体成分测量与运动负荷试验课件
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人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》课件(共14张PPT)
检测运动负荷的简便方法
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。 成人安静时的正常心率为70~80次∕分。 学龄儿童为80~90次∕分。
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颈部
太阳穴
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太
阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动
的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位。
手腕
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由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降 的特别快，因此，运动停止后，要准确测 定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习， 熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟 测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不 准。
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• 1． 了解脉搏和运动的关系； • 2． 掌握简单判断运动负荷的知识； • 3． 学会简单检测运动负荷的方法。
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测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。 成人安静时的正常心率为70~80次∕分。 学龄儿童为80~90次∕分。
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颈部
太阳穴
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太
阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动
的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位。
手腕
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由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降 的特别快，因此，运动停止后，要准确测 定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习， 熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟 测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不 准。
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• 1． 了解脉搏和运动的关系； • 2． 掌握简单判断运动负荷的知识； • 3． 学会简单检测运动负荷的方法。
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运动负荷的自我监测(课件)人教版体育六年级上册(4)
• 运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量与运动强度两个方 面。
• 负荷量一般常用距离、重复次数、持续时间等要素来表示 ；运动强度一般常用速度、负荷量、密度、难度等要素来 表示。所以说，从大的方面讲，影响运动负荷的因素有两 个方面即：负荷量与运动强度。从具体的角度说，那些表 示负荷量与运动强度的要素，均可称为影响运动负荷的因 素。两者的关系是相互影响，相互制约。
2. 测定心率的方法：脉搏是指动脉血管 壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。 在正常情况下，脉搏频率和心率是一致的， 所以在日常生活和体育锻炼时常用测量脉搏 次数来代替心率的测定。测量的方法是以食 指、中指和无名指的指端触压在手腕的桡动 脉处，测量每分钟搏动的次数。桡动脉测量 法一般用于测量安静状态下的心率，在参加 体育活动时，用颈动脉、颞动脉测量法可以 便捷地测量到运动后的即刻心率。
• 2.合理安排运动负荷的原则
• 第一，量力而行。
•
就是要根据锻炼者的体能和健康状况，合理安排运动
负荷。人的运动状态是动态变化的，有状态好的时候，也
有相对较差的时候。当运动状态好时，身体各项机能达到
相对较高水平，应适当加大负荷量，尝试较大强度的练习
；反之，应减少负荷量，降低运动强度。对于较少参加体
恢复过程有个特殊现象，即不但能恢复到原来的水平，而 且经过合理的休息后，在一定的时间内，机体的能量物质 储备及体能等方面还会超过原来的水平。这种现象，叫作 “超量恢复”。
• 因此，那种只是“出工不出力”式地锻炼，其运动负荷的 刺激难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果； 与此相反，如果锻炼的运动负荷超出机体的承受能力，也 会产生不良反应，如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面 色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。因 此，运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康。
九年级体育与健康《学会运动负荷的自我检测》课件
晨脉搏---也称基础脉搏，指早晨刚醒，未 起床时测量的脉搏。锻炼后第二天晨脉搏 每分钟比第一天提高8次以上，则可能运动 量过大；如变化不大，则运动负荷合理。
智力抢答：
1、我的理想是当一名运动 员，所以我要加大运动负荷， 运动负荷越大，我的练习效 果越好！
智力抢答：
2、我早上吃完早饭后再 测我的基础脉搏！
研究表明运动负荷小于50%时，没有明显的锻 炼效果，大于80%则容易损害身体健康。 适宜的运动强度应该在50%——80%之间，对应 的运动心率应该在 110次/分——160次/分之间。 适宜的运动强度的范围是多少？
食欲增加 体力充沛
睡眠良好
运动负荷过大
头晕、恶心
十分疲劳
四肢酸沉
睡眠不好
运动负荷合理
精神愉快
Hale Waihona Puke 一、自我感觉判断法运动后感到十分疲劳，四肢酸沉，至 合理的休息后感到全身舒服，精 第二天仍然没有消除，出现恶心、头 神愉快，体力充沛，食欲增加， 晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次 睡眠良好 参加体育锻炼感到厌恶的不良症状
运动负荷安排比较合理 运动负荷过大，需要好好休息调整
二、晨起安静脉率判断法
音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
同学们，每天锻炼一小时，健康工作五 十年，幸福生活一辈子。
谢谢！
学会运动负荷的 自我检测
学会运动负荷的自我检测
同学们，
你想拥有健康的体魄吗？
你想获知科学运动的方法吗？
心脏每分钟跳动的次数 叫心率
想一想：
用什么方法可以获知自己的心 率呢？
随着心脏的跳动，在某些特定部位的皮肤 表面能够摸到的动脉搏动叫做脉搏。
* 脉搏每分钟跳动的次数即脉率 脉率和心率是一致的
智力抢答：
1、我的理想是当一名运动 员，所以我要加大运动负荷， 运动负荷越大，我的练习效 果越好！
智力抢答：
2、我早上吃完早饭后再 测我的基础脉搏！
研究表明运动负荷小于50%时，没有明显的锻 炼效果，大于80%则容易损害身体健康。 适宜的运动强度应该在50%——80%之间，对应 的运动心率应该在 110次/分——160次/分之间。 适宜的运动强度的范围是多少？
食欲增加 体力充沛
睡眠良好
运动负荷过大
头晕、恶心
十分疲劳
四肢酸沉
睡眠不好
运动负荷合理
精神愉快
Hale Waihona Puke 一、自我感觉判断法运动后感到十分疲劳，四肢酸沉，至 合理的休息后感到全身舒服，精 第二天仍然没有消除，出现恶心、头 神愉快，体力充沛，食欲增加， 晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次 睡眠良好 参加体育锻炼感到厌恶的不良症状
运动负荷安排比较合理 运动负荷过大，需要好好休息调整
二、晨起安静脉率判断法
音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
同学们，每天锻炼一小时，健康工作五 十年，幸福生活一辈子。
谢谢！
学会运动负荷的 自我检测
学会运动负荷的自我检测
同学们，
你想拥有健康的体魄吗？
你想获知科学运动的方法吗？
心脏每分钟跳动的次数 叫心率
想一想：
用什么方法可以获知自己的心 率呢？
随着心脏的跳动，在某些特定部位的皮肤 表面能够摸到的动脉搏动叫做脉搏。
* 脉搏每分钟跳动的次数即脉率 脉率和心率是一致的
人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》课件(共14张PPT)
脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太
阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动
的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，
再乘以10，就是此时的心率。
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怎样判断运动负荷的大小
用晨起安静脉率判断运动负荷大小 在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强； 安静时的脉率应逐渐减少，若第二天早晨的安静 脉率超过前一天早晨的安静脉率，说明运动负荷 太大，应适当减少运动负荷。
120 110
100 90 870 1/4 3/4 1 2 3 4 运动后的时间（分）
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运动后心脏恢复率的测定方法及要点
先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后 1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。
心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）∕10
心脏恢复率水平评价参考标准表
心脏功能
心脏恢复 率
不好 2
可以 2—3
好 3—4
优秀 4—6
非常优秀 7以上
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①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太
阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动
的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，
再乘以10，就是此时的心率。
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怎样判断运动负荷的大小
用晨起安静脉率判断运动负荷大小 在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强； 安静时的脉率应逐渐减少，若第二天早晨的安静 脉率超过前一天早晨的安静脉率，说明运动负荷 太大，应适当减少运动负荷。
120 110
100 90 870 1/4 3/4 1 2 3 4 运动后的时间（分）
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运动后心脏恢复率的测定方法及要点
先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后 1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。
心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）∕10
心脏恢复率水平评价参考标准表
心脏功能
心脏恢复 率
不好 2
可以 2—3
好 3—4
优秀 4—6
非常优秀 7以上
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人教版九年级体育与健康《运动负荷的自我监测》(一等奖课件) (1)
1、运动负荷过大 2、运动负荷过小 3、运动负荷适宜
利用刺心激率监反测应运动适负应荷
运动负荷的大小可用心 率、血压、血乳酸的生理生 化指标来度量，其中心率是 操作最为简单和有效的指标。
心刺率激的概念反及应测定适方应法
心率概念：每分钟心脏搏动的次数 测试心率的部位：桡动脉、颈动脉、心脏
桡动脉
颈动脉
心脏
心刺率激的生理反意应义 适应
运动时，心率会随运动强度 的增加而加快；运动结束后， 心率会随之降低
经常参加体育锻炼的人，心 脏功能得到了提高，他们在 承受相同运动负荷时，心率 比不经常参加体育锻炼的人 低，而且运动结束后，心率 恢复至安静水平的时间也比 较短。
如何刺运激动心反率应监测适运应动负荷呢？
刺激
反应
适应
server_20196415239332.swf
理论解释： 刺激、反应、适应是生物体具有
的基本特征，人体具有对外界刺激发 生反应的能力，并能逐渐对这种刺激 产生适应。
刺激 反应 适应
运动的感受施加于 人身上的刺激叫什么？
运动负荷
刺激 反应 适应
运动负荷的概念
运动负荷是人体在体 育活动中所承受的生理刺激。 刺激的大小决定了运动效果 的好坏。
刺本激课小结反应 适应
作业：请同学们填写一份两周的晨脉测试表， 监测我们的运动负荷。
刺激 反应 适应
刺激 2反、应如何合适理应安排运动负荷
刺激 反应读万适卷书应 行万里路
1、耐受 2、疲劳 3、恢复 4、超量恢复 5、消退
刺激 反应 适应
课堂反馈
1、 运动负荷是人体在体育活动中所承（ ） 2、测试心率的部位：（ ） （ ）（ ） 3、影响安排运动负荷的因素有（ ） （ ） 4、负荷量用（ ）（ ）（ ）（ ）等要素表示 5、运动强度一般常用（ ）（ ）（ ） （ ）（ ）等要素表示
利用刺心激率监反测应运动适负应荷
运动负荷的大小可用心 率、血压、血乳酸的生理生 化指标来度量，其中心率是 操作最为简单和有效的指标。
心刺率激的概念反及应测定适方应法
心率概念：每分钟心脏搏动的次数 测试心率的部位：桡动脉、颈动脉、心脏
桡动脉
颈动脉
心脏
心刺率激的生理反意应义 适应
运动时，心率会随运动强度 的增加而加快；运动结束后， 心率会随之降低
经常参加体育锻炼的人，心 脏功能得到了提高，他们在 承受相同运动负荷时，心率 比不经常参加体育锻炼的人 低，而且运动结束后，心率 恢复至安静水平的时间也比 较短。
如何刺运激动心反率应监测适运应动负荷呢？
刺激
反应
适应
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理论解释： 刺激、反应、适应是生物体具有
的基本特征，人体具有对外界刺激发 生反应的能力，并能逐渐对这种刺激 产生适应。
刺激 反应 适应
运动的感受施加于 人身上的刺激叫什么？
运动负荷
刺激 反应 适应
运动负荷的概念
运动负荷是人体在体 育活动中所承受的生理刺激。 刺激的大小决定了运动效果 的好坏。
刺本激课小结反应 适应
作业：请同学们填写一份两周的晨脉测试表， 监测我们的运动负荷。
刺激 反应 适应
刺激 2反、应如何合适理应安排运动负荷
刺激 反应读万适卷书应 行万里路
1、耐受 2、疲劳 3、恢复 4、超量恢复 5、消退
刺激 反应 适应
课堂反馈
1、 运动负荷是人体在体育活动中所承（ ） 2、测试心率的部位：（ ） （ ）（ ） 3、影响安排运动负荷的因素有（ ） （ ） 4、负荷量用（ ）（ ）（ ）（ ）等要素表示 5、运动强度一般常用（ ）（ ）（ ） （ ）（ ）等要素表示
人教版九全体育与健康第一单元第3课运动负荷的自我监测新课课件
课堂小结
课堂小结
பைடு நூலகம்
课堂小结
运动负荷的定义
运动负荷是指运动对身体的影响程度，包括运动强度、持续时 间和频率等因素。通过合理控制运动负荷，可以确保运动效果， 避免运动过度或不足的问题。
课堂小结
运动负荷的监测方法
1. 主观感受法：通过运动时的自我感受来判断运动负荷，如心 率、呼吸、肌肉酸痛等。 2. 客观指标法：通过测量身体的生理指标来评估运动负荷，如 心率、血压、血乳酸浓度等。 3. 运动记录法：记录运动的时间、强度、持续时间等信息，以 便后续分析和调整运动负荷。
新课教授
新课教授
运动负荷的调整与管理
运动负荷的调整与管理是指根据自身情况和运动目标，合理安 排和控制运动负荷的强度、时长和频率，以达到最佳的训练效 果和身体适应。学习和掌握运动负荷的调整与管理方法，可以 帮助我们在运动中更好地保护身体和提升运动能力。
新课教授
运动负荷的注意事项与常见问题
在进行运动负荷的自我监测和调整过程中，需要注意一些事项 和常见问题。比如，要关注身体的反应和信号，避免过度训练 和运动损伤；要根据自身情况和目标，合理安排运动负荷的变 化；要及时咨询专业人士，解决运动中遇到的问题等。了解这 些注意事项和常见问题，可以帮助我们更好地进行运动负荷的 自我监测和调整。
1. 运动效果不明显：运动负荷过轻无法达到有效的训练效果， 无法提高身体素质和健康水平。 2. 运动能力下降：长期运动负荷过轻会导致身体适应能力下降， 对于一些高强度运动无法适应。 3. 健康问题：长期缺乏适当的运动负荷可能导致身体机能下降， 增加患病风险。
课堂小结
自我监测运动负荷的方法
1. 定期记录运动情况：记录运动的时间、强度、持续时间等信 息，以便分析运动负荷的变化。 2. 注意身体反应：关注运动时的身体反应，如心率、呼吸、肌 肉酸痛等，判断运动负荷是否适宜。 3. 调整运动计划：根据自我监测的结果，适时调整运动计划， 确保运动负荷的合理控制。
人教版九年级体育与健康《运动负荷的自我监测》 (共22张PPT)
2020/7/30
21
课后作业： 试着测下自己平常运动的负荷是否合
理，如果不合理，给自己制定一个在合理 运动负荷下的运动计划。
14
运动心率与运动强度
在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。 为此医学专家制定如下标准。
运动心率
运动强度
160次/分 140次/分 120次/分 110次/分
80% 70% 60% 50%
• 研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大 于80%则容易损害身体健康。
2020/7/30
2020/7/30
17
（2）自我感觉判断法
如果锻炼后，经过合理的休息后感到全身舒服， 精神愉快，体力充沛食欲增加，睡眠良好，说明运 动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳， 四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头 晕、没有食欲、睡眠不好，并对再次参加锻炼感到 厌恶等不良症状。则说明运动负荷过大，需要好好 休息调整。
在比赛中尽力去拼一拼。 你认为他们的做法合适吗？请你与你的同学交流讨论。
2020/7/30
6
活动二： 结合运动实践和已有经验，说一说，在体育锻炼
中怎样合理安排运动负荷?
1、量力而行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动 负荷。 2、合理搭配运动强度和负荷量。一般运动强度大时，负荷量 则应减小；反之，负荷量则应加大。
2020/7/30
18
消除疲劳的方法
常用的方法有： （1）充足的睡眠。 （2）温水浴和局部热敷。 （3）按摩和补充营养物质。 （4）积极性休息。 （5）合理安排运动量。
2020/7/30
19
课堂小结
1、影响运动负荷的主要因素 （负荷量、运动强度） 2、学会合理安排负荷量和运动强度。
【名师课堂】人教版体育与健康九年级全一册 第一章 第1节 运动负荷的自我监测 课件
课后作业： 试着测下自己平常运动的负荷是否合
理，如果不合理，给自己制定一个在合理 运动负荷下的运动计划。
运动心率
运动强度
160次/分
80%
140次/分
70%
120次/分
60%
110次/分
50%
• 研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果， 大于80%则容易损害身体健康。
活动四：
想一想，适宜的锻炼强度应该是多少？
适宜的锻炼强度应在50%——80%之 间，对应的运动心率应在110——160次/ 分之间。
（2）自我感觉判断法
如果锻炼后，经过合理的休息后感到全身舒服， 精神愉快，体力充沛食欲增加，睡眠良好，说明运 动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳， 四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头 晕、没有食欲、睡眠不好，并对再次参加锻炼感到 厌恶等不良症状。则说明运动负荷过大，需要好好 休息调整。
一、影响运动负荷的因素
运动负荷——是人体在体育活动中所承受的生理 刺激。
影响运动负荷的因素：
1、负荷量：完成运动的负荷总量。 （1）距离 （2）重复次数 （3）持续时间
负
距离
荷
重复次数
量
持续时间
运 动
运动负荷
负
荷
运 动 强 度
速度 负重量
密度 难度
活动一：
小组讨论
某同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会之后，就 立即开始进行大强度的体育锻炼；另一名同学由于学习压力大 ，虽然报名参加运动会，但并未进行有针对性地锻炼，他计划
3 、学会利用心率监测运动负荷。
（1）测定心率的方法。 （2）心率的生理意义。 （3）判断运动疲劳消除情况的方法 （4）消除疲劳的方法
运动负荷与运动负荷的检测方法
运动负荷与运动负荷的检测方法教学目标：1、了解超量恢复，能通过测定自己的脉率变化来判断运动负荷是否适宜。
2、学会检测运动负荷的简便方法，能合理安排运动负荷。
3、能根据个人情况制定一周锻炼计划。
教学重点：常用的检测方法。
教学步骤：有位国外的心理学家曾经说过：如果一个十四、五岁的青少年每天不上运动场去运动几小时，那他的心理就有了问题。
这个专家的说法可能过于武断，但运动确实是处于我们这个年龄阶段学生的最爱。
大家是否认同老师的观点？要运动就会有运动量，人体在运动时的运动量是否越大，锻炼效果就越好？先请大家根据个人情况制定一周锻炼计划。
一、制定一周锻炼计划条件：每天半小时二、各组推荐一名代表交流计划或提出问题三、提问与讲授（一）简介超量恢复超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象。
人体在运动时，身体要承受一定的运动负荷（运动量），体内消耗了大量的能量物资，人就感到疲劳。
但经过休息调整，消耗的能量物资又恢复到原来的水平，我们称之为恢复过程。
而经过合理的调整和休息后，机体的能量物资储备和体能还会超过原来的水平，这种现象我们称为“超量恢复”。
我们运动能力的提高，就是靠这一次次的超量恢复不断的增强和提高的。
（二）什么是运动负荷？怎样检测运动负荷？1、运动负荷运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量（练习的次数、时间、距离、重量）和负荷强度（练习的速度、负荷量、密度、难度）。
这两者相互影响、相互制约。
2、可以通过测定自己的脉率变化来判断运动负荷是否适宜。
（测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法）（1）适宜运动脉率的判断适宜的运动脉率=（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时的脉率（2）运动后心脏恢复率的测定心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）/10（三）怎样判断运动负荷的大、小？1、用晨起安静脉率判断运动负荷大小在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的心率应逐步减少。
如果心率反倒增多，就表示运动负荷过大，应适当减少运动负荷。
人教版九年级体育与健康运动负荷的自我监测共18张课件
运动负荷的自我监测
一、检测运动负荷的简便方法 二、适宜运动脉率的判断及其测定 三、运动后心脏恢复率的测定 四、怎样判断运动负荷的大小
2
1
一、检测适宜运动负荷的简便方法
心脏每分钟的跳 动次数叫心率
随着心脏的跳动，我们可以在特定部位皮 肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏
2024/7/9
2
腕脉 颈动脉
2024/7/9
2024/7/9
在确定运动负荷强 度时可以用心率 间接地表示运动 强度。为此运动 医学专家指定如
下标准
运动心率 运动强度
160次/分
80%
140次/分
70%
120次/分
60%
110次/分
50%
7
三、运动后心脏恢复率的测定
我们持续长时间运动以后，心脏分 两个阶段恢复。
在最初阶段，也就是一分钟左右的时 候心率急剧下降，接着会维持一定的状 态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。
• 如果，安静时脉率反倒增多了，就表示我们的运动负荷大。 • 如果第二天早晨安静时的脉率超过前一天早晨的安静脉率，
则说明运动负荷太大。 • 因此，我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷
的安排是否合理。
2024/7/9
12
（二）、自我感觉判断法
对于运动负荷安排的是否合理，也可以通过自己的主 观感受来判断，在锻炼以后，经过合理的休息后感到全身 舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明 我们的运动负荷安排比较合理。
最大心率=220-年龄 通常，比较适宜上的运动脉率应保持在最高脉率50%— 80%的范围之内。 适宜的运动脉率计算公式:
适宜运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静时脉率
一、检测运动负荷的简便方法 二、适宜运动脉率的判断及其测定 三、运动后心脏恢复率的测定 四、怎样判断运动负荷的大小
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一、检测适宜运动负荷的简便方法
心脏每分钟的跳 动次数叫心率
随着心脏的跳动，我们可以在特定部位皮 肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏
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腕脉 颈动脉
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在确定运动负荷强 度时可以用心率 间接地表示运动 强度。为此运动 医学专家指定如
下标准
运动心率 运动强度
160次/分
80%
140次/分
70%
120次/分
60%
110次/分
50%
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三、运动后心脏恢复率的测定
我们持续长时间运动以后，心脏分 两个阶段恢复。
在最初阶段，也就是一分钟左右的时 候心率急剧下降，接着会维持一定的状 态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。
• 如果，安静时脉率反倒增多了，就表示我们的运动负荷大。 • 如果第二天早晨安静时的脉率超过前一天早晨的安静脉率，
则说明运动负荷太大。 • 因此，我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷
的安排是否合理。
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（二）、自我感觉判断法
对于运动负荷安排的是否合理，也可以通过自己的主 观感受来判断，在锻炼以后，经过合理的休息后感到全身 舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明 我们的运动负荷安排比较合理。
最大心率=220-年龄 通常，比较适宜上的运动脉率应保持在最高脉率50%— 80%的范围之内。 适宜的运动脉率计算公式:
适宜运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静时脉率
人教版九年级全册体育与健康 1-1运动负荷的自我监测 课件 (一)
脉搏测量的方法
桡动脉测量法
颈动脉测量法
颞动脉测量法
4.运用心律监测运动负荷
● 最大心律
最大心律=220-年龄
● 靶心率
靶心律=最大心律 x 强度百分比
● 用晨脉判断疲劳的消除情况
课堂小结
1、影响运动负荷的主要因素 （负荷量、运动强度）
2、学会合理安排负荷量和运动强度。
(1）量力而行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。 （2）合理搭配运动强度和负荷量。一般运动强度大时，负荷量则应减小； 反之，负荷量则应加大。 （3）采用适宜的练习密度。进行中低强度的慢跑时一般采用持续性练习， 在进行较大强度的练习时应安排间歇。 （4）要处理好锻炼和恢复的关系。体育锻炼后要进行充分和积极的休息， 使身体能够实现“超量恢复”。
1.1运动负荷的自我监测
1. 运动负荷的含义
医学与体育运动相结合的一门边缘学科。研究与体育运动有关的医学 问题，运用医学技术和知识对运动训练进行监督和指导，利用营养因素 提高运动能力，防治运动创伤，并研究医疗和预防性体育运动。
运动负荷简介
运动负荷亦称"运动量"、"运动刺激"。体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。 决定生理负荷大小的主要因素是练习的数量和强度。数量指练习的次数、组数、时间、距 离、重量等;强度指练习在单位时间内用力的大小和机体紧张程度，一般以练习的密度(单位 时间内重复的次数)、动作的速度、投掷的距离、所负的重量、间歇时间的长短为指标。负 荷的数量和强度是互相联系和制约的。强度小，数量可多;强度增大，数量宜减少。
3 、学会利用心率监测运动负荷。
（1）测定心率的方法。 （2）心率的生理意义。 （3）判断运动疲劳消除情况的方法 （4）消除疲劳的方法
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•肥胖分析
体质指数（BMI）、体脂百分比（PBF）
腰臀比（WHR） •肌肉-脂肪控制
黄色：不足 绿色：正常 红色：高
3、双能X线吸收法
原理
当X线穿过人体不同组织时，其衰减程度存在差异； 衰减后的X线在穿过身体后被与X线管球同步移动的高低
能探测器接收； 计算机对接收的信号进行处理并得出体成分相关指标值。
肩胛下角部
右肩胛骨下角下方1cm处， 与脊柱成45度方向捏提皮褶。
注意事项
1. 受试者自然站立，肌肉放松，体重平均落在两腿上。 2. 测试时，要把皮肤与皮下组织一起捏提起来，但不能把肌
肉捏提起来。 3. 测试时，皮褶厚度计的钳口连线应与皮褶走向垂直。 4. 测试过程中，皮褶厚度计的刻度盘和钳口压力应经常校正。
实习三 体成分测量与运动负荷试验
实验目的
一、体成分测量 掌握皮褶厚度推算法和生物电阻抗法的操作方法、
结果分析； 了解五种测量方法的实验原理； 熟悉五种测量方法的优缺点。 二、运动负荷试验 掌握常用的运动负荷试验的测量及评价。
体成分测量：概念
身体成分（body composition）：简称体成分，指人体 总重量中不同身体成分的构成比例。
实验意义： 1、从不同部位的皮褶厚度推算出体脂总量； 2、反映人体皮下脂肪的分布情况。
测量仪器：皮脂厚度计
操作步骤： 受试者自然站立，充分裸露被测部位。 测试者右手持皮褶卡钳（使用前进行校正）。找到测
试点，左手拇指、食指和中指将被测试部位皮肤和皮 下组织捏提起，测试皮褶捏提点下方1cm处的厚度， 钳住后2秒内读数。 每项指标均测量3次，取2次相近的数值或均值。 记录以mm为单位，精确到小数点后1位。
校验皮脂厚度计
1.调整“0”位： 将皮褶厚度计两臂接点合拢，检查指针是否在“0”位。
2.校正压力： 在皮褶厚度计下侧臂顶端的小 孔上挂校验砝码（200g），使 下侧臂的根部与该臂顶端的接 点呈水平线，如指针处在 15~25 毫 米 范 围 内 ， 说明钳口 压力符合要求。
皮褶厚度测试
肱三头肌部
右上臂肩峰后面与尺骨鹰 嘴连线中点下方 1cm处，沿 上肢长轴方向纵向捏提皮褶。
二成分模型
1.去体脂重（FFM）：是在尸体解 剖基础上建立的概念，指体重减 去乙醚提取脂肪后的重量，包括 全身水含量、蛋白质、无机物和 糖原等。在活体则用瘦体重 （LBM）一词更适宜。
2.体脂率（%BF）：体脂重占体重 的百分比。
测量方法
1.皮褶厚度推算法
人体脂肪分布有一定的规律，通常2/3存在于皮下，1/3 存在于身体内部、脏器周围，皮下脂肪含量与体脂总量有一 定的比例关系。
腋窝留有空 隙
务必使两腿 隔开
脚后跟踩实 脚电极
两臂伸直
紧握把手，使 五指接触电极
光脚测量
注意事项
1、受试者24小时内不能饮酒； 2、测定前2~4小时禁食，避免剧烈运动； 3、测量前询问健康状况，排除发热或不适症状； 4、测试时，受试者穿棉质内衣； 5、测试前注意使用酒精消毒电极。
结果分析
•身体成份： 体重、骨骼肌、体脂肪等；
（男、女分开独立测试）
结果分析
1.计算体脂率(方法一) (1)计算肱三头肌部、肩胛下角部皮褶厚度之和X(mm)； (2)计算体密度(D)；
表1 各性别-年龄儿童少年体密度长岭晋吉修正公式
年龄组
男性
女性
7~11 12~14 15~18 19~20
D=1.0879-0.00151X D=1.0868-0.00133X D=1.0977-0.00146X D=1.0913-0.00116X
表2 我国7～12岁儿童皮褶厚度估计体脂回归方程
性别
年龄
回归方程
男
7～12岁
BF(%)=6.9314+0.4284X
女
7～12岁
BF(%)=7.8960+0.4577X
结果分析
2.计算其他体成分指标： 去脂体重FFM(kg)=体重(kg)*(1-BF%) 体脂重FM(kg)=体重(kg)- FFM(kg)
5、BOD POD测量法
原理
通过人进入测试舱前后，舱内空 气体积的变化来计算体积。
费用较低； 需时较短（约5min）； 仪器日常维护费用低； 操作人员不需具有特别资格； 适用人群广泛。
测量方法 实验器材
皮褶厚度 皮脂厚度计、 推算法 标尺
优点
缺点
①测量简单
①测试结果易
②适合于大样本人 受测试者的
在实际应用中，瘦体重与去脂体重相等。
2、生物电阻抗法
实验原理
将人体视为圆柱体，由脂肪与瘦体重组成，两者的导电性存在 差异。
瘦体重因含有大量的水分导电性高于脂肪组织。 当有微弱电流通过人体时，不同部位随着体脂含量不同产生不同
电阻抗、电容值。 仪器按电阻抗、电容值推算体成分指标。
人 体 成 份 分 析 仪
缺点
设备精细，测试费用昂贵，不能测量 局部脂肪，不适合基层大样本测试等。
4、水下称重法
水 下 称 重 法 （ underwater weight measurement, UWM）被认为是体成 分测量的“金标准”。
原理
• 身体二成份原理：体重=脂肪组织+瘦体重 • 阿基米德浮力原理：体脂与瘦体重比例不同的个体间水下体重不同。
群调查
影响
生物电阻 抗法
人体成份分析仪 (In Body 230)
①简便快速、成本 ①测试结果受
Байду номын сангаас
低廉
受试者体位
②无创伤性
体温、体
③易被受试者接受 内水含量影
响
②注意推导公
式的选择；
测量方法 实验器材
优点
缺点
双能X线 DEXA骨密度 吸收法 测试仪
设备精细、测量精 ①测试费用昂
确度高
贵，不能测量
局部脂肪，不
D=1.0749-0.00142X D=1.0888-0.00153X D=1.0931-0.00160X D=1.0897-0.00133X
(3)估算体脂率BF (%) ，Brozek公式： BF(%)=(4.57/D-4.142)*100%
结果分析
(方法二) (1)计算肱三头肌部、肩胛下角部皮褶厚度之和X（mm）； (2)计算体脂率BF（%）。
适用于基层大
样本测试；
②低年龄儿童 和肥胖者宜慎 用
水下称重 法
电子天平、肺功 能仪等
体成分测量的金标 ①测试过程复
准
杂，不适用
于现场调查
②对受试者要
求较高
测量方法 实验器材
优点
BOD POD测量 法
BOD POD体 成分测量仪