《情绪管理培训》PPT课件

《情绪管理》 PPT课件

BC谋略二、学会放松自己三、拥有愉快心情10绝招四、活在当下
A B C 谋略
A=意识到
什么产生了压力？你有何反应？
B=平衡
在正面/负面压力之间有五细分的线，在它变为负面压力之前你能了解多少？
C=控制
你能做些什么来帮助你消除负面压力的影响？
为什么会如此呢？
EQ在工作中的重要性
一个不能控制好自己情绪的人，必定：
1. 很容易受到情绪的左右 2. 表现出冲动的行为 3. 破坏人际关系 4. 存在不满的情绪，觉得大家都对不起他 5. 认为一切都是别人的错 6. 当然活得不快乐 7. 人际关系也会变得越来越恶劣
EQ在工作中的重要性
能控制好自己情绪的人，可以： 1. 敏锐地察觉自己及他人的情绪 2. 坦诚面对自己的负面感受 3. 理解对方的感受 4. 不任意批评 5. 将生活中的困境视为合理的挑战 6. 有坚定的信念去完成艰巨的任务 7. 对人对事做出适当的反应 8. 容易与他人保持良好的关系 9. 能够得到他人的帮助
第一部分：认识情绪第二部分：工作情绪第三部分：情绪调节
第一部分：认识情绪
一、什么是情绪二、什么是情绪管理三、什么是EQ
认识什么是情绪?
• 情绪、心情
• 情绪列举如下:
快乐喜爱
惊奇愉悅
愤怒
悲伤恐慌
怨恨压力
羞耻
(+) 正向情绪快乐
惊奇
喜爱
愉悅
沟通技能
良好的特质 •良好內在修养 •均衡处世态度 •真诚待人 •积极热忱
第二部分：工作情绪
一、为什么我们要工作二、工作情绪的影响因素
为什么我们要工作？
工作能增加收益及满足各种需要——精神及生理锻炼，社会接触，自我价值与能力的体现。

2024版情绪管理(终极详细版)ppt课件

情绪管理(终极详细版)ppt课件•情绪管理概述•识别与理解情绪•调节与控制情绪•表达与沟通情绪•应对压力与负面情绪•培养积极心态与习惯•总结与展望目录情绪管理概述情绪定义与分类情绪定义情绪分类促进身心健康提高人际关系质量提升个人成就030201情绪管理重要性表达情绪以适当的方式表达自己的情绪，促进与他人的沟通。

通过适当的方法缓解消极情绪，增强积极情绪。

接纳情绪允许自己体验各种情绪，不抗拒、不压制。

情绪管理目标实现情绪的平衡与稳定，使个体在面对各种情境时能够保持自我认知情绪管理目标与原则识别与理解情绪自我觉察情绪标签身体反应倾听语气观察表情留意他人说话的语气、语速和语调，这些都能反映情绪。

了解背景需求识别分析情绪背后的需求，如需要关注、需要安全感、需要尊重等。

探究原因思考情绪产生的原因，如某个事件、某个人或自己的内心需求。

积极应对根据识别的需求，采取积极的应对措施，如寻求支持、调整心态或改变行为方式等。

理解情绪背后需求调节与控制情绪自我安抚技巧意识到情绪首先，要意识到自己的情绪，并接受这种情绪的存在。

找到安抚物可以寻找一些能够安抚自己情绪的物品，如毛绒玩具、温暖的毯子或舒缓的音乐等。

放松身体通过渐进性肌肉松弛、瑜伽或冥想等方式来放松身体，有助于缓解紧张情绪。

深呼吸与放松训练深呼吸慢慢地深呼吸，将注意力集中在呼吸上，有助于放松身心。

放松训练通过指导语或音频进行放松训练，如渐进性肌肉松弛训练，有助于降低身体的紧张程度。

想象放松场景在脑海中想象一个安静、舒适的地方，让自己身临其境地感受那里的氛围和温暖。

1 2 3自我对话重塑思维模式寻求支持积极心理暗示表达与沟通情绪有效沟通技巧清晰表达保持冷静尊重他人倾听与同理心表达积极倾听01同理心表达02避免指责和攻击03保持冷静寻求共同点妥协和让步寻求第三方帮助避免冲突升级策略应对压力与负面情绪压力来源分析工作任务繁重、时间紧迫、职业发展压力等。

家庭关系、同事关系、朋友关系等带来的压力。

情绪管理(终极详细版)PPT课件

憤怒
悲傷恐懼
怨恨
壓力
羞恥
自觉的快乐生活在当下
让自己变得明亮：可采取的方式过去现在未来：一个人的历程让忧虑有结果：生命各阶段的目标用心活在当下：人际和协生活快乐处在至乐里，不论不舒适或愉悅，同样欣然接受；不执着结果，能享受和体验充实的人生对於幸福安适与种种经验，充满了感恩的心，而能心平气和地对待他人和自己
情绪涉及四个层面:
心理感受、认知评价、生理变化、行为反映
刺激物
(老虎)
感知
(对刺激物老虎的认识)
身体唤醒
(心跳)
情绪
(害怕)
对刺激物的感知先引起身体唤醒,然后产生情绪.
3、了解自己的情绪状态
回顾自己今天所经历的情绪体验，将它们写出来
时间
情绪事件
情绪类型
4、心理压力导致不良情绪
最近压力好大，心情特烦躁，怎么都提不
心理健康标准
1. 有充分的安全感； 2. 充分了解自己； 3. 生活目标、理想切合实际； 4. 与现实环境保持接触； 5. 能保持个性的完整和谐； 6. 具有从经验中学习的能力； 7. 能保持良好的人际关系； 8. 适度的情绪发泄与控制； 9. 在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性； 10. 在不违背社会道德规范的情况下能适当满足个人基本需要。
＜情绪管理＞
社会是由我们的所说、所想、所感和所为的总和。思想的过程是行为的开始，而支配人的思想的因素是情绪和情绪经历。
——（英）希尔维亚·克莱尔
情绪的价值
❖ 情绪就是我们的生命力 ❖ 情绪绝对的真实 ❖ 情绪从来不是问题 ❖ 情绪是让我们在事情中有所学习 ❖ 情绪是为我们服务的 ❖ 情绪是经验记忆的必须部分 ❖ 情绪就是能力的体现

情绪管理培训课件(共 36张PPT)

理解他人的价值
想要得到他人理解就要先理解他人理解他人的价值 1.增加知识 esp.临床经验 2.增加说服力多方面考量 3.让自己成為一个更豁达的人开展心胸 4.赢得认可获得尊重
不同意的艺术
“有建设性的不同意” 是管理大师派翠克.伦乔尼提出有关团队进步最好的方法聪明的人合作是能量的加成聪明的人对抗却是能量相减
第二式:此時此刻

从关心Here & Now的我开始自己选择的情境检查自己的情绪Base Line
第二式:此時此刻

其实此时此刻的你已经在进行情绪管理了! So, 处理情绪并不难, 如果能随时随地都正确知觉及处理当下的情绪, 情绪管理就会变得简单且习惯 “不要把怒气留到日落”
破釜沈舟

事后给自己适度宣洩情绪的机会 -无论正负情绪 e.g.庆功宴累积自信或是从失败中学习 The journey is the reward 重新自我肯定,正向自我回馈逐步修正目标
情緒管理
心經
下半部齐家治国平天下同儕、病患完全搞定手册
人际沟通前传

Hale Waihona Puke 破釜沈舟事前收集资料, 徵询他人意见仔细decision making 分析利弊得失做相对好的决定避免让自己陷入100分的谬思或是矛盾的焦虑中
破釜沈舟

过程一旦决定了就勇往直前 Rehearsal成功经验过程演练然后全力以赴 Go! Go! Go!随时為自己加油
要刮别人的鬍子前记得先刮自己的 Mirroring检视自己的专业能力,基本知识, 对性格的瞭解及掌控能力…… 在人际互动时养成反思的习惯才不会固著於主观感受上

情绪管理培训课件

设定界限
在家庭中设定个人空间和隐私界限，尊重彼此的独立性，减少不必要的摩擦。
以爱为基础
在处理家庭事务时，以爱为基础，关爱家人，共同营造温馨
和谐的家庭氛围。
工作中情绪管理策略
保持专业
在工作中，无论面对何种情况，都要保持专业素养，避免因个人情绪影响工作表现。
调整心态
面对工作压力和挑战时，调整心态，以积极的心态去面对问题，寻找解决方案。
。
人际互动
学会在人际交往中关注他人情绪，理解他人需求，建立良好
人际关系。
02
情绪认知与表达
自我情绪认知
01
02
03
自我观察
通过内省、反思和自我提问，深入了解自己的情绪状态。
情绪日记
记录每天的情绪变化，发现情绪触发因素，提高自我觉察能力。
情绪标签
用准确的词汇描述自己的情绪，增强对情绪的识别和认知。
提升工作效率
良好的情绪状态有助于提升工作积极性和创造力，从而提高工作效率和业绩。
情绪管理目标
01
02
03
04
自我认知
了解自己的情绪特点、触发因素和处理方式，形成自我认知
。
自我调节
学会在面对负面情绪时保持冷静和理智，采用有效方法进行
自我调节。
情绪表达
学会合理表达自己的情绪和需求，避免过度压抑或过度发泄
合理发泄
在适当的时间和地点，通过合理的方式发泄情绪，如与朋友倾诉、进行运动等，避免情绪积压。
寻求支持
与同事建立良好的人际关系，寻求支持和帮助，共同应对工作中的困难。
社交场合中情绪管理方法
自我认知
适应环境
在社交场合中，认识自己的情绪变化，学会控制自己的情绪表达，避免因情绪波动影响他人。

《情绪的管理》PPT优质教学课件

学习任务二
故事一：红楼梦中的林黛玉，敏感聪颖，美貌多情。但由于寄人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，较少与人交往，更因为无法实现与贾宝玉的爱情，忧心如焚，因恨而死。
故事二：学习成绩一直名列前茅的小明，在考试中常常会因过度紧张而影响正常水平的发挥，不能取得理想的成绩。
阅读上面的材料，思考一下，情绪的表达对我们有何启示？
启示：在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以
恰当的方式表达出来。
学习任务二
2.如何正确对待和表达自己的情绪？
1.了解自己的情绪 2.接受它们 3.学会以恰当的方式表达
1-在合适的场合、时间，以合理的方式表达； 2-表达情绪时要照顾他人的感受； 3-不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
学习任务三
4.调节情绪的方法
想象放松法深呼吸放松法肌肉放松法
放松训练
使有机体从紧张状态松弛下来。放松有两层意思，一是肌肉松弛，二是消除紧张（通过瑜伽、太极拳、深呼吸、手指操等）。
学习任务三
4.调节情绪的方法改变认知评价转移注意
合理宣泄
放松训练
学习任务三
调节愤怒情绪
随着城市车辆的增多，因驾车引发的情绪冲突也越来越多，情绪失控的路怒症发作者会袭击他人或其它汽车以泄愤。
学习任务三
5.学会合理调节情绪的意义
①学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境，成为情绪的主人。
②运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。
板书设计
情绪的管理
情绪管理
情绪表达情绪调节
合理表达情绪的原因
合理表达情绪的做法
调节情绪的原因改变认知评价

情绪管理讲座ppt课件

喊
行
不
行
？
诉
？？
2024/7/22
快乐生活
32
2024/7/22
快乐生活
33
情绪发泄方式
恰当的中性的不恰当的
适当的场合哭、运动
大声唱歌、大声喊叫、
找人倾诉
睡觉吃东西
狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气
2024/7/22
快乐生活
34
方法之三理智控制法
自我安慰心理暗示情绪升华
2024/7/22
快乐生活
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情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼：
• 尽量保持规律的生活习惯； • 培养至少2项兴趣爱好； • 照顾或帮助他人； • 时常听轻音乐或者大自然音乐； • 和情绪稳定的人交往； • 至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，
至少要有一个心理咨询师。
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快乐生活
40
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快乐生活
41
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快乐生活
42
2024/7/22
快乐生活
43
2024/7/22
快乐生活
44
2024/7/22
快乐生活
45
永远不要接受那些悲观的信息，接收悲观的情绪
2024/7/22
快乐生活
46
积极、乐观的情绪！
2024/7/22
快乐生活
47
2024/7/22
2024/7/22
快乐生活
1
• 在心理过程中，情绪过程是最为稳定的影响力量。如果情绪没有处理好，就会一直的持续的对类似事件造成负性干扰。（对一个人有情绪，就会讨厌这一类人）

情绪管理培训PPT课件

有没有哭过？感觉怎么样呢？」
得这么生气吗？说我解决不了问
所得到的答案几乎全是很爽，所
题值得这么生气吗？……），辅
以请大家想哭就哭吧！另外，呻
以「走一走、深呼吸、默数到十」吟也是健康情绪的发泄管道，适
等方式让自己冷静下来，当然更
当的带一些语气词和音调，说不
应鼓励包容与宽恕的心，因为包
定可谱出不错的呻吟乐章呢！值
• 分享自己的感受：可运用Haim
Ginott的XYZ模式：「因为你的X
•
行为，让我产生Y感受，我希望你能改为Z行为。」（丹尼尔高
曼，1996：）
• 例如：若某同事趴在座席间睡觉
时，我可以依此模式告之：「你
在这里睡觉，让我觉得你很没纪
律性而且我不受尊重，我希望你
若想睡觉时可以去洗把脸。
• 按摩：我不是要教导大家专业的 • 不能只指责这是不当之行为（X
专长和才艺吧。
SUCCESS
THANK YOU
2019/7/26
横膈膜呼吸方式：呼吸放慢是减轻压力最快速的方法，而横膈膜呼吸方式正是最佳方式，它类似婴儿之呼吸方式，采取「吐气时间大于吸气时间（注：二比一）」之原则，勿以胸腔呼吸。（帕德丝，1999，若时间允许的话，可要求大家进行两分钟，真正体会一下深呼吸。问一问大家急需要氧气的人在哪里？大家必回答在加护病房或急诊处。所以深呼吸应保持吐气时间大于吸气时间之原则来进行。）
最好的朋友，认识自己（know youself）以做自己为荣，培养一些专长才是最重要的，情绪管理第一要务，接纳自己
• 做人的第一原则是什么？ • 诚实，诚实为上策，我经常用实话很好讲，恭维话要想很久来自勉，希望大家也
想想，我们一直在寻找知心的朋友，你在同事面前是说实话好事谎话呢? • 有一个同事，刚买了一件衣服便四处问好不好看，按照你的习惯，你会怎么回答