十二时辰无病法
中医十二时辰与经络养生保健知识与方法教程
• 未时 • (午后1—3时)，小肠经当令。午睡后可 做少量和缓的运动，喝一杯茶。
1.手太阳小肠经：疏经活气的臂脉 2.少泽穴：井穴（源头）治疗热症，通常刺血方法比较好。咽喉痛、发烧、 牙肿点刺，滴一滴血就可缓解。不适合按摩。 3.后溪穴：掌纹末端凹陷处，往上推，推到骨缝。穴位深。是八脉交会的大 穴。一治疗后背督脉上的病。二可治疗落枕、肩膀疼，腰不痛背不酸， 4.阳谷学：长生不老的灵丹妙穴 5.养老穴：手放平手心朝下，食指肚顶着最高点，往外转凹陷下去的位置。 治疗眼睛昏花、耳聋、耳鸣、高血压。 6、支正穴：腕横纹上5寸，在侧面。是小肠经通到心脏的穴位。有个特殊的 功效治人体的赘生物猴子、扁平疣、脂肪瘤（痰湿凝结、气淤症引起）小肠 功能增强了就不会有瘤子。
10.环跳穴：缓解腰痛找环跳 11.风市穴：治疗风湿有奇效. 12.阳辅穴；帮您提高肾功能.. 13.足临泣穴：哺乳期尾声巧回乳 14.足窍阴穴：劳累过度按它补精血..
• 丑时 • (凌晨1时—3时)为肝经当令。静心养气 是最好的保肝方法。要特别指出的是， 某些年轻一族如在这个时间喝酒，将 会对肝造成极大的损伤。
• 子时 • (子夜11—凌晨1时)，胆经当令。这段 时间正是中医养生中特别强调的“子觉” 时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏 取决于胆”讲的就是人体内有11个脏 器都依赖胆经的功能支持，因此要有足 够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
少阳胆经2.瞳子穴：青春永驻的保养穴. 3.悬颅穴：帮助孩子集中注意力. 4.悬厘穴：轻松一按除落枕.... 5.天冲穴：快速止痛，一身轻松.. 6.阳白穴：治疗面瘫的中医常用穴.. 7.风池穴：在发际边凹陷处。对眼睛酸涩，头部眩晕有治疗作用。把眼睛闭 上用食指、中指、无名指一起按揉风池穴，按的方向是奔鼻子的位置。 8.肩井穴：大拇指贴在脖子然后把手弯成弓型中指点的肌肉的位置有一个凹 陷就是肩井穴。主治痛症。对头痛、眼痛、肩膀痛、乳腺痛、牙痛等上半身 痛均有缓解作用。
十二时辰养生要点
申时养生要点
人体的膀胱经就像一个环保局局长，掌管着污水合理的排放。膀胱功能失调， 会出现尿痛、排尿不畅，甚则癃闭的病症，最后就会导致毒物蓄积，危及全 身脏腑功能。所以申时最宜多喝水，以利于排尿，并随之排出体内毒素。喝 水应以白开水为主，淡茶也行。饮料、啤酒、牛奶、豆浆、果汁等都不适宜 作膀胱的“清洗剂”，它们表面上看起来具有一定的利尿作用，实际上却增 加了肾脏、膀胱的负担。
卯时养生要点
卯时，见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动 两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩 两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱 后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。 然后去室外打太极拳或练其他导引术。
辰时（7点-9点）：胃经当令 ---营养早餐，温补养胃
胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是 胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面 疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循 行路线。这时候吃早饭，就是要补充营养。 这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说 吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了 是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化， 所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如 同“春雨贵如油”一样金贵。
丑时（1点-3点）：肝经当令
---深度睡眠，养肝排毒
丑时是进入深度睡眠、充分休息的黄金时段。 睡得越深肝血回流的效果就越好，运行、排毒的功 效也就越高。如果此时没有好好休息，肝血不能及 时回流，则会导致代谢失常。肝血不能“推陈出新”， 肝的功能就会受到很大影响，从而引发肝病。 《内经》：“故人卧血归于肝。”此时睡眠良好，方能 养肝，否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱，老 年人易患痴呆等精神性疾病。
此时或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。 不宜高声与人长谈阔论。老年人最好“寡言语以养气”。
十二时辰养生法
十二时辰养生法随着生活方式的改变及竞争压力的加大，越来越多的人出现疲乏无力、肌肉关节酸痛、心悸胸闷、头晕头痛、记忆力下降、睡眠异常、情绪低落、社会交往困难等亚健康状态，在中医学中称为“未病”，是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑的不平衡状态，如不及时调养极易发展为疾病。
中医治未病思想源远流长，其精髓是“法于阴阳”，即遵循自然界阴阳之变化之规律。
一年有十二月之分，一日有十二时辰，每个时辰都有一个经络值班，联系着相应的脏腑。
根据时辰养生，遵循自然规律，可科学调整脏腑，寻求阴阳平衡，才能达到身心健康。
一、子时(23∶00—1∶00) 此时胆经值班（养胆）特点：养生机之时，阳气开始生发养生方法：这时要上床睡觉，有利于保养阳气。
凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润，抵抗力增强。
二、丑时(1∶00—3∶00) 此时肝经值班（养肝）特点：养生主肝，肝气主升养生方法：此时一定要安睡，让肝脏得到最充足能量。
而睡眠就是养肝血最好的方法。
三、寅时(3∶00—5∶00) 此时肺经值班（养肺）特点：养生主肺，气血由静转动养生方法：此时人从静转变为动,需要有一个深度的睡眠。
早练的人一定不要在寅时起床，这样容易调动气血导致猝死。
一天真正的开始是从寅时开始的，因此，这时候切记不要抽烟。
四、卯时(5∶00—7∶00) 此时大肠经值班（要排便）特点：养生主大肠，肺和大肠相表里，肺气足了才有大便养生方法：此时应该大便，最好先空腹喝上一杯温开水，以利于晨便的排出，排除体内垃圾。
排便不畅可引起痤疮、腹胀等症状，有心梗的人要注意在解大便时不要太用力。
五、辰时(7∶00—9∶00) 此时胃经值班，要吃好早餐（养胃）特点：养生主胃，运化食物养生方法：此时一定要吃早餐，最好摄入一天营养的30%-50%，以保证一天的活力。
六、巳时(9∶00—11∶00) 此时脾经值班（养脾）特点：养生主脾，化生气血之源养生方法：此时最好能静心养神。
不要吵吵闹闹耗费气神，须“寡言语以养气”。
十二时辰养生对照表
十二时辰养生对照表十二时辰别名解析对应生肖当令器官循行经脉常见症状时辰宜忌子时（23:00～1:00）夜半，又名子夜、中夜由天黑转为天亮这一时间段鼠胆胆经头晕目眩、口苦、善叹息宜：睡觉；忌：熬夜；吃夜宵丑时（1：00～3：00）鸡鸣，又名荒鸡指深夜过后，鸡鸣之时牛肝肝经胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁宜：熟睡忌：熬夜；生闷气；久视寅时（3：00～5：00）平旦，又称黎明、早晨、日旦天刚蒙蒙亮的时候虎肺肺经肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部疼痛宜：熟睡。
或导引吐纳，调理肺经。
忌：熬夜卯时（5：00～7：00）日出，又名日始、破晓、旭日指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间兔大肠大肠经牙齿疼痛、颈部肿大宜：起床喝温热的白开水；排便；调理大肠经忌：饮酒辰时（7：00～9：00）食时，又名早食吃早饭时间龙胃胃经腹胀肠鸣、消化不良宜：及时吃早餐，让胃有事可干，调理胃经。
忌：早餐质量不好巳时（9：00～11：00）隅中，又名日禺临近中午的时候蛇脾脾经舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气宜：适量饮水，调理脾经。
忌：思虑过度，久坐不动。
午时（11：00～13：00）日中，又名日正、中午此时太阳最猛烈马心心经喉咙干燥、头痛、口渴难忍宜：吃午餐；小憩；静养阴血，调理心经忌：午餐过多；餐后马上运动；未时（13：00～15：00）日昳，又名日跌、日央指太阳偏西羊小肠小肠经喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断宜：调理小肠经；忌：多吃食物申时（15：00～17：00）哺时，又名日铺、夕食指傍晩猴膀胱膀胱经头痛、眼睛痛、颈项痛、宜：适量饮水；运动；抓紧时间工作；调理膀胱经忌：憋小便酉时（17：00～19：00）日入，又日落、日沉、傍晚指太阳落山的时候鸡肾肾经四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣宜：休息；调理肾经忌：过劳戌时（19：00～21：00）黄昏，又名日夕、日暮、日晚此时太阳已经落山，天将黑未黑狗心包心包经胸痛、心律不整、手部灼热宜：吃晚餐；心情快乐；做散步，调理心包经忌：晚餐过肥腻；生气亥时（21：00～23：00）人定，又名定昏此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。
12时辰无病法
十二时辰无病法古人把一天分为十二个时辰，即两个小时相当—个时辰。
中医认为五脏六腑以及经络与十二时辰密切相关。
因而，古人养生每日按十二时辰安排起居作息，做到生活有序，起居有常，一切顺应天时，遵循自然。
明代石室道人把它总结为“二六功课”，明末清初中医养生家则称之为“十二时辰无病法”。
我们日常生活中若能参照借鉴老祖宗传下来的“十二时辰无病法”，遵循自然规律，合理养精、养气、养神，益于健康长寿。
—、子时（23～1点）是胆经值班的时候。
此时为昼夜更替之时，阳气虚弱，应静事宁神，以养元气。
因此，最好用睡觉来养护脏腑，安神补气。
二、丑时（1～3点）是肝经值班的时候。
此时肝脏要解毒造血，所以不要熬夜。
若此时稍醒片刻，可排净小便，上床更换睡姿，继续熟睡。
三、寅时（3～5点）是肺经值班的时候。
此时精气旺盛，阴茎勃起。
人以精为贵，老年人宜节制房事，不纵不禁，频率应以体质而异。
寅时天刚刚亮，这时中医号脉最准，是号脉的最好时机，也往往是肺病患者易咳嗽的时间。
四、卯时（5～7点）曙光初放，穿衣起床，套上厚上衣（冬天），坐在床上叩齿、伸臂，待精神气爽，穿好外衣，站在窗前，两手搓热，挟面擦迎香穴（两鼻边），揉双日、两耳，再以两手掌抱后脑呜天鼓（两手抱风池穴，用手指弹击后脑）。
卯时是大肠经值班，此时，最好喝一杯温开水，以利排便。
五、辰时（7－9点），到室外锻炼，打太极拳、剑，练养生气功，最后用手当梳，梳发百下。
辰时是胃值班了，这时吃早饭最能满足身体需要。
早餐后稍停几分钟，慢行百步，边走边按摩腹部，以助脾胃活动。
六、巳时（9～11日寸），是脾经值班。
脾经是主消化的，利于吸收营养。
此时大脑最具活力．上班族最出效率，也是学生学习情绪最高的时候。
对于老年人来说，、此时可用来锻炼身体，也可用来看书阅读写作，或调理家务、种菜、养花。
疲倦时可闭目静坐养神，并叩齿、咽津。
不与人高声长谈耗气，寡言对养神有利。
七、午时（11～13点）午餐坚持八分饱，饭后用茶水漱口，除去口中油腻，但不要马上饮浓茶，睡大觉。
中医的十二时辰养生法
中医的十二时辰养生法一、子时(23∶00~1∶00)是深睡的时候子时是夜里11~1点。
这个时间是人体的胆经当令，也就是胆经值班。
在中医里讲，子时是一阳初生，这时阳气开始升发，胆气是主决断的。
十二生肖以鼠打头，用鼠来比喻胆经，鼠在这个时间最活跃。
人在这个时候也开始升发，有过熬夜经历的人知道，晚上九十点钟的时候会感觉非常困，但是过了11点后，反而能感觉到自己变精神了，大概就是这个原因。
所以,人在这个时候如果不睡觉的话，就很容易造成失眠。
而且，造成失眠的原因，基本上有两种。
一是心肾不交。
二是胃不合则卧不安。
所以，晚饭一定要少吃，晚上阴气过盛，进入的食物不容易消化。
子时睡觉养生发之气，在脏腑来讲，养的是你的胆气，中医有一句名言叫“凡十一脏取决于胆也”，意思就是胆在子时“值班”，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发；生发得顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。
二、丑时(1∶00~3∶00)适合养肝血子时是养睡眠和养胆的好时机，而丑时正是养肝明目的好时机。
肝对应的时辰是丑时，丑时对应凌晨1~3点。
《黄帝内经》的精髓是顺其自然，如果一个人早上四点钟才睡，而且长此以往，健康很容易出现问题。
丑时是人体的肝经当令，也就是肝经值班。
肝的作用是藏血，主筋。
人体如果弹性出了问题，握力不行的话就是肝出了问题，血出了问题。
因为你的血不能濡润这条筋。
所以，肝病的人晚上一定要有足够的睡眠，否则，夜里不睡觉就会影响到肝藏血的生理功能。
肝是将军之官，谋略出焉。
将军之官，主谋略。
人的聪明才智的最大发挥与否，肝气的足否是起很大作用的。
肝气足，反应敏捷。
丑时虽然属升发，但这时还得有所收敛。
三、寅时(3∶00~5∶00)肺经当令要“肃降”寅时，对应凌晨3~5点。
在《黄帝内经》里的排序是，肺大胃脾心小肠、膀肾包焦胆肝肺。
夜里睡觉在寅时醒来是最不好的，为什么呢？因为在《黄帝内经》中，它把肺经归为相傅之官，相傅中的相是宰相的意思，傅是师傅、老师、帝王师。
黄帝内经十二时辰养生
1.子时（23：00-1：00）入眠（最好在23点之前就睡着）原因：子时阳气初生，需养阳。
若阳气不足，胆汁分泌就会减少。
胆汁是消化脂肪的得力干将。
胆汁分泌不足，脂肪等就会在体内沉积下来，身体自然也就会发胖了。
忌：食夜宵方法：敲胆经2.丑时（1：00-3：00）深度睡眠原因：只有当人体静卧时，气血才能归于脾脏。
肝脏相当于储存能量的“仓库”。
以中医的观点而言，丑时是气血流经肝脏的时段，此时废旧的血液被淘汰，新鲜的血液再生（分解体内毒素，排出体外），肝脏的新陈代谢得以顺利进行。
肝脏提供的血液和阴津可以滋养眼睛，只有肝脏功能正常，看东西才能清晰明亮。
女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝。
古训“女子以血为主，以肝为养”。
方法：睡觉泡脚，搓揉太冲穴、行间穴。
早晨起来之后伸伸懒腰。
3.寅时（3：00-5：00）深度睡眠原因：寅时是阳气的开端，人体气血由静变动。
肺作为“相傅之官”（宰相），只为处于沉度睡眠当中，才能使全身的各个器官都进入“休眠”状态，身体各个器官相对平衡，气血津液在肺气的推动下，输于全身，内养脏腑外润皮毛。
方法：按揉列缺穴、太渊穴、鱼际穴4.卯时（5：00-7：00）空腹饮水，晨起排便原因：每天起床后喝杯温开水，有冲洗肠胃，清理体内毒素，促进排便的效果。
大便里的毒素占人体里所有毒素的50%左右。
体内“垃圾”不能及时排出，就会给细菌提供了繁衍的温床，时间久了人体就会生病。
现在有晨起饮用盐水，蜂蜜等说法，其中饮用盐水是不可取的，其他的方法也是因个人体质而异，不可乱取。
最保险、可靠的方法是饮用温开水。
方法：掐揉合谷穴、按摩足三里穴合谷穴位于手掌虎口处，历代医家成为万能之穴，注意，此穴有滑台之嫌，孕妇绝对不可使用。
可用双手虎口相夹捏揉。
5 .辰时（7：00-9：00）吃早餐原因：清晨是人体阳气最旺之时，脾胃运化能力也最强，此时吃下的食物可以得到很好的消化吸收。
不吃早餐，胃里没有东西传来，脾没有东西运化。
十二时辰经络敲打养生法
晨起有天旋地转的现象应该责之于肝，自 己摸摸头顶百会穴部位的温度是不是比头部其 他部位热，看一下自己早晨第一次的尿是否比 较黄，号一下自己左右手寸关尺的脉，是否左 手中间的脉比较强，如果是的话，请敲你自己 的肝经。
肺 敲打 经 手臂 内则
手背
充分养肺，远离感冒。 从中府穴敲起，云门、 尺泽、列缺、经渠、太渊、 鱼际、少商，每天各敲1分 钟。有人帮你敲定肺俞、 大椎穴，最好不过的啦。 能顺便按摩合谷、迎香、 印堂、风池，就更好了。
大肠经
敲打 手臂 外则
早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨。
天也基本上亮了，天门开了，五点醒 是正常的。应该正常地排便，把垃圾毒素排 出来。养成早上排便的习惯。
肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。肺 是阴主内，大肠是阳主外。中医问大便是要知 道你心肺功能如何。心血旺，大便成型，而且 很粗。小孩和老人的大便是不一样的。 大便特别细，说明心肺特别差，这就叫肺 与大肠相表里。心肺功能好，大便功能就好。 吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人 体很大的元气。
十二时辰经络敲打养生法
灵宝市远程教育中心 杨丰烈
灵宝市营养师协会健康大讲堂
不白来 不白听 祛百病 百岁康 经络锻炼美，健康活百岁； 自己不受罪，家人不受累； 节约医疗费，有利全社会。
一种少见的 物理疗法、是通 过手握成空拳或 经络锤对全身进 行敲打、以全身 12条经络、两条 任督二脉去进行 疏通。
让你的皮肤不再干燥； “肺主皮毛”如果你经常敲打肺经的同 时，保证每天至少1500亳升的进水量，就能 使水分通过肺经运转到真皮层，使你的皮肤 不再干燥！
经肺虽贯穿手臂，但最主要的作用部分 在下手臂内侧，建议你从肘横纹开始敲打， 用经络锤，敲到手腕上停止，清晨3点到5点 是肺经运行时期，如果你不愿打扰自己香甜 的睡眠，可将敲打肺经作为晨练第一课！
道家十二时辰养生法
道家十二时辰养生法子时——心脏最脆弱子时前一定要睡觉。
子时是指晚间23: 00时至凌晨1: 00时，此时胆经值班，是胆经运作和骨髓造血的时间。
子时是身体休养及修复的开始，应该睡觉，不要熬夜，否则会导致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁等多种神经症状。
西晋（公元265—316年）太医令王叔和所撰《脉经》云：“肝之余气，泄于胆，聚而成精。
胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。
气以壮胆，邪不能侵。
胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。
”可见胆的重要性，胆汁需要新陈代谢，而人在子时前入眠，胆方能完成代谢。
在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，面色红润，反之则面色青白。
另外子时不宜宵夜，因不易消化会影响睡眠。
《黄帝内经》云：“胆有多清，脉有多清”，这也说明了子时心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数会在夜间发病和死亡。
丑时——熟睡保肝脏丑时要愉快入眠。
丑时是指凌晨1: 00时至3: 00时，此时肝经值班，是肝脏修复的最佳时段。
人的思维和行动要靠肝血支持，废旧血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。
肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排毒，为人体进行清洗工作。
《黄帝内经》云：“人卧则血归于肝”，所以丑时必须进入熟睡状态，以让肝脏获得充足的能量。
人熟睡时，机体血液需要量就减少了，多余的血液则藏于肝；当人劳动工作时，机体血液需要量就增加了，肝脏就会排出储藏的血液以供应机体活动的需要。
如果丑时不入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，自己就无法完成新陈代谢了。
虚火旺盛者在这时睡着还能降虚火。
丑时前未入睡者，面色青灰，神志倦怠，易烦躁。
唐代医学家王冰（公元710—804年）在其所著《补注黄帝内经素问》中说：“肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝藏”，说明了人体血流量的增减情况和“肝主藏血”功能的关系。
由于肝脏对血液具有调节作用，所以人体脏腑组织各方面的活动都与肝脏有密切关系。
如肝脏有病，藏血功能失常，就会影响人体的正常活动，同时也易出现血液方面的病变。
12时辰养生与疾病预防治疗
一、子时（23：00-1：00）胆经当令国学教会我们直透事物的能力。
少阳，子时，此时宜养生机老阳，趋向灭亡。
✧养生机：子时一阳生，睡眠和寿命是相关的，此时分泌褪黑素，褪黑素过多容易引发老年痴呆症，凡得老年痴呆症者必长寿，因为他不生气。
✧凡十一藏取决于胆的生发。
✧十二生肖鼠为首：鼠小但生机大，力量大。
✧失眠的原因与治法：心肾不交导致失眠，肾水上不去收不住心火。
几点失眠说明此时的主宰有问题，阳气不足，护射不住。
1、全身放松法：泡脚20分钟或者足疗，一定要泡过脚腕或小腿肚子，泡到后背微微发汗（感冒、发烧时可以使用。
）从头到脚的放松：睡眠从头开始放松，眉头、眼、脸部、牙齿。
2、手心搓脚心法：把手心搓热后（心包经、劳宫穴），搓对脚的涌泉穴。
要保证睡眠的规律。
每周有两天至少要睡子时觉。
心、脑、肾不能缺血。
3、胃不合则卧不安：晚上七八分饱。
✧胆经自头部眼角经耳后向下经腋下，自两侧向下至第二小足趾。
✧真正治病是靠元气，自然的排异反应。
因为西医不懂经络，只能用激素。
✧案例：偏头痛左边的偏头痛和肝血不足有关右边的偏头痛和肺气下降有关小额的偏头痛和胃经有关，胃气下降，往上涌，口气，呕吐后脑的偏头痛和膀胱经有关，精气上不来天顶痛和肝经有关，和年轻时纵欲过度有关一、丑时（1-3点）肝经当令✧医家治病只看左右（左肝右肺），不治南北（心肾）✧肝开窍于目，闭目则可以养肝，人卧则血归于肝。
五脏六腑之精气尽显于眼，电脑最夺人之神气。
✧补肝法：先泄后补，男左女右手掌放在肚脐眼，逆时针按摩36下为泄，顺时针按摩36下为补。
✧男人生气伤肝，伤肝就伤了性功能，治性功能要从肝经治起。
女人生气伤乳腺和子宫，因为女人有月经，使肝得以疏泄。
过度劳累，饮酒伤肝。
生气时先由左下腹升气，后转移到右腹部肝处淤积。
✧脾主统血：脾主肌肉，极度消瘦或肥胖，重症肌无力，年纪大了萎缩下垂，唯一的办法就是多锻炼，包括糖尿病。
✧肺主皮毛，心主血肉，肾主骨（藏），肝主筋（四肢灵活性）✧所有人的出生和死亡之相类似。
十二时辰养生对照表
十二时辰养生对照表对当令应循行经脉常见症状时辰宜忌十二时辰别名解析器生官肖夜半，又子时宜：睡觉；由天黑转为天亮这名子夜、鼠胆胆经头晕目眩、口苦、善叹息一时间段忌：熬夜；吃夜宵）（～1:0023:00中夜宜：熟睡指深夜过后，胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易鸡鸣之鸡鸣，又肝经）：～：丑时（肝牛003100烦躁时名荒鸡忌：熬夜；生闷气；久视平旦，又宜：熟睡。
或导引吐纳，调理肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部疼称黎明、肺经。
肺经肺～：（虎天刚蒙蒙亮的时候）：寅时000053早晨、日痛忌：熬夜旦日出，又宜：起床喝温热的白开水；排大冉名日始、指太阳刚刚露脸，便；调理大肠经）兔：大肠经～：牙齿疼痛、颈部肿大（卯时000057破晓、旭冉初升的那段时间肠忌：饮酒日．宜：及时吃早餐，让胃有事可辰时食时，又干，调理胃经。
腹胀肠鸣、消化不良胃经吃早饭时间龙胃名早食：）～（：000097忌：早餐质量不好宜：适量饮水，调理脾经。
巳时胃脘疼痛、食则呕吐、舌根强直、隅中，又蛇临近中午的时候脾脾经腹内发胀、时时嗳气名日禺）～：（：忌：思虑过度，久坐不动。
0000119静养阴血，小憩；宜：吃午餐；日中，又午时调理心经名日正、马心喉咙干燥、头痛、口渴难忍此时太阳最猛烈心经～：（：）00131100中午忌：午餐过多；餐后马上运动；日昳，又未时喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂小名日跌、羊宜：调理小肠经；指太阳偏西小肠经痛如断肠～（）：：00001315日央忌：多吃食物宜：适量饮水；运动；抓紧时哺时，又申时膀间工作；调理膀胱经名日铺、头痛、眼睛痛、颈项痛、膀胱经指傍晩猴胱）～（：：00001517夕食忌：憋小便日入，又宜：休息；调理肾经酉时日落、日肾指太阳落山的时候四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣肾经鸡忌：过劳）（：～：00190017沉、傍晚黄昏，又宜：吃晚餐；心情快乐；做散戌时心此时太阳已经落山，名日夕、步，调理心包经胸痛、心律不整、手部灼热心包经狗日暮、日包天将黑未黑：（）：～00002119忌：晚餐过肥腻；生气晚人们此时夜色已深，宜：心平气和；入睡；调理三亥时耳聋、听声模糊、咽喉肿痛、喉也已经停止活动，安人定，又三焦经猪三焦经人定也就歇睡眠了。
古传十二时无病法
古传十二时无病法，秘传十二经养生经!顺应天时养生祛病，效法自然天道康复!养生若能顺应天时，方可事半功倍倾听《易经》益寿延年的养生之道，同享长命百岁、颐养天年的健康真谛！深入浅出地解读《易经》中的养生智慧，由表及里地解析当下最流行的养生之道。
独具特色的十二时辰养生，易经精髓与养生之道的完美结合!子时安静睡眠，保护体内的暖阳。
丑时深度睡眠，让生命之树长青。
寅时天亮起身，令气血整装待发。
卯时排除毒素，轻微运动葆健康。
辰时营养早餐，饭后百步促消化。
巳时黄金时间，养护人体的困图。
午时睡好午觉，养好，人体的君王。
未时充足营养，让肠道气血顺畅。
申时喝水养生，长久保持健康活力。
酉时休息调养，贮藏脏腑的精华。
戌时静心养神，与心脏“搞好关系”。
亥时准备睡眠，养阴育阳留住青春。
子时（23：00－01：00）子时为一天当中太极生命钟的阴极，人们当停止一切活动，安心睡觉，养护体内的暖阳，如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。
丑时（01：00-03：00）是肝经值班，肝经是主生发的，这个时候肝脏要解毒、要造血，所以半夜里，千万别去酗酒，千万别沉迷于游戏了。
寅时（03：00－05：00）此时肺经值班，肺经对全身的气血重新进行分配，此刻肺是最忌打扰的。
如果有器官在此刻特别活跃的话，这样就极易导致气血分布不均。
卯时（05：00－07：00）见晨光即披衣起床，转动两肩，活动筋骨，去室外打太极拳或练其他导引术。
辰时（07：00-09：00）起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。
早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。
饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。
午时（11：00－13：00）午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。
只吃八分饱。
食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
未时（13：00－15：00）此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。
道医古书秘方十二时辰修行法
道医古书秘方十二时辰修行法在道医中，四季的变换是一个完整的循环，一天24小时也是。
古人将一天划分为十二个时辰，对应人体十二条经脉，相应的养身法被清代养生家尤乘记录在养生古书《寿世青编》中，即“十二时辰修行法”。
丑、寅时1～5时「精气发生之候，勿浓睡，拥衾坐床，呵气一二口，以出浊气。
将两手搓热，擦鼻两旁及熨两目五七遍；更将两耳揉卷，向前后五七遍，以两手抱脑，手心恰掩两耳，用食指弹中指，击脑后各二十四，左右耸身，舒臂作开弓势五七遍；后以两股伸缩五七遍；叩齿七七数；漱津满口，以意送下丹田，作三口咽。
清五脏火，少息。
」此时为人体精气生发的时候。
如果此时失眠，可披着被子，坐在床上，呵一两口气，把体内浊气吐出。
然后：把两只手搓热，摩擦鼻子两旁，并用搓热的手慰热双目35遍。
把两只耳朵分别向前、向后揉卷35遍。
用两只手抱住后脑，双手的手心恰好掩住双耳，用食指去弹中指，击打后脑勺24次。
再左右耸身，像开弓一样拉伸双臂，49遍。
两腿伸缩49遍；最后，叩齿49次，用意念将唾液送下丹田，分三口咽下。
如此可清除五脏之火，让生发精气的肾脏得以休养。
卯时5～7时「见晨光，量寒温穿衣服，起坐明窗下，进百滚白汤一瓯，勿饮茶，栉发百下，使疏风散火，明目去脑热。
盥漱毕，早宜粥，宜淡素，饱摩腹，徐行五六十步。
取酒一壶，放案头，如出门先饮一二杯。
昔有三人，皆冒重雾行，一病一死一无恙。
或问故，无恙者曰我饮酒，病者食，死者空腹。
是以知酒力辟邪最胜。
不出门或倦，则浮白以助其气。
」晨光初露，宜起床。
看天气寒暖穿衣。
起床后，坐在明亮的窗户下，喝一杯白开水，不要喝茶。
梳头发百余下，可疏风散火，明目去脑热。
洗漱完毕后，早餐宜喝粥，宜淡素、吃饱后徐徐行走五六十步，边用手摩挲肚子。
如果此时要出门、或不出门但感觉疲倦，可以饮一点点酒，可用来养真阳之气。
曾经有三个人，在浓雾天出行，一个病了一个死了一个安然无恙。
有人好奇问为什么呢，安好归来的那个人说他喝了些酒，病了的那个只吃了饭，死了的那个是空腹而行。
黄帝内经：中医的12时辰无病法
黄帝内经：中医的12时辰无病法
*导读：在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。
由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为十二时辰无病法。
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉值班。
如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
子时要睡觉
*子时（23点到凌晨1点）：胆经当令
子时是指晚上23点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。
当令就是当班的意思。
生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。
还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。
《黄帝内
经》里有一句话叫做凡十一藏皆取于胆。
取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。
子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
十二时辰分段防病秘方 一辈子不生病
十二时辰分段防病秘方一辈子不生病*导读：每个人都希望一辈子不生病和长寿。
然而，怎样才能长寿防百病呢?中医认为，在中医的许多古典著作中，不仅强调一……每个人都希望一辈子不生病和长寿。
然而，怎样才能长寿防百病呢?中医认为，在中医的许多古典著作中，不仅强调一年四季应有不同的养生方法，十二个月应因时而异，而且还提出即使在一日二十四小时之内也应根据十二时辰的变化而调节养生的方法，即十二时辰中医养生。
子时：夜里23点到次日凌晨1点这个时间段应该是一天当中最黑暗的时候，阳气开始升发。
《黄帝内经》里有一句话叫做凡十一藏皆取于胆。
这也就是中医里说的子时，胆经当令。
意思就是说，另外那十一个脏器都取决于胆，取决于胆气的升发，如果胆气能升发起来，人体状态就会很好。
子时经脉运行到胆。
如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，胆就得不到充分的休息，所以，常常熬夜的人就会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等健康问题。
此时需要对阳气进行保护。
怎么保护呢?睡觉就是最好的保护。
疾病预防丑时：凌晨1点到3点这个时候是肝经当令的时间。
肝主升发，经过子时，丑时的阳气开始升发起来。
肝之功能就是在这个时候开始运行的，所以半夜里，大家千万别去酗酒，也不要再沉迷于未完成的工作了。
我们的身体就像机器一样，也需要定时的休息和维护。
所以，当养肝的时候，大家就应该准时去睡觉，让肝正常地去工作。
如果大家不遵循这个自然规律，不给身体喘息的机会，就容易生病。
寅时：凌晨3点到5点肺经当令。
正常来说，3点到5点应该是我们深度睡眠的时间。
但经常熬夜的人就可以发现，一般熬过一两点，到三四点钟就最难熬。
为什么三四点是最难熬的时段呢?因为这个时候为肃降之气运行的阶段，要是再熬，对人体的伤害更大。
如果你在这个时间段，突然醒来或者是出现大汗淋漓的现象，那就是你身体不好的信号，最好赶快去看医生。
因为从3点到5点这个时候开始，人体的气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这种气血的分配是由肺经来完成的。
十二时无病法
十二时无病法清代医学家尤乘像古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律，制定了尤其适合中老年人的《十二时辰养生法》，明代石室通人称之为仁六功踯，清代医学家尤乘谓之《十二时无病法》。
考虑到原文为古代养生家所写，而今时代不同，生活环境也不同，故本书在引用时，未直接翻译引用，而是结合当今老年人的实际生活情况，将该文介绍如下。
丑、寅时(1～5时):此时为人体精气生发的时候。
如果此时失眠，可披着被子，坐在床上，呵一两口气，把体内浊气吐出。
然后把两只手搓热，摩擦鼻子两旁，并用搓热的手慰热双目35遍。
接着把两只耳朵分别向前、向后揉卷35遍。
然后用两只手抱住后脑，双手的手心恰好掩住双耳，用食指去弹中指，用来击打后脑勺24次。
完毕后，再左右耸跳身子，舒展双臂，像开工一样，做49遍。
最后，漱嘴里的唾液满口，用意念送下丹田，作三口咽下，可清除五脏之火，达到减息的目的。
卯时(5～7时):此时已经可以看到晨光了。
起床时，要根据气候的寒暖选择适当的衣服。
起床后，可坐在明亮的窗户下，喝一杯白开水，不要喝茶。
再梳头发百余下，可疏风散火，明目去脑热。
洗漱完毕后，应该喝一点淡粥，吃饱后稍休息，再徐徐行走五六十步，边走边用手摩挲肚子。
如果此时要出门或不出门但感觉疲倦，可以饮一点点酒，可用来养真气。
辰、巳时(7～11时):这两个时辰，可以用来读书看报，或处理家务，或到公园里散步，赏花赏鸟。
并要开开心心地享受这段时光，不要因为一些小事而动气。
回到屋里后，要闭目养神，或叩齿咽津数十口。
这样做是因为从亥子两个时辰开始，真气就到了，到了巳午时真气就逐渐减少，因此此时应定神调息，以用来调养真气。
午时(11～13时):这时要根据自己的饭量去吃饭，不要勉强。
午餐吃的要好，尽量丰盛、齐全些。
这里说的吃得好，并非一定是山珍海味，而是要吃加工熟的食物，不吃生冷和坚硬的食物。
午餐不可吃得过饱，饭后应站起来走上百余步，然后抚摸腹部，再转手抚摸肾堂，让它热起来，使得肾和脾运动起来。
十二时辰疗法
十二时辰对应十二正经生理系统子时23:00—1:00 足少阳胆经骨髓造血丑时1:00—3:00 足厥阴肝经肝脏修复寅时3:00—5:00 手太阴肺经呼吸系统卯时5:00—7:00 手阳明大肠经大肠辰时7:00—9:00 足阳明胃经胃巳时9:00—11:00 足太阴脾经脾脏午时11:00—13:00 手少阴心经肝脏造血未时13:00—15:00 手太阳小肠经小肠申时15:00—17:00 足太阳膀胱经膀胱酉时17:00—19:00 足少阴肾经肾脏戌时19:00—21:00 手厥阴心包经心脏、大脑亥时21:00—23:00 手少阳三焦经免疫系统修复21点到23点《亥时》气血流至三焦经，称为「手少阳三焦经」，是免疫系统运作的时间，掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道，特别是人体上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴；此时阴盛，要安五脏以利睡眠，注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。
特别是小朋友的免疫系统还不健全，因此小学6 年级以前的小朋友最好在21点左右就寝。
这个时候不要做大伤元气的事,以免中风或面瘫痪. 上中下焦气血通道，这一时段是免疫修复时间，一些癌症及慢性病患者的上床休息时间。
23点到凌晨1点《子时》血气流注于胆，称为「足少阳胆经」，是骨随造血时间、正是补血的时候，此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开始；熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，所以在这段时间好好的休息，就不容易贫血。
凌晨1点到3点《丑时》血气流注于肝，称为「足厥阴肝经」，是肝脏修复的时间, 这一时段是睡眠的黄金时间，如果熬夜的话，也要避开这段时间。
本经有疏利三焦，通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。
肝经具有调节全身的血液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。
凌晨3 点到5点《寅时》血气流注于肺，称为「手太阴肺经」。
12时辰养生法
黄帝内经十二时辰养生法zǐ chǒu yín mǎo chén sìwǔ wèi shēn yǒu xū hài 子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥子zǐ时（23点至1点）—胆经旺。
子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。
”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。
“胆汁有多清，脑就有多清。
”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。
反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。
同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。
丑chǒu时（1点至3点）—肝经旺。
丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏血。
”“人卧则血归于肝。
”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。
所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。
寅yín时（3点至5点）—肺经旺。
寅时睡得熟，色红精气足；寅时也就是凌晨的3点至5点，此时肺经当令。
肺为“相傅之官”，能朝百脉。
寅时全身气血都流注肺经，我们身体的这位“相傅”此刻就担负起“均衡天下”的责任，对全身的气血重新进行分配，此刻肺是最忌打扰的。
如果有器官在此刻特别活跃的话，肺就不得不多分配给它一些气血，这样就极易导致气血分布不均。
对人体而言，这种现象是十分危险的。
因此，为了能使肺正常工作，寅时各器官都必须进入“休眠”状态。
有些老年人在寅时总会醒来，这很可能是因为体内气血太虚，肺在分配气血时有些力不从心。
这时不要忙着起床，可在床上练练“赤龙绞海”法，以达到化生气血的功效。
另外，平常生活中可以多吃一些能润肺的白色食物，这样对养护肺脏也是很有好处的。
卯mǎo时（5点到7点）—大肠经旺。
卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。
”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。
清晨起床后最好排大便。
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十二时辰无病法
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间流动，且每个时辰都会有不同的经脉值班。
如果能够顺应这种经脉的变化采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
亥时（晚9点至11点），为三焦经当令。
亥字在古文化中是生命重新孕育的意思，所以要让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。
子时（晚11点至凌晨1点），胆经当令。
这段时间正是中医养生中特别强调的子觉时间。
黄帝内经里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆的功能支持，因此要有足够的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时（凌晨1点至3点），为肝经当令。
静心养气是最好的保肝方法。
此时饮酒将会对肝造成极大的损伤。
寅时（凌晨3点至5点），肺经当令。
按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
卯时（早晨5点至7点），大肠经当令。
早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，双手扣后脑，做鸣天鼓。
辰时（上午7点至9点），胃经当令。
活动后喝一杯开水，用木梳梳头百遍，然后洗漱，早餐应清淡，要吃饱。
饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
巳时（上午9点至11点），脾经当令。
开窗通风后，可以从事脑力劳动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
午时（上午11点至午后1点），心经当令。
这是午餐时
间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。
酒可以喝但不能醉。
饭后宜睡午觉，不要过多。
未时（午后1点至3点），小肠当令。
午睡后可做少量和缓运动，喝一杯茶。
申时（午后3点至5点），膀胱经当令。
这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。
除用脑学习外，要注意多喝水。
酉时（午后5点至7点），肾经当令。
这是肾虚者补肾的最好时机。
晚饭后宜吃少、清淡，可以喝点粥。
戌时（晚7点至9点），心包经当令。
准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。