双手头上前掷实心球动作技术
正面双手头上掷实心球的动作技术
正面双手头上掷实心球一、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
二、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
1、持球1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
如图：图12）、错误动作：（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。
这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。
出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。
这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。
（2）两个食指和拇指形成心形。
这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。
最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。
可以把拇指下伸放在球底部。
2、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
如图：图23、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
图36、掷球后的缓冲实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
双手头上前掷实心球教案
双手头上前掷实心球教案一、教学内容本节课选自体育与健康教材第四章“投掷”单元，主要内容为双手头上前掷实心球。
详细内容包括：实心球的握球方法、投掷时的站姿、用力顺序、掷球动作要领及安全注意事项。
二、教学目标1. 让学生掌握双手头上前掷实心球的基本技术动作，提高投掷能力。
2. 培养学生勇敢、自信、协作的品质，提高团队协作能力。
3. 增强学生上肢、腰腹部及协调性等身体素质，提高运动技能。
三、教学难点与重点难点：实心球投掷时的用力顺序和掷球动作要领。
重点：实心球的握球方法、投掷时的站姿、用力顺序和掷球动作。
四、教具与学具准备教具：实心球、教学视频、测量工具。
学具：实心球、毛巾、瑜伽垫。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、关节活动等。
然后展示实心球投掷比赛视频，激发学生兴趣。
2. 技能讲解与示范（10分钟）讲解实心球的握球方法、投掷时的站姿、用力顺序和掷球动作要领。
并进行示范，让学生直观地了解动作。
3. 分组练习（10分钟）学生分为两人一组，相互指导、练习。
教师巡回指导，纠正动作错误。
4. 例题讲解（5分钟）选取一名动作规范的学生进行投掷示范，讲解其动作要领及优点。
5. 随堂练习（10分钟）学生独立进行实心球投掷练习，教师测量投掷距离，并给予评价。
6. 小组比赛（10分钟）学生分组进行比赛，评选出投掷距离最远的小组和个人，给予奖励。
六、板书设计1. 双手头上前掷实心球技术要领握球方法站姿用力顺序掷球动作2. 投掷实心球注意事项安全动作规范协作配合七、作业设计1. 作业题目：实心球投掷动作练习。
答案：学生需拍摄一段自己投掷实心球的视频，并至指定平台。
八、课后反思及拓展延伸1. 教师反思：本次课程的教学效果，学生的掌握程度，以及教学过程中的不足。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外实心球比赛，提高竞技水平。
同时，引导学生关注实心球运动的发展，了解国内外优秀运动员的技术特点。
双手头上向前掷实心球教案
双手头上向前掷实心球教案一、教学目标1. 让学生掌握双手头上向前掷实心球的基本技术要领。
2. 培养学生的协作能力和团队精神。
3. 提高学生的力量、速度、协调性和灵敏性等身体素质。
二、教学内容1. 双手头上向前掷实心球的技术动作教学。
2. 掷实心球的基本战术训练。
3. 掷实心球比赛实践。
三、教学重点与难点1. 教学重点：双手头上向前掷实心球的技术动作要领。
2. 教学难点：掷实心球时的力量和角度控制。
四、教学方法1. 示范法：教师或优秀学生示范动作，引导学生模仿。
2. 练习法：分组练习，让学生反复实践，掌握技术动作。
3. 比赛法：组织学生进行比赛，提高学生的竞技水平和团队协作能力。
五、教学过程1. 准备活动：进行充分的关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 技术教学：讲解并示范双手头上向前掷实心球的动作要领，引导学生掌握正确的投掷姿势。
3. 练习环节：分组进行投掷练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 战术训练：讲解并示范掷实心球的基本战术，如角度、力量控制等，让学生在实践中运用。
5. 比赛实践：组织学生进行投掷比赛，鼓励学生发挥潜能，提高投掷水平。
6. 结束部分：总结本次课程的收获，进行适当的拉伸放松活动。
六、教学评价1. 评价学生掌握双手头上向前掷实心球技术动作的程度。
2. 评价学生在比赛中的表现，包括投掷距离、准确性、协作能力等。
3. 教师通过观察、点评，为学生提供改进建议，促进学生技能提升。
七、教学资源1. 实心球：每人一个，用于练习和比赛。
2. 测量工具：如卷尺，用于测量投掷距离。
3. 安全防护用品：如护具，确保学生在练习过程中安全。
4. 教学场地：开阔的操场或体育场馆，确保学生有足够的空间进行练习和比赛。
八、教学安全1. 强调学生在练习和比赛中的安全事项，如避免用力过猛导致受伤。
2. 确保学生在投掷过程中，无关人员远离投掷区域，以防误伤。
3. 教师需全程监督学生练习和比赛，确保安全。
双手头上向前投掷实心球的技术方法
28’
1.2.2 站姿前掷一定高度 1.2.3 投掷积分赛 1.2.3.1 个人赛 1.2.3.2 团体赛 2. 体能 2.1 双脚夹实心球跳跃
1.2.2 投掷有一定弧度。 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
1.2.3.1 每人投两次，过标
≥2
志物即得相应分数
≥21Βιβλιοθήκη 2.3.2 比一比那组得分高3.2 跟教师完成动作
1
练习 时间 7’
投掷：双手头上向前投掷实心
基 本
球的技术方法（1） 1.1 传递实心球 1.1.1 站姿双手头上向后传递 实心球 1.1.2 站姿双手头上向前传递 实心球
1.1.1 站姿双手头上向后 传递实心球,传递者不得 向后看接球者 1.1.2 站姿双手头上向前 传递实心球,接球者不得 向后看传球者并主动接
3.培养学生顽强的拼搏与团结互助的优良精神。
重点：“蹬地、收腹、挥臂”的技术动作。
难点：“满弓”准备。
教学内容
学练标准
组织形式
练习 次数
1.课堂常规 2.队列队形 3.热身活动 3.1 各种形式的慢跑 3.2 徒手操
1.快、静、齐
2.做到整齐统一，精神饱 满
1.四列横队
2
3.1 听口令完成动作
2.要求：静 齐 快 1
《双手头上向前投掷实心球的技术方法》
班级：
学生数：
执教者
时间
教学 内容
教学 目标
重难点
教学 过程
准 备 部 分
1.投掷：双手头上向前投掷实心球的技术方法 2.体能：多种形式跳跃
课次
1.能够基本理解“满弓”的动作术语及其动作方法和要领。
2.能够完成“双手头上向前投掷”动作，表现出“满弓准备、蹬地收复”的动作。
初中体育《双手头上前掷实心球》教案
初中体育《双手头上前掷实心球》教案一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》教材，第四章“投掷”，具体为第3节“双手头上前掷实心球”。
详细内容包括：实心球的正确持握方法，预备姿势和动作要领，投掷时的用力顺序，掷球后的落地缓冲，以及相关的安全注意事项。
二、教学目标1. 让学生掌握双手头上前掷实心球的基本技术，能够正确完成动作。
2. 培养学生的力量、协调性和灵活性，提高投掷能力。
3. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
三、教学难点与重点教学难点：实心球的用力顺序和投掷时的身体协调。
教学重点：实心球的正确持握方法和投掷动作要领。
四、教具与学具准备教具：实心球、投掷区域、测量工具。
学具：运动服、运动鞋、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、关节活动等。
邀请一位同学演示投掷实心球，其他同学观察并讨论动作要领。
2. 教学内容讲解（10分钟）讲解实心球的正确持握方法，示范动作要领。
讲解投掷时的用力顺序，强调身体协调性。
3. 例题讲解（5分钟）示范双手头上前掷实心球的动作，让学生跟随练习。
针对学生练习中的常见问题，进行纠正和指导。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组进行实心球投掷练习，教师巡回指导。
每组选出一名代表进行投掷比赛，其他同学观察学习。
5. 投掷比赛（10分钟）学生分组进行投掷比赛，记录成绩。
教师点评，给予鼓励和指导。
进行简单的放松活动，如拉伸、深呼吸等。
六、板书设计1. 双手头上前掷实心球技术要领：正确持握方法预备姿势用力顺序落地缓冲2. 投掷实心球注意事项：安全第一身体协调动作规范七、作业设计1. 作业题目：设计一个实心球投掷训练计划，包括热身、练习和放松活动。
2. 答案：实心球投掷训练计划。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：反思教学过程中的优点和不足，为下次教学做好准备。
2. 拓展延伸：邀请专业运动员进行实心球投掷表演，激发学生兴趣。
组织实心球投掷比赛，提高学生的竞技水平。
双手从头后向前掷实心球持球方法
双手从头后向前掷实心球持球方法掷球是一项常见的体育运动，无论是在竞技体育还是在日常生活中，我们都会经常用到这个动作。
而双手从头后向前掷实心球是其中一种技巧较为复杂的动作，下面将为大家介绍如何正确地掌握这个动作。
首先，我们需要选择一颗合适的实心球。
实心球一般由橡胶或塑料制成，重量和大小可以根据个人的需求和能力来选择。
对于初学者来说，建议选择稍轻一些的球体，以便更好地掌握动作。
接下来，我们需要正确地站立和把握球体。
站立时，将双脚分开与肩同宽，然后稍微屈膝。
将左手轻轻握住球的下半部分，球体略微靠近身体左侧。
同时，将右手从球的背面顺势插入到球的下部，与左手握持金字塔形状。
然后，我们需要准备好自己的身体。
在准备动作中，我们需要将肩膀放低、胸部挺起，并保持躯干轻微前倾。
这样可以为我们的动作提供更好的发力条件，使球能够更有力地离开手。
在掷球的过程中，我们需要注意以下几个步骤。
首先，我们要将视线集中在目标物上，这样可以使我们的动作更加稳定。
然后，我们需要用力将球由后方带至中线，而后将球投掷出去。
这个动作需要我们将球体顺时针旋转180度，同时通过腰部和肩膀的转动来产生力量。
在投掷球体时，我们应该注意以下几点。
首先，我们需要将重心放在后脚上，这样可以使我们的掷球动作更加稳定。
同时，我们应该保持上半身的稳定，避免无谓的摆动。
其次，我们需要用力将球体离开手掌，以产生更大的力量。
最后，我们要特别注意手指的活动。
投掷球体时，我们要尽量放松手指和手腕，以便更好地控制球体的方向和速度。
最后，我们需要练习这个动作。
在练习时，我们可以先从较短的距离开始，逐渐增加投掷的距离和力度。
同时，我们可以借助墙壁或者其他辅助设备，来帮助我们练习和掌握这个动作。
总之，双手从头后向前掷实心球是一项需要细致动作和较大力量的技术动作。
通过正确的站立姿势、正确的把握球体、合理的身体准备动作以及正确的投掷姿势，我们可以更好地掌握这个动作。
同时，通过反复练习和勤奋训练，我们可以不断提高自己的技术水平，完美地完成这个动作。
小学体育与健康《双手头上前掷实心球》教案
小学体育与健康《双手头上前掷实心球》教案《小学体育与健康》教案：双手头上前掷实心球引言：双手头上前掷实心球是小学体育与健康课程中的一项重要内容，通过这一动作的训练，可以培养学生的肢体协调能力、上肢力量以及身体的平衡感。
本文将介绍一份简明扼要的教案，引导学生进行双手头上前掷实心球的训练。
一、教学目标1. 了解双手头上前掷实心球的基本要求和技术动作。
2. 掌握正确的姿势，能够独立完成双手头上前掷实心球的动作。
3. 提高学生的肢体协调能力和上肢力量。
4. 培养学生的团队合作精神，共同完成任务。
二、教学准备1. 实心球：适宜重量的实心球，建议使用轻质塑料球。
2. 场地：宽敞平坦、安全无障碍的操场或体育馆。
3. 其他设备：计分板、纸张、笔等。
三、教学过程1. 热身活动a. 组织学生进行全身热身动作，如慢跑、跳绳等，以增加身体热量，准备参与后续的训练。
b. 进行肢体拉伸运动，放松身体各个部位的肌肉。
2. 技术要领a. 站立姿势：双脚略分开与肩同宽，身体挺直，保持平衡。
b. 双手头上持球：将双手平举过头顶，保持肩膀放松，球稳定在双手之间。
c. 前掷动作：甩手将实心球向前掷出，手臂伸直，球释放时手指要放松。
3. 示范和讲解a. 教师进行示范，注意展示正确的动作要领和姿势。
b. 详细讲解每个动作要领，引导学生理解和掌握。
4. 实践训练a. 分组进行练习：将学生分成小组，每个小组人数不超过5人，通过轮流进行练习。
b. 让学生一起站立，并按照正确的姿势持球。
教师对每个小组进行点评和指导。
c. 每个小组轮流进行训练，其他小组员可给予鼓励和指导。
5. 比赛和评估a. 比赛环节：每个小组进行内部比赛，计分员记录每个人成功的次数和得分。
b. 评估环节：教师对每个小组的表现进行评估和点评，鼓励他们积极参与、不断提高。
6. 总结和反思a. 总结本节课的教学内容和学生的学习成果。
b. 引导学生对双手头上前掷实心球的训练进行自我反思，分享互动经验。
双手头上前掷实心球训练方法
原地双手头上前抛实心球山西省晋中市中考已经十多年了，不仅对于学生是难点，对于老师也是考验。
而晋中市中考体育多年来将原地双手头上前抛实心球定为必测项目，对老师和学生都是新的课题和挑战。
如何教授科学的技能，如何采用合理的训练模式，从而让学生在最短的时间内，取得令人满意的成绩，是体育老师必须解决的问题。
现我把两年训练的体会与大家分享，不足之处请大家指正。
一、原地双手头上前抛实心球的过程原地双手头上前抛实心球是通过腿部、腰腹、上肢顺序发力，用最快速度鞭打出去的动作。
原地双手头上前抛实心球动作分为：持球和握球、预备动作和预摆、最后用力三个过程。
1.持球和握球。
只有合理持球，才能有效拨球、发力。
持球方法有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指距离1-2厘米，两拇指相对成倒“八”字。
二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指接触，两拇指相对成正“八”字，前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，必然引起两肘关节张开较大两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球、鞭打，形成推的动作较多。
前种方法容易练习，但不容易出最好成绩，个别女生可以采用。
后一种方法由于两手生理结构因素，两肘关节不会张得很开，持球于头后上方，要抬头、挺胸。
从心理学角度来说，给人一种气势、信心和力量。
部分同学掌心把实心球完全包住，造成出手时无法发力，所以老师和同学要注意。
2.预备动作和预摆。
预备动作有两种：双脚前后站立和双脚左右站立，要取决于学生本人在出手后的平衡能力，脚尖离起掷线30厘米左右，双手自然持球，身体肌肉放松，重心落在双脚中间眼睛平视前方。
做好心理和技术等方面的准备，确保动作的连贯性。
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是1―2次，出手前最后一次动作上体后仰，要求肘关节不能过于弯曲，腿、腰、胸、手臂的连线像“弓”一样地向后反张，形成投掷前的“满弓”。
良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。
双手前抛实心球
它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。 (如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会 影响其自身的出手高度。)
总 结：
• 1.了解了实心球 • 2.基本掌握了正
投掷运动的概念， 面双手头上投掷
锻炼价值，及各 实心球的技术，
• 手上：两手持球自然 • 身体：身体肌肉放
松
• 重心：重心落在两脚
中间偏前
3、预 摆
预摆一般是一至二次，路线是从前下方经过胸前至头 后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反 弓形，同时吸气。
4、最后用力
动作特点：两手握球用力积极从后上方向前上
方前摆，蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用 力前摆并向前拨指和腕，手臂速度鞭打。
种投掷方法
及其影1
最预预握
后摆备球
用 姿和
力 势持
掷
球
球
1.握球和持球方法
• 手指：两手十指自然 分开，把球放在两掌，
食指，中指，无名指
和小指放在球的两侧 将球夹持。两大拇指 紧扣在球的后上方， 成“八”字
• 手臂：握球后，两手 臂自然置于体前下方
2.准备姿势
• 脚上：两脚前后开立，
前脚掌离起掷线约20 －30厘米，前后脚距 离约一脚掌，左右脚 间距离半脚掌，后脚 脚跟稍微离地
正面双手头上前抛实心球
实心球
• 状形：不规则
的球体
• 构成：外面是
橡皮胶，球里面 是沙子
• 重量：2公斤
投掷实心球的概念
• 掷实心球是投掷者用双手或 单手持球，用全身的力量， 采用推球，抛球，投球等方 式，将具有一定重量的实心 球向前向上或者向后掷出的 投掷运动。
《四步助跑双手头上前掷实心球》教学设计
双手头上前掷实心球教学设计（精选5篇）双手头上前掷实心球教学设计1一、教学目标【知识与技能】掌握双手前掷实心球的一些基本动作技术和简单的锻炼方法，80%的学生能做出该动作。
【过程与方法】通过学练方法体会用力技巧，增强上肢、肩带和腰腹肌力量，提高投掷能力和灵敏、协调等身体素质。
【情感态度与价值观】培养良好的合作意识和行为，学会在思维中活动，在活动中思维的学习方式。
二、教学重难点【重点】屈肘后仰、向后引伸，蹬地收腹、快速挥臂。
【难点】出手时机，动作连贯，协调用力。
教学过程(一)开始部分(3分钟)1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
(二)准备部分(7分钟)1.《头上传实心球》接力游戏热身方法：以小组为单位成四路纵队站好，排尾将实心球从头上传给前一位，传的过程中不能回头看只能将手臂后伸，以此类推，先传到排头的为获胜队。
组织教学：四路纵队2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。
(三)基本部分(25分钟)1.示范提问：刚刚老师掷实心球的时候，实心球在身体前还是身体后?对，就是在身体的后面，这个在投掷技术中称作身体超越器械。
组织教学：八字队形2.讲解动作要点：上体稍向后仰，后腿蹬伸，迅速收腹，用力挥臂，协调用力。
3.练习(1)原地徒手模仿练习，体会用力顺序。
组织教学：四列横队体操队形(2)对墙做投掷小足球和接住反弹球练习，体会出手角度。
纠错：在刚刚的练习中老师发现很多同学在投掷的时候只有上肢用力，不能全身用力。
大家一定要注意了，练习过程中要体会屈肘、后仰、蹬地、收腹、挥臂的动作，同学之间可以用“信号法”来互相提示。
(3)两人一组间隔15米做完整练习。
组织教学：两列横队间隔半米，距离15米相对而站4.检验—优生展示组织教学：以体育小组为单位，自由选举两名代表进行展示，每组做完后采用不同形式进行评价。
双手头上前抛实心球动作要领及易犯动作纠正
双手头上前掷实心球一、学习目标1、通过学习，90%以上学生能正确的掌握双手头上前掷实心球的动作技术，并能说出动作方法及动作要领。
2、通过练习，发展学生的投掷能力及全身协调用力的能力，提高学生力量素质，增强体质。
3、提高学生组织纪律性和规则意识，培养学生团结互助，顽强拼搏的精神。
二、动作方法：（见图一）（持球：十指自然分开抱球，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字）1）预备姿势：两脚前后开立20-30厘米，左右间距半脚掌，后脚跟稍微离地，双手持球自然下垂。
身体肌肉放松，重心中间偏前，眼看前下方。
2）预摆：最后一次预摆，实心球要依次从前下方，经过胸前引至头后上方，身体后仰成反弓，眼视前上方，同时吸气。
3）最后用力：蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上掷。
4）跳换步缓冲：最后用力完成后，双脚空中迅速交换落地制动。
三、动作要点：蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上抛四、重点和难点：用力顺序和出手速度；全身的协调用力。
五、易犯错误：易犯错误纠正方法出手角度过大或过小应该在斜上方40度左右，可过标志线。
出手高度过低，支撑腿弯曲，手肘弯曲球出手时，支撑腿伸直，手臂伸直，手肘不能弯曲。
出手速度慢，发力不流畅或只用手臂力量。
应从下到上依次快速发力，全身协调用力。
体会蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上抛后弯时，低头导致满弓做不出来做满弓时应该看前上方。
出手后身体前冲，脚踩过起掷线最后发力后，要进行交换缓冲。
团队游戏双人搭手运球创意造型接力赛玩法：全班同学分成四组，每组两人一小组成2路纵队站立，两人搭手运实心球至呼啦圈，并将球放进呼啦圈内然后双人搭肩前后开火车折返并与下一组同学拍肩接力，依次进行。
学生可以用实心球在呼啦圈内造型。
规则：学生遵守规则，积极参与比赛。
如果中途出现掉球，在所掉位置捡起后继续比赛，放好后接着进行比赛。
哪一组先完成，哪一组胜利。
同时我们还比比哪一组用实心球做的造型最有创意。
双人搭手双人搭手运球。
人教版体育七年级全一册 2 田径：双手头上掷实心球的技术动作 课件
口诀：
前后站立成反弓，球举过头用力握，一蹬二收三挥臂，出手要高，力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓
握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时，两个肘关节过早下降或摔小臂 现象，造成出手角度过小。 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当， 使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不 能低头，眼看前上方。
人教版体育七年级全一册 2. 田径：双手头上掷实心球的技术动作
学习目标
双手头上掷实心球，是我们地区中考体育项目之一。中考体育对于初中 学生的重要性是非同小可的。本节课就是通过双手头上掷实心球的教学， 让85%学生基本掌握双手头上掷实心球的技术动作，为以后体育中考打 好基础。
重点：掷实心球的出手角度和出手速度 难点：各部位动作的协调用力
四、最后用力动作
一、持球动作
两手持球，两拇指成八字或一字 托球。掌心空出，用掌根以上部 位触球，其余四指张开，在球的 两侧将球夹紧。
二、实心球的预备姿势
两脚前后开立，前后脚距离约一 个脚掌，左右脚间隔距离约半个 脚掌，后脚跟稍微离地，两手持 球自然，身体肌肉放松，重心落 在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
三、预摆动作
易犯错误：膝盖没有弯曲，不利 于前抛时蹬腿用力
预摆是为最后用力，提高实心球 的初速度创造良好条件，预摆次 数因人而定，一般是一至二次， 当最后一次预摆时，此时球依次 是从前下方，经胸前至头后上方， 加速球的摆速，此时上体后仰， 身体形成反弓形，同时吸气。
四、最后用力动作
身体预摆成反弓后，最后通过蹬地、收腹、甩臂的力量，用力将球向前 上方抛出。注意身体各部位动作的协调用力。
小学体育与健康《投掷：双手头上向前掷实心球》教案
小学体育与健康《投掷：双手头上向前掷实心球》教案投掷是小学体育课程中重要的运动项目之一，能够培养学生的手眼协调能力和身体协调性。
在本节课中，我们将学习双手头上向前掷实心球的投掷技巧。
通过本次活动，学生将能够掌握正确的投掷动作，并提高他们的力量和准确性。
一、教学目标1.了解双手头上向前掷实心球的基本技术要求。
2.培养学生的手眼协调能力和身体协调性。
3.提高学生的力量和准确性。
二、教学准备1.实心球：每人一只。
2.投掷区：用于学生进行投掷训练的区域。
3.小组操练：根据班级人数进行分组。
三、教学过程1.热身准备让学生做一些简单的热身活动，如跑步、跳绳等，以准备身体开始投掷训练。
2.介绍投掷技巧详细介绍双手头上向前掷实心球的技术要求：a.正确握球：双手分别握住球两侧，手指平行，拇指将球固定在手掌上。
b.起身姿势：双脚分开与肩同宽，身体重心稍向后，膝盖微曲，目视前方。
c.投掷动作：将球向上推至头顶，同时双脚离地，然后迅速将球向前掷出，伸直双臂，身体跟随向前倾。
d.落地姿势：双脚着地，身体重心向前，保持平衡。
3.示范与练习首先，给学生进行技术动作的示范，并重点强调正确的姿势和动作要点。
然后，学生可以按照教师的示范进行练习。
在练习过程中，教师可以逐个指导学生，纠正他们的错误动作，并鼓励他们坚持下去。
4.小组合作练习将学生分成小组（每组3-4人），让他们在指导下进行合作练习。
每位学生轮流进行投掷，其他组员观察并给予评价和建议。
在每次练习后，组内同学可以共同交流，分享彼此的经验和进步。
5.比赛与评估在学生掌握了基本的投掷技巧后，可以进行一些小规模的比赛。
这可以增加学生的参与度，并提供一个机会，让他们展示并应用所学的投掷技巧。
在比赛过程中，教师可以进行评估，并针对学生的表现给予具体的指导和反馈。
6.总结与延伸在课程的最后，教师可以总结今天学到的内容，帮助学生巩固所学的技巧和知识。
同时，可以提供一些延伸活动，以激发学生的兴趣和进一步提高他们的技能。
双手头上前掷实心球教学方法
技术训练
2.2 腰腹力量 训练
腰腹力量在投掷实 心球中也非常关键 。可以通过仰卧起 坐、俯卧撑和深蹲 等练习来增强腰腹 力量
技术训练
2.3 全身协调性训练
全身协调性在投掷实心球中非常重要。可以 通过练习跳绳、仰卧起坐和俯卧撑等练习来 提高全身协调性
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分阶段练习
分阶段练习
3.1 第一阶段：基础练习
安全注意事项
5.2 注意安全距离和区域设置
在练习或比赛时，应该设置适当的安全距离 和区域，并确保所有人员严格遵守这些规定 。在投掷区域中应设置缓冲区等安全设施， 以减少意外伤害的风险。同时，确保学生了 解如何避免危险情况发生并掌握自我保护的 方法
安全注意事项
5.3 加强监督和管理
教师应该在练习或比赛中加强监督和管理， 确保学生的安全和秩序。如果发现不安全行 为或情况，教师应立即采取相应措施并消除 风险因素。同时，应制定应急预案以应对可 能发生的意外情况
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总结
总结
双手头上前掷实心球是一项需要掌握正确 技术和力量的运动
为了有效地教授这种技术，教师可 以采取以下方法和步骤：首先，介 绍基础动作和姿势，学习正确的投 掷姿势并掌握适当的出手角度；其 次进行技术训练强化手臂、腰腹力 量和全身协调性；第三通过分阶段 练习逐步增加难度并进行比赛模拟； 第四采用多角度指导与反馈的方式 包括教师示范讲解、学生录像
分阶段练习
3.3 第三阶段：比赛模拟与技术调 整
在临近比赛前，应该进行模拟比赛的练习。 这个阶段应该注重比赛策略的制定和技术细 节的调整。例如，在比赛模拟中练习裁判判 罚的应对策略、调整呼吸节奏等。同时，也 要根据模拟比赛的结果对技术进行调整和优 化
双手头上前掷实心球技术教学之我见-教育文档
双手头上前掷实心球技术教学之我见双手头上前掷实心球属于投掷项目，双手握球从头顶抛出，以远度为评价标准 . 前抛实心球需要运动者具有良好的力量基础，同时借助身体的力量将球抛的更远 . 实心球比赛中运动员往往都是在最后用力环节上出现问题。
可见最后用力是决定运动员投掷距离的关键，是取得好成绩的最重要一环。
因此，在训练中，应确保最后用力的连贯性，在确保出手高度和出手角度的前提下，提高最后的出手速度，是实心球训练的主体和有效方法。
一、技术要领持球和握球握球的方法，两手十指自然分开把球放在两手掌间，十指包牢球两拇指紧扣在球的后上方成“八”字型，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球握住，成对应或交替（应使两食指和大拇指形成的空隙小）。
预备姿势两脚左右开立，前脚掌离起掷线 30 厘米左右，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间，眼睛视前下方。
预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好的条件，预摆次数因人而易，一般是 1-2 次左右，当最后一次预摆时，球经前下方至头额前上方，在这个过程中加速球的摆动速度，上体后仰，身体形成反弓状。
最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度和抛出球的角度，最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从头后向前上方前摆，此时应蹬腿、收腹、挺身，两臂用力前上方摆动并向投掷方向曲腕拨指，提高手臂的鞭打速度。
维持平衡最后用力后脚积极蹬腿，收腹。
此时，重心快速前移导致身体向前上方冲出，为维持身体平衡，双脚换腿，后脚换向前面时在空中积极下压，重心落在前脚。
二、训练方法1.教学法。
实心球项目的训练应从项目的基本教学抓起。
（ 1）初学者在学习中应手把手教会学生持球为接下来的学习做好铺垫。
在教学中，我建议学生双手用上述方法持球的上部，两食指和大拇指间的间隙不超过两个手指的宽度，且成反“心”型。
手指顺着球，不可成手指对指姿势。
（2）双脚前后开立，前脚离投掷线 30 厘米左右，后脚离前脚一脚距离（因人适当调整），双手持球，自然放松，眼视前下方。
原地双手头上掷实心球的动作要点
一、原地双手头上掷实心球的动作要点1、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。
一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。
2、双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。
3、头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过身体其他任何部位。
4、掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。
可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。
二、原地双手头上掷实心球的练习方法日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人一组的循环练习，个人练习的方法采用的较少。
以下三种方法是比较实用的个人练习法。
(1)用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。
(2))原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。
(3)利用一面可以利用的墙壁，根据自己的实际情况，在距墙壁4—5米的地方，面对墙壁进行练习，这种练习法在单人练习时省时高效。
三、实心球掷远的决定因素实心球练习属于投掷的范畴，决定实心球掷远的主要因素必定是投掷项目的共同要点——掌握良好的投掷技术，在适宜的投掷角度上加大出手速度。
获得最理想效果的出手角度应为45度，且出手速度越快越好。
由于器械的形状不同，在空气中飞行时会受到空气的阻力和升力的影响，因此，铁饼、标枪的出手角度要小些，掷飞盘、打水漂等的出手角度更小，向远方投垒球、投沙包等的出手角度要大些，只有铅球、链球、实心球的出手角度接近45度。
出手速度的大小取决于器械出手时人体和器械已具有的速度。
由此可知，决定实心球投掷效果的主要因素是出手速度和出手角度。
根据目前的规则，指导学生做好“引球”动作也是需要的，但同时要协调配合重心的前后移动。
在教学过程中经常发现个别学生的“引球”动作做的很好，但“引球”后停留的时间过长才发力，失去了“引球”的作用效果。
中学课双手正面头上掷实心球教案
中学优质课双手正面头上掷实心球教案一、教学目标：1. 让学生掌握双手正面头上掷实心球的基本技术要领。
2. 提高学生的投掷能力，发展学生的上肢、腰腹和协调能力。
3. 培养学生勇敢、自信、团结协作的精神。
二、教学内容：1. 双手正面头上掷实心球的基本技术动作。
2. 投掷实心球的训练方法。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：双手正面头上掷实心球的基本技术动作。
2. 教学难点：投掷时的腰腹力量配合和投掷角度控制。
四、教学过程：1. 准备活动：进行一些简单的热身运动，如慢跑、关节活动等，让学生充分活动身体。
2. 技术讲解与示范：教师讲解双手正面头上掷实心球的技术要领，并进行示范。
3. 学生练习：学生分组进行练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
4. 投掷比赛：设置一定距离，让学生进行投掷比赛，鼓励学生互相加油、互相学习。
五、教学评价：1. 对学生的投掷技术进行评价，关注学生的动作规范性和投掷距离。
2. 关注学生在练习过程中的态度、进取心和团队协作精神。
3. 搜集学生和同事的反馈意见，不断提高教学质量。
六、教学准备：1. 教具：实心球、测量工具、安全垫。
2. 场地：学校体育馆或操场。
3. 组织学生进行课堂常规活动，检查服装和运动器材。
七、教学方法：1. 示范法：教师进行标准的双手正面头上掷实心球示范。
2. 纠正法：针对学生动作中的错误，教师及时进行纠正。
3. 分组练习法：学生分组进行投掷练习，互相观摩、交流、学习。
4. 比赛法：组织学生进行投掷比赛，提高学生的竞技水平和兴趣。
八、教学步骤：1. 基本技术学习：教师讲解并示范双手正面头上掷实心球的动作要领，学生跟随教师一起做动作，体会投掷的感觉。
2. 分组练习：学生分组进行投掷练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 投掷比赛：设置一定距离，让学生进行投掷比赛，鼓励学生互相加油、互相学习。
4. 身体素质训练：结合投掷练习，进行上肢、腰腹和协调能力的训练。
初中体育原地双手头上向前掷实心球教学教案
初中体育原地双手头上向前掷实心球教学教案一、教学目标：1. 让学生掌握原地双手头上向前掷实心球的基本技术要领。
2. 提高学生的投掷能力，发展学生的上肢、腰腹和协调能力。
3. 培养学生勇敢、自信、合作的体育精神。
二、教学内容：1. 原地双手头上向前掷实心球的基本技术。
2. 掷球动作的分解与实践。
3. 投掷距离的测量与评价。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：原地双手头上向前掷实心球的基本技术。
2. 教学难点：掷球时的腰腹用力与投掷角度的掌握。
四、教学资源：1. 实心球若干个。
2. 投掷区域。
3. 测量工具（如卷尺）。
五、教学过程：1. 准备活动（5分钟）：1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的投掷练习，如投掷纸飞机、投掷小沙包等，以调动学生的积极性。
2. 技术讲解与示范（10分钟）：2.1 讲解原地双手头上向前掷实心球的动作要领，强调投掷时的腰腹用力与投掷角度。
2.2 示范动作，让学生跟随示范进行练习。
3. 实践训练（10分钟）：3.1 将学生分成若干组，每组轮流进行投掷练习。
3.2 教师巡回指导，纠正学生的动作偏差，提出改进意见。
3.3 学生自主练习，互相交流心得。
4. 投掷距离测量与评价（5分钟）：4.1 学生进行投掷，教师用卷尺测量投掷距离。
4.2 评价学生的投掷成绩，给予鼓励和指导。
5. 总结与反思（5分钟）：5.1 教师总结本次教学活动的成果和不足之处。
5.2 学生分享自己的学习心得和感受。
5.3 布置课后练习任务，要求学生课后加强投掷练习。
六、教学拓展：1. 组织学生进行比赛，比较谁掷得远。
2. 引导学生关注投掷动作的稳定性，提高投掷质量。
3. 结合其他投掷项目，如投掷铅球、投掷标枪等，进行综合训练。
七、安全注意事项：1. 确保投掷区域安全，避免学生受伤。
2. 提醒学生掷球时要注意力量和方向的控制。
3. 教师应密切观察学生的练习情况，及时制止不安全动作。
八、教学评价：1. 评价学生的投掷技术掌握程度。
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双手头上前掷实心球动作技术
一、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
二、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
三、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
四、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。