抻筋一寸,寿涨十年!每晚花上10分钟,3招通经拔病根!
筋长一寸,寿延十年_图文
筋长一寸,寿延十年俗话说:“筋长一寸,寿延十年”。
意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从筋壮则强,筋和则康。
”1、双手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷点停住,保持不动。
动作中配合呼吸,且停留 10秒钟以上。
2、一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉。
动作中配合呼吸,停留 15~20秒钟,换边,并重复相同动作。
3、双手放在背后互抓,然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位,然后保持这种姿势。
动作中配合呼吸,停留 10~15秒钟。
4、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上伸直横越头部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。
动作中配合呼吸,停留 10秒钟,换边,并重复相同动作。
5、手掌朝外伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态,动作中配合呼吸,且停留 10秒钟以上。
6、坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状。
将右手放在臀部附近, 而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。
动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重复相同动作。
7、仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一脚保持弯曲。
动作中配合呼吸,停留 10秒钟,换边,并重复相同动作。
8、保持坐姿,两脚底靠拢,让腿放松朝向地板,两手握在脚踝,手肘放在大腿上,施压力量将大腿缓缓地往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。
动作中配合呼吸,且停留10秒钟。
9、单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢的往后拉到臀部,注意骨盆不要倾斜,同时保持躯干的直立。
动作中配合呼吸,停留 15~20秒钟,换边,并重复相同动作。
10、坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。
动作中配合呼吸，停留 10~15 秒。
11、躺着，两手抓着膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面。
动作中配合呼吸，停留10~15 秒。
12、站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲物超过脚尖，另一脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态，动作中配合呼吸，坚持 2 分钟后换边，并重复相同动作，但注意勿过度伸展。
“筋长一寸,寿延十年”的途径
龙源期刊网 “筋长一寸，寿延十年”的途径作者：佟蕴华来源：《健身气功》2014年第02期“筋长一寸，寿延十年”是民间的一句俗语。
它鼓励和鞭策人们：如果您的“筋”变得柔软、抻拉自如，您就可以获得健康。
但是随着时光的流逝，不可抗拒的衰老向老年人走来，“筋”变得无力、疼痛，甚至产生运动功能障碍，一副老态龙钟的样子，身材变得矮小。
人们追求的目标是健康长寿，特别是现在，生活在党、国家和社会尊重、关怀老年人的时代，生活幸福，没有理由甘于现状，要向衰老宣战，让国家放心，让儿女放心，始终能健康地活着，不给他们添麻烦。
影响老年人健康长寿的因素很多，要在身心的调节、健康文明的生活方式、合理的营养、科学的运动、家庭的和睦、适当的进补、疾病的预防和治疗、安全的防范上下功夫。
对于现在不愁吃穿，儿孙满堂的老年人来说，影响健康最主要的因素之一就应该是科学的运动，科学的运动才能实现“筋长一寸，寿延十年”，而柔和、缓慢、连贯的运动是最能抻筋拔骨、柔筋健骨的。
这些年的实践告诉我，健身气功是有氧运动，功理科学、安全健康、简单易学、功效显著，正是“筋长一寸，寿延十年”的有效途径。
健身气功的动作都能对身体起到拉伸的效果，可锻炼人体的柔韧性，例如“两手攀足固肾腰”、“调理脾胃须单举”都是在锻炼我们的肾经、胃经等；“揉脊势”可增强脊柱关节周围韧带的伸展性、弹性和肌肉力量，并有助于疏理肝气，宣发肺气等。
这样的例子举不胜举。
我是一位准古稀之年的老人，曾经因脊髓型腰椎间盘突出半瘫过。
经过近十年健身气功的艰苦锻炼，要求自己和功友每天都要像头发丝那样小小的进步，逐渐加大动作的幅度，而且要用意念助推动作的完成。
因此，加快了身体的康复，后遗症也越来越小，收到了意想不到的效果，现列表如下，愿同功友们分享：我通过健身气功的习练，重新找回了精、气、神，一口气可走两小时，连续教功三小时也不觉得累。
我虽然不能决定生命的长度，但可以拓展它的深度和广度。
为了延缓衰老，回报社会、亲人、功友的厚爱，我决心秉持“筋长一寸，寿延十年”的坚定信念，继续锻炼下去。
科学拉筋延年益寿
科学拉筋延年益寿作者：郭静来源：《家庭医药·快乐养生》 2017年第9期俗话说：“筋长一寸，寿长十年。
”拉伸动作能让韧带和肌肉得到放松，但正确的拉筋方法却不是人人知晓。
到底，老年人应该怎样科学拉筋？广州中医药大学第一附属医院针灸推拿科中医师陈维表示，老人在拉筋前应先进行慢走热身，再由上往下拉伸身体各个关节的软组织。
而且，拉筋的强度宜循序渐进，不要借助旁人的力量，以免用力过度，导致不必要的运动损伤。
第一式：头颈式双手叉腰，两脚分开，与肩同宽；吸气，同时将颈部往后拉伸，眼看天花板，保持20～30秒；然后呼气，同时将颈部向前屈曲，保持20～30秒。
重复进行2～3次。
第二式：旋肩式两脚分开，与肩同宽；左手叉腰，右手握拳，并向右上方举高。
先以顺时针甩动右手手臂15～20次，再以逆时针甩动右手手臂15～20次。
两手轮换，重复进行2～3次。
第三式：反手式先将左手往上举；然后翻掌，使左手掌心朝外；接着以右手握住左手手腕，并往右侧拉伸，拉伸时要保持左手手臂伸直，保持30秒。
两手轮换，重复进行2～3次。
第四式：背屈式两脚分开同肩宽，左手向前伸直，右手握住左手手掌，使之背屈，保持20～30秒；再换右手向前伸直，左手握住右手手掌，使之背屈，保持20～30秒。
两手轮换，进行2～3次。
第五式：上屈式左手向前伸直，右手握住左手手掌，使之反掌向上屈曲，保持20～30秒；再换右手向前伸直，左手握住右手手掌，使之反掌向上屈曲，保持20～30秒。
两手轮换，进行2～3次。
第六式：大腿式左手扶椅背，同时右手握住右脚脚踝，使右腿往后屈曲，并尽量紧贴臀部，保持20～30秒；再换另一侧进行相同动作，同样保持20～30秒。
两侧轮换，重复进行2～3次。
第七式：小腿式左脚在前，右脚在后，两脚呈弓步姿势摆放；然后将身体重心向前倾，同时保持两脚脚跟着地，使右侧小腿有拉伸感，保持20～30秒。
两脚轮换，重复进行2～3次。
第八式：俯卧后伸两手自然伸直于体旁；先将左腿往后伸直、抬高至自身可承受的最高点，保持20～30秒，使同侧腰肌有拉伸感。
筋长一寸寿延十年讲解
筋长一寸寿延十年长时间不变的姿势不仅导致筋腱萎缩,而且形成骨头错位,这种细小的筋缩和错位用 CT 扫描等仪器查测不出来,却造成头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等各种莫名疾病。
解决方法不是手术、吃药,而是拉筋和复位。
俗话说:“老筋太短,寿命难长! ”其实,中国民间的许多俗话,早已将“健康” 、“寿命”与“筋长”紧密联系起来。
比如:“运动强筋骨,吐纳肺腑良。
” “老人多摇扇,筋骨更舒展。
” “老筋长,寿命长! ”这些俗语听起来很朴素, 实际上却有深刻的医学内涵, 是数千年来中国民间养生保健经验的口头传承。
《黄帝内经》中的《灵枢·经筋》篇,是专门介绍人体十二经筋的,如:“足太阳之筋, 起于足小趾, 上结于裸, 邪上结于膝……” 十二经筋与十二经脉在体表的循行部位基本一致, 但循行走向却很不相同。
经脉可以深入脏腑内部;而经筋一般在浅表分布,起于四肢末端, 走向头身,多结聚于关节和骨骼附近。
经筋有的进入胸腹腔,但不深入脏腑。
经筋的生理功能在中医理论中,我找到下面有关经筋的生理功能介绍:1、连綴百骸,维络周身十二经筋纵横交错,结聚散络,广泛分布于四肢、头面、躯干等全身各部分,支撑人体的坐立行走,使人体成为一个有机整体。
2、约束骨骼,主司关节运动经筋附着、连属于骨骼,结聚于关节,通过对骨骼的约束和连綴,使整个躯体得以保持一定的形态和位置。
3、固护体表,抵御外邪人体筋肉组织以其刚劲柔韧充实于体表与四肢、形成抗御外邪和保护机体各组织器官及脏腑经络的外围体系。
4、维络器官,固定七孔十二经筋不仅连綴百骸,还分布于眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位,对这些器官功能活动起来着维系作用。
筋缩引发的症状经缩不仅影响寿命,还会引起许多病症:1、颈紧痛;2、要强直痛;3、不能弯腰;4、背紧痛;5、腿痛及麻痹;6、不能蹲下;7、长短腿;8、脚跟的筋有放射性的牵引痛;9、步伐迈不开,密步行走;10、髂关节的韧带有拉紧的感觉;11、大腿既不能抬举亦不能横展;12、转身步灵活;13、肌肉收缩 /萎缩;14、手不能伸屈(手筋缩短 ;15、手、脚、肘、膝活动不顺畅。
每天做这个动作让你至少长寿10年
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每天做这个动作让你至少长寿10年
导语：世界很美好，谁都想和亲人朋友多享受这人间的美好。
可是为什么同样是人，有的人能长命百岁，有的人去早早夭折。
排除疾病的原因，多和后天的...
世界很美好，谁都想和亲人朋友多享受这人间的美好。
可是为什么同样是人，有的人能长命百岁，有的人去早早夭折。
排除疾病的原因，多和后天的饮食和运动相关。
只有找到对的长寿方法，才能够长寿。
我们今天要说的就是长寿动作，这个动作经过几千年来很多验证，每天经常做可以长寿10年，那么这是什么动作了？
一、长寿动作
在2500年前的《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。
说的是拉筋能够是骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命。
说到这里，我们就知道了这个长寿动作是什么了。
就是拉筋！
二、拉筋长寿的原理
人从出生到衰老筋经经过了生长到萎缩，筋经萎缩或导致进过骨头不正，出现紧缩处筋脉的不通。
容易出现四肢麻木，血栓，疼痛，脊椎弯曲等想象。
这也是为什么老年人会出现身高减少，弯腰驼背的原因。
人体十二筋经走向和事儿经络走向的相同，所以拉筋也是锻炼人体经脉，经脉得到锻炼。
中医说通则不痛，只有经脉畅通，身体才健康，不会出现病痛。
另外，拉筋有助于打通背部的督脉和膀胱经。
督脉是全身“阳脉之海”，督脉通则肾气足，肾是先天之本，精髓之源，肾功能强，阳气足，则人的精力旺盛，寿命延长。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
筋长一寸寿延十年自己练抻筋的注意事项
筋长一寸寿延十年自己练抻筋的注意事项随着时代的进步，工作步伐的加快，我们更多的时候离不开办公桌，只能以在办公室坐一天来结束这漫长的时光。
运动由此对于部分人来说便成了一种奢望，而不经常运动的人，会出现：肌肉僵硬劳损，韧带松弛无力，骨骼异常退化。
为了避免不必要的疼痛找上自己，我们只需要做一件事mdash;mdash;抻筋。
下面跟随松鼠哥了解一下吧！首先、我们要了解什么是筋？筋在《易经》中提到这句话的大意就是，筋在我们身体里无处不在，具有联络全身，通行血脉的功效。
抻筋有什么好处呢？1、可疏经通络抻筋又叫拉伸，经常做拉伸的动作有助于改善周身的血液循环，疏通经络，使机体得到充分的营养，让身体更加灵活。
2、可强化肝肾抻筋具有强化筋骨的作用。
中医认为，肝主筋，肾主骨，肝肾功能被外力逐渐激发，增强肝肾的功能，可使筋骨蓄势充足，越发有力。
3、可延年益寿中医认为人有五体，即皮、肉、筋、脉、骨，其中筋颇为重要。
而《易筋经》曰：筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。
这就对应了筋缩命短，筋舒寿长说法。
这也就是我们常说的筋长一寸，寿延十年。
抻筋有哪些注意事项？1、要预热全身刚开始要小幅度的运动，也就是我们说的热身，让周身的机体功能调动起来，预防在运动中牵拉伤。
2、须循序渐进筋肉喜柔恶刚，因此在拉伸过程中要循序渐进，不可强拉硬抻，以免筋肉在拉伸过程受到外力性损伤。
3、宜适可而止抻筋是为了让身体得到更灵活的舒展，一般我们在做拉伸运动时，让自己感觉的有酸胀感即可，不可出现有疼痛的感觉，否则就会有被拉伤的危险。
4、抻筋有禁忌拉伸动作不是适合每个人，患有高血压、冠心病、或者有严重骨质疏松的人群，建议慎做或禁做，以免发生不必要的危险。
自己怎么练抻筋(开岔)最奏效、什么时候练是最起作用的~一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
（这个我同意，因为以前道馆就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。
又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。
筋长一寸寿长十年
壹你要的“拉筋”方法都在这里！赶紧收藏你知道吗？拉筋既是治疗方式，又是诊断方法，拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。
拉筋的原理其实也很简单，说白了就是疏通经络，通过筋，疏通堵塞的经络，通畅气血。
中医认为，筋络和气血循环是相辅相成的，筋络健康，气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动。
所以说拉筋是一种自主健康的管理方法。
通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，达到延年益寿的目的。
道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了，腰背酸痛减轻甚至消失了。
“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。
贰拉筋治疗的原理首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也会不通畅，不通则痛。
比如在拉筋过程中，如果胯部、大腿内侧、腘窝等处有疼痛感，这说明这些部位存在筋缩现象，说明相应的经络不通畅。
而通过拉筋，使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，实现“骨正筋柔，气血自流”的目的，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义。
督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强。
而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
因为督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故督脉与脊椎、脑部疾病也有千丝万缕的联系。
而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障。
膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒可以随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。
西医认为，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。
疏通脊椎，自然就扫清了很多看得见的健康“地雷”。
医学认为，凡拉筋时膝痛而伸不直，则必有筋缩症！筋缩首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好。
筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！
筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！筋长一寸，寿延十年。
当下流行的普拉提、瑜伽等拉筋养生方法，就连小S、蔡依林、杨紫琼等明星也乐此不疲。
从养生的角度来说，这是一件好事儿，因为适当拉筋，真的对健康有好处。
筋长一寸寿长十年出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。
为什么？筋的老化是很大的原因。
拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张，延缓筋的衰老退化。
中医认为，通则不痛，拉筋可使气血运行更通畅，对患有腰、背、腿痛症的患者都有好处。
无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的方法。
每天花上几分钟做拉筋锻炼，将有助于放松筋经，让血脉畅通。
自己在家如何做拉筋时间选择：睡前拉筋最合适每晚睡前是拉韧带的最佳时间。
劳累一天在睡前拉拉筋，可以给劳累僵硬的身体松松绑，再带着放松柔软的身体入眠。
拉筋方法：拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。
专家推荐了以下两种方法。
方法一：卧位拉筋法坐在拉筋凳上（没有拉筋凳可用一张茶几，一面靠在门框上），臀部尽量移至立杆，身体以仰卧姿态躺下。
右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面，也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。
双手举起贴近双耳，坚持10分钟。
换另一条腿重复以上动作。
常练不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。
方法二：立位拉筋法找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂，一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行，头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。
此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。
拉筋提醒：别操之过急有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。
“筋长一寸,寿延十年”详解
“筋长一寸，寿延十年”详解“筋长一寸，寿延十年”是一种传统的养生观念，强调了柔筋对身体健康的重要性。
从中医角度来看，全身的筋按十二经脉的循行部位被划分为十二个系统，称为十二经筋。
中医认为筋有连接约束骨节、主司运动、保护内脏的功能，其遍布全身，联系带动骨关节运动。
人体关节能屈伸运动，依赖的就是筋的收缩和弛张。
许多人认为这句话是说筋伸长一寸，寿命就能延长十年，其实这种理解并不准确。
它更强调的是让筋伸缩自如，保持柔韧性，以达到“骨正筋柔”的状态，使身体灵活健康。
伴随年龄增长，筋的柔韧性会逐渐下降，老年人出现弯腰驼背、腿脚僵硬等就是筋的柔韧性受损的表现，中医称之为“筋缩”。
人老后手上、脚上可能出现的“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛，也是“筋结”（筋缩的症状）的体现。
如今，日常久坐的人群容易出现筋脉劳损、肢体僵硬的问题，中青年人甚至学生群体中的筋缩问题也日益严重。
如果年轻人出现颈紧痛、强直性脊柱炎（下背部疼痛僵直）、弯腰困难、背紧痛、腿痛和麻痹、不能下蹲，以及手、脚、肘、膝活动不顺等症状时，就应引起重视。
虽然拉筋不能直接延长寿命，但适当进行拉筋锻炼对身体有诸多益处：1. 促进气血流通：使身体的各个器官得到充分滋养和调节；2. 改善身体姿势和关节活动范围：预防和缓解一些因筋缩、筋紧导致的疾病，如颈椎病、腰椎病、肩周炎等；3. 增强身体代谢功能：有助于排出体内毒素和废物，提高身体免疫力和抵抗力。
为了保持筋的良好状态，人们可以在日常生活中进行一些拉筋锻炼，例如：1. 工作间隙：伸懒腰，两腿站立且腿部不打弯，双手交叉尽量下伸坚持一会儿；缓缓仰头呈仰望星空状，然后再向前使下巴碰到胸，轮流进行。
2. 生活中：借助门框做弓步，伸展双臂、腿尽量伸直，身体与门框平行，头直立平视；在洗菜、炒菜、洗碗时踮脚尖。
3. 睡前：如婴儿般趴在床上，可拉伸后背、腿部、手臂等多个部位。
除了拉筋，以下两种方法也有助于舒展筋骨：1. 金鸡独立：微闭双眼，双手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。
筋长一寸,寿延十年
筋长一寸，寿延十年作者：王延群来源：《科学养生》2012年第12期俗话说：“老筋长，寿命长。
”“筋长一寸，寿延十年。
”自古以来人们十分重视对筋的锻炼，抻筋拔骨一直是中国传统武学的不传之秘，直到近几年来随着传统文化的逐渐复苏才开始公开传授。
衡量一个人健康与否，一个很重要的方面就是看他身体的柔软程度。
决定身体是否柔软的就是筋，筋就像一个丝瓜瓤子一样包裹着身体。
近几年流行的瑜珈的各种动作姿势的本质就是拉筋。
将这个丝瓜瓤子拉松了、拉开了，身体的体质就会有质的飞跃。
经筋的生理功能（1）连缀百骸，维络周身。
十二经筋纵横交错，结聚散络，广泛分布于四肢、头面、躯干等全身各部分，支配人的坐立行走，使人体成为—个有机整体。
（2）约束骨骼。
主司关节运动经筋附着、连属于骨骼，结聚于关节，通过对骨骼的约束和连缀，使整个躯体得以保持一定的形态和位置。
（3）固护体表，抵御外邪。
人体筋肉组织以其刚劲柔韧充实于体表与四肢，形成抗御外邪和保护机体各组织器官及脏腑经络的外围体系。
（4）维络器官，固定七孔。
十二经筋不仅连缀百骸，还分布于眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位，对这些器官功能活动起着维系作用。
骨正筋柔，气血自流通过做某些特定动作来抻拉韧带的方法叫做拉筋法。
此法具有非常好的保健养生作用。
中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，“痛则不通，通则不痛”。
人体内的气血通畅，就不会出现疼痛的症状。
因此，拉筋法具有很好的缓急止痛的作用，可有效地防治头痛、颈椎病、腰痛等各种病痛。
同时，拉筋法还具有健脑、补肾和排除体内毒素的作用。
这是因为，人们在抻拉肩、背及腿部的韧带时，能疏通督脉和膀胱经的气血。
而督脉和脑、肾脏的关系非常密切，故拉筋法具有改善脑疲劳、治疗头昏头痛、眩晕健忘、耳鸣耳聋、腰脊酸软、阳痿遗精和宫寒不孕等作用。
此外，膀胱经是人体内最大的排毒系统，也是抵御风寒之邪侵袭的重要屏障。
膀胱经的气血若能顺畅地运行，风寒之邪就难以侵入人体，人体内的毒素也会很快地排出，从而可预防或辅助治疗肥胖症、便秘、粉刺、色斑和感冒等病症。
道医教您拉筋术筋长一寸寿长十年
道医教您拉筋术筋长一寸寿长十年拉筋术源于中医，简单可行，对身体有好处，很多老年人对此都非常信任，因此有了“筋长一寸，寿长十年”的说法，那么这究竟是不是真的呢?下面就为大家介绍一下拉筋术。
筋缩的症状现代人的流行病，是二十几年前不可想象的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。
老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果;年轻人的痛症则多是高科技的副产品，电脑、电视、游戏机和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵;其次是因为空调，在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手，将寒湿不断灌入人体，堵塞气血的运行，形成痛症。
对治痛症的办法，除了常规的针灸、推拿之外，最有效的新手法当首推朱大夫发明的拉筋法和正骨法。
其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。
很多人的痛症经过1-2次治疗以后，勿需再花钱和时间反复治疗，就在家里遵医嘱拉筋即可康复。
什么是筋缩?在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。
筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等;缩，有收缩和痉挛的意思。
简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。
每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。
解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。
人为什么会筋缩?人是动物，过久不动则易筋缩。
当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛;久坐亦会造成筋缩。
科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。
那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。
从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。
筋长1寸寿延10年晚“梳”脚底强身健体
龙源期刊网
筋长1寸寿延10年/晚“梳”脚底强身健体
作者：田栓磊齐红梅
来源：《养生保健指南》2010年第02期
筋长1寸寿延10年
天津中医药大学博士田栓磊
在很多地方,现在流传着一句话“筋长1寸,寿延10年”。
拉拉筋真能有这样的好处吗?海军
总医院原副院长、著名教授冯理达的理论证实了这一点。
所以,不妨跟我们一起,学学简单的拉筋法。
所谓拉筋法,也就是抻拉韧带。
中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,气血通畅,则疼痛能消。
因此,拉筋法的疗效,首先表现在祛痛。
此外,通过拉筋还可以达到排毒的效果。
因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经,而膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵;内毒能随时排出,则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。
拉筋法操作很简单,在办公室或家里都能随时进行。
站位拉筋法:
1.站在门口,双手上举扶住两边门框,尽量伸展开双臂。
2.一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直。
3.身体正好与门框平行,头直立,双眼向前平视。
4.以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也站立3分钟。
此法可拉伸肩胛部、肩周围、
背部及其相应部分的筋腱、韧带。
卧位拉筋法:
1.仰卧躺在床上,让臀部尽量移至床边缘;
2.一腿自然弯曲向下,踩在地面上,另一腿伸直,尽量向胸前抬起;
3.可用双手扶腿,帮助其伸直,并向身前尽量压腿,到极限,坚持几分钟,然后换腿。
筋长则寿长抻筋运动法俗话说：“老筋太短...
筋长则寿长抻筋运动法俗话说：“老筋太短...筋长则寿长抻筋运动法俗话说：“老筋太短，寿命难长！”其实，中国民间的许多俗语，早已将“健康”、“寿命”与“筋长”紧密联系起来。
比如：“运动强筋骨，吐纳肺腑良。
”“老人多摇扇，筋骨更舒展。
”“老筋长，寿命长。
”“筋长一寸，寿延十年！”这些俗语听起来很朴素，实际上却有深刻的医学内涵，是数千年来中国民间养生保健经验的口头传承。
筋：早在《易经》中，就有“筋”一词，《易·系辞》说：“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。
”由此可见，最初的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络。
《黄帝内经》分“灵枢”和“素问”两大部分。
其中《灵枢·经脉》说：“骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长。
”东汉许慎的《说文解字》，也从字面上对筋进行解释：“肉之力也。
从月从力，所以明其义也。
从竹者，以竹之为物多节，所以明其形也。
”肝与筋有紧密关系，《素问·五脏生成篇》说：“肝之合筋也，其荣爪也。
”头面躯肢病征状态，通过经筋网络汇集于指端的爪甲。
脏腑荣枯，气血盛衰，皆可由于经筋的传导引起指甲的变化。
因此，有“爪为筋之余”的说法，虽然这在解剖学上不能与“筋”完全等同，但在功能上却与筋具有同一性。
经筋《黄帝内经》中的《灵枢·经筋》篇，是专门介绍人体十二经筋的，如:“足太阳之筋，起于足小趾，上结于踝，邪上结于膝……”十二经筋与十二经脉在体表的循行部位基本一致，但循行走向却很不相同。
经脉可以深入脏腑内部；而经筋一般在浅表分布，起于四肢末端，走向头身，多结聚于关节和骨骼附近。
经筋有的进入胸腹腔，但不深入脏腑。
抻拔筋骨法：一、双手攀足在床上正坐，将双腿伸直，两手自然放在身体两侧，然后向前俯身，用你的双手去攀足；停留片刻，再将双手松开，反复进行5次不等(根据个人情况而定)；做完后，用手掌分别搓擦双足底的涌泉穴，直到感觉发热为止。
实践筋长一寸寿延十年的日常练习
实践筋长一寸寿延十年的日常练习筋长一寸，寿延十年，这是一句古训，意味着通过实践并练习，我们可以增强身体的灵活性和健康，从而延长寿命。
下面将介绍一些日常练习，帮助大家实践这一古训。
1. 按摩脚底脚底是我们身体的反射区域之一，通过按摩脚底，可以刺激到全身各个器官，增强血液循环。
每天晚上，用温水泡脚15分钟，然后用指腹按摩整个脚底，特别是足弓和脚趾之间的区域。
坚持每天按摩，可以增加足部的灵活性，改善脚底的循环，从而改善全身的健康状况。
2. 坚持拉伸运动日常的拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，防止关节僵硬和肌肉疼痛。
每天早上起床后，进行简单的全身拉伸运动，包括伸展四肢、扭转腰部和颈部等。
另外，在长时间坐着工作或者学习后，也要做一些伸展运动，放松肌肉，减少身体的僵硬感。
通过坚持拉伸运动，可以改善身体的灵活性，提高身体的抵抗力和健康水平。
3. 执行核心训练核心训练是一种通过锻炼背部、腹部和髋部等关键肌肉群，以提高身体稳定性和平衡能力的方法。
简单的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑和鹅卵石踩踏等动作。
这些动作可以加强腹部和背部的肌肉，并锻炼身体的稳定性。
每天进行10-15分钟的核心训练，不仅可以改善身体姿势，还可以减少腰背疼痛的发生，提高身体的健康水平。
4. 练习太极拳太极拳是一种中国传统的养生功法，通过缓慢而连贯的运动，调整身体各个部位的能量流动，以达到平衡和健康的目的。
每天练习太极拳，可以调整呼吸，放松身心，促进血液循环，改善身体的灵活性和耐力。
太极拳动作简单而优美，适合不同年龄层的人群练习。
坚持每天练习30分钟，能够提高身体的健康水平，并延缓身体的衰老过程。
总结起来，实践筋长一寸寿延十年，需要我们坚持每天进行脚底按摩、拉伸运动、核心训练和太极拳练习等日常练习。
通过这些练习，我们可以改善身体的灵活性和健康状况，提高身体的抵抗力，延缓身体的衰老过程。
让我们从现在开始，积极参与日常练习，享受健康长寿的生活。
拉筋的好处 晚上做这姿势越到位身体越强健
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢拉筋的好处晚上做这姿势越到位身体越强健
导语：大家知道晚上经常做那些姿势可以让身体变得更加强健吗？其实就是拉筋，拉筋的好处不言而喻，对于身体的好处是很大的，而拉筋的方法也是多种
大家知道晚上经常做那些姿势可以让身体变得更加强健吗？其实就是拉筋，拉筋的好处不言而喻，对于身体的好处是很大的，而拉筋的方法也是多种多样，掌握好了好处很多，下面我们就来看看拉筋养生应该怎么做才比较好吧。
常言道“筋长一寸，寿长十年”，每天坚持拉拉筋，保持腿部经络通畅、气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。
接下来介绍几种在办公室、公园都可以随时活动随时舒坦的简单舒筋方式。
每个人在运动时都可以根据个人的身体素质，每个动作不限制次数，觉得舒服就行。
一、一手抓着另一只手的胳膊肘，向着头部方向缓缓内拉，千万不要猛拉。
动作中配合做均匀呼吸，停留时间15-20秒，然后换另一侧进行重复动作。
二、两手放到被收互抓，慢慢将手臂往上抬高到舒服的部位，然后保持这个姿势，动作中配合做均匀呼吸，停留时间10-15秒。
三、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直衡越头部向外伸展，另一首自然放于腹前，腰部向外弯曲伸展，动作中配合做均匀呼吸，停留时间10秒，然后换另一侧进行重复动作。
四、单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立，动作中配合做均匀呼吸，停留时间15-20秒，然后换另一侧进行重复动作。
以上几个动作运动的具体次数可根据个人的身体素质，每个动作不
生活常识分享。
为何说“筋长一寸寿长十年”
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢为何说“筋长一寸寿长十年”
导语：一直以来就有“筋长一寸，寿延十年”的说法，虽然描述有点夸张，但也不无道理。
人们都知道，长寿的秘诀自然就是锻炼，锻炼哪个不需要拉筋呢？所以筋骨好了，还真有延年益寿的功效呢。
为何说“筋长一寸寿长十年”
俗语有种说法叫“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。
说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。
你的筋骨如何？怎样正确拉筋？为你详细解答。
中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。
现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。
无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。
不妨先做个自我检查：你弯腰时腰酸吗？蹲下时顺利吗？行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没有？跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢？
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
抻筋活血助长寿
抻筋活血助长寿文／许笑天图／庄梦蝶古人云：筋长一寸，寿延十年。
中医认为，肝主筋脉。
肝血旺盛，筋脉就强壮：肝气充盈，精神就矍铄。
婴儿降生都是握固而来，人老离世都是撒手而去，就是这个道理。
握固，筋脉强盛的表现：撒手，肝气衰微的征兆。
佛家常说：肝中没有火，啥病都能躲。
要想长寿就得养肝气、强筋骨。
下面介绍我几十年来坚持抻筋踢腿，养肝盈气的方法。
起式身体立正，双腿与肩同宽。
双手五指交叉，两臂向头上伸直。
手掌擎天，挺胸收腹。
正抻筋身体以胯部为轴往前下腰，头项挺直，膝关节不曲，双掌向下够地，抻拉双腿大筋，反复抻拉100次为宜。
天天练习，直到双掌戳地为止。
动作要求抻筋时，膝不能弯，注意抻筋动作不要过猛，以免拉伤筋脉。
要循序渐进，慢慢使筋脉拉长。
侧抻筋身体立正，右腿向右侧伸直放平，脚尖用力往上往里勾起。
身体以胯部为轴心向右侧倾斜，左臂从头上伸直随身体向右倾斜，抻拉侧面大筋，左手去勾右脚尖，右膝关节不能弯曲。
反复抻拉100次为宜。
然后换左腿，动作同前。
动作要求抻侧筋时，以胯部为轴心，腿要伸直，腰要挺拔，膝要绷紧，双手扳住脚尖，抻筋活血。
注意抻筋动作不要过猛，以免拉伤筋脉。
要循序渐进，慢慢使筋脉拉长。
后抻筋身体立正，右腿向后面伸直放在平台上，脚尖用力绷紧，使膝关节绷直。
身体以胯部为轴心向后倾，双手压住腰胯，抻拉大筋。
反复抻拉1 00次为宜。
然后换左腿，动作同前。
动作要求后抻筋时，以胯部为轴心，脚面要绷直，胸要挺拔，腰要向后面倾，膝关节要绷紧。
注意抻筋动作不要过猛，以免拉伤筋脉。
要循序渐进，慢慢使筋脉拉长。
保健机理通过练习抻筋，达到肝血旺盛、肝气充盈，头脑清醒、腿脚灵活、筋脉畅通的效果。
此法可使身体机能强盛，永葆青春活力，延年益寿。
注意事项练习时，最好先做准备活动到浑身微微发汗再抻筋，用力不要过猛，以免拉伤筋脉。
要循序渐进，逐渐增加力度和次数，逐步达到要求。
坚持天天定时、定点练习，最好三种抻筋方法兼顾，从而达到全面锻炼效果。
关于拉筋的俗语
关于拉筋的俗语，可以从中医理论和日常生活中的习惯用法来理解。
在中医养生保健中，拉筋是一种重要的养生方法，被认为能够柔韧筋骨，促进气血运行，增强身体健康。
以下是一些与拉筋相关的俗语或谚语：
1. “筋长一寸，寿长十年”：这句话强调了拉筋的重要性，认为通过拉筋可以增加身体的柔韧性，进而有助于延年益寿。
2. “每天拉筋十分钟，医生远离我”：这俗语说明了拉筋对于保持身体健康的积极作用，就像每天都需要清洁身体一样，拉筋也是保持身体健康的重要习惯。
3. “拉筋不拉腿，等于白拉筋”：这句话强调了拉筋时要全面进行，特别是要拉到腿部，因为腿部有很多重要的经络，拉筋可以促进这些经络的畅通。
4. “早上拉筋，一天轻松；晚上拉筋，一夜好梦”：这说明拉筋的时间选择也很重要，早上拉筋可以让人一整天都感觉轻松，晚上拉筋则有助于提高睡眠质量。
5. “拉筋要慢，慢过慢”：这是在提醒人们在拉筋时要缓慢进行，不要急躁，以免造成筋肉的损伤。
6. “拉筋要恒，恒过恒”：强调拉筋需要持之以恒，长期坚持，才能取得良好的效果。
这些俗语或谚语都是人们在长期实践中总结出来的经验，它们体现了中医养生文化中关于拉筋的智慧和经验。
“筋长一寸,寿延十年”!中医专家教您4招拉筋术
“筋长一寸,寿延十年”!中医专家教您4招拉筋术有这样一个现象你发现了吗？出生的时候我们可以随随便便啃啃自己的脚趾头，但随着年龄增长，最后我们弯腰拉住脚都显得困难。
这其实就是“筋”在老化，是衰老的重要标志。
民间有这句俗语：“筋长一寸，寿延十年”。
中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中筋尤为重要。
《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。
”无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操、瑜伽，都很重视拉筋健身的步骤。
“筋”在老化不能忽视的就是筋缩。
筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。
你有没有筋缩？对着查看下：1、颈紧痛；2、腰强直痛；3、不能弯腰；4、背紧痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、长短腿；8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；9、步法开展不大，密步行走；10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；11、大腿既不能抬举亦不能横展；12、身体不灵活；13、肌肉收缩、萎缩：14、手不能伸屈（手筋缩短）；l5、手、脚、肘、膝活动不顺。
四招拉筋术，坚持看成效：一：蹲式拉筋法这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法。
此方法操作简单，就是在地上蹲5-40分钟，动作如同蹲坑大便一样，可以随时随地开练。
两脚分开蹲下较易，适合初学者，可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。
如果脱掉鞋下蹲难度更大，拉筋疗效会更好。
二：卧位拉筋法1、坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上，臀部尽量贴近墙面或门框；2、躺下仰卧，一条腿向上伸直倚在墙面或门框上，左脚向下屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手向后举起平放在椅上，做10-30分钟。
下垂的腿做踏单车姿势摆动，可放松髋部关节并减轻疼痛。
3、将椅子移至另一边墙角或门框，再按上述方法换另一条腿拉筋，再做10-30分钟。
抻筋一寸,寿涨十年!每晚花上10分钟,3招通经拔病根!
抻筋一寸，寿涨十年！每晚花上10分钟，3招通经拔病根！『专家示范』国医研习社8月12日“经络不通，走路中风”经络是人体的活地图，像一张大网一样把身体的各个部位都包括其中了，所以身体哪里有病，这张网就会有相应的铃铛响起来向我们报警求救。
先学点最基本的辨别知识，最后还会送大家一套国家执业中医师老师的伸筋拔骨操：伸开经络，拔除老病根~专家亲自指导~麻酸胀痛分别是什么情况？我们只要具备能够看懂这个信号的能力。
如果身体上的哪个部位出现问题，相对应的经络也会出现问题：心经属于心脏，络于小肠；肝经属于肝脏，络于胆；肺经属于肺脏，络于大肠；肾经属于肾脏，络于膀胱；……麻：表明气能过来，而血过不来；木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了；酸：表明经络是通的，但气血不足；胀：表明气很足。
此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就鼓胀；痛：单纯性的痛则是因为有血淤；痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。
▲人体经络休息时间表各种不通的信号代表着不同的情况，可以根据自己情况选择最合适的方法和穴位来调理，这也就是我们说常的辩证经络灸疗法。
具体来说：身体的求救信号你读懂了吗？冷除了头凉之外，身体其余某些部位发凉，比如最常见的是四肢发凉，这经常是经络不通的信号。
此外，还有体温、出汗不对称出现，如某些半身不遂的人，经络不通，健康部位和不健康部位会出现一侧体温正常，一侧凉的情形。
这个时候外敷热可能解决不了问题，要从内调理，通过拔罐、吃羊肉等温补的东西来从内补阳虚，当然外部的保暖要做好，不能因为吃了温补的就不顾保暖。
热其主要表现是身体某些地方低热、干燥，或者部分异样出汗，这也是体内经络不通，热气不能通过正常渠道发散出去的缘故。
气血在体内运行周而复始，如果此路不通，它就会从邻近的经络那里寻找冲破口，首先易影响的就是存在表里关系或者子母关联的经络，使该经络发热。
比如头部低热不一定全是膀胱经的问题，而可能是与它相表里的肾经气血不足或者不畅造成的。
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抻筋一寸，寿涨十年！每晚花上10分钟，3招通经拔病根！『专家示范』
国医研习社8月12日
“经络不通，走路中风”
经络是人体的活地图，像一张大网一样把身体的各个部位都包括其中了，所以身体哪里有病，这张网就会有相应的铃铛响起来向我们报警求救。
先学点最基本的辨别知识，最后还会送大家一套国家执业中医师老师的伸筋拔骨操：伸开经络，拔除老病根~专家亲自指导~
麻酸胀痛分别是什么情况？
我们只要具备能够看懂这个信号的能力。
如果身体上的哪个部位出现问题，相对应的经络也会出现问题：
心经属于心脏，络于小肠；
肝经属于肝脏，络于胆；
肺经属于肺脏，络于大肠；
肾经属于肾脏，络于膀胱；
……
麻：表明气能过来，而血过不来；
木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了；
酸：表明经络是通的，但气血不足；
胀：表明气很足。
此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就鼓胀；
痛：单纯性的痛则是因为有血淤；
痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。
▲人体经络休息时间表
各种不通的信号代表着不同的情况，可以根据自己情况选择最合适的方法和穴位来调理，这也就是我们说常的辩证经络灸疗法。
具体来说：
身体的求救信号你读懂了吗？
冷
除了头凉之外，身体其余某些部位发凉，比如最常见的是四肢发凉，这经常是经络不通的信号。
此外，还有体温、出汗不对称出现，如某些半身不遂的人，经络不通，健康部位和不健康部位会出现一侧体温正常，一侧凉的情形。
这个时候外敷热可能解决不了问题，要从内调理，通过拔罐、吃羊肉等温补的东西来从内补阳虚，当然外部的保暖要做好，不能因为吃了温补的就不顾保暖。
热
其主要表现是身体某些地方低热、干燥，或者部分异样出汗，这也是体内经络不通，热气不能通过正常渠道发散出去的缘故。
气血在体内运行周而复始，如果此路不通，它就会从邻近的经络那里寻找冲破口，首先易影响的就是存在表里关系或者子母关联的经络，使该经络发热。
比如头部低热不一定全是膀胱经的问题，而可能是与它相表里的肾经气血不足或者不畅造成的。
疼痛
“初病在经”，“久病、久痛在络”
人体上，穴位是“点”，经是“线”是，络则是“面”。
疼和痛是两个概念，两者都和经络不通有关，但水平上有些差别。
比如咱们被扎了一下，立即产生的感觉叫做“疼”；假如接着按压一下受伤的处所，这时候发生的感觉才叫做“痛”。
总的来说，“疼”是经络不通的初发期，位置在“经”。
“痛”则是经络不通的进一步加重，扩散到“络”。
“初病在经”，“久病久痛在络”就是这个情理。
其中，穴位是“点”，经是“线”，络则是“面”。
碰到疼痛类的问题，可以采用点面联合的办法来疏通经络。
面积小的可以用阿是穴，也就是哪里痛就按摩哪里。
面积稍大一些可以刮痧，这样经络慢慢就通了。
麻木
经络不通引起的痛进一步发展就是麻或木。
麻和木的症状常常一起涌现。
但在中医里，它们的病因不同。
比如我们盘腿坐得太久，下肢气血不通，就会疼痛；接着，经络被堵，气血彻底不通，双腿就会木。
只有转变坐姿，气血通畅才会恢复知觉。
“麻为气虚，木为血虚”。
如果麻得重，说明气不足；木得重则说明血虚。
肢体呈现麻痹时，须要引起重视，血管造影做一下，中医方面主要是针灸和理疗，尤其对高血压病患者来说，必定要留神并及时畅通经络，这样能降低中风的产生几率。
酸
酸说明经络气血供给减慢，不能满足身体需要。
人在剧烈运动以后，比如短跑竞赛，事后机体会发酸或者无力，这是因为短跑需要更多的气血供应，超过了正常机体气血供应的限度，导致气血供不上来而发酸。
如果机体某个部位无端发酸，或者稍微运动也发酸，则说明该部位经络不畅通，气血供应减慢。
这个时候，拍打、按摩所在的经络，就可能发现潜在的痛、肿、胀等经络不通的症状。
肿胀
1、经络不通可以是有形的，这就是肿，常由血瘀引起（此处和跌打摔伤引起的肿痛不同）。
要消肿，就得活血化瘀，可以用刮痧法或者拔罐法来调节。
很多人刮出来，拔出来的紫色或者玄色“痧”，实际上就是经络里的瘀血。
2、经络不通也可以是无形的，这就是胀，由气滞引起
胀通常是气在经络运行不畅时构成的“涡气”，身体某部位发胀。
首先可以对该部位经络上循经推拿，找到疼痛点再进行按摩。
例如掐中渚穴可以医治小腿抽筋。
支沟穴可以治疗胁痛。
三焦气不顺主要集中在颈部与上臂之间，患者无事时可以把手当作耙子，从颈部、肩部往手臂后方细细地耙下来，直到无名指，而后哪里痛就重点挠片刻，这样就能理顺三焦之气了。
这几点问题，都属于身体经络没拉通，生命力要得到很好体现和发挥的话，不能被堵住，所以第一要调整的是形体。
形体一定要练到“骨正筋柔”：骨头一定要是正的，两侧身体不对称，脊柱弧度不见了，都会对生命力产生障碍，导致不顺畅。
人的身体是有智慧的，可以修复、开发，所谓鹤发童颜、返老还童即是实修实证。
国家执业中医师，上海自道精舍、上海熙和堂中医门诊部联合创办人钟鹰扬老师推荐，钟老师认为：
常人通过与身体对话、觉知和有针对性的内养武修，可修复身心能量，回归内心祥和，身体康健的好状态。
注意：此三式，速度要慢，动作要到位，可以每边30次，速度控制可以先慢后快，每式一分钟，练完一身热呼呼的，特别适合冬天起床后、晚睡前练习，长期坚持可以拉通整个身体的奇经八脉。
1
第一式：前臂拉筋，顶天立地
作用：疏通手三阴和肝胆经络，帮助心肺系统
▲时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实。
脚与肩同宽，站直，双手平举，两侧手掌往上翻，手指挺直，感觉前臂内侧有拉伸感，用意念让手往外无限延伸。
要领:全身放松，沉肩坠肘，呼吸自然。
延伸意念不能松懈。
▲时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实。
脚与肩同宽，站直，双手从侧面上抬到耳边，肘伸直，手掌托天，指尖相对，眼睛往上看。
意念往上延伸，感觉手掌触碰到天空。
要领：全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念不能松懈。
功效：能够打开胸腔、上背和肋骨关节，拉伸肩、肘、腕和手指各关节。
疏通手三阴和肝胆经络。
有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。
2
第二式：疏通龙骨
作用：疏通任督二脉肝胆经络，背心不痛不冷
▲时间：一分钟，三个不同方位展示动作，手臂要用力，底盘要扎实。
两腿并拢，身体中正，双手放到背后，手指交叉撑开，掌心随即向下，手臂屈直，手心下按，头后仰，身体后弯，随将肩膀、胸部、腹部逐一打开，拉到即止，维持一分钟再返回原处。
要领：呼吸自然，气沉丹田，肩膀放松。
功效：缓解整个背部疼痛，调整脊柱弧度，疏通任督二脉肝胆经络，有助提升人体阳气。
3
第三式：扭转乾坤
作用：强肾，通畅带脉、督脉和胆经
▲时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实，腰部要放松，旋转要大力。
两腿分开，与肩同宽，脚尖平行向前，双腿伸直，双手从两侧缓缓升起与肩平，随腰向左转，双肘松开微弯曲，身体保持中正。
头往左转反回来看自己的右脚后跟，若看不见，不能勉强，用余光去看。
要领：呼吸自然，气沉丹田，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止，不能过度。
▲时间：一分钟，两边都要转一下。
两腿分开，与肩同宽，脚尖平行向前，双腿伸直，双手从两侧缓缓升起与肩平，随腰向右转，双肘松开微弯曲，身体保持中正，头往左转反回来看自己的左脚后跟，若看不见，不能勉强，用余光去看。
要领：呼吸自然，气沉丹田，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止，不能过度。
功效：缓解腰背疼痛，有助于妇科疾患和便秘等问题。
能强肾，通畅带脉、督脉和胆经。
伸筋拔骨，伸开经络强健骨骼拔走老病根，三式而已，非常简单，老师亲自指导，大家可以照着图片练习起来哦！。