快速提高实心球成绩的教学方法
提高实心球成绩教学经验谈
提高实心球成绩教学经验谈从事体育教学的老师们都知道：原地双手头上掷实心球成绩的优劣主要取决于力量、初速度和出手角度三个因素。
从2008年大连市中考体育考试作为必考教材以来，到现在已经进行了5年时间。
实心球作为大连市中考体育考试项目之前，只是在素质项目练习或游戏中出现，并不作为主教材进行教学，而且在体育教材中也没有介绍实心球的技术动作。
因此将实心球纳入中考体育考试项目给指导中考体育考试训练的老师们带来新的挑战。
如何提高实心球的成绩是体育教师多年思考研究解决的一个重要问题。
我们体育组在体育教研员的热心指导下，经过多年的实践探索，总结提炼出提高实心球成绩行之有效的办法，在此，与广大同行者一同分享。
在学生掌握了实心球投掷技术动作之后，学生要想取得实心球中考体育好成绩，教师必须从以下几个环节抓起：一、成绩提高出手角度是关键要想提高实心球的成绩，除了要依靠力量和速度之外，最重要的是掌握好实心球的出手角度，理论上来说接近45度为最佳，也就是我们常说的斜上方。
但实际上，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化的。
为了有效的纠正学生的出手角度，我按学生的投掷能力高低分组练习。
学生相向站立，场地中间设置约2米高度的一根横绳，根据学生的身高和身体素质在场地两端画两条投掷线。
?投掷实心球时，实心球应飞越横绳，在学生男女分开练习时发现，距离线的设定太远，很多同学球掷不过线，掌握不了正确的出手角度。
主要原因是学生的力量欠缺。
距离线的设定太近，学生的视觉不清楚，感觉过线很容易，全身协调用力体验不到，无法满足学生的需要。
经过多次尝试，确定投掷离第一条线距离为6米，投掷离第二条线为4米，女生在球过线的前提下自设距离线。
由各小组体育骨干指挥，统一口令进行投掷，投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者。
在练习中强调服从指挥，注意安全。
采用这种训练方法，一是让学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。
提高原地双手头上掷实心球成绩的几种辅助训练手段
提高原地双手头上掷实心球成绩的几种辅助训练手段江苏省南通市北城中学金飞中学生原地双手头上掷实心球项目是我国很多省市体育中考项目之一，更是国家学生体质健康标准测试的重要项目。
由于实心球是目前中学阶段体育课堂教学中为数不多、甚至是唯一的投掷类项目，因此也自然而然成为我市连续九年体育中考此项的原因，其重要性无可厚非。
然而在教学实践中效果不尽人意，大部分学生掌握不透技术要领，具体表现在：动作别扭、力不从心。
那么怎样才能使学生快速掌握该技术是我们一线体育教师值得深思的首要问题。
笔者经过多年的教学实践总结出一套行之有效的教学辅助手段供大家讨论交流。
一、重视基本技术的教学谈到基本技术的教学，首先必须了解原地双手头上掷实心球的技术结构，即由持球、基本站位、预摆引球、最后用力及出手后的平衡五个环节构成，在此我们逐一作个分析：1、持球两手五指略分开成半球形包住球，食指指尖相触，拇指相对成“八”字形，各手指的第一指关节紧紧扣住球。
指的分开意在增加持球接触面积，保证持球的牢固性，“略分”则便于实心球最后出手前手指拨球动作时用力的相对集中。
2、基本站位两脚前后站立或左右开立，根据初中生身体机能特点还是前后站立位更适合于广大学生，以此为例：两脚前后相距约一脚、左右相距约2∕3脚、面向投掷方向站立，同时必须强调身体保持相对平衡，这样才利于集中发力，避免力的分散，确保最后用力阶段的顺利完成。
3、预摆引球正确的持球站位后，两手直臂伸于腹前，重心于前脚，继而上体后抬，带动直臂经胸经头向后摆动引球，重心移至后脚，同时髋前移，初步形成“超越器械”。
后摆引球时要求做到“一夹二撑三拉开”，“一夹”指两上臂内夹垂直于肩轴，贴近耳朵，以保证足够的线速度；“二撑”指球引至头后时前臂与上臂形成的相对支撑，支撑角度约为70º—90º，保证“鞭打”时手臂肌肉相对的紧张度和坚韧度；“三拉开”指手臂继续向后拉，使球体尽量远离，加大用力时的工作距离，以获得最大动能。
初中体育实心球的有效教学
初中体育实心球的有效教学【摘要】初中体育实心球是体育教学中重要的器材之一。
本文将围绕实心球的选用和准备、基本技能训练、比赛技巧学习、注意事项及案例分享展开讨论。
通过这些内容的阐述，可以帮助学生更好地掌握实心球的基本技能和比赛技巧，提高他们在实心球运动中的水平。
在我们将强调初中体育实心球教学的重要性，并探讨实心球教学的未来发展方向，以及对实心球教学进行综合评价。
通过本文的阐述，希望可以为初中体育实心球教学提供一定的参考和指导，促进学生在体育教学中的全面发展和提高。
【关键词】初中体育，实心球，教学，选用，准备，基本技能训练，比赛技巧，注意事项，案例分享，重要性，发展方向，评价1. 引言1.1 初中体育实心球的有效教学初中体育实心球是体育课程中常见的一种器械，对学生的身体协调能力和运动技巧有较好的培养作用。
有效的实心球教学能够帮助学生掌握正确的使用方法和技巧，提升运动能力，并培养学生的团队合作意识。
在实心球的教学过程中，教师需要根据学生的实际情况选择合适的实心球，并做好教学准备工作。
针对实心球的基本技能训练和比赛技巧的学习，教师需要设计具体的教学方案，引导学生掌握正确的动作姿势和技能要领。
在实心球训练过程中，教师还需注意事项，例如保证训练场地的安全性，合理安排训练时间，引导学生正确使用实心球等。
教师还可以通过分享实心球教学的案例，激发学生的学习兴趣和潜力。
初中体育实心球教学的重要性不言而喻，只有通过有效的教学方式和方法，才能最大程度地发挥实心球在学生身体素质和运动能力方面的作用。
未来，实心球教学还有待不断改进和完善，以适应不同学生群体的需求和发展方向。
通过对实心球教学的评价，可以进一步提高教学质量，促进学生全面发展。
2. 正文2.1 实心球的选用和准备实心球的选用和准备非常重要，学生在进行实心球训练之前，需要选择合适的实心球。
通常情况下，初中生适合使用直径为18-20厘米，重量为200-300克的实心球。
快速提高实心球成绩的教学方法【最新7篇】
快速提高实心球成绩的教学方法【最新7篇】实心球教案篇一课题：掷实心球计划学时： 1个课时学习内容分析：教学过程必须紧密联系学生的生活实际，使他们切实感受到自身的价值和需要，使学生对所学内容兴趣盎然，从而乐于探究、尝试。
我试图通过这种小学生喜闻乐见的形式，来激发调动学生兴趣，让他们在自主、合作的氛围中学习、活动，引导他们通过“玩中学、玩中练”，在自学自悟、主动探究中掌握掷实心球的正确动作，初步了解掷实心球的要领，同时进一步激发他们对掷实心球活动的良好兴趣。
教学目标：1、继续通过小学生喜闻乐见的主题模拟活动，激发学生积极创想，主动参与活动的兴趣；2、通过“游戏”的方式，了解掷实心球的基本要领：要注重肩上屈肘的出手角度、快速、有利挥臂—出手速度，并知道投掷时出手高度、速度与掷实心球远近的关系；3、通过系列掷实心球活动，发展学生良好的掷实心球能力和活动能力教学重点及解决措施：重点：掷实心球的动作要领；解决措施：教师示范，学生练习，帮扶。
教学难点及解决措施：难点：动作协调；解决措施：组织学生练习。
教学设计思路：1、设计情景2、导入课题3、示范4、练习 5、游戏6、小结7、反馈设计理念：引导他们通过“玩中学、玩中练”，在自学自悟、主动探究中掌握掷实心球的正确动作，初步了解掷实心球的要领，同时进一步激发他们对掷实心球活动的良好兴趣。
教学准备：1、使用方式:直接练习2、使用效果：创设情境，激发兴趣教学过程：一、激趣导入师：小朋友们，现在上课了……师：上课之前，我们来玩一个有趣的游戏（抛气球）！老师告诉大家比赛的规则，想看看谁抛得最远……（让学生以小组为准，老师巡视）（兴趣是最好的老师，如果教师有意识地加以引导，让学生在跃跃欲试的状态下进行学习、练习，学生肯定能积极主动投身于课堂教学中，从而成为课堂的主人）二、体验→探索→感悟师：刚才你们表现得真不错！现在老师宣布训练成功，接下来我们可以进行正式掷实心球训练了！下面各个小组到各自的空域去比一比，看谁的掷得最高最远……（学生至各自“空域”尝试“掷实心球”，教师分别参与各组活动，引导学生互相比较、互相观察，寻找合理的掷实心球方法）师：想掷得最高最远！那么怎样才能掷得最高最远呢？（学生七嘴八舌地回答）对了，得掌握好的掷实心球技巧才行！下面老师把刚才掷实心球表演时看到的几种方法模仿给大家看，请大家看看哪种掷实心球方法更好（教师结合学生练习情况分别演示撇射，肩上屈肘慢速抛射和肩上屈肘慢速抛射和肩上屈肘快速抛射三种掷实心球方法，让学生对比寻找总结正确的掷实心球方法，师生共同归纳肩上屈肘、注意出手角度和速度的掷实心球的方法）师：好了，大家都知道了怎样去掷实心球，接下去各小组回各自区域抓紧训练，等一会我们来比一比哪个小组是最棒的！（学生分组学练，教师巡回到各组引导学生互帮互学，共同提高）（比赛是学生特别喜欢的方式，而小组之间的比赛更有助于培养团结合作意识和竞争意识。
如何提高学生投掷实心球的成绩
投掷 中作 用 力 距离 越 大 ， 所 使 用 的时 间越 短 ， 那 么 其 出手 速 度就 越 的重 心 移 到 后脚 偏 前 的方 位 ， 把 自己的 胸 腹 充分 的 舒 展打 开 ， 头微
快。 提 高 投掷 实 心 球 的 出手 速 度 并不 是 轻 而 易举 能 够实 现 的 ， 它需 微 的上 抬 ， 眼睛直视前方。 综合来说 ， 就 是 身体 的 各 个部 位 进 行 配
于 其 在运 作 方 式 、 技 术 结 构 上没 有 严 格的 要 求 方式 ， 在 中考 体 育 考 与 食指 相 连 围城 不规 则 的 心 形状 ， 其他 的 手 指 全部 张 开 ， 对 球 进 行 试时没有通用的投球规则 ， 这 样 会 让 学 生 在 学 习 这 项 运 动 时 对 动 护 手 ， 其 中左 右 食指 指 尖 之 间 的 距离 为 ０ ． ５ ｃ ｍ左右 ， 左右 无 名 指 指
手 的高 度 ， 在 这 三 个 因素 中 出 手 速 度对 成 绩 的影 响 是 最 为 关 键 重 的 上 方 且尽 力靠 后 ， 学 生 全 身 的神 经 及 肌 肉应 该 放 松 ， 但 是 学生 的
要 的， 实 心球 最 后 投掷 的距 离 及 时 间决 定 出手 速 度 ， 如 果 在 实心 球 胳 膊 肘 不 能 收 起 来 ， 让球处于头后下方的位置 。 此时 ， 应 该 把 身体
要学 生 运 用 良好的 身 体 素 质及 正 确 的投 球 技 巧 。 投 掷 实心 球 时 ， 球 合形 成 一 个 反 弓形 ， 在投 掷 实 心球 时 ， 充分 的利 用 弓形 良好 的 弹 力 的 出 手 角 度 也 会 对 成 绩产 生 一 定 的 影 响 ， 出 手 角 度是 随 着 球 的 出 进行球的投掷 。
快速提高实心球成绩的教学方法
快速提高实心球成绩的教学方法作者：曹月文来源：《新课程·中学》2015年第03期原地双手头上掷实心球是初三体育中考的选测项目之一，它的波动性大，发挥也不稳定，所以，选这个项目的学生并不是很多，但是只要掌握方法得当，它就是所有项目中提高成绩最快的一项。
以下是我训练初三学生体育中考的一些方法，仅供各位同仁商榷。
大家都知道，原地双手头上掷实心球的动作要领是练习者双脚自然前后站立，双手持球于头后上方，后腿屈膝，上身后仰，直臂后引，形成“满弓状”然后蹬地，顶髋、甩腰、收腹、顶肩、挥臂、屈腕、拨指，由下而上用力，把球掷出。
但是对于初中生来说，肌肉力量差，协调控制能力不够，根本就不可能完美完成这个动作要求。
只能着重从以下几个方面入手。
一、持球动作大多数学生都不重视持球动作，习惯性把球托在掌心里，这样在出手的一瞬间，球很容易脱手，从而影响到成绩。
我指导学生持球时采用的方式是类似于排球的传球动作姿势，不同的一点是，虎口尽量张大，食指成“八”字，大拇指成倒“八”字，提醒学生最后出手时一定要屈腕拨指。
二、引臂对于初中生来说，要想快速提高实心球的成绩，决定权在于引臂，因为它是形成投掷前的超越器械、延长身体的工作距离、提高投掷效果的关键因素。
引臂做得好，取得好成绩，事半功倍。
实践证明：（1）引臂过直或者过屈都不利于最后用力，屈臂的角度在135度左右最适宜。
（2）展肩一定要充分。
肘关节一定要在头部的后面，肘关节尽可能外展，展得越开越好用力。
学生之间可以互相帮助，帮助者站在练习者后面，用手掌扶住练习者肘关节，注意力度由轻到重慢慢向后掰，直到练习者感到肩韧带酸痛为止。
这样练习者才能记住出手一瞬间如何运用肩部的爆发力。
三、预摆因为是原地投掷实心球，所以，腿部不能有助跑，但是可以利用手臂的预摆来提高出手初速度。
预摆不要多，1～2次就可以了，幅度由小到大，出手的一瞬间幅度最大，速度最快，为最后用力创造有利条件。
四、出手的角度出手角度决定了实心球最后成绩的好坏，在实践中我发现，一半以上的学生投掷不远的原因在于出手角度太低，没有抛物线。
实心球教案(优秀6篇)
实心球教案（优秀6篇）体育教案《实心球》篇一一、指导思想坚持健康第一、以学生发展为本，激发学生的学习兴趣，提高学生自主学习能力，培养良好的锻炼习惯为主要目标。
使学生在学习的过程中互相合作、共同探究、体验成功的乐趣。
二、学习目标1、学会前抛实心球的出手角度和快速甩臂的方法。
2、使学生初步掌握前抛实心球的动作。
提高动作的协调性，发展学生灵敏、协调、柔韧等身体素质。
3、通过本课的学习，培养学生的不怕困难、勇敢顽强的品质，使学生体验成功乐趣，激发学生学习兴趣，体现团队协作精神。
三、学习内容1、《双手持实心球掷远》2、不等距离跑四、学情调查学生对体育运动有良好的参与意识，运动技能一般，同学之间团结合作，集体荣誉感较强。
四年级学生理解力强，对动作的认识有自己的分析、理解力，掌握较快。
因此，教师在教学中少讲解，多提示，多用激励手段，激发学生的学习动机。
五、教材分析前抛实心球是《新课标》要求学会的基本动作之一，它是学习较复杂投掷动作的基础，也是一种自我力量练习的基本方法。
在课的练习安排上，必须从易到难，循序渐进，即面向全体，又注重个性发展，注意运动安全，并采用“小组互助”学习的组织形式来保证课的目标的实现。
六、教学重难点教学重难点：蹬地、收腹、甩臂。
七、教学过程1、课的开始与准备部分本部分的主要教学目标，是为了激发学生的学习动机，为基本部分提供必要的心理与生理准备，因此，我设计了课堂常规、热身游戏、专项。
2、课的基本部分（1）前抛实心球”是基础教学，作为教材体系中“投掷”的重要内容之一，其重点是“快甩臂、出手角度”。
通过示范、讲解、掌握方法，提高力量、协调素质。
（2）组织教法：学生站在圆上，首先进行徒手练习，两人一组距离15米对练，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。
分组练习由小组长指挥进行辅导，教师巡视指导，教师只对小组评价。
（3）通过《不等距离跑》游戏，发展学生的奔跑能力。
快速提高实心球成绩的教学方法
快速提高实心球成绩的教学方法
要想快速提高实心球成绩，以下是一些教学方法：
1. 加强基本功：实心球的基本功包括身体平衡、手臂运动和眼睛的注视。
学生应该通过重复练习来加强这些基本功，以提高他们的稳定性和准确性。
2. 提高下位：学生应该注重下位力量的发展，因为这是控制实心球的关键。
通过进行下蹲和腰腹肌肉的锻炼，可以增强下位的力量和稳定性。
3. 加强协调性：实心球的技巧要求学生在移动、拉伸和抓住球的过程中保持协调。
通过进行协调性训练，如平衡板训练、灵敏度训练等，可以提高学生的协调性，从而提高实心球的成绩。
4. 制定训练计划：制定一个系统的训练计划，包括不同的练习和训练的时间安排，以确保学生有足够的时间来提高他们的技能和体能状况。
5. 观摩和模仿：观摩和模仿优秀的实心球表演者是提高技能的一种有效方法。
学生可以观看视频或参加实况表演来获取技巧和灵感，然后模仿他们的动作和技巧来提高自己的表现。
6. 鼓励实践：学生应该积极参加实心球的练习和比赛，通过实践来提高自己的技能和解决问题的能力。
7. 身体保养：学生需要保持身体的健康和灵活性，以便更好地控制实心球。
他们应该定期进行伸展和放松训练，同时避免过度使用和受伤。
8. 寻求指导：如果学生遇到困难或想要提高成绩，他们可以寻求教练或高级表演者的指导。
教练可以为他们制定个性化的训练计划，并提供专业的技术指导。
通过使用这些教学方法，并花费足够的时间和精力进行训练，学生应该能够快速提高他们的实心球成绩。
中考体育投掷实心球的方法技巧
中考体育投掷实心球的方法技巧1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作5.考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。
投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
总之，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。
本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。
一、实心球的项目特点实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。
三种提高实心球成绩的方法
三种提高实心球成绩的方法
实心球是一项需要耐力、爆发力和灵活性的体育项目，提高实心球成绩需要通过训练和技巧的提升。
以下是三种提高实心球成绩的方法：
1.增加肌肉力量：实心球需要较大的力量才能把球投得更远。
练习推举、引体向上、深蹲等训练，可以增强上肢、腰腹和下肢的肌肉力量，从而提高投掷实心球的力量。
2.提高技巧和姿势：掌握正确的实心球投掷技巧和姿势可以有效提高成绩。
正确的投掷姿势包括前摇、回摆、掷球点的选择和控制、脚步的调整和移动等。
训练时要有意识地练习和纠正不良姿势和技巧，通过反复练习来提高投掷的准确性和稳定性。
3.提高身体协调性和灵活性：实心球是一项需要身体协调性和灵活性的项目，训练时应注重身体的协调性和灵活性的练习。
可以通过训练腰腹肌肉的力量和灵活性、提高下肢的爆发力和灵活性，来增强身体的协调性和灵活性，从而提高投掷实心球的准确性。
浅谈体育考生如何提高原地双手掷实心球的成绩
（） ３ 力量训练要和技术动作相结合 。单纯 的上下肢 ， 腰腹肌 力 量的训练 ， 很难 达到最佳 的效果 ， 在训 练中要根据原地双手掷实心
作要求后腿稍 弯 曲， 积极蹬 地 ， 加蹬地 的力量 ， 增 从而获得 更大 的
反作用力 ， 随着下 肢力量 的向上传导 积极 向前送髋 ， 积极收腹 ， 球的用力特点 ， 背 进行 专项 力量的训练。 以通过掷重量更重 的铅球 可 弓 的反 弓形能增加投掷时 的做工距离 ，能充分利用 肌 肉拉伸 的弹 来实现体验用力顺序 、 加投掷难度来增加专项力量 。 增 也可 以掷更
方 法 交 流
２ １ －９ Ｏ０ ０
浅谈体育考生如何提高原地双手掷实心球的成绩
岳喜彬
摘
要： 体育考生要想提高原地双手头上掷实心球 的成绩 ， 必须掌握正确 的技术 动作 ， 掌握正确 的用 力顺序 ， 提高实心球 出手 的速 体育考 生 成绩
１出 手 的 角 度 ．
度 ， 强爆发力 的练 习。 加 关键词 ： 实心球
原地 双手头上掷 实心球是 去年高三体育 考生新增 的项 目。 作 为反映体育考生身体素质 的一个指标 ，从去年体育 高考 的成绩来
我们都知道 ， 出手点高度 、 速度 、 力量不变 的情 况下 ， 出手的角
实心 球的抛物线 的轨迹越长 ， 考生 的成绩越好 。理论 上 看， 考生 的成绩并不理 想。 主要表现在考生加试时并不能充分发挥 度最合理 ， ５ 但在练 习过程 中考 虑到空气 的阻力 ， 出手 的速 自己技能和力量。 从项 目运动 的特点 来看 ， 和铅球运动的项 目特点 出手角度 在 ４ 度 ， 要低 于 ４ ５度 。 一般取 推铅 球的出生角度 ， ３ 在 ７度左右 。 相似 ， 是一项发挥速度力量 的运 动项 目， 力量是基础 ， 速度是核心 。 度 等因素 ， 下面结合本人 的运动 实践谈谈如 何提高原地 掷实心球 的成绩 ， 给 广大体育考生提供帮助。
“口诀”在实心球教学中的运用
“口诀”在实心球教学中的运用实心球是初中体育教材中必修项目之一，是发展学生身体素质和协调能力的重要手段，也是中考考试项目。
实心球练习是一项枯燥又乏味的项目，如何提高学生的学习兴趣、尽快掌握动作要领，提高实心球成绩？本人根据多年的教学经验，总结出“口诀”教学方法，此方法在教学中能起到事半功倍的效果。
实心球口诀：1.持球后仰成满弓。
2.重心前移双腿弯。
3.腰部发力挺胸甩。
4.双腿快蹬猛制动。
口诀是指运动项目中主要动作要领的重要技术，实际数学中不可能把每个动作都编成口诀，不然的口诀多了同学们也不好记，很容易混淆概念，更不利于学习动作技术，口诀要精而筒。
学生记住这个口诀后，通过反复练习体会动作要领，再回过头来领会这个口诀，动作概念就清晰了，就能很快的掌握动作技术，提高学习效率。
一、持球后仰成满弓。
这个口诀是指持球、预备、预摆、超越器械，这是完成前掷实心球的提前动作。
1.口诀中的持球包括：如何持球、预备、预摆引球动作。
持球分为八字、掐球、裹球法，学生根据身体条件选择一种适合自己方法即可。
预备要求两脚前后开立，前脚掌离起掷线约15--25厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
注意预备持球时既要自然，又要有力，身体放松，双手持球下垂于体前，两眼平视前方，充满信心地面对投掷方向站稳。
预摆是完成身体反弓的预备过程，身体略向前弯曲，肢体放松，调整呼吸，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前快速至头后上方，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气，构成手臂的反弓动作，为形成最大的超越器械做好准备。
2.后仰成满弓：指超越器械。
持球到头后上方，后腿要屈膝、重心后移，头部稍后仰，挺胸，送髋，持球要过脚后跟，从侧方看身体要成个反弓形状，这样就会形成最大的超越器械距离，所谓“满弓”就是腿、腰、胸、臂的连线像“一个反弓”，形成了掷球前的反弓身体姿势，从而使整个身体形成“满弓”姿势，良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，可以使身体各个部位用力更加流畅。
实心球提分技巧
实心球提分技巧
1. 嘿，想让实心球成绩快速提升吗？那你得掌握好姿势呀！就像射箭一样，姿势不对，箭怎么能射得准呢？比如扔球的时候，双脚要前后开立，稳如泰山。
2. 注意啦！投实心球可不能瞎用力哦。
这不就跟拔河似的，得使巧劲。
试着利用腰腹的力量，像弹簧一样把球弹出去，你想想，那得多远啊！比如小张上次就是这样，一下扔出了好远呢。
3. 哎呀呀，你们知道吗？出手速度超重要啊！这就好比冲刺跑，爆发力越强越好。
快速地把球甩出去，别慢吞吞的，就像小李，之前慢吞吞的，成绩哪能好呀！
4. 别忘了调整呼吸呀！呼吸平稳就好比开车稳当。
投球前深呼吸几次，放松身体，这样才能发挥出最佳水平呢。
就像小王紧张得呼吸都乱了，那还怎么提分呀。
5. 心态也得稳住呀！不能一到考试就慌了神。
要像久经沙场的战士一样沉着冷静呀。
比如小赵，一紧张，力气都使不出来了，多可惜。
6. 多练习呀！这就跟健身一样，不坚持练怎么能有效果。
每天抽出点时间专门练实心球，你会看到进步的，就像小陈天天练，进步可大了。
7. 注意球的握法呀！要像握宝贝似的稳稳握住。
如果握不好，球飞出去都不知道啥方向，那不就白扔了嘛。
就像小孙，之前因为这个吃了大亏呢。
8. 找个好搭档一起练呀！互相鼓励互相督促。
就像双打羽毛球，配合好了才能赢呀。
和朋友一起，能让练习更有趣呢。
9. 总之，想要实心球提分，这些技巧都得重视起来呀！姿势、巧劲、速度、呼吸、心态、练习、握法、搭档，一个都不能少！只要好好去做，成绩肯定能上去呀！。
体育教案《实心球》【优秀10篇】
作为一名默默奉献的教育工作者，通常会被要求编写教案，借助教案可以更好地组织教学活动。
那么什么样的教案才是好的呢？白话文为大家精心整理了体育教案《实心球》【优秀10篇】，希望能够给予您一些参考与帮助。
实心球教案篇一学习目标：与同伴一起发展投掷能力学习内容：双手向前、向后抛实心球学习步骤：一、情景导入教师活动：1、教师组织游戏贴大饼。
讲解方法并组织同学们进行游戏。
2、教师参与到游戏中去调动同学们的积极性。
3、同时教师要进行巡回指导，随时纠正游戏中存在的问题。
学生活动：1、理解和掌握游戏的方法。
2、积极的投入到游戏中去和同学一起快乐的完成游戏。
二、合作探究、掌握技能重点：学会两脚用力蹬地、动作连贯难点：出手速度快的抛球动作教师活动：1、教师组织进行肩部的活动。
通过两人一组的压肩和肩部的绕环来活动。
2、进行动作的讲解并示范方法。
3、提示实心球练习时纪律的重要性和安全的重要。
4、整排的原地投掷练习以提高学生的对技术的掌握。
5、一个接一个的的顺序进行练习。
通过此方法提高学生的成绩。
学生活动：1、认真的作好肩部的热身。
以避免肩部的受伤。
2、积极的投入到集体的练习中去，以提高自己的技术。
并在练习中注意纪律的重要性和注意安全。
3、在做个体的练习时尽全力的练习，提高自己的实心球的成绩。
三、放松练习教师活动：教师组织放松练习。
学生活动：跟着教师进行放松练习。
组织：四列横队场地器材：实心球体育教案《实心球》篇二一、教学目标【知识与技能】学生能够说出原地侧向实心球的动作要领，85%的学生能够准确做出该动作。
【过程与方法】通过分组练习，学练结合，发展学生力量、协调等身体素质。
【情感态度与价值观】在练习过程中形成团结合作的意识，培养勇于克服困难的优良品质。
二、教学重难点【重点】用力顺序和出手速度。
【难点】最后用力与合理出手角度的结合。
三、教学过程(一)开始部分1.课堂常规：整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
实心球的练习方法
实心球的练习方法实心球作为这些中小学教学的重要教材也中考力量类选项重要组成部分，已经越来越受到老师和学生的关注，从这几年的教学训练感觉实心球对于学生的要求还是比较高的，作为体育老师，如果没有从理论和实践中加以整理和反思，就很难帮助学生取得一个满意的成绩。
下面谈谈我对训练实心球的一点建议。
通过收集资料和理论研究，我们知道要使实心球成绩得到提高，要注意三个方面：1发展全身的爆发力。
2发展全身协调柔韧性练习。
特别是腰、肩、大腿部位的柔韧性。
3预备动作的幅度要大。
投掷实心球的预备位置应在出手角度的方向延长线附近，不要太接近脚跟。
在平时的教学训练中，围绕以上三点进行练习。
考虑到学生训练时间少，给学生制定一定的训练计划，按照计划进行训练。
1、爆发力训练。
一般情况，一周练2次，与其他练习内容交替进行。
例如：各种跳的练习、前后抛重物等。
训练理论告诉我们，要发展爆发力，即全身速度力量。
训练时，在加强力量训练的同时注意速度。
在力量训练过程中，如果不发展或少发展绝对力量，而较多地发展速度力量，其效果远不顾在发展绝对力量的过程中发展速度力量。
要特别注意腹肌和髂腰肌的力量训练。
2、发展协调柔韧性练习。
现在体育越来越偏重人的协调、速度、力量素质。
运动柔韧性好了，才可能有较大的动作幅度，才能有更好的协调性。
在发展柔韧性时，应注意循序渐进，在完成动作以后要进行充分的放松活动。
3、预备动作的幅度要在出手角度反延长线。
这是一条假象线，教师应帮助学生建立动作空间特征，然后逐渐转到动作的时间特征。
在掷实心球过程中注意重心不要前移太多，特别是下肢。
在最后用力时往往前倾太多，出手弧度偏低，力量爆发不充分，难以控制身体平衡。
最后用力时注意腿部有力支撑和加强前臂的鞭打动作。
在训练时，要把动作要领和方法教给学生，配合正确的动作示范，让学生从泛化和分化过程向自动化转变。
如果可以通过观看动作规范的老师或同学的动作视频和自己的动作比较，找出不足，加以提高，会有意想不到的效果。
初中体育教案实心球教案
初中体育教案实心球教案1. 认知目标：让学生了解实心球的基本技术动作，掌握双手头上掷实心球的技巧。
2. 技能目标：通过练习，使80%以上的学生能够熟练掌握实心球投掷技术，提高投掷成绩。
3. 情感目标：培养学生吃苦耐劳、互帮互助的精神，在练习中展现突破自我的良好品质。
二、教学内容1. 实心球投掷技术动作教学2. 投掷实心球练习3. 保龄球游戏三、教学重点与难点1. 教学重点：双手头上掷实心球的基本技术动作。
2. 教学难点：调整出手角度，形成适中的抛物线。
四、教学过程1. 开始部分：课堂常规，包括体育委员整队、报告人数、师生问好、教师宣布本课内容和要求。
2. 准备部分：热身活动，包括绕场地跑一圈和头颈部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动等。
3. 基本部分：（1）实心球投掷技术动作教学：教师讲解并示范双手头上掷实心球的动作要领，包括站位、握球、预备姿势、用力顺序、出手角度等。
（2）投掷实心球练习：学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
练习过程中，要求学生注意投掷角度和用力顺序，逐步提高投掷距离。
（3）保龄球游戏：学生分成若干小组，进行保龄球比赛，培养团队合作精神。
4. 结束部分：（1）总结本次课的收获，强调实心球投掷的技术要领。
（2）学生互评、自评，教师点评，总结课堂表现。
（3）教师宣布下次课的内容和要求。
（4）整理场地，归还器材。
五、教学反思本节课通过实心球投掷技术的教学，使学生掌握了双手头上掷实心球的基本动作，大部分学生能够熟练地完成投掷动作。
在练习过程中，学生积极参与，课堂气氛活跃。
通过保龄球游戏，培养了学生的团队合作精神。
在教学过程中，要注意关注学生的个体差异，因材施教，针对不同水平的学生给予适当的指导。
同时，加强安全教育，避免学生在投掷实心球时发生意外。
总之，本节课达到了预期的教学目标，学生在投掷实心球技能方面有了较大的提高。
在今后的教学中，要继续巩固学生的基础动作，提高投掷成绩，培养学生的体育兴趣和团队合作精神。
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快速提高实心球成绩的教学方法
快速提高实心球成绩的教学方法
曹月文
（常熟市昆承中学）
原地双手头上掷实心球是初三体育中考的选测项目之一，它的波动性大，发挥也不稳定，所以，选这个项目的学生并不是很多，但是只要掌握方法得当，它就是所有项目中提高成绩最快的一项。
以下是我训练初三学生体育中考的一些方法，仅供各位同仁商榷。
大家都知道，原地双手头上掷实心球的动作要领是练习者双脚自然前后站立，双手持球于头后上方，后腿屈膝，上身后仰，直臂后引，形成“满弓状”然后蹬地，顶髋、甩腰、收腹、顶肩、挥臂、屈腕、拨指，由下而上用力，把球掷出。
但是对于初中生来说，肌肉力量差，协调控制能力不够，根本就不可能完美完成这个动作要求。
只能着重从以下几个方面入手。
一、持球动作
大多数学生都不重视持球动作，习惯性把球托在掌心里，这样在出手的一瞬间，球很容易脱手，从而影响到成绩。
我指导学生持球时采用的方式是类似于排球的传球动作姿势，不同的一点是，虎口尽量张大，食指成“八”字，大拇指成倒“八”字，提醒学生最后出手时一定要屈腕拨指。
二、引臂
对于初中生来说，要想快速提高实心球的成绩，决定权在于引
臂，因为它是形成投掷前的超越器械、延长身体的工作距离、提高投掷效果的关键因素。
引臂做得好，取得好成绩，事半功倍。
实践证明：（1）引臂过直或者过屈都不利于最后用力，屈臂的角度在135度左右最适宜。
（2）展肩一定要充分。
肘关节一定要在头部的后面，肘关节尽可能外展，展得越开越好用力。
学生之间可以互相帮助，帮助者站在练习者后面，用手掌扶住练习者肘关节，注意力度由轻到重慢慢向后掰，直到练习者感到肩韧带酸痛为止。
这样练习者才能记住出手一瞬间如何运用肩部的爆发力。
三、预摆
因为是原地投掷实心球，所以，腿部不能有助跑，但是可以利用手臂的预摆来提高出手初速度。
预摆不要多，1~2次就可以了，幅度由小到大，出手的一瞬间幅度最大，速度最快，为最后用力创造有利条件。
四、出手的角度
出手角度决定了实心球最后成绩的好坏，在实践中我发现，一半以上的学生投掷不远的原因在于出手角度太低，没有抛物线。
角度掌握得好，成绩可以一下提高0.5米左右，在练习中，我一直要求学生在出手时注意抬头，看着球出手后手的位置。
抬头有两个作用：（1）可以使学生的肩部肌肉放松，用力更充分。
（2）头抬起后看前上方，更有利于掌握出手的角度。
如果球出手后，手的位置在头部的前下方，那么证明出手角度太低，正确的位置应该在头部的前上方。
为了达到最好的出手角度，练习时应该时刻注意抬头。
为了更好地掌握出手角
度，还可以在练习者前面二米处，设置一根高于身体高度0.5米以上的标志线，练习时球一定要从标志线上方过。