足球准备活动的重要性

主要形式是什么
1. - 在训练时
一般队员 守门员
2. - 在比赛时 - 主力队员 - 替补队员
准备活动的结构：
• 5个环节：15’—25’的时间分配、心率要求 • • • •
•
1、热身（慢跑/游戏）守门员与主力慢跑.m2ts 2、动力性牵拉（无球/跑操/有球）荷兰体操、动力性牵拉.m2ts 3、加速跑（心率：20—25次/10”） 4、活动球（一般/结合主题)
谢 谢！
荷兰结合球的活动.m2ts 荷兰结合主题的有球活动.m2ts 中国结合球的活动.m2ts
• 5、移动（前后/左右）/频率 +起动跑/+起跳（心 率：25—30次/10”）
准备活动的原则
• • • • • 带有移动的活动 简单和有效 必要的活动 多样性 适宜于环境（天气、 场地条件） • 和主题有关 • 不要指导 • 容易安排组织
准备活动的重要性
准备活动
• 为什么？
准备活动的目的
1. 在比赛或训练前为运动员做准备 （心理/身体）
2. 避免运动员轻易的受伤
ห้องสมุดไป่ตู้
都有一些什么样的行为
• 不结合球 无球.wmv • 结合球 有球.wmv
都有一些什么主要的活动？
热身，慢跑 巴萨准备活动-慢跑.MP4 动力性牵拉 巴萨准备活动-牵拉.MP4 加速跑 巴萨准备活动-加速跑+活动球.MP4 活动球 巴萨准备活动-结合球的活动.MP4 起动、反应 皇马准备活动-变向变速+射门.MP4