传统运动养生的概念
传统运动养生法
运动养生法
• 运用传统的导引、吐纳、武术等体育运动
方式进行锻炼，通过活动筋骨关节，调节 气息，宁心安神来疏通经络，行气活血， 和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目 的，这种养生方法称为运动养生法，又称 为传统健身术。
第一节 运动养生的作用机理及原则
运动养生机理
• 中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。
则都讲求调息、意守、动形，都是以畅通气血经络、活动
筋骨、和调脏腑为目的。融诸家之长为一体，则是运动养
生的一大特点。
• （四）顺应自然界四时变化而养生
•
中医强调“天人合一”的观点，自然界的各种规律性
变化对人体会产生相应的影响，只有顺应四时变化而进行
各种运动健身活动，才能真正保养好人体的生机而祛病强
身，延年益寿。
• （二）注重意守、调息和动形的谐调统一 • 强调意念，呼吸和躯体运动的配合，即所谓意守、调息、
动形的统一。意守指意念专注；调息指呼吸调节；动形指 形体运动，统一是指三者之间的谐调配合，要达到形、神 一致，意、气相随，形、气相感，使形体内外和谐，动、 静得宜，方能起到养生、健身的作用。
运动养生的特点
炼，以达到增强体质、抗病防老的目的， 这种养生益寿的方法，称之为气功养生。
• 气功养生是指通过①调心（控制意识，
松弛身心）、②调息（均匀和缓、深长地 呼吸）、③调身（调整身体姿势、轻松自 然地运动肢体），使身心融为一体，营卫 气血周流，百脉通畅，脏腑和调，以达到 强身保健目的的传统养生方法。
• 气功是祖国医学的宝贵遗产之一。是我国古
在空调屋内不能见太阳，殊不知这样最易损伤阳气，导致空调病，甚至久而 久之因此损伤脏腑。
• 顺应四时的变化使机体与外界阴阳变化的保持一致，人类才能顺应自然，因
论述民族传统体育养生方法的时代价值
民族传统体育养生方法是指一些古老的体育运动或养生方法，这些方法代代相传，不仅在民间广泛流传，而且具有独特的文化特色和科学养生价值。
这些传统体育养生方法一般与当地的地理环境、气候特点和民族文化密切相关，既能锻炼身体，又能调理身心，因此备受人们的欢迎。
随着时代的变迁和科学技术的进步，这些传统体育养生方法对于现代生活也产生了很大的影响，有着不可忽视的时代价值。
一、传统体育养生方法的丰富多样民族传统体育养生方法的内容丰富多样，多样性与不同地区的地理环境、气候特点和民族文化密切相关。
从我国传统体育养生方法来看，有太极拳、气功、武术、民族舞蹈、八段锦、五禽戏等，它们结合了古代先贤的养生经验和现代医学的保健理论，在锻炼身体的滋养阴阳，调和气血，增强体质，提高抵抗力，预防疾病，可以说是集运动、养生、康复和医疗为一体的传统体育养生方法，无一不是宝贵的文化遗产。
二、传统体育养生方法的时代价值1. 传统体育养生方法的健康效益所谓“动则通，通则不疼”，传统体育养生方法能够帮助人们保持健康、预防疾病。
比如太极拳，通过练习太极拳不仅可以锻炼肌肉，还可以通过舒缓的动作和适当的呼吸方式来调和气血，增强免疫力，预防疾病。
在现代社会，人们可以通过练习传统体育养生方法来达到保健养生、健身减肥的目的。
2. 传统体育养生方法的文化传承传统体育养生方法承载着民族文化的精髓，是一种精神和文化的传承。
通过练习传统体育养生方法，可以加深人们对于民族文化的认知，增强文化自信心，推动我国传统文化的传承和弘扬，有助于传承优秀的传统文化。
3. 传统体育养生方法的心理调节作用传统体育养生方法还具有良好的心理调节作用。
比如练习气功可以调整呼吸、平复心情、安定情绪。
而且这些练习多采用队形合练，有利于促进社交交流，增进友谊，有助于人们放松心情，缓解压力。
4. 传统体育养生方法的社会价值传统体育养生方法在社会中有着不可忽视的价值。
它不仅可以成为裙众体育活动的载体，还可以作为旅游文化的一种特色，吸引更多的游客。
中国传统运动养生法
中国传统运动养生法中国传统运动养生法是指在中国传统文化和哲学的指导下，通过特定的体育运动方法来增强人体的健康和养生。
这些运动法包括太极拳、气功、五禽戏等，它们融合了身体运动、呼吸调节和精神意识的培养，对于促进身体健康和提高人的生命质量起着积极的作用。
本文将重点介绍太极拳、气功和五禽戏这三种中国传统运动养生法的特点和益处。
1. 太极拳太极拳作为中国传统文化的瑰宝之一，已经发展了几百年，被广泛认可为一种优秀的养生运动。
太极拳不仅是一种身体活动，更是一种身心合一的修炼方式。
太极拳着重强调身体内外的平衡、柔和、自然以及意识的集中。
通过太极拳的练习，人们可以通过慢而平衡的动作来增强身体的柔韧性、平衡感和协调性，同时调整呼吸和心理状态，在放松的状态下培养内在的和谐与稳定。
这可以帮助人们缓解压力、提高心理健康，并且对于改善循环系统、调节血压和代谢功能也有积极的效果。
2. 气功气功是中国传统医学的重要组成部分，也是一种非常古老的养生方法。
气功通过调整呼吸和身体的姿势来平衡和调节人体的内部能量，以达到身心健康的目的。
气功练习主要包括静坐和动作两种形式。
静坐气功注重调整呼吸和集中注意力，通过正常的呼吸和深层次的放松来提高心理及身体的稳定性，从而改善血液循环和消化系统功能。
动作气功则通过练习一系列身体运动和呼吸法来平衡和调整人体的能量流动，加强内脏的功能，提高身体的耐力和免疫力。
气功也是一种自我调节和自我疗愈的方法，它可以帮助人们缓解压力、调节情绪，并增进身心的平衡。
3. 五禽戏五禽戏是一种模仿五种动物动作的养生健身法，包括虎、鹿、熊、猿和鸟五种形态。
通过模仿这些动物的动作，人们可以锻炼关节的柔韧性、肌肉力量和呼吸能力。
五禽戏重视身体的舒展与矫健，通过一系列的活动来促进血液循环和气血流动，增强体内脏器官的功能。
同时，五禽戏也注重调节身心状态，通过模拟动物的形态和动作来培养意念和精神的集中。
练习五禽戏可以增强肌肉和骨骼系统的韧性，提高人体的灵活性和协调性，对于改善体态和预防骨质疏松症有积极的效果。
传统体育养生包含哪些内容
传统体育养生包含哪些内容传统体育养生是指运动与养生相结合的一种健康生活方式，通过传统的体育运动来促进身体健康，增强体质，延缓衰老。
传统体育养生的内容非常丰富，包括但不限于以下几个方面。
首先，传统体育养生包含传统功法。
传统功法是中国传统文化的重要组成部分，如太极拳、气功、太极剑等。
这些功法注重身心合一，通过练习来调理身体，增强体质，提高免疫力，同时也能够调整心态，缓解压力，达到养生的效果。
其次，传统体育养生还包括传统武术。
武术是中国传统体育的重要组成部分，包括太极拳、形意拳、八卦掌等。
这些武术不仅可以锻炼身体的力量、灵活性和耐力，还可以提高人的自我保护能力，增强体质，提高免疫力，对于养生有着积极的作用。
此外，传统体育养生还包括传统民间体育活动。
中国的传统民间体育活动丰富多彩，如踢毽子、跳皮筋、打陀螺等。
这些活动既能够锻炼身体，又能够增进人际关系，缓解压力，对于身心健康都有益处。
最后，传统体育养生还包括传统节气养生。
中国传统养生理论中，强调根据节气的变化来调整饮食、作息和运动，以适应自然界的变化。
比如，在春季多进行散步、晨练，夏季多进行游泳、打太极拳，秋季多进行登山、打羽毛球，冬季多进行滑雪、打冰球等。
这样可以更好地保护身体，增强体质，达到养生的效果。
总之，传统体育养生内容丰富多样，既包括传统功法和武术，也包括民间体育活动和节气养生。
通过传统体育养生的方式，可以促进身体健康，增强体质，延缓衰老，是一种非常健康的生活方式。
希望大家能够通过传统体育养生，享受健康快乐的生活。
传统体育养生的理论
传统体育养生的理论一是讲究性命双修、神形俱养或心神并育。
中国古哲认为人的生命是精神同肉体的统一，“神即形也、形即神也，是以形存则神存，形谢则神也灭也。
”因此，中国传统体育养生在神形、身心的协调发长中更注重利用一些特殊的运动方式来锻炼、调节人的神经系统的机能，这样才有利于人体功能的优化。
二是神经系统与植物或自律神经系统协调发展。
古人把人的神经活动分为元神、识神两种，即把人生命活动的神经分为两大系统：其一是主导人的吸收、排泄循环、生殖等新陈代谢基本生命功能的神经系统部分;其二是主导人的信息意识、运动功能的神经部分，这是人在后天的生活实践活动中，随着认识的发展而发展的。
现代科学已经证明，对植物神经系统的锻炼，有利于生命功能的整体优化。
三是强调适量或适度的人体运动。
中国传统体育养生很注重人体的外部运动，汉代名医华佗说：“人体欲得劳动，但不当使极耳。
动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢终不朽也。
”古哲人认为人体各种形式的运动对进出生命体内外物质的能量交换，促进人体的血气流转有重要作用，但运动量和强度适可而止，避免大强度、大运动量的运动，这是养生体育与竞技体育所不同的。
1既能养生，又能治病养生，就是“治未病”。
如古代医学家孙思邈所说：“善养性者，则治未病，是其意也。
”旨在通过调养精神和形体来增强体质，提高防病能力，保持健康状况，此即“养生”之意。
人的健康状况、疾病的发生与否，都取决于人体正气的胜衰。
《素问·上古天真论》中指出：“正气存内、邪不可干;邪之所凑，其气必虚。
”传统保健功法通过姿势的调节、呼吸的锻炼、心神的修养来疏通经络，活跃气血，协调脏腑，平衡阴阳，从而起到锻炼真气、培育元气、扶植正气的作用，达到抵御外邪、祛病强身的目的。
2强调整体观，进行以内因为主的运动整体观是中医理论的指导思想，同样适用于传统体育保健功法。
“天地一体”、“五脏一体”、“天人相应”等理论认为：宇宙是一整体，人体五脏也是一整体。
中医运动养生
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其次，经常打太极拳的老人，血压平均值为130／80毫 米汞柱，而不练太极拳的人则为154／82毫米汞柱。常打太 极拳的老人血管硬化发生率较低，占37．5％，而不练太极 拳的老人血管硬化率占46．6％。又比如做20次蹲下起来的 运动试验，时常打太极拳的人，反应全部正常；而不练太 极拳的人，有35％表现出心脏收缩无力。
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1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 3.善于休息，睡眠良好。 4.应变能力强，能适应环境的各种变化。 5.能够抵抗一般性感冒和传染病。 6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
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第三，能锻炼神经系统，提高感官功能。由于打太极 拳时，要求全神贯注，不存杂念，人的思想始终集中在动作 上，故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调 动作，使神经系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系 统的功能，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳。
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第四，能增强呼吸机能，扩大肺活量。这是因为练太极拳
有氧运动的时间及运动量
（1） 下午四点～七点左右。 （2） 每周进行 5 次或 5 次以上更好些，每次坚持 20 ～ 40 分钟或 1 小时。
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四季有氧运动的注意事项
（1）春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。 （2）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运 动持续时间不宜过长。 （3）秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。 （4）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。 （5）冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二戒 急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做准备活动，五戒负重锻炼， 六戒憋气过久，七戒过分激动； 夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼，二 忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴，五 忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。
运动养生原则
运动养生原则1、协调统一，形神兼炼在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。
意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。
运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。
2、迎合时日，莫误良机早在2000年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。
清代养生家张志聪把一日比作四时，他说：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。
因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。
在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到“事半功倍”的养生效果。
1.特别强调动静融合不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。
运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。
这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。
2.倡导持之以恒人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。
古人云：“冰冻三尺，非一日之寒”，说的就是这个道理。
这就说明，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。
运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。
如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出10分钟，8分钟进行短时间的锻炼也可以。
若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。
无论如何不能高兴时练的累死累活，兴奋过去多少天都不练。
3.运动适当，不必过量若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。
中国传统体育养生学
中国传统体育养生学中国传统体育养生学是指中国古代从事体育运动来维护身体健康、增强体质的一门学科。
它是中华民族丰富的体育文化遗产和健康文化智慧，包含了体育运动、饮食、药膳、按摩、气功等多种方式，旨在通过体育运动来达到防病治病、强身健体的目的。
本文将从不同角度阐述中国传统体育养生学的内涵和应用。
一、体育运动体育运动是中国传统体育养生学的主要内容之一。
在中国，古代就有很多的“道教”、“佛教”、“武术”等学问在探究人体运动对于身心健康的作用。
例如，太极拳门派有太极、太极剑、太极扇、太极拂尘、太极推手等多种运动方式，这些运动都强调身体的动静结合，内外相连，强调在稳定的环境中，内部精神世界与外部环境彼此较为协调的健康体位。
在太极拳运动过程中，要带着宁静的心态，慢慢地调节心率和呼吸，达到缓解疲劳、增加身体柔韧性、促进血液循环、增强免疫力等多种效果，从而使身体得到充分的锻炼，促进身体健康。
另外，养生学里还有很多其他的运动方式，如踢毽子、打太极球、跳功夫舞、叠杯子等等，都是根据古代民间传统文化发展起来的一种特殊运动方式。
不同的运动方式有其各自的特点，但都具有促进身体健康、提高免疫力的作用。
二、饮食护身作为中国传统体育养生学的重要内容之一，饮食的重要性也是无可替代的。
饮食护身是通过食物的摄入和控制对人体的健康和免疫力进行有效的维护和提升。
古代医药中有很多养身膳食和药膳，如五谷养脏汤、五色茄子羹、鱼汤羹等等，都是在不同方向上强调食物的营养价值和接纳性。
除此之外，控制盐分和饮食讲究合理搭配，也是根据饮食妙趣悠长的传统文化而形成的一种养生保健的方法。
三、按摩艾灸按摩艾灸在中国传统体育养生学中也是不可或缺的。
按摩、艾灸，都是针对皮肤、经脉、筋骨、肌肉、淋巴等多个方面的特殊手段。
例如，太极功法中常被用来帮助排泄体内毒素、调节脏腑和气血等。
除夕吸附穴、梁丹灸等，也是普遍常见的中医疗法。
在最近的研究中，艾灸被发现有抵制病毒、提高免疫力、消除疲劳、调节身心状态等大量的好处。
传统体育养生包含哪些内容
传统体育养生包含哪些内容传统体育养生是指通过传统的体育运动方式来保持健康、增强体质、延缓衰老的一种养生方法。
传统体育养生包含了丰富多样的内容，主要包括以下几个方面：首先，传统体育养生包含了传统的健身功法。
这些健身功法包括太极拳、气功、八段锦、五禽戏等，这些功法通过缓慢的动作、深呼吸、舒展的身体姿势来调节身体的气血运行，增强身体的柔韧性和耐力，对心血管系统、呼吸系统、神经系统都有益处。
其次，传统体育养生还包含了传统的民间体育活动。
民间体育活动如踢毽子、跳大绳、打陀螺等，这些活动不仅能够锻炼身体，还能够增进人际关系，增加社交活动，对心理健康也有益处。
另外，传统体育养生还包含了传统的养生保健方法。
比如按摩、拔罐、针灸、艾灸等，这些方法通过刺激经络、调理气血，达到舒筋活络、通经活络、调和阴阳的效果，有助于增强体质、预防疾病。
此外，传统体育养生还包含了传统的体育游戏。
比如打太极拳、打羽毛球、打乒乓球、打篮球等，这些体育游戏既能够锻炼身体，又能够增加乐趣，让人在运动中得到快乐，有助于缓解压力，提高心情。
最后，传统体育养生还包含了传统的饮食养生。
中医认为食物有寒热之分，根据四季气候的变化，合理搭配饮食，对人体有益处。
比如夏季多吃清热解暑的食物，冬季多吃温补身体的食物，这些都是传统的饮食养生方法。
总之，传统体育养生包含了丰富多样的内容，通过传统的体育运动方式和养生保健方法，可以帮助人们保持健康、增强体质、延缓衰老，是一种非常值得推广和实践的养生方法。
希望大家能够重视传统体育养生，将其融入日常生活，享受健康快乐的生活。
传统运动养生法—功法养生的特点
功法养生的特点
一 动静结合，练养相兼
1.动静结合—动静结合是传统养生功法练习的基本形式
（1）动
广义：动是指人体内在的气血和外在的肢体、 肌肉、骨骼活动的总称。
狭义：单指外在的肢体、肌肉、骨骼的活动。
功法养生的特点
一 动静结合，练养相兼
1.动静结合—动静结合是传统养生功法练习的基本形式
（2）养 ：功法练习后身体出现轻松自如、呼吸顺和、 意守绵绵的静养状态。
功法养生的特点 二 内外兼修，形神合一
1.内外兼修 （1） “修内”即指人体内在的脏腑、气血、经络及精气神等的修炼。 （2） “修外” 指人体外在的皮毛、肌肉、筋骨等的修炼。
“内练一口气，外练筋骨皮”
功法养生的特点
二 内外兼修，形神合一
功法养生的特点 四 注重实践，贵在坚持
注重实践，身体力行，坚持不懈。 注重理论知识的学习。 注重科学锻炼，注重练习的量和度。
功法养生的特点
小结
功法养生的特点
1.动静结合，练养相兼
1
2.内外兼修，形神合一
3.意气合练，强壮正气
4.注重实践，贵在坚持
功法养生的特点
思考题
1 功法养生的特点有哪些？
1
2.形神合一 （1） 形指整个人的形体。包括五脏六腑、四肢百骸等组织结构和气血津 精等基本营养物质。 （2） 神指人的精神、意识、思维等活动以及整个生命活动的外在表现。 功法练习的宗旨是“养神”与“练形”，即所谓“守神全形”“保形全神”
功法养生的特点
三 意气合练，强壮正气
意，即意念、意境。“意”的领悟是练习功法的关键。功法练习中 要求意念集中而不呆滞，意念应随形体动作的变化而变化，并通过 动作的变化导引气的运行，做到“意随形走，意气相随。” 气，即练习功法时的呼吸锻炼，也称调息。意气合练，就能强壮筋骨、 协调脏腑、培育元气。
传统运动养身
(三)运动养生形式和流派
㈡自成套路的系统健身法 ⒈道家健身术 道家健身术其理论源于老、庄，主张以养 气为主，以提高生命能力，提出了“导引”、“养形”， 强调了练气以养生的观点。具有代表性的道家健身功法， 如华佗的“五禽戏”、马王堆出土的“导引图”胎息经、 八段锦、太极拳等。 ⒉佛家健身术 佛家健身术源于禅定修心，为保证“坐禅” 的顺利进行，便需要采取一些手段，以活动筋骨、疏通血 脉。于是，逐渐形成了佛家的健身功法，其具有代表性有 达摩易筋经、天竺国按摩法、心意拳、罗汉十八手、少林 拳、禅密功等。
一、运动养生
动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获， 关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野 兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔， 平均寿命才4～5年；野猪的寿命也比家猪长一倍。那么，为什 么野生动物比家养动物寿命长呢？重要的一条是野生动物为了 寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑， 身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去，体质变得越来 越好，寿命自然比家养动物长了。同样，人也是如此，经常参 加体育运动锻炼的人，寿命就长。这说明一个道理：运动是健 康长寿之本。
（一）运动养生机理
⒎运动养生的意义 《吕氏春秋》指出：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气 亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”这里用流水和 户枢为例，说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确 指出了不运动的危害。非常明显，此在说明一个道理：动 则身健，不动则体衰。古人非常重视运动保健，“动则不 衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点，这同现代医 学的认识是完全一致的。现代医学认为“生命在于运动”， 运动可以提高身体新陈代谢，使各器官充满活力，推迟向 衰老变化的过程，尤其是对心血管系统，更是极为有益。 所以说：一身动则一身强
运动养生的概念
运动养生的概念运动养生是指通过适度的运动来维护和改善身体健康的一种生活方式。
它强调运动和健康之间的密切联系，认为运动是保持身心健康的重要途径。
运动养生的概念源于古代中国养生学说。
中医养生理论认为，人体的健康与运动息息相关，只有通过适当的运动才能保持人体的异常平衡和功能发展。
运动养生的核心理念是“动而不疲、行而不困、身心愉悦”。
运动不仅能够增强机体的耐力和免疫力，提高代谢能力，还可以预防疾病和延缓衰老。
运动养生的原则是“适度、科学、均衡”。
适度运动是指根据个人身体条件和身体状况选择适量的运动强度和时间。
科学运动是指遵循运动规律和科学方法进行运动，不盲目追求高强度运动或过度训练。
均衡运动是指全面发展身体各项功能，注重有氧运动和力量训练的结合。
运动养生的好处是多方面的。
首先，运动可以促进血液循环，增强心肺功能，减少心脏病、高血压等心血管疾病的发生风险。
其次，适当的运动能够加强肌肉和骨骼，预防骨质疏松和关节炎。
此外，运动还可以提高代谢率，帮助控制体重，预防和改善肥胖症。
另外，运动还可以增强免疫功能，提高抗病能力，减少感染和炎症的风险。
此外，有研究表明，运动对预防心理疾病、抑郁症和焦虑症等精神疾病也有积极作用。
运动养生的方式多种多样，包括室内运动和室外运动。
室内运动可以选择有氧运动，如跳舞、跑步机、室内游泳等；也可以进行力量训练，如举重、俯卧撑等；还可以选择瑜伽、太极等柔性运动。
室外运动可以选择跑步、骑自行车、打羽毛球等。
此外，徒步旅行、旅游等也是一种非常好的运动养生选择。
然而，运动养生需要注意一些问题。
首先，对于初学者来说，要慢慢适应，循序渐进，避免过度训练引发的损伤。
其次，要根据个人体质和身体状况选择合适的运动方式和强度。
再次，要合理安排运动时间和间隔，适当休息和补充营养。
最后，要在安全环境下进行运动，注意自我保护，避免意外伤害。
总之，运动养生是一种维护健康的重要手段。
适度运动可以促进身体健康，提高生活质量。
中国传统养生文化介绍
中国传统养生文化介绍在漫长的人类发展历史中，健康长寿一直是人们追求的美好愿望。
中国是一个有着五千年文明史的世界文明古国。
相对于世界其他地区的养生文化而言，华夏民族的养生理论与实践由于有着古代哲学和中医基本理论为底蕴，所以显得尤为博大精深。
它汇集了我国劳动人民防病健身的众多方法，柔和了儒、道、佛及诸子百家的学术精华，堪称一颗充满勃勃生机和浓厚东方神秘色彩的智慧之树。
一、“养生”的概念养生，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等等。
养生一词最早见于《庄子·养生主》（“得养生焉”）内篇。
所谓生，就是生命、生存、生长之意，指人体生命；所谓养，指生育、哺乳、培养、饲养、调养、补养、积蓄的意思；养生，指调养人体生命，保养生命，已达长寿的意思，就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法。
因为身体是我们生活的根本，健康的身体是我们有一个健康人生的基础。
保健作为医学专用术语，是近代西医传入以后才有的，它是指集体和个人所采取的医疗预防和卫生防疫相结合的综合措施。
养生与保健，就个体保健角度而言，两词的含义基本上是一致的。
中国是世界四大文明古国之一，她的灿烂文化，对人类的进步做出了巨大贡献。
在医学领域里，中医传统的养生学，对于延缓人的衰老，提高人的寿命，作出了卓越的贡献，它是祖国伟大医药学宝库中的一颗灿烂奇珠。
二、养生的意义“尧问于舜曰：‘天下孰最贵？’舜曰：‘生最贵’”。
《十问》（马王堆医学史料记载）这充分反映出我国古代延续到今的“贵生”思想，即对生命的崇敬。
中华养生产生于上古先民为抗御严酷的自然环境，调整体力，抗御疾病，防治疾病的需要。
养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。
在漫长的人类发展历史中，健康长寿一直是人们追求的美好愿望。
因为对生命的崇敬和对死亡的恐惧使得人类社会对健康长寿的追求成为一种本能性的一致追求。
传统运动养生学
传统运动养生学运动养生学是一门体育学科，它研究人类运动对身体健康的影响。
将运动作为生活方式，以一种自然的方式，有助于人们养生。
传统运动养生学是指在中国传统文化背景下，通过对运动养生理论和实践的探讨，将运动与养生相结合，使人们更好地理解运动与养生之间的密切关系，更加健康地生活。
运动是中国传统文化中重要的部分，其养生功能在古代已被广泛认可。
《黄帝内经》中就认为“五脏六腑，不运则废”，“运则无疾”。
同时，传统医学也认为通过运动可以调理气机，保持人体阴阳平衡。
因此，运动被认为是中国传统养生的一种重要手段。
传统运动养生学的基本理论包括“运动学说”和“养生学说”。
运动学说是对运动的理论探讨，包括运动的种类、方法、规律等。
养生学说则是针对人的身体健康，执着于如何保持身体健康，通过运动理论和实践来调节身体，以达到达到养生的目的。
传统运动养生学认为，运动可以促进人体的新陈代谢，增强人体机体的抵抗力和免疫力。
运动还可以增强心脏、肺部、骨骼肌肉等器官和器官系统的功能。
运动对于保持血液循环系统的健康也非常重要，通过运动可以增强心肺功能，有利于改善血液循环，减少血压和心脏病等疾病的发生。
此外，运动可以调节体内激素分泌，有助于改善睡眠质量，通过运动可以增强免疫系统功能，减少感染和疾病的发生。
在传统养生学中，养生不仅关注身体健康，还关注精神和社会方面的健康。
传统运动养生学认为，人类是以和谐为基础的生物，心灵的愉悦感和自我的认同感是人的幸福感的决定成分之一。
运动对人类幸福感的提高也有很大的帮助。
运动可以减轻焦虑和压力，有助于增强自信心，增加自尊心。
此外，运动还可以提高人与自然的和谐感，并增强人际关系，增加社交机会。
传统运动养生学的实践中，根据人们的身体状况和运动特点，制定了许多运动养生方案。
如：太极拳、气功、五禽戏、八段锦、武术等。
这些运动形式都有自己的特点和功效，可以使身体和心理得到很好的平衡和调节，有效地养生。
当然，个人也可以根据自己的兴趣和身体情况进行个性化运动养生方案。
传统体育养生的特点有什么
传统体育养生的特点有什么养生是很多人都非常关注的话题，而且养生的方法也很多，现在给大家说的是传统体育养生，那么这样的养生概念是什么呢，对于传统体育养生的特点是什么呢，生活中人们对于养生的知识也是有很多方面的了解，比如通过一些饮食能达到很好的养生效果，如果是现在推出的传统体育养生应该有哪些方面的知识呢?(一)可养生能治病所谓“养生”，古代又称“摄生”，是护养、保养性命的意思，其目的是“为寿”及“治未病”。
旨在通过调养精神和形体，来增强体质、治疗疾病、保持健康，达到延年益寿的目的。
人的健康状况，疾病的发生与否，取决于人体正气的盛衰。
传统保健体育通过姿势的调整、呼吸的锻炼、心神的修养，来疏通经络、活跃气血、调理脏腑、平衡阴阳，起到锻炼真气、培育元气、扶植正气的作用，达到抵御外邪、祛病强身的目的。
另有一种致病的因素，即七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
其在一般情况下，属于正常的生理活动过程，在较平衡的状态下并不足以致病。
但是，如果长期的心理失衡或突然遭受剧烈的精神打击和创伤，超过了生理活动所能调节的范围，就会引起体内的阴阳、气血、脏腑的功能失调而发生疾病。
传统保健体育在锻炼时，强调放松机体、平衡呼吸、安静大脑，可直接作用于中枢神经及植物神经系统，缓冲不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应激性反应，从而维持人体内环境的相对平衡，预防疾病的发生。
(二)强调整体观整体观是中医理论的指导思想，同样也适用于传统保健体育。
“天地一体”、“五脏一体”、“天人合一”等理论认为：宇宙是一整体，人体五脏也是一整体。
人活在宇宙之中，与天地相应。
人的生命活动，其生理的变化应与大自然的整体运动联系在一起。
传统保健体育的作用不是在于发展身体某部分的技能或治疗某种疾病，而是通过调身、调息、调心的综合锻炼，达到调整中枢神经系统，增强机体的抵抗和适应能力，从而改善整个机体的功能。
这都是得益于整体锻炼的练功方法。
传统的体育养生具有上面的一些特点的，大家都清楚一个人进行传统体育养生能够治疗一些疾病，通过这样的保健体育能够让很多朋友增强身体的免疫能力，增强抵御各种疾病的能力，如果大家也重视养生的话，不妨尝试用传统体育养生，效果也会更好一些的。
中医学介绍的运动养生观念
中医学介绍的运动养生观念中医学是中国传统医学的重要组成部分，它以整体观念和平衡理论为基础，强调人与自然的和谐关系。
在中医学中，运动养生是一种重要的观念，它指导人们通过适当的运动来保持身体健康和平衡。
中医学认为，人体的健康与运动息息相关。
适当的运动可以促进气血流通，增强体质，调节脏腑功能，提高免疫力，预防疾病。
根据中医学的理论，人体的运动养生应该遵循以下几个原则。
首先，运动要因人而异。
每个人的体质和健康状况都不同，因此运动方式和强度也应该因人而异。
中医学强调个体化的治疗和养生方法，因此在选择运动方式时，应该根据自己的身体状况和需求来进行选择。
其次，运动要适度。
中医学认为，过度运动或不足运动都会对身体健康造成负面影响。
过度运动可能导致气血耗损，引发疲劳和疾病；而不足运动则可能导致气血淤滞，引发各种慢性病。
因此，运动的强度和时间应该适度，既要满足身体的需求，又要避免过度消耗。
再次，运动要有节制。
中医学认为，运动过程中的节制可以保护身体的精气神。
节制包括运动的时间、地点、方式等方面的控制。
例如，早晨的阳光和新鲜空气对身体有益，因此早晨是进行户外运动的好时机；而夜晚则不宜进行剧烈运动，以免影响睡眠质量。
最后，运动要有规律。
中医学认为，规律的运动可以增强身体的自愈能力，提高免疫力。
因此，无论选择何种运动方式，都应该坚持每天进行一定的运动，保持身体的活跃状态。
同时，运动的时间和强度也应该有规律，避免间断和过度。
总之，中医学介绍的运动养生观念强调了运动与健康的密切关系。
通过适当的运动，可以促进身体的健康和平衡，预防疾病。
然而，运动养生也需要因人而异，适度、有节制、有规律。
只有在这些原则的指导下，我们才能真正享受到运动带来的益处。
因此，我们应该根据自己的身体状况和需求，选择适合自己的运动方式，并坚持下去。
这样，我们才能拥有一个健康、活力充沛的身体。
传统体育养生的基本内容
传统体育养生的基本内容传统体育养生是一种特殊的养生方式，起源于中国的古代养生文化，旨在通过调节身体的健康状况来延长寿命，以实现更高层次的身心和社会发展。
其以中国传统理论为基础，将诸如联接、按摩、拉筋、健身瑜伽，以及其他实践方法相结合，以达到身体上的最佳状态。
一、联接联接一般指将五行理论中的各种联接动作结合在一起，以提高身体的协调性和强度。
五行重练可以锻炼3个部位：肩部、背部、腰部。
每种动作都有其独特的功能，帮助身体放松肌肉、活化淋巴和血液循环。
二、按摩传统按摩通常是指以平行揉捏按摩，可以放松身体紧张状态，促进血液循环，帮助身体清除毒素，并可以缓解疲劳，有益于消除身体无痛觉，改善颈肩疼痛、关节定位受损等，提升身心的健康。
三、拉筋拉筋能够增强肌肉的力量，并可以提高身体的灵活性，具有改善肌肉摩擦，正确修正异常拉伸关节位置，以及缓解关节炎、痉挛症和肌腱炎等功效。
四、健身瑜伽健身瑜伽是一种以修身休闲为目的的体育锻炼方式，可以改善体态，协调身体的机能，提高肌肉的力量和弹性，帮助修复体内的器官功能，从心理上增强负担能力。
五、少儿健身及其他实践方法少儿健身应尊重孩子个性，针对孩子的年龄和身体状况进行健身，遵循八拍子的步骤：步行、跑步、跳跃、抛掷、掷环、掷球、登山、游泳。
这些可以有效地提高孩子的体质，帮助其建立良好的健康习惯。
另外，还有一些可以帮助调节身体状况的实践方法，比如丹田气功、呼吸保健、饮食有节，以及养生饮食等，都是传统体育养生的重要内容。
总之，传统体育养生主要通过联接、按摩、拉筋、健身瑜伽、少儿健身及其他实践方法来促进身心健康，以实现人的生命终极目标，可以说是一种命令的概念，牵涉到传统理论、药物、营养、运动等各个方面。
传统养生运动有哪些
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢传统养生运动有哪些导语：传统养生运动是以中国古代的养生学说为理论基础，以强身健体的锻炼方法为基本技术动作的一种民族传统体育运动。
它是中国优秀文化遗产的瑰宝传统养生运动是以中国古代的养生学说为理论基础，以强身健体的锻炼方法为基本技术动作的一种民族传统体育运动。
它是中国优秀文化遗产的瑰宝之一；也是中医学的一个组成部分。
起到防治疾病、保健强身、延年益寿的作用。
属于广义体育的范畴。
那么传统养生运动有哪些？下面就为大家详细介绍一下。
中国传统运动养生学是在中国古代养生学说指导下逐渐形成的多种体育活动和健身方法的总称。
它包括呼吸吐纳、导引、推拿按摩、长拳、太极拳等各种徒手练习方法和骑马射箭、狩猎划船、蹴鞠踢毽等借助器械锻炼身体的运动项目。
不管是徒手还是借助器械练习，只要运动得法、长期坚持，就能起到调整呼吸、调节五脏六腑和四肢百骸机能的作用，从而达到强身健体、怡养心神、防病治病、益寿延年的目的。
又因为运动养生的各种方法和套路动作比较简单，容易学习和掌握，而且不受时间和场地的限制，投入低，收效显著，副作用小，比较安全，所以千百年来一直深受广大人民群众的喜爱。
可以这样说，传统养生运动由于自身拥有科学合理的内核，因此几千年来得以延续和发展；又由于党和政府的重视，经过体育工作者与专家的整理和提高，得以与时俱进，发扬光大。
传统养生运动有哪些，通过本文内容，大家都已经了解到了。
人类初始，狩猎以取牺牲，采摘而得天赐可见运动是人类生存的前提。
医学的发展，为运动养生提供了理论依据、指导原则、发展方向以及必要限制等使传统养生运动向全面、合理的方向发展。
运动养生，运动是形式，养生是目的。
形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的即可。
生活知识分享。
中医养生学第十一章传统运动 养生
中医养生学第十一章传统运动养生
中医养生学中的传统运动，是指通过特定的体育活动和运动方式来促进健康和养生的方法。
传统运动一直是中医养生的重要组成部分，可以帮助调节气血流通，增强体质，改善心理状态，提高免疫力等。
以下是中医养生学第十一章传统运动的一些内容：
1. 太极拳：太极拳是一种古老的中国武术，也是一种养生运动。
太极拳通过舒展柔和的动作和呼吸方法，可以调节气血，增强身体灵活性和平衡力，改善心理健康。
2. 气功：气功是中医养生学中的重要内容，通过调节呼吸和运动，以达到调理身心健康的目的。
常见的气功有八段锦、五禽戏等，可以促进气血流通，增强体质，调理内脏功能等。
3. 步行和慢跑：步行和慢跑是简单而有效的中医养生运动方式。
步行和慢跑可以提高心肺功能，促进新陈代谢，增强免疫力，同时也有助于缓解压力和改善睡眠质量。
4. 多种传统民间体育活动：如踢毽子、打陀螺、跳绳等，这些活动都可以锻炼身体的灵活性和协调性，同时也能够享受运动的乐趣。
通过进行适量的传统运动，可以有效地预防疾病，提高身体的免疫力，降低患病的风险。
但是需要根据个体的身体状况和年龄进行调整，避免过度运动或者不适合的运动方式。
同时，正确的运动姿势和呼吸方法也是保障养生效果的重要因素。
中医养生的方法和应用——运动养生
调意识以养神，以意领气； 调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身； 以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经
脉畅通。
一方面通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉气 血畅通，五脏六腑、四肢百骸、形体官窍得到充分 的营养；
另一方面通过呼吸吐纳、静神以练气，使气行推动 血行而周流全身。
（1）形式多样的民间健身法
这种运动的特点，人数众多，具有竞技性质，由于各民族的风 俗习惯不同，各有特定的季节、时间来开展这种群众性、普及性的 活动。
（2）自成套路的系统健身法
这类运动健身方法往往是建立在民间健身法基础之上，在一定 理论指导之下，有目的、有具体要求，需要经过学习和训练才能掌 握。有一系列的连续动作，可以使人体各部分得到全面、系统的锻 炼，是传统运动养生法中较高层次的健身运动。
3、提倡持之以恒，坚持不懈
锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。只有持之 以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不 会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅 力的锻炼。
3、提倡持之以恒，坚持不懈
锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。只有持之 以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不 会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅 力的锻炼。
最终达到形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑协 调的“阴平阳秘”状态。以此增进机体健康，保持 旺盛的生命力。
经常而适度的体育锻炼有以下作用：
①可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞 的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经 系统的健康，有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。
经常而适度的体育锻炼有以下作用：
传统养生功法——八段锦
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传统运动养生的作用
（一）培补元气 （二）平衡阴阳 （三）疏通经络 （四）调和气血 （五）调理脏腑
中国传统功法 锻炼的基本原则
操作要领：流派甚多，且各具特色，但基本方 法、要领却有共同之处。
“三调”为要 松静自然 动静相兼 练养结合 循序渐进 持之以恒
中国养生功法
（一）太极拳 陈氏、杨氏、吴氏、孙氏、武氏 （二）传统导引养生功法 五禽戏（虎、鹿、熊、猿、鸟） 八段锦 易筋经 （三） 现代导引养生功法 练功十八法 舒心平血功 木兰拳（二十八式）
1、自然呼吸 2、腹式呼吸 a 顺腹式呼吸 b 逆腹式呼吸 3、停闭呼吸 4、鼻腔喷气法 5、三呼一吸和三吸一呼 6、大吸大呼
功法强调呼吸和动作协调一致 当动作是开、伸、起、蓄时——吸气 当动作是合、屈、落、放时——呼气
内容
中国传统功法与养生概述 调息的注意事项
内容
1.放松身体，姿势正确，情绪安宁，然后才注意 呼吸的调整和锻炼。 2.关注四相：风、喘、气、息
风相：呼吸出入有声可闻； 喘相：虽然听不到声音，但呼吸出入尚感结滞不通畅； 气相：呼吸虽然无声，也不结滞，但出入还不够细匀； 息相：在高度安静时出现的深、长、匀的呼吸，气的出入绵绵如丝
3.从自然呼吸入手，逐渐过渡到腹式呼吸乃至更 高级的其它呼吸的方法。
中国传统功法与养生概述
内容
调心
调心： 是指练功者把注意力集中到身体某 一 部位、某一练功姿势、某一事物或某一词 义上来。以致能安静地练功，不断地排出 杂念，从而达到放松身体以及大脑的入静 状态。 包括：意念、感觉、情绪
传统运动养生的特点
（二）强调整体观，以内因为主的运动
整体观是中医理论的指导思想，同样适用传统保 健体育。“天地一体”、“五脏一体”、“天人 相应”等理论认为：宇宙是一整体，人体五脏也 是一整体。 通过这些锻炼，人的睡眠改善，食欲增加，精神 充沛，身体内部正气逐渐旺盛。不少体弱或有病 的人，就是在身体内部力量逐渐充实的基础上， 摆脱了病理状态，增强了体质，提高了健康。
内容
导引练习基础——强调“三调”、“三练”
调身练“形” 调息练“气” 调心练“意”
这是它区别于其他运动疗法的独特之处。
中国传统功法与养生概述
内容
调身：是指在练功过程中对体位和形态的调整。
要求做到：通过调整身体姿势，使得身体各部位 放松、舒适，符合生理体位和形态，进而使呼吸 轻松，思想集中，为练功奠定良好的基础。 调身的姿势 （一）坐式：平坐、靠坐、盘坐 （二）卧式：仰卧、侧卧、半卧 （三）站式：自然、三圆、下按
发展
1973年，在中国长沙马王堆出土的三号墓中有《导引图》。其中有画像 40幅，44个人物全身像。练功姿势，多模仿动物，有鹤、螳螂、龙、猿、 熊等。有四个方面内容：徒手练功，器械练功、行气吐纳、推拿按摩。 此图用生动形象、全面而又概括地反映了中国古代的功法锻炼。
中国传统功法与养生概述
内容
• 传统运动养生具有医疗和运动的属性
传统运动养生的特点
（三） 内外合一，形神兼备的练功方法
内：心、意、气等内在情志活动和气息运动。 外：手、眼、身、步等外在的形体活动。 “动中有静”要求：注意力集中，情绪安定， 根据动作的变化，配以适当的呼吸方法，达 到形、意、气的统一。
传统运动养生的特点
（四） 具有广泛的适应性
1.锻炼价值高，内容丰富，形式多样。 2.不同的功法有着不同的动作结构、技术要 求、风格特点和运动量。 3.不受年龄、性别、体质、时间、季节、场 地和器械的限制，可以根据自己的需要和 条件，选择合适的项目来进行锻炼。
传统运动养生的作用
内容
传统运动养生在锻炼时，强调放松机体， 平衡呼吸，安静大脑，可直接作用于中枢 神经及植物神经系统，缓冲不良情绪对大 脑的刺激，降低大脑的应激性反应，从而 维持人体内环境的相对稳定，预防疾病的 产生。 《素问.上古天真论》中称谓：“恬淡虚 无，真气从之，精神内守，病安从来。”
中国传统功法与养生概述
中国传统功法与养生概述
概念
中国传统功法有几千年的历史，又称导引。
• 导引： 古代劳动人民在长期的生活和劳动中，在与疾 病和衰老作斗争的过程中，逐渐认识和创造的 一项自我身心锻炼的方法和理论。 它通过姿势调整、呼吸锻炼、身心松弛、意念 集中和运用等锻炼方法，诱导和启发人体内在 的潜力、调节和增强人体各部分机能，以达到 保健强身、防治疾病、延年益寿的目的。
《吕氏春秋》中记载：“阴康氏时，水渎不 疏，江不行其源，阴凝而易闷，人既郁于 内，腠理滞着而多重膇，得所以利其关节 者，乃制为之舞，教人引舞以利导之，是 谓大舞。
中国传统保健体育的产生和发展
春秋前——大舞 战国——道（导）引 秦汉——摇筋骨，动支节 东晋——龙导，虎引，熊经，龟咽，燕飞， 蛇屈，猿据，鸟伸，兔惊…… 隋朝——养生方的针对局部应用 唐代——《养性》理论提升 北宋后期——咽津、导引、服气分部导引锻炼的 方法运用和总结
（一）既能养生，又能治病
养生，又称摄生，就是“治未病”， 旨在通过调养精神和形体，来增强体 质，治疗疾病，保持健康，达到延年 益寿的目的。
传统运动养生的特点
• 传统运动养生另有一种致病因素，即七情： 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。这七情在 一般情况下，大多属于生理活动的范围， 并不足以致病。 • 但是，如果长期的精神刺激，或突然遭受 到剧烈的精神创伤，超过生理活动过所能 调节的范围，就会引起体内的阴阳、气血、 脏腑的功能失调而发生疾病。
1.双手托天理三焦
2.左右开弓似射雕
3.调理脾胃须单举
4.五劳七伤往后瞧
5.摇头摆尾去心火
6.双手攀足固肾腰
7.攒拳怒目增气力
8.背后七颠百病消
功法锻炼运动处方
（1）运动形式：以整套健身气功----八段锦 为主，整套训练。针对颈肩部疼痛强化个别 动作。
• 对于头颈部疼痛：可以加强练习“双手托天理三焦 ”式和“五劳七伤往后瞧”式。动作重复练习6遍。 每日早晚2次。 • 对于肩臂疼痛：可以加强练习“调理脾胃须单举” 式和“五劳七伤往后瞧”式。动作重复练习6遍。每 日早晚2次。
中国传统功法与养生概述
上海中医药大学针灸推拿学院 万 婕
病例：
丁某，女，55岁
主诉：颈部疼痛5年余 现病史：5年前先发肩部不适，后逐渐发展为 颈部疼痛。以左侧较剧，无头晕， 无手指麻木。 体检：颈部活动可，双侧枕外隆凸下缘压痛，左侧 C2横突压痛明显。臂丛牵拉试验（-），霍 夫曼征（-）。 CT示：C3、4,C5、6轻度后方膨出。颈椎退行性改变。
与现代健身比较
• 精、气、神的养生保健 • 各种姿势、功法的选择、锻炼及运 动运用，都是通过借助动作的延伸， 以活动关节，疏通气血，调畅气机 来达到增强体质，消除疾病，恢复 健康的目的。
中医养生功法中存在很多差异及误区：
误区一：只注重外形的练习。 误区二：只注重呼息的Leabharlann 纳。 误区三：只注重神的“内视”。
中国传统功法与养生概述 中国传统功法——古代导引术
概念
《一切经音义》：“凡人自摩自捏，伸缩 手足，除劳除烦，名为导引。” 唐人王冰《黄帝素问注》中说：“导引， 谓摇筋骨，动支节。” 我国现存最早的医学典籍著作《皇帝内经》 中就提出了“上工治未病”的预防医学观点。
中国传统功法与养生概述
导引图
运动处方
（2）运动强度 （3）运动持续时间 （4）运动频率 （5）运动注意事项
表一 患者基本资料
组别 功法组 对照组 研究例数 28 26 年龄（岁） 50.23±17.532* 44.00±13.036 治疗前vas评分 6.32±1.679* 6.77±1.883
*功法组和对照组治疗前VAS视觉模拟评分比较p>0.05
静功：以调心，调息为主，以自身的控制 能力来养生治疗疾病。 保健功：运用自我按摩，拍击等锻炼方法， 达到疏通经络，调和气血，增进健康为主。
传统运动养生的特点
（一） 既能养生，又能治病 （二） 强调整体观，以内因为主的运动 （三） 内外合一，形神兼备的练功方法 （四） 具有广泛的适应性
传统运动养生的特点
中国传统功法与养生概述
内容
调心方法： （一）默念字句 （二）意守部位 丹田、涌泉、百会、命门
（三）注意呼吸 （四）内视 （五）观想
中国传统功法与养生概述
内容
调心注意事项
（一）用意得当 （二）意念集中 （三）避免三种倾向 （四）不同疾病不同用意
导引主要分类
动功：以调身，调息为主，增强身体姿势 变化对气机运行的影响。通过姿势和呼吸 的调整来养生治病。
韦 驮 献 杵 掌 托 天 门 横 担 降 魔 杵 摘 星 换 斗
第3节.五禽戏
五禽戏的记载最早见于西晋陈寿的 《三国志〃华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之 戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟 。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。”
习练要领
开始练习每戏时，要根据动作的名称含义，作出与之相 适应的动作造型。
第2节.易筋经
易筋经的含义
易：“改变”、“变化”、“变换”， 引申为“增强、
修复”之意。
筋：人身的经络、经筋等系统。指全身的软组织，包
括肌腱、肌肉、肌膜、血管等及其功能
经：方法
“易筋经”主要是指通过一些特定的方法来锻炼身体，
促进人体气血运行，并增强肢体的力量和改善人体各种 组织器官的生理功能。
• 医疗方法：主要依靠药物的性能和医生 的技巧来进行治疗康复，作为病人来讲， 自身是被动的。 • 传统运动养生旨在发挥人的主观能动性， 通过自身的锻炼，有意识的自我控制心 理，生理活动，取得增强身体体质，防 治疾病的效果。
中国传统功法与养生概述
内容
传统运动养生具有医疗和运动的属性
传统运动养生重视加强人体内部运动， 调整人体内部的机能，也就是精、气、 神的锻炼，它不追求短期内身体的激烈 运动，而是通过姿势、呼吸、意念的锻 炼，慢慢地调整人体生理功能来发挥作 用，因此尤其适应体质弱者和慢性病患 者锻炼。