十二时辰经络走向与养生

十二时辰经络走向与养生

1、卯时（ 5点至7点）大肠经旺，有利于排泄，宜喝水。

2、辰时（ 7点至9点）胃经旺，有利于消化，需吃早餐。

3、巳时（9点至11点）脾经旺，有利于吸收营养、生血，宜慢饮水。

4、午时（11点至13点）心经旺，宜午睡。

5、未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸收营养。

6、申时（15点至17点）膀胱经旺，宜运动、多喝水。

7、酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华，宜休息。

8、戌时（19点至21点）心包经旺，再一次增强心的力量，宜散步。

9、亥时（21点至23点）三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息，宜安静。

10、子时（23点至1点）胆经旺，胆汁推陈出新。

11、丑时（ 1点至3点）肝经旺，肝血推陈出新。

12、寅时（ 3点至5点）肺经旺，其中4时呼吸最弱。

以上就是12个时辰的经络运用，相信你在看过后就会明白，为什么〈早睡早起身体好〉的道理了。

首先，整个身体的自然修补时间，是在晚上21点到凌晨3点。这段时间一定要休息，如不能休息，也一定要停止一切活动。

晚上21点到23点的时间，是免疫系统运作的时间，特别是小朋友的免疫系统还不全，因此小学 6 年级以前的小朋友最好在21点左右就寝。

而晚上23点到凌晨1点是骨随造血时间、

凌晨1点到3点是肝脏修复的时间、

凌晨3 点到5点是呼吸系统运作的时间。其中凌晨4点是我们脉搏最弱，心跳最慢的时候，所以，我们在医学上有所谓的〈危险4点钟〉所以家里如有老年人，这个时间就要特别注意。

早晨的运动最好是在 5 点以后再出门，接下来 5 点到7 点是大肠蠕动最旺盛的时间是吃早餐时间，7点到9点则是最活跃的时间， 9点到11点是脾脏活动时间。

到了午时〈上午的11点到下午1点〉与子时〈晚上23点到凌晨1点〉由于身体在造血因此我们需要较好的休息，所以在这段时间好好的休息，就不容易贫血。因此，我们知道只要遵循自然法则，那么我们的身体就可以得到很好的复原，如此这般，我们在工作会十分有精神在休息得到全然的放松。

下午13点到15点是小肠运作的时间，所以午餐最好在下午13点吃， 13点到15点膀胱运作时间，这段时间要多喝水是重要喝水时间。效果也最显著，如果肾脏与膀胱不好的人，最好在这段时间喝下500 的水。

下午17 点到19 点是肾脏活动的时。

19点到21点为心脏与脑神经系统活跃的时间。

以上就是12个时辰的经络运用，相信你在看过后，就会明白，为什么〈早睡早起身体好〉的道理了。

现在做什么，最健康？

爱美女性常担心没有按照专家睡美容觉的建议，在晚上11 点到 3 点间就寝，会影响胆经和肝经的运行，是否是造成脸上一堆青春痘或黑斑黯沉的原因？高雄长庚医院针灸科主治医师沈哲民表示，中医讲究时间医学，认为人的生活除配合四时养生外，也应秉持「日出而作，日落而息」的规律生活，才能常保身体健康。

沉哲民说，时间影响健康的原因，在中医理论上，乃因12 个时辰中的经络流注状况不同而异；因此，古中医甚至建议在不同时间进行不同的经络治疗，而不同时间服用药物的疗效也有差异，甚至不同经络运行流注时，采用的养生方式也不同。

台湾中医家庭医学会监事长陈旺全表示，很多人会质疑：「中医师说人在胆经和肝经运行的夜间11时至3 时中没有充分睡眠，会影响皮肤状况，那么在其它经络运行的时间也要睡觉，才能助益各个经络作用吗？」其实不同经络流注的时间，还要配合大自然环境对人影响的生理时钟改变；如日出后天地光明，天气温暖，适合外出行动，日落后天地黑暗，环境寒凉，宜居家休养等，各有不同的生息养生方式。

据中医理论，「经」贯上下，「络」交错于各经间。人有12 经脉，分为阴阳及手足，2类各有 3组，各组各连到1 个脏腑，经脉循环的顺序（如下图所示）为肺经、大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经、胆经、肝经，至肺经，下页根据经脉走向顺序做介绍。

若能按照经络运行顺序调养，可常保健康，但现代人生活繁忙，有时得熬夜工作，如果已有明显肝胆不畅症状，但又不得不熬夜工作；可在晚上11 点前先小睡一番，待气血运行过肝经后再工作，必定精神百倍。

12经络健康养生秘笈

清晨3:00~5:00【肺经，服用药物效果好】

《寅时》血气流注于肺，称为「手太阴肺经」。肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作；有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好，且宜吃补肺饮食，如燕窝、银耳等。

早上5:00~7:00【大肠经，吃蔬果排便顺】

《卯时》血气流注于大肠，称为「手阳明大肠经」，此时最适宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果。

早上7:00~9:00【胃经，一定要吃早餐】

辰时》血气流注于胃，称为「足阳明胃经」。阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在中医里很重要的因素。

早上9:00~11:00 【脾经，禁食辛辣刺激】

《巳时》血气流注于脾脏，称为「足太阴脾经」，此时是人体气血最旺时

期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。

中午11:00~下午1:00 【心经，适度午睡佳】

《午时》气血流注于心经，称「手少阴心经」，陈旺全提醒，很多人说中午不宜剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，但午睡不宜过久。

下午1:00~3:00【小肠经，肠胃要休息】

《未时》血气流注于小肠，称为「手太阳小肠经」，此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外；未时过后肠胃开始休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积。

下午3:00~5:00【膀胱经，多喝水利排泄】

《申时》血气流注于膀胱，此为「足太阳膀胱经」，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。

下午5:00~7:00【肾经，工作完毕多休息】

《酉时》血气流注于肾经，称为「足少阴肾经」，肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于此时是工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。

晚上7:00~9:00【心包经，晚餐别太丰盛】

《戌时》血气流至心包经，称为「手厥阴心包经」，在中医来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好。

晚上9:00~11:00【三焦经，少喝水】

《亥时》气血流至三焦经，称为「手少阳三焦经」，掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道，特别是人体上肢，以及排水