投篮技术的动作方法资料讲解

关于篮球投篮的几个技术动作

关于篮球投篮的几个技术动作关于篮球投篮的技术动作：投篮动作有以下几个技术环节：持球方法、瞄篮点、协调用力、出手角度与速度、球的旋转、投篮弧线与入篮角。

在比赛中，影响投篮命中率的因素很多，例如：体能状况、投篮技术、投篮时机、心理素质等，都在一定程度上影响投篮命中率。

在这里主要从投篮技术动作与投篮效果的内在联系的角度分析如何掌握正确的投篮技术动作从而提高投篮的准确性。

一、低命中率投篮中的几种现象命中率低的投篮动作普遍存在着以下几种现象：1、瞄篮点控制不好，使球的飞行方向产生左右偏差;2、球在空中飞行时不是向后旋转，而是侧旋;3、抛弧线不是过高就是过低;4、球的飞行距离控制不好;5、投篮动作的用力顺序概念模糊，导致投篮动作僵硬不协调。

产生以上几种现象的原因，通常被认为是投篮者对球的熟悉程度差;或是投篮时机不好，出手仓促;或是体能状态不好和心理素质差造成的。

以上几种分析对于不同的对象和场合是不无道理的。

但在绝大多数情况下更主要的是投篮者对投篮时如何正确控制球的出手和用力顺序认识有偏差，以及对投出的球所产生的错误飞行轨迹的真正原因缺乏正确的具体认识，因而无力进行有指向地、有效地纠正，并对在特殊情况下的投篮缺乏灵活机动的处理是构成低命中率的重要原因之一。

这也在一定程度上反映出传统的投篮技术教学方法在对球的有效控制方面不够明确和完善。

二、投篮技术动作与效果内在联系的分析在篮球投篮技术动作的教学训练中可以合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学训练;利用行为动作控制和调整效果，使投篮技术动作的教学训练在短时间内获得成功。

这种教学方法适用于各层次的篮球运动员，对于初学者来说更是可以达到事半功倍的效果。

下面以原地单手投篮为例进行阐述。

1、处理好手指、手腕与投篮的关系投篮时，持球手五指自然分开，特别是食指和中指分开得要更大一些，这是球出手前手对球发生作用的最后部位，十分重要。

以掌根以上部位触球，增大手对球的接触面积，另一手扶球。

投篮技术的动作要领

投篮技术的动作要领
1. 准备动作：站在投篮线的中央，眼睛注视着篮框。

双手持球，手肘微微弯曲，手掌向上，球紧握在手指间。

2. 开始投篮：向前迈出一步，将球抛起，手臂伸直，手指保持放松状态，掌心向下。

3. 腕部动作：在投出球的同时，手腕向前翻转，将手掌向上，使球旋转。

4. 投篮姿势：球离手时，保持上半身挺直，两眼注视篮框，手臂自然下垂，身体微微向前倾斜。

5. 着地姿势：投球后，紧贴着地，双脚稍稍分开，并且自然弯曲，使身体处于稳定状态。

6. 罚球射门：一般是单手进行，手的位置在球的顶部，另一只手放在手肘下方，身体和手臂保持平衡，通过手臂的屈伸来控制球的投出。

7. 投篮练习：投篮慢慢练，控制投篮力度与方向，逐渐提高投篮速度，练习的同时要注意练习技术的正确性，不要培养不良的习惯。

篮球投篮技术动作要领

篮球投篮技术动作要领嘿，宝子们！今天咱们来唠唠篮球投篮的技术动作要领。

投篮嘛，那可是篮球里超重要的一部分。

咱先说说这准备姿势。

双脚得自然分开呀，就像你平时站着那么自然，但是也不能太松垮，大概和肩同宽就很舒服啦。

膝盖呢，微微弯曲，就好像你随时准备跳起来去摘天上的星星一样，有一种弹性在里面。

身体重心要稳，可不能前摇后晃的，不然球还没出手，你自己先倒了，那可就太滑稽了。

再讲讲拿球的姿势。

这双手呀，就像捧着个宝贝一样把球握住。

投篮手在下面托着球，手指要自然分开，可别让球在手里乱滚。

辅助手呢，在旁边轻轻扶着球，就像给投篮手搭把手，但是也别太用力啦，不然会干扰球的飞行方向。

你想啊，要是两个人一起控制球，一个往左一个往右，那球肯定就不知道飞哪儿去了。

然后就是手臂的动作啦。

投篮的时候，手臂要伸直，就像你伸手去够远处的东西一样。

从弯曲到伸直这个过程要流畅，就像流水一样自然。

可不能突然一伸，那感觉就像个机器人，很僵硬的。

而且手臂在伸直的时候，手腕也要跟着动起来呀，就像手腕在给球加个小助推器。

手腕轻轻一抖，球就会旋转着飞出去啦。

这个旋转很重要哦，就像给球装上了导航，能让它更稳定地飞向篮筐。

还有啊，这眼睛得盯着篮筐看。

就像你看到了宝藏一样，眼睛一刻也不能离开。

可别球还没出手呢，眼睛就到处乱看，那球肯定找不到家啦。

而且呀，整个投篮的动作要协调起来。

从脚到膝盖，到腰，再到手臂和手腕，就像一个乐队在演奏一样，每个部分都有自己的节奏，但是合起来就是一首美妙的乐曲。

咱们再说说发力的事儿。

发力是从脚下开始的哦，就像火箭发射一样，脚先给一个向上和向前的力量。

这个力量通过膝盖和腰传递到手臂，最后从手腕和手指把球推出去。

这是一个连贯的动作，就像接力赛一样，每个环节都不能掉链子。

要是脚没用力，或者腰没转起来，那球就飞不远，也飞不准。

宝子们，投篮这事儿啊，可不是一天两天就能练得很好的。

得不断地练习，每次投篮的时候都要去感受这个动作的每一个细节。

篮球基本技术动作要领

篮球基本技术动作要领投篮1.原地单⼿肩上投篮动作⽅法：以右⼿投篮为例，两脚左右或前后开⽴，两膝微屈，重⼼落在两脚掌上。

右⼿五指⾃然分开，⼿⼼空出，由指根以上的部位持球，⼤拇指与⼩拇指控制球体，左⼿扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节⾃然下垂，置球于右肩前上⽅，⽬视篮球。

投篮时，下肢蹬地发⼒，右臂向前上⽅抬肘伸臂，⼿腕前屈，⾷、中指⽤⼒拨球，通过指端将球柔和地投出。

球出⼿的瞬间，⾝体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

动作要点：上下肢协调⽤⼒，抬肘伸臂充分，⼿腕前屈和⼿指柔和的拨球将球投出，中、⾷指控制⽅向。

易犯错误1、单⼿持球不稳原因：⼿指没有充分分开，⼿接触球的⾯积⼩或掌⼼接触，或是⼿腕后翻不够。

纠正⽅法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。

2、持球或出球时肘关节外展原因：动作要领不明确或持球于头的侧后⽅。

纠正⽅法：肘关节内靠。

3、投篮时⽤⼒不协调原因：蹬地和伸臂⽤⼒脱节,经常臂伸⾄⼀半⼜停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。

纠正⽅法：徒⼿做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰⼀定⾼度的标志物。

4、⼿腕前屈不充分，⽤⼿指前屈代替⼿腕前屈原因：对⼿腕前屈动作不理解。

纠正⽅法:讲清⼿腕前屈的作⽤,多做徒⼿和持球时的⼿腕前屈练习。

5、球在空中飞⾏不后旋原因：⼿腕前屈、⼿指拔球的时机掌握不好，或⼿腕前屈不充分。

纠正⽅法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的6、抛物线太低原因：前后脚距离太远，重⼼过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。

纠正⽅法：投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒⼿或持球模仿练习。

2.⾏进间单⼿肩上投篮动作⽅法：以右⼿投篮为例，右脚向前跨⼀⼤步的同时接球，接着迅速⽤左脚蹬地起跳，右脚屈膝上抬，双⼿举球于右肩前上⽅，腾空后，上体稍后仰，当⾝体跳到最⾼点时，右臂向前上⽅伸展，⼿腕前屈，⾷、中指⽤⼒拨球，通过指端将球投出。

动作要点：节奏清楚，起跳充分，举球、伸臂、屈腕、拨球动作连贯，⽤⼒适度。

12种不同的投篮方式的图文详解

。。这种原地投篮的方式，有助于以后改进上半身的投篮动作，也是日后改进投篮动作的时候可以使用的方法。这种投篮动作的好处是，发力的幅度较小，动作更容易稳定住。坏处是，和上一种原地发力方式相比，用力过多，容易在体力不好的时候导致动作变形，借助身体的力度比较少。
。。第二种基础投跳动作
。。这种投篮动作的要领是。在原地，瞄准，屈膝的同时上举篮球，然后继续瞄准，这个时候，双腿向上用力跳的同时，右臂同时发力把球投出去。这种投篮方式，借助的是在地上的时候向上跳的这个向上的全身发力来顺势出手投篮。在跳起腾空的瞬间，球已经出手了。跳起的高度不是为了和跳投那样增加出手点的高度的，这种投篮之所以跳起，纯粹是为了腿部使用更大的向上的力度来帮助投篮出手的。
。。这种跳投的要领，最为主要的就是“竖直向上”，你可以参考我们第一种原地投篮动作时候讲到的向上的思想，结合着这里来理解半身跳投的概念。这种跳投，在练习的时候，一定要特别注意“主动的向上起跳的意识”，也就是要刻意的竖直向上起跳，（不是从外观来看，而是投篮者本人的意念），另外一个要点是，要轻轻的跳，不能太过用力，轻轻的跳，会让你的身体更从容，也更容易保持平衡，在跳起以后，借助竖直向上的力度，在空中到达最高点之前，向上出手。这里所说的到达最高点之前也是一个要点，也就是说，这种跳投是在上升过程中出手的，这样，你的投篮就可以借力于向上的这个趋势还有起跳的这个向上的力度来减小右臂的发力了，也就是说，让右臂投篮更轻松一些，这样，这种跳投也就可以应用于超远距离的三分球了。
。。这种投篮的缺点当然也很明显，就是因为出手太快，容易动作变形或者球滑手之类的。所以，在初期练习篮球的朋友，千万不要急于练习这种技巧，没有意义，先把基本功或者说基础的投篮动作练得扎实了以后，再来学这种动作也绝对不晚。

关于投篮技术的动作方法.doc

关于投篮技术的动作方法(一)原地投篮原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。

原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。

一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

1.双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法;双手持球基本同双手胸前传球。

两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。

两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。

球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

2.双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。

但是重心高，不便与运球和突破相结合。

动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。

投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。

球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。

3.单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。

这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。

动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。

右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。

投篮时，下肢蹬地发力。

右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。

球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。

动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。

篮球行进间单手低手投篮动作要点

篮球是一项具有激烈对抗性和高度技术含量的体育项目。

而在篮球比赛中，投篮是决定胜负的关键要素之一。

而单手低手投篮作为一种常见的得分方式，其动作要点十分重要。

下面将从动作要点、注意事项和训练方法三个方面进行详细介绍。

一、动作要点1.站位：以右手持球投篮为例，站在篮球底线附近，双脚分开与肩同宽，身体稍微弯曲，以便接球后更好地控制重心。

2.接球：双手同时向球出发点伸展，眼睛注视着篮筐，双眼注视着篮球，双手接住球后直接抬高，准备出手。

3.出手：接住篮球后，做出一系列的动作，地面的一只脚微踏出一步，投篮手即右手将篮球放于右侧，右腿后撤，接着做一个低位起跳，上身微仰至约30-45度，右臂自然挥起，将篮球抛向篮筐。

4.落地：投篮完成后，以最自然的方式回到地面，站稳姿势，准备下一次比赛。

二、注意事项1.眼睛注视篮筐：在接球并出手的过程中，目视篮筐，控制好出手的力度和角度，确保球能够成功投进篮筐。

2.保持专注：投篮是一项需要高度专注的活动，球员需要全神贯注地将注意力集中在出手动作上，保持良好的专注力。

3.动作协调：单手低手投篮时，球员的动作需要协调一致，同时才能完成准确的投篮动作。

4.练习节奏：投篮练习要有节奏，不可草率行事，要在节奏中练习动作，提高稳定性。

三、训练方法1.基础训练：采用基础的单手低手投篮姿势进行练习，多次重复，以提高动作的稳定性和准确性。

2.加重训练：采用加重练习，可通过增加篮球的重量或者在投篮时增加一定的防守压力，以提高球员的力量和抗压能力。

3.反复练习：进行反复投篮练习，不断调整自身的出手姿势和动作，找到最适合自己的出手方式。

4.比赛模拟：在训练中进行比赛模拟，增加摩擦力，增加对抗性，提高球员的应变能力和出手准确性。

在篮球的世界里，单手低手投篮无疑是一种非常重要的技术动作，它不仅能够帮助球员在比赛中得分，也是球员体能和技术水平的重要体现。

通过不断地训练和提高，相信每一位热爱篮球的人都能够掌握这一技术，成为篮球场上的一名得分高手。

篮球基本技术动作要领

篮球基本技术动作要领篮球技术是篮球运动的基础，它是篮球教学的重点。

在这里主要对移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术的动作要领进行叙述。

一、移动移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。

1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。

动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。

起动后的前两三步要短促而迅速。

向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。

步法同向前起动。

2、变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。

动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。

同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。

3、侧身跑：跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法。

动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。

4、急停：急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。

急停包括跨步急停和跳步急停。

（1）跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。

第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。

两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。

（2）跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。

两臂屈肘张开，保持身体平衡。

5、转身：转身残志不残是一脚做中枢脚下进行碾地旋转，另一脚随之转动（向前或向后）来改变身体原来的方向。

投篮技术动作方法

04Байду номын сангаас
投篮阶段
投篮手型
总结词
投篮手型是投篮动作的基础，正确的手型可以提高投篮的准确性和稳定性。
详细描述
投篮手型包括持球姿势、手指的摆放和手臂的姿势。持球时，应使用双手的拇指和食指夹住球，其他手指自然放松。手指应轻轻托住球，掌心不接触球。手臂姿势应保持稳定，大臂与地面平行，小臂与大臂垂直，手腕放松。
质。
THANKS
感谢观看
球员在三分线外或更远的位置进行的投篮。
球员在三分线附近进行的投篮。
球员在篮下进行的投篮。
球员在空中完成投篮的动作。
02
准备阶段
持球姿势
总结词
正确的持球姿势是投篮的基础，能够确保投篮的稳定性和准确性。
详细描述
持球时，应将五指自然张开，掌心不接触球，将球置于食指、中指和无名指的指根处，大拇指和小拇指起到辅助控制作用。保持手腕的平直，确保投篮时力量的传递顺畅。
投篮技术动作的重要性
投篮是篮球比赛中的基本技能之一，也是得分的主要手段。
掌握正确的投篮技术动作可以提高投篮的准确性和稳定性，从而提高比赛中的得分率。
优秀的投篮技术动作可以帮助球员在比赛中创造更多的进攻机会，同时也可以提高球队的整体进攻效率。
投篮技术动作的分类
高位投篮
中位投篮
低位投篮
跳投
落地时，调整呼吸，放松身体，以便更好地准备回防。
保持身体平衡
落地时，保持身体平衡，不要因为落地姿势不当而失去平衡。
回防准备
快速回防
投篮后，快速回防，占据防守位置，防止对手快攻得分。
注意裁判手势
回防前，注意裁判的手势，了解比赛情况，以便做出更好的防守准备。

篮球投篮技术动作方法

篮球投篮技术动作方法
以下是篮球投篮技术动作的方法：
1. 脚部动作：双脚脚尖正对前方，双脚的宽度与肩或略比肩宽，膝关节微屈45度左右，髋关节前倾30到40度，重心放在前脚掌的内侧。

2. 持球动作：投篮前，张开手指，尽可能张开手指，形成最大的对球覆盖，两个大拇指形成一个完美的T字。

右手在球的后方，左手辅助球。

3. 三个90度：手腕、肘、肩形成三个90度。

4. 手肘动作：肘要贴近投篮手，手肘贴近身体侧面，形成一个完美的直上直下的推球动作。

左手辅助手也要贴住身体，这样蓄力会更加充分。

5. 目视前方：瞄准篮筐，之后全力从脚开始发力，通过身体到腰到大臂到小臂到手指手腕的压腕，形成一个完美的跟随动作。

简述原地单手肩上跳起投篮的动作方法和要领

简述原地单手肩上跳起投篮的动作方法和要领原地单手肩上跳起投篮是篮球中常见的得分方式之一，其难度较高，需要技巧和身体素质的配合，是一项比较综合的动作。

本文将从动作要领、技巧、使用场合和注意事项等方面进行介绍。

一、动作要领1.起身：起身时应以肩膀为支点，将身体向上用力拉起，双脚离地。

2.抬臂：同时，将投球手的肩膀向上提起，将臂膀伸直。

3.转腰：将腰部往后转一定角度，协调肩膀动作。

4.出手：将球放在手中，顺着肩膀提起的轨迹，用力出手，注意掌控力度和角度。

二、技巧要点1.速度：原地单手肩上跳起投篮需要快速的速度，因此，要合理利用腰部的转动和手腕的发力，把球尽快投出。

2.姿势：动作的姿势决定了投球的准确度和力量，投手应将投篮臂伸直，球离手后尽量保持手指向下的姿势。

3.节奏：投篮需要有明显的节奏感，目的是提高投手的准确率和投篮速度。

4.视线：视线应该紧盯着投篮的目标，让球一直朝着目标轨迹飞去。

三、使用场合1.比赛：原地单手肩上跳起投篮是比赛中常见的得分方式之一，是一项很实用的技巧。

2.训练：在日常训练中，投手可以通过反复练习，提高投篮的准确度和速度，从而提升比赛的表现。

3.娱乐：原地单手肩上跳起投篮也是很受欢迎的娱乐方式之一，让人在轻松的氛围中发挥技巧和身体素质。

四、注意事项1.练习时要注重身体锻炼，增强肢体协调能力和反应速度。

2.练习中要注意安全，保持良好的动作习惯和姿势，防止因错误动作而受伤。

3.练习时间要有规律，不能长时间反复训练，以免影响身体健康。

4.练习时要逐渐加大难度，从简单动作开始慢慢练习，提高自己的技能水平。

总之，原地单手肩上跳起投篮是一项需要综合素质和技巧的动作，通过不断的练习和实践，可以不断提高自己的投篮水平，让自己在比赛中有更出色的表现。

此外，投球员还需要注意安全和身体健康的问题，从而更好地发挥出自己的实力。

篮球动作及重难点

篮球动作及重难点一、移动动作在篮球比赛中，移动动作是非常基础且重要的技术，它能帮助球员更好地控制身体，快速且灵活地移动，从而完成进攻、防守等各种任务。

移动动作主要包括：1.基础滑步：这是防守中常用的移动方法，通过保持屈膝、脚尖指向地面、跟随防守对象移动，以达到快速且灵活的防守效果。

2.交叉步：这是一种进攻和防守中都常用的移动方法，通过交叉步可以快速改变方向，或者进行突破。

3.转身：转身是利用腰腹力量和脚的力量快速改变身体的方向，常用于保护球或突破防守。

重难点：保持身体平衡，快速且准确地掌握移动方向，在移动中保持良好的视线和反应。

二、投篮动作投篮是篮球比赛中的主要得分手段，因此投篮技术的掌握和运用对于比赛的胜负至关重要。

投篮动作主要包括：1.跳投：跳投是常用的投篮方式，通过起跳离开地面，再用手将球投出。

2.三步上篮：三步上篮是近距离投篮的常用方式，通过三步走的方式，将球送入篮筐。

3.扣篮：扣篮是一种得分方式，也是展示球员身体素质的方法。

重难点：保持身体的平衡和稳定，掌握正确的投篮姿势和力度，以及准确的瞄准目标。

三、传球动作传球是篮球比赛中实现进攻和防守配合的重要手段，传球技术的掌握和运用对于比赛的胜负也有着重要的作用。

传球动作主要包括：1.胸传：胸传是一种近距离传球的方式，通过胸部的力量将球传递给队友。

2.肩传：肩传是一种中等距离传球的方式，通过肩膀的力量将球传递给队友。

3.长传：长传是一种远距离传球的方式，通过手臂的力量将球传递给队友。

重难点：掌握正确的传球姿势和力度，准确地将球传递给队友，同时要注意避免被对手抢断。

四、运球动作运球是篮球比赛中控制球的重要手段，它能帮助球员更好地保护球、突破防守或组织进攻。

运球动作主要包括：1.基础运球：基础运球是运球的基础方法，通过手掌和手指的力量控制球的弹跳和滚动。

2.变速运球：变速运球是通过改变运球的速度和节奏来突破防守或组织进攻。

3.转身运球：转身运球是通过转身改变方向，从而突破防守或组织进攻。

篮球的正确投篮姿势

篮球的正确投篮姿势篮球的正确投篮姿势1、双手投篮双手持球基本同双手胸前传球。

两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点，集中精神。

两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，先两脚蹬地腰腹伸展，然后两臂向前上方伸出，接着两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，同时使球从拇指、食指、中指指端飞出。

球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

2、单手投篮单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法，是行进间和跳起投篮的基础。

它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同位置和距离上应用。

以右手投篮为例。

右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。

两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。

眼睛注视篮圈前沿或碰板点。

手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。

投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。

投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。

它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。

出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。

投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。

投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。

出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。

通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

篮球投篮的技术动作：投篮动作有以下几个技术环节：持球方法、瞄篮点、协调用力、出手角度与速度、球的旋转、投篮弧线与入篮角。

投篮技术的动作方法

的稳定性。
手腕放松
03
在投篮过程中，手腕需要保持放松状态，以避免力量流失和投
篮不准。
手臂动作
手臂伸直
手臂需要伸直，与手腕和手肘形成一条直线，以增加投篮的准确
性和力度。
手臂稳定
手臂需要保持稳定，避免不必要的晃动和摇摆，以确保球的稳定性。
手臂旋转
在投篮时，手臂需要有一个旋转动作，这有助于增加球的旋转速度和弧度。
05
投篮的实战运用
在比赛中的投篮选择
空位投篮
在比赛中，球员应寻找空位投篮的机会，利用队友的挡拆或对手的疏忽，获得无人防守的投篮空间。
攻击性投篮
在持球突破或运球后，球员应果断选择攻击性投篮，利用速度和技巧强行创造投篮机会。
跳投
跳投是比赛中常用的投篮方式，球员在起跳时应保持身体平衡，提高投篮的准确性和射程。
投篮技术的动作方法
瞄准
眼睛注视着篮筐，将球置于额头正前方，以便调整投篮角度和力度。
手臂伸直
手臂伸直与地面平行，手腕用力绷紧，使球离手时具有足够的后旋力。
双手持球
双手持球时，手指应自然分开，掌心空出，便于控制球和发力。
屈膝
屈膝降低身体重心，保持平衡，便于发力。
手指拨球
用手指将球从指尖拨出，使球顺利离开手指。
在投篮过程中，自信心是至关重要的。要培养自信心，可以从以下几个方面入手。首先，通过反复练习和训练，提高投篮的准确性和稳定性，从而增强自信心。其次，在训练中模拟比赛场景，让球员在压力下投篮，锻炼抗压能力，提高自信心。最后，通过积极的心理暗示和鼓励，让球员保持自信的态度。
集中注意力的训练
集中注意力是投篮心理训练中的重要一环。球员需要学会排除外界干扰，将注意力完全集中在投篮动作和目标上。可以通过一些专注力训练方法，如冥想、呼吸练习等来提高球员的集中注意力能力。

篮球投篮动作要领

篮球投篮动作要领整理:马晓燕双手胸前投篮投篮的准备姿势与双手胸前传球的准备姿势基本一致，投篮前将球置于胸前，目视球篮，动作方法:两肘自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，使球通过拇指、食指、中指指端投出。

投球出手后，脚跟提起，腿、腰、臂随出球方向自然伸展。

动作要点:两肘下垂要自然，双手用力要均摊，手腕外翻指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。

原地投篮动作方法:右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。

右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。

投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。

球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。

动作要点:翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。

原地投篮的教学步骤首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。

教师通过讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。

徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。

站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。

抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。

学生两人一组面对面相距3-4m。

用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。

在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离(由近及远，由远及近)，体会目测的距离和恰当的用力。

在上述基础上，提高投篮准确性。

学生二人一组，规定投篮点，一人连投，一人传球，规定次数两人互换。

进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。

初中体育《行进间单手低手投篮技术》讲解

初中体育《行进间单手低手投篮技术》讲解1. 概述行进间单手低手投篮是篮球运动中一种重要的投篮方式，它要求运动员在行进过程中，运用单手将球投入篮筐。

该技术动作不仅能够锻炼学生的身体协调能力，提高投篮命中率，还能够培养学生的团队合作精神。

2. 技术要领2.1 准备动作1. 站立姿势：两脚与肩同宽，身体挺直，双膝微曲，重心下沉。

2. 手臂姿势：一只手放在球的一侧，另一只手放在球的另一侧，手臂与地面平行。

2.2 动作过程1. 迈出第一步：迈出非投篮手侧的脚，脚跟先着地，然后过渡到全脚掌，同时保持身体平衡。

2. 运球动作：投篮手侧的胳膊开始摆动，将球拍打向地面，同时另一只手保持稳定。

3. 投篮动作：迈出第二步，投篮手同时向上伸直，用力将球投出，手臂伸直，手腕前屈。

4. 跟进动作：投篮手继续向上伸直，直至球离开手指，然后迅速准备下一动作。

3. 训练方法1. 原地练：让学生在原地进行行进间单手低手投篮的练，重点掌握投篮的手臂摆动和脚步协调。

2. 慢速跑动练：让学生在慢速跑动中进行行进间单手低手投篮的练，逐渐提高速度和协调性。

3. 快速跑动练：让学生在快速跑动中进行行进间单手低手投篮的练，提高投篮的准确性和速度。

4. 注意事项1. 动作连贯：行进间单手低手投篮动作要连贯，避免停顿和僵硬。

2. 保持平衡：在跑动过程中，要注意保持身体平衡，避免摔倒。

3. 力量分配：投篮时要注意力量的分配，既要有足够的力度，又要注意手腕的灵活运用。

5. 总结行进间单手低手投篮技术是篮球运动中的一项基本技能，通过以上的讲解和训练，学生可以掌握该技术的要领，并在实际比赛中运用。

在训练过程中，教师要注重学生的动作规范和身体协调能力的培养，不断提高学生的投篮水平。

投篮技术动作方法

保持投篮稳定性
无论采用何种投篮方式，都要保持投篮动作的稳定性和连贯性，以提高投篮命中率和得分效率。
针对防守策略进行针对性训练
01
针对不同类型的防守进行训练
根据比赛中可能遇到的防守类型，如贴身防守、区域防守等，进行有针
对性的训练，提高自己的适应能力和应对能力。
02
加强弱侧手投篮训练
在训练中加强弱侧手的投篮练习，以提高自己的全面性和进攻威胁性。
投篮技术动作方法
contents
目录
• 投篮基本姿势与站位 • 持球与传球前准备动作 • 投篮力量传递与发力技巧 • 瞄准点选择及弧线调整技巧 • 稳定性训练与心理素质培养 • 多样化投篮方式及运用场景
01 投篮基本姿势与站位
身体平衡与脚部位置
身体保持平衡
投篮前要确保身体处于稳定状态，避免晃动或倾斜。
在实战中，通过变化节奏来迷惑对手，创造投篮机会。例如，在快速运球后突然急停跳投，或在慢速运球后突然加速突破后投篮。
突然性投篮
在对手没有预料到的情况下进行投篮，例如在接到队友传球后直接跳投，或在突破过程中突然急停跳投。这种投篮方式需要球员具备较快的反应速度和良好的投篮手感。
04 瞄准点选择及弧线调整技巧
不同距离下力量调整策略
近距离投篮
在近距离投篮时，由于距离较近，不需要过多的力量，应注重投篮的准确性和突然性。
中距离投篮
在中距离投篮时，需要适当调整力量，保证球能够准确命中目标。
远距离投篮
在远距离投篮时，需要增加力量，同时注重投篮的弧线和旋转，以提高命中率。
实战中节奏变化和突然性投篮技巧
节奏变化
自信心建立过程剖析
成功经验积累
通过不断的练习和成功投篮，积累成功经验，逐渐建立自信心。

投篮的标准姿势

投篮的标准姿势
投篮是篮球比赛中最基本的得分方式之一，而正确的投篮姿势对于提高命中率
至关重要。

下面将介绍投篮的标准姿势，希望对广大篮球爱好者有所帮助。

首先，站姿要端正。

投篮时，双脚要与肩同宽，身体保持直立，双膝微屈，保
持平衡。

身体的重心要稍微向前倾，这样有利于投篮时的稳定性和力量输出。

其次，持球的手要放在合适的位置。

持球的手应该放在篮球的侧面，手指分开，大拇指和食指应该形成一个“C”字型，这样有利于控制篮球的旋转和稳定性。

同时，非持球的手应该放在篮球下方，用来支撑篮球，保持篮球的稳定。

接着，眼睛要注视着篮筐。

在投篮的过程中，眼睛要一直注视着篮筐，这样有
利于提高投篮的准确性。

同时，注视篮筐还有助于提前感受篮筐的位置和距离，更好地控制力量和角度。

然后，动作要连贯流畅。

投篮动作应该是一个连贯的过程，从接球到起跳，再
到投篮，整个动作要流畅自然，不能有多余的动作和停顿，这样有利于提高投篮的速度和准确度。

最后，出手要有力量和旋转。

在投篮的最后阶段，要用力将篮球向篮筐投出，
并且要给予篮球一定的旋转，这样有助于提高篮球的稳定性和命中率。

总的来说，正确的投篮姿势是投篮成功的基础，只有掌握了正确的姿势，才能
在比赛中取得更好的表现。

希望广大篮球爱好者能够通过不断的练习，掌握好投篮的标准姿势，提高自己的投篮水平。

篮球投篮姿势流程

篮球投篮姿势流程篮球是一项受欢迎的运动项目，投篮是比赛中得分的主要方式之一。

要在比赛中准确地投篮，一个正确的投篮姿势是必不可少的。

本文将介绍篮球投篮的正确姿势流程，并提供一些技巧和练习方法来帮助您提高投篮准确性。

姿势准备在准备投篮之前，正确的姿势准备是投篮成功的关键。

以下是投篮姿势准备的流程：1. 稳定站立：双脚分开与肩同宽，保持身体平衡，膝盖微微弯曲。

2. 对准目标：将目光集中在篮筐上，确定投篮目标。

3. 握球准备：用主手握球，让手指与篮球控制点对齐。

非投篮手用来托住篮球的侧面，以保持稳定。

发力动作当姿势准备就绪时，接下来是投篮的发力动作。

以下是投篮发力动作的流程：1. 弯曲手肘：将棱角区域放置在头部之后，大臂与地面平行，手肘弯曲90度，手指放在篮球下侧，保持手腕放松。

2. 用腹肌发力：用腹肌来推动投篮动作，从脚踝的发力开始，通过腿部、臀部和腹部的推动向上弹跳。

3. 绷直手臂：用快速、流畅的动作绷直手臂，将篮球推向目标。

投篮动作投篮动作是成功投篮的关键环节。

以下是投篮动作的流程：1. 手部释放：在投篮最高点上抛篮球时，用指尖将篮球轻轻推出手掌，使篮球开始旋转。

2. 上抛力度：上抛篮球时要保持一定的力度，使篮球能够高高地上升，以避免被防守球员封盖。

3. 准确瞄准：在投篮过程中要准确地瞄准篮筐，将注意力集中在目标上。

4. 保持姿势：投篮后，保持手臂伸直，手指向下，继续保持准确的投篮姿势，以增加篮球进入篮筐的几率。

技巧与练习除了正确的姿势和动作，在投篮过程中还可以采用一些技巧和练习来提高准确性。

以下是一些值得尝试的技巧和练习方法：1. 注重手指控制：在投篮过程中，要注重手指的控制，轻轻用指尖推动篮球，以控制篮球的旋转和弹跳。

2. 使用反弹练习：通过反弹球来练习投篮准确度和协调性。

站在篮球板旁边，将篮球反弹到篮板上，再尽可能准确地接住篮球并投篮。

3. 距离练习：从不同的距离练习投篮，以适应不同位置的投篮需求，并提高准确性。