投篮的技术动作及方法
篮球投篮技巧
篮球投篮技巧篮球投篮技巧一、站位投篮1、底角投篮在进攻时，站在底角，把身体稍微屈胯，用膝盖把球腰部支撑住，使球在腰部尽量处于支点位置，腰部是投篮机动力量的来源。
在投篮之前先做好假动作，然后将重心往后移，拉动球，使球受到弹力圈的拉力，弹力圈的拉力一定程度上“帮助”了投篮时的腰部动作，拉动球的动作要简洁，力量要最大化。
球最后投出的力量来自腰部，投篮时力量从腰部向上推出，腿部不要积聚太多力量，腿部只是稳定球的作用。
2、步步投篮步步投篮是在进攻中灵活用脚步快速移动，可以让对手很难跟上的一种投篮技术。
当你向右走的时候，向右手投篮；当你向左走的时候，向左手投篮。
走一步投一步，这样就形成了步步投篮的技巧。
投篮时要把握好重心，逐步投篮，在起步和发起投篮动作的时候要尽可能利用腰部发力，使投篮力度更大，准确率更高。
3、双步投篮双步投篮是指在完成第一步之后，还有第二步的投篮形式，这种投篮形式可以让运动员在跳投前拉动球，从而使球更稳定，球的准确率也增加了，同时也减少了对方防守的机会。
双步投篮在球的投出过程中，需要运动员做出跳跃动作，并由双腿同步发力，使球能够达到更高的准确性与远距离的投放距离。
二、跳投技巧1、自由跳投自由跳投是指不管投篮位置有多远，都可以进行跳投，也就是在投篮之前先做跳跃腾空的动作，然后将球投出。
这种投篮技术，在进行投篮之前，要先做好假动作，以便于将运动员的完整身体动作纳入其中，使投篮的力量得到加强。
在完成完整的动作后，使用腰部的力量将球投出，可以增加投篮的距离与准确性。
2、跳步跳投跳步跳投一般是在离篮筐较近的距离下，使用跳跃和步法的组合技术，以达到跳投的目的。
其原理就是在投篮之前先做跳跃腾空的动作，然后将第一步的力量导向下方，然后迅速依靠第二步的力量向上冲出，跐开身体，投出篮球。
跳步跳投有时候可以使运动员在空中控制住球，并使球更稳定。
三、抛投技巧1、步步抛投步步抛投是一种在进攻中灵活移动的抛投技术，抛投时要把握重心，在起步和发起抛投动作的时候要尽可能利用腰部发力，使抛投力度更大，准确率更高。
12种不同的投篮方式的图文详解
12种不同的投篮方式的图文详解<。
第一种原地投篮动作。
这个也就是罚球动作。
一般原地动作分为两种。
。
第一种原地投篮动作是先下蹲，做好投篮的发力前上举动作，然后竖直向上伸直身体，右臂顺势在身体向上的过程中竖直向上将球向上投出。
这种原地投篮的好处是，发力轻松，可以借助身体向上竖直的这个力度的趋势，帮助投篮发力，会让投篮的力气减少很多。
尤其是在比赛后半程体力不好的时候，依然可以做到很高的命中略。
这种投篮的要领是：主动的竖直向上的意识。
我们以前就经常强调竖直起跳和竖直的概念，但是，同样看起来是竖直，但是用出来的效果却很不同，这主要就是技巧的关系了。
这个技巧的精髓就在于“主动意识”。
在你练习这种投篮的时候，每一次，都要在下蹲以后，明确的在脑子里想着，要竖直向上发力。
双腿要竖直向上用力，整个身体也是这样，而且，最为重要的是，你一定要在练习的时候每次都要主动的去想，然后刻意的去竖直向上。
这样，长久下去，养成习惯，你的这种投篮才会稳定。
这里我们要顺便强调之前的一篇文章，就是录像纠错法，我们这里之所以一再强调要主动意识的竖直上起，就是因为，在录像上，未必能看得出来这个问题。
也就是说，你的录像虽然看起来你是竖直起跳的，但是你没有一个主动的也就是刻意的竖直起跳的意识的话，这个球也不是竖直起跳。
另外，相反的，如果你在视频上看到自己不是竖直起跳，但是实际上这个球是你使用了竖直起跳的主动意识来发力的。
那么，尽管看起来不是很竖直，却依然可以很稳定。
篮球投篮姿势流程
篮球投篮姿势流程篮球是一项受欢迎的运动项目，投篮是比赛中得分的主要方式之一。
要在比赛中准确地投篮，一个正确的投篮姿势是必不可少的。
本文将介绍篮球投篮的正确姿势流程，并提供一些技巧和练习方法来帮助您提高投篮准确性。
姿势准备在准备投篮之前，正确的姿势准备是投篮成功的关键。
以下是投篮姿势准备的流程：1. 稳定站立：双脚分开与肩同宽，保持身体平衡，膝盖微微弯曲。
2. 对准目标：将目光集中在篮筐上，确定投篮目标。
3. 握球准备：用主手握球，让手指与篮球控制点对齐。
非投篮手用来托住篮球的侧面，以保持稳定。
发力动作当姿势准备就绪时，接下来是投篮的发力动作。
以下是投篮发力动作的流程：1. 弯曲手肘：将棱角区域放置在头部之后，大臂与地面平行，手肘弯曲90度，手指放在篮球下侧，保持手腕放松。
2. 用腹肌发力：用腹肌来推动投篮动作，从脚踝的发力开始，通过腿部、臀部和腹部的推动向上弹跳。
3. 绷直手臂：用快速、流畅的动作绷直手臂，将篮球推向目标。
投篮动作投篮动作是成功投篮的关键环节。
以下是投篮动作的流程：1. 手部释放：在投篮最高点上抛篮球时，用指尖将篮球轻轻推出手掌，使篮球开始旋转。
2. 上抛力度：上抛篮球时要保持一定的力度，使篮球能够高高地上升，以避免被防守球员封盖。
3. 准确瞄准：在投篮过程中要准确地瞄准篮筐，将注意力集中在目标上。
4. 保持姿势：投篮后，保持手臂伸直，手指向下，继续保持准确的投篮姿势，以增加篮球进入篮筐的几率。
技巧与练习除了正确的姿势和动作，在投篮过程中还可以采用一些技巧和练习来提高准确性。
以下是一些值得尝试的技巧和练习方法：1. 注重手指控制：在投篮过程中，要注重手指的控制，轻轻用指尖推动篮球，以控制篮球的旋转和弹跳。
2. 使用反弹练习：通过反弹球来练习投篮准确度和协调性。
站在篮球板旁边，将篮球反弹到篮板上，再尽可能准确地接住篮球并投篮。
3. 距离练习：从不同的距离练习投篮，以适应不同位置的投篮需求，并提高准确性。
投篮技术动作要领
投篮技术动作要领（一）、原地投篮：动作要领：1、双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。
投得力时，两脚下前脚下掌蹬地，腰腹伸展，同时两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同时外翻，拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。
2、单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（手心空出），指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。
投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。
球出手后，腿、腰、臂自然伸直。
3、原地跳起单手肩上投篮：简称跳投。
是跳起在空中完成投篮动作，具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。
（以右手为例）两手持球于胸前，两脚前后或左右自然站立，两腿微屈，重心在两脚之间。
起跳时两腿迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，同时迅速举球于头侧上方（起跳和举球动作要协调一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球。
当身体接近最高点滴时，左离球球，右臂伸向前上方，前臂即将伸直时，手腕用力前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出，手臂向出球方向自然伸直。
落地时屈膝缓冲，保持身体重心稳定。
4、行进间篮下单手高手投篮：动作要领：（以右手为例）右脚跨出一大步，在没落地前接球，右脚落地后左脚向前跨一小步（缓冲向前的水平冲力），并用力蹬地向上起跳，同时举球于肩上（或头部以上）。
当身体至最高点时，前臂向前上方伸展，右臂即将伸直时手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球拨出，出手要柔和。
5、行进间篮下低手投篮：动作要领：（以右手投篮为例）右脚跨出一大步，在落地前按球，左脚紧接跨出，步幅稍小，不要减速，有力蹬地向前上方起跳，同时双手持球移至体右侧耳上举，左手离球，右手掌心向上托球，向球篮方向伸出，接着向上屈腕，食指、中指、无名指向上拨球投出。
篮球基本技术动作要领
篮球基本技术动作要领投篮1.原地单⼿肩上投篮动作⽅法：以右⼿投篮为例，两脚左右或前后开⽴，两膝微屈，重⼼落在两脚掌上。
右⼿五指⾃然分开，⼿⼼空出，由指根以上的部位持球，⼤拇指与⼩拇指控制球体，左⼿扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节⾃然下垂，置球于右肩前上⽅，⽬视篮球。
投篮时，下肢蹬地发⼒，右臂向前上⽅抬肘伸臂，⼿腕前屈，⾷、中指⽤⼒拨球，通过指端将球柔和地投出。
球出⼿的瞬间，⾝体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。
动作要点：上下肢协调⽤⼒，抬肘伸臂充分，⼿腕前屈和⼿指柔和的拨球将球投出，中、⾷指控制⽅向。
易犯错误1、单⼿持球不稳原因：⼿指没有充分分开，⼿接触球的⾯积⼩或掌⼼接触，或是⼿腕后翻不够。
纠正⽅法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。
2、持球或出球时肘关节外展原因：动作要领不明确或持球于头的侧后⽅。
纠正⽅法：肘关节内靠。
3、投篮时⽤⼒不协调原因：蹬地和伸臂⽤⼒脱节,经常臂伸⾄⼀半⼜停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。
纠正⽅法：徒⼿做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰⼀定⾼度的标志物。
4、⼿腕前屈不充分，⽤⼿指前屈代替⼿腕前屈原因：对⼿腕前屈动作不理解。
纠正⽅法:讲清⼿腕前屈的作⽤,多做徒⼿和持球时的⼿腕前屈练习。
5、球在空中飞⾏不后旋原因：⼿腕前屈、⼿指拔球的时机掌握不好，或⼿腕前屈不充分。
纠正⽅法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的6、抛物线太低原因：前后脚距离太远，重⼼过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。
纠正⽅法：投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒⼿或持球模仿练习。
2.⾏进间单⼿肩上投篮动作⽅法：以右⼿投篮为例，右脚向前跨⼀⼤步的同时接球，接着迅速⽤左脚蹬地起跳，右脚屈膝上抬，双⼿举球于右肩前上⽅，腾空后，上体稍后仰，当⾝体跳到最⾼点时，右臂向前上⽅伸展，⼿腕前屈，⾷、中指⽤⼒拨球，通过指端将球投出。
动作要点：节奏清楚，起跳充分，举球、伸臂、屈腕、拨球动作连贯，⽤⼒适度。
篮球投篮标准姿势技巧教学
篮球投篮标准姿势技巧教学1、在持球时最关键的是手指如何分开，若把中指的力作为第1、食指第2、大拇指第3、无名指1/2、小指l/3的话，那么对球施加均等的力，就必须注意手指的分开方法，使拇指和食指的间隔相当于食指和中指间隔的2倍。
张大手并用手指控球。
一旦失去这种平衡，球就会飞不远而且难以控制。
2、用手指持球，球两侧的十字线横放在地板上，把投球手的手腕对准球正上方的线，然后分开手指用力握球。
3、投球手和扶球手，我们一般把投篮的手称为投球手，另一只手叫做辅助手或扶球手。
两手拇指间隔6-9厘米，抉球手扶住球的稍侧部分支撑住球。
如果大拇指间隔过窄球容易掉落，如果过宽则不好投出。
4、球的出手方法，球绝不是单靠力量去推，而是放松肘关节，在手臂伸展的同时抖腕拨指将球弹出。
这样球就会旋转着轻松地飞向远处。
下面我们就一起来看看在NBA中投篮相当标准的让大家来参考一下：5、论名气，可能阿兰休斯顿没有下面几位高，但是论投篮的姿势，那阿兰休斯顿犹如教科书般的投篮值得任何一位想要学习篮球的人观赏。
8、科比一生都拿来跟乔丹相比，当然也包括投篮姿势，科比从身高到投篮姿势，都跟篮球之神极其相似，腰腹力量甚至比乔丹还要强悍。
9、迷人的睡眼，销魂的跳投，麦蒂用他的干拔跳投捕获的无数的球迷，超标准的投篮加上超强的爆发力还有修长的身材，塑造出一幅无以伦比的投篮教材。
虽然标准的跳投能让人赏心悦目，但是投篮的命中率普遍的比在三秒区的命中率来的低，所以不要一直迷恋销魂的跳投，只要一有机会就应该靠近篮筐，提高自身的命中率。
投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。
投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。
原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。
篮球投篮训练方法
篮球投篮训练方法以下是出guo 生活百科频道的篮球投篮训练方法，供您参考，请点击出guo() 查看。
一、练习方法：1. 原地投篮练习：(1) 徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。
(2) 不对球篮的投篮练习。
要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。
(3) 正面定点投篮练习。
要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。
(4) 不同角度的投篮练习。
要求：投篮手法正确，体会投篮按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。
1.单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。
由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。
右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。
2.双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。
双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。
两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。
二、瞄准点：瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。
由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：1.直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。
这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。
也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。
2.碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。
投篮队员位于与篮板成15°-45 °角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。
碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。
一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高; 反之，则越近越低。
三、出手动作：投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。
它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。
12种不同的投篮方式的图文详解
。。这种原地投篮的方式，有助于以后改进上半身的投篮动作，也是日后改进投篮动作的时候可以使用的方法。这种投篮动作的好处是，发力的幅度较小，动作更容易稳定住。坏处是，和上一种原地发力方式相比，用力过多，容易在体力不好的时候导致动作变形，借助身体的力度比较少。
。。第二种 基础投跳动作
。。这种投篮动作的要领是。在原地，瞄准，屈膝的同时上举篮球，然后继续瞄准，这个时候，双腿向上用力跳的同时，右臂同时发力把球投出去。这种投篮方式，借助的是在地上的时候向上跳的这个向上的全身发力来顺势出手投篮。在跳起腾空的瞬间，球已经出手了。跳起的高度不是为了和跳投那样增加出手点的高度的，这种投篮之所以跳起，纯粹是为了腿部使用更大的向上的力度来帮助投篮出手的。
。。这种跳投的要领，最为主要的就是“竖直向上”，你可以参考我们第一种原地投篮动作时候讲到的向上的思想，结合着这里来理解半身跳投的概念。这种跳投，在练习的时候，一定要特别注意“主动的向上起跳的意识”，也就是要刻意的竖直向上起跳，（不是从外观来看，而是投篮者本人的意念），另外一个要点是，要轻轻的跳，不能太过用力，轻轻的跳，会让你的身体更从容，也更容易保持平衡，在跳起以后，借助竖直向上的力度，在空中到达最高点之前，向上出手。这里所说的到达最高点之前也是一个要点，也就是说，这种跳投是在上升过程中出手的，这样，你的投篮就可以借力于向上的这个趋势还有起跳的这个向上的力度来减小右臂的发力了，也就是说，让右臂投篮更轻松一些，这样，这种跳投也就可以应用于超远距离的三分球了。
。。这种投篮的缺点当然也很明显，就是因为出手太快，容易动作变形或者球滑手之类的。所以，在初期练习篮球的朋友，千万不要急于练习这种技巧，没有意义，先把基本功或者说基础的投篮动作练得扎实了以后，再来学这种动作也绝对不晚。
投篮的标准动作
投篮的标准动作
投篮是篮球比赛中非常重要的技术动作，一个球员的投篮动作是否标准直接关系到他的投篮命中率。
因此，学习和掌握正确的投篮动作对于每一个篮球爱好者来说都是至关重要的。
下面我们就来详细介绍一下投篮的标准动作。
首先，站姿要端正稳固。
站在投篮点上，双脚自然分开与肩同宽，脚尖稍微朝外，膝盖微微弯曲，身体重心略微向前倾，保持平衡。
双肩保持平行，肩部放松，双臂自然垂下，手肘微微弯曲，双手握球，眼睛注视着篮筐。
其次，起跳和投篮动作要配合协调。
在投篮时，起跳要自然而流畅，不要过于用力或者过于轻浮。
双脚用力跳起，同时双臂也要用力向上甩出，将球向篮筐投出。
接着，投篮动作要保持一定的连贯性。
投篮时，上半身要保持稳定，动作要流畅自然，不要有过多的突兀动作，否则会影响投篮的准确性。
同时，投篮的力度和角度也要掌握好，力度过大或者过小都会导致投篮命中率的下降。
最后，落地要保持平衡。
在完成投篮动作后，要注意落地时保
持平衡，以便及时做好后续的动作准备。
总的来说，投篮的标准动作需要从站姿、起跳、投篮动作到落
地都要保持一定的规范和连贯性。
只有这样，才能提高投篮的准确
性和稳定性。
当然，想要掌握好投篮的标准动作，还需要不断的练
习和磨练，只有通过不断地实践，才能真正掌握好投篮的技术要领。
希望以上内容能够对大家有所帮助，也希望大家在日常的篮球
训练中能够认真学习和练习，提高自己的投篮水平。
篮球是一项高
难度的运动项目，但只要有足够的毅力和恒心，相信大家都能够成
为一名优秀的篮球运动员。
正确投篮动作知识点总结
正确投篮动作知识点总结正确投篮动作知识点总结篮球作为一项具有广泛影响力和受欢迎程度的运动，投篮技术是其中至关重要的一环。
无论是在比赛中还是训练中，掌握正确的投篮动作是提高个人技术水平的关键。
本文将对正确投篮动作的知识要点进行总结，帮助篮球爱好者们更好地理解和掌握投篮技术。
一、站姿调整在进行投篮动作之前，正确的站姿非常重要。
站在准备投篮的位置，双脚平行且与肩同宽，保持弯曲的膝盖，腰部略向前倾，重心要集中在前脚掌上。
保持身体平衡的同时，将身体保持放松并集中注意力。
二、持球动作正确的持球动作是投篮过程中的关键步骤。
接球时，双手成托球状，食指轻压球的正背面之间的缝隙，并略向上抬起。
此时，双手的指尖应该位于篮球的中心，确保球的稳定以及投篮角度的准确性。
三、起跳与释放动作起跳时，身体要保持直立，并在起跳的同时，手臂向上推动篮球。
脚踝、膝盖、臀部和腰背部应该以一个平滑的动作一起上升，整个过程中，身体的重心应该保持稳定。
在高度抬起的同时，延伸手臂，肘关节微屈，掌心朝篮筐，将力量集中在手指尖上。
四、投篮角度与目标点投篮角度是投篮命中率的关键因素之一。
通常来说，投篮角度应该与篮筐相切，将力量集中在篮筐上方。
同时，目光要集中在一个固定的目标点上，比如篮球支架上的某个点。
通过专注于目标点，可以提高投篮的准确性和稳定性。
五、上抛与手指控制在投篮动作中，上抛的高度和速度是非常重要的。
正确的上抛高度应该能够清晰地超过篮筐。
在上抛的过程中，手臂要伸直，并用力控制篮球，同时手指要牢牢地掌控住球的转动方向，以确保球的旋转稳定和投篮的准确性。
六、手腕活动与落地姿势在投篮的同时，手腕要有适当的活动。
当球从手中释放时，手腕应该向前弯曲，这会使球旋转并增加其进入篮筐的稳定性。
而在落地的时候，要注意保持平稳的身体姿势，利用双脚同时着地，避免造成身体不稳定和错误的手臂动作。
七、反复练习与专注投篮要提高投篮技术，反复的练习是必不可少的。
通过投篮基础动作的反复练习，可以增强肌肉记忆，使得投篮技术变得更加熟练和准确。
投篮技术动作方法
04Байду номын сангаас
投篮阶段
投篮手型
总结词
投篮手型是投篮动作的基础，正确的手型可以提高投篮的准确性和稳定性。
详细描述
投篮手型包括持球姿势、手指的摆放和手臂的姿势。持球时，应使用双手的拇指 和食指夹住球，其他手指自然放松。手指应轻轻托住球，掌心不接触球。手臂姿 势应保持稳定，大臂与地面平行，小臂与大臂垂直，手腕放松。
质。
THANKS
感谢观看
球员在三分线外或更远 的位置进行的投篮。
球员在三分线附近进行 的投篮。
球员在篮下进行的投篮。
球员在空中完成投篮的 动作。
02
准备阶段
持球姿势
总结词
正确的持球姿势是投篮的基础，能够确保投篮的稳定性和准 确性。
详细描述
持球时，应将五指自然张开，掌心不接触球，将球置于食指 、中指和无名指的指根处，大拇指和小拇指起到辅助控制作 用。保持手腕的平直，确保投篮时力量的传递顺畅。
投篮技术动作的重要性
投篮是篮球比赛中的基本技能 之一，也是得分的主要手段。
掌握正确的投篮技术动作可以 提高投篮的准确性和稳定性， 从而提高比赛中的得分率。
优秀的投篮技术动作可以帮助 球员在比赛中创造更多的进攻 机会，同时也可以提高球队的 整体进攻效率。
投篮技术动作的分类
高位投篮
中位投篮
低位投篮
跳投
落地时，调整呼吸，放松身体，以便 更好地准备回防。
保持身体平衡
落地时，保持身体平衡，不要因为落 地姿势不当而失去平衡。
回防准备
快速回防
投篮后，快速回防，占据防守位置，防止对手快 攻得分。
注意裁判手势
回防前，注意裁判的手势，了解比赛情况，以便 做出更好的防守准备。
投篮技术、运球、持球突破技术分析
2、双手持球方法 、 以原地双手胸前投篮为例， 以原地双手胸前投篮为例，两手手指自然分 拇指相对成八字形， 开，拇指相对成八字形，用指根以上部位握 球的两侧后下方，手心空出，两臂自然屈肘， 球的两侧后下方，手心空出，两臂自然屈肘， 肘关节下垂，置球于胸与颚之间。 肘关节下垂，置球于胸与颚之间。
（三）瞄准点 瞄准点是指投篮时眼睛注视篮圈或篮板的 某一点。 某一点。正确的瞄准点能使运动员在瞬间精 确地目测出投篮的方向、距离， 确地目测出投篮的方向、距离，从而决定投 篮出手的角度、用力的大小、 篮出手的角度、用力的大小、飞行弧线及球 的落点等。 的落点等。
投篮时的投射角越大， （1）投射角和入射角： ）投射角和入射角： 投篮时的投射角越大， 球的飞行弧度就越高，入射角就越大， 球的飞行弧度就越高，入射角就越大，入射截面就 越大，所允许的误差范围就越大， 越大，所允许的误差范围就越大，投篮的命中率就 越高。 越高。 （2）投篮距离和出手速度： ）投篮距离和出手速度： 球出手的速度则应越大。 球出手的速度则应越大。 投篮的距离越远， 投篮的距离越远，
（2）行进间单手肩上低手投篮 ） 行进间单手肩上低手投篮是在快速跑动中 超越对手后在篮下时最常用的一种快速投篮 方法，具有伸展距离远，动作速度快， 方法，具有伸展距离远，动作速度快，出手 平稳的优点， 平稳的优点，多在快攻和强行突破时使用
动作方法 以右手投篮为例。右脚跨出一大步的同时接球， 以右手投篮为例。右脚跨出一大步的同时接球， 接着左脚跨一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬， 接着左脚跨一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬， 身体重心前移，双手向前上方举球。 身体重心前移，双手向前上方举球。当身体接近最 高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上托球， 高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上托球，并 充分向球篮上方伸展，接着屈腕， 充分向球篮上方伸展，接着屈腕，食、中指用力拨 通过指端将球投出。 球，通过指端将球投出。 动作要点 腾空时身体向前上方充分伸展， 腾空时身体向前上方充分伸展，投篮出手前保持 单手低手托球的稳定性，指腕上挑动作要协调。 单手低手托球的稳定性，指腕上挑动作要协调。
关于投篮技术的动作方法
关于投篮技术的动作方法看着篮球场上的矫健的身影，心里一定万分羡慕吧?那么我们应该如何练习投篮呢?下面是小编整理的关于投篮技术的动作方法，希望能够帮到大家。
(一)原地投篮原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。
原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。
一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。
1.双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。
动作方法;双手持球基本同双手胸前传球。
两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。
两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。
投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。
球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。
2.双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。
但是重心高，不便与运球和突破相结合。
动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。
投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。
球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。
3.单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。
这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。
动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。
右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。
投篮时，下肢蹬地发力。
右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。
篮球的正确投篮姿势
篮球的正确投篮姿势篮球的正确投篮姿势1、双手投篮双手持球基本同双手胸前传球。
两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点，集中精神。
两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。
投篮时，先两脚蹬地腰腹伸展，然后两臂向前上方伸出，接着两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，同时使球从拇指、食指、中指指端飞出。
球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
2、单手投篮单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法，是行进间和跳起投篮的基础。
它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同位置和距离上应用。
以右手投篮为例。
右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。
两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。
眼睛注视篮圈前沿或碰板点。
手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。
投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。
投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。
它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。
出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。
投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。
投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。
出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。
通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。
篮球投篮的技术动作：投篮动作有以下几个技术环节：持球方法、瞄篮点、协调用力、出手角度与速度、球的旋转、投篮弧线与入篮角。
篮球重点技术教学方法之单手肩上投篮
单手肩上投篮
1.动作方法：以右手投篮为例。
右手持球于肩上，左手扶球的左侧，
右臂屈肘，前臂与地面接近垂直。
两脚左右开立或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。
投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出。
球出手时，身体随投篮方向向上伸展，脚跟微提起。
2.技术要领：上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈，体验食指、
中指的最后发力。
3.动作口诀：蹬、展、伸、屈、拨。
4.容易出现的错误：
（1）站位及持球方法
（2）单手托球时球的重心；手触球部位；大拇指与食指的夹角（3）投篮时不确定瞄篮点
（4）发力顺序不连贯；动作脱节；省略动作
（5）出手角度过大/过小
（6）球飞行过程中异常旋转
（7）随球动作仓促/变形
5.组织教法：
（1）单手肩上投篮基本姿势练习（持球→举球）
（2）自投自接单手模拟投篮练习（持球→举球→出手→接球）（3）近距离原地单手托球投篮练习
（4）近距离原地单手肩上投篮练习
（5）45°角单手打板投篮练习（6）逐步过渡到中远距离投篮
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
投篮技术的动作方法
的稳定性。
手腕放松
03
在投篮过程中，手腕需要保持放松状态，以避免力量流失和投
篮不准。
手臂动作
手臂伸直
手臂需要伸直，与手腕和手肘形 成一条直线，以增加投篮的准确
性和力度。
手臂稳定
手臂需要保持稳定，避免不必要的 晃动和摇摆，以确保球的稳定性。
手臂旋转
在投篮时，手臂需要有一个旋转动 作，这有助于增加球的旋转速度和 弧度。
05
投篮的实战运用
在比赛中的投篮选择
空位投篮
在比赛中，球员应寻找空位投篮的机会，利用队友的挡拆或对手 的疏忽，获得无人防守的投篮空间。
攻击性投篮
在持球突破或运球后，球员应果断选择攻击性投篮，利用速度和技 巧强行创造投篮机会。
跳投
跳投是比赛中常用的投篮方式，球员在起跳时应保持身体平衡，提 高投篮的准确性和射程。
投篮技术的动作方法
瞄准
眼睛注视着篮筐，将球置于额 头正前方，以便调整投篮角度 和力度。
手臂伸直
手臂伸直与地面平行，手腕用 力绷紧，使球离手时具有足够 的后旋力。
双手持球
双手持球时，手指应自然分开， 掌心空出，便于控制球和发力。
屈膝
屈膝降低身体重心，保持平衡， 便于发力。
手指拨球
用手指将球从指尖拨出，使球 顺利离开手指。
在投篮过程中，自信心是至关重要的 。要培养自信心，可以从以下几个方 面入手。首先，通过反复练习和训练 ，提高投篮的准确性和稳定性，从而 增强自信心。其次，在训练中模拟比 赛场景，让球员在压力下投篮，锻炼 抗压能力，提高自信心。最后，通过 积极的心理暗示和鼓励，让球员保持 自信的态度。
集中注意力的训练
集中注意力是投篮心理训练中的重要 一环。球员需要学会排除外界干扰， 将注意力完全集中在投篮动作和目标 上。可以通过一些专注力训练方法， 如冥想、呼吸练习等来提高球员的集 中注意力能力。
篮球投篮动作要领
篮球投篮动作要领整理:马晓燕双手胸前投篮投篮的准备姿势与双手胸前传球的准备姿势基本一致，投篮前将球置于胸前，目视球篮，动作方法:两肘自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。
投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，使球通过拇指、食指、中指指端投出。
投球出手后，脚跟提起，腿、腰、臂随出球方向自然伸展。
动作要点:两肘下垂要自然，双手用力要均摊，手腕外翻指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。
原地投篮动作方法:右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。
右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。
投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。
球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。
动作要点:翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。
原地投篮的教学步骤首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。
教师通过讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。
徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。
站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。
抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。
学生两人一组面对面相距3-4m。
用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。
在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离(由近及远，由远及近)，体会目测的距离和恰当的用力。
在上述基础上，提高投篮准确性。
学生二人一组，规定投篮点，一人连投，一人传球，规定次数两人互换。
进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。
投篮技术动作方法
无论采用何种投篮方式，都要保持投篮动作的稳定性和连贯性，以提 高投篮命中率和得分效率。
针对防守策略进行针对性训练
01
针对不同类型的防守进行训练
根据比赛中可能遇到的防守类型，如贴身防守、区域防守等，进行有针
对性的训练，提高自己的适应能力和应对能力。
02
加强弱侧手投篮训练
在训练中加强弱侧手的投篮练习，以提高自己的全面性和进攻威胁性。
投篮技术动作方法
contents
目录
• 投篮基本姿势与站位 • 持球与传球前准备动作 • 投篮力量传递与发力技巧 • 瞄准点选择及弧线调整技巧 • 稳定性训练与心理素质培养 • 多样化投篮方式及运用场景
01 投篮基本姿势与站位
身体平衡与脚部位置
身体保持平衡
投篮前要确保身体处于稳定状态 ，避免晃动或倾斜。
在实战中，通过变化节奏来迷惑对手，创造投篮机会。例如，在快速运球后突 然急停跳投，或在慢速运球后突然加速突破后投篮。
突然性投篮
在对手没有预料到的情况下进行投篮，例如在接到队友传球后直接跳投，或在 突破过程中突然急停跳投。这种投篮方式需要球员具备较快的反应速度和良好 的投篮手感。
04 瞄准点选择及弧线调整技 巧
不同距离下力量调整策略
近距离投篮
在近距离投篮时，由于距离较近，不需要过多的 力量，应注重投篮的准确性和突然性。
中距离投篮
在中距离投篮时，需要适当调整力量，保证球能 够准确命中目标。
远距离投篮
在远距离投篮时，需要增加力量，同时注重投篮 的弧线和旋转，以提高命中率。
实战中节奏变化和突然性投篮技巧
节奏变化
自信心建立过程剖析
成功经验积累
通过不断的练习和成功投篮，积累成功经验，逐渐建立自信心。
篮球入门基本功教程
篮球入门基本功教程1.从脚底发力也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。
力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。
手指持球的后、下部。
投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。
还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。
把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。
每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。
还应该在离篮框不同的位置、角度练学投篮。
2.怎样才能提高投篮命中率篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。
那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：一、加强规范化投篮动作的练学。
投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。
培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练学，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。
身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。
如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。
因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。
良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。
投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。
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投篮的技术动作及方法
投篮是篮球比赛中非常重要的技术动作，以下是投篮的一些基本技术动作和方法：
1. 确定姿势：站在合适的位置，面对篮筐，双腿与肩同宽，与投篮线垂直，膝盖微微弯曲，然后将身体的重心向前倾。
2. 握球姿势：用指尖和手掌来控制篮球，手指分开握住篮球，控制篮球的旋转和方向。
3. 抬球动作：将篮球抬到头顶，手臂保持垂直，利用腰部和手臂的力量将篮球抬起。
4. 准心对准篮筐：将目光聚焦在篮筐上，确定投篮的角度和力量。
5. 发力投篮：用手臂的力量将篮球向篮筐投出，同时利用腰部和下半身的力量进行推力。
6. 跟随动作：在投篮后保持姿势，并且随时准备接下来的动作。
投篮的技术动作需要不断的练习和调整，同时也需要注意力集中、动作协调和力量控制，才能提高投篮的准确度和命中率。