克服紧张的5个方法

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技巧克服紧张情绪的五种方法

技巧克服紧张情绪的五种方法紧张情绪是我们在面对压力、挑战或重要场合时常常会遇到的一种情绪状态，它会影响我们的思维和行为，甚至阻碍我们取得成功。

而如何克服紧张情绪，提高我们的应对能力，则成为了一个重要的课题。

本文将介绍五种实用的方法来帮助我们克服紧张情绪。

一、深呼吸法深呼吸法是一种简单而有效的放松技巧，可以迅速缓解我们的紧张情绪。

当我们感到紧张时，可以尝试闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地将气息exhale。

每次深呼吸5-10次，可以帮助我们放松神经系统，平静内心。

二、积极思考积极的思考方式可以帮助我们克服消极的紧张情绪。

当我们感到紧张时，可以尝试告诉自己，这只是一种过程，我有能力克服它。

同时，我们也可以回顾自己之前成功克服类似情境的经验，相信自己能够再次应对。

积极地思考能够增强我们的信心，帮助我们从容面对挑战。

三、正念冥想法正念冥想法是一种可以帮助我们调整心态的方法，通过将注意力集中于当下的感受和经历，不断提醒自己保持冷静。

当我们感到紧张时，可以试着闭上眼睛，专注地感受自己的呼吸、身体的感觉和周围的环境。

正念冥想法可以让我们与紧张情绪保持一定的距离，帮助我们更好地平衡自己的情绪和行为。

四、身体放松法紧张情绪常常伴随着身体的紧绷和不适，而通过放松身体也可以帮助我们克服紧张情绪。

当我们感到紧张时，可以尝试松弛肌肉，逐渐放松全身。

可以从头部开始，逐渐向下放松，直至脚趾。

同时，我们也可以尝试进行一些简单的伸展运动，如拉伸背部和肩膀，以释放身体的紧张感。

五、准备充分准备充分是克服紧张情绪的关键。

当我们对面临的情境有充分的了解和准备时，会感到更加自信和放松。

因此，我们应该提前对所面临的情境进行充分的研究和准备，了解背景知识，掌握必要的技能。

同时，我们也可以通过模拟练习来提高应对能力，增加自信心，减少紧张情绪的出现。

综上所述，克服紧张情绪的技巧可谓多种多样，每个人可以根据自己的情况选择适合的方法。

深呼吸法、积极思考、正念冥想法、身体放松法和准备充分是其中五种常见且实用的方法。

让心静下来的5种方法

让心静下来的5种方法在这个快节奏的社会中，我们经常感到焦虑、紧张甚至失落。

而让心静下来，让自己放松的重要性也变得愈发明显。

下面我们来分享一些让心静下来的方法，希望能帮助你找到内心的平静和宁静。

首先，呼吸是让心静下来的最简单方法之一。

当我们感到焦虑或紧张时，我们的呼吸往往会变得急促而浅短。

这时，我们可以尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。

通过专注地呼吸，我们可以让自己的心跳逐渐平稳下来，从而达到放松身心的效果。

其次，冥想是让心静下来的有效方法之一。

冥想可以帮助我们专注于当下，摆脱杂念，让自己的内心变得平静。

可以选择一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，或者通过冥想练习来放松自己的身心。

通过持续的冥想练习，我们可以培养内心的平静和宁静，从而更好地面对生活中的挑战。

第三，身体运动也是让心静下来的一种方式。

当我们感到焦虑或紧张时，可以选择进行一些轻度的身体运动，如散步、瑜伽、慢跑等。

通过身体运动，我们可以释放身体中的压力，让自己的心情变得更加放松和愉悦。

第四，与自然接触也是让心静下来的有效方法之一。

当我们感到压力山大时，可以选择到户外去，与大自然接触。

可以选择去公园散步，去海边听海浪声，去山上呼吸新鲜空气。

通过与自然的接触，我们可以感受到大自然的宁静与美好，从而让自己的心情变得更加平静和愉悦。

最后，与朋友或家人交流也是让心静下来的一种方式。

当我们感到焦虑或紧张时，可以选择与朋友或家人交流，分享自己的内心世界。

通过倾诉和交流，我们可以释放内心的压力，得到理解和支持，从而让自己的心情变得更加轻松和舒畅。

总的来说，让心静下来的方法有很多种，每个人可以根据自己的实际情况选择适合自己的方式。

无论是呼吸、冥想、身体运动、与自然接触还是与朋友交流，关键在于找到一种适合自己的方法，让自己的心情变得更加平静和愉悦。

希望以上方法能够帮助你找到内心的平静和宁静，让自己的生活变得更加美好。

快速消除紧张心理小技巧有哪些怎么样消除紧张心理

快速消除紧张心理小技巧有哪些怎么样消除紧张心理消除紧张心理的十五个小技巧1、深呼吸在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。

找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。

这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2、酥脆的零食如果平时你没有吃零食的习惯，那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。

因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使大脑产生轻松地感觉。

有很多男士紧张的时候都会选择喝水，但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦!3、咀嚼口香糖国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。

4、吹大拇指专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。

5、静坐冥想6、多听轻音乐、古典音乐音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。

音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。

听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。

如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。

7、高强度运动33分钟密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。

快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。

8、扮怪脸找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。

如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

9、反复告诉自己“我行”遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。

比如，当心灰意懒时默念：我行、我行、我行;当情绪烦躁时默念：平静、平静、平静;当情绪紧张时默念：放松、放松、放松等。

心理调节紧张的方法

心理调节紧张的方法无论上台演讲或是考试前，总是不免紧张，而紧张总会给我们带来不少的麻烦与烦恼，今天我们就一起来看一下克服紧张情绪有哪些好方法，希望能帮到你。

调节紧张方法01、勇敢的面对现实：逃避是永远解决不了问题的，与其逃避自己的紧张，不如直接面对它，紧张只是人面对未知情况的一种本能反应，无须感到难堪或是尴尬，每个人都会有这种情绪，适当的舒发就好。

不要想着去对抗这种紧张，不然反而适得其反，要去体验它，接受它，坦然的面对它，做到坦然从容，有条不紊。

02、自我暗示：大多的紧张情绪都是来源于自己的不自信，不相信自己能够有条不紊的完成任务，从而忧心造成紧张。

给自己心理暗示“我可以的，我是最棒的，我一定能够出色的完成任务”，从而给自己自信，缓解紧张感。

当然事前充足的准备是必不可少的，不然怎么暗示也会不相信自己。

03、深呼吸：通过深呼吸增加呼吸量，使血液中的氧气浓度增加，呼出肺部的二氧化碳，同时可以阔大胸廓，减少心脏和肺部的压力，所以，在紧张的时候深呼吸，可以帮助人放松心情，恢复平静镇定，增加勇气和信心。

深呼吸的时候一定要找到适合自己的节奏，缓慢的呼吸，尽量采用腹式呼吸法，在吸气的时候鼓起腹部，与助于吸入更多的空气。

04、听轻音乐：节奏舒缓轻柔的音乐可以使人的呼吸节奏放慢，心跳减缓，从而帮人恢复到镇定平静，自然紧张的情绪也就得到了舒缓。

紧张的时候找到一首自己喜欢的轻音乐，带上耳机，暂时忘记烦心的事，融入到音乐的节奏中，感受音乐带来的魔力，05、喝水或是吃东西：留心生活的人可以发现，人在紧张的时候总是会感觉喉咙干痒，忍不住的吞口水，这是因为在口水流过咽喉的时候刺激了迷走神经，迷走神经属于副交感神经，副交感神经兴奋，交感神经就会稳定，从而使人感到放松。

所以紧张的时候喝水或者吃东西能够缓解，但是注意控制量，不要暴饮暴食。

06、转移注意力：在紧张的时候，学会转移注意力也是个不错的方法，不要一直把注意力放在令你紧张的事物上。

克服考试紧张的5个方法

考试如何克服紧张心理11、降低自己的要求，我去考试的时候，我总是想这次就不过了，我还有下一次。

我就慢点考，我大不了五次，再重新再考试，那有什么。

所以自己就不再要求自己必须要过。

2、让家庭降低自己的期待，我就很坦然的告诉他们我考试紧张，我是考试不过的。

慢慢的他们也开始对你的期待降低了，我总是给他们说考驾照多么的难，现在考试过的有一半都不到呢。

学习一下阿Q精神挺好的。

3、平时多做准备，不要考试不过就把原因说在心里紧张的方面，很多时候是我们自己平时没有准备好，我过了一段时间，就发现了我其实也是自己的原因比较多，因为每次练车这些小的细节我就没有做过，所以考试的时候就比较容易忘，所以平时我们就多练习。

4、考试的时候不要第一个考试，我第一次就是第一个进去呢，所以紧张的心情还没有平复就被挂了，我们这里是按照顺序开始，但是最后没有考试的还可以到最后，我这次就是最后一个考试的，那样心情缓解了很多。

5、在考场的时候多看看别人失败的原因，我们可以观察别的学院在那些问题上失败了。

我们可以向他们询问一些。

注意的事项，我考试的时候是40度的高温，很多学员都是开着空调，但是这样到半坡起步的时候，很容易熄火，所以要关掉空调。

这个也是在考试的前一个人告诉我的。

考试如何克服紧张心理21、身体放松法在考试之前，多做几次深呼吸，伸展一下身体，活动活动四肢。

让整个身体呈现一种放松的状态。

2、转移注意力法把自己的意识状态由考试引起的`紧张转移到外界视觉中，适当分散注意力，同一车的学员，相互宽慰和鼓励。

把个人的的紧张分散在集体组织中。

3、回避法考试时尽量回避应考人员间的议论评价和监考人员态度、语言、表情的干扰影响，保持思路清晰，使驾驶操作水平得以正常发挥。

4、心理暗示法你要想：你都可以来参加考试了，这就说明你技术是OK的了，一定要相信自己！给自己暗示：只要能发挥平时练车的水平来，肯定问题不大！最重要的是：经验显示，大部分通过考试的人，虽然考前也受到了各种杂乱信息的侵袭，但基本还是按照自己之前练习的套路来考试，其实那种抱着挂就挂呗心态的人，通过率相对来说还比较高。

克服紧张焦虑的好方法

克服紧张焦虑的好方法紧张焦虑是我们在生活和工作中经常会遇到的问题，它会影响我们的情绪和工作效率，甚至会影响我们的身体健康。

因此，学会克服紧张焦虑是非常重要的。

下面，我将分享一些有效的方法，希望能帮助大家克服紧张焦虑，保持心情愉快，提高工作效率。

首先，要克服紧张焦虑，我们需要学会放松自己。

放松可以通过多种方式来实现，比如深呼吸、做瑜伽、听轻音乐、看喜剧等。

深呼吸是最简单有效的放松方法之一，当我们感到紧张时，可以闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复几次，可以有效缓解紧张情绪。

此外，做瑜伽和听轻音乐也是很好的放松方式，它们可以让我们的身心得到放松，缓解压力。

其次，要克服紧张焦虑，我们需要学会调整心态。

心态决定情绪，当我们对待问题的态度积极时，我们就能更好地面对问题，减少焦虑情绪。

我们可以通过改变对待问题的角度来调整心态，比如将问题分解成小部分，逐个解决，这样会让问题变得更加可控，减少我们的紧张感。

同时，我们也可以通过正面思考来调整心态，多想想积极的事情，让自己的心情变得更加愉快。

另外，要克服紧张焦虑，我们需要学会合理安排时间。

时间管理是减少焦虑的重要方法之一。

当我们合理安排时间，明确目标，制定计划，就能更好地控制自己的情绪，减少焦虑感。

我们可以使用时间管理工具，比如番茄工作法、任务清单等，来帮助我们更好地管理时间，提高工作效率，减少焦虑情绪。

最后，要克服紧张焦虑，我们需要学会寻求帮助。

当我们感到焦虑时，不要独自承受，可以向身边的朋友、家人或者同事寻求帮助。

他们可以给予我们支持和鼓励，帮助我们排解焦虑情绪。

同时，我们也可以通过与心理咨询师交流，寻求专业的帮助和建议，来更好地克服紧张焦虑。

总之，克服紧张焦虑需要我们学会放松自己、调整心态、合理安排时间、寻求帮助。

希望以上方法能够帮助大家更好地克服紧张焦虑，保持心情愉快，提高工作效率。

让我们在面对问题时，能够更加从容，更加积极地面对，减少焦虑情绪的困扰。

缓解紧张的简单方法

缓解紧张的简单方法
缓解紧张的简单方法有很多种。

以下是一些建议：
1. 深呼吸：缓慢地吸气，然后慢慢地呼气。

重复几次。

这可以帮助放松紧张的身体。

2. 运动：进行身体运动可以释放紧张。

简单的运动，如散步、跳舞或做一些瑜伽动作，都可以帮助缓解紧张情绪。

3. 找个出口：找个方式来表达自己的感受，可以是写日记、画画或者与朋友倾诉。

释放情感对缓解紧张有帮助。

4. 放松音乐：听一些轻柔、放松的音乐可以帮助降低紧张。

5. 热水浸泡：洗个热水澡或者泡个热水澡可以有助于放松紧张的肌肉。

6. 冥想：冥想可以帮助平静心绪，专注于当下的感受。

7. 笑一笑：找一些搞笑的视频或者与朋友一起分享笑话。

笑可以释放紧张情绪。

8. 适当休息：给自己一些休息的时间和空间。

有时候简单的休息一下就可以缓解紧张。

9. 寻找支持：与亲密的朋友或家人交谈，分享你的感受。

有人倾听和支持可以减轻紧张。

10. 重塑思维：尝试关注积极的事物，改变消极的思维习惯，以减轻压力和紧张情绪。

每个人的情况都不同，所以可能需要一些尝试找到适合自己的方法。

克服紧张的5个方法

克服紧张的5个方法
克服紧张的5个方法：
1、深度呼吸，深度呼吸可以帮助病人调整不好的情绪，因为在深呼吸的过程中，增加体内的含氧量，让大脑能够更好地放松，所以如果出现过度紧张的问题，不妨适当调整呼吸，有意识地放慢呼吸。

2、转移注意力。

“转移”可以帮助缓解过度紧张的问题，因为当人们把注意力放在别处时，原本使自己感到焦虑的事情也会暂时得到缓解。

因此，建议每个人在紧张的时候，都要做一些能让自己放松和专注的事情。

3、心理暗示。

最常见的一种减轻过度紧张的方式，是通过自我激励，使你产生积极的想法和自信，然后慢慢减少紧张感。

4、模拟现实。

当脑部处于紧张状态时，病人可以用模拟现实的方式思考即将面临的问题，从而在面对实际问题时紧张感大幅降低。

5、与你周围的人沟通。

过分紧张的时候更应该多与身边的人沟通，增长见闻，丰富阅历，使自己在遇到同样的事时不会感到陌生和惊慌。

15个小技巧快速消除紧张心理

15个小技巧快速消除紧张心理导读：本文是关于15个小技巧快速消除紧张心理，希望能帮助到您！消除紧张心理的十五个小技巧1、深呼吸在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。

找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。

这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2、酥脆的零食如果平时你没有吃零食的习惯，那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。

因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使大脑产生轻松地感觉。

4、吹大拇指专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。

5、静坐冥想20xx年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。

美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究专家通过一项历时十年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。

专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。

专家建议每天花45分钟冥想，虽然时间短点，但同样有效。

6、多听轻音乐、古典音乐音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。

音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。

听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。

如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。

7、高强度运动33分钟密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。

快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。

上台演讲紧张怎么办(通用5篇)

上台演讲紧张怎么办（通用5篇）上台演讲紧急怎么办篇11、自我沉醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧急而消失语言表达失误的状况。

这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增。

2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧急心情的方法简便可行。

详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。

这样就可缓解演讲时的紧急心情。

3、自我调整为了消退紧急心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松。

如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做示意大家应当看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应当会很有印象。

这其实就是一种示意，示意自己提升自信应对紧急心情。

所以你也可以选择一句话心中默念。

5、留意转移为了消退演讲前大脑的紧急程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上。

比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧急的心情。

6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。

适当的时候发现自己的容貌有增加自信的作用，比如发现自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧急就缓解了。

7、松弛脸部肌肉一个人假如很紧急，脸部也会绷紧。

这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧急。

比如左右上扬嘴角，或者采纳微笑的姿态运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧急。

8、语言示意语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意。

比如演讲前可以这样示意自己："今日听众很熟识，心情紧急没必要。

'"我预备得很充分，很有信念。

'"你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。

'通过语言的示意，从而消退紧急的心情。

9、回避目光作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧急，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧急心情。

比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者心情的波动。

这时，你就应当转移目光，或者实行流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

紧张焦虑怎么调理

紧张焦虑怎么调理紧张焦虑是现代社会中常见的心理问题，随着生活节奏的加快和压力的增大，越来越多的人感受到了紧张焦虑带来的困扰。

如何有效地调理紧张焦虑，让自己保持平静和放松，成为了许多人关注的焦点。

本文将从身心调理、生活习惯、心理疏导等方面为您介绍一些有效的方法，帮助您更好地面对和缓解紧张焦虑。

身心调理深呼吸深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。

当您感到紧张焦虑时，可以尝试深吸一口气，然后缓慢地呼气。

重复几次这个过程，可以帮助您放松身心，减轻紧张感。

身体放松通过身体放松训练，可以帮助您释放肌肉紧张，缓解身体不适。

可以尝试瑜伽、按摩、温泉浴等方式来放松身体，让自己感受到身心的平静与舒适。

运动锻炼适量的运动可以释放身体中的压力荷尔蒙，提升身体的抗压能力。

无论是跑步、游泳还是瑜伽等运动方式，都可以帮助您缓解紧张焦虑，保持身心健康。

生活习惯规律作息保持规律的作息时间对于调理紧张焦虑非常重要。

养成良好的作息习惯，早睡早起，有助于维持身体的生物钟，减少焦虑情绪的波动。

健康饮食合理饮食也是调理紧张焦虑的重要因素之一。

多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，少食用刺激性食物和饮品，有助于维持身体内环境的稳定。

放松娱乐在工作之余，适当参加一些放松娱乐活动也是缓解紧张焦虑的有效途径。

可以看书、听音乐、看电影、散步等方式来放松自己，让大脑得到片刻休息。

心理疏导沟通交流与家人、朋友或心理咨询师进行沟通交流，分享自己的内心感受和困扰。

倾诉可以帮助您释放情绪，获得支持和建议，减轻内心的负担。

学会放下学会接受自己无法控制的事情，并学会放下那些无法改变的事实。

接受现实，并积极面对挑战，不要让过去或未来的担忧影响到当下的生活。

寻求专业帮助如果紧张焦虑严重影响到日常生活和工作，建议及时寻求心理医生或心理咨询师的帮助。

专业人士会根据您的情况给予相应的建议和治疗方案。

通过以上方法和建议，相信您可以更好地调理紧张焦虑，保持身心健康。

记住，关注自己的内心感受，及时发现问题并采取有效措施是保持平衡和幸福生活的关键。

克服紧张的5个小方法

克服紧张的5个小方法
1、积极的心理暗示。

紧张感有时就是对于自己不自信的表现，在这样的情况下，内心的积极暗示，不仅能够消除紧张感，还能增加自己的自信。

这是对于短时间的紧张情绪消除较有效的办法。

2、深呼吸。

这是比较常用的方法，对于这个方法我只能说，在做深呼吸的时候尽量放空自己的脑袋，不然的话会更加的紧张。

建议有规律的多做几组。

3、做一些运动。

运动是会分泌让人兴奋的多巴胺，那么当你紧张的时候，可以做一些幅度较小的运动，这样身体不仅能够放松，内心的紧张感也会得到释放。

情绪总是需要一个出口，无论这个出口是什么，运动不失为一个好的方法。

4、听音乐。

尽可能选择节奏感强、气氛欢快的歌曲，更加有助于“唤醒”你的情绪状态和能量水平。

5、吃零食。

紧张感有时会在不经意之间就消失的，比如说吃一个自己喜欢的小零食，一颗梅子，或者糖果。

这样的零食尽量不要有太大的气味，如果在公共场合就不太好。

对于零食爱好者来说，就算不吃零食，谈谈美食也是极好的。

克服紧张的实用的六个方法

克服紧张的实用的六个方法①自我暗示和催眠自我暗示是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)给予自己心理暗示或刺激。

自我暗示又分为积极的自我暗示和消极的自我暗示。

消极的自我暗示包括不要紧张，不要出错，不要忘词等等，容易受到墨菲定律影响而出错、紧张，忘词。

所以我们要使用积极的自我暗示，比如镇定、冷静、自信、有能力做好等等。

②四个辅助深呼吸不断的深呼吸，再慢慢吐气，可以帮助我们克服紧张心理。

运动出汗上台前可以释放的运动下，有助于我们消除紧张。

血液倒流我曾经看到过成功学权威的陈安之老师，为了避免紧张而坐在椅子上，将腿敲高让血液倒流来避免紧张。

熟悉场地经过研究发现，在考试场地复习的学生，在考试的过程中更能记住复习的内容。

同理，上台前请熟悉场地，观察每一个角落，不断在台上模拟，这些方法让你更熟悉环境，从而减轻紧张心理。

③不要死记硬背切记不要死记硬背演讲内容，这样只会加重不要忘、不要出错的心理，导致紧张。

要列提纲和大致框架，记要点，现场填充演讲内容。

④忘词的技巧当我们忘词了，想不起那个关键词怎么办？不要激动也不要紧张，要擅于借助群众的力量。

问台下观众应该是什么？观众说的不对让他们继续猜，增加互动，来争取回忆的时间。

观众说的关键词也有利于帮助我们回忆。

如果观众总是猜不对，而你又想不起来怎么办？可以直接岔开话题，告诉台下观众这个问题先跳过，等下我们再回头看这个问题。

假设全程你都想不起来，可以把这个问题当作给台下观众布置的作业，引导观众回去继续思考，或者给下次的演讲做铺垫。

欲知详情如何，请教下回分解。

⑤放宽心态，出丑并非是坏事出丑才会成长，成长就会出丑。

调整好心态，出丑未必是坏事。

一个人越是害怕出丑，就越容易出丑，不出丑很难成长和反思。

当一个人敢于正视和直面出丑的时候，紧张心理会减弱和消失。

⑥自嘲化解尴尬当我们失误，讲的不好，出丑时该怎么办？这时可以使用自嘲和厚脸皮的方式化解尴尬。

你可以这样说：大家觉得我刚才讲的好不好？（台下有人会起哄说不好）其实不是我讲的不好，是我故意讲这么差，以此来鼓励那些不敢上台演讲的人。

克服紧张的7个方法

为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。
所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。
提纲记忆法
初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。
候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。
呼吸调节法
适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转吸上，以此来让自己放松平静下来。

跟老板谈话不紧张的5个方法推荐

跟老板谈话不紧张的5个方法推荐跟老板谈话不紧张的5个方法面小编整理了跟老板谈话不紧张的5个方法，供你阅读参考!跟老板谈话不紧张的5个方法：随身带个小玩艺心情紧张，这与你和领导的关系生疏有着很大的关系。

交谈前，不妨随身带个自己熟悉的、常用的小玩艺，像旅行剪刀、打火机、钥匙串、小型计算器等，以备必要时玩玩，调剂心理。

心理学家认为：怯懦或紧张时，摆弄摆弄自己熟悉的东西，可以起到缓解作用。

因为这种东西经常和自己在一起，极熟了，会有一种亲切感和可靠的信赖感，无形中会给你一种胆量，还可以分散过于集中的思想，帮助你活跃思维，打开思路。

另外，带个小玩艺，在交谈的空隙摆弄一下，还可避免冷场时无事可做而越发紧张的情况。

当然，要掌握分寸，一旦紧张消除，小玩艺就要自然放好，不能长玩不息。

单刀直入承认怕为避免紧张心理的加剧，在你走进办公室见到领导的那一刻，不妨先直截了当地承认：“见到您，我心里非常紧张!”见来者先说怕，许多领导往往会这样说：“怕什么?我是老虎啊?我又不吃人。

”有的领导或许会想：难道我平时很严肃，很正经。

如此一来，一些领导就会表现出格外的热情和随和，即使你一时仍然紧张，他们也会因你的坦诚而给以谅解。

从另一方面来说，自己承认有点怕，并公开说了出来，等于放下了心理包袱，情绪就会慢慢地轻松起来。

事实通常是这样：你越不承认紧张，心理反而会越来越紧张。

相信领导通人情有些人不敢与领导交谈，主要是平时跟领导接触不多，不了解其性格，怕领导态度不好，怕领导不通人情。

抱着这种心态去交谈，还会不紧张吗?因此，在交谈时，先要相信领导是通人情的，是不会动辄发脾气的。

事实上，许多领导干部是喜欢与普通群众接触的，通人情、讲道理、态度好的领导是绝大多数。

只要你反映的事、说的话是合情合理的，即使是为了个人，也用不着紧张。

有些人怕与领导交谈是因为领导的威望高、名声大，这更是怕得没理。

应该晓得，越是威望高名声大的领导，他们的态度和脾气就越好，就越是通人情。

缓解紧张的小妙招

缓解紧张的小妙招1、深呼吸法。

深呼吸法是一种有助乐观心态，缓解压力情绪的常用手段，也是调节自身情绪的良好方式。

当紧张情绪太重时，先置身一个安静的环境，然后快速做几个深呼吸，然后放慢步伐，慢慢深呼吸，放松身体，放松心情，然后在心中默念着使自己心情提升的关键词，多深呼吸几次，可以放松身心，安神入定，缓解紧张情绪。

2、发泄法。

发泄法是一种有效的缓解紧张的方式，可以让自己放松心情、释放压力、减轻心情，从而获得心理舒畅。

发泄时，可以随意大喊几句、随意蹦跳打滚、大笑几声，也可以写下自己的烦恼，然后放在一边。

当然，也可以写下自己希望实现的心愿，把它贴在家里、办公室，每天看着这些话，相信很快紧张的情绪就会消散。

3、改变脑海中的消极情绪。

紧张情绪是来自脑海中的消极情绪，只有改变自身的思维，才能缓解紧张。

如果自身情绪久久没有放松，可以尝试想象自己现在是幸福的，放松心情。

如果觉得太紧张而产生消极想法时，不妨试着用一些正面的想法去取代它，这样可以快速缓解紧张情绪。

4、理智思考法。

有时紧张不仅是因为自身情绪失控，也可能是事情没有开始前的担心或恐惧。

此时，自己需要更多的理智思考，看看自己的担心，准备正确地解决这些问题，把控好自己的情绪，才能更加有效地缓解紧张情绪。

5、锻炼法。

锻炼可以降低身体的紧张情绪，让自身放松心情，从而调节压力，缓解紧张。

锻炼时，可以在家做体操、跑步、散步，让自己去感受运动带来的快乐和收获。

另外，也可以参加一些体育活动，如篮球、网球等，运动中改变身体姿势，让自己去锻炼脑子也可以缓解紧张。

缓解考试紧张心情的11种有效方法-克服紧张

缓解考试紧张心情的11种有效方法-克服紧张1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。

这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。

在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。

心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。

即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。

进考场后，如果紧张可以尝试此法。

考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1—2—3"，心想：放松、放松。

这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。

也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。

5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。

只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。

5个让自己不焦虑的方法

5个让自己不焦虑的方法首先，要学会放松自己。

当我们感到焦虑的时候，很多时候是因为我们过度紧张和担忧。

这时候，我们可以尝试一些放松的方法，比如深呼吸、做瑜伽、听舒缓的音乐等。

通过放松自己的身心，我们可以减轻焦虑的情绪，让自己更加平静。

其次，要学会接受自己和他人。

很多时候，焦虑是因为我们过分关注自己的缺点和不足，或者担心他人的评价和看法。

我们需要明白，每个人都有自己的优点和缺点，我们要学会接受自己，并且尊重他人。

只有当我们能够接纳自己和他人的时候，才能够减少焦虑的情绪。

第三，要学会积极思考。

消极的想法和情绪会加重我们的焦虑感。

所以，我们需要学会积极思考，看到事情的好的一面。

无论面对什么样的困难和挑战，我们都可以从中寻找到积极的一面，给自己带来一些正能量，让自己更加乐观和积极。

第四，要学会寻求帮助。

当我们感到焦虑的时候，不要独自承受，可以寻求他人的帮助和支持。

和朋友、家人交流，向专业人士寻求建议和指导，都是很好的方式。

有时候，倾诉和得到他人的理解和支持，可以让我们减轻焦虑的情绪。

最后，要学会放下。

很多时候，我们的焦虑是因为我们过于执着于一些事情，无法放下。

我们需要学会放下一些不重要的事情，不要让它们影响到我们的情绪。

只有当我们学会放下的时候，才能够让自己更加轻松和自在。

总之，焦虑是现代社会普遍存在的问题，但我们可以通过一些方法来减轻焦虑的情绪。

放松自己、接受自己和他人、积极思考、寻求帮助、放下执念，这些方法可以帮助我们更好地面对焦虑，让自己保持平静和冷静。

希望大家能够尝试这些方法，让自己不再焦虑，保持健康的心态。