自我管理之健康管理PPT课件
合集下载
自我管理ppt课件
为了规范 事业单 位聘用 关系， 建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
当有人说，他工作太忙，没有时间去休息！
原因： 是他的能力不够应付他的工作？ 他的工作缺乏系统性？ 或是他不善于支配他的员工，以致自 己离开时工作就无法运行？
正确评估自己 的压力水平
压力管理
压力管理曲线
为了规范 事业单 位聘用 关系， 建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
压力管理——适度最好
正确评估自己的压力水平
我们总感觉压力来自于外部 环境，但并不是每个人在同 一环境下都会感到有压力， 实际上压力源于我们自身，
目标管理——确定一个清晰而明确的目标
1
用“SMART”法确定目标
可确定的
(Specific)
可衡量的
有时间限制的
（Measurable) “SMART”原则 （Time Indication)
可接受的
（Acceptable)
现实可行的
（Realistic)
更善 可于 能将 也时 更间 容和 易精 成力 功用 ！在
不紧急
Ⅱ
制定工作计划
Ⅲ
Ⅳ
不
交由下属解决 对它说不
重
要
为了规范 事业单 位聘用 关系， 建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
时间管理小方法
了解自己的精力周期。 打扰是第一时间大盗！日本专业的统计数据指出：每天因打扰
憔夫砍柴的故事 （你要的是效率，不是有事情做就好，提昇你的技巧
当有人说，他工作太忙，没有时间去休息！
原因： 是他的能力不够应付他的工作？ 他的工作缺乏系统性？ 或是他不善于支配他的员工，以致自 己离开时工作就无法运行？
正确评估自己 的压力水平
压力管理
压力管理曲线
为了规范 事业单 位聘用 关系， 建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
压力管理——适度最好
正确评估自己的压力水平
我们总感觉压力来自于外部 环境，但并不是每个人在同 一环境下都会感到有压力， 实际上压力源于我们自身，
目标管理——确定一个清晰而明确的目标
1
用“SMART”法确定目标
可确定的
(Specific)
可衡量的
有时间限制的
（Measurable) “SMART”原则 （Time Indication)
可接受的
（Acceptable)
现实可行的
（Realistic)
更善 可于 能将 也时 更间 容和 易精 成力 功用 ！在
不紧急
Ⅱ
制定工作计划
Ⅲ
Ⅳ
不
交由下属解决 对它说不
重
要
为了规范 事业单 位聘用 关系， 建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
时间管理小方法
了解自己的精力周期。 打扰是第一时间大盗！日本专业的统计数据指出：每天因打扰
憔夫砍柴的故事 （你要的是效率，不是有事情做就好，提昇你的技巧
健康的自我管理 ppt课件
39
目前我国慢性病危险因素流行 情况
吸烟率居高不下 80%以上的人食盐、食油摄入超过推荐标准 50%的人蔬菜、水果摄入不足，体育锻炼比例较低 超重者超过3亿，肥胖超过1亿 高血压者超过2亿 糖尿病者超过9000万 高胆固醇血症患者超过3000万
ppt课件
40
常见的慢病危险因素
用钱买健康达不到目的
ppt课件
22
二、预防慢性病
维护健康靠什么？
医生：新技术、新药、新设备…
—医学奇迹出现 —免费医疗 —希望接受正在实验的还没有证明有效的新疗法 —希望不管化多少钱，哪怕只有一点用也好 —希望最好的医生,最好的护理,最好的…
医生、新设备也无法保证你健康
成人
•肺癌 •心脏病
儿童
•婴儿猝死综合症 •哮喘加重
•慢性呼吸系统疾病 •减慢肺功能发育 •中耳疾病
•急性呼吸系统疾病
ppt课件
54
ppt课件
55
我国居民常见的慢性病危险因素
(5)超重及肥胖
肥胖已经成为与艾滋病、毒药麻痹和饮酒成 瘾并列为世界四大医学社会问题，称为全球 引起死亡的第五大风险，全球每年至少有 280万人死于超重或者是肥胖。
惯行为 我们自毁于自己“创造”的环境污染 我们自毁于容许有害的社会条件继续存在
(美国卫生部长《健康的人民》报告.1979）
ppt课件
37
慢性病是不良 个人行为累积的结果
我们正日渐成为自己最大的敌人，我 们抽烟酗酒、肥甘厚味、恣意纵欲、 蹂躏自然、污染环境——我们在努力 培养摧毁自身健康和生命的凶手。
ppt课件
47
常见的慢病危险因素
(4)吸烟
《学生自我管理》课件
总结词
学生自我管理实践与案例分享
学生应制定合理的学习计划，明确学习目标，安排好学习时间，以提高学习效率。
制定学习计划
学生应学会合理分配时间，处理学习与其他活动的冲突，确保学习不受干扰。
培养时间管理能力
学生应养成良好的学习习惯，如定期复习、整理笔记、独立完成作业等，以巩固学习成果。
养成良好学习习惯
情绪管理与自我控制
情绪管理是指个体主动调整自身情绪状态，以达到适应环境、减轻压力和维持心理平衡的能力。
情绪管理的概念
情绪管理对于学生的身心健康、学业发展、人际关系等方面具有重要意义，有助于提高学生的自我效能感和幸福感。
情绪管理的重要性
健康生活方式与自我管理
理解健康生活方式的定义和重要性是培养学生自我管理能力的关键。
王同学
VS
制定并实施培养健康生活方式的策略是提高学生自我管理能力的关键步骤。
详细描述
学校和家庭应该共同制定并实施有效的策略，以培养学生的健康生活方式。这些策略包括提供健康的饮食环境、鼓励运动和户外活动、提供心理辅导和支持、加强健康教育等。此外，学生自身也应该积极参与到健康生活方式的培养中，自觉遵守健康规则，形成良好的自我管理习惯。
学生应认识到学习的意义和价值，培养对学习的兴趣和热爱，增强内在学习动力。
激发内在学习动力
张同学在学习上非常自律，制定详细的学习计划，合理安排时间，成绩优异，是同学们学习的榜样。
张同学
李同学在自我管理方面非常出色，他不仅学习成绩优秀，还积极参加各种课外活动，做到了全面发展。
李同学
王同学在学习上非常注重方法，善于总结和反思，遇到困难能够积极寻求解决办法，不断提高自己的学习能力。
情绪调节
在团队中发挥积极作用，学会与他人合作、沟通和协调，增强团队协作能力。
学生自我管理实践与案例分享
学生应制定合理的学习计划，明确学习目标，安排好学习时间，以提高学习效率。
制定学习计划
学生应学会合理分配时间，处理学习与其他活动的冲突，确保学习不受干扰。
培养时间管理能力
学生应养成良好的学习习惯，如定期复习、整理笔记、独立完成作业等，以巩固学习成果。
养成良好学习习惯
情绪管理与自我控制
情绪管理是指个体主动调整自身情绪状态，以达到适应环境、减轻压力和维持心理平衡的能力。
情绪管理的概念
情绪管理对于学生的身心健康、学业发展、人际关系等方面具有重要意义，有助于提高学生的自我效能感和幸福感。
情绪管理的重要性
健康生活方式与自我管理
理解健康生活方式的定义和重要性是培养学生自我管理能力的关键。
王同学
VS
制定并实施培养健康生活方式的策略是提高学生自我管理能力的关键步骤。
详细描述
学校和家庭应该共同制定并实施有效的策略，以培养学生的健康生活方式。这些策略包括提供健康的饮食环境、鼓励运动和户外活动、提供心理辅导和支持、加强健康教育等。此外，学生自身也应该积极参与到健康生活方式的培养中，自觉遵守健康规则，形成良好的自我管理习惯。
学生应认识到学习的意义和价值，培养对学习的兴趣和热爱，增强内在学习动力。
激发内在学习动力
张同学在学习上非常自律，制定详细的学习计划，合理安排时间，成绩优异，是同学们学习的榜样。
张同学
李同学在自我管理方面非常出色，他不仅学习成绩优秀，还积极参加各种课外活动，做到了全面发展。
李同学
王同学在学习上非常注重方法，善于总结和反思，遇到困难能够积极寻求解决办法，不断提高自己的学习能力。
情绪调节
在团队中发挥积极作用，学会与他人合作、沟通和协调，增强团队协作能力。
自我管理之健康管理PPT课件
压力下的应对模式 内在冰山的隐喻 冰山各层面的转化
自我 他人 情境
水平线
行为
应对方式 (讨好，指责，超理智，打岔，一致)
感受及感受的感受 (喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、悲伤)
观点 (信念、假设、预设立场、主观现实、认知)
(对自己的、对他人的、来自他人的) 期待
(对自己的、对他人的、来自他人的)
70
2.改善睡眠环境
卧具功能单一化 卧室布置简单化 卧室禁止外人进入 卧室温度 卧室通风 卧室光照
71
3.改善睡眠生物钟
接触阳光 按时作息 有氧运动 洗个热水澡
72
4.改善心理状态
正视失眠 学会放松 自我催眠
73
5. 调整饮食
有害食物
尼古丁 咖啡 酒精
进食时间 夜宵选择 饮品选择
74
5. 其他因素
12
二、健康管理
13
1.美国癌症协会（ACS）
每5年会更新一次营养和运动指南 ACS最新报告指出：尽管基因与罹患癌症的风 险有关，但大多数癌症的风险差异却来自于后天的 诸多因素，而非遗传 目前美国大约20%的癌症与身体肥胖、缺乏运 动、过度饮酒、营养不良有关
14
2.控制体重是枢纽
超重/肥胖增加结、直肠癌风险，男性关 联性更强 超重/肥胖导致子宫内膜癌变风险增高 超重/肥胖增加食道癌和贲门癌风险 超重/肥胖与胰腺癌相关性显著高 降低肾癌风险的最好建议是保持健康的体 重、不吸烟
77
1.心理健康的特征
智力正常 情绪稳定心情愉快 行为协调统一 人际关系良好 良好的适应能力
78
2.影响心理健康的因素
个人因素 家庭教养方式 环境因素 适应能力 压力
自我 他人 情境
水平线
行为
应对方式 (讨好，指责，超理智，打岔，一致)
感受及感受的感受 (喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、悲伤)
观点 (信念、假设、预设立场、主观现实、认知)
(对自己的、对他人的、来自他人的) 期待
(对自己的、对他人的、来自他人的)
70
2.改善睡眠环境
卧具功能单一化 卧室布置简单化 卧室禁止外人进入 卧室温度 卧室通风 卧室光照
71
3.改善睡眠生物钟
接触阳光 按时作息 有氧运动 洗个热水澡
72
4.改善心理状态
正视失眠 学会放松 自我催眠
73
5. 调整饮食
有害食物
尼古丁 咖啡 酒精
进食时间 夜宵选择 饮品选择
74
5. 其他因素
12
二、健康管理
13
1.美国癌症协会（ACS）
每5年会更新一次营养和运动指南 ACS最新报告指出：尽管基因与罹患癌症的风 险有关，但大多数癌症的风险差异却来自于后天的 诸多因素，而非遗传 目前美国大约20%的癌症与身体肥胖、缺乏运 动、过度饮酒、营养不良有关
14
2.控制体重是枢纽
超重/肥胖增加结、直肠癌风险，男性关 联性更强 超重/肥胖导致子宫内膜癌变风险增高 超重/肥胖增加食道癌和贲门癌风险 超重/肥胖与胰腺癌相关性显著高 降低肾癌风险的最好建议是保持健康的体 重、不吸烟
77
1.心理健康的特征
智力正常 情绪稳定心情愉快 行为协调统一 人际关系良好 良好的适应能力
78
2.影响心理健康的因素
个人因素 家庭教养方式 环境因素 适应能力 压力
健康管理学习ppt课件
普萘洛尔（心得安） 美托洛尔（倍他乐克） 阿替洛尔（氨酰心安） 比索洛尔（康克、博苏）
CCB（钙拮抗剂）
适用于各型高血压尤适于重症高血压伴冠心病、 心绞痛、脑血管意外、肾脏病变的患者，其主要 缺点是开始治疗阶段有反射性交感活性增强，引 起心率增快，面部潮红，头晕，下肢水肿。
地尔硫卓（恬尔心） 硝苯地平（心痛定） 氨氯地平（络活喜） 非洛地平（波依定） 拉西地平（司乐平） 尼群地平 拜新同(拜心痛)
2.请端坐，保持背部紧贴椅背。 双脚平放于地板；不要交叉双腿。 手臂平放于桌面，抱持上臂与心 脏在同一高度。确保按血压仪使 用说明或医生建议，将袖带中央 确至于肱动脉上方
1.在您测量血压前30分钟 内请勿吸烟、饮用含咖啡 因饮品或进行体力活动
3.每次测量血压，需间隔一分 钟采集2-3次读数并记录。医生 将会根据记录计算平均血压， 判断您的血压水平，并根据您 合并的危险因素给出适合的目 标血压
清晨时段
血压存在昼夜变化节律，晨起时段血压升高比较快，晨起血压 高者，中风和冠心病风险分别是晨起血压正常者的3倍和2倍！ 此外，服药前，药物作用最弱，血压控制不佳，也容易发生危 险
晨起达标很关键 ：应该每天测量晨起血 压及服药前血压，遵照医嘱服用真正分 子长效的降压药，保证全天平稳地控制 血压
如何准确测量血压？
全科医师的职责
全科医师的基本职责是为每个寻求医疗保 健的人提供综合性的保健服务，必要时也 安排其他卫生专业人员为其提供有关服务。 全科医师的功能相当于一个多面手，他接 受每一个寻找医疗保健的人。
在病人家里、诊所或医院里向个人和家庭 提供人性化、综合性、连续性医疗服务的 医生。
全科医师的工作方式
健康管理意义
健康管理可以了解您的身体年龄，判断患 病倾向，由医生向您提供健康生活处方及 行动计划
CCB（钙拮抗剂）
适用于各型高血压尤适于重症高血压伴冠心病、 心绞痛、脑血管意外、肾脏病变的患者，其主要 缺点是开始治疗阶段有反射性交感活性增强，引 起心率增快，面部潮红，头晕，下肢水肿。
地尔硫卓（恬尔心） 硝苯地平（心痛定） 氨氯地平（络活喜） 非洛地平（波依定） 拉西地平（司乐平） 尼群地平 拜新同(拜心痛)
2.请端坐，保持背部紧贴椅背。 双脚平放于地板；不要交叉双腿。 手臂平放于桌面，抱持上臂与心 脏在同一高度。确保按血压仪使 用说明或医生建议，将袖带中央 确至于肱动脉上方
1.在您测量血压前30分钟 内请勿吸烟、饮用含咖啡 因饮品或进行体力活动
3.每次测量血压，需间隔一分 钟采集2-3次读数并记录。医生 将会根据记录计算平均血压， 判断您的血压水平，并根据您 合并的危险因素给出适合的目 标血压
清晨时段
血压存在昼夜变化节律，晨起时段血压升高比较快，晨起血压 高者，中风和冠心病风险分别是晨起血压正常者的3倍和2倍！ 此外，服药前，药物作用最弱，血压控制不佳，也容易发生危 险
晨起达标很关键 ：应该每天测量晨起血 压及服药前血压，遵照医嘱服用真正分 子长效的降压药，保证全天平稳地控制 血压
如何准确测量血压？
全科医师的职责
全科医师的基本职责是为每个寻求医疗保 健的人提供综合性的保健服务，必要时也 安排其他卫生专业人员为其提供有关服务。 全科医师的功能相当于一个多面手，他接 受每一个寻找医疗保健的人。
在病人家里、诊所或医院里向个人和家庭 提供人性化、综合性、连续性医疗服务的 医生。
全科医师的工作方式
健康管理意义
健康管理可以了解您的身体年龄，判断患 病倾向，由医生向您提供健康生活处方及 行动计划
自我管理培训课件ppt
自我管理的重要性
01
02
03
提高工作效率
通过有效的自我管理，个 体能够更好地安排时间、 分配任务，从而提高工作 效率。
提升个人品质
自我管理有助于培养自律 、坚韧等品质，使个体在 面对困难和挑战时更加从 容不迫。
促进职业发展
良好的自我管理能力有助 于个体在职业生涯中获得 更好的发展机会和更高的 职位。
情绪管理的工具
情绪调节日记
记录情绪变化和触发因素，分析情绪 反应模式，制定相应的调节策略。
情感量表
使用情感量表评估自己的情绪状态， 以便更好地了解和管理自己的情绪。
情感释放技巧
如写日记、绘画、运动等，帮助释放 负面情绪，调整心态。
心理疏导技巧
如冥想、瑜伽、音乐等，帮助放松身 心，平衡情绪。
情绪管理的案例
时间管理的工具
日历和日程表
利用日历和日程表来规 划时间和任务，有助于 更好地安排工作和会议
。
待办事项清单
将任务列成清单，并根 据优先级进行排序，有 助于更好地组织工作和
任务。
时间追踪工具
使用时间追踪工具来记 录时间花费，有助于更 好地评估时间使用情况
。
提醒工具
设置提醒来提醒自己任 务的截止日期和重要事 件，避免遗忘和拖延。
保持健康的体重范围，避免肥胖和超重， 通过合理的饮食和运动进行体重管理和控 制。
健康管理的工具
健康监测设备
如智能手环、智能手表等可监测心率、血压、血糖等生理指标的 设备，有助于及时了解自己的健康状况。
健康管理软件
如健身APP、饮食记录APP等，可以帮助记录和跟踪个人的健康数 据，提供个性化的建议和指导。
意识和自我控制能力。
健康管理-PPT课件
健康管理
吉林大学公共卫生学院 李晶华
三、健康管理的内容、策略与意义
（一）健康管理的核心内容
以个体和群体的健康需要为导向，对个体和群体的健康 间题和健康危险因素进行管理。其管理的对象是全体人群， 包括对处于健康状态、亚健康状态、亚临床和疾病状态的 人群健康的全程动态管理。健康管理以服务为载体，以管 理为手段，通过有计划有组织的系统活动来对个体和群体 中的健康问题和健康危险因素进行检测、评价、干预、再 评价，这些核心环节要素组成的一个动态循环过程（图76)。
指导建议
心理评估报告 ③ 工作倦怠
个体工作倦怠程度评估结果
指导建议
心理评估报告 ④ 社会支持
个体社会支持程度评估结果
指导建议
2. 制定个体化的健康管理计划和危险因素消除
计划
收集健康信息的目的是为了对个体和群体的健康状况进 行评估，了解健康需要，找出存在的健康间题、潜在健康 风险、健康影响因素，制定有针对性的健康管理计划。此 外，还要制定针对个体控制和降低危险因素的健康促进计 划，并实行追踪服务与干预。
报告1： 个人慢病风险分类
评估报告 现病史
评估分类依据
人群分类结果
个人慢病风险分类评估报告
报告2： 个人体重评估报告
体重指数和腰围与高血压、糖尿 病、血脂异常等慢性病的关系
个体目前的体重指数和腰围
体重指数的动态监测与记录
腰围的动态监测与记录
个人体重评估报告
报告3： 个人血压评估报告
血压分类标准
4.灾难性病伤管理
20多年前，美国保险公司研究了参保人群的医疗费用 曲线，发现5％人口的医疗费用占全部费用的50％，而 其中1％左右的最高疾病风险人群的医疗费用占全部医 疗费用的20%-30％，他们平均每人每月的医疗费用达 3 000-4 000美元，是其他人群的20多倍。因此，对灾 难性病伤的管理开始引起人们的关注。
吉林大学公共卫生学院 李晶华
三、健康管理的内容、策略与意义
（一）健康管理的核心内容
以个体和群体的健康需要为导向，对个体和群体的健康 间题和健康危险因素进行管理。其管理的对象是全体人群， 包括对处于健康状态、亚健康状态、亚临床和疾病状态的 人群健康的全程动态管理。健康管理以服务为载体，以管 理为手段，通过有计划有组织的系统活动来对个体和群体 中的健康问题和健康危险因素进行检测、评价、干预、再 评价，这些核心环节要素组成的一个动态循环过程（图76)。
指导建议
心理评估报告 ③ 工作倦怠
个体工作倦怠程度评估结果
指导建议
心理评估报告 ④ 社会支持
个体社会支持程度评估结果
指导建议
2. 制定个体化的健康管理计划和危险因素消除
计划
收集健康信息的目的是为了对个体和群体的健康状况进 行评估，了解健康需要，找出存在的健康间题、潜在健康 风险、健康影响因素，制定有针对性的健康管理计划。此 外，还要制定针对个体控制和降低危险因素的健康促进计 划，并实行追踪服务与干预。
报告1： 个人慢病风险分类
评估报告 现病史
评估分类依据
人群分类结果
个人慢病风险分类评估报告
报告2： 个人体重评估报告
体重指数和腰围与高血压、糖尿 病、血脂异常等慢性病的关系
个体目前的体重指数和腰围
体重指数的动态监测与记录
腰围的动态监测与记录
个人体重评估报告
报告3： 个人血压评估报告
血压分类标准
4.灾难性病伤管理
20多年前，美国保险公司研究了参保人群的医疗费用 曲线，发现5％人口的医疗费用占全部费用的50％，而 其中1％左右的最高疾病风险人群的医疗费用占全部医 疗费用的20%-30％，他们平均每人每月的医疗费用达 3 000-4 000美元，是其他人群的20多倍。因此，对灾 难性病伤的管理开始引起人们的关注。
慢性胰腺炎患者自我健康管理PPT
规律服用胰酶制剂的方法
大多数患儿最大剂量应每日少于 10000 IU脂肪酸/kg或每餐少于 6000 IU脂肪酶/kg，以预防纤维 化结肠病变。吃零食或者辅食时 服用剂量减半，若腹泻症状未缓 解或者仍存在严重脂肪泻，可以 增加剂量直到症状消失。
规律服用胰酶制剂的注意事项
如果部分患者无法吞咽胰酶胶囊 ，可以打开胶囊，将里面的药物 放入一勺冰冷的酸性食物（如水 果泥、苹果酱或者酸奶）中吞咽 ，吞咽后用冷水或者常温水漱口 ，以确保口腔中没有颗粒残留， 因为残留的颗粒有导致口腔溃疡 的风险。
饮食、运动与生活习惯的调整
戒酒
酒精是CP的主要病因之一，其诱发 CP的病理生理学机制目前尚不清楚 。
戒烟
吸烟已经被大量研究证实在CP的发 生、发展中扮演了重要角色。
改善饮食结构
膳食纤维的摄取可以改善2型糖尿 病的血糖控制，降低糖化血红蛋白 的水平，并能降低总死亡率。
营养补充与监测
营养状态评估
CP患者应从症状、器官功能、人体 测量和生物化学指标等多维度进行 营养状态评估。
CP腹痛的自我管理
止痛药的使用
止痛药的主要药物
非甾体抗炎药或对乙酰氨基酚是缓 解CP患者腹痛的首选药物。
止痛药的阶梯治疗
第二阶梯是低效阿片类药物，如曲马 多等；第三阶梯选择高效和长效阿片 类药物。
止痛药的联合疗法
三环类抗抑郁药（如阿米替林和去甲 替宁）和抗氧化剂也能改善CP患者的 腹痛。
饮食调整和模式选择
CP胰腺内分泌功能不全 的自我管理
PPDM患者的血糖控制
01
02
03
PPDM的饮食管理
对于PPDM患者，ADA推荐全食饮食，提 倡个体化饮食，并强调膳食纤维的摄入可 以改善血糖控制。
自我管理--PPT课件(完整版,共33页)
请对照结果：你有多少个问题回答为“是”
时间管理
时间管理是自我管理的首要环节
时间管理理念
核心理念在于只有将你心中所想的所有的事情都写下来并且安排好下一步的计划，你才能够心无挂念，全力以赴地做好目前的工作，提高效率。
时间管理
收集
整理
组织
回顾
行动
GTD的五个步骤
时间管理步骤
收集
将你能想到的所有未尽事宜罗列出来，放入inbox中，这个inbox可以是用来放置各种实物的实际的文件夹或者篮子，也可以是用来记录各种事项的纸张或移动设备。收集的关键是把一切赶出你的大脑，记录下所有的工作，准备好做下一步的处理。
Time Indication
可确定的
相关性
可实现的
可衡量的
有时间限制的
目标管理—确定一个清晰而明确的目标
用“目标多杈树法”分解目标（计划多杈树）
大目标
小目标
小目标
小目标
具体行动项目
具体行动项目
具体行动项目
目标管理—确定一个清晰而明确的目标
用“目标多杈树法”分解目标（分解步骤）
步骤一
步骤二
步骤三
就是指对自己本身，对自己的目标、理想、心理和行为等等表现进行的管理，自己把自己组织起来，自我评估，自我激励，自我完善等，从而完成自我奋斗目标的一个过程。
PART03
自我管理的重要性
The importance of self - management
自我管理是迈向成功的内在驱动力，是组织与个人共同成长的持续动力。
定期或不定期进行整理，清空inbox。将这些事宜是否可以付诸行动进行区分整理，对于不能付诸行动的内容，可以进一步分为参考资料、日后可能需要处理及垃圾几类，而对可行动的内容再考虑是否可在两分钟内完成。
健康自我管理培训课件
• 3.暴飲暴食。
• 4.不吃早餐 → 透支體力而不自知。
• 5.服用藥物過度。
• 6.防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。
• 7.不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油）， 烹調盡量 少用油，即便是好油， 如：橄欖油。 疲倦時不吃油 炸物，若要吃趁精神好時吃。
• 8.不生食（完全熟食）亦不利肝。 青菜生吃或煮三分 或五分熟， 炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。
9
癌症發生原因中,飲食佔35%
食品添加物1%
日光照射3%
醫藥品1%
傳染病10%
飲食35%
職業4%
性與生產 7% 酒3% 公害2%
香菸30%
健康自我管理
10
人 類 的 腸 子 是 身 體 的 七 倍 長
健康自我管理
11
健康自我管理
12
每天攝取 400克蔬果 降低四成致癌率
• 生菜可確實降低胃癌
健康自我管理
物與超強意志力熬過。
極度繁忙的演藝工作與
伴隨而來的壓力，失調的問題出現
了，然後，憂鬱症接踵
而來。
健康自我管理
8
•金也空銀也空 死後何曾在手中 •妻也空子也空 黃泉路上不相逢 •田也空地也空 換過多少主人翁 •名也空利也空 轉眼荒郊土一封
中華開發金控董事長--陳敏薰
健康自我管理
• 9.錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。
• 10.急躁。
健康自我管理
18
安靜或聽音樂。倘若規此律時，的作作母息親的仍處於焦慮狀態，
如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。
• 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
• 凌晨1-3點，膽的排毒亦同。
• 凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間 咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥， 以免抑制廢積物的排除。
• 4.不吃早餐 → 透支體力而不自知。
• 5.服用藥物過度。
• 6.防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。
• 7.不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油）， 烹調盡量 少用油，即便是好油， 如：橄欖油。 疲倦時不吃油 炸物，若要吃趁精神好時吃。
• 8.不生食（完全熟食）亦不利肝。 青菜生吃或煮三分 或五分熟， 炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。
9
癌症發生原因中,飲食佔35%
食品添加物1%
日光照射3%
醫藥品1%
傳染病10%
飲食35%
職業4%
性與生產 7% 酒3% 公害2%
香菸30%
健康自我管理
10
人 類 的 腸 子 是 身 體 的 七 倍 長
健康自我管理
11
健康自我管理
12
每天攝取 400克蔬果 降低四成致癌率
• 生菜可確實降低胃癌
健康自我管理
物與超強意志力熬過。
極度繁忙的演藝工作與
伴隨而來的壓力，失調的問題出現
了，然後，憂鬱症接踵
而來。
健康自我管理
8
•金也空銀也空 死後何曾在手中 •妻也空子也空 黃泉路上不相逢 •田也空地也空 換過多少主人翁 •名也空利也空 轉眼荒郊土一封
中華開發金控董事長--陳敏薰
健康自我管理
• 9.錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。
• 10.急躁。
健康自我管理
18
安靜或聽音樂。倘若規此律時，的作作母息親的仍處於焦慮狀態，
如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。
• 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
• 凌晨1-3點，膽的排毒亦同。
• 凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間 咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥， 以免抑制廢積物的排除。
健康自我管理ppt课件
社会交往
孤独
学习
健康自我管理核心内容
13 5
自信心 1) 照顾疾病 2) 正常生活 3) 管理情绪
任务
1) 解决问题技巧 2) 目标设定，制定行动计划 3) 如何获取利用社区资源 4) 如何与人交流 5) 紧张和疲劳的管理
技能
ppt课件.
17
解决问题的技能
在管理疾病的过程中，患者能够认识自身问 题所在，能与他人一起找到解决问题的方法，采 用适合自己的方法积极尝试解决自身问题并能够 帮助他人；并评估用该方法是否有效。
2、2名小组长先读一读自己的行动计划 3、让每个组员宣读各自的行动计划 4、如有人不能独立完成一份清楚的行动计划，请组
内其他成员讨论帮忙出主意
ppt课件.
40
集体讨论(头脑风暴法)
• 一种自由发表意见的形式 • 全体成员被提供一个相同的问题，通过创造性的自发
言论提出最多建议，而不是讨论、判断、评估后建议 • 自由的气氛是必需的，记录所有提出的主意，而非只
完全 依赖医生
积极 自我管理
何谓积极的自我管理者？
信心
知识
技能
信心是前提
勇于实践 成功完成某一行为
听从鼓励 努力寻求支持
向周围 有经验的人学习
消除不良情绪 保持愉悦心情
充满信心
知识是基础
道听途说 人间秘方
技能是工具
照顾疾病
服药，看医生
饮食，运动
监测
管理情绪
正常生活
生气，担心
家务，上班
灰心丧气
ppt课件.
45
实例：改善呼吸 (第三课活动2)
1、小组长简单介绍气短的原因 2、小组长解释缩唇呼吸与腹式呼吸的作用与技巧 3、小组长示范缩唇呼吸与腹式呼吸 4、让组员互相表演腹式呼吸和缩唇呼吸，小组长查
爱护自己主题班会PPT课件
保持乐观积极
即使遇到困难,也要保持积极乐观的心态。相信未来一定会变好,时刻保持希望和勇气,并感恩生活中的点点滴滴。
与他人分享快乐
与亲朋好友分享生活中的欢乐时刻,一同畅享美好时光。通过交流和互动,能够增进彼此情感,增添生活的乐趣。
感恩生活
享受生活片刻
在忙碌的生活中,停下来欣赏周围的美好事物,用感恩的心态来体验当下的宁静与祥和。
对于学习或工作方面的挑战,专业辅导可以帮助制定切实可行的计划,并提供持续的激励和反馈。这可以大幅提升个人的效率和成就感。
医疗诊治
身心问题有时需要专业医疗诊治。及时就医可以准确诊断问题,并获得合适的治疗方案。医生的专业判断和建议对康复至关重要。
良师益友
寻找可信赖的导师或良师也是非常宝贵的。他们可以给予独到的见解和真诚的建议,帮助我们树立正确的价值观和人生目标。
爱护自己需要全方位的关注和努力。从建立正确的生活作息、饮食习惯,到锻炼身体、管理情绪,每个人都应该主动采取措施来维护自己的身心健康。让我们一起通过积极的态度和行动,让生活充满阳光与活力。
欣赏美好
注意生活中的小美好,如自然风光、他人的善意等,增强积极情绪。
感恩与惠施
主动表达感谢,并为他人的生活带来温暖,自己也会感受到正能量。
保持乐观
以积极开放的心态面对生活,相信问题总会有解决的办法。
培养自信
正视长处
了解并欣赏自己的优势和才能,这将帮助你建立积极的自我形象。
接纳缺点
认识到自己的短处并主动改正,而不是过分关注它们。这显示你有勇气和成长的决心。
尝试新事物
勇于挑战自己,接受新的经历和机会。这会增强你的自信和成就感。
坚持目标
制定切实可行的目标,并为之努力。成功实现目标会给你树立自信的基础。
即使遇到困难,也要保持积极乐观的心态。相信未来一定会变好,时刻保持希望和勇气,并感恩生活中的点点滴滴。
与他人分享快乐
与亲朋好友分享生活中的欢乐时刻,一同畅享美好时光。通过交流和互动,能够增进彼此情感,增添生活的乐趣。
感恩生活
享受生活片刻
在忙碌的生活中,停下来欣赏周围的美好事物,用感恩的心态来体验当下的宁静与祥和。
对于学习或工作方面的挑战,专业辅导可以帮助制定切实可行的计划,并提供持续的激励和反馈。这可以大幅提升个人的效率和成就感。
医疗诊治
身心问题有时需要专业医疗诊治。及时就医可以准确诊断问题,并获得合适的治疗方案。医生的专业判断和建议对康复至关重要。
良师益友
寻找可信赖的导师或良师也是非常宝贵的。他们可以给予独到的见解和真诚的建议,帮助我们树立正确的价值观和人生目标。
爱护自己需要全方位的关注和努力。从建立正确的生活作息、饮食习惯,到锻炼身体、管理情绪,每个人都应该主动采取措施来维护自己的身心健康。让我们一起通过积极的态度和行动,让生活充满阳光与活力。
欣赏美好
注意生活中的小美好,如自然风光、他人的善意等,增强积极情绪。
感恩与惠施
主动表达感谢,并为他人的生活带来温暖,自己也会感受到正能量。
保持乐观
以积极开放的心态面对生活,相信问题总会有解决的办法。
培养自信
正视长处
了解并欣赏自己的优势和才能,这将帮助你建立积极的自我形象。
接纳缺点
认识到自己的短处并主动改正,而不是过分关注它们。这显示你有勇气和成长的决心。
尝试新事物
勇于挑战自己,接受新的经历和机会。这会增强你的自信和成就感。
坚持目标
制定切实可行的目标,并为之努力。成功实现目标会给你树立自信的基础。
自我管理之健康管理
自我管理之健康管理良好的健康和充沛旺盛的精力，这是朝气蓬勃感知世界、焕发乐观精神、产生战胜一切艰难险阻的意志的一个极重要的源泉。
通过饮食，起居作息，情绪，适当运动，来强化健康状况，让身体保持良性的状态。
不管处在什么状态当中，都应持之以恒做到以下几点：一、健康而有规律的生活习惯，尤其做到早睡早起地球上的規律是：日出而作、日落而息。
萬物在白天的時候活動，夜晚的時候潛藏，這是自然規律，人應該順應自然界的規律，就會健康。
皮膚怎麼才能保養得好，有光澤，最好早睡覺，特別是十點以前睡覺，夜晚內分泌調整，養肝，女子以血為本，肝養好了，血自然充足，皮膚自然好看！二、杜绝以下生活方式生活方式中，損傷身體的方式有很多，針對現代人的普遍存在的問題，總結損傷元氣的三大主要方式為：1 最直接的方式：邪淫（好色、手淫、縱欲、……）2 最快速的方式：熬夜3 最劇烈的方式：真動怒上面的三條只要占了一條，而且經常犯的話，元氣就會大幅度降低，或多或少的就會出現一下種種表現，這是身體對你說：“老兄，元氣省著點用，我快撐不住了。
”如果你不當回事的話，身體就會一下子跌落下去，百病叢生，到時候悔之晚矣。
三、饮食之道，自然为要饮食以五谷杂粮、蔬菜、水果、坚果、豆类与海菜为主。
落實「全餐」的原則，以糙米飯或五穀米飯當主食（屬於全穀類），配菜包括菇菌類、海藻類、大豆製品和蔬菜類（瓜類、粗纖維類、類胡蘿蔔素食物、十字花科和根莖類，每天任選一種），這樣確保孩子營養不缺。
1、落實「全餐」概念食養二分法落實「全餐」概念，運用五大類食物：●全穀類：糙米、五穀米、薏仁、燕麥、全麥麵食(麵條、麵線、麵疙瘩)等。
●蔬菜類：1.通便：小芹菜、西洋芹、蓮藕、牛蒡、竹筍、蘆筍、空心菜、芥藍菜、地瓜葉、芥菜…等。
2.利尿：冬瓜、絲瓜、葫蘆瓜、苦瓜等。
3.活血：胡蘿蔔、甜菜根、菠菜、紅鳳菜、小白菜、青江菜、油菜、圓白菜、綠花椰菜、白花椰菜、芥藍菜、芥菜、西洋菜、白蘿蔔、大頭菜…等。
自我管理培训
了解自己的学习风格和喜好 掌握多种学习方法 利用在线学习资源 定期评估和调整学习方法和资源
培养学习兴趣和动力
设定明确的学习 目标
制定合理的学习 计划
寻找适合自己的 学习方式
培养积极的学习 心态
评估学习成果和调整计划
定期评估学习进度，确保达到 预期目标
及时调整学习计划，适应个人 发展需求
反思学习过程中的不足，针对 性地改进
共同成长：通过与他人分享经验和互相学 习，实现共同成长和进步，提高自我管理 的效果和水平。
THANK YOU
汇报人：
实践应用与持续
06
改进
在实际工作和生活中应用所学知识
将自我管理培训中学到的知识应用到工作和生活中，提高个人和团队的 效率。 持续改进是实践应用的重要一环，不断反思和调整，以达到更好的效果。
结合实际情况灵活运用所学知识，不断探索适合自己的方法和技巧。
与同事分享所学知识，共同探讨和实践，形成良好的团队氛围。
确定学习目标：明 确想要达到的学习 效果，如提高技能、 获取证书等。
制定学习计划：根 据目标制定详细的 学习计划，包括学 习内容、时间安排、 学习方法等。
设定优先级：将学 习任务按照优先级 排序，确保重要任 务得到优先处理。
定期评估和调整： 定期评估学习进度 和效果，根据实际 情况调整学习计划 。
选择适合自己的学习方法和资源
提升人际关系
自我管理有助于提升人际关系，因为它能够使人在交往中更加自信和有魅力。 自我管理有助于更好地理解他人，从而更好地与他人沟通和合作。 自我管理有助于控制情绪和保持冷静，从而避免人际冲突。 自我管理有助于提高个人形象和信誉，从而赢得他人的信任和尊重。
02
时间管理
培养学习兴趣和动力
设定明确的学习 目标
制定合理的学习 计划
寻找适合自己的 学习方式
培养积极的学习 心态
评估学习成果和调整计划
定期评估学习进度，确保达到 预期目标
及时调整学习计划，适应个人 发展需求
反思学习过程中的不足，针对 性地改进
共同成长：通过与他人分享经验和互相学 习，实现共同成长和进步，提高自我管理 的效果和水平。
THANK YOU
汇报人：
实践应用与持续
06
改进
在实际工作和生活中应用所学知识
将自我管理培训中学到的知识应用到工作和生活中，提高个人和团队的 效率。 持续改进是实践应用的重要一环，不断反思和调整，以达到更好的效果。
结合实际情况灵活运用所学知识，不断探索适合自己的方法和技巧。
与同事分享所学知识，共同探讨和实践，形成良好的团队氛围。
确定学习目标：明 确想要达到的学习 效果，如提高技能、 获取证书等。
制定学习计划：根 据目标制定详细的 学习计划，包括学 习内容、时间安排、 学习方法等。
设定优先级：将学 习任务按照优先级 排序，确保重要任 务得到优先处理。
定期评估和调整： 定期评估学习进度 和效果，根据实际 情况调整学习计划 。
选择适合自己的学习方法和资源
提升人际关系
自我管理有助于提升人际关系，因为它能够使人在交往中更加自信和有魅力。 自我管理有助于更好地理解他人，从而更好地与他人沟通和合作。 自我管理有助于控制情绪和保持冷静，从而避免人际冲突。 自我管理有助于提高个人形象和信誉，从而赢得他人的信任和尊重。
02
时间管理
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
脑电波
（4）快速眼动阶段
身体反应
呼吸加快并不规则 眼球前后或上下运动 心率和血压上升 肌肉关闭，身体停止运动 可发生性觉醒反应
脑电波
（5）睡眠的周期
每周大约持续90分钟 每晚重复4到6次 前四个阶段用时最长 随着睡眠的深入，REM时间变长 临近清醒，REM睡眠时间最长
2. 高质量的睡眠
一、何为健康
健
康
1.“健”从人从建，含义 是有力的
2.《增韵》云“健，强有 力也
3. 健：有力
1.《尔雅·释宫》云：“五 达谓之康，六达为之庄” ，五个方向的道路都通畅
2.康：通畅
1.《皇帝内经》对健康的阐释
开篇即明确了健康的概念，它认为，一个健康的人必须在天时、人 事、精神方面保持适当的和有层次的协调。
世界卫生组织1995年宣布，每个人的健康影响因素是：
5.健康管理
健康管理是指基于健康体检结果，提出个性化 健康管理方案，从社会、心理、环境、营养、运 动等多个角度提供全面的健康维护和保障服务。
自我管理之健康管理=自己做上述事情
三、健康管理观
现代科学
古典中医
第三部分 健康管理的的方法
一、饮食健康管理
1.食物多样，谷类为主
主食该怎么选
每天全谷类和杂豆50~150g， 薯类50~150g 多饮水
几种常见食物GI值
食物种类
GI值
荞麦面条
59.3
大米饭
80.2
白小麦面馒头 88.1
绿豆挂面
33.4樱桃22Fra bibliotek鲜桃28
梨
36
柑
43
猕猴桃
52
果糖
23
蜂蜜
73
食物种类 荞麦面馒头 白小麦面包 燕麦粗粉饼干 黄豆挂面 柚子 熟香蕉 苹果 葡萄 西瓜 蔗糖 葡萄糖
（1）睡眠的第一阶段
身体反应
身体放松 呼吸和心率变慢 大脑放松 思维奔逸
脑电波
α波
（2）睡眠的第二阶段
身体反应
心率减慢 呼吸减慢 肌肉自主地紧张&放松
脑电波
睡眠锭 θ波
（3）睡眠的第三、四阶段
身体反应
心率、呼吸、血压达到一天中的最低点 血管开始膨胀、血液流向肌肉组织 激素释放、深度的组织修复 增强免疫系统，抵御外界侵害
40克大豆，相当于什么？
200克豆腐 100克豆腐干 30克腐竹 700克豆腐脑 800克豆浆
每天300克牛奶
每天
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
三高就不能吃肉了？ 优质蛋白质 B族维生素 铁 VA
2
1 3
解药在此
低 温 烹 调
少盐
避油
解药在此 推荐几位好搭档
每天一枚全蛋
5.少盐控油，控糖限酒
来源：1948年世界卫生组织成立时的《宪章》中的定义。
3.健康的十条标准（WHO）
① 充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳 ② 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔 ③ 善于休息，睡眠好 ④ 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化 ⑤ 能够抵御一般感冒和传染病； ⑥ 体重适当，身材匀称，站立时头、肩位置协调； ⑦ 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎； ⑧ 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象； ⑨ 头发有光泽，无头屑； ⑩ 肌肉丰满，皮肤有弹性。
怎么利用水果获得健康
天天吃水果，每天宜半斤， 鲜果最营养，餐间最适宜。
多选GI值相对较低的
好色是对的
家常5蔬果 搭配成习惯
用大豆代替一部分肉类
•50克黄豆 ≈ 2两猪里脊肉 •1碗豆浆（300毫升）≈ 半两牛腱子肉 （按1﹕20的豆水配比） •半斤豆腐 ≈ 2两后臀尖 •豆腐干和瘦肉可以1﹕1进行替换。
GI值 66.7 105.8 47.1 66.6 25 52 36 43 72 65 97
粗粮细作一样美味
这么吃粗粮不可行
2.吃动平衡，健康体重
每天6000步以上， 每周至少进行5天中等强度身体活动， 累计150分钟以上。
3.多吃蔬果、奶类、大豆
怎么利用蔬菜获得健康
餐餐有蔬菜，每天够一斤， 深色占一半，叶菜天天有。
2.世界卫生组织对健康的定义
所谓健康，就是在身体上、精神上、社 会适应上完全处于良好的状态，而不是单 纯的指没有疾病或没有衰弱。
Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.
二、健康管理
1.美国癌症协会（ACS）
每5年会更新一次营养和运动指南 ACS最新报告指出：尽管基因与罹患癌症的风
险有关，但大多数癌症的风险差异却来自于后天 的诸多因素，而非遗传 目前美国大约20%的癌症与身体肥胖、缺乏运 动、过度饮酒、营养不良有关
2.控制体重是枢纽
超重/肥胖增加结、直肠癌风险，男性关 联性更强
高效睡眠
深度睡眠
REM睡眠
（1）深睡眠的功能
• 消除疲劳 • 免疫抗病 • 促进生长 • 增强记忆力 • 加快新陈代谢 • 永葆青春
（2）REM睡眠的功能
加工记忆 激发灵感 练习技能
我们将一起学习
第一部分： 养生误区
一、那些被“神话”的食物们
二、那些被“冤枉”的食物
三、那些伪养生大师们
四、伪养生大师之“四必须”
必须有头衔 必须有口号 必须震惊你 必须有秘方
五、健康无捷径，养生要理性
不要迷信一种食物 不要迷信一种疗法 不要迷信包治百病
第二部分 什么是健康管理
6.杜绝浪费，兴新食尚
健康饮食顺口溜
饭中有豆 菜中有叶 肉中有菇 汤中有藻 一杯奶 一枚蛋 少油控盐多锻炼 坚持每天好习惯！
二、运动健康管理
➢运动让你快乐 ➢运动让你休息 ➢运动能让您聪明
一起来动一动吧
轻松又健康的十巧手 - 有音乐副本.ppt
三、睡眠健康管理
1.睡眠的4+1个阶段
快速动眼睡眠 (REM)
超重/肥胖导致子宫内膜癌变风险增高 超重/肥胖增加食道癌和贲门癌风险 超重/肥胖与胰腺癌相关性显著高 降低肾癌风险的最好建议是保持健康的体
重、不吸烟
3.日本人长寿的主要原因
4.健康的影响因素
气候影响
医疗因素 7% 8%
社会因素
10%
遗传因素
15%
自己
60%
通识
保持健康，其实很简单，就是 要善待你的身体，均衡饮食， 不抽烟，少喝酒，适当运动， 睡眠充足，身心保持愉快，定 期作健康检查，预防潜在疾病 并及时采取措施，基本也就差 不多了。
（4）快速眼动阶段
身体反应
呼吸加快并不规则 眼球前后或上下运动 心率和血压上升 肌肉关闭，身体停止运动 可发生性觉醒反应
脑电波
（5）睡眠的周期
每周大约持续90分钟 每晚重复4到6次 前四个阶段用时最长 随着睡眠的深入，REM时间变长 临近清醒，REM睡眠时间最长
2. 高质量的睡眠
一、何为健康
健
康
1.“健”从人从建，含义 是有力的
2.《增韵》云“健，强有 力也
3. 健：有力
1.《尔雅·释宫》云：“五 达谓之康，六达为之庄” ，五个方向的道路都通畅
2.康：通畅
1.《皇帝内经》对健康的阐释
开篇即明确了健康的概念，它认为，一个健康的人必须在天时、人 事、精神方面保持适当的和有层次的协调。
世界卫生组织1995年宣布，每个人的健康影响因素是：
5.健康管理
健康管理是指基于健康体检结果，提出个性化 健康管理方案，从社会、心理、环境、营养、运 动等多个角度提供全面的健康维护和保障服务。
自我管理之健康管理=自己做上述事情
三、健康管理观
现代科学
古典中医
第三部分 健康管理的的方法
一、饮食健康管理
1.食物多样，谷类为主
主食该怎么选
每天全谷类和杂豆50~150g， 薯类50~150g 多饮水
几种常见食物GI值
食物种类
GI值
荞麦面条
59.3
大米饭
80.2
白小麦面馒头 88.1
绿豆挂面
33.4樱桃22Fra bibliotek鲜桃28
梨
36
柑
43
猕猴桃
52
果糖
23
蜂蜜
73
食物种类 荞麦面馒头 白小麦面包 燕麦粗粉饼干 黄豆挂面 柚子 熟香蕉 苹果 葡萄 西瓜 蔗糖 葡萄糖
（1）睡眠的第一阶段
身体反应
身体放松 呼吸和心率变慢 大脑放松 思维奔逸
脑电波
α波
（2）睡眠的第二阶段
身体反应
心率减慢 呼吸减慢 肌肉自主地紧张&放松
脑电波
睡眠锭 θ波
（3）睡眠的第三、四阶段
身体反应
心率、呼吸、血压达到一天中的最低点 血管开始膨胀、血液流向肌肉组织 激素释放、深度的组织修复 增强免疫系统，抵御外界侵害
40克大豆，相当于什么？
200克豆腐 100克豆腐干 30克腐竹 700克豆腐脑 800克豆浆
每天300克牛奶
每天
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
三高就不能吃肉了？ 优质蛋白质 B族维生素 铁 VA
2
1 3
解药在此
低 温 烹 调
少盐
避油
解药在此 推荐几位好搭档
每天一枚全蛋
5.少盐控油，控糖限酒
来源：1948年世界卫生组织成立时的《宪章》中的定义。
3.健康的十条标准（WHO）
① 充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳 ② 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔 ③ 善于休息，睡眠好 ④ 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化 ⑤ 能够抵御一般感冒和传染病； ⑥ 体重适当，身材匀称，站立时头、肩位置协调； ⑦ 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎； ⑧ 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象； ⑨ 头发有光泽，无头屑； ⑩ 肌肉丰满，皮肤有弹性。
怎么利用水果获得健康
天天吃水果，每天宜半斤， 鲜果最营养，餐间最适宜。
多选GI值相对较低的
好色是对的
家常5蔬果 搭配成习惯
用大豆代替一部分肉类
•50克黄豆 ≈ 2两猪里脊肉 •1碗豆浆（300毫升）≈ 半两牛腱子肉 （按1﹕20的豆水配比） •半斤豆腐 ≈ 2两后臀尖 •豆腐干和瘦肉可以1﹕1进行替换。
GI值 66.7 105.8 47.1 66.6 25 52 36 43 72 65 97
粗粮细作一样美味
这么吃粗粮不可行
2.吃动平衡，健康体重
每天6000步以上， 每周至少进行5天中等强度身体活动， 累计150分钟以上。
3.多吃蔬果、奶类、大豆
怎么利用蔬菜获得健康
餐餐有蔬菜，每天够一斤， 深色占一半，叶菜天天有。
2.世界卫生组织对健康的定义
所谓健康，就是在身体上、精神上、社 会适应上完全处于良好的状态，而不是单 纯的指没有疾病或没有衰弱。
Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.
二、健康管理
1.美国癌症协会（ACS）
每5年会更新一次营养和运动指南 ACS最新报告指出：尽管基因与罹患癌症的风
险有关，但大多数癌症的风险差异却来自于后天 的诸多因素，而非遗传 目前美国大约20%的癌症与身体肥胖、缺乏运 动、过度饮酒、营养不良有关
2.控制体重是枢纽
超重/肥胖增加结、直肠癌风险，男性关 联性更强
高效睡眠
深度睡眠
REM睡眠
（1）深睡眠的功能
• 消除疲劳 • 免疫抗病 • 促进生长 • 增强记忆力 • 加快新陈代谢 • 永葆青春
（2）REM睡眠的功能
加工记忆 激发灵感 练习技能
我们将一起学习
第一部分： 养生误区
一、那些被“神话”的食物们
二、那些被“冤枉”的食物
三、那些伪养生大师们
四、伪养生大师之“四必须”
必须有头衔 必须有口号 必须震惊你 必须有秘方
五、健康无捷径，养生要理性
不要迷信一种食物 不要迷信一种疗法 不要迷信包治百病
第二部分 什么是健康管理
6.杜绝浪费，兴新食尚
健康饮食顺口溜
饭中有豆 菜中有叶 肉中有菇 汤中有藻 一杯奶 一枚蛋 少油控盐多锻炼 坚持每天好习惯！
二、运动健康管理
➢运动让你快乐 ➢运动让你休息 ➢运动能让您聪明
一起来动一动吧
轻松又健康的十巧手 - 有音乐副本.ppt
三、睡眠健康管理
1.睡眠的4+1个阶段
快速动眼睡眠 (REM)
超重/肥胖导致子宫内膜癌变风险增高 超重/肥胖增加食道癌和贲门癌风险 超重/肥胖与胰腺癌相关性显著高 降低肾癌风险的最好建议是保持健康的体
重、不吸烟
3.日本人长寿的主要原因
4.健康的影响因素
气候影响
医疗因素 7% 8%
社会因素
10%
遗传因素
15%
自己
60%
通识
保持健康，其实很简单，就是 要善待你的身体，均衡饮食， 不抽烟，少喝酒，适当运动， 睡眠充足，身心保持愉快，定 期作健康检查，预防潜在疾病 并及时采取措施，基本也就差 不多了。