传统运动养生法(精选)
中医运动养生方法
中医运动养生方法中医传统运动养生法,形式多样,既有自成套路的系统健身法,又有形式多样的民间自成风格的健身法,下面是小编为大家收集整理的中医运动养生方法，欢迎大家阅读。
中医运动养生方法“生命在于运动”。
在实践中，华佗首创“五禽戏”的运动方法，成为我国体育健身运动的先驱，继后有孙思邈、王寿等提出了各种运动锻炼方法为运动产生发展作出了巨大贡献。
大量的调查研究资料表明，运动对人体有十方面的好处：①更好地发挥大脑机能;②能预防心脑血管疾病;③能增强呼吸机能;④能预防骨折;⑤能控制体重;⑥有助于消化;⑦能保持肌肉正常运动;⑧能调节神经;⑨能使皮肤柔软、有光泽;⑩能使四肢运动协调。
常用运动保健方法有：散步、打太极拳、练气功、打门球、骑自行车、面壁蹲墙法、调身锻炼法、劳动锻炼法等。
中医运动养生1、劳动锻炼这里指的劳动是指体力劳动，恩格斯指出：“劳动创造了人本身”。
具有正常劳动能力的年轻人固然要劳动，老年人也应时常小劳，这才符合养生之道。
劳动能够舒展筋骸，流畅气血，调济精神，强身健体。
中医运动养生2、散步或跑步散步与跑步是最简单易行的运动方法，从古代来看，多开展散步，而对跑步则不大提倡，其实这两种运动方法具有相似的作用。
前人对散步的作用、时间、要求、均作了较详细的论述。
“步主筋，步则筋舒而四肢健”;饭后“缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化”;闲暇“散步所以养其神”;睡前散步“是以动求静”，有助于入睡。
并要求散步时安闲自如，行不言语。
现代养生学对跑步作了许多观察与研究，确认跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。
至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3-4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。
无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这才是达到养生效果的保证。
中医运动养生3、导引导引是一种以肢体运动与呼吸运动相结合的古代健身方法。
传统运动养生法
运动养生法
• 运用传统的导引、吐纳、武术等体育运动
方式进行锻炼，通过活动筋骨关节，调节 气息，宁心安神来疏通经络，行气活血， 和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目 的，这种养生方法称为运动养生法，又称 为传统健身术。
第一节 运动养生的作用机理及原则
运动养生机理
• 中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。
则都讲求调息、意守、动形，都是以畅通气血经络、活动
筋骨、和调脏腑为目的。融诸家之长为一体，则是运动养
生的一大特点。
• （四）顺应自然界四时变化而养生
•
中医强调“天人合一”的观点，自然界的各种规律性
变化对人体会产生相应的影响，只有顺应四时变化而进行
各种运动健身活动，才能真正保养好人体的生机而祛病强
身，延年益寿。
• （二）注重意守、调息和动形的谐调统一 • 强调意念，呼吸和躯体运动的配合，即所谓意守、调息、
动形的统一。意守指意念专注；调息指呼吸调节；动形指 形体运动，统一是指三者之间的谐调配合，要达到形、神 一致，意、气相随，形、气相感，使形体内外和谐，动、 静得宜，方能起到养生、健身的作用。
运动养生的特点
炼，以达到增强体质、抗病防老的目的， 这种养生益寿的方法，称之为气功养生。
• 气功养生是指通过①调心（控制意识，
松弛身心）、②调息（均匀和缓、深长地 呼吸）、③调身（调整身体姿势、轻松自 然地运动肢体），使身心融为一体，营卫 气血周流，百脉通畅，脏腑和调，以达到 强身保健目的的传统养生方法。
• 气功是祖国医学的宝贵遗产之一。是我国古
在空调屋内不能见太阳，殊不知这样最易损伤阳气，导致空调病，甚至久而 久之因此损伤脏腑。
• 顺应四时的变化使机体与外界阴阳变化的保持一致，人类才能顺应自然，因
中国传统运动养生法
中国传统运动养生法中国传统运动养生法是指在中国传统文化和哲学的指导下，通过特定的体育运动方法来增强人体的健康和养生。
这些运动法包括太极拳、气功、五禽戏等，它们融合了身体运动、呼吸调节和精神意识的培养，对于促进身体健康和提高人的生命质量起着积极的作用。
本文将重点介绍太极拳、气功和五禽戏这三种中国传统运动养生法的特点和益处。
1. 太极拳太极拳作为中国传统文化的瑰宝之一，已经发展了几百年，被广泛认可为一种优秀的养生运动。
太极拳不仅是一种身体活动，更是一种身心合一的修炼方式。
太极拳着重强调身体内外的平衡、柔和、自然以及意识的集中。
通过太极拳的练习，人们可以通过慢而平衡的动作来增强身体的柔韧性、平衡感和协调性，同时调整呼吸和心理状态，在放松的状态下培养内在的和谐与稳定。
这可以帮助人们缓解压力、提高心理健康，并且对于改善循环系统、调节血压和代谢功能也有积极的效果。
2. 气功气功是中国传统医学的重要组成部分，也是一种非常古老的养生方法。
气功通过调整呼吸和身体的姿势来平衡和调节人体的内部能量，以达到身心健康的目的。
气功练习主要包括静坐和动作两种形式。
静坐气功注重调整呼吸和集中注意力，通过正常的呼吸和深层次的放松来提高心理及身体的稳定性，从而改善血液循环和消化系统功能。
动作气功则通过练习一系列身体运动和呼吸法来平衡和调整人体的能量流动，加强内脏的功能，提高身体的耐力和免疫力。
气功也是一种自我调节和自我疗愈的方法，它可以帮助人们缓解压力、调节情绪，并增进身心的平衡。
3. 五禽戏五禽戏是一种模仿五种动物动作的养生健身法，包括虎、鹿、熊、猿和鸟五种形态。
通过模仿这些动物的动作，人们可以锻炼关节的柔韧性、肌肉力量和呼吸能力。
五禽戏重视身体的舒展与矫健，通过一系列的活动来促进血液循环和气血流动，增强体内脏器官的功能。
同时，五禽戏也注重调节身心状态，通过模拟动物的形态和动作来培养意念和精神的集中。
练习五禽戏可以增强肌肉和骨骼系统的韧性，提高人体的灵活性和协调性，对于改善体态和预防骨质疏松症有积极的效果。
中医运动养生
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其次，经常打太极拳的老人，血压平均值为130／80毫 米汞柱，而不练太极拳的人则为154／82毫米汞柱。常打太 极拳的老人血管硬化发生率较低，占37．5％，而不练太极 拳的老人血管硬化率占46．6％。又比如做20次蹲下起来的 运动试验，时常打太极拳的人，反应全部正常；而不练太 极拳的人，有35％表现出心脏收缩无力。
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1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 3.善于休息，睡眠良好。 4.应变能力强，能适应环境的各种变化。 5.能够抵抗一般性感冒和传染病。 6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
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第三，能锻炼神经系统，提高感官功能。由于打太极 拳时，要求全神贯注，不存杂念，人的思想始终集中在动作 上，故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调 动作，使神经系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系 统的功能，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳。
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第四，能增强呼吸机能，扩大肺活量。这是因为练太极拳
有氧运动的时间及运动量
（1） 下午四点～七点左右。 （2） 每周进行 5 次或 5 次以上更好些，每次坚持 20 ～ 40 分钟或 1 小时。
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四季有氧运动的注意事项
（1）春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。 （2）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运 动持续时间不宜过长。 （3）秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。 （4）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。 （5）冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二戒 急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做准备活动，五戒负重锻炼， 六戒憋气过久，七戒过分激动； 夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼，二 忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴，五 忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。
转核桃养生法速成操练指南
转核桃养生法速成操练指南（又名：太极一式核桃瑜伽）孟宪法著我养生的方法就是转核桃，这是传统太极机能运动的一种，就一个手动核桃的动作，一学就会，一用就有效。
转核桃是传统中医学健康方法，可平衡阴阳、健身祛病。
过去大家常在电视上看见国家主要领导人陈云转着核桃健身养生，他老人家活了91岁，这与常年坚持转核桃养生密不可分。
这个传统方法虽然很“土”，但确实非常管用，不然那么高级的领导人什么保健条件没有，偏用这个？这个操练集中了太极、瑜伽、禅的精华，所以，转核桃养生法又叫“太极一式核桃瑜伽”。
练手的目的就一个：将手在感觉中训练成一个吸盘一样的保健祛病仪器，以后身体上哪儿有毛病，就把哪个部位吸过来用先天太极信息调整一下，这个先天太极信息用现代话讲就是人的先天遗传基因信息。
科学证明：人的生老病死都受先天遗传基因信息（“太极”）绝对控制，从先天遗传基因信息上看，人先天设计的寿命应该是100多岁，人早衰或者得病的主要原因就是“太极”的活动能力弱了，不能按先天的设计正常活动了。
所以“生命在于运动”，人要想健康长寿，就必须通过运动特别是直接强化“太极”的运动方式，时时强化自己的“太极”活动能力，你的太极活动能力比实际年龄强，人就比实际年龄年青，强多少年青多少，由此美容、嫩肤、充满活力。
转核桃养生法在中国流行了至少千年以上，可以增强操练者的“太极”活动能力，增强人的免疫抗病能力，让百病不敢近身，我转核桃二十多年来得回感冒都很难啊！坚持操练可强力改善亚健康，强力增强人体免疫功能，有效防病、抗病，促进多种疾病缓解甚至不治自愈、促进血液流动、可降血压、降血稠、降血糖、促进排毒、消化、吸收、美容、护肤、为医疗药疗和保健产品的使用提速提效，让人年轻、健康、长寿。
作为强效有氧运动，可让人体充分有氧杀灭癌细胞，防癌、抗癌！第一部分最简单的操练一说转核桃都见过，没人觉得自己不会转，不就是放手里“转”嘛！其实这正是转核桃养生的最大误区，传统转核桃有“转”、“握”多种形式，而且要在冥想中“转”，不是单纯的“转”，要经专门训练才能充分“转”出保健祛病效果，单一“转”缺少力度必须“转”“握”结合，否则无法将核桃转到最强效，无法充分发挥防病、抗病作用。
传统运动养生的功能有哪些
传统运动养生的功能有哪些养生的功能有哪些，随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，下面了解传统运动养生的功能有哪些。
传统运动养生的功能有哪些1春季运动养生的几个原则晨练不能过早春季的早晚温差很大，早上的温度更低，因此如果早上起来运动过早则有可能会引起伤风感冒，引发关节疼痛，胃痛等问题。
再者春天的雾气也是最多的，空气质量差，因此建议一定要等太阳出来之后在进行运动。
多选择户外运动春季阳气升发，户外运动要比室内运动更有利于人体健康。
户外运动有利于呼吸新鲜的空气，同时也有利于人体的新陈代谢。
但是春季运动还要注意避免过于过于剧烈，应该尽量选择有氧运动。
特别是老年人更要根据自己的身体特点选择适宜的运动，比如练太级、慢跑、打球、散步等等这些不仅有利于锻炼身体，同时又有利于陶冶情操，百花齐放，百鸟齐鸣还有利于保持心情愉快，促进肝气疏。
运动时要注意增减衣物春季气候的最大特点就是变化无常，因此在运动过程中可能会由于活动量过大，因此出汗出多，但是这个时候如果不注意做好保暖措施，一旦冷风来袭的话，就可能引起各种呼吸系统疾病。
因此在春季运动一定要及时的增减衣服，同时运动回来，如果衣服出汗过湿一定要注意换掉，避免过凉。
2坚持运动能带来的5个好处1、有助睡眠现代人压力大，失眠的人很多。
另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。
有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。
所以，坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。
2、控制体重、保持身材运动是keepfit的必走途径。
运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。
此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。
3、延迟衰老、延长寿命随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。
传统运动养生法—功法养生的特点
功法养生的特点
一 动静结合，练养相兼
1.动静结合—动静结合是传统养生功法练习的基本形式
（1）动
广义：动是指人体内在的气血和外在的肢体、 肌肉、骨骼活动的总称。
狭义：单指外在的肢体、肌肉、骨骼的活动。
功法养生的特点
一 动静结合，练养相兼
1.动静结合—动静结合是传统养生功法练习的基本形式
（2）养 ：功法练习后身体出现轻松自如、呼吸顺和、 意守绵绵的静养状态。
功法养生的特点 二 内外兼修，形神合一
1.内外兼修 （1） “修内”即指人体内在的脏腑、气血、经络及精气神等的修炼。 （2） “修外” 指人体外在的皮毛、肌肉、筋骨等的修炼。
“内练一口气，外练筋骨皮”
功法养生的特点
二 内外兼修，形神合一
功法养生的特点 四 注重实践，贵在坚持
注重实践，身体力行，坚持不懈。 注重理论知识的学习。 注重科学锻炼，注重练习的量和度。
功法养生的特点
小结
功法养生的特点
1.动静结合，练养相兼
1
2.内外兼修，形神合一
3.意气合练，强壮正气
4.注重实践，贵在坚持
功法养生的特点
思考题
1 功法养生的特点有哪些？
1
2.形神合一 （1） 形指整个人的形体。包括五脏六腑、四肢百骸等组织结构和气血津 精等基本营养物质。 （2） 神指人的精神、意识、思维等活动以及整个生命活动的外在表现。 功法练习的宗旨是“养神”与“练形”，即所谓“守神全形”“保形全神”
功法养生的特点
三 意气合练，强壮正气
意，即意念、意境。“意”的领悟是练习功法的关键。功法练习中 要求意念集中而不呆滞，意念应随形体动作的变化而变化，并通过 动作的变化导引气的运行，做到“意随形走，意气相随。” 气，即练习功法时的呼吸锻炼，也称调息。意气合练，就能强壮筋骨、 协调脏腑、培育元气。
传统运动养身
(三)运动养生形式和流派
㈡自成套路的系统健身法 ⒈道家健身术 道家健身术其理论源于老、庄，主张以养 气为主，以提高生命能力，提出了“导引”、“养形”， 强调了练气以养生的观点。具有代表性的道家健身功法， 如华佗的“五禽戏”、马王堆出土的“导引图”胎息经、 八段锦、太极拳等。 ⒉佛家健身术 佛家健身术源于禅定修心，为保证“坐禅” 的顺利进行，便需要采取一些手段，以活动筋骨、疏通血 脉。于是，逐渐形成了佛家的健身功法，其具有代表性有 达摩易筋经、天竺国按摩法、心意拳、罗汉十八手、少林 拳、禅密功等。
一、运动养生
动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获， 关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野 兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔， 平均寿命才4～5年；野猪的寿命也比家猪长一倍。那么，为什 么野生动物比家养动物寿命长呢？重要的一条是野生动物为了 寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑， 身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去，体质变得越来 越好，寿命自然比家养动物长了。同样，人也是如此，经常参 加体育运动锻炼的人，寿命就长。这说明一个道理：运动是健 康长寿之本。
（一）运动养生机理
⒎运动养生的意义 《吕氏春秋》指出：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气 亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”这里用流水和 户枢为例，说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确 指出了不运动的危害。非常明显，此在说明一个道理：动 则身健，不动则体衰。古人非常重视运动保健，“动则不 衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点，这同现代医 学的认识是完全一致的。现代医学认为“生命在于运动”， 运动可以提高身体新陈代谢，使各器官充满活力，推迟向 衰老变化的过程，尤其是对心血管系统，更是极为有益。 所以说：一身动则一身强
中国传统养生功法（六字诀、五禽戏、八段锦、易筋经）
中国传统养生功法（六字诀、五禽戏、八段锦、易筋经）六字诀功法1 、 简介：健身气功六字诀中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字表示了人体呼吸的口型动作。
如“嘘”字诀的口呼动作，即为嘴角紧缩后引，槽牙 ( 即磨牙 )上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。
发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中缓缓呼出体外。
再如“呼”字诀的口呼动作，即舌体中部下沉，舌的两侧上卷，口唇撮圆，正对着咽喉，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇缓缓呼出体外，等等。
健身气功六字诀中的六个字，也表示了不同口形动作所发出的不同的音，这可以在古书中找到解释。
如《声类》曰：“出气急曰吹，缓曰嘘”。
“吹”，即快速有力地吐出气流；“嘘”则为慢慢地呼气。
在《庄子》里早有“吹口句呼吸，吐故纳新”的说法。
在此，“呼”其义为吐气，与“吸”相对。
可见，健身气功六字诀中的六个字，既表示人体对六个字的呼吸动作和六种具体的呼气口型，也表示六种不同的口型动作所发出的六种不同的音。
2 、如何理解健身气功六字诀中的“补”与“泻”？六字诀现存最早的文献《养性延命录服气疗病篇》中记载：“纳气有一，吐气有六。
纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。
……吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。
”同时指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。
”该文献中的六字与脏器虽然与健身气功六字诀有所不同，但可以看出六字诀的吸气方法只有一种，用口吐气却有吹、呼、唏、呵、嘘、呬六种，而这六种吐气不但可以去热、风、烦、寒等邪气，还可以散出脏器的胀满、痛闷等气结。
这说明六字诀的吸气与六种吐气，按照传统中医辨证施治的原则，它是一个祛邪泻实又扶正的吐纳调气法。
那么健身气功六字诀所具有的扶正之补与祛邪之泻，具体表现在什么地方呢 ?健身气功六字诀的扶正、补气主要是：发音吐气后的吸气；动作导引中两手外开、外拨后的内收、内拢及捧掌内翻；练功后的收功；练功过程中的身心合一。
可修改佛教教你运动养生方法
佛教教你运动养生方法佛教养生的提法是近些年的事。
严格地说来,就养生保健而言,属于佛教修行的边缘，那么佛教如何运动养生呢，下面就让我为大家介绍，希望可以帮到大家，欢迎阅读!佛教运动养生方法可能大家平时走的时候都不会注意自己的举动，佛教弟子说过，走路也是运动养生的一种很好的方法，在走路的时候人们的两臂都是自然下垂的，随着步伐的暴动，身体本身就是一个平衡的状态，通过双臂的摆动，额可以促进血液循环。
在佛教养生里面，明确指出，患有高血压的朋友，可以通过漫步来进展锻炼，这样不仅可以降低血压，还可以提高身体素质，朋友们在日常生活中可以加以运用。
高血压患者坚持漫步，其舒张压可明显下降;缓慢步行，再配合深呼吸，能缓解头痛;散步时仰首望远，有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。
坚持走路，还能使心脏受到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使营养物质在体内能加快消化和吸收。
所以说，步行走路就是一种极好的健身活动，步行健身有以下六法：1.安步当车这是种步行代车的锻炼，上街外出时，用较快的速度行走，或者早晨起床后，空气清新，走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。
2.饭后百步走饭后暂休20分钟之后开场散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进展，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时欣赏自然风光，使人心旷神怡，乏意尽消。
3.楼梯当跑道眼下城市楼房多向高层开展，上下楼梯作为锻炼健身，已然成为一种时兴的健身法。
根据个人体力，尽量加速上楼步伐;下楼时较省力，可顺势使全身受到功能性的锻炼。
雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。
4.假日郊外游节假日，不妨全家人去郊游、逛公园，或探亲访友、促膝谈心，这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情，还可使肌体各器官得到锻炼。
5.登山外眺爬山登高，也是一种步行形式，有上有下、有攀登有远眺，练得更全面。
如果你住处附近或公园内有山丘，无论是斜坡上下山，还是拾级而上，都是一种兴味盎然的锻炼。
6.循疗渐进步行走路，选择适当运动量，循序渐进，以不感到疲劳为度，还可在步行根底上增加竞走、快慢步结合、慢跑等工程，量力而行，坚持不懈。
传统运动养生学
传统运动养生学运动养生学是一门体育学科，它研究人类运动对身体健康的影响。
将运动作为生活方式，以一种自然的方式，有助于人们养生。
传统运动养生学是指在中国传统文化背景下，通过对运动养生理论和实践的探讨，将运动与养生相结合，使人们更好地理解运动与养生之间的密切关系，更加健康地生活。
运动是中国传统文化中重要的部分，其养生功能在古代已被广泛认可。
《黄帝内经》中就认为“五脏六腑，不运则废”，“运则无疾”。
同时，传统医学也认为通过运动可以调理气机，保持人体阴阳平衡。
因此，运动被认为是中国传统养生的一种重要手段。
传统运动养生学的基本理论包括“运动学说”和“养生学说”。
运动学说是对运动的理论探讨，包括运动的种类、方法、规律等。
养生学说则是针对人的身体健康，执着于如何保持身体健康，通过运动理论和实践来调节身体，以达到达到养生的目的。
传统运动养生学认为，运动可以促进人体的新陈代谢，增强人体机体的抵抗力和免疫力。
运动还可以增强心脏、肺部、骨骼肌肉等器官和器官系统的功能。
运动对于保持血液循环系统的健康也非常重要，通过运动可以增强心肺功能，有利于改善血液循环，减少血压和心脏病等疾病的发生。
此外，运动可以调节体内激素分泌，有助于改善睡眠质量，通过运动可以增强免疫系统功能，减少感染和疾病的发生。
在传统养生学中，养生不仅关注身体健康，还关注精神和社会方面的健康。
传统运动养生学认为，人类是以和谐为基础的生物，心灵的愉悦感和自我的认同感是人的幸福感的决定成分之一。
运动对人类幸福感的提高也有很大的帮助。
运动可以减轻焦虑和压力，有助于增强自信心，增加自尊心。
此外，运动还可以提高人与自然的和谐感，并增强人际关系，增加社交机会。
传统运动养生学的实践中，根据人们的身体状况和运动特点，制定了许多运动养生方案。
如：太极拳、气功、五禽戏、八段锦、武术等。
这些运动形式都有自己的特点和功效，可以使身体和心理得到很好的平衡和调节，有效地养生。
当然，个人也可以根据自己的兴趣和身体情况进行个性化运动养生方案。
运动养生主要形式与方法
运动养生主要形式与方法何为运动养生？注重运动锻炼是我国古代养生保健学的一个鲜明的特色。
早在远古时代，人们以舞蹈的形式舒展筋骨，祛除病邪。
据《吕氏春秋》记载：“昔陶唐之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其原，民气郁阏而滞着，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之。
”青海出土的新石器时代马家窑文化遗物舞蹈纹彩陶盆内壁绘有五人携手起舞的画面。
《黄帝内经》《诸病源候论》《黄帝内经太素》均有相关记载。
明清时期武术运动得到了很大的丰富和发展，其矫健优美的姿态、龙腾虎跃的动作，极有利于身体的全面锻炼，再加上武术特有的防身技击作用，历来为人们所重视，流传甚广。
运动养生主要形式与方法运动养生的形式方法多种多样，《抱朴子》说：“或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或踯躅，或徐步，或吟，或息，皆导引也。
”可分为操术、拳术、械术、游戏等几大类。
操术是单一动作的成套组合，如五禽戏、八段锦、十二段锦、十六段锦、小劳术、易筋经、少林内功、壮腰八段功、体功、祛病延年二十势、练功十八法等。
拳术是动作连贯而紧密的徒手技法操练，如舒缓柔和、轻灵圆活的太极拳；姿势舒展、动作快速的长拳；步稳势猛、刚强有力的南拳；朴实无华、刚健有力的少林拳；动作简练、发力较刚的形意拳；身灵步活、势势连绵的八卦掌；动作紧凑、节奏鲜明的查拳；放长出远、发力顺达的通背拳等。
械术主要借助于特制器械来进行。
如勇猛快速、刚强有力的刀术；轻快敏捷、灵活多变的剑术；缠绕圆转、轻灵稳健的枪术；勇猛快速、全身协调的棍术等。
游戏是将运动寓于娱乐、兴趣之中，有的还带有很强的竞技性和对抗性。
如举重、拔河、游泳、拍掌、拍球、扯铃（抖空竹）、捶丸、t陀螺、跳绳、跳橡皮筋、踢毽子、爬竿、滑梯、翘板、秋千、滚铁环、放风筝、划船、骑射等。
传统运动养生的特点传统运动养生法的主要原则是动静结合，意气相依，内外兼修，身心并重。
静则收心纳意，轻松自然，全神贯注，以培育正气，即在精神舒畅和情绪安宁的状态下锻炼；动则强筋壮骨，滑利关节，行气活血，疏经通络，以壮形体，调脏腑。
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以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。
下面小编就为大家介绍四种简单易学的中医运动养生法，一分钟就能学会哦。
*养生方法一：踏步摇头法放松仰卧于地板，两手抱于颈，好像要做仰卧起坐，头略微抬起，现在我们开始做原地踏步的动作。
脚跟贴着地板，两脚一收一伸踩着虚空，做原地踏步的动作就对了。
动作不要大，同时头随着脚的伸缩而向左右摆动，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。
这个动作主要是锻炼整个脊椎，也就是督脉。
督脉是阳经之海，总摄各条阳经，能够升发人体阳气。
所以这个方法只要练上几下，就会让人浑身发热、气血旺盛，尤其对于肾脏有很好的强壮作用，且活血通络作用很强，可治疗虚寒及腰腿病，对心脏及脑供血不足的人效果明显，对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。
不过要注意的是，练此法时脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脉，但是有些人脊椎长期有瘀血阻滞，或侧弯，或膨出，或钙化，这时就会感到脊椎某些部位会产生一些较强烈痛感，也就是好血在冲击这些病灶。
不必担心，这种痛感很快就会过去。
为了使锻炼更加顺畅安全，锻炼要循序渐进，时间宁少勿多，以不疲劳为准。
另外，如在练完此法后取俯卧位，让人用掌根从颈一直按摩到尾骨，常会发现有格外疼痛的点，需稍加仔细按摩，这样可加速打通督脉。
*养生方法二：叩首法叩首，顾名思义就是磕头，学道本无门，叩首先有益。
但是，我们练的叩首不是头碰地，而是头叩手背，就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。
然后按叩头的样子，以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背，幅度和力度因人而异，本着由轻而重的原则。
抬头再叩时要有一个头后仰的动作，每15次为一小节。
接着从鼻根到下巴轻轻撞揉手背，每反复10次为一小节，撞揉时面部始终与手背相贴进行（撞揉时频率要快。
中国传统体育养生的基本方法
中国传统体育养生的基本方法从锻炼方法的内容上讲，中国传统体育养生的基本方法包括导引术和武术两大类，二者共同构成中国传统体育养生的基本内容。
（一）导引导引术是从原始人类的生活经验中产生，后经过传统医学的归纳、总结与发展，结合道家修炼理论与方法的深化，最终发展而来的一种以促进身体健康为目的的身体锻炼方法。
这里的“导引”指广义上的“导引”，包括有明显肢体动作的导引术、没有明显肢体动作的专注于呼吸和意念调节的锻炼方法、自我按摩方法等。
事实上，一个导引技术动作中往往包含了肢体、呼吸、意念、自我按摩等多方面的活动。
对于导引术的种类，当前学者根据不同的理解对其进行了划分，总结来讲，尽管各家分类各有侧重，但基本可以从以下三个层面对这些分类进行归纳。
1.形态分类所谓形态分类，是指从外在形态上对导引术进行的分类。
当前此类分类主要包括对导引的动静状态分类和身体姿势分类两种分类模式。
（1）动静状态分类从锻炼时形体的动静状态上讲，当前学术界往往将传统体育养生分为静功和动功两种类型，以其是否有明显的肢体上的活动或位移为主要划分依据，这也是当前学术界对导引的最常见的分类方法。
所谓“静功”，通俗地讲，“凡是练功时，肢体不进行运动的功法都属于静功”。
尽管“静功”没有明显的肢体动作，但是其一般采取坐势、卧势、和站势。
姿势是练功的基础，在保持一定姿势的基础上，“静功”专注于呼吸和意念的调节。
在实践中应用较多的静功包括放松功、内养功、六字诀、站桩功等，其中放松功主要通过有步骤地依次注意身体的各个部位，结合默念“松”字，逐步松弛全身骨骼肌肉、消除杂念和紧张情绪以疏通经络、调节脏腑的方法，以意念的引导为主；六字诀则以“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字吐音为方法进行相应的呼吸锻炼；站桩功以站式为主，在武术中比较常见，是武术基本功的一种，很多武术拳种都有站桩练习，如太极拳的马步桩、形意拳的三体式桩等。
所谓“动功”，马济人认为是“采取和意气相结合的各种肢体运动及自我按摩、拍击等法，以锻炼内脏、筋骨、肌肤。
传统运动养生法—功法养生的作用
思考题
1 功法养生的作用有哪些？
1
功法养生的分类方法有哪几种及
2 功法锻炼的要求有哪些？
功法养生的作用
二 疏通经络，调和气血
2.调和气血
气行1则血行，气滞则血瘀。
功法练习，以意领气，在肢体运动和呼 吸吐纳配合的同时，以促进体内气血的 新旧交替，达到吐故纳新、调和气血、 强身健体的目的。
功法养生的作用 三 调节脏腑，强身健体
1
功法锻炼，能协调脏腑功能，使其保 持平衡，从而使五脏安和，身心健康。
功法养生的作用 四 养生益智，延年益寿
功法1练习能激发人体潜能、增强人体
四肢、关节的灵活性，促进脏腑功能， 防治老年智力减退，增进老年人的身 心健康，推迟或延缓衰老。
功法养生的邪，平衡阴阳
1
2.疏通经络，调和气血
3.调节脏腑，强身健体
4.养生益智，延年益寿
功法养生的作用
功法养生的作用
功法养生的作用
概述
传统养生功法历史悠久，从功法操作的状态上将其 分为动功和静功；从体态上将其分为站功、坐功、 卧功、行功。功法锻炼要求：形神统一，刚柔相济， 动静得宜。
功法养生的作用
一 扶正祛邪，平衡阴阳
1.扶正祛邪
1
促进人体血液循环加快，代谢旺盛，补充人 体所需的各种物质，以达到扶正及培育元气 的功能。即所谓“正气存内，邪不可干”。
功法养生的作用
一 扶正祛邪，平衡阴阳
2.平衡阴阳
1
功法练习有动静之分，动者属阳，静者属 阴。动静相宜存在于各种功法之中。动练 形，静养神，养练结合，这是功法平衡阴 阳的基本法则。
功法养生的作用
二 疏通经络，调和气血
1.疏通经络
中医1认为：通则不痛，不通则痛。
中医养生学第十一章传统运动 养生
中医养生学第十一章传统运动养生
中医养生学中的传统运动，是指通过特定的体育活动和运动方式来促进健康和养生的方法。
传统运动一直是中医养生的重要组成部分，可以帮助调节气血流通，增强体质，改善心理状态，提高免疫力等。
以下是中医养生学第十一章传统运动的一些内容：
1. 太极拳：太极拳是一种古老的中国武术，也是一种养生运动。
太极拳通过舒展柔和的动作和呼吸方法，可以调节气血，增强身体灵活性和平衡力，改善心理健康。
2. 气功：气功是中医养生学中的重要内容，通过调节呼吸和运动，以达到调理身心健康的目的。
常见的气功有八段锦、五禽戏等，可以促进气血流通，增强体质，调理内脏功能等。
3. 步行和慢跑：步行和慢跑是简单而有效的中医养生运动方式。
步行和慢跑可以提高心肺功能，促进新陈代谢，增强免疫力，同时也有助于缓解压力和改善睡眠质量。
4. 多种传统民间体育活动：如踢毽子、打陀螺、跳绳等，这些活动都可以锻炼身体的灵活性和协调性，同时也能够享受运动的乐趣。
通过进行适量的传统运动，可以有效地预防疾病，提高身体的免疫力，降低患病的风险。
但是需要根据个体的身体状况和年龄进行调整，避免过度运动或者不适合的运动方式。
同时，正确的运动姿势和呼吸方法也是保障养生效果的重要因素。
传统运动养生法—功法养生的注意事项与禁忌
功法养生的注意事项与禁忌 一 功法养生的注意事项
2.功法练习中的注意事项 （4）练功效应，不可贪念 （5）练功间歇，宜做调理
功法养生的注意事项与禁忌 一 功法养生的注意事项
3.功法练习后的注意事项 （1）练功完毕，注意收功 （2）温水洗浴，注意保暖
功法养生的注意事项与禁忌 二 功法养生的禁忌
1.禁饱食、饥饿 2.禁房事过度 3.妇女月经期应少练或停练，若进行练习也不要意守丹田， 不做腹式呼吸，不练运动量大的功法。 4.练功前应排空大、小便，练习过程中不可久忍大小便。
功法养生的注意事项与禁忌 小结
一 功法养生的注意事项
1.功法练习前的注意事项
（1）选择功法，目的明确（2）情绪稳定，神形统一
1
（3）环境适宜，时间合适（4）着装轻便，适宜运动
（5）做好准备，循序渐进
2.功法练习中的注意事项
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
（1）松静自然，准确灵活（2）思想集中，心神合一
（3）呼吸自然，不可憋气（4）练功效应，不可贪念
（5）练功间歇，宜做调理
功法养生的注意事项与禁忌 小结
一 功法养生的注意事项
3.功法练习后的注意事项
（1）练功完毕，注意收功
1
（2）温水洗浴，注意保暖
二 功法养生的禁忌
1.禁饱食、饥饿 2.禁房事过度
3.妇女月经期应少练或停练
4.练功前应排空大小便
功法养生的注意事项与禁忌
思考题
1 功法养生的注意事项有哪些？
1 2
功法养生的禁忌有哪些？
功法养生的注意事项与禁忌
案例导入
案例
王大爷热爱生活，平时很注重养生，最近听朋友说八段锦养生效果很好， 因此王大爷很感兴趣，买了视频教程在家自学，结果在练习过程中王大爷 感觉很疲倦，还差点摔倒。
健康要诀经典名言——一日吃三枣终生不显老传统运动养生法(之五)——玩健身球
龙源期刊网 健康要诀经典名言——一日吃三枣终生不显老/传统运动养生法(之五)——玩健身球
作者：张湖德夏本利
来源：《养生保健指南》2010年第02期
健康要诀经典名言——
一日吃三枣终生不显老
文/张湖德
这是赞美吃枣的好处。
人人都怕老,特别是女人,那么,怎样才能青春永驻呢?其中一条经验是:坚持每天都要吃上三个枣子。
说明了大枣有极好的美容作用。
“大红枣儿圆又甜”,鲜枣的可食部分达9l%,蛋白质含量较梨高11倍左右,脂肪和糖的含量是梨的2倍,鲜枣含糖量高达20%-36%,晒成红枣则在60%以上,比制糖原料甜菜、甘蔗的含量还高。
红枣味甘,性平,无毒,可口。
而比甜更重要的是,维生素在枣的身上安家落户,使红枣一下子荣耀起来。
枣中维生素C和维生素P含量最高,居各种水果之冠。
在鲜红枣中,维生素C的含量比柑橘高7-10倍,是苹果的75倍。
一般公认柠檬是含维生素P丰富的代表,但和鲜枣相比,却逊色十几倍,维生素P对健全人体的毛细血管、防治血液病、高血压及心血管疾患都有一定的作用。
膳食中若维生素C缺乏或不足,人就会感到疲劳倦怠,以致产生坏血病,表现为牙龈肿胀出血,下肢多见瘀斑、瘀点;常吃红枣可使人面色红润,容光焕发。
维生素AI、维生素B1、维生素B2也是枣儿的“常住户口”。
因此,枣有“活维生素丸”的美称。
红枣所含磷、钙比一般果品高2-12倍。
红枣中还含有人体内参与生理代谢的激素——环磷酸腺苷。
这种激素,干红枣的含量最高。
此外,红枣中还含有14种氨基酸,6种有机酸,36种微量元素等。
传统运动养生法(之五)
玩健身球
文/夏本利。