生理特点，选择形式新颖、内容轻松活泼、节奏轻快而协调性较低的运动或足球游戏。以激发少年儿童的训练兴趣。

（二）控制好准备活动的时间和运动量

准备活动的时间和运动量既要充分又不宜过长。一般而言，由于少年儿童的坚持性较差，训练课的时间较短，准备活动安排在15min左右。时间过长，容易引起疲劳，降低训练效果。运动量以身体发热略微见汗为原则，大体上运动强度以达到45%最大吸氧量为宜，心率达到120次/min就可以达到准备活动的目的。

（三）准备活动要具有预见性和弹性

由于训练时受天气、场地、器材和少年儿童心理情绪的影响，课前准备时，校园足球指导员要做好充分的准备，根据现场的实际情况进行调整，做到万无一失，防患于未然。

第二节较快进入状态

少年儿童良好的训练状态是有效开展少年儿童足球运动的基础，也是有效发展校园足球的前提。如何让少年儿童较快地进入训练状态。我们在这一章里要和大家一起展开讨论。

一、影响少年儿童进入运动状态的基本因素

由于少年儿童的可变性较强，要对影响少年儿童运动状态的因素进行讨论，不确定因素相对也就增多，我们抛开可变性大的因素，把相对固定的因素分成二类。

（一）客观因素

1.身体状态

少年儿童的身体状态是影响训练的首要因素。这一因素的可变性低，我们把它放在第一位。因此，校园足球指导员要及时掌握少年儿童的身体变化，包括疲劳程度、身体训练后的恢复程度以及肌体损伤后的恢复状态，适时对训练内容、训练强度和运动量进行调整，并合理安排运动频次，是保证训练有效进行的基础。

2.气候变化

气候变化会影响到少年儿童的身体状态，增加进入到训练状态的难度；另外，气候变化还会影响到少年儿童的情绪，导致心理变化加剧，同样会带来机体机能的改变，从而影响整个训练状态的发挥。

3.场地条件

场地条件的舒适度及被少年儿童认可的程度，也是影响少年儿童较快进入运动状态的客观因素。

（二）主观因素

1.意愿

少年儿童当天参加训练的意愿是主观因素中应首先要考虑的，但这个因素的可变性强，可以随周围环境的变化产生突变，校园足球指导员要注意观察。如果能够及时发现并采取措施，可以在训练前改变少年儿童的训练情绪和意愿。

2.情绪

特别是校园足球指导员的情绪和与少年儿童交往密切的其他少年儿童的情绪变化都会对训练少年儿童产生较大的影响。我们把情绪列入到主观因素中，是因为它的影响主要是通过参加训练的少年儿童主观感受而来的，与实际情况可能大有冲突。也许周围人员的情绪都很好，但参加训练的少年儿童的主观感受却可以否定掉这一切，从而影响整个训练。

（三）其他因素

还有一些其他因素也会通过不同的途径影响到少年儿童快速进入训练状态，主要包括：(1)当天的训练内容。主要是内容对少年儿童的接受速度、难易程度和少年儿童本身对他的喜欢程度；(2)周围的环境。包括观看的观众数量的改变、人群的改变等；

(3)少年儿童父母的状态。接送人的变化和陪同与否等；(4)场地上其他运动项目训练的干扰等。这些因素都有可能会对少年儿童顺利地进入训练状态造成影响。因此，在进行少年儿童训练时应尽量减少外来干扰，使少年儿童能够全身心地进行训练。

二、如何让学生尽快进入训练状态

（一）心理调整