筋长一寸,寿延十年——香港名医朱增祥拉筋复位法
筋长一寸,寿延十年_图文
筋长一寸,寿延十年俗话说:“筋长一寸,寿延十年”。
意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从筋壮则强,筋和则康。
”1、双手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷点停住,保持不动。
动作中配合呼吸,且停留 10秒钟以上。
2、一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉。
动作中配合呼吸,停留 15~20秒钟,换边,并重复相同动作。
3、双手放在背后互抓,然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位,然后保持这种姿势。
动作中配合呼吸,停留 10~15秒钟。
4、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上伸直横越头部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。
动作中配合呼吸,停留 10秒钟,换边,并重复相同动作。
5、手掌朝外伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态,动作中配合呼吸,且停留 10秒钟以上。
6、坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状。
将右手放在臀部附近, 而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。
动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重复相同动作。
7、仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一脚保持弯曲。
动作中配合呼吸,停留 10秒钟,换边,并重复相同动作。
8、保持坐姿,两脚底靠拢,让腿放松朝向地板,两手握在脚踝,手肘放在大腿上,施压力量将大腿缓缓地往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。
动作中配合呼吸,且停留10秒钟。
9、单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢的往后拉到臀部,注意骨盆不要倾斜,同时保持躯干的直立。
动作中配合呼吸,停留 15~20秒钟,换边,并重复相同动作。
10、坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。
动作中配合呼吸，停留 10~15 秒。
11、躺着，两手抓着膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面。
动作中配合呼吸，停留10~15 秒。
12、站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲物超过脚尖，另一脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态，动作中配合呼吸，坚持 2 分钟后换边，并重复相同动作，但注意勿过度伸展。
筋长一寸,寿延十年
筋长一寸，寿延十年俗话说：“老筋太短，寿命难长！”其实，中国民间的许多俗语，早已将“健康”、“寿命”与“筋长”紧密联系起来。
比如：“运动强筋骨，吐纳肺腑良。
”“老人多摇扇，筋骨更舒展。
”“老筋长，寿命长。
”“筋长一寸，寿延十年！”这些俗语听起来很朴素，实际上却有着深刻的医学内涵，是数千年来中国民间养生保健经验的口头传承。
一、筋早在《易经》中，就有“筋”一词，《易·系辞》说：“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。
”由此可见，最初的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络。
《黄帝内经》分“灵枢”和“素问”两大部分。
其中《灵枢·经脉》说：“骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长。
”东汉许慎的《说文解字》，也从字面上对筋进行解释：“肉之力也。
从月从力，所以明其义也。
从竹者，以竹之为物多节，所以明其形也。
”肝与筋有紧密关系，《素问·五脏生成篇》说：“肝之合筋也，其荣爪也。
”头面躯肢病征状态，通过经筋网络汇集于指端的爪甲。
脏腑荣枯，气血盛衰，皆可由于经筋的传导引起指甲的变化。
因此，有“爪为筋之余”的说法，虽然这在解剖学上不能与“筋”完全等同，但在功能上却与筋具有同一性。
二、经筋《黄帝内经》中的《灵枢·经筋》篇，是专门介绍人体十二经筋的，如:“足太阳之筋，起于足小趾，上结于踝，邪上结于膝……”十二经筋与十二经脉在体表的循行部位基本一致，但循行走向却很不相同。
经脉可以深入脏腑内部；而经筋一般在浅表分布，起于四肢末端，走向头身，多结聚于关节和骨骼附近。
经筋有的进入胸腹腔，但不深入脏腑。
在中医理论中，可以找到下面有关“经筋”的生理功能介绍：1、连缀百骸，维络周身十二经筋纵横交错，结聚散络，广泛分布于四肢、头面、躯干等全身各部分，支撑人体的坐立行走，使人体成为一个有机整体。
2、约束骨骼，主司关节运动经筋附着、连属于骨骼，结聚于关节，通过对骨骼的约束和连缀，使整个躯体得以保持一定的形态和位置。
筋长一寸寿长十年
壹你要的“拉筋”方法都在这里！赶紧收藏你知道吗？拉筋既是治疗方式，又是诊断方法，拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。
拉筋的原理其实也很简单，说白了就是疏通经络，通过筋，疏通堵塞的经络，通畅气血。
中医认为，筋络和气血循环是相辅相成的，筋络健康，气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动。
所以说拉筋是一种自主健康的管理方法。
通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，达到延年益寿的目的。
道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了，腰背酸痛减轻甚至消失了。
“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。
贰拉筋治疗的原理首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也会不通畅，不通则痛。
比如在拉筋过程中，如果胯部、大腿内侧、腘窝等处有疼痛感，这说明这些部位存在筋缩现象，说明相应的经络不通畅。
而通过拉筋，使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，实现“骨正筋柔，气血自流”的目的，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义。
督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强。
而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
因为督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故督脉与脊椎、脑部疾病也有千丝万缕的联系。
而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障。
膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒可以随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。
西医认为，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。
疏通脊椎，自然就扫清了很多看得见的健康“地雷”。
医学认为，凡拉筋时膝痛而伸不直，则必有筋缩症！筋缩首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好。
筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！
筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！筋长一寸，寿延十年。
当下流行的普拉提、瑜伽等拉筋养生方法，就连小S、蔡依林、杨紫琼等明星也乐此不疲。
从养生的角度来说，这是一件好事儿，因为适当拉筋，真的对健康有好处。
筋长一寸寿长十年出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。
为什么？筋的老化是很大的原因。
拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张，延缓筋的衰老退化。
中医认为，通则不痛，拉筋可使气血运行更通畅，对患有腰、背、腿痛症的患者都有好处。
无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的方法。
每天花上几分钟做拉筋锻炼，将有助于放松筋经，让血脉畅通。
自己在家如何做拉筋时间选择：睡前拉筋最合适每晚睡前是拉韧带的最佳时间。
劳累一天在睡前拉拉筋，可以给劳累僵硬的身体松松绑，再带着放松柔软的身体入眠。
拉筋方法：拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。
专家推荐了以下两种方法。
方法一：卧位拉筋法坐在拉筋凳上（没有拉筋凳可用一张茶几，一面靠在门框上），臀部尽量移至立杆，身体以仰卧姿态躺下。
右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面，也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。
双手举起贴近双耳，坚持10分钟。
换另一条腿重复以上动作。
常练不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。
方法二：立位拉筋法找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂，一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行，头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。
此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。
拉筋提醒：别操之过急有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。
00筋长一吋 寿延十年0
筋縮可能出現的症狀：
1. 頸緊痛 2. 腰強直痛 3. 不能彎腰 4. 背緊痛 5. 腿痛及麻痺 6. 不能蹲下 7. 長短腳
Hale Waihona Puke
8. 腳跟的筋有放射性的牽引痛 9. 步法開展不大，密步行走 10. 髖關節的韌帶有拉緊的感覺 11. 大腿既不能抬舉亦不能橫展 12. 轉身不靈活 13. 肌肉收縮/萎縮 14. 手不能伸屈(手筋縮短) 15. 手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順
筋是中醫的舊稱，西醫統稱為肌腱、韌帶、腱 膜等；縮，有收縮和痙攣的意思。簡單來說， 筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。每個 人身上都有一條大筋，從頸部開始引向背部， 經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。
人為什麼會筋縮？
人是動物，過久不動則易筋縮。當筋受傷后， 會產生反射性的收縮和痙攣；久坐亦會造成 筋縮。科技進步使生活舒適多了， 令運動量大大減少， 筋縮也因此增加。
第三，拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。 許多醫書都介紹，此三條經通暢則人的性功能強悍。 因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難 度太大，還是拉筋最方便。這三條經的不暢也是生 殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早潟、 前列腺炎，女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌 瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增 強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效 的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公 室皆可實施，不受天氣、場地限制。
筋縮了，不易拉開，所以愈緊愈要拉開，不然 它就愈縮愈緊了，它被拉過痛點後就會松多 了。但也不是不顧一切拼命拉！很多病人經 拉筋後，步履輕快了、腰背酸痛亦減輕、紓 緩，甚至消失。 沒病痛的人想避免筋縮就可每天拉筋。 平日堅持拉筋就是最好的保健法之一。
筋长一寸，寿延十年——拉筋让你更年轻
筋长一寸，寿延十年——拉筋让你更年轻筋长一寸，寿延十年——拉筋让你更年轻2016-02-29医食参考人随着年龄的增长，都会无一例外的出现筋缩的现象。
年纪越大，筋缩也越严重。
同时长时间不变的姿势也会导致筋腱萎缩，从而形成骨头错位。
这种细小的筋缩和错位用CT扫描等仪器看不见，却造成了各种莫名的病症，而其中最显而易见的是头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等等。
道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。
所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
拉筋法，也就是抻拉韧带。
中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。
因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛。
此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。
下面介绍几种简单易行的拉筋法：卧位拉筋法①将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；②坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；③躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做10分钟。
期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；④移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。
一般拉完一条腿下来走几步，会发现身体一边重一边轻，如此对比即可找到拉筋的效果。
如果某人很难坚持几分钟，则说明身上的病痛越多越严重，拉起来也会越痛，但多拉几次其病痛就会好转。
每天拉20分钟，有病治病，无病则延年益寿。
立位拉筋法①找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；②一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；③身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；④以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。
此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。
大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛和颈椎病等症。
关于拉筋的禁忌和注意事项凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等最好要循序渐进，不可一开始就太过用力和时间太久。
因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。
筋长一寸，寿延十年——香港名医朱增祥拉筋复位法
筋长一寸，寿延十年——香港名医朱增祥拉筋复位法人人可学的简易拉筋治病法俗话说：老筋长，寿命长。
运动强筋骨，吐纳肺腑良。
中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。
人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源，而长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
一、人身上的大筋人体身上究竟有多少条筋？朱增祥说，两腿内侧，有一条大筋相连；双手内侧至胸部，也有一条大筋；两条从脚跟至腰部，再往上到脖子两边的风池穴，也有大筋。
1、从脚跟到腰颈部的大筋先仰卧在平地上，右腿伸直，靠在墙上或门框上，左腿也伸直，平放在地面上，双手举起平放在地面上，做10分钟。
然后再依上述方法，左右腿转换，做10分钟。
这种方法的特点，是有助于拉松腰背至大腿膝后的筋腱。
2．双手至胸部的大筋3．双腿至会阴的大筋我们在地毯上利用身体的重量压腿，会明显地感到双腿内侧拉紧，用手一摸，确实有一条坚实的大筋存在。
那天，朱增祥在自己的诊所用手法为病人拉筋——侧拉，他叫我们摸摸患者大腿内侧的大筋，我摸了一下，患者大腿内侧的大筋果然十分紧张。
二、朱增祥根据多年的临床经验总结，筋缩可能带来下列15种症状：三、朱氏拉筋法1、卧位拉筋法朱增祥首推卧位拉筋法。
此种拉筋法是根据拉筋凳的特点设计的，主要是腰部不动，紧贴拉筋凳，全身放松不易拉伤腰肌或引发腰椎间盘突出症，安全系数最高。
具体做法如下：1、放好拉筋凳，将立杆插上；2、坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆；3、身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持十分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；4、将立杆插在另一边，再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。
这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。
当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。
卧位拉筋法的注意事项：朱增祥强调，凡是有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要请示医生。
“筋长一寸,寿延十年”详解
“筋长一寸，寿延十年”详解“筋长一寸，寿延十年”是一种传统的养生观念，强调了柔筋对身体健康的重要性。
从中医角度来看，全身的筋按十二经脉的循行部位被划分为十二个系统，称为十二经筋。
中医认为筋有连接约束骨节、主司运动、保护内脏的功能，其遍布全身，联系带动骨关节运动。
人体关节能屈伸运动，依赖的就是筋的收缩和弛张。
许多人认为这句话是说筋伸长一寸，寿命就能延长十年，其实这种理解并不准确。
它更强调的是让筋伸缩自如，保持柔韧性，以达到“骨正筋柔”的状态，使身体灵活健康。
伴随年龄增长，筋的柔韧性会逐渐下降，老年人出现弯腰驼背、腿脚僵硬等就是筋的柔韧性受损的表现，中医称之为“筋缩”。
人老后手上、脚上可能出现的“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛，也是“筋结”（筋缩的症状）的体现。
如今，日常久坐的人群容易出现筋脉劳损、肢体僵硬的问题，中青年人甚至学生群体中的筋缩问题也日益严重。
如果年轻人出现颈紧痛、强直性脊柱炎（下背部疼痛僵直）、弯腰困难、背紧痛、腿痛和麻痹、不能下蹲，以及手、脚、肘、膝活动不顺等症状时，就应引起重视。
虽然拉筋不能直接延长寿命，但适当进行拉筋锻炼对身体有诸多益处：1. 促进气血流通：使身体的各个器官得到充分滋养和调节；2. 改善身体姿势和关节活动范围：预防和缓解一些因筋缩、筋紧导致的疾病，如颈椎病、腰椎病、肩周炎等；3. 增强身体代谢功能：有助于排出体内毒素和废物，提高身体免疫力和抵抗力。
为了保持筋的良好状态，人们可以在日常生活中进行一些拉筋锻炼，例如：1. 工作间隙：伸懒腰，两腿站立且腿部不打弯，双手交叉尽量下伸坚持一会儿；缓缓仰头呈仰望星空状，然后再向前使下巴碰到胸，轮流进行。
2. 生活中：借助门框做弓步，伸展双臂、腿尽量伸直，身体与门框平行，头直立平视；在洗菜、炒菜、洗碗时踮脚尖。
3. 睡前：如婴儿般趴在床上，可拉伸后背、腿部、手臂等多个部位。
除了拉筋，以下两种方法也有助于舒展筋骨：1. 金鸡独立：微闭双眼，双手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。
筋长一寸,寿延十年
筋长一寸，寿延十年作者：王延群来源：《科学养生》2012年第12期俗话说：“老筋长，寿命长。
”“筋长一寸，寿延十年。
”自古以来人们十分重视对筋的锻炼，抻筋拔骨一直是中国传统武学的不传之秘，直到近几年来随着传统文化的逐渐复苏才开始公开传授。
衡量一个人健康与否，一个很重要的方面就是看他身体的柔软程度。
决定身体是否柔软的就是筋，筋就像一个丝瓜瓤子一样包裹着身体。
近几年流行的瑜珈的各种动作姿势的本质就是拉筋。
将这个丝瓜瓤子拉松了、拉开了，身体的体质就会有质的飞跃。
经筋的生理功能（1）连缀百骸，维络周身。
十二经筋纵横交错，结聚散络，广泛分布于四肢、头面、躯干等全身各部分，支配人的坐立行走，使人体成为—个有机整体。
（2）约束骨骼。
主司关节运动经筋附着、连属于骨骼，结聚于关节，通过对骨骼的约束和连缀，使整个躯体得以保持一定的形态和位置。
（3）固护体表，抵御外邪。
人体筋肉组织以其刚劲柔韧充实于体表与四肢，形成抗御外邪和保护机体各组织器官及脏腑经络的外围体系。
（4）维络器官，固定七孔。
十二经筋不仅连缀百骸，还分布于眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位，对这些器官功能活动起着维系作用。
骨正筋柔，气血自流通过做某些特定动作来抻拉韧带的方法叫做拉筋法。
此法具有非常好的保健养生作用。
中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，“痛则不通，通则不痛”。
人体内的气血通畅，就不会出现疼痛的症状。
因此，拉筋法具有很好的缓急止痛的作用，可有效地防治头痛、颈椎病、腰痛等各种病痛。
同时，拉筋法还具有健脑、补肾和排除体内毒素的作用。
这是因为，人们在抻拉肩、背及腿部的韧带时，能疏通督脉和膀胱经的气血。
而督脉和脑、肾脏的关系非常密切，故拉筋法具有改善脑疲劳、治疗头昏头痛、眩晕健忘、耳鸣耳聋、腰脊酸软、阳痿遗精和宫寒不孕等作用。
此外，膀胱经是人体内最大的排毒系统，也是抵御风寒之邪侵袭的重要屏障。
膀胱经的气血若能顺畅地运行，风寒之邪就难以侵入人体，人体内的毒素也会很快地排出，从而可预防或辅助治疗肥胖症、便秘、粉刺、色斑和感冒等病症。
长寿秘诀 教你两种简单的拉筋法
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长寿秘诀教你两种简单的拉筋法
导语：很多上班族因为长期的久坐，一天工作下来就会出现腰酸背痛的情况，一身的疲惫感，那么如何缓解这样的症状呢？每天晨练的时候都会看到很多的...
很多上班族因为长期的久坐，一天工作下来就会出现腰酸背痛的情况，一身的疲惫感，那么如何缓解这样的症状呢？每天晨练的时候都会看到很多的老年人在公园拉筋，拉筋对人体有好处吗？拉筋会让你长寿吗？今天风林教你2个简单的拉筋法，让你健健康康的。
有一句俗话是这样说的"筋长一寸，寿延十年"，这也就是说当人筋骨好了，那么身体才会好，才会有延年益寿的情况，说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。
中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为"五体"。
现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。
无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。
不妨先做个自我检查：你弯腰时腰酸吗？蹲下时顺利吗？行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没有？跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢？
一旦出现这些情况，那就说明你的健康出现了问题了，你可能出现"筋缩症"了，说通俗一点就是你的筋缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。
如果排除其他疾病导致的上述问题，就要试试"拉筋"锻炼。
这样有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。
"拉筋"锻炼对场地的要求不是很高，下面为大家推荐两个比较简单的"拉筋"锻炼方法：
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筋长一寸，寿延十年
筋长一寸，寿延十年
“筋长一寸，寿延十年”这句话是钟健夫的一本介绍由朱增祥发明的拉筋法的书的书名。
有点拗口，分开讲就是拉筋法是中医朱增祥发明的，他的中医理论是由钟健夫谱写的。
这个拉筋益寿是有中医理论依据的，直接的作用主要有可以去痛、排毒、增强肾功能，间接作用就太多了，这里不做详细介绍，主要今天介绍各部位拉筋的正确方法，温馨提示：不要忍痛拉筋，适当力度为宜。
起始力量源自手臂手掌的有：
1，手掌交叉向上，掌心向上，手臂撑直绷紧保持10秒钟以上，配合呼吸。
2，一手抓住另一只手的手肘，缓缓内拉停留十五秒钟左右，更换另一侧反复进行，依然配合呼吸。
3，两手在背后手掌手指交叉而握，掌心相对并不外翻，尽量抬高保持十秒钟并配合呼吸。
4，两脚与肩同宽，一手伸直向另一侧做最大能力伸展，另一只手自然下垂，换边同样进行10秒钟并配合呼吸。
起始力量源于脚步的有：
1，端坐在平坦地方，一只脚伸直，另一只脚像跷二郎腿一样向上尽量弯曲，可以借助手臂力量往上方抬，保持十五秒钟并配合呼吸。
2，仰卧抱住一只脚的膝盖后方的腿窝向身体方向拉拢，另一只脚自然弯曲放置即可，保持十秒钟并配合呼吸。
3，两脚掌并拢禅坐，两手尽量向下压大腿，停留十秒钟并配合呼吸。
4，坐在平坦地，一条腿伸直，另一条腿弯曲靠在胸部，两手向伸直的脚掌靠拢撑拉腰部和腿部筋骨。
换边反复动作10秒钟并配合呼吸。
5，单只脚站立，另一只腿向后弯曲到后脚跟碰到臀部，保持住15秒钟，配合呼吸。
为了更方便大家学习，配上各自的图片供大家参考如下：。
骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年，懂“拉”才懂如何延寿
骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年，懂“拉”才懂如何延寿今天你“拉”了么？可别想歪，我说的这个“拉”，可不是让你去卫生间，而是要拉开我们的筋骨，拉开我们的五脏六腑。
大部分健身手段，你仔细去观察，其实它都是在做一个“拉”的动作，通过不同的肢体关节活动，让我们的筋骨可以舒展，气血可以通畅，其实这才是健身的本质。
如果你碰到一个人，四肢五官都紧紧巴巴地挤在一起，怎么看都不会觉得舒服。
还有一些人身患病症，你仔细去观察他的身体形态，也都会给人一种非常紧凑的感觉，用大白话讲就是“佝偻”。
所有的健身动作和健身的本质其实就是舒展身体，归根结底就是一个“拉”字，筋骨拉开了，经脉拉开了，身体自然就变得强壮和健康了。
若是明白了“拉”对于身体的好处，很多不适可以迎刃而解，早上起床伸伸懒腰，困倦是不是一扫而空？神疲乏力时伸伸胳膊伸伸腿儿，是不是瞬时感到神清气爽？这都是在拉开你的身体，身体一旦被拉开，精气神就来了。
在《黄帝内经》中有这么一句话，“骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年”，说的就是当筋骨被拉开之后，气血自然通畅无比，筋骨每长一寸，便可多活十年，当然，这个说法是一个比喻，但拉筋开骨对身体的好处，是毋庸置疑的。
筋骨一开，人便有大开大合之像，不仅从感官上让人看起来会特别舒服，身体的很多病症和不适也都会化解。
因为人一旦有疾，就会有缩紧之像，无精打采，喜静恶动，此时若任由病像掌控身体，那恐怕是神仙也难救，还有很多长期卧病在床的人，四肢关节，肌肉筋骨都会萎缩，病愈之后的第一件事也是要拉筋开骨，恢复活力，由此可见筋骨拉开的重要。
在现实中也不乏这样的例子，很多顽疾患者，医院束手无策，若听天由命，恐怕命不久矣，但偏偏有那不信邪的，积极面对，拉筋动骨，创造不知多少人间奇迹。
任何疾病的病团里面都有个核，就是你最开始的病灶点，雪花有核，桃有核，苹果有核，所有东西中间都有个核。
当最后你能拉到病灶的核的时候，你就离解开它不远了。
所以这个”拉“对我们的身体健康是很重要的，明白了这个字的精髓，多去“拉筋动骨”、舒展身体，让气血自流，经脉通顺，五脏六腑能量充足，何愁不能益寿延年。
【转】筋长一寸,寿增十年
【转】筋长一寸，寿增十年——【转】筋长一寸，寿增十年——-谈筋身有千千结——筋缩、筋结健康靠自己经常听人说，自己越老越抽抽了，年轻的时候1米8，到老了就只有1米7了，而且人一老就会弯腰驼背。
中医把这种现象称作“筋缩”。
筋缩就是伸缩范围减小了，原来能拉一米的筋现在只能拉至半米了。
筋缩的“筋”从病理上看，有纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀，有老百姓所说的“筋疙瘩”形成。
这种“筋疙瘩”中医称作筋结。
“身有千千结”，这千千结就是我们身上的筋结。
中医所讲的筋，范围比较广，主要是指联系带动骨关节运动的组织，如肌筋膜、肌腱、韧带和关节囊。
经络系统中有十二筋经，多起于四肢、爪甲之间，终于头面，内行于胸腹空廓，但不入于脏腑。
中医说的筋结并不是说肌肉、韧带打结了。
从病理上看，筋结指的是有纤维化，粘连，瘢痕形成，增厚，肿胀，严重的会出现萎缩。
触摸有筋结的部位，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀、，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显；从功能上看，筋结会使关节活动范围减小，转头受限，弯腰困难，抬腿弯膝不如从前。
筋结压迫神经造成疼痛，压迫血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐，以及内科疾病等一系列病症。
手麻是中老年人特别常见的一个问题，而且手麻和筋结确实有一定的关系。
我们说手麻的原因，常见的有两个，一种是上肢神经卡压，一种就是颈椎病，最常见的导致手麻的原因还是颈椎病。
气虚则麻，血虚则木，局部的压迫是造成气血不通是关键，颈椎的稳定和功能的强弱取决于颈部韧带的稳固和肌肉的强弱。
颈椎病的早期的真正的病因应该颈肌的劳损和痉挛，长期得不到缓解，就形成了“筋结”，压迫了血管、神经，进而造成关节失稳。
怎么判断自己的手麻是否是由颈椎病引起呢？专家提示，可以做臂丛牵拉试验。
一个人托患者侧头部，一手握患者侧上肢，将其外展90°，两手同时向反方向推拉，有放射痛或麻木加重者可初步确诊为颈椎病。
当确定是由颈椎病引起的手麻之后，可以在颈根部和肩胛骨内上角寻找筋结。
筋长1寸寿延10年晚“梳”脚底强身健体
龙源期刊网
筋长1寸寿延10年/晚“梳”脚底强身健体
作者：田栓磊齐红梅
来源：《养生保健指南》2010年第02期
筋长1寸寿延10年
天津中医药大学博士田栓磊
在很多地方,现在流传着一句话“筋长1寸,寿延10年”。
拉拉筋真能有这样的好处吗?海军
总医院原副院长、著名教授冯理达的理论证实了这一点。
所以,不妨跟我们一起,学学简单的拉筋法。
所谓拉筋法,也就是抻拉韧带。
中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,气血通畅,则疼痛能消。
因此,拉筋法的疗效,首先表现在祛痛。
此外,通过拉筋还可以达到排毒的效果。
因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经,而膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵;内毒能随时排出,则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。
拉筋法操作很简单,在办公室或家里都能随时进行。
站位拉筋法:
1.站在门口,双手上举扶住两边门框,尽量伸展开双臂。
2.一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直。
3.身体正好与门框平行,头直立,双眼向前平视。
4.以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也站立3分钟。
此法可拉伸肩胛部、肩周围、
背部及其相应部分的筋腱、韧带。
卧位拉筋法:
1.仰卧躺在床上,让臀部尽量移至床边缘;
2.一腿自然弯曲向下,踩在地面上,另一腿伸直,尽量向胸前抬起;
3.可用双手扶腿,帮助其伸直,并向身前尽量压腿,到极限,坚持几分钟,然后换腿。
关于拉筋的俗语
关于拉筋的俗语，可以从中医理论和日常生活中的习惯用法来理解。
在中医养生保健中，拉筋是一种重要的养生方法，被认为能够柔韧筋骨，促进气血运行，增强身体健康。
以下是一些与拉筋相关的俗语或谚语：
1. “筋长一寸，寿长十年”：这句话强调了拉筋的重要性，认为通过拉筋可以增加身体的柔韧性，进而有助于延年益寿。
2. “每天拉筋十分钟，医生远离我”：这俗语说明了拉筋对于保持身体健康的积极作用，就像每天都需要清洁身体一样，拉筋也是保持身体健康的重要习惯。
3. “拉筋不拉腿，等于白拉筋”：这句话强调了拉筋时要全面进行，特别是要拉到腿部，因为腿部有很多重要的经络，拉筋可以促进这些经络的畅通。
4. “早上拉筋，一天轻松；晚上拉筋，一夜好梦”：这说明拉筋的时间选择也很重要，早上拉筋可以让人一整天都感觉轻松，晚上拉筋则有助于提高睡眠质量。
5. “拉筋要慢，慢过慢”：这是在提醒人们在拉筋时要缓慢进行，不要急躁，以免造成筋肉的损伤。
6. “拉筋要恒，恒过恒”：强调拉筋需要持之以恒，长期坚持，才能取得良好的效果。
这些俗语或谚语都是人们在长期实践中总结出来的经验，它们体现了中医养生文化中关于拉筋的智慧和经验。
“筋长一寸,寿延十年”!中医专家教您4招拉筋术
“筋长一寸,寿延十年”!中医专家教您4招拉筋术有这样一个现象你发现了吗？出生的时候我们可以随随便便啃啃自己的脚趾头，但随着年龄增长，最后我们弯腰拉住脚都显得困难。
这其实就是“筋”在老化，是衰老的重要标志。
民间有这句俗语：“筋长一寸，寿延十年”。
中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中筋尤为重要。
《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。
”无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操、瑜伽，都很重视拉筋健身的步骤。
“筋”在老化不能忽视的就是筋缩。
筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。
你有没有筋缩？对着查看下：1、颈紧痛；2、腰强直痛；3、不能弯腰；4、背紧痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、长短腿；8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；9、步法开展不大，密步行走；10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；11、大腿既不能抬举亦不能横展；12、身体不灵活；13、肌肉收缩、萎缩：14、手不能伸屈（手筋缩短）；l5、手、脚、肘、膝活动不顺。
四招拉筋术，坚持看成效：一：蹲式拉筋法这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法。
此方法操作简单，就是在地上蹲5-40分钟，动作如同蹲坑大便一样，可以随时随地开练。
两脚分开蹲下较易，适合初学者，可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。
如果脱掉鞋下蹲难度更大，拉筋疗效会更好。
二：卧位拉筋法1、坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上，臀部尽量贴近墙面或门框；2、躺下仰卧，一条腿向上伸直倚在墙面或门框上，左脚向下屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手向后举起平放在椅上，做10-30分钟。
下垂的腿做踏单车姿势摆动，可放松髋部关节并减轻疼痛。
3、将椅子移至另一边墙角或门框，再按上述方法换另一条腿拉筋，再做10-30分钟。
朱增祥——错缩谈筋长一寸,寿延十年
朱增祥——错缩谈筋长一寸,寿延十年朱增祥——错缩谈筋长一寸,寿延十年《错缩谈》（即将以《筋长一寸，寿延十年》为名在内陆出版该书对人体痛症的病因有了一种全新的解释：长时间不变的姿势不仅导致筋腱萎缩，而且形成骨头错位，这种细小的筋缩和错位用CT扫描等仪器看不见，却造成了各种莫名的病症，而其中最显而易见的是头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等等。
减肥：我曾鼓励几个便秘的女人自灸腹部，即绕着肚脐及其上下左右灸，灸红为度，只坚持了一个星期就有显著效果，决非那些泻药般的减肥茶可比。
缩筋导致病症各类痛症：腰椎间盘突出、颈椎、肩周、腰、胯、膝、腿等等；情志类疾病：失眠、头痛、头晕、烦躁、抑郁症等等；心脑血管病：高血压、脑动脉硬化、头痛、头晕、脑出血、脑梗塞、脑血栓、脑瘤、脑积水、美尼尔氏综合症等等；妇科疾病：痛经、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、色斑、更年期综合症等等；其它疾病：脾胃病、肝肾病、肥胖症、甲亢、肝胆病等等。
“地毯式轰炸”和“精确轰炸”一般的身体痛症，先用拉筋最灵，辅之以正骨，尤其是腰、胯、腿、膝、肩等有活动关节之痛；如果是心脑方面的病，如高血压、脑动脉硬化、头痛、失眠等症，则主要用点穴，辅之以其它疗法，也有部分头痛症状能用拉筋法解决。
因为点穴较复杂，我以后会用单独详细介绍。
拉筋和正骨二法，吾称之为“地毯式轰炸”，因为能大面积清除身体内已出现和尚未出现的痛苦，它不像点穴那样直接涉及经络，所以简便易学；其诊断过程也是治疗过程，凡拉筋的痛处说明筋缩，但筋痛时也在被拉柔，凡骨节有异响证明有错位，但响声也说明错位已被复位。
许多久治不愈的痛疾可能在几分钟内就解除。
如果拉筋、正骨实施完毕患者还有某部位疼痛，就可以用针灸。
现代人的流行病，是二十几年前不可想象的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。
老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果；年轻人的痛症则多是高科技的副产品，电脑、电视、游戏机和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵；其次是因为空调，在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手，将寒湿不断灌入人体，堵塞气血的运行，形成痛症。
筋长一寸,寿延十年
筋长一寸，寿延十年作者：李靖来源：《祝您健康》2020年第02期彈得一手好琴，而且还会反手拉筋，身子柔软如小孩儿。
如果这些对应到一位百岁老人的身上，你信吗？重庆江津的刘炽昌老奶奶今年103岁，虽身材瘦小，但很精神，皮肤白净，脸上也没有老年斑。
刘奶奶50岁才开始做拉筋锻炼，先是从一个动作开始练，几十年下来，身体和手才变得柔软，从而达到锻炼的目的。
【养生解读】俗语说“筋长一寸，寿延十年”，筋对健康的重要性不言而喻。
刘奶奶的锻炼从50岁开始，却已经有如此的效果，值得借鉴。
我国传统功法《易筋经》中也有论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。
”中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。
无论是《易筋经》，还是五禽戏、八段锦、太极拳，或是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。
下面两个“拉筋”锻炼的方法比较简单，推荐给大家。
1.《易筋经》第三势“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
反复8～20次。
2.利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视;以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，同样站立3分钟。
有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱、大病初愈者，不可擅自进行此类锻炼。
刘奶奶退休前是一名老师，喜欢读书看报，书柜里堆放着上百种报纸、杂志。
她会一边放音乐，一边看报，她认为：“听音乐，可以使我大脑的思维活跃;而看书读报，能让我增长新的知识。
”刘奶奶还喜欢弹琴，每天要弹上好几首老歌，她很享受双手在键盘上轻快灵活跳跃的感觉。
【养生解读】繁体字中，音乐的“樂”加上草字头就成了吃药的“藥”。
朱增祥-错缩谈 拉筋与正骨
朱增祥－错缩谈（拉筋与正骨本文主要介紹關節錯位（頸椎錯位、胸椎錯位、腰椎錯位、尾骨錯位、骶髂關節錯位及腕關節錯位）和筋腱收縮等病症，並列舉其引起的不適症狀，例如周身不適、手腳麻痹或行走困難等，使大家更加認識這類病症。
錯位就是椎體位置的不正，有的只是一線之差，所以也稱為錯線。
雖然上下椎骨相對的位置只差一線，但在身體內造成的變化就大小、輕重各異，所謂「失之毫釐，差之千里。
」骨與骨之間只要有輕微的錯移、不正，就會引起周圍正常軟組織緊張、紊亂，各類神經開始作出莫名其妙的反應。
錯位不等同移位。
即使X 光、核磁共振報告沒有顯示異常，也絕不能代表病人沒有不適，因為錯位、筋縮在X光、核磁共振中，並不能顯影出來。
但當用手法復位後，病者卻即時感到輕鬆或紓緩。
朱增祥中醫師行醫四十多年，擅長醫治筋縮及錯位引起得各種病痛。
盡管1994年檢查出患了肝癌，西醫曾下結論說只剩下三個月到半年的時間，但老人家至今仍每天陶醉在為各種筋縮錯位但病人解除痛苦中。
誠如國學大師南懷瑾先生對朱增祥所作出對評價：“願將他病猶己病，救得他生即我生。
”為了能夠將自己畢生研究所得弘揚光大，利益普通百姓、救治更多的患者，幾年來朱先生先後收了錢榮宇、譚永康、劉寶庫、陳遠萍、金瑞江、李新波、閻超、王永梅、吳健、薛林靜、溫玉卿、劉金剛、歐陽哲等多人為徒，希望他們能繼續發揚朱醫師的醫學理念。
四代為醫朱增祥生在一個中醫世家，太祖父朱南山由南通學醫，年青時到上海行醫，擅長醫治婦科疾病，在十里洋場的大上海被譽為十大名醫。
祖父朱鶴皋除了精通婦科，內科、兒科一樣專長，另外鮮為人知的是對傷科復位也很拿手。
父親朱南蓀繼承祖訓，集家傳內、婦、兒科於一身。
朱增祥二門傳授，除家傳外，外太公沈篆如是蘇州名醫，官職本為府台三品，但棄官從醫，薄良相，為良醫，外公沈衡甫亦專長婦科。
學醫拜在嚴二陵老師門下，學習中醫內科，另外還有李錫九老師的手法、黃恤民老師的醫術理論、李春陽老師樸素實用的治法、治則。
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筋长一寸，寿延十年——香港名医朱增祥拉筋复位法
筋长一寸，寿延十年——香港名医朱增祥拉筋复位法俗话说：老筋长，寿命长。
运动强筋骨，吐纳肺腑良。
中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。
人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源，而长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
一、人身上的大筋
人体身上究竟有多少条筋？朱增祥说，两腿内侧，有一条大筋相连；双手内侧至胸部，也有一条大筋；两条从脚跟至腰部，再往上到脖子两边的风池穴，也有大筋。
1、从脚跟到腰颈部的大筋
先仰卧在平地上，右腿伸直，靠在墙上或门框上，左腿也伸直，平放在地面上，双手举起平放在地面上，做10分钟。
然后再依上述方法，左右腿转换，做10分钟。
这种方法的特点，是有助于拉松腰背至大腿膝后的筋腱。
2．双手至胸部的大筋
3．双腿至会阴的大筋
我们在地毯上利用身体的重量压腿，会明显地感到双腿内侧拉紧，用手一摸，确实有一条坚实的大筋存在。
那天，朱增祥在自己的诊所用手法为病人拉筋——侧拉，他叫我们摸摸患者大腿内侧的大筋，我摸了一下，患者大腿内侧的大筋果然十分紧张。
二、朱增祥根据多年的临床经验总结，筋缩可能带来下列15种症状：
三、朱氏拉筋法
1、卧位拉筋法
朱增祥首推卧位拉筋法。
此种拉筋法是根据拉筋凳的特点设计的，主要是腰部不动，紧贴拉筋凳，全身放松不易拉伤腰肌或引发腰椎间盘突出症，安全系数最高。
具体做法如下：
1、放好拉筋凳，将立杆插上；
2、坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆；
3、身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持十分钟；期间
左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；4、将立杆插在另一边，再依上述方法，换一条腿，也是做10
分钟。
这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。
当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。
卧位拉筋法的注意事项：朱增祥强调，凡是有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要请示医生。
因为拉筋时，有筋缩症的人一定会很痛，忍受疼痛时，心跳会加快，血压会升高；骨质疏松的患者，慎防骨折、骨裂；体弱者有可能因疼痛而晕厥。
【拉筋凳规格】：长109mm*宽52mm*高45mm 立柱高168cm
2、立位拉筋
朱增祥的立位拉筋法，是根据西医的爬门框疗法改进过来的，方法如下：1、找一个门框，双手上举扶住两边
门框，尽量伸展双臂；2、一脚在前，站弓步，另一
脚在后，腿尽量伸直；3、身体正好与门框平行，头
直立，双目向前平视；4、以此姿势站立3分钟，再
换一条腿站弓步，也是3分钟。
此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。
大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
拉筋既是治疗，也是诊断。
比如凡拉筋时膝痛而不直，则定
有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。
如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。
膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。
躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。
有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。
四．图解朱氏拉筋步骤（一）拉筋前的筋缩状态
筋缩症患者躺在拉筋凳上，一般会出现下面3种情况：
1）臀部靠近立杆时，上举那条腿的小腿和大腿无法贴近立杆；2）下面那只脚的脚掌无法落地，离地越远，表明筋缩越严重；3）双臂贴着双耳举起，无法贴近拉筋凳。
如下图所示：
（二）借辅助工具拉筋
正式开始拉筋，步骤如下：1）抬起一只脚，用绑带将大腿和立杆紧紧绑在一起；2）下面那只脚用下脚垫支撑，视脚掌离地面的高度选择脚垫的数量，脚掌与脚垫之间要留有空隙，以便完成下一个步骤；3）给下面那条腿的小腿绑上沙袋，沙袋的重量应足以使脚掌与脚垫下的空隙逐渐消
失；4）将计时器调到10分钟。
如上图所示。
注意：1）绑带不要绑在膝盖上，只能绑在大腿上，否则会造成损伤！切记！2）沙袋不要压在大腿上，而是绑在小腿上，以便运用杠杆原理，提高拉筋效率。
3）计时器，要选择到点了会发出声音的那种。
（三）逐渐拿去脚垫并伸直手臂1）逐渐取去脚垫；2）伸直双臂，如果无法伸直，可用立位拉筋法拉直；3）如果头部感到不适，可用枕头垫上。
如图所示。
（四）留下最后一块脚垫
（1）有的人感觉腿很痛，就不想拉了，朱增祥认为越痛越要拉；（2）贵在坚持，只要过了痛点，就不会觉得痛了。
（五）脚掌完全着地
时间到了，恭喜你！你的筋拉长了。
起来试试，看看是不是
作者特别提醒：朱增祥是经验丰富的专业医生，在他诊室可以在10分钟左右拉到位。
各位读者自己拉筋，不必操之过急，几天，几周拉到位，也是可以的，总之一定要坚持，能够渐渐拉到位就行。
3．弯腰触地检测拉筋效果
4．下蹲检测拉筋效果
卧位拉筋法的四种姿势
1、卧位直腿直拉法
先仰卧在平地上，右腿伸直，靠在墙上或门框上，左腿也伸直，平放在地面上，双手举起平放在地面上，做10分钟。
然后再依上述方法，左右腿转换，做10分钟。
这种方法的特点，是有助于拉松腰背至大腿膝后的筋腱。
如上页图所示。
2、卧位直腿横拉法
仰卧在平地上，右腿伸直，靠在墙上或门框上，地面上的左腿向身外张开90°，两腿要尽量伸直。
此法有助于拉松腹股沟内侧的韧带。
如下页图所示。
3、卧位拉筋松髋法
将两张坚固的椅子并列靠在墙角上，先坐在靠墙的椅边上，臀部尽量移到墙角，右脚向上伸直靠在墙上，左脚屈膝落地，尽量触及地面——也可用踏自行车的姿势摆动——以便放
松髋部的关节，双手举起来平放在椅子上，做10分钟。
然
后移动椅子到另一边，再依上述方式，转换另一条腿做10
此法既可以拉松腰背至大腿膝
后的筋腱，也有助于拉松髋关节，拉松大腿内侧韧带及大腿外侧韧带。
随时随地拉筋锻炼图解
1
上面是一张餐厅拉筋图，将两张餐椅并排，靠墙拉筋。
我们在办公室，也可用两张办公椅，靠墙或靠门框拉筋。
注意，那种有轮子的办公椅会滑动，不适合拉筋。
2．窗台拉筋
现在很多房子有飘窗，飘窗呈矩形或梯形向室外凸起，3面都有玻璃，窗台宽敞，适合拉筋。
注意，背部、脊椎要躺好，不宜半个身体悬空，身体可以斜进去一些。
3．亭柱拉筋
公园中的亭子，有的也可以拉筋。
如上图所示。
还是要注意保护背部和脊椎，不宜半个身体悬空，身体可以躺进去一些。
4
有的社区或公园，会有些平坦的长椅，靠在树上也可以拉筋。
注意，如果椅子不平坦，可能会损伤脊椎，不宜用来拉筋。
5．吊树拉筋
双手将身体吊起来，可以防治肩周炎。
朱增祥有个病人，家门口有棵树，她吊在树上治疗，效果很不错。
当然，树枝一定要有足够的承受力，否则会折断。
年老体弱者，旁边需要有人保护。
最好的办法是吊在单杠上。
6
有的房子，门上方还有玻璃窗，门框中间的横条，也可以用来拉筋——吊式拉筋，如上图所示。
注意，手抓的地方，可能不平甚或有木刺，最好戴手套比较安全。
年老体弱者，旁边需要有人保护。
拉筋，能促进睡眠，能防癌、抗癌、促进全身气血循环，使人返老还童、延年益寿。
还可普遍改善各种慢性病症状：如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁，气血循环不良，新陈代谢变缓等。
如果我们不希望未老先衰，就赶紧做拉筋的功课吧！
图解身体各部位的伸展拉筋—让你更年轻所谓筋长一寸，寿延十年……
每天早上起床，请早起十分钟，用十分钟的时间，让自己放松一下，舒展自己的身体，整天您都会无比受用哦
同时，在工作的间隙中，您也同样能操作，不是很方便的健康方法吗?
试了才知道，想知道其效果吗?唯一能做的，是请您按照下图的姿势，马上行动啦……
刚开始拉，您会感觉到身体各部位的紧绷，没有关系，请您继续，但是一开始一定要尝试着慢慢来，动作幅度不要太快和太大，容易受伤
只要您能坚持一个月，那么结果是您可以期待的哦……
身体各部位的伸展拉筋。