最新中医养生——夏季养生 课件-药学医学精品资料
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中医养生——夏季养生 PPT
n • 、食物中毒的防治
临床症状：常由于中毒原因不同而有所差
异 菌， ，如 症食 状为 用腹动虐物性、'禽荫品泻中 、呕毒吐 ，等病； 原如 体为 食沙 入门 被氏 葡
萄球菌所污染的食物，症状以剧烈的恶心、呕 吐和上腹绞痛为特点。
• 本病的预防最关键的是不要吃腐烂变质的食物
, 要选购新鲜的蔬菜。
大家好
大家好
*
大家好
56
54
防病保健
• 12、日光皮炎的防治 • 症状：因日光的过度照晒，被晒的皮肤迅速出
现红斑，小疱等反应 。
• 治疗：首先是保护晒伤部皮肤，尽量避免外界
刺癫。
• 预防措施：避免在阳光下长时间曝晒；其次, 在阳光强烈而非到室外不可时，要戴草帽或遮 阳帽，或打阳伞，穿长衣衫，颜色以白色或浅 色为宜，还可戴变色镜或墨镜；还有，应保持 皮肤的湿度，防止皱纹的产生。
H之
大家好
1
• 夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到 立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏 至、小暑、大暑等六个节气
• 夏季是新陈代谢旺盛的时期
大家好
2
• 暑为夏季的主气，为火热之气所化，独 发于夏季。
• 暑为阳邪 • 病理特点：其性升散，容易耗气伤津 • 夏季要注意防暑
大家好பைடு நூலகம்
3
防病保健
中国传统夏季养生学习培训课件
这就是中国人注重养生的效果!这就是传 统养生文化对于现代中国人的贡献!
贰 养生的重要性
四季养生——中国优秀养生文化的重要组成
人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律, “顺四时而适寒暑”,做到与外界环境保持协调平衡, 并在不同的季节重点调养不同的脏腑, 才能拥有健康的身体。
春夏养阳，秋冬养阴 脏腑调养： 春——肝，夏——心，长夏——脾 秋——肺，冬——肾。
叁 夏季养生与保健
合理运动
夏季运动要适宜，防过度伤阳气
• 夏季适宜的运动 ：旅游、游泳、钓鱼等。 • 避免超量运动及出大汗 • 忌运动后立即冲凉水,以防发生意外.
叁 夏季养生与保健
盛夏避湿邪
• 湿为阴邪, 好伤人体阳气, 亦好伤脾阳。 • 脾阳为湿邪所困，则可导致脾气 • 升降失合，不能正常运化。
• 夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。 • 盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少, 心跳加快，而使心脏负担加重。 • 大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导 致血栓的形成。 • 冷气刺激, 血管收缩，可诱发心脑血管疾病。
叁 夏季养生与保健
养心的保健措施 1.保证“心主血脉”的正常进行：
汇报人：
五 一 国 际 劳 动 节
五一国际劳动节放假安排
各部门 劳动节即将来临，为做好节日工作，使全体员工度过欢快的节日，现将放假及相关工作安排通知如下:
一、按照国家相关劳动节放假规定，经公司决定: 4月30日至5月4日放假调休，共5天。 二、各部门接到通知后，妥善安排好值班工作，并将各部门值班表于20XX年4月29日下午18: 00前提交至公司办公 室。 三、各部门要加强对值班人员的管理，认真落实公司突发事件预案制度。 四、劳动节外出应注意车辆行驶安全，出门戴口罩、拒野味，保护好自己的人身安全及财产，开开心心过小长假。
贰 养生的重要性
四季养生——中国优秀养生文化的重要组成
人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律, “顺四时而适寒暑”,做到与外界环境保持协调平衡, 并在不同的季节重点调养不同的脏腑, 才能拥有健康的身体。
春夏养阳，秋冬养阴 脏腑调养： 春——肝，夏——心，长夏——脾 秋——肺，冬——肾。
叁 夏季养生与保健
合理运动
夏季运动要适宜，防过度伤阳气
• 夏季适宜的运动 ：旅游、游泳、钓鱼等。 • 避免超量运动及出大汗 • 忌运动后立即冲凉水,以防发生意外.
叁 夏季养生与保健
盛夏避湿邪
• 湿为阴邪, 好伤人体阳气, 亦好伤脾阳。 • 脾阳为湿邪所困，则可导致脾气 • 升降失合，不能正常运化。
• 夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。 • 盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少, 心跳加快，而使心脏负担加重。 • 大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导 致血栓的形成。 • 冷气刺激, 血管收缩，可诱发心脑血管疾病。
叁 夏季养生与保健
养心的保健措施 1.保证“心主血脉”的正常进行：
汇报人：
五 一 国 际 劳 动 节
五一国际劳动节放假安排
各部门 劳动节即将来临，为做好节日工作，使全体员工度过欢快的节日，现将放假及相关工作安排通知如下:
一、按照国家相关劳动节放假规定，经公司决定: 4月30日至5月4日放假调休，共5天。 二、各部门接到通知后，妥善安排好值班工作，并将各部门值班表于20XX年4月29日下午18: 00前提交至公司办公 室。 三、各部门要加强对值班人员的管理，认真落实公司突发事件预案制度。 四、劳动节外出应注意车辆行驶安全，出门戴口罩、拒野味，保护好自己的人身安全及财产，开开心心过小长假。
《夏季养生》ppt课件
中医夏季养生
XXX社区卫生服务中心中医科
XXX
2016.
世界卫生组织（WHO）给健康下了一个经典的定义： “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体上、心理上和 社会适应上的完满状态”。
健康走势的双向性: 一头是健康，一头是疾病！
健康
约15%
重视 养生
亚健康
约70%
忽 视 疾病
养生 约15%
现代生活，处处充满健康危机！
调脏腑：盛夏养心
• 心与夏季相应，夏季应注意养心安神：心主血脉，心主神志，主管人的精神 活动.心是五脏六腑之主，主明则下安,心动则五脏六腑皆摇。
• 夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。 • 盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少, 心跳加快，而使心脏负担加重。 • 大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导致血栓的形成。冷气刺激,
养生方法
1 合理饮食：饮食有节
养生 方法
2 合理起居：起居有时 3 合理运动：运动有恒
4 合理情志：情志舒畅
防暑措施
合理饮食： 多食益 气生津的物质
1 消暑食物: 清热、微凉，如西瓜、苦瓜等。 2 益气生津: 山楂、金银花、五味子、鸽肉等。 3.补充优质蛋白质 ：鱼、肉、奶、蛋、豆类 。 4.补充足够的水分: 多喝盐糖水。
血
肉
夏
廪
运
化
肺 主大 鼻 皮 毛 悲 白 哭 秋 燥 辛 收 西 丞
气肠
相
肾 藏膀 耳 骨 发 恐 黑 呻 冬 寒 咸 藏 北 作
精胱
强
平阴阳
调夜脏腑啼
扶正气
养生原则 ：调脏腑、平阴阳
、扶正气
• 调脏腑：人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚健康往往因为脏 腑功能失调而产生。因此，达成健康需要有针对性地进行脏腑调理。
XXX社区卫生服务中心中医科
XXX
2016.
世界卫生组织（WHO）给健康下了一个经典的定义： “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体上、心理上和 社会适应上的完满状态”。
健康走势的双向性: 一头是健康，一头是疾病！
健康
约15%
重视 养生
亚健康
约70%
忽 视 疾病
养生 约15%
现代生活，处处充满健康危机！
调脏腑：盛夏养心
• 心与夏季相应，夏季应注意养心安神：心主血脉，心主神志，主管人的精神 活动.心是五脏六腑之主，主明则下安,心动则五脏六腑皆摇。
• 夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。 • 盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少, 心跳加快，而使心脏负担加重。 • 大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导致血栓的形成。冷气刺激,
养生方法
1 合理饮食：饮食有节
养生 方法
2 合理起居：起居有时 3 合理运动：运动有恒
4 合理情志：情志舒畅
防暑措施
合理饮食： 多食益 气生津的物质
1 消暑食物: 清热、微凉，如西瓜、苦瓜等。 2 益气生津: 山楂、金银花、五味子、鸽肉等。 3.补充优质蛋白质 ：鱼、肉、奶、蛋、豆类 。 4.补充足够的水分: 多喝盐糖水。
血
肉
夏
廪
运
化
肺 主大 鼻 皮 毛 悲 白 哭 秋 燥 辛 收 西 丞
气肠
相
肾 藏膀 耳 骨 发 恐 黑 呻 冬 寒 咸 藏 北 作
精胱
强
平阴阳
调夜脏腑啼
扶正气
养生原则 ：调脏腑、平阴阳
、扶正气
• 调脏腑：人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚健康往往因为脏 腑功能失调而产生。因此，达成健康需要有针对性地进行脏腑调理。
《中医四季养生》课件
冬季养生的方法
注意保暖
多喝水
冬季要注意保暖，特别是头部、背部和脚 部等容易受寒的部位。
冬季空气干燥，人体容易缺水，应多喝水 来保持身体的水分平衡。
饮食调理
适量运动
冬季应多吃温热性的食物，如姜、葱、蒜 、山楂、红枣等，少吃寒凉性的食物。
冬季适量运动可以增强身体的抵抗力，但 要注意不要过度运动，以免出汗过多导致 感冒。
注意防晒和保护皮肤
夏季是食品易腐变和细菌繁
夏季阳光强烈，应注意防晒和保护皮 肤，避免长时间暴露在阳光下和过度 使用化妆品等有害物质。
避免过度贪凉
虽然夏季气温高，但过度贪凉会导致 身体不适和感冒等疾病的发生。因此 ，在使用空调、风扇等制冷设备时要 注意适度。
冬季养生的注意事项
注意室内空气流通
冬季室内空气流通不畅，容易滋 生细菌和病毒，要注意开窗通风
换气。
避免过度进补
冬季进补要适量，不要过度进补， 以免造成身体负担。
注意情绪调节
冬季天气寒冷，人们容易产生抑郁 情绪，要注意情绪调节，保持心情 愉悦。
04 秋季养生
秋季养生的特点
秋季气候特点
秋季气候干燥，气温逐渐降低， 空气湿度减小。
秋季养生原则
以养肺、润燥为主，注重平衡饮 食，保持室内湿度。
秋季养生的方法
饮食调养
多食用滋阴、润肺、生津的食物，如梨、藕 、百合、萝卜等。
室内环境
保持室内空气湿润，避免过度使用空调和暖 气。
运动锻炼
适当进行有氧运动，如太极、散步等，以增 强肺功能。
02 春季养生
春季养生的特点
春季是万物复苏的季节，阳气生 发，气候由寒转暖，是人体阳气
生发的季节。
春季是新陈代谢最活跃的时期， 人体各器官功能逐渐活跃，需要
《中医夏季养生》课件
夏季气温高，应合理调节 室内温度，避免过热或过 冷，影响健康。
保持室内湿度
夏季室内湿度较高，应适 时使用除湿机或开启空调 除湿功能，以保持室内干 燥舒适。
夏季睡眠养生
晚睡早起
夏季日照时间长，宜晚睡早起， 顺应自然界阳盛阴虚的变化。
睡前洗浴
睡前用温水洗浴，有助于放松身 心，提高睡眠质量。
睡时开窗
夏季夜晚宜开窗睡觉，保持空气 流通，有助于改善睡眠环境。
适当的运动能够增强免疫系统的功能 ，提高身体抵抗力，减少生病。
促进新陈代谢
运动能够加速体内的新陈代谢，有助 于排出体内的毒素，保持身体健康。
缓解压力
夏季气温高，容易使人产生焦虑和烦 躁的情绪，运动可以帮助释放压力， 提高心理舒适度。
保持身材
夏季是减肥的好时机，运动可以帮助 燃烧脂肪，塑造健美的身材。
夏季养神的技巧
保证充足的睡眠时间，避免熬 夜和过度疲劳。
饮食清淡，多吃蔬菜水果，避 免油腻和辛辣食物对身体的刺 激。
进行冥想、瑜伽等放松身心的 活动，有助于缓解压力和疲劳 ，保持心情平静和愉悦。
05 夏季起居养生
夏季起居环境
室内空气流通
保持室内空气流通，有助 于降低病菌密度，预防疾 病。
调节室内温度
夏季对精神的影响
夏季气温高，容易导 致情绪烦躁、焦虑不 安。
夏季湿气重，容易影 响脾胃功能，进而影 响情绪和心理状态。
夏季日照时间长，人 体新陈代谢旺盛，容 易导致疲劳和困倦。
夏季养心的技巧
保持心情愉悦，避免情绪波动过大。
进行适量的运动，如散步、慢跑等， 有助于调节情绪，保持心情舒畅。
多听舒缓的音乐，放松心情，减轻焦 虑和烦躁。
体的免疫力。
保持室内湿度
夏季室内湿度较高，应适 时使用除湿机或开启空调 除湿功能，以保持室内干 燥舒适。
夏季睡眠养生
晚睡早起
夏季日照时间长，宜晚睡早起， 顺应自然界阳盛阴虚的变化。
睡前洗浴
睡前用温水洗浴，有助于放松身 心，提高睡眠质量。
睡时开窗
夏季夜晚宜开窗睡觉，保持空气 流通，有助于改善睡眠环境。
适当的运动能够增强免疫系统的功能 ，提高身体抵抗力，减少生病。
促进新陈代谢
运动能够加速体内的新陈代谢，有助 于排出体内的毒素，保持身体健康。
缓解压力
夏季气温高，容易使人产生焦虑和烦 躁的情绪，运动可以帮助释放压力， 提高心理舒适度。
保持身材
夏季是减肥的好时机，运动可以帮助 燃烧脂肪，塑造健美的身材。
夏季养神的技巧
保证充足的睡眠时间，避免熬 夜和过度疲劳。
饮食清淡，多吃蔬菜水果，避 免油腻和辛辣食物对身体的刺 激。
进行冥想、瑜伽等放松身心的 活动，有助于缓解压力和疲劳 ，保持心情平静和愉悦。
05 夏季起居养生
夏季起居环境
室内空气流通
保持室内空气流通，有助 于降低病菌密度，预防疾 病。
调节室内温度
夏季对精神的影响
夏季气温高，容易导 致情绪烦躁、焦虑不 安。
夏季湿气重，容易影 响脾胃功能，进而影 响情绪和心理状态。
夏季日照时间长，人 体新陈代谢旺盛，容 易导致疲劳和困倦。
夏季养心的技巧
保持心情愉悦，避免情绪波动过大。
进行适量的运动，如散步、慢跑等， 有助于调节情绪，保持心情舒畅。
多听舒缓的音乐，放松心情，减轻焦 虑和烦躁。
体的免疫力。
中医养生之夏季养生PPT课件
护 心 脏
鱼油 软胶囊
组 合
银杏磷脂
软胶囊
维持心跳节律； 保护心脏功能
增强心肌收缩功能
降脂溶栓； 扩张毛细血管； 减少心脏病突发
注：固本培元调理必须品 ——B族维生素片、维生素C、天然维生素E软胶囊 2次/天 1粒/次
建议用量
早
晚
1片
1片
2粒
2粒
1粒
1粒
建议饮食：多吃降脂食物：燕麦、玉米、芹菜、大蒜、胡萝卜、韭菜、洋葱、鱼等 19
质的水果，才能达到养生的目的
21
火元素之季節養生
• 生活习惯：轻松的运动能强化血管，散步或慢跑 等轻松的运动，都有助於心脏的锻炼。入浴時不 要使用太热的水，而水的高度不要超过心脏，并 不要使用过热的水，以免增加心脏的负担。
• 季节注意事项：酷暑或过热的天气，都会增加心 脏的负担。
22
健康小提示:
（基础：天然B族维生素片、钙镁片） （功能：安睡胶囊、褪黑素胶囊）
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火元素低下
• 当心衰弱时，稍微活动就会出现心悸、气 喘、胸痛等症状，并容易出汗。也因为心 脏的活动力降低，而有容易疲倦的倾向。
（基础：乳清蛋白粉、钙镁片、天然B族维 生素片）
（功能：大豆卵Biblioteka 脂软胶囊、天然维生素E 辅酶Q10软胶囊）
10
心脏
• 心脏是由有规则反覆收缩 推挤血液的肌肉（心肌）所 构成。 • 里面铺著有心内膜，外侧 包裹心外膜（50% ）。 • 內部左右心房与左右心室 四个部份。
• 心脏具有帮浦的功能，为了不使动脉血混到动脉 中，所以有四个瓣膜。
11
小肠的主要功能
• 受盛之官 ——小肠是食物在其中停留时间最 长的地方
中医夏季养生教材教学课件
夏季情志调养方法
静心养神
保持心情平静，避免过度烦躁和焦虑，可通 过冥想、瑜伽等方法实现。
饮食调节
多吃清淡、易消化的食物，如绿叶蔬菜、水 果等，有助于缓解紧张情绪。
调整作息
保证充足的睡眠时间，维持良好的生物钟， 有助于稳定情绪。
适当运动
进行适度的户外运动，如散步、太极拳等， 有助于舒缓压力，改善情绪。
夏季气温高，人体易出汗，应多喝水以补 充体内水分，同时食用富含水分的食物， 如西瓜、黄瓜等，以润燥性，合理搭配谷类、蔬菜、 水果、肉类等，确保营养均衡。
夏季可适当食用冷饮，但需注意控制摄入量 ，避免过食生冷导致脾胃受损。
夏季食物推荐
01
02
03
04
绿豆
具有清热解毒、消暑利水的功 效，适合夏季煮汤或熬粥食用
夏季饮食应以清淡、易消化为主， 避免过度油腻和辛辣，以免损伤 脾胃。同时，要保持心情愉悦， 适当进行运动锻炼，以增强心肺
功能。
夏季与经络养生法
01
经络养生法概述
经络养生法是中医养生的重要组成部分，通过刺激经络、穴位等方法来
调和气血、阴阳平衡，达到养生延年的目的。
02
夏季与经络的关系
夏季与手少阴心经、手太阳小肠经等经络密切相关。这些经络在夏季容
适当运动
夏季应适当运动，促进 身体新陈代谢，排出体
内湿气。
避免贪凉
夏季虽热，但不可贪凉， 避免长时间吹空调、吃
冷饮等。
夏季养生的历史渊源
中医经典著作
《黄帝内经》等中医经典 著作中，详细阐述了夏季 养生的理念和方法。
历代医家经验
历代医家通过实践和经验 总结，形成了丰富的夏季 养生理论和方法。
民间传统习俗
中医养生系列课件之夏季养生
绿茶、菊花茶、金银花茶等饮品具有清热 解毒、提神醒脑等功效，适合夏季饮用。
夏季饮食的禁忌
忌生冷食物
夏季气温高，人体消化 功能较弱，生冷食物容 易引起消化不良、腹泻
等症状。
忌油腻食物
油腻食物容易引起胃肠 不适、消化不良等症状
，不利于身体健康。
忌辛辣食物
辛辣食物容易引起上火 、口腔溃疡等症状，不
利于身体健康。
物。
夏季起居的注意事项
注意防晒
夏季阳光强烈，应避免长时间暴露在阳光下，以免晒伤皮肤。
避免中暑
夏季天气炎热，应避免长时间处于高温环境，如出现头晕、乏力 等中暑症状应及时就医。
注意蚊虫叮咬
夏季是蚊虫活动的季节，应注意防蚊措施，避免被蚊虫叮咬。
感谢观看
THANKS
04
夏季精神养生
夏季精神养生的要点
保持心情愉悦
夏季气温高，人们容易烦躁不安 ，要学会调节情绪，保持心情愉
悦。
避免过度劳累
夏季人体消耗大，要注意休息， 避免过度劳累，以免影响身体健
康。
增加户外活动
多进行户外活动，呼吸新鲜空气 ，有助于调节心情，放松身心。
夏季精神养生的方法
音乐疗法
听一些轻松愉快的音乐，有助于放松 身心，缓解压力。
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02
03
04
调节作息时间
夏季日照时间长，人们应该适 当晚睡早起，以顺应自然光线
的变化。
合理饮食
多吃清淡、易消化的食物，如 绿豆、冬瓜、黄瓜等，同时要
多喝水。
适当运动
可以选择散步、慢跑、瑜伽等 低强度运动方式，避免在高温
时段进行剧烈运动。
保持室内空气流通
经常开窗通风，保持室内空气 新鲜，有助于预防夏季常见疾
中医养生——夏季养生 PPT
大家好
17
• 维生素B1 （硫胺素） 食物来源
谷物、杂粮、豆类、干酵母、硬果、动物 内脏、蛋类、瘦猪肉
大家好
18
• 维生素A 食物来源 动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等 植物性食物：深绿色或红黄色的蔬菜和水果 维生素A补充剂
大家好
19
• 维生素B6 食物来源 白色肉类(如鸡肉和鱼肉) 肝脏、豆类、坚果等 水果蔬菜(香蕉)
大家好
15
• ②要补充维生素
• 维生素的功能
是机体维持正常代谢和机能所必须的一类 低分子有机化合物。大多数维生素是某些酶的 组成部分。长期缺乏维生素，可使劳动下降， 抵抗力降低。
维生素的具体功能根据不同维生素的种类而 异。
大家好
16
• 维生素C（又称抗坏血酸） 食物来源 新鲜的蔬菜和水果 深色蔬菜：豌豆苗、韭菜、辣椒、花菜、苦瓜等 水果：柑、桔、橙、柚、柿、枣、草莓
大家好20Fra bibliotek• ③要补充水和无机盐
夏天气温高，当机体大量出汗或体温过高 时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的 钠、钾。而缺钠可引起严重缺水，所以要补充 水分和无机盐。
大家好
21
•钙
不同人群钙的适宜摄入量mg/d
大家好
22
含钙丰富的食物 （mg/100g）
大家好
23
•铁
含铁较高的食物
mg/100g
大家好
24
•锌
含锌较高的食物
mg/100g
大家好
25
夏季食补原则
• 夏天出汗多，脾胃消化功能较差，因此多进稀 食是夏季饮食养生的重要方法。
如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样 既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在 煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中 略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清 肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单 用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利
相关主题
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精神调养
• 怎样使精神饱满？ 首先，要有好的精神寄托。 其次，时时对自己的性格进行陶冶，要经 常注意检查自己的情绪 。
二、饮食调养
• 夏天饮食调养必须重视营养的调补 ①要补充足够的蛋白质 蛋白质的功能：
⒈构成机体和生命的重要物质基础 ⒉建造新组织和修补更新组织 ⒊供能 人体每天所需的能量有14%来自蛋白质 ⒋赋予食品重要的功能特性
• 维生素B6 食物来源 白色肉类(如鸡肉和鱼肉) 肝脏、豆类、坚果等 水果蔬菜(香蕉)
• ③要补充水和无机盐
夏天气温高，当机体大量出汗或体温过高 时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的 钠、钾。而缺钠可引起严重缺水，所以要补充 水分和无机盐。
• 钙
不同人群钙的适宜摄入量mg/d
年龄 0～ 0.5～ 1～ 4～ 7～ 11～ 14～
怎样注意保护阳气 ？
• 首先：不能只顾眼前舒服， 过于避热趋凉 • 特别注意盖好腹部
怎样注意保护阳气 ？
• 其次：要谨防冷气病 • 轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、 头痛、腰痛等； • 重者会出现皮肤病和心血管疾病
怎样注意保护阳气 ？
• 再次：要防湿邪侵袭 • 长夏的饮食原则易清淡，少油腻，要以温 食为主 • 长夏的饮食要稍热一点，不要大寒凉；亦 不要吃的大多
钙 300 400 600 800 800 1000 1000
年龄 18～ 50～ 孕妇 早期 中期 晚期 乳母
钙 800 1000 800 1000 1200 1200
含钙丰富的食物 （mg/100g）
食物 虾皮 虾米 河虾 泥鳅 红螺 河蚌 鲜海参 含量 991 555 325 299 539 306 285 食物 苜蓿 荠菜 雪里蕻 苋菜 乌塌菜 油菜苔 黑芝麻 含量 713 294 230 187 186 156 780 食物 酸枣棘 花生仁 紫菜 海带(湿) 黑木耳 全脂牛乳粉 酸奶 含量 435 284 264 241 247 676 118
夏季养生的几条基本原则
• • • • • • 1.精神调养 2.饮食调养 3.起居保健 4.运动保健 5.药物保健 6.防病保健
一、精神调养
• 夏季要放，即精神要充沛、饱满、情绪外向 • 一方面不正常的情志皆可损伤心的功能；另一 方面，若心的功能受到影响，可影响人体的一 切机能活动
精神调养
• 人的精神活动与心的功能密切相关 • 夏季精神养生的基础是要保护好心脏 • 增强心肌功能：及时补充蛋白质；多吃降血脂 的食物，如大豆、蘑菇、花生、酸牛奶等；饮 食要低盐。
• 蛋白质的需要量 蛋白质的需要量与许多因素有关，如年龄 、各国的标准不同、蛋白质的优劣程度等，其 需要量有所不同，要满足蛋白质的需要，不但 要进食足够的蛋白质，而且还应有足够的其它 营养素。
常见几种食物蛋白质质量 食物 全鸡蛋 全牛奶 鱼 牛肉 大豆 精制面粉 大米 土豆 BV 94 87 83 74 73 52 63 67 NPU(%) 84 82 81 73 66 51 63 60 PER 3.92 3.09 4.55 2.30 2.32 0.60 2.16 AAS 1.06 0.98 1.00 1.00 0.63 0.34 0.59 0.48
四时养生 之
夏季养生
• 夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到 立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏 至、小暑、大暑等六个节气
• 夏季是新陈代谢旺盛的时期
暑
• 暑为夏季的主气，为火热之气所化，独 发于夏季。 • 暑为阳邪 • 病理特点：其性升散，容易耗气伤津 • 夏季要注意防暑
湿
• • • • 湿为长夏之主气 湿为阴邪，易伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气 病理特征：易阻遏气机，病多缠绵难愈 湿邪为病，病程较长
• 铁
含铁较高的食物
食物 鸭血 鸡血 沙鸡 鸭肝 猪肝 蚌肉 含量 30.5 25.0 24.8 23.1 食物 蛏子 蛤蜊 刺蛄 发菜 红蘑 冬菇 含量 33.6 22.0 14.5 99.3 235.1 10.5
mg/100g
食物 藕粉 黑芝麻 鸡蛋黄粉 地衣(水浸) 冬菜 苜蓿 含量 41.8 22.7 10.6 21.1 11.4 9.7
• 夏季的营养消耗较大，而天气炎热又影响人的 食欲，除注意饮食清洁和清淡为主外，还要注 意补充一些营养物质。 （1）补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青 椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜 果蔬；
蛋白质含量丰富的食物
• 肉、禽、鱼、蛋、乳等，这类这类食物中蛋白 质所含必需氨基酸种类齐全、数量充足，相互 间的比例适合人体的需要，是优质蛋白质的主 要来源。
• ②要补充维生素 • 维生素的功能 是机体维持正常代谢和机能所必须的一类 低分子有机化合物。大多数维生素是某些酶的 组成部分。长期缺乏维生素，可使劳动下降， 抵抗力降低。 维生素的具体功能根据不同维生素的种类而 异。
• 维生素C（又称抗坏血酸） 食物来源 新鲜的蔬菜和水果 深色蔬菜：豌豆苗、韭菜、辣椒、花菜、苦瓜等 水果：柑、桔、橙、柚、柿、枣、草莓
• 维生素B1 （硫胺素） 食物来源
谷物、杂粮、豆类、干酵母、硬果、动物
内脏、蛋类、瘦猪肉
• 维生素A 食物来源
动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等
植物性食物：深绿色或红黄色的蔬菜和水果 维生素A补充剂
22.6
50.0
பைடு நூலகம்
• 锌
食物 小麦胚粉 花 油 生
含锌较高的食物
含量 23.4 8.48 6.13 食物 山羊肉 猪 肝 含量 10.42 5.78 47.05 13.63 11.69
mg/100g
食物 鲜赤贝 红 牡 蚌 章 螺 蛎 肉 鱼 含量 11.58 10.27 9.39 8.50 5.18
海蛎肉 蛏 干
黑
麻
芝
9.04 6.66
鲜扇贝
口蘑白菇
鸡蛋黄粉
夏季食补原则
• 夏天出汗多，脾胃消化功能较差，因此多进稀 食是夏季饮食养生的重要方法。 如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样 既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在 煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中 略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清 肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单 用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利 尿等作用。