筋长一寸寿延十年自己练抻筋的注意事项
五种古法教你撑拉抻筋，一学就会，骨正筋柔，活力满满
五种古法教你撑拉抻筋，一学就会，骨正筋柔，活力满满人们常说：筋长一寸，寿延十年。
可见筋柔对人的健康和活力有多重要，长寿者往往都有一副柔软的筋骨。
古圣先贤也总结探索出各种撑拉抻筋的好方法，坚持不懈长期做下来，会使你骨正筋柔，活力满满。
一、腹筋撑拉法1、在一张床或在地上铺一张软垫，跪在上面，让脚背贴在床上或软垫上。
2、将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上。
3、将身体慢慢向后仰，先使头部触到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去。
4、躺下去时面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身，然后重复上述动作。
注意这个动作常导致脚筋的酸痛，在刚开始做时宜忍耐，一般来说，做的时间长了，脚筋的酸感会有所减轻，如果日益严重，则要立即停止拉腹筋。
二、背筋撑拉法1、选一张床或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，伸直两腿，然后慢慢向前弯下腰去，直到让额头碰到膝盖，。
坚持几秒后再慢慢直起腰来，如此重复10次以上，在这个程中要让两腿尽量伸直，尽量不使膝盖向上弓起。
2、选一张床，或在地上補一张软垫，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大趾，至少碰30下，刚开始较难做到，练久了就会好些了。
三、腿筋撑拉法拉腿筋又叫“劈腿”，也叫“一字功” “一字马”，这是所有拉筋动作较困难的一种，因此人们在练习时不宜操之过急，急于求成，而要循序渐进地练习。
1、将两腿往左右两侧劈开，尽量将腿往下压，直至胯部、腿部完全贴于地面，成一条直线。
2、手可以按在腿上，也可以按在地上，或是举起来皆可。
3、注意循序渐进，不可急于求成，狠劲往下压腿，则容易拉伤胯部肌肉，弄巧成拙。
只要持之以恒，天天练习“一字功”5次，每次2分钟，忍耐髋部、腿部的酸楚，你的腿筋就渐渐被拉长、拉软了，腿部肌内也开始变得有弹性，双腿开始变得笔直。
因此，对于爱美之人来说，这是锻炼出一双美腿的最佳运动。
四、手筋肩膀筋撑拉法1、先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上，然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾，至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。
科学拉筋延年益寿
科学拉筋延年益寿作者：郭静来源：《家庭医药·快乐养生》 2017年第9期俗话说：“筋长一寸，寿长十年。
”拉伸动作能让韧带和肌肉得到放松，但正确的拉筋方法却不是人人知晓。
到底，老年人应该怎样科学拉筋？广州中医药大学第一附属医院针灸推拿科中医师陈维表示，老人在拉筋前应先进行慢走热身，再由上往下拉伸身体各个关节的软组织。
而且，拉筋的强度宜循序渐进，不要借助旁人的力量，以免用力过度，导致不必要的运动损伤。
第一式：头颈式双手叉腰，两脚分开，与肩同宽；吸气，同时将颈部往后拉伸，眼看天花板，保持20～30秒；然后呼气，同时将颈部向前屈曲，保持20～30秒。
重复进行2～3次。
第二式：旋肩式两脚分开，与肩同宽；左手叉腰，右手握拳，并向右上方举高。
先以顺时针甩动右手手臂15～20次，再以逆时针甩动右手手臂15～20次。
两手轮换，重复进行2～3次。
第三式：反手式先将左手往上举；然后翻掌，使左手掌心朝外；接着以右手握住左手手腕，并往右侧拉伸，拉伸时要保持左手手臂伸直，保持30秒。
两手轮换，重复进行2～3次。
第四式：背屈式两脚分开同肩宽，左手向前伸直，右手握住左手手掌，使之背屈，保持20～30秒；再换右手向前伸直，左手握住右手手掌，使之背屈，保持20～30秒。
两手轮换，进行2～3次。
第五式：上屈式左手向前伸直，右手握住左手手掌，使之反掌向上屈曲，保持20～30秒；再换右手向前伸直，左手握住右手手掌，使之反掌向上屈曲，保持20～30秒。
两手轮换，进行2～3次。
第六式：大腿式左手扶椅背，同时右手握住右脚脚踝，使右腿往后屈曲，并尽量紧贴臀部，保持20～30秒；再换另一侧进行相同动作，同样保持20～30秒。
两侧轮换，重复进行2～3次。
第七式：小腿式左脚在前，右脚在后，两脚呈弓步姿势摆放；然后将身体重心向前倾，同时保持两脚脚跟着地，使右侧小腿有拉伸感，保持20～30秒。
两脚轮换，重复进行2～3次。
第八式：俯卧后伸两手自然伸直于体旁；先将左腿往后伸直、抬高至自身可承受的最高点，保持20～30秒，使同侧腰肌有拉伸感。
筋长一寸,寿长十年
龙源期刊网 筋长一寸，寿长十年作者：来源：《家庭百事通·健康一点通》2016年第02期俗话说：“筋长一寸，寿延十年。
”意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。
此说法虽然夸张，但筋对健康的重要性是不言而喻的。
中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。
现代医学所说的软组织就属于筋的范畴。
无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。
我们可以先做个自我检查：弯腰时腰酸吗？下蹲时顺利吗？行走时脚跟部位的筋有放射性的牵引痛没有？跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大？如果你有上述问题，可能就出现“筋缩症”了，换句话说，就是你的筋缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。
如果排除其他疾病导致的上述问题，就要试试“拉筋”锻炼，这样有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。
“拉筋”锻炼对场地的要求不高，下面为大家推荐两个比较简单的“拉筋”锻炼方法：方法一：《易筋经》中第三势的“掌托天门”，两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背;舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻;收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地，反复10次。
方法二：利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视。
以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步站3分钟。
需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅自做此类锻炼，以免适得其反。
（摘自《生命时报》）。
筋长一寸 寿延十年
美 国 匹 兹 堡 大 学 急 救 医 学 专 家 本 ・ 波 博 士表 示 ，控 制 心 阿 率 的 交 感 神 经 可 以通 过 呼 吸
调 节 ，吹 吹大 拇 指 可 以平 缓 心
跳 ，消 除 紧 张 感 。
８ 晃 晃 脑 袋 消 除 手 臂 麻 ．
眉 间治 鼻 塞
美 国 密 歇 根 州 立
站位拉筋法 ： １ ．站 立 ， 双 手 上 举 ， 尽
量伸展开双 臂。
３ 可 用 双 手 扶 腿 ，帮 助 ．
其 伸 直 ，并 向身 前 尽 量 压 腿 到 极 限 ， 持几分钟 ， 后 换腿 。 坚 然 需 要 提 醒 的是 ，高血 压 、 心 脏 病 、 骨 质 疏 松 等 症 及 长
表 示 ， 胃病 患 者 采 用 左 侧 卧
些 恼 人 的毛 病 。 １ 揉耳 朵治喉 咙痒 ．
姿 ，可 防止 胃酸 反 流 。而 右 侧 卧 时 ， 胃部 高 于 食 道 ，反 流 的
４ 冰 块 揉 虎 口 止 牙 痛 ．
指 用 棉 球 用 力 按 压 口腔 上 颚 凹 陷处 。 耳 鼻 喉 专 家 表 示 ，大 多 数 鼻 血 出 血 点 都 位 于 隔 膜
大 学 骨 科 医 学 院 教 授 迪 斯 特
大 多 数 人 对 于 跑 步 中 的 正 确 呼 吸规 律 了解 甚 少 ，美 国专 家
法 诺 博 士表 示 ，用 舌 头 抵 压 上 颚 ， 然 后 用 一 根 手 指 按 压 眉 间 。这 个 动 作 会 让 鼻 子 犁 骨 前
后 活 动 ， 缓 解 鼻 塞 。２ ０秒 后 鼻子就会通 气。
３ 左 侧 卧 防 胃酸 反 流 纽 。
指 出 ，左 脚 落 地 时 呼 气 ， 可 木 时呼 气，则会 加 大 肝脏 压 力 ，
身体各部位正确拉筋方法（筋长一寸，寿长十年）
身体各部位正确拉筋方法（筋长一寸，寿长十年）师兄们好，俗话说：“老筋长，寿命长。
” “运动强筋骨，吐纳肺腑良。
”中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。
人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。
筋长一寸，寿长十年运动前后的拉筋可以有效祛痛、排毒、增加肾功能，还有利于防止受伤、关节肌肉僵硬并且塑造肌肉线条。
俗话说“老筋太短，寿命难长！”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及中青年人甚至学生长期伏案工作、学习缺少运动都出现筋缩现象，今天教你正确的拉筋方法。
尤其适合久坐的办公室群体！“痛则不通，通则不痛”。
拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。
身体各部位正确拉筋方法对墙提脚拉伸动作可拉伸小腿，促进小腿血液循环，走路酸痛者可有舒筋活血功能。
要领：左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚指头朝上。
上身前移，小腿感觉到拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作，两腿交替进行俯卧压腿拉伸姿势可以拉伸小腿，对于膝盖有伤病或者是正在康复的人来说，这种拉伸方式是个不错的选择。
要领：身体采取俯卧姿态，右手向背后伸展，握住左脚，右腿可以微微地弯曲。
将脚后跟轻轻地拉向臀部中央，感觉到拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作，两侧动作交替进行。
可以拉伸腿部的肌肉，改善膝盖的康复状缓解腿部的疲劳。
要领：身体坐在垫子上，挺直背部并保持，右腿弯曲，使右腿靠近左侧大腿内侧。
双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作，两侧动作交替进行。
站姿压腿拉伸动作可以拉伸髋部和腿部，促进下半身的血液循环，注意不要过度的拉伸。
要领：身体采取自然站姿，将左腿放在大概与腰齐平的平面上，站立的那条腿膝盖微微弯曲，同时由髋部开始缓缓地向前屈体，感觉到左腿后部的拉伸后保持5-15秒再恢复姿势，两侧动作交替进行。
撑墙提腿可以拉伸腿部的肌肉，促进腿部的血液循环，改善腿部的疲劳状态，提高身体的柔韧性，还可以纠正身体的错误站姿。
抻筋一寸,寿涨十年!每晚花上10分钟,3招通经拔病根!
抻筋一寸，寿涨十年！每晚花上10分钟，3招通经拔病根！『专家示范』国医研习社8月12日“经络不通，走路中风”经络是人体的活地图，像一张大网一样把身体的各个部位都包括其中了，所以身体哪里有病，这张网就会有相应的铃铛响起来向我们报警求救。
先学点最基本的辨别知识，最后还会送大家一套国家执业中医师老师的伸筋拔骨操：伸开经络，拔除老病根~专家亲自指导~麻酸胀痛分别是什么情况？我们只要具备能够看懂这个信号的能力。
如果身体上的哪个部位出现问题，相对应的经络也会出现问题：心经属于心脏，络于小肠；肝经属于肝脏，络于胆；肺经属于肺脏，络于大肠；肾经属于肾脏，络于膀胱；……麻：表明气能过来，而血过不来；木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了；酸：表明经络是通的，但气血不足；胀：表明气很足。
此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就鼓胀；痛：单纯性的痛则是因为有血淤；痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。
▲人体经络休息时间表各种不通的信号代表着不同的情况，可以根据自己情况选择最合适的方法和穴位来调理，这也就是我们说常的辩证经络灸疗法。
具体来说：身体的求救信号你读懂了吗？冷除了头凉之外，身体其余某些部位发凉，比如最常见的是四肢发凉，这经常是经络不通的信号。
此外，还有体温、出汗不对称出现，如某些半身不遂的人，经络不通，健康部位和不健康部位会出现一侧体温正常，一侧凉的情形。
这个时候外敷热可能解决不了问题，要从内调理，通过拔罐、吃羊肉等温补的东西来从内补阳虚，当然外部的保暖要做好，不能因为吃了温补的就不顾保暖。
热其主要表现是身体某些地方低热、干燥，或者部分异样出汗，这也是体内经络不通，热气不能通过正常渠道发散出去的缘故。
气血在体内运行周而复始，如果此路不通，它就会从邻近的经络那里寻找冲破口，首先易影响的就是存在表里关系或者子母关联的经络，使该经络发热。
比如头部低热不一定全是膀胱经的问题，而可能是与它相表里的肾经气血不足或者不畅造成的。
筋长一寸寿长十年
壹你要的“拉筋”方法都在这里！赶紧收藏你知道吗？拉筋既是治疗方式，又是诊断方法，拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。
拉筋的原理其实也很简单，说白了就是疏通经络，通过筋，疏通堵塞的经络，通畅气血。
中医认为，筋络和气血循环是相辅相成的，筋络健康，气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动。
所以说拉筋是一种自主健康的管理方法。
通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，达到延年益寿的目的。
道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了，腰背酸痛减轻甚至消失了。
“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。
贰拉筋治疗的原理首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也会不通畅，不通则痛。
比如在拉筋过程中，如果胯部、大腿内侧、腘窝等处有疼痛感，这说明这些部位存在筋缩现象，说明相应的经络不通畅。
而通过拉筋，使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，实现“骨正筋柔，气血自流”的目的，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义。
督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强。
而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
因为督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故督脉与脊椎、脑部疾病也有千丝万缕的联系。
而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障。
膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒可以随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。
西医认为，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。
疏通脊椎，自然就扫清了很多看得见的健康“地雷”。
医学认为，凡拉筋时膝痛而伸不直，则必有筋缩症！筋缩首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好。
筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！
筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！筋长一寸，寿延十年。
当下流行的普拉提、瑜伽等拉筋养生方法，就连小S、蔡依林、杨紫琼等明星也乐此不疲。
从养生的角度来说，这是一件好事儿，因为适当拉筋，真的对健康有好处。
筋长一寸寿长十年出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。
为什么？筋的老化是很大的原因。
拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张，延缓筋的衰老退化。
中医认为，通则不痛，拉筋可使气血运行更通畅，对患有腰、背、腿痛症的患者都有好处。
无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的方法。
每天花上几分钟做拉筋锻炼，将有助于放松筋经，让血脉畅通。
自己在家如何做拉筋时间选择：睡前拉筋最合适每晚睡前是拉韧带的最佳时间。
劳累一天在睡前拉拉筋，可以给劳累僵硬的身体松松绑，再带着放松柔软的身体入眠。
拉筋方法：拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。
专家推荐了以下两种方法。
方法一：卧位拉筋法坐在拉筋凳上（没有拉筋凳可用一张茶几，一面靠在门框上），臀部尽量移至立杆，身体以仰卧姿态躺下。
右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面，也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。
双手举起贴近双耳，坚持10分钟。
换另一条腿重复以上动作。
常练不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。
方法二：立位拉筋法找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂，一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行，头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。
此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。
拉筋提醒：别操之过急有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。
筋长一寸,寿延十年
筋长一寸，寿延十年1、双手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。
动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
2、一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。
动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。
3、双手放在背后互抓，然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。
动作中配合呼吸，停留10~15秒钟。
4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。
动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。
臂肌肉呈紧绷状态，动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
6、坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。
将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。
动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。
7、仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲。
动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。
8、保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。
动作中配合呼吸，且停留10秒钟。
9、单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。
动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。
10、坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。
动作中配合呼吸，停留10~15秒。
11、躺着，两手抓着膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面。
动作中配合呼吸，停留10~15秒。
12、站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲物超过脚尖，另一脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态，动作中配合呼吸，坚持2分钟后换边，并重复相同动作，但注意勿过度伸展。
拉筋的好处 晚上做这姿势越到位身体越强健
拉筋的好处晚上做这姿势越到位身体越强健大家知道晚上经常做那些姿势可以让身体变得更加强健吗？其实就是拉筋，拉筋的好处不言而喻，对于身体的好处是很大的，而拉筋的方法也是多种多样，掌握好了好处很多，下面我们就来看看拉筋应该怎么做才比较好吧。
常言道“筋长一寸，寿长十年”，每天坚持拉拉筋，保持腿部经络通畅、气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。
接下来介绍几种在办公室、公园都可以随时活动随时舒坦的简单舒筋方式。
每个人在运动时都可以根据个人的身体素质，每个动作不限制次数，觉得舒服就行。
一、一手抓着另一只手的胳膊肘，向着头部方向缓缓内拉，千万不要猛拉。
动作中配合做均匀呼吸，停留时间15-20秒，然后换另一侧进行重复动作。
二、两手放到被收互抓，慢慢将手臂往上抬高到舒服的部位，然后保持这个姿势，动作中配合做均匀呼吸，停留时间10-15秒。
三、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直衡越头部向外伸展，另一首自然放于腹前，腰部向外弯曲伸展，动作中配合做均匀呼吸，停留时间10秒，然后换另一侧进行重复动作。
四、单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立，动作中配合做均匀呼吸，停留时间15-20秒，然后换另一侧进行重复动作。
以上几个动作运动的具体次数可根据个人的身体素质，每个动作不限制次数，觉得舒服就行~1.对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所谓“骨正筋柔，气血自流，就是通过拉筋来达到的。
而拉筋是可以通过怕打来实现的。
2.对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展，还有利于身体的韧带的调节。
3.对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长，对于身高的发展也是有一定的影响的。
拉筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别1、其最大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影。
2、适用面、普及面很广，男女老少皆宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效。
筋长一寸寿延年
懂你★要健康中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为"五体”，其中“筋”尤为重要。
《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述："筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康””所以，为了自身健康，每个人都应该坚持拉筋、护筋、养筋，从而提高身体免疫力，增强个人体质，让身体更柔韧灵活，青春永驻。
Parti哪些人更需要养筋？1•长期处于某种姿势现在很多上班族一整天都对着电脑，下班后也不忘追剧，长期一动不动的姿势，使得肌肉长期处于紧张状态，后来即使改变姿势，肌肉也不能恢复舒张状态，从而感觉身体乏累，没有精气神。
2.年龄增大，自然退化随着人体的衰老，筋也会自然地老化，发生不同程度的收缩，收缩的后果在外表现为身长变短、腰驼、背弓等，内在会造成腿痛及麻痹、下蹲困难、脚跟痛、步子迈不大等活动的不自由。
3.缺乏运动锻炼生命在于运动，筋也需要经常活动、抻拉，才能保持伸缩力，富有弹性，如果缺乏有效的锻炼，缩筋也是不可避免的。
Part2拉筋的好处1•防止肌肉僵化及衰老骨折拉筋可以锻炼身体的柔软性，防止肌肉僵化，提高身体的柔软度和灵活度，不易摔倒骨折。
2.排毒拉筋能打通人体背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。
3•预防慢性病研究证明，柔韧度较差的人，患高血压、高血脂、高血糖的风险会显著增加。
而拉筋可缓解筋缩症状，锻炼身体，间接预防这些慢性病的发生。
4.美容瘦身排毒系统通畅，体内积攒的毒素就能随时排出，从而有效缓解肥胖、便秘等症状，粉刺、座疮、色斑也会得以减缓。
5.袪痛中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。
尤其是有颈椎病、腰椎间盘突出症、腱鞘炎、腰肌劳损、腕管综合征（鼠标手）、膝骨关节炎、网球肘这7种症状中的任何一种的人，更应坚持拉筋。
Part3七组拉筋动作强健筋骨下面这七组动作，每次拉伸保持10〜15秒，每个动作重复2次，只需拉伸5~10分钟，轻松恢复健康身体。
拉筋的方法
拉筋的好处很多，最常听到的说法就是：“筋长一寸，寿延十年”。
民间也有俗语，也能说明“筋长”与“健康”和“寿命”的紧密关系：“老筋长，寿命长！”、“常练筋长三分，不练肉厚一寸。
1.拉眼睛的筋：眼睛是所有器官中代谢最慢的，而拉眼睛的筋就可以促进眼睛的血液循环，可将眼部垃圾排出去，具体做法就是：每天早晚用力转眼球，每次顺时针、逆时针各转25次。
另外，配合抡刮眼眶和按摩眼眶周围穴位，效果会更好。
2.拉口腔内的筋：即每日早晚把嘴张大，将舌头用力一伸一缩30次。
平时可以多说说话或念念报纸，或大声读读书，3.拉颈椎的筋：每天将颈子向后、向前多次，向后尽可能仰，向前使下巴碰到胸，每次做30-50次。
因为平时低头多，故没事时应尽量多抬头、仰头。
4.拉胳膊的筋：可在小区的单杠、家中的门框上吊5分钟，如果达不到，则能吊多长时间就吊多长时间。
我想，可能有的人连一分钟也吊不到，没关系，可以向上用力一只手臂、一只手臂地往上甩，尽管效果要差点，但基本也能代替。
5.拉手上的筋：可以玩健身球，玩不动钢球就玩核桃。
一般每手两个，能玩多点就更好。
另外，平时空闲有机会（走路、开会、看电视...）均可用力使劲张缩五指。
还有如会点乐器也好，可以使手指灵活，手巧大脑好，还能防止脑萎缩。
肝主筋，手指是否灵活与肝血是否足有关。
测试自己肝血是否足，可以在早晨刚醒时立即握拳，看是否能握得紧，如果握不紧就是肝血虚；再者，指甲不光滑、不平整，起倒刺，都是肝血虚的表现。
6.拉腰部的筋：两腿并拢、弯腰，两手先用手指着地，最后达到手掌着地为最好。
如果老年人能达到手掌着地说明你的筋还年轻。
不过，以前没练过的，要循序渐进，慢慢的将下垂的手逐渐着地，千万不要急于求成。
7.拉腹部的筋：向后弯腰，两手扶着自己的大腿后部（类似体操练功）。
此方法我认为可能大多数人做不到，我建议改为趴在床上，两手抓住两脚往臀部靠拢，我就是这样代替的。
8.拉腿上的筋：就是练习盘腿，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。
“筋长一寸,寿延十年”详解
“筋长一寸，寿延十年”详解“筋长一寸，寿延十年”是一种传统的养生观念，强调了柔筋对身体健康的重要性。
从中医角度来看，全身的筋按十二经脉的循行部位被划分为十二个系统，称为十二经筋。
中医认为筋有连接约束骨节、主司运动、保护内脏的功能，其遍布全身，联系带动骨关节运动。
人体关节能屈伸运动，依赖的就是筋的收缩和弛张。
许多人认为这句话是说筋伸长一寸，寿命就能延长十年，其实这种理解并不准确。
它更强调的是让筋伸缩自如，保持柔韧性，以达到“骨正筋柔”的状态，使身体灵活健康。
伴随年龄增长，筋的柔韧性会逐渐下降，老年人出现弯腰驼背、腿脚僵硬等就是筋的柔韧性受损的表现，中医称之为“筋缩”。
人老后手上、脚上可能出现的“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛，也是“筋结”（筋缩的症状）的体现。
如今，日常久坐的人群容易出现筋脉劳损、肢体僵硬的问题，中青年人甚至学生群体中的筋缩问题也日益严重。
如果年轻人出现颈紧痛、强直性脊柱炎（下背部疼痛僵直）、弯腰困难、背紧痛、腿痛和麻痹、不能下蹲，以及手、脚、肘、膝活动不顺等症状时，就应引起重视。
虽然拉筋不能直接延长寿命，但适当进行拉筋锻炼对身体有诸多益处：1. 促进气血流通：使身体的各个器官得到充分滋养和调节；2. 改善身体姿势和关节活动范围：预防和缓解一些因筋缩、筋紧导致的疾病，如颈椎病、腰椎病、肩周炎等；3. 增强身体代谢功能：有助于排出体内毒素和废物，提高身体免疫力和抵抗力。
为了保持筋的良好状态，人们可以在日常生活中进行一些拉筋锻炼，例如：1. 工作间隙：伸懒腰，两腿站立且腿部不打弯，双手交叉尽量下伸坚持一会儿；缓缓仰头呈仰望星空状，然后再向前使下巴碰到胸，轮流进行。
2. 生活中：借助门框做弓步，伸展双臂、腿尽量伸直，身体与门框平行，头直立平视；在洗菜、炒菜、洗碗时踮脚尖。
3. 睡前：如婴儿般趴在床上，可拉伸后背、腿部、手臂等多个部位。
除了拉筋，以下两种方法也有助于舒展筋骨：1. 金鸡独立：微闭双眼，双手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。
骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年，懂“拉”才懂如何延寿
骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年，懂“拉”才懂如何延寿今天你“拉”了么？可别想歪，我说的这个“拉”，可不是让你去卫生间，而是要拉开我们的筋骨，拉开我们的五脏六腑。
大部分健身手段，你仔细去观察，其实它都是在做一个“拉”的动作，通过不同的肢体关节活动，让我们的筋骨可以舒展，气血可以通畅，其实这才是健身的本质。
如果你碰到一个人，四肢五官都紧紧巴巴地挤在一起，怎么看都不会觉得舒服。
还有一些人身患病症，你仔细去观察他的身体形态，也都会给人一种非常紧凑的感觉，用大白话讲就是“佝偻”。
所有的健身动作和健身的本质其实就是舒展身体，归根结底就是一个“拉”字，筋骨拉开了，经脉拉开了，身体自然就变得强壮和健康了。
若是明白了“拉”对于身体的好处，很多不适可以迎刃而解，早上起床伸伸懒腰，困倦是不是一扫而空？神疲乏力时伸伸胳膊伸伸腿儿，是不是瞬时感到神清气爽？这都是在拉开你的身体，身体一旦被拉开，精气神就来了。
在《黄帝内经》中有这么一句话，“骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年”，说的就是当筋骨被拉开之后，气血自然通畅无比，筋骨每长一寸，便可多活十年，当然，这个说法是一个比喻，但拉筋开骨对身体的好处，是毋庸置疑的。
筋骨一开，人便有大开大合之像，不仅从感官上让人看起来会特别舒服，身体的很多病症和不适也都会化解。
因为人一旦有疾，就会有缩紧之像，无精打采，喜静恶动，此时若任由病像掌控身体，那恐怕是神仙也难救，还有很多长期卧病在床的人，四肢关节，肌肉筋骨都会萎缩，病愈之后的第一件事也是要拉筋开骨，恢复活力，由此可见筋骨拉开的重要。
在现实中也不乏这样的例子，很多顽疾患者，医院束手无策，若听天由命，恐怕命不久矣，但偏偏有那不信邪的，积极面对，拉筋动骨，创造不知多少人间奇迹。
任何疾病的病团里面都有个核，就是你最开始的病灶点，雪花有核，桃有核，苹果有核，所有东西中间都有个核。
当最后你能拉到病灶的核的时候，你就离解开它不远了。
所以这个”拉“对我们的身体健康是很重要的，明白了这个字的精髓，多去“拉筋动骨”、舒展身体，让气血自流，经脉通顺，五脏六腑能量充足，何愁不能益寿延年。
史上最全的拉筋养生：筋长一寸寿长十年!
史上最全的拉筋养生：筋长一寸寿长十年!拉筋术是一些简单可行，而且立竿见影的中医自然疗法，虽然历史上并没有一个门派将拉筋作为与针灸、药物并列的主要治疗手段来治疗全科疾病，但各种拉筋方法在中医养生、道家导引、武术、气功和印度的瑜伽中就一直存在。
什么是筋缩在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。
筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。
简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。
每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。
解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在筋缩的症状筋缩可导致五花八门的症状，归纳起来如下：1.颈紧痛2.腰强直痛3.不能弯腰4.背紧痛5.腿痛及麻痹6.不能蹲下7.长短脚8.脚跟的筋有放射性的牵引痛9.步法开展不大，密步行走10.髋关节的韧带有拉紧的感觉11.大腿既不能抬举亦不能横展12.转身不灵活13.肌肉收缩/萎缩14.手不能伸屈(手筋缩短)15.手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。
道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。
所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
人为什么会筋缩人是动物，过久不动则易筋缩。
当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。
科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。
那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。
从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。
筋长则寿长抻筋运动法俗话说：“老筋太短...
筋长则寿长抻筋运动法俗话说：“老筋太短...筋长则寿长抻筋运动法俗话说：“老筋太短，寿命难长！”其实，中国民间的许多俗语，早已将“健康”、“寿命”与“筋长”紧密联系起来。
比如：“运动强筋骨，吐纳肺腑良。
”“老人多摇扇，筋骨更舒展。
”“老筋长，寿命长。
”“筋长一寸，寿延十年！”这些俗语听起来很朴素，实际上却有深刻的医学内涵，是数千年来中国民间养生保健经验的口头传承。
筋：早在《易经》中，就有“筋”一词，《易·系辞》说：“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。
”由此可见，最初的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络。
《黄帝内经》分“灵枢”和“素问”两大部分。
其中《灵枢·经脉》说：“骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长。
”东汉许慎的《说文解字》，也从字面上对筋进行解释：“肉之力也。
从月从力，所以明其义也。
从竹者，以竹之为物多节，所以明其形也。
”肝与筋有紧密关系，《素问·五脏生成篇》说：“肝之合筋也，其荣爪也。
”头面躯肢病征状态，通过经筋网络汇集于指端的爪甲。
脏腑荣枯，气血盛衰，皆可由于经筋的传导引起指甲的变化。
因此，有“爪为筋之余”的说法，虽然这在解剖学上不能与“筋”完全等同，但在功能上却与筋具有同一性。
经筋《黄帝内经》中的《灵枢·经筋》篇，是专门介绍人体十二经筋的，如:“足太阳之筋，起于足小趾，上结于踝，邪上结于膝……”十二经筋与十二经脉在体表的循行部位基本一致，但循行走向却很不相同。
经脉可以深入脏腑内部；而经筋一般在浅表分布，起于四肢末端，走向头身，多结聚于关节和骨骼附近。
经筋有的进入胸腹腔，但不深入脏腑。
抻拔筋骨法：一、双手攀足在床上正坐，将双腿伸直，两手自然放在身体两侧，然后向前俯身，用你的双手去攀足；停留片刻，再将双手松开，反复进行5次不等(根据个人情况而定)；做完后，用手掌分别搓擦双足底的涌泉穴，直到感觉发热为止。
抻筋活血助长寿
抻筋活血助长寿文／许笑天图／庄梦蝶古人云：筋长一寸，寿延十年。
中医认为，肝主筋脉。
肝血旺盛，筋脉就强壮：肝气充盈，精神就矍铄。
婴儿降生都是握固而来，人老离世都是撒手而去，就是这个道理。
握固，筋脉强盛的表现：撒手，肝气衰微的征兆。
佛家常说：肝中没有火，啥病都能躲。
要想长寿就得养肝气、强筋骨。
下面介绍我几十年来坚持抻筋踢腿，养肝盈气的方法。
起式身体立正，双腿与肩同宽。
双手五指交叉，两臂向头上伸直。
手掌擎天，挺胸收腹。
正抻筋身体以胯部为轴往前下腰，头项挺直，膝关节不曲，双掌向下够地，抻拉双腿大筋，反复抻拉100次为宜。
天天练习，直到双掌戳地为止。
动作要求抻筋时，膝不能弯，注意抻筋动作不要过猛，以免拉伤筋脉。
要循序渐进，慢慢使筋脉拉长。
侧抻筋身体立正，右腿向右侧伸直放平，脚尖用力往上往里勾起。
身体以胯部为轴心向右侧倾斜，左臂从头上伸直随身体向右倾斜，抻拉侧面大筋，左手去勾右脚尖，右膝关节不能弯曲。
反复抻拉100次为宜。
然后换左腿，动作同前。
动作要求抻侧筋时，以胯部为轴心，腿要伸直，腰要挺拔，膝要绷紧，双手扳住脚尖，抻筋活血。
注意抻筋动作不要过猛，以免拉伤筋脉。
要循序渐进，慢慢使筋脉拉长。
后抻筋身体立正，右腿向后面伸直放在平台上，脚尖用力绷紧，使膝关节绷直。
身体以胯部为轴心向后倾，双手压住腰胯，抻拉大筋。
反复抻拉1 00次为宜。
然后换左腿，动作同前。
动作要求后抻筋时，以胯部为轴心，脚面要绷直，胸要挺拔，腰要向后面倾，膝关节要绷紧。
注意抻筋动作不要过猛，以免拉伤筋脉。
要循序渐进，慢慢使筋脉拉长。
保健机理通过练习抻筋，达到肝血旺盛、肝气充盈，头脑清醒、腿脚灵活、筋脉畅通的效果。
此法可使身体机能强盛，永葆青春活力，延年益寿。
注意事项练习时，最好先做准备活动到浑身微微发汗再抻筋，用力不要过猛，以免拉伤筋脉。
要循序渐进，逐渐增加力度和次数，逐步达到要求。
坚持天天定时、定点练习，最好三种抻筋方法兼顾，从而达到全面锻炼效果。
“筋长一寸,寿延十年”!中医专家教您4招拉筋术
“筋长一寸,寿延十年”!中医专家教您4招拉筋术有这样一个现象你发现了吗？出生的时候我们可以随随便便啃啃自己的脚趾头，但随着年龄增长，最后我们弯腰拉住脚都显得困难。
这其实就是“筋”在老化，是衰老的重要标志。
民间有这句俗语：“筋长一寸，寿延十年”。
中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中筋尤为重要。
《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。
”无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操、瑜伽，都很重视拉筋健身的步骤。
“筋”在老化不能忽视的就是筋缩。
筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。
你有没有筋缩？对着查看下：1、颈紧痛；2、腰强直痛；3、不能弯腰；4、背紧痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、长短腿；8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；9、步法开展不大，密步行走；10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；11、大腿既不能抬举亦不能横展；12、身体不灵活；13、肌肉收缩、萎缩：14、手不能伸屈（手筋缩短）；l5、手、脚、肘、膝活动不顺。
四招拉筋术，坚持看成效：一：蹲式拉筋法这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法。
此方法操作简单，就是在地上蹲5-40分钟，动作如同蹲坑大便一样，可以随时随地开练。
两脚分开蹲下较易，适合初学者，可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。
如果脱掉鞋下蹲难度更大，拉筋疗效会更好。
二：卧位拉筋法1、坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上，臀部尽量贴近墙面或门框；2、躺下仰卧，一条腿向上伸直倚在墙面或门框上，左脚向下屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手向后举起平放在椅上，做10-30分钟。
下垂的腿做踏单车姿势摆动，可放松髋部关节并减轻疼痛。
3、将椅子移至另一边墙角或门框，再按上述方法换另一条腿拉筋，再做10-30分钟。
筋长一寸,寿延十年
筋长一寸，寿延十年针对筋缩患者时常会有腰痛、背痛、腿痛和腿脚麻痹等众多不适病症，朱增祥依照自己连年的临床体会，制造出一套拉筋法，使患者通过拉筋凳来拉筋，且成效显著。
患者求诊时，医生假设用手法帮他拉筋，他会感觉疼痛，乃至对医治产生恐怖。
而朱氏独创的拉筋法，能够大大减轻防治拉筋时的恐惧心理，因为拉筋的强度能够自行操纵。
俗语说，筋长一寸，寿延十年人，只要长期坚持拉筋，就能够够维持躯体的柔韧性，一、卧位拉筋法朱增祥首推卧位拉筋法。
此种拉筋法是根据拉筋凳的特点设计的，主要是腰部不动，紧贴拉筋凳，全身放松不易拉伤腰肌或引发腰椎间盘突出症，安全系数最高。
具体做法如下：一、放好拉筋凳，将立杆插上；2、坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆；3、身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持十分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；4、将立杆插在另一边，再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。
这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。
当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。
卧位拉筋法的注意事项：朱增祥强调，凡是有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要请示医生。
因为拉筋时，有筋缩症的人一定会很痛，忍受疼痛时，心跳会加快，血压会升高；骨质疏松的患者，慎防骨折、骨裂；体弱者有可能因疼痛而晕厥。
二、立位拉筋法朱增祥的立位拉筋法，是依照西医的爬门框疗法改良过来的，方式如下：1、找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；二、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽可能伸直；3、身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。
大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
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筋长一寸寿延十年自己练抻筋的注意事项
随着时代的进步，工作步伐的加快，我们更多的时候离不开办公桌，只能以在办公室坐一天来结束这漫长的时光。
运动由此对于部分人来说便成了一种奢望，而不经常运动的人，会出现：肌肉僵硬劳损，韧带松弛无力，骨骼异常退化。
为了避免不必要的疼痛找上自己，我们只需要做一件事mdash;mdash;抻筋。
下面跟随松鼠哥了解一下吧！
首先、我们要了解什么是筋？筋在《易经》中提到这句话的大意就是，筋在我们身体里无处不在，具有联络全身，通行血脉的功效。
抻筋有什么好处呢？
1、可疏经通络
抻筋又叫拉伸，经常做拉伸的动作有助于改善周身的血液循环，疏通经络，使机体得到充分的营养，让身体更加灵活。
2、可强化肝肾
抻筋具有强化筋骨的作用。
中医认为，肝主筋，肾主骨，肝肾功能被外力逐渐激发，增强肝肾的功能，可使筋骨蓄势充足，越发有力。
3、可延年益寿
中医认为人有五体，即皮、肉、筋、脉、骨，其中筋颇为重要。
而《易筋经》曰：筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。
这就对应了筋缩命
短，筋舒寿长说法。
这也就是我们常说的筋长一寸，寿延十年。
抻筋有哪些注意事项？
1、要预热全身
刚开始要小幅度的运动，也就是我们说的热身，让周身的机体功能调动起来，预防在运动中牵拉伤。
2、须循序渐进
筋肉喜柔恶刚，因此在拉伸过程中要循序渐进，不可强拉硬抻，以免筋肉在拉伸过程受到外力性损伤。
3、宜适可而止
抻筋是为了让身体得到更灵活的舒展，一般我们在做拉伸运动时，让自己感觉的有酸胀感即可，不可出现有疼痛的感觉，否则就会有被拉伤的危险。
4、抻筋有禁忌
拉伸动作不是适合每个人，患有高血压、冠心病、或者有严重骨质疏松的人群，建议慎做或禁做，以免发生不必要的危险。
自己怎么练抻筋(开岔)最奏效、什么时候练是最起作用的~
一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
（这个我同意，因为以前道馆就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。
又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。
然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。
然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。
四个八拍。
换脚，同样。
再是双腿。
双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。
能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
（双腿）
四是横叉。
脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。
（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。
不过效果很好。
）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。
跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。
注意别把膝盖翘起。
拉伸动作不是适合每个人，患有高血压、冠心病、或者有严重骨质疏松的人群，建议慎做或禁做，以免发生不必要的危险。
看到这里也许有人会问，怎么没有拉伸的动作呢？其实拉伸的方
法有很多种，不必局限于某个动作，我们在以安全为前提的条件下，可借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、门框上借助双臂的力量悬吊一会儿，都能起到很好的锻炼作用。