16式太极拳
吴氏十六式太极拳动作名称和要点
一、预备式、起式1、左脚横移2、左脚落平3、两腕前掤4、两掌下采二、揽雀尾1、左抱七星2、右掌打挤3、右抱七星4、左掌打挤5、右掌回捋6、右掌前掤7、右掌后掤8、右掌前按三、野马分鬃1、右掌斜掤2、两掌下合3、两掌回捋4、右肩右靠5、左掌回捋6、左肩左靠7、右掌回捋8、右肩右靠9、两掌内合10、右掌下采11、右脚横移12、右肩右靠四、玉女穿梭1、右掌翻转2、左掌斜掤3、左掌反采4、两掌前掤5、左掌后掤6、右掌前按7、左掌右转8、右掌斜掤9、右掌反采10、两掌前掤11、右掌后掤12、左掌前按13、两掌内合14、右掌下采15、右脚横移16、右肩右靠17、右掌翻转18、左掌斜掤19、左掌反采20、两掌前掤21、左掌后掤22、右掌前按23、左掌右转24、右掌斜掤25、右掌反采26、两掌前掤27、右掌后掤28、左掌前按五、左右打虎1、两掌捋采2、两拳并举3、两掌回捋4、两拳并举六、双峰贯耳1、两拳高举2、两掌平分3、两掌下采4、两拳相对七、搂膝拗步1、左掌下按2、右掌前按3、右掌下按4、左掌前按吴氏十六式太极拳动作名称和要点5、左掌下按6、右掌前按八、倒撵猴1、右掌下按2、左掌前按3、左掌下按4、右掌前按5、右掌下按6、左掌前按7、左掌下按8、右掌前按9、右掌下按10、左掌前按11、左掌下按12、右掌前按13、右掌下按14、左掌前按九、斜飞式1、左掌斜掤2、左掌下捋3、左掌前伸4、左肩左靠十、提手上式1、半面右转2、左掌打挤3、右掌变钩4、右钩变掌十一、白鹤亮翅1、俯身按掌2、向左扭转3、左掌上掤4、两肘下垂十二、云手1、左右横捋2、左掌平按3、右掌平按4、左掌平按5、变钩开步6、左掌平按十三、弯弓射虎1、左掌前掤2、卸步回捋3、两掌右摆4、两拳俱发5、两掌左摆6、两拳俱发十四、卸步搬拦捶1、退步右搬2、退步左搬3、左掌右拦4、右拳平冲十五、如封似闭1、两掌分搁2、两掌平按十六、抱虎归山十字手收式1、两掌下按2、两掌横分3、两掌上掤4、两掌沉采5、两肘平分6、太极还原。
常用太极拳剑扇谱
8式太极拳拳谱01 卷肱势02．搂膝拗步03．野马分鬃04．云手05．金鸡独立06．蹬脚07．揽雀尾08．十字手16式太极拳拳谱01起势02．左右野马分鬃03．白鹤亮翅04．左右搂膝拗步05．进步搬拦捶06．如封似闭07．单鞭08．手挥琵琶09．倒卷肱10．左右穿梭11．海底针12．闪通背13．云手14．左右揽雀尾15．十字手16．收势24式简化太极拳拳谱起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、右揽雀尾9、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收势32式太极拳动作名称-01、起势02、右揽雀尾03、左单鞭04、左琵琶势05、进步搬拦捶06、如封似闭07、搂膝拗步08、右单鞭09、右云手10、野马分鬃11、海底针12、闪通背13、右揽雀尾14、转体撇身捶15、捋挤势16、右拍脚17、左分脚18、右蹬脚19、进步栽捶20、左右穿梭21、肘底捶22、倒卷肱23、右下势24、金鸡独立25、左下势26、上步七星27、退步跨虎28、转身摆莲29、弯弓射虎30、左揽雀尾31、十字手32、收势(32式太极拳谱完)40式太极拳拳谱1.起势2.上步揽雀尾3.单鞭4.提手上势5.转身白鹤亮翅6.左右楼膝拗步（3次）7.手挥琵琶8.进步搬拦锤9.如封似闭10.斜飞式11.转身肘底看锤12.左右倒卷肱（2次）13.左右穿梭14.左右野马分鬃15.云手（3次）16.单鞭17.高探马18. 右蹬脚19.双峰贯耳20.左分脚21.转身右蹬脚22.退步海底针23.闪通臂24.转身白蛇吐信25.右拍脚26.左右披身伏虎27.右下势28.左右独立式29.进步指裆锤30.上步揽雀尾31.单鞭32.左下势33 上步七星34.退步跨虎35．转身摆莲36. 弯弓射虎37. 进步搬拦锤38. 如封似闭39. 十字手40. 收势42式太极拳竞赛套路拳谱1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手5、白鹤亮翅6、搂膝拗步（二）7、撇身捶8、捋挤势（二）9、进步搬拦捶10、如封似闭11、开合手12、右单鞭13、肘底捶14、转身推掌（二）15、玉女穿梭（二）16、右左蹬脚17、掩手肱捶18、野马分鬃（二）19、云手（三）20、独立打虎21、右分脚22、双峰贯耳23、左分脚24、转身拍脚25、进步栽捶26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡独立（二）29、退步穿掌30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠33、转身大捋34、歇步禽打35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虎38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手42、收势48式太极拳拳谱起势一、白鹤亮翅二、左搂膝拗步三、左单鞭四、左琵琶五、捋挤势（3）六、左搬拦捶七、左棚捋挤按八、斜身靠九、肘底捶十、倒卷肱（四）十一、转身推掌（四）十二、右琵琶势十三、搂膝栽捶十四、白蛇吐信（2）十五、拍脚伏虎（2）十六、左撇身捶十七、穿拳下势十八、独立撑掌（2）十九、右单鞭二十、右云手（3）二一、右左分鬃二二、高探马二三、右蹬脚二四、双峰贯耳二五、左蹬脚二六、掩手撩拳二七、海底针二八、闪通背二九、右左分脚三十、搂膝拗步（2）三一、上步擒打三二、如封似闭三三、左云手（3）三四、右撇身捶三五、左右穿梭三六、退步穿掌三七、虚步压掌三八、独立托掌三九、马步靠四十、转身大捋四一、撩掌下势四二、上步七星四三、独立跨虎四四、转身摆莲四五、弯弓射虎四六、右搬拦捶四七、右棚捋挤按四八、十字手收势孙式太极拳竞赛套路（73式）拳谱1、起势2、揽扎衣3、开手4、合手5、单鞭6、提手上势7、白鹤亮翅8、开手9、合手10、左搂膝拗步11、手挥琵琶12、进步搬拦捶13、如封似闭14、抱虎推山15、开手16、合手17、搂膝拗步（右）18、揽扎衣19、开手20、合手21、左单鞭22、肘底看捶23、左倒卷肱24、右倒卷肱25、左搂膝拗步26、左揽扎衣27、开手28、合手29、右单鞭30、右云手31、高探马32、左分脚33、右分脚34、践步打捶35、翻身二起脚36、披身伏虎37、左分脚38、转身右蹬脚39、进步搬拦捶40、如封似闭41、抱虎推山42、开手43、合手44、搂膝拗步（左）45、揽扎衣46、开手47、合手48、斜单鞭49、野马分鬃50、揽扎衣51、开手52、合手53、左单鞭54、左云手55、云手下势56、金鸡独立57、闪通背58、玉女穿梭59、高探马60、十字拍脚61、上步指裆捶62、活步揽扎衣63、开手64、合手65、左单鞭66、单鞭下势67、上步七星68、退步跨虎69、转身摆莲70、弯弓射虎71、双撞捶72、阴阳合一73、收势吴氏45式太极拳拳谱1、起势2、左右揽雀尾3、左单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、左右搂膝拗步7、手挥琵琶8、上步搬拦捶9、如封似闭10、十字手11、左揽雀尾12、右单鞭13、右下势14、金鸡独立15、左右倒卷弘16、右海底针17、左闪通背18、撇身捶19、肘底捶20、左右野马分鬃21、玉女穿梭22、云手23、右高探马24、右分脚25、左分脚26、退步打虎27、右蹬脚28、双峰贯耳29、斜飞式30、右迎面掌31、十字拍脚32、搂膝左栽捶33、左海底针34、右闪通背35、云手36、左高探马37、回身指裆捶38、左下势39、上步七星40、退步跨虎41、左迎面掌42、转身摆莲43、弯弓射虎44、退步搬拦捶45、收势武式太极拳46式套路01、起势 02、左右揽扎衣03、左单鞭 04、提手上势 05、白鹤亮翅 06、左右搂膝拗步07、进步左搬拦捶08、如封似闭 09、白鹤亮翅 10、抱虎推山 11、左右野马分鬃12、手挥琵琶13、对心掌 14、右单鞭 15、右云手 16、玉女穿梭17、高探马 18、左右分脚19、转身右蹬脚 20、按势21、青龙出水22、闪通背23、左单鞭 24、左云手25、左下势 26、左金鸡独立 27、右下势 28、右金鸡独立 29、践步打捶 30、翻身二起脚31、左右披身伏虎 32、肘底捶 33、左右倒卷肱 34、青龙出水35、左拍脚 36、转身十字拍莲37、跳步指裆捶 38、左下势39、上步七星40、退步跨虎 41、转身摆莲 42、弯弓射虎43、上步右搬拦捶 44、如封似闭 45、双撞捶 46、收势陈式五十六式太极拳1、起式2、右金刚捣碓3、揽扎衣4、右六封四闭5、左单鞭6、搬拦捶7、护心捶8、白鹤亮翅9、斜行拗步10、提收11、前登12、左掩手肱捶13、披身捶14、背折靠15、青龙出水16、斩手17、翻花舞袖18、右海底翻花19、右掩手肱捶20、左六封四闭21、右单鞭22、右云手23、左云手24、高探马25、右连珠炮26、左连珠炮27、闪通背28、指裆捶29、白猿献果30、双推手31、中盘32、前招33、后招34、右野马分鬃35、左野马分鬃36、摆莲跌叉37、左右金鸡独立38、倒卷肱39、退步压肘40、擦脚41、蹬一跟42、海底翻花43、击地捶44、翻身二起45、双震脚46、蹬脚47、玉女穿梭48、顺銮肘49、裹鞭炮50、雀地龙51、上步七星52、退步跨虎53、转身摆莲54、当头炮55、金刚捣碓56、收式32式太极剑剑谱预备式起势1. 并步点剑2. 独立反刺3. 扑步横扫4. 向右平带5. 向左平带6. 独立抡劈7. 退步回抽8. 独立上刺9. 虚步下截10. 左弓步刺11. 转身斜带12. 提膝捧剑13. 提膝捧剑14. 跳步平刺15. 左虚步撩16. 右弓步撩17. 转身回抽18. 并步平刺19. 左弓步拦20. 右弓步撩21. 左弓步拦22. 进步反刺23. 反身回劈24. 虚步点剑25. 独立平托26. 弓步挂劈27. 虚步抡劈28. 撤步反击29. 进步平刺30.丁步回抽31.旋转平抹32. 弓步直刺收势陈式太极剑36式剑谱（马春喜创编）：1、金刚捣碓（震脚接剑）2、凤凰展翅（马步斜削）3、青龙出水（弓步平刺）4、嫦娥舞袖（左右撩剑）5、金鸡独立（提膝劈剑）6、蜻蜓点水（跳步点剑）7、追风赶月（马步侧刺）8、白鹤亮翅（虚步挑剑）9、推山入海（震脚推剑）10、回头望月（歇步反撩）11、劈山探宝（上步劈剑）12、金针指南（跟步平刺）13、背身吐信（跟步后刺）14、倒挂金铃（马步截剑）15、蛟龙入海（提膝下刺）16、拨云见日（仰身云刺）17、神龙献爪（分脚平刺）18、金童托印（弓步架托）19、叶底采莲（丁步平带）20、燕子抄水（擦步反穿）21、右撞金钟（蹬脚刺剑）22、羚羊跳涧（腕花跳转）23、沛公斩蛇（弓步平斩）24、平分秋色（虚步分剑）25、勒马观潮（虚步持剑）26、艄公摇橹（持剑平抹）27、游龙翻舞（擦步反穿）28、金镖出袖（反穿接剑）29、横扫千军（行步带剑）30、玉女投针（弓步下刺）31、彩凤舒羽（马步刺剑）32、玉蟒翻身（翻身劈剑）33、弯弓射雁（插步反撩）34、游龙戏珠（抛剑接剑）35、风扫梅花（转身摆莲）36、金凤还巢（持剑直立）吴式36剑谱预备式（无极式）1、起势2、分剑七星3、上步遮膝4、翻身劈剑5、进步取膝6、卧虎当门7、艄公摇橹8、顺水推舟9、眉中点赤10、反剪腕11、翻身劈剑12、猿猴舒臂13、沛公斩蛇14、海底擒鳌15、魁星提笔16、反手势17、进步栽剑18、左右提鞭19、神女散花20、妙手摘星21、迎风掸尘22、拨草寻蛇23、黄龙搅尾24、白蛇吐信25、海底捞月26、灵猫捕鼠27、左右卧鱼28、跳涧拦截29、云照巫山30、李广射石31、抱月势32、单鞭势33、乌龙摆尾34、鹞子穿林35、钩挂连环36、合太极（收势42式太极剑剑谱1、起势2、并步点剑3、弓步削剑4、提膝劈剑5、左弓步拦6、左虚步撩7、右弓步撩8、提膝捧剑9、蹬脚前刺10、跳步平刺11、转身下刺12、弓步平斩13、弓步崩剑14、歇步压剑15、进步绞剑16、提膝上刺17、虚步下截18、左右平带19、弓步劈剑20、丁步托剑21、分脚后点22、扑步穿剑23、蹬脚架剑24、提膝点剑25、扑步横扫26、弓步下截27、弓步下刺28、左右云抹29、弓步劈剑30、后举腿架剑31、丁步点剑32、马步推剑33、独立上托34、进步挂点35、歇步崩剑36、弓步反刺37、转身下刺38、提膝提剑39、行不穿剑40、摆腿架剑41、弓步直刺42、收势杨氏太极剑56式剑剑谱1：【起势】——弓步前指2：【三环套月】——丁步点剑3：【大魁星式】——独立反刺4：【蜻蜓点水】——提膝点剑5：【燕子抄水】——仆步横扫6：【左右拦扫】——左右平带7：【小魁星式】——虚步撩剑8：【燕子入巢】——仆步穿剑9：【虎抱头】——虚步捧剑10：【灵猫捕鼠】——跳步下刺11：【黄蜂入洞】——转身平刺12：【凤凰双展翅】—回身平斩13：【小魁星式】——虚步撩剑14：【太公等鱼】——虚步反刺15：【拨草寻蛇】——左右下截16：【哪吒探海】——独立抡劈17：【怀中抱月】——退步回抽18：【宿鸟投林】——独立上刺19：【乌龙摆尾】——撤步平刺20：【青龙出水】——左弓步刺21：【风卷荷叶】——转身斜带22:【狮子摇头】——缩身斜带23：【虎抱头】——提膝捧剑24：【野马跳涧】——跳步平刺25：【悬崖勒马】——仰身平斩26：【转身指南】——并步平刺27：【迎风掸尘】——弓步拦剑28：【顺水推舟】——进步反刺29：【流星赶月】——反身回劈30：【天马行空】——歇步压剑31：【燕子衔泥】——虚步点剑32：【挑帘式】——独立架托33：【左车轮剑】——弓步挂劈34：【右车轮剑】——虚步抡剑35：【大鹏展翅】——撤步反击36：【水中捞月】——弓步撩剑37：【怀中抱月】——提膝捧剑38：【夜叉探海】——独立下刺39：【犀牛望月】——弓步回抽40：【射雁式】——虚步回抽41：【青龙探爪】——并步击剑42：【凤凰单展翅】——回身平斩43：【左右跨拦】——盖步截剑44：【射雁式】——虚步回抽45：【白猿献果】——并步上刺46：【左右落花】——丁步回抽47：【玉女穿梭】——转身下刺48：【斜飞式】——弓步削剑49：【白虎搅尾】——弓步抡劈50：【鱼跳龙门】——跳步上剑51：【乌龙绞柱】——转身撩刺52：【水中捞月】——弓步撩剑53：【仙人指路】——丁步回抽54：【风扫梅花】——旋转平抹55：【并步指南】——并步平刺56：【收势】——接剑还原49式武当太极剑谱1．起势 2.丁步点剑 3.回身点剑 4.仆步横扫 5.右左平带 6.分脚领剑7.叉步反撩8.马步云抱9.丁步截剑10.翻身蹦剑11.弓步下刺12.独立上刺13.仆步穿剑14.蹬脚前刺15.跳步平刺16.转身平刺17.穿剑行步18.行步扣剑19.弓步下刺20.腾空挑刺21.马步藏剑22.回身反刺23.歇步蹦剑24独立上刺25.撤步云斩26.仰身驾剑27.转身回抽28.并步平刺29.行步撩剑30.仰身撩剑31. 盖步按剑32.跳步下刺33.歇步压剑34.虚步点剑35.独立托驾36.弓步挂劈37.歇步后刺38.叉步云斩39．虚步抱剑40.撤步平带41.弓步蹦剑42.提膝点剑43.上步反撩44.丁步直刺45.丁步抱剑46.行步穿剑47.扣剑平抹48.并步直刺49.还原收势单剑《一剪梅》1，玉树临风2，仙人指路3，七步托云4，倒提金钟5，仙人画图6，力劈华山7，一枝独秀8，游龙入海9，云鸿展翅10，黄龙转身11，初露神芒12，长虹经天13，踏雪寻梅14，织女穿梭15，顿起狂飚16，俯瞰人间17，指点江山18，观音踏浪19，梅开二度20，香飘万里注：第19式梅开二度重复9 --- 14 共6式。
太极拳拳谱大全
八式太极拳拳谱01 卷肱势 02 搂膝拗步 03 野马分鬃 04 云手05 金鸡独立 06 蹬脚07 揽雀尾 08 十字手十六式太极拳拳谱01起势 02 左右野马分鬃 03 白鹤亮翅 04 左右搂膝拗步05 进步搬拦捶 06 如封似闭 07 单鞭 08 手挥琵琶09 倒卷肱 10 左右穿梭 11 海底针 12 闪通背13 云手 14 左右揽雀尾 15 十字手16 收势二十四式太极拳拳谱01 起式02 左右野马分鬃03 白鹤亮翅 04 左右搂膝拗步05 手挥琵琶06 左右倒卷肱 07 左揽雀尾 08 右揽雀尾09 单鞭 10 云手11 单鞭12 高探马13 右蹬脚14 双峰贯耳15 转身左蹬脚 16 左下势独立17 右下势独立18 左右穿梭 19海底针 20闪通臂21 转身搬拦捶 22 如封似闭23 十字手24 收势三十二式太极拳拳谱预备式第一段1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、左琵琶势5、进步搬拦捶6、如封似闭7、搂膝拗步第二段8、右单鞭9、右云手10、野马分鬃11、海底针12、闪通背 13、右揽雀尾第三段14、转体撇身捶 15、捋挤势 16、右拍脚 17、左分脚 18、右蹬脚19、进步栽捶 20、左右穿梭21、肘底捶第四段22、倒卷肱 23、右下势 24、金鸡独立25、左下势 26、上步七星27、退步跨虎 28、转身摆莲29、弯弓射虎 30、左揽雀尾31、十字手32、收势四十式太极拳拳谱1.起势2.上步揽雀尾3.单鞭4.提手上势5.转身白鹤亮翅6.左右楼膝拗步（3次）7.手挥琵琶8.进步搬拦锤9.如封似闭10.斜飞式 11.转身肘底看锤 12.左右倒卷肱（2次）13.左右穿梭 14.左右野马分鬃 15.云手（3次）16.单鞭 17.高探马 18. 右蹬脚19.双峰贯耳 20.左分脚 21.转身右蹬脚22.退步海底针 23.闪通臂 24.转身白蛇吐信25.右拍脚 26.左右披身伏虎 27.右下势28.左右独立式 29.进步指裆锤 30.上步揽雀尾31.单鞭 32.左下势 33 上步七星34.退步跨虎 35．转身摆莲 36. 弯弓射虎37. 进步搬拦锤 38. 如封似闭 39. 十字手40. 收势四十二式太极拳拳谱42式太极拳拳谱(国际竞赛套路)：四十二式太极拳融合了陈式、杨式、吴式、孙式太极拳等动作精华，并且以杨式太极拳为主线，动作严谨规范，气势舒展宏大，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了独具综合性的特点。
十六式太极拳
杨氏太极拳拳谱十六式太极拳1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、进步搬拦锤6、如封似闭7、单鞭8、手挥琵琶9、倒卷肱10、左右穿梭11、海底针12、闪通背13、云手14、左右揽雀尾15、十字手16、收势二十四式太极拳1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、右揽雀尾9、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂21、转身搬拦锤22、如封似闭23、十字手24、收势三十二式太极拳1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、左琵琶势5、进步搬拦锤6、如封似闭7、左右搂膝拗步8、右单鞭9、右云手10野马分鬃11、海底针12、闪通臂13、右揽雀尾14、转体撇身锤15、捋挤势16、右拍脚17、左分脚18、右蹬脚19、进步栽锤20、左右穿梭21、肘底锤22、倒卷肱23、右下势24、金鸡独立25、左下势26、上步七星27、徒步跨虎28、转身摆莲29、弯弓射虎30、左揽雀尾31、十字手32、收势四十式太极拳1、起势2、揽雀尾3、单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、手挥琵琶8、搬拦捶9、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分鬃15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬脚19、双峰贯耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势四十二式太极拳第一段1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手5、白鹤亮翅6、搂膝拗步㈡7、撇身锤8、捋挤势㈡9、进步搬拦锤10、如封似闭第二段11、开合手12、右单鞭13、肘底锤14、转身推掌㈡15、玉女穿梭㈡16、左右蹬脚17、掩手肱锤18野马分鬃㈡第三段19、云手㈢20、独立打虎21、右分脚22、双峰灌耳23、左分脚24、转身拍脚25、进步栽锤26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡独立㈡29、退步穿掌第四段30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠33、转身大捋34、歇步擒打35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虚38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手42、收势。
4式、8式、16式、24式、48式太极拳口令
4式太极拳(定步)起势1、左右揽雀尾2、前后倒卷肱3、左右侧云手4、上下十字手收势8式太极拳(定步)起势1、野马分鬃2、白鹤亮翅3、搂膝拗步4、海底针5、玉女穿梭6、单鞭7、手挥琵琶8、搬拦捶收势8式太极拳(原地)起势1、倒卷肱（正面）2、搂膝拗步（左右）3、野马分鬃（左右）4、云手（左右）5、金鸡独立（正面）6、蹬脚（左右八字）7、揽雀尾8、搬拦捶收势16式太极拳起势1、左右野马分鬃2、白鹤亮翅3、左右搂膝拗步4、搬拦捶5、如封似闭6、云手7、单鞭8、手挥琵琶9、倒卷肱10、玉女穿梭11、海底针12、闪通臂13、下势14、独立15、揽雀尾16、十字手收势24式太极拳1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、左揽雀尾9、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、玉女穿梭19、海底针20、闪通背21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收势48式太极拳口令起势1、白鹤亮翅2、左搂膝拗步3、左单鞭4、左琵琶势5、捋挤势（三）6、左搬拦捶7、左棚捋挤按8、斜身靠9、肘底捶10、倒卷肱（四）11、转身推掌（四）12、右琵琶势13、搂膝栽捶14、白蛇吐信（二）15、拍脚伏虎（二）16、左撇身捶17、穿拳下势18、独立撑掌（二）19、右单鞭20、右云手（三）21、右左分鬃22、高探马23、右蹬脚24、双峰贯耳25、左蹬脚26、掩手撩拳27、海底针28、闪通臂29、右左分脚30、搂膝拗步（二）31、上步擒打32、如封似闭33、左云手（三）34、右撇身捶35、左右穿梭36、退步穿掌37、虚步压掌38、独立托掌39、马步靠40、转身大捋41、撩掌下势42、上步七星43、独立跨虎44、转身摆莲45、弯弓射虎46、右搬拦捶47、右棚捋挤按48、十字手收势。
16式太极、24式太极拳、咏春小念头名称
16式太极拳
1起势 9倒卷肱
2野马分鬃 10左右穿梭3白鹤亮翅 11海底针
4搂膝拗步 12闪通臂
5搬拦捶 13云手
6如封似闭 14揽雀尾
7单鞭 15十字手
8手挥琵琶 16收势
24式太极拳
1起势 13右蹬脚
2野马分鬃 14双峰贯耳3白鹤亮翅 15转身左蹬脚4搂膝拗步 16左下势独立5手挥琵琶 17右下势独立6倒卷肱 18左右穿梭7左揽雀尾 19海底针
8右左揽雀尾 20闪通臂
9单鞭 21转身搬拦锤10云手 22如封似闭11单鞭 23十字手
12高探马 24收势
咏春小念头
（一）
1起式 2双耕手（下） 3双摊手
4左冲拳圈手收 5右冲拳圈手收
6左一摊三伏 7左侧掌正掌
8右一摊三伏 9右侧掌正掌
（二）
1左按掌 2右按掌 3后按掌 4前按掌
5胸口双拦手 6拂手 7双拦手8折叠正身双抌手9折叠正身双窒手10折叠正身双标指11折叠正身双按掌12折叠正身双顶手13收拳
（三）
1左侧掌铲掌
2右侧掌铲掌
3左摊手耕手摊手底掌
4右摊手耕手摊手底掌
5左膀手
6左摊手抛掌
7右膀手
8右摊手抛掌
9左耕右脱手
10右耕左脱手
11左耕右脱手
12冲拳收式。
陈式太极拳16式动作名称pdf
7. 白鹤亮翅 8. 搂膝拗步 9. 初收 10. 斜行拗步 11. 再收 12. 前蹚拗步 13. 掩手肱捶 14. 右转身倒碓 15. 十字手 16. 披（庇）身捶 17. 背折靠 18. 青龙出水 19. 双推手 20. 三换掌
陈23. 白鹤亮翅 24. 搂膝拗步 25. 白蛇吐信 26. 闪通臂 27. 进步掩手肱捶 28. 退进步懒扎衣 29. 六封四闭 30. 单鞭 31. 上云手 32. 高探马 33. 右插脚 34. 左插脚 35. 左转身蹬一根 36. 进步击地捶 37. 翻身二起脚 38. 护心拳 39. 旋风脚 40. 右蹬一跟 41. 掩手肱捶
1. 起势 2. 懒扎衣 3. 六封四闭 4. 单鞭 5. 云手 6. 白鹤亮翅 7. 野马分鬃 8. 掩手肱捶 9. 肘靠势 10. 转身双推手 11. 三换掌 12. 肘底捶 13. 倒卷肱 14. 搂膝拗步 15. 转身金刚捣碓 16. 收势
陈式太极拳 16 式
第一段
1. 起势 2. 金刚倒碓 3. 拦擦衣 4. 六封四闭 5. 单鞭 6. 左 转 身 金 刚 倒
63. 白鹤晾翅 64. 搂膝拗步 65. 白蛇吐信 66. 闪通臂 67. 进步掩手肱捶 68. 进步挤 69. 单鞭
第四段
70. 下云手 71. 高探马 72. 十字摆莲脚 73. 指裆捶 74. 猿猴献果 75. 六封四闭 76. 单鞭 77. 穿地龙 78. 上步七星 79. 退步跨虎 80. 转身摆莲脚 81. 当头炮 82. 金刚倒碓 83. 收势
43. 海底翻花 44. 掩手肱捶 45. 扫蹚腿 46. 右拳炮捶 47. 左拳炮捶 48. 进步靠 49. 掩手肱捶 50. 倒插花 51. 左二肱 52. 左变势打桩 53. 左回头当门炮 54. 右二肱 55. 右变势打桩 56. 右回头当门炮 57. 撇身捶 58. 拗拦肘 59. 顺拦肘 60. 窝底炮 61. 径拦直入 62. 风扫梅花 63. 金刚倒碓 64. 收势
太极拳十六式
十六式太极拳动作图解说明预备式：两脚自然并拢，全身松静站立。
下颚微收，百会上领。
松肩坠肘，含胸拔背，松腰敛臀，目光平视。
一、起势1．左脚开立：重心移向右腿，左脚跟脚掌依次抬起，向左开半步（与肩同宽），脚掌脚跟依次下落，移重心于两腿之间。
2．两臂前举：腕部带领，两臂逐渐内旋平举到与肩同高、同宽，肘略低于腕。
3．屈膝按掌：松肩、坠肘、坐腕，同时松腰敛臀、屈膝落胯（膝盖正对脚尖），手按腹前，掌心向下，指尖向前。
二、左右野马分鬃㈠左野马分鬃1．抱手收脚：重心移到右腿，抱手收脚（右手心向下与肩同高，肘略低于腕，臂呈弧线，左手心向上在左腹前，上下相对），目视右手前方。
2．转体上步：微左转腰，左脚向左前上步（斜步正脚），脚跟着地，两臂微内合。
目视前方。
3．弓步分手：继续左转腰成弓步分手。
左手腕与肩同高，手指斜向前上方，手心向后上方，中指或食指指尖对准鼻尖。
右手落到胯旁，手心向下，指尖向前。
目视前方。
㈡右野马分鬃1．转腰撇脚：微左转腰重心向后移，左脚尖外撇45°，左臂微内旋、右臂微外旋。
2．抱球收脚：继续左转腰，重心前移，同时左臂内旋、右臂外旋，两手上、下相对抱手收脚。
3．转体上步：同左野马分鬃，唯方向相反。
4．弓步分手：同左野马分鬃，唯方向相反。
三、白鹤亮翅1．转体抱手：微右转腰跟半步（脚前掌着地）抱手（右手心向下与肩同高，肘略低于腕，臂呈弧线，左手心向上在右腹前）。
目视右手。
2．坐腿合手：身体左转，左脚跟内扣落地成45°，重心移到左腿，右手向下，左手向上画弧，右手在左肩前与左前臂相合。
目视前方。
3．虚步分手：身体向右转正，调整右脚变虚步，两手弧形分手，左手在左额头高度，手心向内，右手落胯旁手心向下，指尖向前。
目视前方。
四、左右搂膝拗步㈠右搂膝拗步1．摆臂收脚：微左转腰，左手向前、向下、向后摆到腕与肩同高，手心斜向上，右手向上、向左摆到左胸前，右脚提收。
眼看左手前方。
2．上步收手：微右转腰，屈左臂收手，右脚斜前方上步（拗弓步两脚横向距离约30cm）。
十六式太极拳教程
十六式太极拳教程上海军事大学前言太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明显的健身效果而享誉于世。
随着信息社会和全球老龄化社会的来临，健康已成为21世纪人类社会生活中倍受关注的问题之一。
世界卫生组织对健康给出的新定义是：“健康，不只是身体上的良好，而且还包括精神的以及社会的安宁状态。
”现代人对健康标准的认识，必然会对健身的理论与手段提出新的期望和要求。
太极拳以人体生命的整体观，以及人与社会、人与环境的和谐统一，即“天人合一观”为其哲学基础，集导引、呼吸吐纳、拳技于一体，收健身养性之同效，流传数百年而不衰。
她无论是对于现代社会中过度紧张的工作或学习、快速生活节奏重压下的公司职员，还是对退休之后颐养天年的老人，以及患有慢性疾病的患者，都是一项健体强身修身养性的理想手段。
随着太极拳运动在我国社区、学校的普及与提高，参加锻炼的人数也越来越多，学习欲望也更加强烈。
为了满足我校学生及广大太极拳初学者全面、系统地学好练好太极拳项目，提高健身效果，以及参加武术段位考核的需求，作者试图将十六式太极拳的理论基础和动作整理成册，作为学校内部教材。
十六式太极拳是《中国武术段位制》二段位规定考核技术套路。
学会并熟练本套路，可参加上海市高校《中国武术段位制》初段位的考核。
限于作者的水平和时间关系，教材中难免有不妥甚至错误之处，欢迎批评指正。
作者：李善成2008年1月目录一、太极拳基本知识 (1)（一）太极拳的起源和发展 (1)（二）太极拳的名称 (1)（三）太极拳的运动形式和特点 (3)（四）太极拳的健身作用 (4)二、基本技术的规格、要领 (4)（一）身型、姿势 (4)（二）手型、手法 (7)（三）步型、步法 (8)（四）眼法 (9)三、如何练好十六式太极拳 (9)（一）学练提示 (9)（二）如何使用本书学练太极拳 (11)四、十六式太极拳图解说明和学习要点 (13)第一段 (13)（一）起势 (13)（二）左右野马分鬃 (14)（三）白鹤亮翅 (17)（四）左右搂膝拗步 (19)（五）进步搬拦捶 (22)（六）如封似闭 (24)（七）单鞭 (25)（八）手挥琵琶 (27)第二段 (28)（九）倒卷肱 (28)（十）左右穿梭 (35)（十一）海底针 (37)（十二）闪通臂 (38)（十三）云手 (39)（十四）左右揽雀尾 (42)（十五）十字手 (49)（十六）收势 (51)（一）太极拳的起源和发展关于太极拳的起源，历来说法不一，其中不乏带有神秘色彩的传说。
十六式太极拳口令
杨氏十六式太极拳口诀杨氏十六式太极拳口诀●起势后野马分鬃，白鹤亮翅随后行，●搂膝拗步搬栏捶，如封似闭单鞭功，●手挥琵琶倒卷肱，左右穿梭海底针，●闪通背后作云手，揽雀尾后十字手，●加上收势十六式，十六式为二段功。
杨氏十六式太极拳细化动作口令●预备式——正身拱立预备式1.●起势：开立步，跨步提起做起势，左脚开步踏实与肩同宽，两臂自然平举与肩同高，屈膝、松肩、坠肘、压掌。
2.●左右野马分鬃：稍右转，重心右移，收左脚丁步右抱球，左转体，上左脚，弓步分掌。
后坐翘脚，转脚尖，收右脚丁步左抱球，上右步，弓步分掌。
3.●白鹤亮翅：左脚跟前半步右抱球，后坐踏实，分掌亮翅4.●左右搂膝拗步左手落右手起，右手落左手起的同时收右脚丁步左托掌，曲左臂上右脚，弓步右搂左推，左手落右手起的同时收左脚丁步右托掌，曲右臂上左脚，弓步左搂右推。
5.●进步搬栏捶后坐翘脚右掌变拳，由内向外上右脚搬锤，右拳收至腰间左掌上拦，上左脚弓步出锤。
6.●如封似闭左掌延右小臂外旋，后坐双掌翻掌收回，双掌下按至腹部，弓步推掌。
7.●单鞭后坐，扣左脚展右脚，身体右转，右掌变勾手，收左脚丁步左手托勾，身体左转拉左掌上左步，弓步推掌。
8.●手挥琵琶右脚跟前半步，右手挥掌，左掌收至腰间，挑掌合步。
9.●倒卷肱双臂前后展，退左脚，后坐双掌推拉，双臂前后展，退右脚，后坐，双掌推拉。
10.●左右穿梭落左脚跟，扣左脚后转，摆右脚翻掌，上左步丁步右抱球，上左步分掌，弓步左架右推，后坐，落左手，上右脚丁步左抱球，上右步分掌，弓步右架左推。
11.●海底针左脚跟前半步，落右掌，提左掌至左耳侧，右掌搂膝左掌下插右虚步。
12.●闪通背左手提掌右手跟，右脚上步，弓步左架右推。
13.●云手左转扣脚左云手，左脚跟步右云手，右脚开步左云手，左脚跟步右云手，收右脚左丁步左抱球。
14.●左右揽雀尾出右脚弓步分掌，右捧，双手前伸，后坐双手下捋到左侧后方，弯臂转身，左手搭右手腕，右弓步前挤，摩掌，后坐压掌，右弓步推掌，后坐，移重心丁步右抱球，上左步，左弓步分掌，左捧，双手前伸，后坐双手下捋到右侧后方，弯臂转身，右手搭左手腕，左弓步前挤，摩掌，后坐压掌，左弓步推掌。
十六式太极拳
十六式太极拳十六式太极拳第一式：起势【动作一：左脚开立】随重心渐移于右腿，左脚向左横开半步，同肩宽，随即重心移回两腿间，脚尖向正南，成开立步。
两臂仍自然垂于腿侧，两肘微开。
目平视前方。
【动作二：两臂平举】两掌边内旋边慢慢向前向上平举，两臂自然伸直，肘微下垂，与肩同高，与肩同宽，掌心向下，指尖向前。
目平视前方。
【动作三：屈蹲按掌】两腿慢慢屈膝下蹲成小马步。
同时两掌弧形轻轻下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相对。
目平视前方。
第二式：左右野马分鬃【动作一：收脚右抱】随体转，重心移至右腿，左脚随即收至右脚内侧，脚掌轻轻点地。
随上体转，重心移至右腿，左脚随即收至右脚内侧，脚掌轻轻点地。
随上体转，右掌向右上再向左划弧，右臂弧形平屈于胸前，掌心向下；同时左掌边外旋边经体前向右划弧至腹前，掌心向上，两掌心相对成抱球状。
目视右掌方向。
【动作二：弓步分掌】随体转，左脚向左前方（正东偏左）迈出一步，脚跟轻轻着地，随重心前移，右腿自然蹬直，右脚跟外展，左脚踏实脚尖向正东，左腿屈膝前弓成左弓步。
随上体左转，两掌分别向左上右下渐渐弧形分开，左腕高与肩平，肘微屈，掌心斜向上；同时右掌弧形落于右胯旁，肘微屈，掌心向下，指尖向前。
目视左掌前方。
【动作三：后坐旋掌】随体转，右腿渐屈，重心稍右移，左脚尖翘起。
随体转，左掌边微内旋边弧形稍里收；同时右掌稍外撑。
眼领体转。
【动作四：收脚左抱】随体转，左脚尖外摆约60°，随重心前移，左腿渐渐屈膝前弓，左脚全脚踏实，右脚随即收至左脚内侧，脚掌轻轻点地。
随上体左转，左掌继续内旋，左臂弧形平屈于胸前，掌心向下；同时右掌边继续外旋边向左上划弧至腹前，掌心向上，两掌心相对成抱球状。
目视左掌方向。
【动作五：弓步分掌】随体转，右脚向右前方（正东偏右）迈出一步，脚跟轻轻着地，随重心前移，左腿自然蹬直，左脚跟外展，右脚踏实脚尖向正东，右腿屈膝前弓成右弓步。
随上体右转，两掌分别向左下右上渐渐弧形分开，右腕高与肩平，肘微屈，掌心斜向上；同时左掌弧形落于左胯旁，肘也微屈，掌心向下，指尖向前。
式式式式式太极拳口令
式式式式式太极拳口令 Company number【1089WT-1898YT-1W8CB-9UUT-92108】4式太极拳(定步)起势1、左右揽雀尾2、前后倒卷肱3、左右侧云手4、上下十字手收势8式太极拳(定步)起势1、野马分鬃2、白鹤亮翅3、搂膝拗步4、海底针5、玉女穿梭6、单鞭7、手挥琵琶8、搬拦捶收势8式太极拳(原地)起势1、倒卷肱（正面）2、搂膝拗步（左右）3、野马分鬃（左右）4、云手（左右）5、金鸡独立（正面）6、蹬脚（左右八字）7、揽雀尾8、搬拦捶收势16式太极拳起势1、左右野马分鬃2、白鹤亮翅3、左右搂膝拗步4、搬拦捶5、如封似闭6、云手7、单鞭8、手挥琵琶9、倒卷肱10、玉女穿梭11、海底针12、闪通臂13、下势14、独立15、揽雀尾16、十字手收势24式太极拳1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、左揽雀尾9、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、玉女穿梭19、海底针20、闪通背21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收势48式太极拳口令起势1、白鹤亮翅2、左搂膝拗步3、左单鞭4、左琵琶势5、捋挤势（三）6、左搬拦捶7、左棚捋挤按8、斜身靠9、肘底捶10、倒卷肱（四）11、转身推掌（四）12、右琵琶势13、搂膝栽捶14、白蛇吐信（二）15、拍脚伏虎（二）16、左撇身捶17、穿拳下势18、独立撑掌（二）19、右单鞭20、右云手（三）21、右左分鬃22、高探马23、右蹬脚24、双峰贯耳25、左蹬脚26、掩手撩拳27、海底针28、闪通臂29、右左分脚30、搂膝拗步（二）31、上步擒打32、如封似闭33、左云手（三）34、右撇身捶35、左右穿梭36、退步穿掌37、虚步压掌38、独立托掌39、马步靠40、转身大捋41、撩掌下势42、上步七星43、独立跨虎44、转身摆莲45、弯弓射虎46、右搬拦捶47、右棚捋挤按48、十字手收势。
太极拳动作名称
3、白鹤亮翅
11、海 底 针
4、左右搂膝拗步
12、闪 通 背
5、进步搬拦捶
13、云 手
6、如封似闭
14、左右揽雀尾
7、单 鞭
15、十 字 手
8、手挥琵琶
16、收 势
三十二式太极拳（四段）
（动作名称）
预备势
第一段
12、闪通背
第四段
1、起势
13、右揽雀尾
22、倒卷肱
2、右揽雀尾
第三段
23、右下势
3、左单鞭
14、转身撇身捶
24、金鸡独立
4、进步搬拦捶
15、捋挤势
25、左下势
6、如封似闭
16、右拍脚
26、上步七星
7、搂膝拗步
17、左分脚
27、退步跨虎
第二段
18、右蹬脚
28、转身摆莲
8、右单鞭
19、进步栽捶
29、弯弓射虎
9、云 手
20、左右穿梭
30、左揽雀尾
10、野马分鬃
21、肘底捶
31、十字手
11、海底针
八式太极拳（一段）
（动作名称）
预备势
起势
5、金鸡独立（左、右）
1、卷 肱 势拗步（左、右）
7、揽 雀 尾（右、左）
3、野马分鬃（左、右）
8、十 字 手
4、云 手（左、右）
收势
十六式太极拳（二段）
（动作名称）
第一段
第二段
1、起 势
9、倒 卷 肱
2、左右野马分鬃
10、左右穿梭
4式、8式、16式、24式、48式太极拳口令之欧阳语创编
4式太极拳(定步)起势1、左右揽雀尾2、前后倒卷肱3、左右侧云手4、上下十字手收势8式太极拳(定步)起势1、野马分鬃2、白鹤亮翅3、搂膝拗步4、海底针5、玉女穿梭6、单鞭7、手挥琵琶8、搬拦捶收势8式太极拳(原地)起势1、倒卷肱（正面）2、搂膝拗步（左右）3、野马分鬃（左右）4、云手（左右）5、金鸡独立（正面）6、蹬脚（左右八字）7、揽雀尾8、搬拦捶收势16式太极拳起势1、左右野马分鬃2、白鹤亮翅3、左右搂膝拗步4、搬拦捶5、如封似闭6、云手7、单鞭8、手挥琵琶9、倒卷肱10、玉女穿梭11、海底针12、闪通臂13、下势14、独立15、揽雀尾16、十字手收势24式太极拳1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、左揽雀尾9、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、玉女穿梭19、海底针20、闪通背21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收势48式太极拳口令起势1、白鹤亮翅2、左搂膝拗步3、左单鞭4、左琵琶势5、捋挤势（三）6、左搬拦捶7、左棚捋挤按8、斜身靠9、肘底捶10、倒卷肱（四）11、转身推掌（四）12、右琵琶势13、搂膝栽捶14、白蛇吐信（二）15、拍脚伏虎（二）16、左撇身捶17、穿拳下势18、独立撑掌（二）19、右单鞭20、右云手（三）21、右左分鬃22、高探马23、右蹬脚24、双峰贯耳25、左蹬脚26、掩手撩拳27、海底针28、闪通臂29、右左分脚30、搂膝拗步（二）31、上步擒打32、如封似闭33、左云手（三）34、右撇身捶35、左右穿梭36、退步穿掌37、虚步压掌38、独立托掌39、马步靠40、转身大捋41、撩掌下势42、上步七星43、独立跨虎44、转身摆莲45、弯弓射虎46、右搬拦捶47、右棚捋挤按48、十字手收势。
4式、8式、16式、24式、48式太极拳口令之欧阳歌谷创编
4式太极拳(定步)欧阳歌谷（2021.02.01）起势1、左右揽雀尾2、前后倒卷肱3、左右侧云手4、上下十字手收势8式太极拳(定步)起势1、野马分鬃2、白鹤亮翅3、搂膝拗步4、海底针5、玉女穿梭6、单鞭7、手挥琵琶8、搬拦捶收势8式太极拳(原地)起势1、倒卷肱（正面）2、搂膝拗步（左右）3、野马分鬃（左右）4、云手（左右）5、金鸡独立（正面）6、蹬脚（左右八字）7、揽雀尾8、搬拦捶收势16式太极拳起势1、左右野马分鬃2、白鹤亮翅3、左右搂膝拗步4、搬拦捶5、如封似闭6、云手7、单鞭8、手挥琵琶9、倒卷肱10、玉女穿梭11、海底针12、闪通臂13、下势14、独立15、揽雀尾16、十字手收势24式太极拳1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、左揽雀尾9、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、玉女穿梭19、海底针20、闪通背21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收势48式太极拳口令起势1、白鹤亮翅2、左搂膝拗步3、左单鞭4、左琵琶势5、捋挤势（三）6、左搬拦捶7、左棚捋挤按8、斜身靠9、肘底捶10、倒卷肱（四）11、转身推掌（四）12、右琵琶势13、搂膝栽捶14、白蛇吐信（二）15、拍脚伏虎（二）16、左撇身捶17、穿拳下势18、独立撑掌（二）19、右单鞭20、右云手（三）21、右左分鬃22、高探马23、右蹬脚24、双峰贯耳25、左蹬脚26、掩手撩拳27、海底针28、闪通臂29、右左分脚30、搂膝拗步（二）31、上步擒打32、如封似闭33、左云手（三）34、右撇身捶35、左右穿梭36、退步穿掌37、虚步压掌38、独立托掌39、马步靠40、转身大捋41、撩掌下势42、上步七星43、独立跨虎44、转身摆莲45、弯弓射虎46、右搬拦捶47、右棚捋挤按48、十字手收势。
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十六式太极拳一、（武术段位制“二段”太极拳规定考评技术）一、动作名称预备势第一段1 、起势2 、左右野马分鬃3 、白鹤亮翅4 、左右搂膝拗步5 、进步搬拦捶6 、如封似闭7 、单鞭8 、手挥琵琶第二段9 、倒卷肱10 、左右穿梭11 、海底针12 、闪通背13 、云手14 、左右揽雀尾15 、十字手16 、收势二、动作说明及要领讲解【动作说明】预备势身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴于大腿外侧；精神集中，眼向前平视，呼吸保持自然。
第一段1 、起势（ 1 ）左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前。
（ 2 ）两手慢慢向前平举，手心向下，与肩同高，两臂横向距离约同肩宽，肘微下垂。
（ 3 ）上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按，落至腹前，手心向下，掌与膝相对。
【练习要点】沉肩、垂肘，松腰屈膝，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间；手指自然微屈，两臂下落要与身体的下蹲动作协调一致。
2 、左右野马分鬃（ 1 ）上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收于胸前平屈，手心向下；左臂外旋，左手经体前向右划弧合于腹前，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
（ 2 ）上体微向左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地，随即右腿蹬地，上体继续左转，左腿前弓，成左弓步；同时左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平，肘微屈，手心斜向上；右手落于右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
（ 3 ）左脚蹬地，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；身体左转，右腿屈膝以脚前掌蹬碾地面，左腿随身体左转向外摆脚约45 °，随后全脚踏实，左腿慢慢屈膝前弓；同时左臂内旋于胸前平屈，手心向下，右臂外旋，右手向左上划弧合于腹前，手心向上，两手心相对成抱球状；右脚随即收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
（ 4 ）右脚向右前方迈出，脚跟着地，随即左腿蹬地，上体右转，右腿前弓，成右弓步；同时左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；左手落于左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
【练习要点】上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展；两臂分开时要保持弧形；身体转动时要以腰为轴，弓步动作与分手的速度要均匀一致，弓步时，两脚跟横向距离应保持在10~30 厘米左右。
3 、白鹤亮翅（ 1 ）上体微向右转，右臂内旋，手心向下，平屈于胸前，左臂外旋，左手向右上划弧合于腹前，两掌心上下相对成抱球状；眼看右手。
（ 2 ）左脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至左腿；随即上体先向左转，面向左前方，眼看左手，然后右脚稍向前移，脚尖点地，成虚步；同时上体再向右回转，面向前方，两手随转体慢慢向左上、右下分开，左手上提停于左额前，手心向右后方，右手落于右胯前，手心向下，指尖向前；眼看前方。
【练习要点】身体重心后移时，左手上提，右手下按要与腰部转动协调一致；完成姿势时，胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，右膝要微屈。
4 、左右搂膝拗步（ 1 ）左手向体前下落，再由下向左后上方划弧举至左肩外，手与耳同高，手心斜向上；右手由右下向上、向左划弧至左胸前，手心斜向下；同时上体先微向右再微向左转，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
（ 2 ）上体右转，右脚向前方迈出，脚跟着地，随即左腿蹬地，右腿屈膝前弓，成右弓步；同时左手回屈由耳侧向前推出，指尖高于鼻平，右手向下由右膝前搂过落于右胯旁，指尖向前；眼看左手。
（ 3 ）左腿蹬地，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；身体右转，左腿屈膝以前脚掌蹬碾地面，右腿随身体右转向外摆脚约45 °，随后全脚踏实，右腿慢慢屈膝前弓；同时右臂外旋翻掌，右手向右后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手随转体向上、向右下划弧落于右胸前，手心斜向下；左脚随即收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
（ 4 ）上体左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地，随即右腿蹬地，左腿屈膝前弓成左弓步；同时右手回屈由耳侧向前推出，指尖高于鼻平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手。
【练习要点】重心转换时，上体不可前俯后仰，要松腰松胯；推掌时要沉肩垂肘，同时须与转腰、弓腿上下协调一致；完成弓步姿势时，两脚跟的横向距离保持约30 厘米左右。
5 、进步搬拦捶（ 1 ）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；身体左转、右腿屈膝以脚前掌蹬碾地面，左脚随身体左转向外摆脚约45 °，随后全脚踏实，左腿慢慢屈膝前弓；同时右掌变拳，臂内旋向下、向左经腹前划弧至左肋旁，拳心向下；左掌向前、向右划弧至胸前，掌心向下；眼看左掌。
（ 2 ）身体重心移至左腿，上体微右转，右脚提起经左脚内侧向右前方迈出，脚跟着地；同时右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上；左手下落按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；眼看右拳。
（ 3 ）身体右转，左腿屈膝以脚前掌蹬碾地面，右脚随身体右转向外摆脚约45 °，随后全脚踏实，右腿慢慢屈膝前弓，身体重心前移至右腿，左脚经右脚内侧向前提起；同时左手上起，臂微内旋向右弧形拦出，掌心向右，右拳先向内翻转下落，至身体右侧时在向外翻转划弧收至右腰旁，拳心向上；眼看左手。
（ 4 ）左脚向左前方迈出，脚跟着地，右腿蹬地，左腿屈膝前弓，成左弓步；同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平；左手附于右前臂内侧，掌心向右；眼看右拳。
【练习要点】右拳握得不要太紧，向前打拳时上体不可前俯，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂肘微屈；弓步时，两脚跟横向距离不超过10 厘米。
6 、如封似闭（1 ）左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收；同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿；眼看前方。
（ 2 ）两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕部与肩平，手心向下，手指向上；同时左腿屈膝前弓，成左弓步；眼看前方。
【练习要点】身体后坐时，上体不可后仰或凸臀前俯；两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不可直着抽回；两手推出的宽度不要超过两肩。
7 、单鞭（ 1 ）身体右转，右脚外摆，左脚内扣成右弓步；同时右手向右平摆划弧至右侧方，手心向外；左手松腕向下、向右划弧至腹前，手心向内；眼看右手。
（ 2 ）身体重心移至右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；同时右掌变勾手，左手划弧至右肩前；眼看左手。
（ 3 ）上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，左臂随上体继续左转慢慢内旋，左手翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，肘微屈；眼看左手。
【练习要点】上体保持正直，左手向外翻掌前推时，要与转体动作配合协调一致；完成姿势时，两肩下沉，右臂肘部稍下垂，左肘尖与左膝尖上下相对。
8 、手挥琵琶（ 1 ）身体重心前移至左腿，腰部松缩，微向左转，右脚提起至左脚后面；同时左掌向内、向下划弧至左胯前，右勾手变掌随腰的转动向内、向前平摆至体前，掌心斜向上；眼看前方。
（ 2 ）右脚落实，身体重心后移，左脚稍向前上步，脚跟着地，膝微屈成左虚步；同时右掌随腰微右转屈肘回带，掌心转向下；左掌向外、向前上方划弧挑举，然后两臂松沉屈臂合于胸前，左手成侧立掌停于面前，指尖与眉心相对；右掌也成侧立掌停于左臂内侧，掌心与左肘相对；眼看左掌。
【练习要点】右脚提步时，脚跟先离地，然后轻轻将全脚提起；落步时先以脚前掌着地，随重心后移再慢慢将全脚踏实；完成虚步合手动作时，两肩要松沉，两臂要有合劲；整个动作过程身体要保持自然平稳。
第二段9 、倒卷肱（ 1 ）上体右转，右手翻掌，手心向上、向下经腹前向后上划弧平举，肘微屈，左手随即翻掌使手心向上；眼看右手。
（ 2 ）右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，掌心向前，手指向上，左臂屈肘后撤，手心向上至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向左后退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移至左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。
（ 3 ）上体微向左转，同时左手随转体向后上划弧平举，手心向上，右手随即翻掌使掌心向上；眼看左手。
（ 4 ）与（2 ）解同，只是动作相反。
【练习要点】退步时，脚前掌先着地，然后全脚踏实，重心后移要做到虚实转换清楚，身体不可上下起伏，同时两脚要保持约10 厘米的横向距离，避免两腿交叉，重心不稳。
10 、左右穿梭（ 1 ）上体右转，左脚内扣，身体重心移至左腿，随即右腿随身体右转轻轻外旋提起；同时右臂内旋翻掌向上划弧平屈于右胸前，手心向下；左手向下、向右划弧至腹前，手心向上，两手掌心上下相对成抱球状；眼看右手。
（2 ）右脚全脚慢慢下落踏实，身体重心移至右腿，随即左腿提起经右脚内侧向左前方迈出，脚跟着地，然后左腿屈膝前弓成左弓步；同时左手向上经脸前翻掌举于左额前，手心斜向上；右手先向右下再经胸前随身体左转向前推出，掌心向前，手指与鼻尖齐平；眼看右手。
（3 ）身体重心略向后移，左脚尖翘起微内扣，随即重心前移至左腿，左脚踏实；右脚提起跟进，停于左脚内侧，脚尖点地；同时两手左上右下在左胸前成抱球状；眼看左手。
（ 4 ）右脚向右侧前方迈步，脚跟着地，随即右腿屈膝前弓成右弓步；同时右手向上经脸前翻掌举于右额前，手心斜向上；左手先向左下再经胸前随身体右转向前推出，掌心向前，手指与鼻尖齐平；眼看左手。
【练习要点】完成姿势面向斜前方约30 °角（如面向南起势，左右穿梭方向分别为正西偏南和正西偏北），上体不可前俯或左右倾斜；手向上举时要防止引肩上耸；一手上举一手前推要与弓腿、松腰上下协调一致；弓步时，两脚跟的横向距离保持在30 厘米左右。
11 、海底针左脚向前跟进半步，身体重心移至左腿，右脚稍向前移，脚尖点地，成右虚步；同时上体微向左转，左手下落经体前向后、向上提抽至左肩上耳旁，再随身体右转，由左耳旁斜向前下方插出，掌心向右，指尖斜向下；右手向前、向下划弧落于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。
【练习要点】身体要先向左转再向右转，完成姿势面向正西，上体不可太前倾，避免低头弓腰和臀部凸起，右腿膝部要微屈。
12 、闪通背上体略向左转，右脚向前迈出，脚跟着地，随即右腿屈膝前弓，成右弓步；同时左手由体前上提，然后屈臂上举，停于左额前上方，使掌心翻转斜向上，拇指朝下；右手上起经胸前向前推出，掌心向前，手指向上，高与鼻尖齐平；眼看右手。
【练习要点】完成姿势上体自然正直，腰胯松沉；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开；推掌、举臂和弓腿动作要协调一致；弓步时，两脚跟横向距离不超过10 厘米。
13 、云手（ 1 ）上体左转，左脚尖外摆，右脚尖内扣，身体重心移至左腿成左弓步；同时左手由上向左、向下划弧至平举，手心斜向内；眼看左手。
（ 2 ）上体慢慢右转，身体重心随之逐渐移至右腿，右手经脸前向右侧运转，手心渐渐向右，左手向下经腹前向左上划弧至右肩前，手心斜向内；同时左脚收近右脚，成小开立步（两脚内侧距离约10~20 厘米）；眼看左手。