100种心理疗法
心理咨询疗法大全
1．自我心理疗法2．萨提亚家庭治疗模式3．催眠疗法/Ｈypnotherapy4．完形心理疗法5．想象脱敏法6．现实治疗法7．箱庭疗法/沙盘疗法/沙箱疗法/沙盘游戏疗法/世界疗法8．意象对话技术9．钟氏认知领悟疗法10．叙事心理疗法11．顺情从欲疗法/中医心理疗法12．“不无自我”心理疗法13．慧与领悟疗法/佛教心理疗法14．定与放松疗法/佛教心理疗法15．戒与作业疗法/佛教心理疗法16．移精变气疗法/中医心理疗法17．释疑疗法/谴骗疗法18．激情刺激法/中医心理疗法19．转移心理疗法/移情易性暗示法/中医心理疗法20．情胜心理疗法/情志制约法/情绪收调法/中医心理疗法21．诗歌疗法/阅读疗法22．羞耻疗法/俞用右心理疗法/围魏救赵疗法23．痛苦疗法/悲痛疗法/相反疗法24．逗笑疗法/开怀欢笑疗法25．激怒疗法/文挚心理疗法26．怡悦疗法/张子和心理疗法27．祝由疗法/说理开导疗法/寻因心理疗法/古代认知疗法28．作业疗法/occupational therapy/OT29．伴侣动物疗法30．花精疗法/巴哈花药疗法/精油治疗31．脑波疗法32．舞蹈疗法/舞蹈治疗法33．芳香疗法/香薰疗法34．娱乐疗法/Ｒecreationaltherapy35．花卉疗法/鲜花疗法36．暗示疗法/suggestion therapy37．生物反馈疗法38．格式塔疗法/Gestalt therapy39．求助者中心疗法/咨客中心疗法/来询者中心疗法/Client—Centered therapy 40．人本主义疗法/Humanistic Therepy41．悟践心理疗法/comprehensive practice therapy42．家庭疗法/家庭治疗/Feamily Therapy43．婚姻疗法/夫妻疗法/Maritalrherapy44．性感集中训练法45．色彩心理疗法/颜色疗法/色疗/色彩疗法46．音乐疗法/music therapy47．漂浮疗法48．非我疗法49．森田疗法/森田心理疗法50．理性情绪疗法/（RET）51．催眠疗法52．心理分析疗法/精神分析疗法/分析性心理治疗/Psychoanalysis therapy 53．分析性心理治疗54．认知疗法/Congnitive therapy55．思维阻断疗法/思维停止疗法/思维控制疗法56．放松疗法/松弛疗法/放松训练/Relaxation therapy57．阳性强化法/正性强化法/Positive reinforcement Procedures58．厌恶疗法/厌恶性条件法/对抗性条件反射疗法59．冲击疗法/满贯法/洪崩疗法/implosive therapy。
心理治疗方法汇总整理
1、系统脱敏法：工作原理：系统脱敏法源于沃尔普的动物实验性神经症研究。
其原理是让一个原可引起微弱焦虑的刺激，在求助者面前反复暴露，同时要求求助者以全身放松予以对抗（即交互抑制），从而使这一刺激逐渐失去了引起焦虑的作用。
工作程序：学习放松技巧。
重点强调面部肌肉的放松，每日1次，每次20-30分钟，一般6-8次即可学会放松。
建构焦虑等级。
就是对引发求助者特定焦虑的刺激因素进行归纳整理，要求本人把引起焦虑的事件或情境按照从小到大的顺序排序。
求助者给每个事件一个焦虑分数，最小焦虑是0,最大焦虑是100。
理想的焦虑等级是级差均匀，每一级刺激因素引起的焦虑应小到能被全身松弛所拮抗的程度，这是系统脱敏治疗成败的关键之一。
系统脱敏。
在求助者掌握放松技巧之后，就可以进行脱敏训练。
按照设计的等级表，由小到大逐级脱敏。
首先让求助者想象最低级的刺激情境，当感到焦虑紧张时，令其停止想象，全身放松，待平静后重复上述过程。
每次放松后由求助者自己给自己的焦虑程度打分，如果分数超过25分，就需要继续放松。
反复次数不限，直到求助者不再感到紧张焦虑，此时算是一级脱敏。
接着进行下一级的脱敏治疗，如此进行直到最后一级脱敏治疗。
要求在治疗结束后，在现实生活东不断练习，巩固疗效。
注意事项：如果引起焦虑或恐惧的情境不止一种，应分别建立焦虑等级表，然后对每个焦虑等级表逐级脱敏。
系统脱敏治疗时想象的次数，因个体和情境的不同而不同。
在脱敏治疗过程中，当一开始的焦虑分数超过50分，说明焦虑等级表设计不合理，应重新制定。
有的求助者不适合系统脱敏治疗，可以考虑改用其他方法。
2、冲击疗法工作原理：冲击疗法又名满灌疗法，是暴露疗法之一。
其原理：让求助者持续暴露在现实的或想象的唤起强烈焦虑的刺激情境中，引起强烈的焦虑或恐惧反应，咨询师对求助者的痛苦情绪不给以任何强化，顺其自然，最后迫使导致强烈情绪反应的内部动因逐渐减弱乃至消失，情绪反应自行减轻乃至消除，即消退性抑制。
300种心理疗法
300种心理疗法1. 心理动力学治疗（Psychodynamic Therapy）：这种治疗方法注重患者的潜意识和心理冲突，通过解释和分析患者的梦境、幻想和回忆，帮助患者认识自己的内心世界，解决心理问题。
2. 认知行为治疗（Cognitive-Behavioral Therapy）：这种治疗方法注重患者的思维和行为，通过改变患者的错误思维和不良行为习惯，帮助患者解决心理问题和调整心理状态。
3. 人际关系治疗（Interpersonal Therapy）：这种治疗方法注重患者的人际关系问题，通过解决患者与他人之间的冲突和问题，帮助患者改善人际关系，提升生活质量。
4. 群体心理治疗（Group Therapy）：这种治疗方法通过组织一组人进行心理治疗，患者可以在群体中互相支持、共同成长，提升自我意识和人际交往能力。
5. 儿童心理治疗（Child Therapy）：这种治疗方法适用于儿童和青少年，通过游戏、故事和绘画等方式帮助儿童认识自己的情感和心理问题，解决心理困扰。
6. 青少年心理治疗（Adolescent Therapy）：这种治疗方法适用于青少年，通过倾听和理解他们的内心世界，帮助他们解决成长中的心理问题和困扰。
7. 夫妻关系治疗（Couples Therapy）：这种治疗方法适用于夫妻关系问题，通过解决夫妻之间的矛盾和问题，帮助夫妻重建健康的夫妻关系。
8. 性心理治疗（Sex Therapy）：这种治疗方法适用于性心理问题，通过解决性心理问题和困扰，帮助患者恢复健康的性生活。
9. 静观冥想治疗（Mindfulness Meditation Therapy）：这种治疗方法通过静观冥想和身心放松技巧，帮助患者缓解压力和焦虑，提升内心宁静。
10. 方案导向短期治疗（Solution-Focused Brief Therapy）：这种治疗方法通过设定具体治疗目标和解决方案，帮助患者快速解决心理问题。
心理疏导100个方法
心理疏导100个方法1. 深呼吸2. 紧张性体育锻炼3. 冥想4. 正念5. 视觉化放松练习6. 肌肉松弛7. 放松音乐8. 游泳9. 瑜伽10. 散步11. 剪纸12. 读书13. 沉浸在自己的爱好里14. 绘画15. 思考自己并写下感悟16. 观看有趣的电视节目或电影17. 创意写作18. 学习新技能或知识19. 与朋友或家人交谈20. 外出散心21. 享受自然22. 快速散步或慢跑23. 睡前读书24. 记日记25. 持续性运动如跑步或游泳26. 手工艺品制作27. 钓鱼或露营28. 参加早间瑜伽或夜间瑜伽课程29. 按摩或按摩椅30. 练习冥想31. 放松热水澡32. 阅读小说或杂志33. 勉强自己做那些不喜欢的事情34. 找点心理医生谈话35. 陶艺36. 旅游37. 参加健康类活动38. 学习一门新语言39. 冥想散步40. 睡眠41. 喝热饮42. 喝茶43. 鼻子呼气44. 空气质量高的房间45. 学习瑜伽或静坐46. 学习冥想47. 静心冥想48. 夜间静坐49. 放松热水澡50. 执行良好的睡眠习惯51. 按摩自己的头部或脖子52. 执行呼吸冥想53. 平静的夜晚54. 执行舒缓的冥想练习55. 执行静态冥想56. 冥想桑拿澡堂57. 学习瑜伽冥想58. 参与自我疗愈59. 学习冥想注意60. 执行呼吸训练61. 应对轻度焦虑的呼吸方法62. 使用芳香疗法63. 热水澡疗法64. 饮用热饮65. 使用温暖的环境66. 音乐疗法67. 与草本植物互动68. 饮用绿茶69. 学习情绪管理技巧70. 社区活动71. 社会支持圈72. 心理辅导73. 整理心情74. 请专业人员帮助解决问题75. 多发掘自己的能力和潜力76. 学习心理学知识77. 与宠物互动78. 放一些放松的音乐79. 在阳台上喝一杯茶80. 看树81. 即兴写82. 全神贯注83. 提醒自己欣赏每天的美好84. 学习渐进心理暴露85. 尝试进食健康食品86. 学习愿望清单技巧87. 欣赏自己88. 经常阅读哲学著作89. 使用自我探究方法90. 花时间处理焦虑91. 参与瑜伽与冥想练习92. 学习身体语言93. 花更多时间和喜爱的事情在一起94. 不要过于纠结自己的缺点95. 使用调节呼吸练习96. 使用思维过程法97. 花时间享受阳光98. 学习沉思冥想99. 与喜欢的人在一起100. 学习可以提高自我感觉的技巧。
心理咨询各种疗法汇总
心理咨询各种疗法汇总1. 认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）：CBT是一种广泛应用的心理疗法，它关注思维、情绪和行为之间的相互影响关系。
通过帮助个体识别和改变负面思维模式，CBT可以帮助人们应对负面情绪和问题行为。
2. 系统疗法（Family System Therapy）：系统疗法将个体的问题视为家庭系统中的一个环节，并通过改变家庭系统内的互动模式，帮助解决个体问题。
系统疗法认为家庭成员之间存在着相互影响，家庭系统的变化可以促进个体的成长和恢复。
3. 情绪焦点疗法（Emotion Focused Therapy, EFT）：EFT注重个体的情绪体验和情绪调节，通过帮助个体表达和理解内在情绪，改善情绪调节能力。
EFT强调情绪在个体心理健康中的重要性，并致力于提升个人情绪智力。
4. 解决短期治疗（Solution Focused Brief Therapy, SFBT）：SFBT是一种直接、目标导向的疗法，它通过寻找和发展现有的解决方案，而不是侧重于问题的起源和原因。
SFBT强调个体资源的发掘，以及将问题转向解决方案的思考方式。
5. 眼动脱敏再加工疗法（Eye Movement Desensitization and Reprocessing, EMDR）：EMDR是一种用于治疗创伤后应激障碍（PTSD）的心理疗法。
它通过引导个体关注特定的眼动，促进对创伤体验的再处理和情感解脱。
7. 人本主义疗法（Humanistic Therapy）：人本主义疗法强调个体的自我实现和个体的主观经验。
它注重个体的自我认知和自我发展，通过倾听、共情、非直接性引导等方法，帮助个体意识到自己的潜力和价值。
心理调节100术
1.理智调适冷静克制2.心理暗示自我调适3.交往调适排遣烦恼4.活动转移排忧消气5.寄志高远沉情自然6.意志转向升华情感7.转移注意转换情景8.转移目标转换心境9.充实知识纠正误念10.适当宣泄分道排洪11.行为强化记写日记12.辩证分析化害为利13.充实生活消除空虚14.适应紧张抑弊趋利15.无私无畏摆脱焦虑16.正视恐惧把握自己17.主动参与不亢不卑18.融入社会走出自我19.力求客观消除偏见20.理解体谅忍耐宽容21.心胸宽阔羡而不妒22.审慎价值淡化小事23.适应变化追随时代24.坚定乐观不惧困难25.挑战人生自我战胜26.勇于拼搏敢冒风险27.坚定意志增强信念28.正视失败不懈追求28.破釜沉舟自绝后路30.积极预想轻松自信31.心理补偿逆境奋进32.坚韧不拔身残志坚33.分析结果自我解脱34.勇于表现克服怯懦35.压低对方提升自我36.适当打扮自壮自胆37.感情同一以愉抑烦38.及早谋面消解不安39.约会早赴应对自如40.轻快步伐轻松心情41.平视谈话心中无怕42.注意地利激发情绪43.注视对方心里不慌44.自身反观自暴自嘲45.强我弱我心灵对话46.将心比心同一基准47.脱除外衣彼此平等48.忘记失言转移意念49.调适紧张解脱自己50.放慢动作缓和情绪51.玩物手中保持镇定52.大声讲话消除惧怕53.对人信任不生疑心54.降低期望减缓失望55.平心倾听克己制怒56.自我慰籍精神胜利57.自我克制自我缓解58.自信自立不断进取59.锻炼意志提高张力60.调节生活放松情绪61.建立自信去羞脱敏62.善与人交戒除清高63.角色扮演颠倒反观64.体谅弱者大度容人65.平静幽默巧避难堪66.诚以待人消除疑心67.自我调适适应现实68.直白心迹消除错觉69.适度热情正确反应70.规范调节保持自制71.移情别恋消除失意72.疏离原则反省自己73.自我疏导自我解脱74.振奋精神扭转情绪75.转换视角重塑自身76.扬长避短另取标准77.适应环境另辟蹊径78.发挥才干善抓机遇79.发现自我秉持本色80.淡化自我心胸开阔81.慎独自省自拔更新82.冥想放松闭目守静83.自瞻照片自我欣赏84.多用理智勤于实践85.只为今天我要快乐86.勇于承受继续奋斗87.坚定信仰消除无聊88.PAC 法交流分析89.酸葡萄法理想淡化90.自我控制自我约束91.敞开心扉沟通世界92.意识疗法消除抑郁93.我行我素义无反顾94.自觉奉献淡泊名利95.沉浸音乐宁静超脱96.消除压力健全心理97.身心保养有弛有张98.格式塔法自我觉察99.纵情大笑幽默风趣100.以镜为友自我寻求101.积极进取不去攀比102.放开自己保持自我103.解除束缚匡正自我。
各种心理疗法汇总
基本原理 1、沃尔普利用动物的实 践 创建了系统脱敏疗法。 2、基本原理：让一个原 可 引起微弱焦虑的刺激， 在求助者面前重复暴露 同时求助者以全身放 松予以对抗，从而使这 一刺激逐渐失去了引起 焦虑的作用。
（属于交互抑制）
冲击疗法：是尽可能迅 速地引起求助者极强烈 的焦虑或恐反应，并对 这种强烈而痛苦的情绪 不给以任何强化（哪怕 是同情的眼光也不给一 点）任其自然，最后迫 使导致强烈情绪反应的 内部动因逐渐减弱乃至 消失，情绪反应自行减 轻乃至消除，即所谓消
2、皮肤电
3、按放电极。
学习调节自己体内不随 冲动、毁物、兴奋不合作的求
反馈仪：
4、测肌电水平的基线值。
意的内脏机能及其他躯 助者。③训练过程中出现的头
适应：焦
5、反馈训练。
体机能，达到防治疾病 晕、头痛、恶心、血压升高、
虑症、癔
6、再次进行诊室治疗前，咨询师和求助者交流 5 的目的。
失眠、幻觉、妄想、等。
5、纠正核心错误观念：语义分析技术
疼痛的求
①灾变祛除 ②重新归因 ③认知重建
助者。 6、进一步改变认知：行为矫正技术
巩固新观念：认知复习
自动化思维
规则
认知歪曲的推理错误： 主观臆断： 1、选择性概括 2、过度 概括 2、夸大和缩小 4、个性
100件恢复能量的小事 心理活动
100件恢复能量的小事心理活动1. 冥想：通过冥想，你可以深呼吸并专注于当下，从而减轻压力和焦虑。
2. 正念练习：运用正念技巧，观察自己的思维和感觉，但不进行判断，有助于提高对生活的认知。
3. 自我关爱对话：对自己说一些正面、鼓舞人心的话语，增强自尊心和积极性。
4. 阅读正能量的文字：选择一些启发人心、积极正能量的书籍或文章，来提升你的情绪状态。
5. 情感写作：尝试将你的感受写下来，这有助于释放情绪，理清思绪。
6. 感激日记：每天写下一些你感激的事物，有助于培养乐观的心态。
7. 放松音乐：聆听轻松、宁静的音乐，有助于降低紧张和疲劳感。
8. 艺术创作：通过绘画、写作、音乐等方式表达情感，释放压力。
9. 户外活动：在大自然中漫步，呼吸新鲜空气，有助于提升心情。
10. 心理冒险：尝试一些新的心理挑战，比如解谜游戏、智力题，激活大脑并带来成就感。
11. 笑声疗法：观看喜剧、与朋友分享笑话，笑声有助于释放身体内的愉悦激素。
12. 目标设定：制定小目标，并逐步完成，享受达成目标的成就感。
13. 深呼吸练习：通过深呼吸来平复情绪，放松身体。
14. 放空时间：给自己一些时间，不做任何事情，让大脑得到休息。
15. 社交活动：与亲朋好友相聚，分享快乐时光，增加社交支持。
16. 自我关爱活动：进行一些对自己身心有益的活动，比如按摩、泡澡等。
17. 学习新技能：挑战自己学习新的技能，带来成就感。
18. 舒缓的瑜伽：练习舒缓的瑜伽姿势，有助于调整身体和心灵状态。
19. 专注练习：进行一些需要专注注意力的活动，比如拼图、画画，帮助冥想和专注。
20. 夸奖自己：不要忘记对自己的成就给予夸奖和认可。
21. 创造性写作：尝试写一些小故事、诗歌或日记，表达内心的情感。
22. 积极思考：培养积极的思维方式，关注好的一面。
23. 深度阅读：深入了解你感兴趣的领域，提升自我认知。
24. 放松冥想音乐：寻找专门用于冥想和放松的音乐，帮助你陷入平静状态。
300种心理疗法
300种心理疗法心理疗法是一种帮助个体解决心理问题和改善心理健康的治疗方法。
现代心理学已经发展了许多种心理疗法，每种心理疗法都有其独特的理论基础和应用方法。
下面介绍300种心理疗法的一些代表性方法。
1.认知行为疗法：认为个体的情绪和行为与其思维方式紧密相关，通过调整和改变个体的思维模式，以期改变其情绪和行为。
2.系统家庭疗法：强调家庭系统是一个整体，家庭成员之间的关系和互动会影响个体的心理健康，通过改变家庭系统来改善个体的心理问题。
3.眼动脱敏与再加工（EMDR）：通过刺激个体的大脑双侧，使其重新处理和排除创伤性记忆，达到减轻创伤后应激障碍症状的目的。
4.社会技能训练：通过教授个体与他人有效沟通、解决问题和处理人际关系的技巧来提高社交能力和情绪管理能力。
5.心理动力学疗法：通过探索个体的潜意识和潜意识冲突，帮助个体理解和解决心理问题。
6.解决问题疗法：帮助个体分析和解决现实生活中的问题，以减轻与问题相关的心理压力和困惑。
7.分析性心理疗法：通过分析个体的潜意识，了解个体的内心冲突和动力，以促进个体的自我认识和变革。
8.情绪导向疗法：通过识别、接受和表达个体的情绪，帮助个体处理情感问题并提高情绪调节能力。
9.承认与承诺疗法（ACT）：通过接受和观察个体的内心体验，帮助个体更好地应对内心的困扰，并根据个体的价值观进行行动。
10.儿童游戏疗法：通过游戏和玩耍的方式来帮助儿童表达和处理内心的问题和困惑。
11.波音格疗法：通过将身体和情感结合起来，帮助个体培养身体中的自我意识和自我调节能力。
12.社交认知疗法：通过帮助个体改变对他人评价和行为的认知，提高其社交技能和人际关系。
13.生物反馈疗法：通过测量和监控个体生理指标，帮助个体学会自我调节身体的反应，如心率、血压等。
14.头部心理疗法：通过触摸和按压头部，帮助个体调整思维方式和情绪状态。
15.导言治疗：通过引导和建议，帮助个体改变和固化新的思维方式和行为模式。
有效排解焦虑的100个方法
有效排解焦虑的100个方法焦虑是现代人常见的心理问题之一。
无论是工作学习压力、人际关系困扰等等，都可能成为焦虑的源头。
当焦虑无法得到有效排解，我们的身心健康都会受到影响。
因此，掌握一些有效的排解焦虑的方法对于我们的生活和工作都十分重要。
下面，我将分享100个有效排解焦虑的方法。
一、身体运动类：1. 慢跑：慢跑是一种常见的锻炼方式，通过慢跑可以放松身体，释放焦虑情绪。
2. 瑜伽：瑜伽可以增强身体柔韧性，并有助于调整情绪，缓解焦虑。
3. 游泳：游泳是一种全身性运动，可以让身体得到全面锻炼，释放身心疲惫和焦虑情绪。
4. 骑车：骑车可以增强心肺功能，并释放身体和心理方面的紧张和不安。
5. 溜冰：溜冰可以让人放松身体，增强自信，缓解焦虑。
6. 健身：健身可以帮助增强身体素质，让身体更健康，并有助于缓解焦虑和抑郁。
7. 登山：登山可以使人感受到强烈的自然环境，让人放松身体，舒缓焦虑。
二、心理疏导类：8. 找人倾诉：找一个可以信任的人倾诉内心的烦恼，让自己得到宣泄和舒缓。
9. 做心理辅导：可以向专业的心理咨询师或心理治疗师寻求帮助，让自己得到更专业的疏导。
10. 冥想：通过冥想可以让自己远离烦恼和焦虑，提升内心的宁静和平和感。
11. 放松训练：通过放松训练可以让身体和心理得到深度放松，缓解紧张情绪。
12. 音乐疗法：通过听柔和舒缓的音乐，可以调整情绪、缓解紧张情绪，让心情更愉悦。
13. 练习肚皮舞：可以让身体得到更柔软的锻炼，提升自信心，排解紧张和焦虑。
14. 摄影：通过摄影可以发泄和释放真情，尤其是记录对生活和环境的感受，可以达到排解焦虑的效果。
三、生活调整类：15. 多晒太阳：可以增加人体内的维生素D的含量，缓解焦虑和抑郁情绪。
16. 正确饮食：可以通过调整饮食来改善身体状况，并有助于健康的生活状态，减少焦虑。
17. 睡眠充足：充足的睡眠可以增强身体健康，让身体得到充分的休息，避免紧张和焦虑情绪。
18. 培养兴趣：通过养成一些兴趣爱好，可以让自己充实生活，缓解紧张情绪。
心理咨询各种疗法汇总
㈡如求助者反复要求退出或
㈡签订治疗协议①介绍治疗原理过程效果可能出、家属执意要求 应停止。不可以协议为凭一
停，应停止。
意孤行。
㈢治疗准备工作确定刺激物再决定治疗场地。
㈣实施冲击治疗①正常进食穿戴简单宽松。血压心电 监测。②焦虑紧张力求极限。以情绪逆转为标志。治
㈢停止治疗对症处理： ⑴通气过度综合症（呼吸性
碱中毒）
疗持续 30-60 分钟。实施 2-4 次，每日或间日一次。 ⑵晕厥或休克。（情绪性晕厥
或神经源性休克）
与系统脱 敏 区别： ①冲 击疗 法程序 简 洁。②原 理上系统 脱 敏是交 互抑 制； 冲击是 消 退 性抑 制 ，总把最 大刺激放 在 第一
㈠焦虑或恐惧不止一种，可建立几个不同焦虑等级 表。对每个焦虑等级实施脱敏训练。 ㈡脱敏时求助者想象次数多少依个体不同和情境不 同而变。 ㈢脱敏时，一开始分数超 50，表明等级设计不合理， 应将等级划分细，每等级跨度不要大。 ㈣如不能用想象和放松的方法，可考虑改用其他。
冲击疗 法（满灌 疗法）
⑴暴露疗法：用来治疗恐惧和 其他负性情绪反应的一类行 为治疗方法。 ⑵让求助者持续暴露现实或 想象的唤起焦虑的刺激情境。 ⑶想象疗法是暴露在想象的 恐惧中。对焦虑情境性质无限
㈠筛选确定治疗对象：⑴排除对象：严重心血管病（ ㈠伦理角度，让求助者足够
高 血压、冠心病、心瓣膜病）、中枢神经疾病（脑瘤 了解理解会引起焦虑和恐惧
、 癫痫、脑血管病）、严重呼吸疾病（支气管哮喘）、 情绪反应。经同意签订协议，
内 分泌（甲状腺疾病）、老人儿童孕妇及身体虚弱者 才能采用此法。
、 精神病性障碍。
中止放弃原有。
㈢把握时机施加厌恶刺激，厌恶体验与不适行为同步进行。
心眼小调整心态100个方法
心眼小调整心态100个方法
现在人们的生活节奏在不断加快，事情也渐渐多起来，你已明显的感觉到精神压力带来的沉重负担。
你近来的压力较大，精神就不佳，因此感到心烦意乱。
试试以下的方法调整你的心态，缓解和消除精神压力：
1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，你在紧张的工作和学习之余，多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
2、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，你就忘掉忧虑，笑口常开。
3、出门旅游也是一种好方法。
4、有意识的放慢生活节奏。
5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
7、结交朋友与你推心置腹的交流或倾诉，可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，苦恼全消。
相信自己一定能调整好心态，减轻压力，心情舒畅，愉快地生活！。
心理学专家教你的100个情绪调节方法
心理学专家教你的100个情绪调节方法情绪是我们日常生活中不可或缺的一部分，随着生活的变化，我们的情绪也会时不时地有所波动。
好的情绪状态可以让我们更加积极地面对生活和工作中的各种挑战。
然而，很多人并不知道如何正确地管理和调节自己的情绪。
所以，在这里，我们邀请了心理学专家，为大家分享100个情绪调节的方法。
1. 控制呼吸：深度呼吸，有助于缓解紧张和焦虑。
2. 制定目标：设定目标并制定计划，以更有目的性地进行活动。
3. 找一个发泄的出口：例如渲泄，爬山，打健身房，跑步等等。
4. 找时间休息：找个安静的环境，缓解自己的情绪，放松大脑。
5. 沟通：找人聊天，把烦恼和不良情绪找人倾诉。
6. 睡眠：保持足够的睡眠有助于身体和大脑的恢复。
7. 记日记：把自己的情绪和经历记录下来，让自己的思维更加清晰明了。
8. 学会对自己说话：练习对自己说话，让自己更加理解和接受自己的情绪。
9. 制定计划：有计划地进行活动，让自己的生活更加有组织。
10. 慢下来：放松身心，放慢自己的步伐和节奏。
11. 冥想：练习冥想可以帮助你清空脑海和放松身体。
12. 深呼吸操：练习深呼吸操有助于调节情绪状态。
13. 保持积极：积极的思维方式有助于保持心情愉快。
14. 寻求专业帮助：如果情绪问题无法自行解决，可以寻求心理学专家的帮助。
15. 没有完美的人生：没有任何事情是完美的，接受现实会让自己的心态更加健康。
16. 去做你喜欢的事情：做自己喜欢的事情会让自己心情愉悦。
17. 不要过于强迫自己: 不要强求自己改变太多，让自己适应。
18. 享受当下：珍惜当下的一切，不盲目追求未来。
19. 好好睡觉：保持足够的睡眠可以让精神更加清醒。
20. 让自己笑一笑：找点喜剧视频或历史上发生的趣事令自己释放欢笑。
21. 阳光照脸：走出室外，晒晒太阳，让自己的心情变得愉悦。
22. 为自己喝杯热茶：喝杯热茶可以让自己的神经松弛，同时还有帮助消除紧张的作用。
23. 做自己不同的事情：尝试去做一些自己从未尝试的事情，挑战自我。
心理疗法一览表
三级疗法
阳性强化法
适用范围：
行为障碍
儿童行为障碍
工作程序：
1明确治疗的靶目标。2监控靶行为。3设计新的行为结果。
4实施强化。
目标：具体客观可测
原理：行为主义理论认定行为是后天习得
如果得以持续，一这是在被它的结果所强化。奖赏强化正确的行为，漠视或淡化异常行为
行为主义
合理情绪疗法（ABC理论）
个体对自我的不正确或不适当的评价（自我概念）不是独立存在的，而是以群集的方式表现出来的。
中心——边缘模型
认知治疗的目的是要揭示并改变那些中心的，深层的错误观念，而治疗则应从边缘、表层的错误观念入手，逐步靠近中心，挖掘尝并最终予纠正。
梅肯鲍姆的认知行为矫正技术CBM
认为一个人的自我陈述在很大程度上与别人的陈述一样能够影响个体的行为。
心理疗法一览表
系统脱敏疗法
适用范围
工作步骤
基本原理
注意事项
创始人
恐惧症焦虑症
1、学习放松技巧。2、构建焦虑等级。3、系统脱敏。
让一个原可以引起微弱焦虑的刺激，在求助者面前重复暴露，同时求助者全身放松予以对抗，从而使这一刺激逐渐失去引起焦虑的作用。
1不同的情境要建立不同的焦虑等级表。2系统脱敏的次数依不同的个体与情境不同。3一开始的焦虑分数不能超过50分。4不能用想象与放松的方法来降低焦虑水平的人可以考虑其它方法。
“自我指导训练”则更多注意帮助求助者察觉他们的自我谈话。
“认知重组”在疗法中起关键作用。
行为改变的三个阶段：1自我观察。2开始一种新的内部对话。3学习新的技能。
求助者中心疗法
罗杰斯
咨询结果决定要素：咨询师的态度、个性、咨询关系的质量。次要因素：咨询师的理论与技能。
300种心理疗法
300种心理疗法引言心理疗法是一种通过与患者建立良好的沟通和关系来帮助其解决心理问题的治疗方法。
在心理学领域，有许多不同类型的心理疗法，每种都有其独特的理论基础和应用方式。
本文将介绍300种常见的心理疗法，并对其原理和应用进行详细说明。
分类根据不同的治疗目标和方法，可以将心理疗法分为以下几类：1.认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）：CBT是一种通过改变患者的思维方式和行为模式来改善其情绪和行为问题的治疗方法。
它包括认知重构、暴露治疗、行为实验等技术。
2.人本主义疗法（Humanistic Therapy）：人本主义疗法强调个体的自我实现和自我价值，通过提供支持、关注患者的个体需求以及促进个人成长来帮助患者解决问题。
3.精神动力学疗法（Psychodynamic Therapy）：精神动力学疗法基于弗洛伊德的心理动力学理论，通过探索患者的潜意识冲突和童年经历来帮助其解决心理问题。
4.家庭治疗（Family Therapy）：家庭治疗是一种通过改善家庭成员之间的关系和交流来解决家庭问题的治疗方法。
它着重于解决家庭系统中的问题，而不仅仅关注个体。
5.群体治疗（Group Therapy）：群体治疗是一种集体参与的心理疗法，通过与其他成员分享经验和情感支持来帮助个体解决心理问题。
300种心理疗法以下是300种常见的心理疗法，每种都有其特定的原理和应用方法：认知行为疗法（CBT）1.认知重构（Cognitive Restructuring）：通过识别和改变负面或错误的思维模式来改善情绪问题。
2.暴露治疗（Exposure Therapy）：通过暴露于恐惧或焦虑源，帮助患者逐渐减少对其恐惧反应。
3.行为实验（Behavioral Experiment）：通过实践新行为模式来验证患者的负性信念是否正确，从而改变其思维方式。
4.心理教育（Psychoeducation）：向患者提供关于心理问题和治疗方法的知识，帮助他们更好地理解和应对自己的问题。
精神分析专家的100个精神疾病治疗方法
精神分析专家的100个精神疾病治疗方法今天，我们生活在一个繁忙和不断压力增加的时代。
这种生活方式、沉迷技术和难以解决的问题可以导致各种精神健康问题。
人们需要寻求自己的精神健康领域的专业人士，以寻求帮助和治疗技巧。
精神分析专家通过不同的方法和技术调查病人内心的想法、情感和体验并为他们提供帮助和支持。
本文将介绍100个精神疾病治疗方法。
精神分析是一种心理疗法，通过了解病人的内心世界来帮助病人解决精神健康问题。
严重的精神疾病可能需要药物治疗不可少，当然精神分析技术和药物疗法可以结合起来使用。
1. 认识自己–病人了解自己的情感和思想。
2. 环境改变–改变环境可以改变病人情感和思维方式。
3. 减轻压力–减轻精神压力可以减缓疾病的发作。
4. 揭露心理–跟随治疗师进行探讨自己内心深处的信息。
5. 改变思维方式–改变想法可以影响行为模式。
6. 快乐活动–进行自己被认为有趣或者快乐的活动。
7. 帮助别人–通过帮助别人来缓解个人痛苦和压力。
8. 记录个人日记–了解自己内心深处的想法和情感。
9. 心理疗法–拥有一个心理治疗师通过探讨以及一定的技巧来减轻病人情感和心理压力。
10. 解决问题–通过寻求解决问题的途径来减轻病人的情感压力。
11. 找到适合的支持机构–找到适合的辅导机构或者机构来获取支持和治疗。
12. 单身的优点–探讨单身状态的优点。
13. 找到属于自己的身份–通过寻找自己的身份来找到内心的平衡。
14. 化解情感矛盾–分解原始情感矛盾可以减轻病人内心的压力。
15. 身心愉悦–体验愉悦可以帮助病人摆脱消极情绪。
16. 减少伤害–通过减少伤害行为来避免病情恶化。
17. 内向和外向–探讨内向和外向的特点，了解自己的心灵特质。
18. 建立自己的精神空间–建立自己的清静精神空间以便稳定情感。
19. 找到自我价值–探讨自我价值的概念，帮助病人确立自己的价值标准。
20. 改变现有模式–改变现有模式可以改变不必要的想法和行为。
心理学所有疗法
1.目标行为单一具体；
2.阳性强化应适时、适当；
3.强化物可由物质刺激变为精神奖励；
4.应用：矫正神经症性厌食、偏食，降低焦虑，治疗性变态，矫治儿童的多动、遗尿、孤独和学习困难以及成人的不良行为。
1.矫正常用方法：增强法、惩罚法、消退法、代币管制法。
3.系统脱敏。
让引起微弱焦虑的刺激重复暴露；
同时以放松对抗，使得刺激失去作用。
等级0-100；
由低到高、均匀；
细到放松能对抗，25分；
恐惧、焦虑
冲击疗法
满灌、暴露
1.确定治疗对象；
2.签订治疗协议；
3.治疗准备工作；确定刺激物；
4.实施冲击治疗，迅、猛。
冲击疗法，是通过细心的控制环境，引导求助者进入有助于问题解决的那些情境中。让求助者持续一段时间暴露在现实的或者想象的唤起焦虑的刺激情境中，让焦虑自行降低。
3.埃利斯等人认为合理情绪疗法可以帮助个体达到以下几个目标：自我关怀、自我指导、宽容、接受不确定性、变通性、参与、敢于尝试、自我接受。
罗杰斯：人本主义。相信来访者自我治愈能力。
自我理论（经验、自我概念、价值条件化）治疗：
协助求助者成为一个充分发挥机能的人的过程，求助者发生的变化：1.自我变得较为开放；2.自我变得更为协调；3.更加信任自己；4.变得更适应了；5.愿意使其生命过程成为一个变化的过程。
实质是重建个体在自我概念与经验之间的和谐，或者说达到个体人格的重建。
消退性抑制。以情绪逆转为标志；
2-4次，一次/日或间日一次；
以下情况应停止：
1.通气过度综合征；
2.晕厥或休克；
3.执意要求。
恐惧、负性情绪
100种风行世界的心理疗法
100种风行世界的心理疗法在这个日益繁杂的社会中，每个人或多或少都存在一些心理问题。
在我们成长的过程中，当外界和自身对心理制造的压力过大时，如果心灵还不够成熟，或者心灵的某个方面尚未发展起来，就会发生内心失衡、身心失调、心灵与外界失调的状况，此时人们将无法正常地应对现实世界。
这个时候，人们就需要与心理师进行沟通。
那么，心理师究竟是如何解决这些问题的呢？心理师将告诉你如何去做，如何彻底摆脱心理疾病的困扰，如何发掘潜能、改善心态。
这里有为生活的向往者提供的疗法，它会教你如何用一个小时吃橘子；这里有为没时间的上班族提供的疗法，它会教你如何在走路时提神醒脑；这里有为神秘学的爱好者提供的疗法，它会教你如何利用想象治愈胃病；这里有为宗教文化热衷者提供的疗法，会教你如何在城市中修炼心灵。
你也可以像治疗师那样，看穿人心，一语中的；三言两语，化解心结。
如果说“心理健康是最大的财富”，那么这100种心理疗法则是“获得财富的100种妙法”。
它以“实用、有趣、神奇”为原则，从诸多心理疗法中精选了100种，以便于来访者在日常生活中进行实践。
这100种心理疗法的主旨：无论是正在被心理问题困扰的人，还是正在预防心理问题的人，或者对心理问题没有意识的人，都需要了解心理治疗，因为它将为每个人一生的发展提供援助。
心理健康是“谈”出来的一、精神分析学和艺术疗法1. 为20世纪心理学揭幕：精神分析之父弗洛伊德2. 性本能是一切心理活动的动力：弗洛伊德派3. 将心里的压抑全都说出来：自由联想法4. 将感情投射给错误的对象：移情现象5. 怀着爱心积极地治疗：能动疗法6. 性欲是儿童期的重要力量：性心理的发展7. 通过沟通来促进个体的成长：交流分析8. 探寻原型的构成：荣格派理论9. 荣格用100个词找出心结：词语联想法10. 沙盘可以呈现内心世界：箱庭疗法11. 一身体症状也是有意义的：过程定向心理学12. 适度的自卑感能够成为努力的动机：阿德勒派的理论13. 通过“玩”来消除儿童的心理问题：游戏疗法14. 在感受艺术的同时获得治疗：艺术疗法15. 音乐可以增强身心健康：音乐疗法16. 具有象征意义的“心理秀”：心理剧17. 重视即兴表演的“戏剧游戏”：戏剧疗法18. 促进身心健康的动作疗法：舞蹈疗法19. 交织多种艺术形式的疗法：表现疗法20. 从心理学的角度解释故事：讲故事与编故事21. 在随笔中找到治疗的方向：写作疗法二、催眠疗法、幻想疗法与超个人心理学1. 心理暗示具有强大的力量：催眠疗法2. 在不知不觉中被催眠：间接催眠3. 想象力是一种神奇的免疫力：幻想疗法4. 关注脑科学的心理疗法：罗斯曼派的幻想疗法5. 治疗师精心设计的趣味疗法：格洛布曼流的幻想疗法6. 在深度恍惚状态下体验幻想：觉醒梦疗法7. 重新经历那些重要的往事：直观印象疗法8. 达到超越时空和自我的状态：超个人心理学9. 关注自己的副人格：心理综合10. 用全息呼吸唤起强烈的幻想：全息呼吸法11. 烦恼的时候画一个圆：中心疗法12. 获得内心平静的修炼方法：坐禅13. 寻找人神一体化的感觉：旋转舞蹈冥想法14. 可以控制梦境的高超技术：色诺. 梦想疗法15. 古老的心灵修行：新萨满教三、行为疗法和认知疗法1. 消除人们的不良行为：行为疗法2. 循序渐进地消除不安感：系统脱敏法3. 用报酬来“换”良好的行为：代币制疗法4. “忽视”也是治疗方法：消去法5. 不再逃避那些可怕事情：暴露疗法6. 分清行为产生的原因：应用行为分析7. 接纳自我，完善自我：辩证行为疗法8. 挑战消极的自我暗示：自信训练法9. 心理学家制定的标准训练法：社交技巧训练10. 让来访者重新认识自己的行为：认知疗法11. 人们是因对事物的错误看法而困扰：理情疗法12. 如何预防紧张情绪：紧张免疫训练法13. 理性地面对烦心事：认知疗法14. 找出歪曲认知的图表：图表疗法15. 战胜精神外伤：EMDR16. 接受切换“心理模式”的训练：正念认知疗法四、放松疗法、自律性疗法和身体疗法1. 消除紧张带来的危害：放松疗法2. 如何达到全身肌肉放松的目标：渐进性肌肉松弛法.3. 通过自我暗示进入催眠状态：自我催眠4. 自己可以进行的催眠：自律训练法5. 幻想自己会做得更好：幻想训练6. 可以通过手掌来感受温暖：自我管制法7. 学会不受感情左右：感情监视法8. 学会让身体用力的正确方法：自我控制法9. 在放松的时候关注躯体反应：生物回馈法10. 治疗心灵从身体开始：身体疗法11. 心理压抑会导致肌肉紧张：赖希身体疗法12. 体验稳稳站在大地上的感觉：生物能疗法13. 无意识动作中的重大意义：菲登奎斯疗法14. 如何正确地使用身体：亚历山大技术15. 尝试用一个小时来吃橘子：感官的觉察16. 将身体舒展到理想状态：罗夫疗法17. 通过身体按摩获得安心感：伊沙兰按摩五、人本主义心理疗法1. 关注人类的潜能开发：人本主义心理学2. 营造良好的沟通环境：来访者中心疗法3. 在集体中获得成长：会心团体4. 奇妙的“被感觉到的感觉”：聚焦疗法5. 体会自己的所作所为：格式塔疗法6. 心理疾病源自不负责的行为：现实疗法7. 努力追求生命的意义：意义疗法六、家庭疗法、集体疗法1. 个人病症源于整个家庭的问题：家庭疗法2. 糟糕的婚姻关系会影响身心健康：夫妻疗法3. 家庭问题会跨代遗传：多世代家庭疗法4. 关注解决问题的策略是否有误：家人相互影响疗法5. 以主观的理解讲述客观的事实：叙事疗法6. 家庭环境会影响发病率：家人心理教育疗法7. 正在烦恼的不只你一人：集体疗法8. 在组织交流中重拾自我：构成性会心团体9. 负面情绪来自人际关系的困扰：人际关系疗法10. 深刻地意识到自己的存在：实存性集体疗法11. 让参与者共同展开想象：集体幻想疗法12. 以小组形式解决共同的问题：戒酒互助协会13. 非专业人士自发组成的小组：自助小组14. 预防比治疗更需要重视：交流心理学七、短期疗法和其他心理疗法1. 快速地解决问题：短期疗法2. 任何东西都可以活用：战略心理疗法3. 反其道而行之：反论疗法4. 用苦行激励自己戒除恶习：苦行疗法5. 把过去定位为例外情况：解决志向性疗法6. 转述话语的技巧：神经语言计划7. 否定来访者全面性的断言：可能性疗法8. 生活需要用心分析：交流分析法9. 观察自己的内心世界：内观法10. 具有东方色彩的疗法：森田疗法【经典心理学】荷尔蒙只负责一见钟情，柏拉图负责白头偕老。
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6. 在深度恍惚状态下体验幻想：觉醒梦疗法
7. 重新经历那些重要的往事：直观印象疗法
8. 达到超越时空和自我的状态：超个人心理学
9. 关注自己的副人格：心理综合
10. 用全息呼吸唤起强烈的幻想：全息呼吸法
11. 烦恼的时候画一个圆：中心疗法
4. 将感情投射给错误的对象：移情现象
5. 怀着爱心积极地治疗：能动疗法
6. 性欲是儿童期的重要力量：性心理的发展
7. 通过沟通来促进个体的成长：交流分析
8. 探寻原型的构成：荣格派理论
9. 荣格用100个词找出心结：词语联想法
10. 沙盘可以呈现内心世界：箱庭疗法
11. 一身体症状也是有意义的：过程定向心理学
12. 如何预防紧张情绪：紧张免疫训练法
13. 理性地面对烦心事：认知疗法
14. 找出歪曲认知的图表：
图表疗法
15. 战胜精神外伤：EMDR
16. 接受切换“心理模式”的训练：正念认知疗法
第4章 放松疗法、自律性疗法和身体疗法
12. 适度的自卑感能够成为努力的动机：阿德勒派的理论
13. 通过“玩”来消除儿童的心理问题：游戏疗法
14. 在感受艺术的同时获得治疗：艺术疗法
15. 音乐可以增强身心健康：音乐疗法
16. 具有象征意义的“心理秀”：心理剧
17. 重视即兴表演的“戏剧游戏”：戏剧疗法
18. 促进身心健康的动作疗法：舞蹈疗法
4. “忽视”也是治疗方法：消去法
5. 不再逃避那些可怕事情：暴露疗法
6. 分清行为产生的原因：应用行为分析
7. 接纳自我，完善自我：辩证行为疗法
8. 挑战消极的自我暗示：自信训练法
9. 心理学家制定的标准训练法：社交技巧训练
10. 让来访者重新认识自己的行为：认知疗法
11. 人们是因对事物的错误看法而困扰：理情疗法
6. 家庭环境会影响发病率：家人心理教育疗法
7. 正在烦恼的不只你一人：集体疗法
8. 在组织交流中重拾自我：构成性会心团体
9. 负面情绪来自人际关系的困扰：人际关系疗法
10. 深刻地意识到自己的存在：实存性集体疗法
11. 让参与者共同展开想象：集体幻想疗法
12. 以小组形式解决共同的问题：戒酒互助协会
6. 心理疾病源自不负责的行为：现实疗法
7. 努力追求生命的意义：意义疗法
第6章 家庭疗法、集体疗法
1. 个人病症源于整个家庭的问题：家庭疗法
2. 糟糕的婚姻关系会影响身心健康：夫妻疗法
3. 家庭问题会跨代遗传：多世代家庭疗法
4. 关注解决问题的策略是否有误：家人相互影响疗法
5. 以主观的理解讲述客观的事实：叙事疗法
16. 将身体舒展到理想状态：罗夫疗法
17. 通过身体按摩获得安心感：伊沙兰按摩
第5章 人本主义心理疗法
1. 关注人类的潜能开发：人本主义心理学
2. 营造良好的沟通环境：来访者中心疗法
3. 在集体中获得成长：会心团体
4. 奇妙的“被感觉到的感觉”：聚焦疗法
5. 体会自己的所作所为：格式塔疗法
1重视：交流心理学
第7章 短期疗法和其他心理疗法
1. 快速地解决问题：短期疗法
2. 任何东西都可以活用：战略心理疗法
3. 反其道而行之：反论疗法
4. 用苦行激励自己戒除恶习：苦行疗法
5. 把过去定位为例外情况：解决志向性疗法
1. 消除紧张带来的危害：放松疗法
2. 如何达到全身肌肉放松的目标：渐进性肌肉松弛法.
3. 通过自我暗示进入催眠状态：自我催眠
4. 自己可以进行的催眠：自律训练法
5. 幻想自己会做得更好：幻想训练
6. 可以通过手掌来感受温暖：自我管制法
7. 学会不受感情左右：感情监视法
8. 学会让身体用力的正确方法：自我控制法
9. 在放松的时候关注躯体反应：生物回馈法
10. 治疗心灵从身体开始：身体疗法
11. 心理压抑会导致肌肉紧张：赖希身体疗法
12. 体验稳稳站在大地上的感觉：生物能疗法
13. 无意识动作中的重大意义：菲登奎斯疗法
14. 如何正确地使用身体：亚历山大技术
15. 尝试用一个小时来吃橘子：感官的觉察
100种风行世界的实用心理疗法
第1章 精神分析学和艺术疗法
1. 为20世纪心理学揭幕：精神分析之父弗洛伊德
2. 性本能是一切心理活动的动力：弗洛伊德派
3. 将心里的压抑全都说出来：自由联想法
6. 转述话语的技巧：神经语言计划
7. 否定来访者全面性的断言：可能性疗法
8. 生活需要用心分析：交流分析法
9. 观察自己的内心世界：内观法
10. 具有东方色彩的疗法：森田疗法
12. 获得内心平静的修炼方法：坐禅
13. 寻找人神一体化的感觉：旋转舞蹈冥想法
14. 可以控制梦境的高超技术：色诺. 梦想疗法
15. 古老的心灵修行：新萨满教
第3章 行为疗法和认知疗法
1. 消除人们的不良行为：行为疗法
2. 循序渐进地消除不安感：系统脱敏法
3. 用报酬来“换”良好的行为：代币制疗法
19. 交织多种艺术形式的疗法：表现疗法
20. 从心理学的角度解释故事：讲故事与编故事
21. 在随笔中找到治疗的方向：写作疗法
第2章 催眠疗法、幻想疗法与超个人心理学
1. 心理暗示具有强大的力量：催眠疗法
2. 在不知不觉中被催眠：间接催眠
3. 想象力是一种神奇的免疫力：幻想疗法
4. 关注脑科学的心理疗法：罗斯曼派的幻想疗法