足球准备活动的重要性
足球比赛的教案：运动员如何备战比赛？
足球比赛的教案：运动员如何备战比赛？在足球比赛中，运动员的备战工作至关重要，它直接影响到比赛成败。
为了能够在比赛中取得好的成绩，运动员需要制定一套完整的备战计划，并严格遵守，以确保每一次比赛都能达到最佳状态。
本篇文章将从以下三个方面为大家介绍运动员如何备战比赛：一、训练计划；二、饮食安排；三、心理状态的调整。
一、训练计划1.1一般训练对于足球运动员来说，备战最重要的就是训练。
训练内容主要包括技能训练和身体训练两个方面。
技能训练包括传球、射门等技巧的熟练度；身体训练主要包括力量、耐力、速度和柔韧性等物理素质的提高。
为了确保能够达到最佳状态，一般训练的时间应至少为六周以上，具体时间可以根据比赛时间和队员的情况进行调整。
1.2有针对性的训练在备战时需要进行有针对性的训练，根据教练员制定的针对性训练计划，根据比赛的情况，确定要提升的技巧和身体素质，从而进行相关的训练。
例如，如果比赛对抗强度大，可以增加力量训练；如果比赛中防守要求高，可以增加耐力、速度等方面的训练。
因此，对于每次比赛的备战，都要确定出具体的有针对性的训练计划。
1.3磨合赛的重要性磨合赛是指在比赛前，球队要协调好各个位置、各个球员之间默契配合的一种比赛。
它可以帮助球员们提前适应比赛的强度、创造更好的比赛条件，也能为教练安排合适的阵容提供参考。
因此，对于备战即将开始的足球比赛，进行磨合比赛是非常重要的.二、饮食安排2.1健康饮食在备战期间要注意饮食的健康和均衡。
合理的饮食安排可以使得运动员们在比赛中充分发挥体能和技巧水平。
食物应以高蛋白质、高纤维、低脂肪、低糖分为主，要照顾好自己的消化系统，以保持身体健康状态。
饮食的多样性和新鲜度也至关重要，要避免油炸、烧烤等过于油腻的食物，并且还应该尽量保证新鲜和卫生。
3.2饮食时机在备战期间，饮食的时机也非常重要。
要尽量使每餐饭都在比赛前的2-4个小时的时间内摄取，以便让身体充分吸收营养元素，并使运动员精神饱满、体力充沛。
论足球比赛的赛前准备活动
所谓“ 足球 的赛前准备活动” 就是指 整个球 队根据对 象一下平 时训练 的技术 动作 和 比赛 中动作 的全过 程 ， 以 手的整 体实力 以及 比赛的具 体要求 ， 在赛前 有 限的时 间 及 比赛 中所需注意 的事项 。 内所进行 的心理 、 生理等 方面准 备 的总 和。其 进行 的是 ２ ５ 准备的时 间 ． 否恰 当、 分 ， 充 是决 定一 个球 队能 否在 有 限的时 间、 间 空 由赛前数 日、 数月甚 至数年直至 比赛 开始 ， 时间 的长 内， 在异常激烈 的对抗 过程 中迅速 适应 场上 “ 白热化 ” 的 短与准备效果成正比关 系。由于对 手水平 、 比赛任务 、 自
我暗示 ， 肢 体 和 内脏 器 官 得 到放 松并 产 生 暖感 ， 心 劳 。 使 使 跳、 呼吸平稳 ， 注意力高度集 中， 不受外 界任何情 况干扰 ， ３ ２ 专门性 准 备活 动 ． 更好 地控制 赛前心理 ， 解除 紧 张情绪 ， 强心理 调 节 ， 加 适 应安 排在 准 备 活动 的最 后 ， 目的是 保 证 比赛 时 直 应场地 、 气候和 比赛气氛 ， 而产生跃跃 欲试 的情绪 。 进
节奏感 。 ２ ３ 心态的调整 ．
高， 防止 在剧 烈 活动 中 出现 肌 肉损 伤 。 而后 可 做 柔 韧
体操 ， 中包 括肌 肉的主 动 收缩 ， 下 肢 肌群 、 其 如 胸腰 背 增强 自信心 ， 信两强相遇勇者胜 ， 坚 同时还要 通过 自 肌群 稀Ｉ 肢肌 群等 的练 习 ， 注 意 不 要 引 起 肌 肉的疲 上 但
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论 足 球 比赛 的赛 前 准 备 活 动
郭 建 营
中国足协D级教练员学习班讲义
Microsoft中国足协D级教练员学习班主讲老师：2014/11/16理论课一准备活动的重要性一、为什么要做准备活动1.在比赛或训练前为运动员做准备；2.避免运动员轻易的受伤。
二、都有一些什么样的行为？1、不结合球的：慢跑、动力性拉伸、跳跃、变速跑等；2、结合球的：球感、基本技术，主题技术以及一定对抗的练习。
三、都有一些什么主要形式的活动1、在训练时一般队员、守门员2、在比赛时赛前、替补四、准备活动的原则1、带有移动的活动全体队员都要移动起来，不要排队或少排队要使所有队员都达到准备活动的目的。
2、简单和有效练习形式尽量简单，通过简单地练习达到预期的效果3、必要的活动从无球的慢跑热身，动力性为主的拉伸，逐步增加强度过渡到有球的和有一定压力的练习。
如头球主题的准备活动要重点考虑颈部和腰部的拉伸，所有练习要和比赛有关联。
4、多样性训练形式手段多样丰富、积极调动队员情绪，使队员从身心等方面迅速进入到临战状态。
5、适宜与环境因天气、环境包括比赛的性质等因素的影响所安排的准备活动要灵活机动，如夏天的准备活动时间就要相对短，而冬天则要相对长点。
6、不要指导鉴于准备活动的目的所以在练习过程中不要终止，可以在不中断练习的基础上用语言或肢体给予队员以提示。
7和主题有关所有的准备活动一定要有针对性，既为主题服务。
8、容易安排组织易于安排组织并行之有效。
如慢跑不需要组织站队，练习可以采取散点形式进行。
五、都有一些什么主要的活动？1）热身2）牵拉3）快跑4）活动球5）起动、反应理论课二影响比赛的因素技术、技能的发展一、技术、技能的定义？1、何为足球技术？是运动员完成一个无球或有球单个动作的能力。
2、何为足球技能是运动员在正确的时间和位置有对手的情况下选择使用正确技术的能力。
要求运动员在比赛中根据对手和同伴的情况，作出使用何种技术的正确判断，所以技能更具有不可预见性。
二、足球技术方面1、足球技术的种类类型分项技术具体内容无球技术1.起动原地起动、活动中起动2.跑快跑、冲刺跑、曲线跑、折返跑、侧身跑、插肩跑、后退跑3.急停正面急停、转身急停4.转身前转身、后转身5.假动作无球假动作有球技术踢球正脚背、脚背内侧、脚背外侧、脚弓、脚尖、脚跟（6）停球脚弓、脚底、正脚背、外脚背、胸部、腹部、大腿、头部（8）顶球前额正面、前额侧面（2）运球脚背内侧、脚背外侧、脚背正面、脚内侧（4）抢截球正面抢截球、合理冲撞抢截球、侧后铲球及断截球（4）假动作有球假动作掷界外球原地掷球、助跑掷球（2）守门员技术准备姿势、移动、选位、接球、扑接球、击球、托球、掷球、踢球（9）2、足球技术的发展足球技术的发展过程：由单一技术到组合技术、简单动作到复杂动作、有缓慢的发展到快速的完成。
足球课准备活动教案
足球课准备活动教案第一章：足球课准备活动的重要性1.1 了解足球运动的特点准备活动是为了预防运动损伤和提高运动表现，确保运动员在比赛中发挥最佳状态。
1.2 准备活动的目的提高肌肉和关节的温度，增加肌肉的弹性和灵活性。
提高心肺功能，增强氧气的供应。
提高运动员的注意力和集中力。
减少运动损伤的风险。
第二章：足球课准备活动的内容2.1 热身运动跑步：慢跑5-10分钟，全身放松。
关节活动：进行颈、肩、手腕、腰部、膝盖和脚踝的关节活动，每个部位做10次。
2.2 拉伸运动静态拉伸：对肌肉进行慢速、持久的拉伸，每个动作保持15-30秒。
动态拉伸：通过动态运动来提高肌肉的温度和弹性，每个动作做10-15次。
第三章：足球课准备活动的组织与实施3.1 组织方式教师应根据学生的年龄、技术水平和场地条件，合理组织准备活动的内容和形式。
可以分组进行，每组学生由教师或组长带领进行准备活动。
3.2 实施步骤在教师的指导下，学生按照热身运动和拉伸运动的顺序进行准备活动。
注意学生的动作是否准确，及时纠正错误的动作。
鼓励学生积极参与，保持积极的态度和合作精神。
第四章：足球课准备活动的评估与反馈4.1 评估内容观察学生的动作质量、节奏和配合情况。
学生的心率和呼吸情况，以及他们在活动中的表现。
4.2 反馈方式教师应及时给予学生正面的反馈和鼓励，提高他们的自信心和积极性。
对于学生的不足之处，教师应给予具体的指导和建议，帮助学生改进。
第五章：足球课准备活动的调整与改进5.1 调整内容根据学生的表现和反应，教师可以适当调整准备活动的时间和强度。
针对学生的不同需求，可以增加或减少某些环节的内容。
5.2 改进方向教师应根据学生的反馈和观察，不断改进准备活动的内容和形式。
引入更多的趣味性和挑战性，激发学生的学习兴趣和参与热情。
第六章：足球课准备活动的多样化6.1 运用多种热身运动除了跑步和关节活动，还可以采用高抬腿、跳跃、踢腿等动作来提高肌肉温度。
足球准备活动教案
足球准备活动教案活动名称：足球准备活动活动目标：- 提高学生的足球技术- 增强学生的身体协调能力- 培养团队合作意识和精神活动内容及步骤：1. 热身活动（10分钟）：- 轻松的慢跑，约5分钟，以让学生的身体适应运动。
- 高抬腿和踢腿活动，约5分钟，以增加学生的灵活性和协调能力。
2. 传球练习（15分钟）：- 分为小组，每个小组有3至5名学生。
- 学生站成直线，前后相距约3至5米。
- 第一个学生将球传给第二个学生，第二个学生将球传给第三个学生，依次进行，直到最后一个学生接住球。
- 学生尝试用不同的方式传球，比如：地面传球、高空传球、弧线传球等。
3. 过人练习（15分钟）：- 将学生分为两队，进行对抗性过人练习。
- 一队的学生试图过对方的防守球员。
- 防守球员尽力阻止对方的进攻，不允许使用手来抢球。
- 如果进攻方的球员成功过人，他可以继续推进，或者将球传给其他队友。
4. 射门练习（15分钟）：- 将学生分为小组，每个小组有一个守门员和两名射门球员。
- 射门球员尝试射门得分，守门员尽力阻挡射门。
- 换守门员和射门球员的角色，使每个学生都有机会进行射门和守门练习。
5. 活动总结（5分钟）：- 教师总结本次活动的重点和要点。
- 收集学生的反馈和意见。
注意事项：- 活动中的运动员应该注意安全，避免发生碰撞和意外。
- 适当调整活动的强度和难度，以适应学生的年龄和能力。
- 鼓励学生互相配合和鼓励，培养团队合作的精神。
扩展活动：- 可以进行足球比赛，将学生分为两队，进行正式的比赛。
- 可以邀请足球教练或者专业球员来给学生进行技术指导和讲解。
足球热身活动策划方案范文
足球热身活动策划方案范文一、背景分析：足球是一项需要高度专注和身体协调的运动项目，为了提高球员的竞技水平，减少运动伤害，热身活动在足球训练或比赛前显得尤为重要。
热身活动能够提高球员的心肺功能，增加肌肉温度，减少受伤的风险，并提高参与者的专注力和动作敏捷度。
因此，一个完善的足球热身活动策划方案对于成功的训练或比赛至关重要。
二、目标群体：本次足球热身活动的目标群体为足球运动员和教练员。
他们需要通过热身活动来提高竞技水平和减少运动伤害。
三、策划目标：1. 提高参与者的心肺功能，增强体能水平。
2. 增加肌肉温度，减少运动伤害的风险。
3. 提高参与者的专注力和动作敏捷度。
4. 加强队员之间的配合和团队合作能力。
四、策划内容：1. 全身活动全身活动旨在激活参与者的全身肌肉，提高心肺功能。
可选的活动包括跑步、跳绳、俯卧撑等。
参与者应根据个人体能状况选择适合自己的活动。
2. 肌肉拉伸肌肉拉伸活动能够增加肌肉弹性，减少运动伤害的风险。
可以选择的拉伸动作包括：大腿、小腿、臀部、背部、肩膀等。
每个动作应持续10-15秒钟，重复2-3次。
3. 动态热身动态热身旨在提高参与者的身体灵敏度和动作协调能力。
可以选择的动态热身动作包括：高抬腿、踢腿、侧踢腿、内外拐踢腿等。
每个动作应重复10-15次。
4. 技术训练技术训练旨在提高参与者的足球基本功和技术水平。
根据参与者的水平可以进行传球、控球、射门等训练，加强队员之间的配合和团队合作能力。
训练时间可根据实际情况进行调整。
5. 身体平衡训练身体平衡训练旨在提高参与者的身体稳定性和平衡能力。
可以选择的训练动作包括：单腿平衡、平衡板训练等。
每个动作应持续10-15秒钟，重复2-3次。
6. 心理热身心理热身旨在调整参与者的心理状态，提高专注力和动作敏捷度。
可以选择的训练活动包括：集中注意力、积极心态等。
每个活动可持续3-5分钟。
五、策划流程：1. 准备阶段：确定活动地点、时间和参与者名单，并准备所需的器材和设备。
浅谈足球运动赛前准备活动的意义和实施
・课 堂 教 学 与 研 究 ●
浅 谈 足 球 运 动 赛 前 准 备 活 动 的 意 义和 实 施
贵 州 省 遵 义 市 第 五 中学
足球 运 动 是 青 少 年 学 生 喜 爱 的 一 项 运 动 。高 速 度 和 强 对抗是现代足 球运 动 的特征 。在一 场 紧张 激烈 的 比赛 中 ，
身的规律性。因此 ， 校体 育教 学有 必要 将 学 足球运 动 的 学
赛 前 准 备 活 动 作 为 教 学 的 一 项 重 要 内 容 ， 导 学 生 掌 握 相 引
关的知识和技能 运 动 员 在 比赛 中 反 应 敏 锐 ， 活 机 动 ， 灵 动 作 协 调 、 确 、 力 等 方 面 创 造 了 必 要 的 条 件 。此 时 ， 准 有 正
低的机能状态转入 到 比赛 时的 高水 平 的机能 状态 ， 其 自 有
肌 肉拉 伤 、 节 扭 、 伤 等 方 面 都 有 一 定 的 作 用 。 准 备 活 动 关 挫 还 可 以克 服 神 经 系 统 的 机 能 惰 性 ， 大 脑 皮 层 对 即 将 参 与 使
运 动 活 动 的 各 中枢 的 兴 奋 性 调 整 到 适 宜 的 水 平 ， 高 神 经 提
运动 员 的生理 生 化指 标 的最 大值 可达 ： 动距 离 １ 活 ．万 多
汪 洋
提 高 肌 肉 的 弹 性 和 张 力 ， 而 减 少 肌 肉 撕 裂 的 可 能 性 。 而 从 肌 肉 张力 的提 高 就 意 味 着 肌 肉 可 以 用 更 大 的 力 量 和 速 度 进 行 收 缩 。此 外 ， 肉 温 度 的 提 高 将 使 血 红 蛋 白 向 工 作 肌 肉 肌 中输 送 氧 的速 度 加 快 ， 且 也 更 为 经 济 。 而 发 展 身 体 柔 软 而 性 的一 些 伸 展 练 习 ， 进 一 步 提 高 肌 肉 的 弹 性 和 张 力 ， 大 对 增
足球准备活动教案
足球准备活动教案课题：足球准备活动教育目标：- 学生能够掌握足球准备活动的基本技能和规则。
- 学生能够运用足球准备活动来改善身体素质。
教学重点：- 学生能够正确执行足球准备活动的动作和技能。
- 学生能够运用足球准备活动来预防运动损伤。
教学难点：- 学生能够正确理解足球准备活动的意义和目的。
- 学生能够在实际运动中掌握足球准备活动的技能和规则。
教学过程：引入：（10分钟）1. 老师介绍足球准备活动的重要性和好处，引起学生的兴趣。
2. 老师引导学生讨论足球准备活动的目的和意义。
讲解与练习：（25分钟）1. 老师讲解足球准备活动的基本技能和规则，包括热身运动、柔韧性训练、静态和动态拉伸等。
并进行示范。
2. 学生跟随老师一起进行热身运动和柔韧性训练的练习。
3. 老师分组指导学生进行静态和动态拉伸的练习。
应用与巩固：（20分钟）1. 学生分组进行足球准备活动的小练习。
2. 学生自由实践足球准备活动。
总结与拓展：（5分钟）1. 学生总结今天学到的足球准备活动的技能和规则。
2. 鼓励学生在日常生活中运用足球准备活动来改善身体素质。
教学资源：- 足球- 空地- 训练器材（如橡皮筋）评估方法：- 观察学生在练习中的表现和技能掌握情况。
- 学生之间的互相观摩和评价。
教学反思：在教学过程中，我会尽量让学生参与到足球准备活动的操作中，保证学生能够理解和掌握足球准备活动的技能和规则。
在实际操作中，我会给予学生及时的指导和鼓励，帮助他们提高技能水平。
同时，我也会通过观察学生的表现和互相评价来评估学生的学习情况，对于表现突出的学生进行表扬和鼓励，对于学习困难的学生进行适当的辅导和指导，以确保每个学生能够得到有效的学习和提高。
《小学足球课准备活动开展的实践与研究》课题结题报告
《小学足球课准备活动开展的实践与研究》课题结题报告在这教育不断发展的新时期，新课程标准的不断推行，课堂教学改革日益深化，作为新课程的具体实施者，我们广大的一线教师任重道远。
改变现状，提高教学效率，势在必行，而小学体育课的准备活动，是保证体育课的基本教学内容实施，预防伤害事故的发生，有利于学生学习和掌握基本知识，基本技术和基本技能。
2.研究概况尤其专业足球课在中小学校园的广泛开展，为我国足球运动的发展起着非常大的推动作用，如何更好的开展校园足球课堂教学与训练，为我国足球运动培养更多优秀的后背人才，成为我们一线体育教师要不断深入实践研究的重要问题。
一节好的足球课应该从良好的热身准备活动开始，所以校园足球课准备活动的实践与研究，成为了我校做好校园足球教学的第一步。
本课题就是在现有课题《小学体育课准备活动的实践研究》的基础上，进行的专项足球课堂教学的准备活动研究。
二、课题研究概念内涵的界定准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。
它能增强人们的竞争意识和坚强的意志品质，它具有趣味性、教育性、竞争性、科学性等特点。
三、课题研究的内容、目标及方法。
（一）主要内容1.调查归纳当前小学足球课准备活动的现状及课前准备活动开展情况2.探索小学足球课准备活动的系列方法3.形成小学足球课准备活动的实践策略（二）研究目标1.明确当前的足球课准备活动教学现状，引导体育教师理解和掌握准备活动在足球教学中的作用，并结合实际运用各类方法逐步完善自己的教学方法。
2.通过各类准备活动的教学激发学生的学习兴趣，增强学生的体质，培养他们坚强、团结、合作、创新的优良品质。
（三）课题研究的方法本课题主要研究方法有：访谈法、问卷调查法、活动研究法、文献资料法、经验总结法。
四、课题研究的步骤与主要过程（一）启动阶段（2017年9月1日──2017年9月30日））：1.结合当前的足球课准备活动现状，从学生、教师两个方面进行认真分析出现这种状况的原因。
足球课准备活动教案
足球课准备活动教案一、活动目标：1. 提高学生的身体协调性和灵活性。
2. 培养学生的团队合作精神和集体荣誉感。
3. 帮助学生掌握足球运动的基本技能和规则。
4. 培养学生对足球运动的兴趣和热情。
二、活动准备：1. 足球场一块，足球若干个。
2. 标志盘和绳子若干个。
3. 音响设备一台，播放足球相关音乐。
三、活动过程：1. 热身活动（5分钟）：a. 学生分为两队，进行慢跑，做一些简单的拉伸运动。
b. 进行一些简单的足球技巧练习，如传球、射门等。
2. 基本技能训练（10分钟）：a. 学生分为两队，进行抢圈游戏，培养学生的防守和进攻意识。
b. 学生分为两队，进行传球接力比赛，提高学生的传球和接球技巧。
3. 团队配合训练（10分钟）：a. 学生分为两队，进行三人制足球比赛，培养学生的团队合作精神。
b. 学生分为两队，进行五人制足球比赛，进一步锻炼学生的足球技巧和团队配合。
四、活动要点：1. 教师要关注学生的安全，避免发生意外事故。
2. 教师要引导学生积极参与活动，鼓励学生发挥自己的潜能。
3. 教师要注重学生的团队协作，培养学生的集体荣誉感。
五、活动评价：1. 学生参与度：观察学生在活动中的积极参与情况和投入程度。
2. 学生技能掌握：评估学生在活动中学到的足球技能和规则掌握程度。
3. 团队合作：评价学生在活动中的团队合作精神和集体荣誉感的体现。
六、活动内容：足球基础技能训练1. 传球练习：学生分为两人一组，通过互相传球练习，提高控球和传球技巧。
2. 射门练习：学生分为两人一组，一人负责射门，一人负责守门，反复练习射门技巧。
七、活动内容：足球战术训练1. 进攻战术：学生分为两队，进行四人制足球比赛，练习进攻配合和突破防守。
2. 防守战术：学生分为两队，进行四人制足球比赛，练习防守组织和协防技巧。
八、活动内容：足球比赛实践1. 学生分为两队，进行七人制足球比赛，运用之前学习的技能和战术进行实战演练。
2. 教师在比赛中进行指导，纠正学生的错误动作，并提出改进建议。
校园足球课程 准备活动的重要性
准备活动的目的
2. 避免运动员轻易的受伤
（1）减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤
（2）减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造 成的身体不适
3、调节心理状态
（1）体育锻炼=身体活动=心理活动 （2）心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用 （3）准备活动可起到心理调节作用，接通各运动
中枢的神经联系，使大脑皮质处于兴奋状态
率：25—30次/10”）、反应
准备活动的原则
1、带有移动的活动
都动起来，减少排队， 同时都在活动中
2、简单和有效的活动
练习形式尽量简单， 简单的练习达到预期， 无球慢跑、动力性为主， 加强度、有球活动，有 一定压力的练习
准备活动的原则
3、多样性原则
形式手段多样，调 动情绪，促进身心， 进入临战状态
准备活动的形式
1、不结合球活动
（1）一般准备活动：快走、跑步、踢腿、弯腰等 （2）专项准备活动：与所从事的足球心理内容有关，
热身活动操，亦可结合球进行简单活动
2、结合球活动
（1）专项性强 （2）有针对性 （3）以球为主
都有一些什么主要的活动？
热身、慢跑 牵拉（动力性、静力性牵拉）
加速跑 活动球 起动、反应
4、适宜于环境（天气、
灯光、场地条件）
考虑天气、环境、 比赛的性质灵活安排
5、和比赛有关内容要有针来自性， 即为主题服务，如位 置技术等要领要点
准备活动的原则
6、不中断原则
练习中不要中止训 练而去教学指导，可 使用语言或肢体语言 给予各种提示
7、简便易行原则
强调行之有效的组 织形式：如慢跑，强 调的是团队行动
8、思维性原则
大脑参与、观察、思 考、交流
准备活动在教学中的重要性
一、准备活动的作用准备活动是在体育课、训练或比赛前，有意识、有目的的做各种身体练习，逐步提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性与适应性，使之达到为即将来的运动做好生理我心理的准备。
其作用有：1）提高中枢神经的兴奋性，使之处于兴奋状态，唤醒神经的暂时联系，提高脑的分析、综合和判断能力。
从而提高整个人的适应能力。
2）克服内脏器官的生理惰性。
从生理角度分析：支配内脏器官的植物神经传导速度较慢，并且经过的突触联系多，这些均构成了内脏器官自身的生理惰性。
3）加速血液循环速度，为肌肉提供更多的氧气和营养，同时带走代谢产物，防止过早出现疲劳。
4）使氧合血红蛋白分解，释放出大量氧气以增强运动时肌肉的供氧能力。
5）体温升高，这样，使细胞的代谢过程以较高的速度进行.因为，温度每增加一度，细胞的代谢速度增加约13%.在较高的温度中，神经传导活动会更迅速的使你对即将进行的训练或比赛有跃跃欲试的感觉。
6）减少肌肉粘滞性并搞高肌肉的机械工作效率。
因为肌肉内部的肌纤维之间存在着磨擦，特别是气候寒冷时，这种粘滞性磨擦加大。
7）搞高肌肉的弹性和伸展性，预防肌肉拉伤和运动损伤的出现，提高肌肉工作的效果。
8）不仅能使学生身体全面活动开，而且可以帮助学生形成正确的站立、走步的姿势。
9）吸引学生注意力。
二、准备活动的内容准备活动的内容很多：可以分为组织教学所需要的教学常规活动，一般性准备活动和专门性准备活动。
其具体的内容则十分丰富，通过总结归纳如下：1）徒手操练习包括各种形式的慢跑，单人、双人徒手操，武术操，以及依靠支架、墙壁、地面等进行的练习。
2）器械操练习包括棍操、绳操（个人或集体跳绳）、带操、哑铃等。
3）球类运动如篮球（球性练习或比赛都行）、足球、橄榄还需等等，但时间不宜过长。
4）舞蹈目标练习它是配以音乐舞曲而进行的一种新型的身体练习。
5）队列队形和专门性、诱导性练习6）游戏可以参考一些游戏专著进选择。
教学常规活动是指每节课开始所需的一些基本活动，主要包括全班整队、检查人数、宣布教学目标与要求、检查服装、布置见习生活动内容、队列队形练习等。
浅析足球训练比赛前准备活动的重要性[权威资料]
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浅析足球训练比赛前准备活动的重要性本文档格式为WORD,感谢你的阅读。
摘要准备活动与赛前状态是紧密联系的。
做好充分的准备活动，产生良好的启动状态，就能够有效缩短“工作适应过程”所经历的时间。
足球训练和足球比赛的特点是场地大、时间长、技术复杂、战术多样、对抗性强、争夺激烈。
对运动员身体素质，意志品质，机体器官机能，技、战术的水平多有很高的要求。
要进行一场激烈的比赛或训练，要使比赛一开始便力争主动，尽快缩短工作适应过程，发挥机体的最大效率，就必须注意研究在良性的赛前状态基本上所进行的准备活动，准备活动可使肌肉温度升高，使肌肉收缩加快，反射时缩短，减少心脏供血不足的危险，减少肌肉和关节的运动损伤。
关键词足球比赛训练准备活动1准备活动的慨念和作用所谓准备活动，就是指运动员参加训练和比赛之前所进行的各种练习。
准备活动的作用在于：有目的地通过各种训练提高中枢神经系统的兴奋性，使机体各器官系统的活动加强，克服机体机能的生理惰性，为正式训练和比赛作好准备。
在正式练习或比赛比赛开始后，机体能更快地发挥更大的工作效率，从而缩短适应工作状态的时间。
从这一点看，准备活动的生理意义与赛前状态相似。
这两者的差别是：赛前状态是在各种刺激影响下所产生的自然条件反射；准备活动则是通过肌肉运动对各器官系统产生条件反射和非条件反射的双重作用。
准备活动是在赛前状态的基础上进行的，而反过来又影响着赛前状态。
因此准备活动与赛前状态是紧密联系的。
在这里我们有必要弄清楚什么是适应工作的过程和赛前状态，以及这三者之间的联系和影响。
1.1工作适应过程所谓工作适应过程即工作能力上升过程。
任何工作开始一段时间内，工作的质和量都是逐渐上升的，工作能力从一开始逐渐上升到最高水平，这段时期机体的机能状态发生的过程称为“工作适应过程”。
足球训练、比赛一开始也有一段“工作适应过程”，它不仅是机体器官的需要，而且很多事出自于战术战略的需要。
工作适应过程经历的时间长短，取决于工作的性质和个人的特点，一般来讲，越复杂，工作适应过程经历的时间就越长；训练水平差的运动员要比训练水平高的运动员经历“工作适应过程”的时间要长，成人要比儿童长。
足球准备活动教案
足球准备活动教案引言：足球是一项全球性的体育运动，它能够促进身体的健康发展，并培养团队合作精神。
在踢足球之前，进行适当的准备活动对于预防受伤、提高技术水平以及增强球员的体能和柔韧性至关重要。
本教案将介绍一些适用于足球准备活动的方法和技巧。
一、热身活动热身活动对于准备身体进行足球训练或比赛非常重要。
它有助于提高血液循环、预热肌肉和关节、增加体温和心率，并准备身体进行高强度的运动。
以下是一些适用于足球热身的活动：1. 跑步：进行5-10分钟的慢跑，逐渐提高节奏和速度，以增加心率和血液循环。
2. 动态伸展：进行一系列全身动态伸展运动，着重拉伸腿部、臀部、腰部和肩部的肌肉。
这有助于增加关节的灵活性和范围。
3. 球术操练：进行带球跑动、传球、控球和射门等基本的足球技能训练，以提高球员的技术水平和反应速度。
二、力量训练力量训练对于提高足球球员的爆发力、速度和肌肉耐力非常重要。
以下是一些适用于足球力量训练的方法：1. 跳跃训练：包括深蹲跳、单腿跳和箱跳等练习，以增强下肢的爆发力和平衡能力。
2. 身体核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑和桥式等动作，以加强腹肌、背肌和臀部肌肉。
这有助于提高身体的稳定性和抗力。
3. 耐力训练：进行间歇训练或长距离跑步等有氧运动，以提高心肺功能和肌肉耐力。
三、敏捷性训练敏捷性是足球运动中必不可少的素质之一。
球员需要具备快速转向、灵活避开对手和迅速反应的能力。
以下是一些适用于足球敏捷性训练的方法：1. 小规模比赛：进行3v3或4v4的小规模比赛，以提高球员在狭小空间内的敏捷性和动作灵活性。
2. 网格训练：将球场分割成小网格，要求球员在网格内进行快速传球、变向和射门等动作，以提高移动速度和反应能力。
3. 赛道训练：设置一些锥形障碍物和标杆，要求球员在赛道上进行快速穿越、转向和加速等动作练习，以增加敏捷性和协调性。
结论：足球准备活动对于球员的发展和成长起着至关重要的作用。
热身活动有助于预防受伤和提高机体的准备状态，力量训练能够提高肌肉力量和耐力，敏捷性训练有助于提高球员在比赛中的快速反应和灵活性。
足球课中准备活动和整理活动的重要性
准备活动的原则
• • • • • • • • 带有移动的活动 简单和有效 必要的活动 多样性 适宜于环境 不要指导 和比赛有关 容易地安排组织
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释义指较剧烈的体育运动结束时所做的放松练习。运动之后做整理运动，可 以使人体由紧张状态过度到安静状态。 整理运动的原因：事实上，运动对身体所引起的生理变化，并不是随运动的 停止而同时消失的。在进行剧烈运动时，肌肉的活动常常是在缺氧的情况下 进行的。这样，在运动后内脏器官还得继续加强工作，以补偿运动时缺少的 氧气。就拿中距离跑来看，氧的需要量超过平时的十五倍多，如果不做整理 运动而突然完全静止下来，那么，身体的静止姿势首先就妨碍了强烈的呼吸 运动，影响氧的补充；同时也必然影响静脉血的回流，心脏血液的输出量因 而减少，血压必然降低；由于重力的影响，血液不容易送到头部，甚至可能 造成暂时性的脑贫血，产生一系列的不良感觉，如恶心，呕吐，心慌，面色 苍白，甚至晕倒等。 整理活动的内容是多种多样的。一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、 动作和缓的游戏等。比赛训练后逐渐减低强度，然后做腿部屈伸和呼吸等动 作，促使下肢的血液能够很快地流回心脏，防止脑贫血的发生。一般说来， 整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动。 整理活动的量不可过大，要逐渐减轻，尽量使肌肉放松，当自己觉得呼吸和 心跳已较稳定，其他一些不适活动
准备活动
• 为什么？
准备活动的目的
1. 在比赛或训练前为运动员做准备 2. 避免运动员轻易的受伤
都有一些什么样的行为
• 不结合球 • 结合球
准备活动
都有一些什么主要的活动？
主要形式是什么
1. - 在训练时
场外的队员 守门员
2. - 在比赛时 - 赛前 - 替补
浅论足球运动赛前准备活动的重要性
伤 曾 作 过 专 门 的研 究 ， 足 球 比赛 中 ， 动 损 伤 主 要 是 各 部 位 在 运 软组 织 的挫 、 与拉 伤 。足 球 比赛 之 所 以外 伤 发生 率较 高 ， 扭 除 了项 目特 点 的 原 因 以外 ，与 运 动 员 赛 前 的 准 备 活 动 不 充 分 有 关 。此 外 ， 做 准 备 活 动 便 进 行 大 强 度 的 比赛 ， 会 对 心 血 管 不 还 系统 产 生 不 良影 响 。 据 Ｒ・ 姆 斯 、 根 詹 巴纳 德 的 研 究 报 告 ．４ ４ 名 不 同 年 龄 的 受 试 者 ， 做 准 备 活 动 便 在 坡 度 为 ３ ％的 固定 跑 不 ０
准 备活 动 的时 间 太 短 ， 动 强 度 上 得 过 急 ，ห้องสมุดไป่ตู้使 内脏 器 官 还 未 运 致
转 入 高 水 平 的机 能 状 态 就 进 行 剧 烈 的运 动 ．运 动 器 官 就 得 不 到充 足 的氧 供 应 ， 债积 累过 多 ， 等 能 源 物 质 的 无 氧 代 谢 供 氧 糖 能急剧增加 ， 于是 乳 酸等 疲 劳物 质 在 体 内积 累增 多 ， 会 影 响 便 比赛 时 的体 力 发 挥 。
１ 要 的 赛 前 准 备活 动 对 人 体 运 动 器 官 的作 用 ． 必 １ 不做 准备 活动 对人 体 的 不 良影 响 ． １
烈 比赛 所 需 的 水 平 。 这种 情 况 下 ， 于准 备 活 动 的 运 动强 度 在 由 的 提 高 与 内脏 器 官机 能 的逐 渐 增 强 相 适 应 ，运 动器 官 在 运 动 过 程 中 氧供 应 充 足 ， 氧债 积 累较 少 。 不 仅 有 助 于 加速 机 能 准 这 备 ， 且从能量利Ｊ的角度来看也较节约。反之 ， 果赛前 的 而 Ｉ ＝ ｆ ｊ 如
足球准备活动教案
足球准备活动教案足球准备活动教案一、教学目标：1. 理解足球准备活动的重要性；2. 掌握足球准备活动的方法和要领；3. 培养学生热爱足球的兴趣。
二、教学内容：足球准备活动三、教学重点：掌握足球准备活动的方法和要领。
四、教学难点：培养学生热爱足球的兴趣。
五、教学方法：讲述法、示范法、讨论法、实践法。
六、教学过程：Step 1 引入活动（10分钟）1. 老师介绍足球准备活动的重要性，强调准备活动对于保护身体、提高技术和防止运动伤害的重要作用。
2. 老师与学生们互动，询问学生们平时进行足球准备活动的经验和方法，激发学生对足球的兴趣。
Step 2 理论讲解（15分钟）1. 老师讲解足球准备活动的基本方法和要领，包括热身、拉伸、技术练习等内容。
2. 老师利用图片、视频等多媒体资料，向学生展示不同的足球准备活动方法和实施效果。
Step 3 示范演示（15分钟）1. 老师示范热身活动，包括跑步、跳跃、转体等动作，让学生们在一旁观摩和模仿。
2. 老师示范拉伸活动，包括肌肉拉伸、关节活动、平衡练习等动作，让学生们跟着一起做。
3. 老师示范基本技术练习，如传球、控球、射门等动作，让学生们跟着一起练习。
Step 4 分组实践（20分钟）1. 将学生分成小组，让每个小组依次进行热身、拉伸和技术练习。
2. 老师在实践过程中及时纠正学生的动作和技术细节，引导学生们正确执行准备活动。
3. 每个小组完成一遍准备活动后，老师进行总结和点评，鼓励学生们保持积极的态度，并继续努力提高。
Step 5 总结归纳（10分钟）1. 老师对本节课的内容进行总结，重点强调准备活动的重要性和正确的方法。
2. 学生们回答老师提出的问题，巩固对准备活动的理解和掌握。
七、作业布置：布置学生在日常训练中坚持进行足球准备活动，并记录自己的感受和效果。
八、教学反思：本节课采用了多种教学方法，包括讲述法、示范法、讨论法和实践法，能够激发学生的兴趣，提高学习效果。
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谢 Байду номын сангаас！
准备活动的重要性
准备活动
• 为什么？
准备活动的目的
1. 在比赛或训练前为运动员做准备 （心理/身体）
2. 避免运动员轻易的受伤
都有一些什么样的行为
• 不结合球 无球.wmv • 结合球 有球.wmv
都有一些什么主要的活动？
热身，慢跑 巴萨准备活动-慢跑.MP4 动力性牵拉 巴萨准备活动-牵拉.MP4 加速跑 巴萨准备活动-加速跑+活动球.MP4 活动球 巴萨准备活动-结合球的活动.MP4 起动、反应 皇马准备活动-变向变速+射门.MP4
主要形式是什么
1. - 在训练时
一般队员 守门员
2. - 在比赛时 - 主力队员 - 替补队员
准备活动的结构：
• 5个环节：15’—25’的时间分配、心率要求 • • • •
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1、热身（慢跑/游戏）守门员与主力慢跑.m2ts 2、动力性牵拉（无球/跑操/有球）荷兰体操、动力性牵拉.m2ts 3、加速跑（心率：20—25次/10”） 4、活动球（一般/结合主题)
荷兰结合球的活动.m2ts 荷兰结合主题的有球活动.m2ts 中国结合球的活动.m2ts
• 5、移动（前后/左右）/频率 +起动跑/+起跳（心 率：25—30次/10”）
准备活动的原则
• • • • • 带有移动的活动 简单和有效 必要的活动 多样性 适宜于环境（天气、 场地条件） • 和主题有关 • 不要指导 • 容易安排组织