健美增肌人群常见营养问题解答QA(精)
解惑：健美锻炼十问
解惑：健美锻炼十问
一、健美锻炼是否受年龄限制？
健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。
因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器具和增减运动量。
实践证明，不同年龄阶段的人，只要经过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。
二、健美锻炼要多长时间才能见效？
见效的快慢因人而异。
除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系。
所以有的人见效快，有的人则见效较慢。
一般情况下，大多数人经过2-3个月的锻炼后，体力都会有明显的增长。
三、健美锻炼时，肌肉酸痛是怎么回事？
刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸造成的，是正常的生理现象。
四、某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼？
如果某些部位的肌肉已比较粗壮，对这部分肌肉可以少练，但不应完全停止锻炼。
如果长期不锻炼，这部分肌肉的素质就会逐渐衰退，弹性和力量也会下降，对其它部位的健美有消极作用。
五、锻炼后何时肌肉增长得较快？
一般情况下，锻炼开始后前2-3个月肌肉增长得较快。
因为头二三个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激，使肌纤维突然扩张，从外表看肌肉增粗，所以觉得肌肉增长比较快。
加大运动量与平衡营养。
52个常见健美问题(适用于增肌
增肌训练的五大误区与正确改正
增肌训练的五大误区与正确改正随着健身热潮的兴起，越来越多的人开始关注增肌训练。
然而，由于缺乏正确的指导和知识，许多人在进行增肌训练时存在一些误区。
本文将介绍五大常见的增肌训练误区，并提供正确的改正方法，帮助读者更加科学有效地进行增肌训练。
误区一：忽略合理的饮食摄入许多人在进行增肌训练时只注重锻炼，却忽略了合理的饮食摄入。
无论如何努力，如果饮食营养不均衡，身体是无法获得足够的营养来支持肌肉生长的。
正确改正方法：在增肌训练期间，应保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
合理安排每餐的食物组合，选择高质量的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼类和豆类。
同时，保持适当的热量摄入以满足身体的能量需求，避免过度摄入或者饥饿状态。
误区二：只关注重量，忽视正确的姿势与范围很多人在进行增肌训练时，只追求提高重量，而忽视了正确的姿势和动作范围。
这样做不仅容易导致受伤，还无法有效刺激目标肌肉的生长。
正确改正方法：在进行增肌训练时，要注重正确的姿势与动作范围。
通过保持良好的姿势，全程控制动作的幅度，确保肌肉在最大舒展和收缩的范围内工作，使肌肉得到充分的刺激，从而促进肌肉的生长。
误区三：频繁训练同一肌肉群一些健身爱好者错误地认为，频繁训练同一肌肉群可以更快地增肌。
然而，肌肉需要适当的休息和恢复时间才能得到有效的生长。
正确改正方法：在进行增肌训练时，要合理安排训练和休息时间。
针对每个肌肉群，留出足够的休息时间，让肌肉得到充分的恢复。
通常，每个肌肉群在训练后需要48至72小时的休息时间。
误区四：缺乏持久力训练很多人在增肌训练时过于注重重量，而忽视了持久力训练。
只追求单次高强度的训练，无法充分刺激肌肉的耐力与持久力。
正确改正方法：增肌训练中，要注重持久力训练，即进行多组、高重复次数的训练。
通过增加训练组数和降低每组的重量，提高肌肉的持久力与耐力。
这种训练方式能够有效激活肌肉纤维，并促进肌肉的持续生长与发展。
误区五：缺乏全身训练有些人只注重锻炼特定部位的肌肉，而忽视了全身训练。
关于健美运动营养知识
一般人和参加形体健美者三类营养 素需求的对比
蛋白质 碳水化合物 脂肪
一般人
12%
58%
30%
参加形体健 15% 美者
55%
20%
在补充营养物质时应该注意以下几 点
• 1 要根据自己的体重,运动 负荷量的大小和消耗的能 量来补充营养物质 • 2 合理的膳食制度有利于 食物的消化吸收,保持良好 的生理机能状态.这不仅有 利于身体健康,而且对提高 机体工作能力有良好的作 用 • 4 在饮食中,要克服偏食的 习惯,偏食的结果会造成营 养不良.应该做到,科学饮 食搭配, 适当补充,少食对 餐,使补充的营养真正有助 于锻炼的结果
关于健美运动营养知识
如果没有区别于普通健身运动的营养，很难 练好一身钢浇铁铸般的肌肉,因为肌物质为 原料的，运动 营养学家认为， 健美运动员及其 爱好者必须了解 与健美运动有关 的最新营养学 知识.
要练就一身健美的肌肉必须了解的营养学知识 • 1、需要比常人更多一些时间的午睡
生长激素不仅在运动中加速生成，在睡眠时也十分活跃。因此，上午 从事健美运动的人需要比常人多一些午睡时间，以利于生长激素在睡 眠中生成。因为生成的激素需要在２小时才能达到高峰，所以午睡时 间不能太短。另外，运动中消耗的肝糖原，大约需要２－３小时才能 补足，不然，疲劳也无法恢复
• 3、训练后半小时立即 进食
• 试验表明，每天两小时的激烈运动， 比不大运动者每公斤体重需要多 １．５倍的蛋白质。
• 4、脂肪是耐力运动的 “硬”营养
• 专家们回顾了世界运动史，发现大 多竞技体育的强者之所以不是东方 人而是西方人，与其饮食习惯大有 关系。东方人以碳水化合物为主， 而西方人以脂肪为主。这在一定和 度会影响人们的运动成绩，因为主 食谷类的运动员，缺乏强力运动急 需的“硬”营养——脂肪。因此， 提高这类运动员耐力的营养是“脂 肪负载”，让脂肪成为主要能源。
练肌肉要注意什么饮食
练肌肉要注意什么饮食练肌肉要注意饮食，这是一个非常重要的问题。
适当的饮食对于肌肉的生长和发展起着至关重要的作用。
以下是一些在练肌肉时需要注意的饮食方面的建议。
首先，要保证充足的蛋白质摄入。
蛋白质是肌肉生长所必需的营养素，可以帮助身体修复受损的肌肉组织并促进肌肉的生长。
练肌肉的人每天大约需要摄入1.2-2克/千克的蛋白质，具体的摄入量取决于个人的身体状况和训练强度。
高质量的蛋白质包括鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆腐、乳制品等，可以适当地增加这些食物的摄入量来满足肌肉生长的需求。
其次，要注意碳水化合物的摄入。
碳水化合物是肌肉的主要能源，可以提供身体所需要的能量，在肌肉训练过程中起着重要的作用。
适量的碳水化合物摄入可以保证身体有足够的能量来支持训练，并且可以帮助身体更好地利用蛋白质来进行肌肉修复和生长。
建议选择复杂碳水化合物，如燕麦片、全麦面包、土豆等，可以作为主食来摄入。
另外，要确保摄入足够的脂肪。
脂肪是维持身体正常功能所必需的营养素，对于激素的合成、细胞膜的形成和营养物质的吸收等都具有重要的作用。
在练肌肉的人群中，尤其需要注意摄入足够的优质脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，可以帮助维持身体内分泌的平衡、促进肌肉生长和减少炎症反应。
此外，要保证足够的维生素和矿物质摄入。
维生素和矿物质是身体所需的微量营养素，可以帮助身体更好地进行代谢和免疫功能，保持身体的健康状态。
特别是维生素D、维生素C、维生素E、镁、钙等对于肌肉生长和修复都有重要的作用，可以多摄入富含这些营养素的食物，如色拉、水果、蔬菜、坚果、海鲜等。
此外，要保持足够的水分摄入。
水是肌肉生长所必需的重要物质，可以帮助细胞代谢废物，保持细胞内外的水平衡，并且可以帮助肌肉更好地进行收缩和运动。
在练肌肉的过程中，要保持充足的水分摄入，推荐每天至少饮水2-3升。
特别是在训练过程中，要适量补充水分，可以帮助减少肌肉疲劳和充足的供给肌肉所需的水分。
最后，要注意控制饮食的时间和频率。
健美知识问答Microsoft Word 文档
1．我是一名在校大学生，非常喜欢足球、篮球以及健身锻炼，遗憾的是肌肉总是不增长。
为此，我连续服用了几个月的蛋白粉，但仍不见什么成效。
请问有什么好的建议？答：要想增长肌肉，就应当保证食物热量摄入充分、营养全面，增肌训练科学合理，仅仅增加蛋白质摄入是远远不够的。
对于增肌来说，身体要有额外的体重增加，所以摄入的热量应超过你的消耗。
如果你每天都进行两三个小时篮球、足球这些体力消耗很大的运动，那么一小时就可能消耗近1000千卡的热量，这差不多等于3~4碗的米饭。
所以你先要想办法摄入更多热量，建议考虑一日四粲或五粲的方法。
2．我看到有些人的手臂很粗，穿短袖时，就像要把衣服撑破似的。
我很羡慕，也想拥有这样的体格。
尽管我已经很努力锻炼手臂了，虽说线条还可以，但就整体而言，没有那种粗壮的感觉，请问我该怎样做？答：其实，双臂的围度除了与肌肉有关，还受体内水分、骨骼和脂肪含量的影响。
你看到的哪个人，可能不只是单存肌肉发达，其皮下脂肪和水分也比较丰富，加上他的骨架也比一般人大就容易形成这种体形。
像李小龙那样瘦的人，就不容易练成圆滚粗壮的胳膊。
另一方面，手臂上的肌肉，除了肱二头肌和肱三头肌外，还有肱肌和挠肌，虽然他们的体积不很大，但也不应受到忽视，平时训练也应该把锤式弯举这样的动作训练包含进去。
最后，如果你的胸部和大腿等大肌肉群不够发达的话，就没有必要单独关注双臂，而应该把注意力放在增大整个身体的块头上来，提高深蹲、卧推、硬拉这样的大重量复合动作提高训练水平，同时注意全身匀称发展，那时侯你的胳膊自然而然就会变的粗壮起来。
3．你是怎样训练的？我想采用你的训练和饮食方法。
答：这个不合适，不是因为这是什么秘密而不能告诉你，而是对某个人有效的训练方案，用在另一个人身上可能不一定就好。
所以，最顶尖的运动员或健美选手，都有自己的训练方法和私人教练，而且他们的私人教练可能要经过很多年的摸索和经验累积，才能找出一个所谓最适合最有效的方案。
增强肌力健身人群的膳食营养策略及误区
二、增强肌力健身人群的膳食营养误 区
✓ 1.不用自己准备膳食
✓ 2.不用做营养记录
✓ 3.饮多少无关紧要
✓ 4.多吃肉有助于肌肉增长
备注: 蛋白粉运动后30分钟内补充效果最好 蛋白粉不要服用过量都曾强肾负担 肾病患者咨询医生后是否服用
✓2 .高蛋白晚餐 发达肌肉可通过有规律的负重训练，高
蛋白饮食以及睡眠获得。
因促肌肉生长激素是在人睡眠中分泌的 ，所以在晚餐中适当曾加高蛋白，有助于肌 肉更有效的生长。
✓3.锻炼后进食高蛋白食品 ✓4.采用多餐制 ✓5.不空腹吃甜食
三、增强肌力健身人群的膳食营养策 略及误区
一、增强肌力健身人群的膳食营养策 略
✓ 1 .根据运动水平，性别调整膳食营养
初级锻炼人群，糖类摄入量，女每天2－ 2.5g/kg体重，男2.5－3.5g/kg体重。
锻炼达到一定标准为提高肌力效果，有必要服
用运动补充剂（运动营养补剂是根据运动科学的理 论知识研制和生产，从自然食物中提炼精制而成的 精华营养素，容易消化吸收，并且可以针对不同的 体育运动有选择性地使用。主要包括蛋白粉，肌酸 ，氨基酸胶囊，减脂素等等 ）。
增肌饮食误区避免常见的肌肉增长饮食错误
增肌饮食误区避免常见的肌肉增长饮食错误增肌饮食误区：避免常见的肌肉增长饮食错误肌肉增长是许多健身爱好者所追求的目标之一。
除了正确的训练计划外，合理的饮食同样重要。
然而，很多人在追求肌肉增长的过程中存在一些常见的饮食错误。
本文将介绍一些常见的增肌饮食误区，并提供一些建议，帮助您避免这些错误，实现更好的肌肉增长效果。
1. 不合理的蛋白质摄入蛋白质是肌肉增长和修复的基础。
但是，很多人错误地认为增加蛋白质的摄入量就意味着更好的肌肉增长效果。
事实上，过量的蛋白质并不能直接转化为肌肉，而是会被转化为能量或者储存为脂肪。
合理的蛋白质摄入量应该根据个体的身体状况和活动水平来确定。
建议：根据自身情况，每餐摄入高质量蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、豆类和坚果等，每天的总蛋白质摄入量一般在1.2-2.0克/千克体重之间。
2. 忽视碳水化合物的重要性碳水化合物是提供能量的主要来源，尤其对于高强度的训练而言。
很多人在追求肌肉增长时，错误地将碳水化合物完全剔除或限制到过低的摄入量，导致能量不足，影响肌肉的合成和修复。
建议：选择富含复合碳水化合物的食物，如全谷类、马铃薯、燕麦等。
根据个体情况，保持适量的碳水化合物摄入，以支持训练和肌肉增长。
3. 忽视脂肪的重要性脂肪在肌肉增长中发挥重要作用。
适量的脂肪摄入有助于维持激素水平、提供能量储备以及维护细胞健康。
然而，很多人错误地追求低脂饮食，将脂肪完全排斥在饮食之外。
建议：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨等，每天的脂肪摄入量应占总能量的20-35%。
4. 过度依赖补剂对于增肌饮食，很多人过度依赖蛋白粉、氨基酸等补剂，忽视了饮食的平衡性和多样性。
补剂只能作为辅助，而不能替代营养均衡的饮食。
建议：优先获得充足的营养物质来自于自然食品，合理使用补剂，以满足额外的蛋白质或其他特定营养物质的需求。
5. 不重视饮食计划和控制很多人在增肌过程中，并没有制定科学合理的饮食计划，导致饮食混乱，无法掌控所摄入的营养物质的种类和数量。
健身人群如何解决营养问题
健身人群如何解决营养问题我们身体的运动状态的维持，需要持续不断的营养供给才能达到最佳状态。
总之，健康食物及合理的搭配是开启健康之门的钥匙。
膳食营养对健身健美人群运动能力、运动效果和健康的重要作用已经引起人们广泛的重视和关注。
营养虽然不能取代运动，但合理营养是健康的基础，合理的营养和运动相结合，将有利于提高健身者运动能力、增强运动效果。
增强身体素质。
反之，营养不合理不但降低运动能力、影响运动效果，还会影响运动后疲劳的恢复和健康水平。
健身健美人群的营养代谢与一般人群不同，在能量代谢方面，健身健美人群具有能量代谢高的特点。
健身健美爱好者在进行训练时，肌肉代谢可以比静态下的代谢高出很多。
此外，不同运动项目、不同年龄人群。
不同性别的人群，体内物质代谢过程和营养需求特点也显著不同。
因此，膳食营养的食物种类，质量、数量以及膳食营养搭配，应该适合于不同健身项目、不同年龄阶段、不同性别特点。
因此，合格的运动营养师的工作内容主要包括：●根据不同健身项目的代谢、营养补充特点，指导膳食营养的安排，保证在安全健身的前提下，达到健身目标，实现最佳的健身效果。
●定期监测、评估健身者的身体机能状况和营养状况，找出存在的营养问题，针对实际问题进行解决，及时纠正不良的饮食观念和饮食习惯，防止营养不良和营养过度等问题。
●指导健身健美爱好者合理补糖、补液和选择运动营养品。
●对健身健美人群进行营养知识的宣传和普及。
中国运动营养专家在对我国大量的健身人群进行营养调查以后发现，在我国目前的健身人群中普遍存在着不少营养问题。
主要表现在以下几个方面：糖和蛋白质摄入不足，脂肪摄入严重超标调查发现，人们饮食中的糖和蛋白质远远不足，而脂肪的摄入则越来越多。
按照合理的膳食要求，健身人群一天的食物中碳水化合物（糖）所提供的能量应至少占总能量摄入的55％～60％，有些运动项目则要求达到65％或更高；脂肪和蛋白质应分别占总热能的25％和12％～15％。
特别是一些女性，在吃糖问题上有不少误区，认为只要吃糖就易发胖，因此，在进食时很少吃主食，从而造成“糖营养不良”症。
健美训练的人应该怎么补充营养？
健美训练的人应该怎么补充营养？
Q.我知道牛奶的营养价值很高，但是我一喝牛奶就拉肚子，有人介绍我用乳清蛋白粉。
请问我这种情况喝乳清蛋白粉会不会也拉肚子呢？乳清蛋白粉和奶粉、豆奶有多大差别？谁的营养价值更高一些呢
A.不少人喝牛奶后会拉肚子，这在医学上叫做乳糖不耐症。
乳糖不耐症是一种常见的营养吸收障碍，因为牛奶中的主要碳水化合物是乳糖，而乳糖不耐受者身体里就缺少乳糖酶，无法把乳糖分解成葡萄糖及半乳糖，以致肠内堆积大量短链脂肪酸及氢气，因而出现拉肚子腹胀或腹绞痛等症状。
统计发现，喝牛奶不舒服的人有很多，尤其是在黄种人和黑种人中偏多，白种人发生这种情况的概率在5%~30%之间。
亚洲人由于世世代代都是以植物蛋白为主，因而缺乏乳糖酶的人可以高达90%以上。
蛋白粉是利用现代生产工艺从牛奶、大豆等天然食物中提取的高度纯化与浓缩的食品。
来源于牛奶的蛋白叫做乳清蛋白，能修复细胞，美体塑形，而大豆蛋白的主要功能是调节内分泌功能，延缓衰老。
你可以食用乳清蛋白，因为乳清蛋白中含有的乳糖要大大低于牛奶，一般不会引起过敏反应，如果这样仍不能避免过敏反应，那么建议你服用植物蛋白。
蛋白粉和奶粉、豆奶表面看起来很相似，营养成分却差别很大乳清蛋白粉的蛋白质含量般在80%以上，脂肪和胆固醇的含量很低，蛋白质和脂肪的比例可以达到10:1甚至20:1。
而牛奶中的蛋白质含量只有3%，。
健身健美锻炼基础营养学知识简介(2)
2、电解质的功能
（钾、钠、钙、镁、磷等）
维持细胞内外液的 容量和渗透压。
维持体液的酸碱平 衡。
维持神经肌肉的兴 奋性。
影响体温调节。
构成体质。
重要提示
膳食纤维是碳水化 合物的一种。
膳食纤维是一类不 能被人体消化吸收的 多糖。
不能给机体提供能 量，也不能被机体消 化吸收和利用。
1、膳食纤维的功能
最大安全心率的75%以上：每分钟燃烧14千 卡热量，60%来自脂肪。
4、脂肪的分类
脂肪（亚油酸和 亚麻酸为必需脂肪 酸）
胆固醇 磷酯
5、食 物 来 源
饱和脂肪主要有： 动物脂肪 奶油 奶酪 巧克力 不饱和脂肪主要有： 蔬菜 坚果类 种子 某些海产品
重要提示
视生命的载体；增 长肌肉和减脂的关 键营养素 影响肌肉生长、免 疫力、造血等多种 生理功能。
1、维生素的分类
根据其溶于水和脂的 能力分为： 水溶性维生素（维生 素 B、C等） 脂溶性维生素（维生 素 A、D、E、H、K 等）
2、维生素的功能
见教科书
重要提示
矿物质和维生素一 样重要。
机体只需少量就可 以维持正常机能。
1、矿物质的分类
宏（常）量元素： （钙、钾、钠 、镁等）
微量元素： （铁、碘、锌、铜等）
3、糖的供能特点
产生热能快
比蛋白质消耗低
可以提高肌酸的利 用率
4、糖的分类
单糖： 葡萄糖、果糖、半乳糖 寡糖： （2-10个单糖） 蔗糖、 麦芽糖、乳糖、
低聚糖 多糖： （多个单糖组成） 淀粉、膳食纤维、糖原
（肌糖原、肝糖原）
5、食物来源
多糖： 谷类、块根类食物、 豆类。
单糖、寡糖： 水果、 牛奶、蜂蜜、 蔗糖等
健美增肌过程中的9大饮食误区
健美增肌过程中的9大饮食误区(组图)几乎每一位体型瘦小的人，都想知道如何使自己变得更强壮，我们将为大家提供一些有效的建议和指导。
今天，我们关注的是所有增肌人群普遍面临的一个重要问题——如何做到增肌不增肥。
究竟该怎么做呢？营养学流行多年的一种理论认为，三分练，七分吃。
其实不然，对许多健美人士来说，大量进食就意味着储存过多的食物，从而导致体内脂肪的有效囤积。
因此，如何在不彻底改变原有体型的基础上增长肌肉，成为健美人士面临的一个两难抉择。
只要避免以下9种误区，就能够在帮你增长肌肉块的同时，不会造成体型过度膨胀。
健美增肌过程中的9大饮食误区（资料图）误区一：一餐吃得太多这个错误主要与食物份量有关，请尽量减少每餐的摄入量，通过增加用餐次数来增加营养素的摄入总量。
这是因为当人们一次吃很多东西时，身体只会利用其中一部分营养成分包括热量，所以容易造成热量过剩，转换为脂肪。
因此我们推荐健美人士一天吃5到8顿饭，每顿可以只是一份蛋白饮料、一块全麦面包或一小杯带鸡胸肉的意大利面。
请记住：有规律地少吃多餐能促进蛋白质的合成，防止促脂肪合成激素的分泌。
误区二：摄取尽可能多的热量你每天真的需要6000千卡热量来增肌吗？5000合适吗?或者4000?答案毋庸质疑。
但我们应该知道，热量需求主要取决于每个人的代谢率和日常活动水平。
对健美爱好者而言，每公斤体重需要摄入50千卡的热量，也就是说，一个体重75公斤的人，每天需要2800-3300千卡的热量。
对普通人来说，需要的热量会略少一点。
换而言之，如果你的代谢率达不到专业健美运动员的平均水平，但每天摄入5000千卡热量，你一定会快速变胖。
以每公斤体重摄入38千卡为例，1-2周后你照照镜子，如果发现肚子变大了，那么说明你摄入的热量过高了。
如果你的体重上升，但依然保持着正常体型，那么可以尝试着按递增幅度，逐步提高热量摄入，直到达到你自己的最佳水平。
误区三：不知道最重要的进餐时机为了保证肌肉生长同时不增加体脂，你必须要注意两顿饭：早餐和训练后的加餐。
增肌误区分析为什么有些人难以增肌
增肌误区分析为什么有些人难以增肌在健身界，增肌（即增加肌肉质量）一直是许多人努力追求的目标之一。
然而，很多人发现自己尽管付出了努力，却无法有效增肌。
究其原因，主要有以下几个方面的误区。
一、饮食不合理合理的饮食是增肌的基础。
很多人错误地认为只需要大量摄入蛋白质便可以增肌。
然而，肌肉的形成不仅仅依赖于蛋白质，还包括碳水化合物和脂肪的供给。
蛋白质是肌肉的构建材料，碳水化合物是提供能量的主要来源，脂肪则对于激素的合成和细胞膜的构建至关重要。
因此，只注重蛋白质的摄入会导致饮食不平衡，限制了肌肉的增长。
此外，有些人为了增肌而大量摄入高热量食物，却忽视了饮食的质量。
高糖、高脂的食物会增加脂肪沉积，使得肌肉的纤维显示不明显。
因此，增肌者应该合理配比蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，并选择低脂、低糖的健康食材。
二、训练方法不正确正确的训练方法对于增肌至关重要。
有些人一味追求重量，而忽视了正确的姿势和动作范围，导致练出的肌肉并不健全。
正确的训练方法应该注重肌肉的拉伸和收缩过程，保持肌肉纤维的张力，促进肌肉的生长。
此外，许多人在训练中忽视了恢复的重要性。
肌肉在训练后需要休息和修复，才能得到增长。
过度训练不仅无法有效增肌，还可能导致身体的过度疲劳和受伤风险增加。
因此，合理的休息计划和恢复方法同样重要。
三、生活习惯不良生活习惯对于增肌的影响不可忽视。
睡眠是肌肉生长的关键环节。
睡眠不足会导致肌肉无法得到充分的修复和生长，影响增肌效果。
此外，过度的压力和不良的情绪会导致身体产生激素分泌的紊乱，进一步影响肌肉的增长。
四、缺乏坚持和耐心增肌是一个需要持续努力的过程，很多人缺乏坚持和耐心。
增肌并不是一蹴而就的，需要长期的训练和科学的饮食计划。
很多人刚开始训练时期望过高，当效果不如预期时便会失去动力，最终放弃。
因此，坚持和耐心对于增肌是至关重要的。
综上所述，增肌的困难主要源于饮食不合理、训练方法不正确、生活习惯不良以及缺乏坚持和耐心。
浅谈男子健美运动的营养补充
浅谈男子健美运动的营养补充营养对于每个人都是必不可少的，从事健美增肌训练的人更需要充足的营养。
本文以营养学理论为基础，着重研究怎样在经过健美训练后，通过科学营养补充，达到促进肌肉增长和控制身体脂肪含量的目的。
使健美者更高效地掌控健美运动的饮食方法。
标签：健美运动营养肌肉增长健美爱好者的营养主要由三大方面构成：碳水化合物，蛋白质和脂肪，除此之外还有维生素、矿物质以及膳食纤维。
营养满足不了健美训练和恢复的需要，是很多健美运动员中普遍存在的问题。
虽然饮食营养受经济条件的制约，但有不少运动员对各种营养品的作用、训练后应吃什么食物等问题仍缺乏认识。
如何在现有的经济条件下，更加科学、经济地摄取营养，以满足训练的要求，是每个健美运动员和健美爱好者应该和必需掌握的知识。
人们经常说：“练健美三分靠训练，七分靠营养”，可见营养在健美运动中的重要地位。
初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养，其实，没有适宜的营养，任何训练都是白费。
应该根据自己的体格特点，制定一个可以的营养补充计划，并持之以恒地遵照实行。
一、科学认识人体所需营养素及营养补充（一）、按需进行蛋白质的补充蛋白质为肌肉生长提供原料，运动后补充蛋白质的作用主要有以下两点：提供增肌原料，蛋白质作为肌肉生长的必需原料，在运动后肌肉合成的高峰期进行补充是非常必要的。
但是，不同蛋白质的增肌效果是大相迳庭的。
研究显示，只有在摄入必需氨基酸时才有肌肉合成的净增长。
因此，健美爱好者应该补充富含必需氨基酸的优质蛋白（主要是动物蛋白和大豆蛋白）。
健美训练的人需要多补充一些蛋白质食物。
正常成年人每日蛋白质摄入量应为0.8克/公斤体重，而从事大运动量训练的人则需要1.5克/公斤体重。
事实上，过多的蛋白补充会增加肾脏的负担。
有的运动员不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶等。
训练后生长激素的分泌高峰大约能维持两小时左右，1小时时是肌肉蛋白质合成的高峰阶段。
因此，训练后90分钟里蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
增肌饮食合理补充营养促进肌肉生长
增肌饮食合理补充营养促进肌肉生长随着健身的普及和人们对健康美体的追求，增肌已成为很多人的目标。
而在增肌过程中，合理的饮食是至关重要的。
通过科学合理的饮食安排，可以有效地补充营养，促进肌肉生长。
本文将探讨如何制定增肌饮食，以及饮食中注意的要点。
一、总体原则1. 足够的热量摄入：增肌过程需要消耗能量，因此要补充足够的热量摄入。
一般来说，每日摄入的热量应高于平时维持体重所需的热量。
2. 适当的蛋白质摄入：蛋白质是肌肉建设的基础，增肌饮食中蛋白质摄入的比例应该较高。
一般来说，每千克体重摄入1.6-2克蛋白质是合理的。
3. 碳水化合物的选择：碳水化合物是身体能量的主要来源，增肌期间也需要适量的摄入。
选择复杂碳水化合物，如全谷类、蔬菜和水果，避免过多的加工食品。
4. 脂肪的摄入：适量的脂肪摄入有助于维持身体健康，并提供必要的能量。
选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果和橄榄油。
二、营养素的分配1. 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，要确保摄入足够的能量和营养素。
推荐搭配高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等。
2. 午餐和晚餐：午餐和晚餐应包含大量的蛋白质和复杂碳水化合物。
推荐食物有瘦肉、鱼类、大豆制品和各种蔬菜。
可以适量增加米饭、土豆等碳水化合物食物的摄入。
3. 加餐：增肌期间可以适当添加加餐，补充额外的蛋白质和能量。
例如，可以选择吃坚果、酸奶、水果等。
4. 饮食平衡：增肌饮食要均衡摄入各类食物，确保提供全面的营养。
建议每天摄入多种蔬菜、水果，并保持足够的水分摄入。
三、其他注意事项1. 合理的饮食规划：制定合理的饮食计划，定期统计摄入的热量和营养素，根据实际情况进行调整。
可以选择使用手机软件或在线工具来追踪饮食情况。
2. 餐前补充蛋白质：在大量锻炼前，可以提前30分钟补充一定量的蛋白质，以提供足够的能量支持。
3. 适当的补充剂：增肌饮食中可以适当添加一些蛋白粉、氨基酸等补充剂，但是不能完全依赖于补充剂来获得营养。
4. 合理的餐后补充：锻炼后的餐后补充是恢复和增长肌肉的关键。
健身常见问题解答如何增肌塑形
健身常见问题解答如何增肌塑形健身对于很多人来说已经成为生活中不可或缺的一部分。
然而，在健身过程中，很多人会遇到一些常见问题，尤其是关于如何增肌塑形的问题。
本文将以问答形式解答一些常见问题，帮助你在健身中更好地实现增肌塑形的目标。
问：如何增加肌肉质量？答：要增加肌肉质量，你需要通过正确的训练方法和合理的饮食计划来促进肌肉生长。
首先，你需要进行一定的力量训练，包括举重、负重训练等，以刺激肌肉生长。
其次，你需要给身体提供足够的蛋白质，蛋白质是肌肉的主要构成成分。
合理控制碳水化合物和脂肪的摄入也很重要，以提供能量支持肌肉生长。
问：每周进行几次训练最佳？答：每周进行3-5次的训练效果比较理想。
这个频率可以保证身体充分休息和恢复，同时也可以保持肌肉的刺激。
选择适合自己的锻炼方式，确保每次训练集中且高质量，才能更好地增肌塑形。
问：有哪些适合增肌的训练方式？答：增肌需要注重力量训练和肌肉负荷。
以下是一些适合增肌的训练方式：1. 杠铃深蹲：这是一个全身性的综合训练动作，可以有效刺激下半身的肌肉群，包括大腿、臀部和核心肌群。
2. 卧推：这是一项经典的胸肌训练动作，可以增强胸部和上肢肌肉的力量和负荷。
3. 引体向上：这是一项针对背部和上肢肌肉的训练动作，可以增加背部和手臂的力量。
4. 深度下蹲：这是一项针对臀部和大腿肌肉的训练动作，可以帮助塑形和增加力量。
问：如何控制饮食，以支持增肌？答：控制饮食是增肌塑形过程中的关键。
你需要根据个人情况确保足够的热量摄入，同时保持合理的营养均衡。
以下是一些饮食建议：1. 增加蛋白质摄入：每餐中摄入足够的蛋白质，包括鸡胸肉、牛肉、鱼类、乳制品和豆类，以支持肌肉生长和修复。
2. 控制碳水化合物摄入：确保选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米和蔬菜，以提供能量支持训练和肌肉生长。
3. 适量增加脂肪摄入：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油和坚果，以维持身体正常功能和激素平衡。
4. 蔬果摄入：确保摄入足够的蔬果，提供各种维生素、矿物质和抗氧化剂，帮助身体更好地恢复和建立健康的肌肉组织。
健身冷知识问题回答
健身冷知识健身是一种非常受欢迎的运动方式，但是除了常见的健身知识外，还有一些冷知识值得了解。
1. 肌肉不会变成脂肪许多人认为停止锻炼后，肌肉会逐渐转化为脂肪。
但事实上，这是不可能的。
肌肉和脂肪是两种完全不同的物质，它们之间没有转化关系。
停止锻炼后，如果你没有改变饮食习惯和生活方式，那么你可能会增加体重，并且失去一些肌肉量。
2. 吃饭前喝水有助于减重研究表明，在进餐前喝一杯水可以帮助控制食欲和减少摄入的食物量。
此外，喝水还可以帮助消化和代谢，并促进身体排毒。
3. 休息时间也很重要在健身过程中，休息时间同样重要。
适当的休息时间可以帮助身体恢复能量和修复受损的组织。
同时，在训练期间保持适当的休息时间还可以避免过度训练引起的损伤。
4. 身体需要蛋白质蛋白质是身体构建肌肉所必需的营养素。
在进行健身训练时，身体需要更多的蛋白质来支持肌肉生长和修复。
因此，保证摄入足够的蛋白质对于健身者来说非常重要。
5. 深度睡眠有助于增加肌肉量深度睡眠是身体修复和恢复能量的关键时间。
研究表明，在深度睡眠期间，人体会释放生长激素，这可以帮助增加肌肉量和减少脂肪。
因此，保证充足的睡眠对于健身者来说非常重要。
6. 健康饮食比运动更重要虽然运动对于身体健康非常重要，但是饮食同样重要甚至更重要。
无论你进行多少运动，如果不注意饮食习惯，那么你很难达到理想的健康状态。
7. 长时间的有氧运动可能会损害肌肉虽然有氧运动可以帮助减少脂肪和提高心血管功能，但是长时间的有氧运动可能会损害肌肉。
因此，健身者应该注意控制有氧运动的时间和强度，并结合力量训练来保持肌肉量。
8. 健身不是一朝一夕的事情健身是一个需要长期坚持的过程。
如果你想达到理想的健康状态，那么你需要付出持续的努力和耐心。
同时，你还需要注意科学合理地安排训练计划和饮食习惯。
总之，了解这些冷知识可以帮助你更好地理解健身过程中的重要性和注意事项。
在进行健身训练时，保证科学合理地安排训练计划、饮食习惯和生活方式对于达到理想的健康状态非常重要。
健身人群的7大营养误区
场外I Life锻炼是为了健康，而不是为了瘦。
健康并不是要你穿0码的衣服。
它是关于为你的身体提供适当的营养和锻炼，以保持你的器官正常运作。
健康就是要内在和外在的感觉一样良好才行。
NO.1关于卡路里人类营养学中最普遍的误解是，所有的卡路里都是一样的。
减肥是一个卡路里摄入和消耗的游戏，你必须保持卡路里的消耗大于摄入才能看到进步。
虽然这是正确的，但事实是，并不是所有的卡路里都是一样的。
我们都知道每千卡相当于大约4184焦耳的能量，但事实是，人体是一台复杂的生化机器，有着极其复杂的代谢过程。
所以事情并不是那么简单。
例如，一克碳水化合物的热量有4千卡，1克蛋白质的热量也有4千卡，人体在摄入热量以后，其中一部分会在新陈代谢过程中流失。
相对来说蛋白质更难分解，一般来说人体总千卡数的30%仅用于蛋白质代谢。
这也是为什么富含蛋白质的饮食对减肥非常有效的原因。
一块200克的肋眼牛排大约含有250千卡热量，但一块纸杯蛋糕也是如此。
这是不一样的。
NO.5奶昔和果汁都是催康的水果是健康的，因为它们含有大量的维生素和营养物质，以及大量的纤维，有助于消化。
它们也很好吃，是薯片和饼干的绝佳替代品。
但是当你决定把水果榨成汁时，就不一样了。
果汁和奶昔并不像真正的水果那么健康。
榨汁的过程给你留下了糖分，却带走了所有的纤维。
如果你的果汁是从商店买来的，那情况就更糟了，因为它们很可能经过加工，也含有更多的糖。
更重要的是，奶昔是公认的健康食品，这让我们很容易忘记这样的事实：一份奶昔所含的水果或者蔬菜比我们一次吃下的要多得多，它含有过多的卡路里。
不过，如果只放几片水果的话，水果是奶昔的绝佳添加物。
记住，凡事都要适度。
NO.2早餐要丰盛在20世纪初，早餐就被推崇为一天中最重要的一餐。
人们被教导早上要吃得像国王，午餐要吃得像王子，晚上要吃得像乞丐，这个比喻的是饭量。
但近年来的研究发现，事实并非如此。
对于朝九晚五的上班族来说，富含碳水化合物和卡路里的早餐并不是必需的。
[健身增肌有什么饮食注意事项]健身增肌饮食食谱
![[健身增肌有什么饮食注意事项]健身增肌饮食食谱](https://img.taocdn.com/s3/m/80baae6ba88271fe910ef12d2af90242a895abe5.png)
健身增肌饮食注意事项1、提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量体重190磅上健美运动员应限制每天56—75克碳水化合物体重190磅下运动员应限制每天40—55克碳水化合物当碳水化合物摄入低于每天75克身体将把更多的蛋白质作为源因此低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
2、训练前后摄入乳清蛋白乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸它们替代碳水化合物为训练提供量训练前摄人40—60克乳清蛋白质可防止身体消耗肌肉组织供训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质可重建肌肉组织另外把每日碳水化合物定额的50%安排训练后摄入。
3、每天摄入红色肉类红色肉类提供脂肪给身体作为源使蛋白质免遭用于供的噩运红色肉类还富含丙胺酸它用于供而不引起胰岛素水平升高每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质把它分配两餐中早餐25克另一餐25克这样可保证体内持续的丙胺酸供应防止身体将蛋白质作为源。
4、两周后提高碳水化台物摄入一天保持低碳水化合物饮食两周后第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克你可保持低碳水化合物饮食8—9周只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可这一点很重要并带来更好的效果。
5、进行高强度的有氧训练低碳水化合物饮食之所有效因为它降低肌肉中的糖元水平迫使身体依赖脂肪供高强度的有氧训练(每次30分钟每周3—4次)进一步消耗糖元水平有助于消除更多的脂肪为了达到最佳效果可把有氧训练安排进食前进行因为此糖元水平较低。
健身增肌的食物1、驼鸟肉：一种令你惊喜的白肉。
每个人都很熟悉鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食中的红肉。
2、牛肝：是营养最丰富的食物之一。
它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的生成(这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送)。
3、木瓜：是一种很好的健美水果，它能够提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时还能提高肌肉的收缩能力。
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健美增肌人群常见营养问题解答Q&A1.蛋白粉会增加肝肾负担吗？答：是否增加肝肾负担关键是看一天总的蛋白摄入是否过量。
如果本身就是高蛋白饮食，再大量摄入蛋白粉，可能会增加肝肾的代谢负担，但人体对蛋白的代谢能力非常强，如成人一般推荐蛋白摄入量为0.8-1.2g/公斤体重，力量型的运动员可以达到3g/公斤体重，因而一天摄入30克优质蛋白粉主要是为了弥补膳食中蛋白质“质”和“量”的差别，不会影响肝肾功能。
2. 什么是“正氮状态”，什么是“正氮技术”（Nitro-T）呢？答：正氮状态、正氮技术，是营养学比较专业的名词，因此一般人都不到理解，其实它很简单。
对于我们机体来说，当肌肉蛋白的合成速度大于分解速度时，科学上称之为正氮状态，肌肉才处于生长环境。
比如说当我们肌肉增长的时候、青少年生长的时候，肌肉处于生长过程，这种状态被成为是正氮状态。
正氮技术呢，就是促进我们机体对蛋白质吸收，使得所摄入的蛋白质没有浪费掉，转化为机体的部分，这种技术就被成为是正氮技术。
目前，我们科研所在就是采用了正氮技术，研发的正氮蛋白，大大的提高了蛋白质的吸收利用率。
3. 动力泵适合什么人群吃？能够解决什么问题？答：动力泵适合所有想增肌和增加肌肉力量的健身者，包括入门级增肌者和高手级增肌者。
它可以解决：长期从事增肌训练，进入平台期的问题；长期使用普通肌酸产品，肌肉对肌酸的敏感性下降；身体瘦弱，力量薄弱；要强壮、也要健康。
4. 控释肌酸和普通肌酸相比，有哪些优势？答： 1）控制释放肌酸，精确的输送肌酸到身体需要部位；2）与普通肌酸相比，肌肉最大力量大大提高，更快突破肌肉生长平台期；3）保持肌酸载体活性，阻止肌酸运输载体功能下降；4）新肌肉纤维的生成显著增多。
5. 吃肌酸，一定要有冲击期吗？答：纯肌酸需要冲击期；动力泵不需冲击。
如果服用纯肌酸，需要服用冲击期。
服用肌酸的初期（5-7天）采用冲击剂量（20克/天）是为了使体内的肌酸水平在较短时间内达到较高水平，使肌酸更快地发挥作用。
研究发现，先给予冲击期然后再进入维持期，可以使肌肉内肌酸浓度保持上升后的水平。
所以服用肌酸建议应先安排冲击期（5-7天，20克/天），然后再以5克/天的小剂量维持。
如果采用较小剂量服用肌酸，肌内肌酸浓度上升速度较延缓，肌肉有个适应过程，需要2～3周后才能达到峰值。
如果服用动力泵，控释肌酸可以匹配吸收，大大提高肌酸吸收效率，不需要冲击期。
6. 请问吃康比特的动力泵还要吃肌酸吗，动力泵、肌酸和复合肌酸是不是一样的？答：“动力泵”也是肌酸的一种，它的主要成分是控释肌酸，可以根据肌肉生长的需要逐渐释放肌酸，另外，它还含有锌镁素、牛黄酸、支链氨基酸，更有助于肌肉的生长。
而“肌酸”属于纯肌酸，使用时有“冲击期”和“维持期”两个阶段，“复合肌酸粉”则添加了低聚糖和磷酸，更有助于肌酸的吸收。
所以，这三款产品都属于肌酸产品，只是根据不同的需要和增肌阶段可有不同的选择。
7. 我从小到大都比同龄人瘦，难得能找到比我瘦的。
我现在身高180，体重才60公斤，应该怎么办？答：根据您的身高、体重，计算出的身体质量指数是18.5，一般低于18.5属于体质瘦弱型。
所以，您还不属于体质瘦弱的人群。
如果您平时饮食合理，不偏食，比同龄人体重低就应该是胃肠道吸收的问题，这时可以建议您试用“健肌粉二代”，它是专门针对胃肠道吸收不好的这类人群设计生产的，可提高胃肠道吸收功能，改善体质瘦弱状况。
另外，建议您配合适量的力量训练以及保证充足的睡眠，您的体重就会逐渐增加的。
8. 我34岁，身高176厘米，体重73公斤，开始健身几个月了，效果不是特别明显。
主要问题是运动强度上不去，我每周锻炼三至四次，每次五种器械，每种三组，练到第三组的时候总觉得心跳加快，有头晕感觉，强度就上不去了。
请问有什么解决办法？还有肌酸和蛋白粉不练的那天也要吃吗?答：对于运动强度上不去的问题，首先要考虑是否您的运动强度过大，如果您在运动后一两天都觉得累，机体感觉疲劳，就说明您的运动强度过大应减低运动强度。
如果您的运动强度适量不是太大，就应该考虑是否能量供应不足的问题。
这时建议您可以在力量训练前半小时使用肌酸和健身饮二代组合，这两者能够增加运动过程的能量供应，尤其是健身饮二代可以避免运动时出现低血糖的症状，提高训练质量。
另外，如果您的停训时间不长，比如：1-2天，这时也可以适量补充肌酸和蛋白粉，这样可以有效促进肌肉的恢复，增加训练效果。
9. 正氮蛋白有什么优势？是否练时吃，不练时不吃？答：研究表明：力量训练需要增加优质蛋白质的摄入以达到正氮平衡，保证蛋白质的合成大于分解。
正氮蛋白在高品质分离乳清蛋白的基础上加入天然促正氮因子，保证肌肉时刻处于正氮状态；引进国际最新Nitro-T技术，通过多通道吸收机制，使肌肉对蛋白质的利用率高达97.2%；同时还特别添加滋阴补肾成分，更有效促进肌肉生长。
肌肉的生长需要优质蛋白质，所以增肌人群都应适当增加蛋白质的补充；但肌肉的生长并不是在力量训练时，而是在力量训练后。
这个时候及时给肌肉补充优质的蛋白原料，可以抓住训练后肌肉生长的黄金时期。
肌肉增长是一个持续的过程所以，建议增肌爱好者不要因为不训练就不补充蛋白质，在休息的时候也应该坚持每天补充优质蛋白质。
10、肌酸和健身饮、蛋白粉能不能混在一块吃？答：可以。
健身者在运动后用健身饮冲服肌酸和蛋白粉，这样既能满足服用肌酸时补糖补水的要求，而且同时补充蛋白和糖，能够有效促进肌肉合成，提高肌糖原储备，效果不错。
但是，我们也发现，部分人不愿意在蛋白粉中添加肌酸，这样可以保持蛋白粉原有的奶香。
常见的饮用方法为肌酸和健身饮一起冲服，蛋白粉单独冲服。
11、我体重较小，想增长肌肉，我是应该选择乳清蛋白粉还是选择健肌粉二代呢？答：如果您目前体重较小，并且是刚刚开始进行健身增肌，建议您首选健肌粉二代。
健肌粉二代一方面能够将肌肉增长所需要的多种营养素结合在一起，而且进行合理的搭配，营养素吸收效果好；另一方面，健肌粉二代能够调节您自身的脾胃功能，促进机体对营养素的吸收。
健肌粉二代作为基础增肌的运动营养食品，如果能够结合肌肉增长所需、促进机体合成的纯肌酸粉、复合肌酸粉和谷氨酰胺胶囊，增肌效果更加明显。
12、动力泵适合什么人群吃？能够解决什么问题？答：动力泵适合所有想增肌和增加肌肉力量的健身者，包括入门级增肌者和高手级增肌者。
它可以解决：长期从事增肌训练，进入平台期的问题；长期使用普通肌酸产品，肌肉对肌酸的敏感性下降；身体瘦弱，力量薄弱；要强壮、也要健康。
13、我一周进行3天的力量训练，在不进行训练的其他几天我是否就不用吃肌酸了？答：不是的。
这种情况建议在一周中不训练的几天也要坚持服用肌酸，以使体内的肌酸水平得以保持，从而有利于肌肉的增长。
只有较长时间都不进行力量训练的情况下（如1－2个月以上都停止训练）可以暂时停止服用肌酸。
14、纯肌酸冲击期和维持期分别怎么吃？答：取本品5g（约1平勺）用500ml温水或不含碳酸气、咖啡因等的含糖饮料于运动前半小时和运动后1-2小时冲饮，每天1次。
冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。
维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2-3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。
建议：与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。
15、别人一看我就说我很瘦，我身高178cm，体重只有54公斤，很郁闷，所以，前来咨询我买什么产品好？答：您目前的体重较轻，如果您想增加体重，我们建议您可以配合力量运动的同时服用健肌粉二代。
健肌粉二代是将多种有利于增肌的营养素按照科学配比合理搭配，增肌效果明显。
成分里还添加了活性促吸收因子，特别适合由于胃肠吸收差而体质瘦弱的人群。
在运动后，取本品50克溶于150ml左右的温水、脱脂牛奶中服用，不但可以促进肌肉生长，还可以促进运动后疲劳的恢复，对体质瘦弱的人来说是非常好的增肌产品。
16、我选择了健肌粉二代还用选择蛋白粉吗？服用健肌粉二代多长时间更换营养组合？答：健肌粉二代是将多种有利于增肌的营养素按照科学配比合理搭配，而且还添加了活性促吸收因子，特别适合于因胃肠吸收差而体质瘦弱的增肌者，增肌效果明显。
健肌粉二代中含有乳清蛋白和酪蛋白，刚开始进行增肌训练的时候补充健肌粉二代，完全可以满足肌肉增长的需要。
当肌肉生长处于更高阶段时，可以在服用健肌粉二代的同时配合正氮蛋白，增肌效果会更好。
如果服用健肌粉二代的增肌效果一直很好的话，是不需要更换营养组合的。
但如果遇到增肌平台时，肌肉增长不明显时，可以将健肌粉二代更换为“正氮蛋白+复合肌酸粉+健身饮二代”的营养组合，这样会达到更好的增肌效果。
17．我25岁,身高173,体重才110,身体单薄,我想健康快速的增加体重，能否给我推荐一下营养品的组合套餐？答：您的体重指数，即BMI值为18.4kg/m2，属于偏瘦型；通常您这种情况，我们会给你建议如下的增肌套餐：正氮蛋白+健身饮+肌酸。
(1)正氮蛋白：在高品质分离乳清蛋白的基础上加入天然促正氮因袭，保证蛋白质合成大于分解的正氮状态，引进国际最新Nitro-T技术，使肌肉对蛋白的利用率高达97.2%。
(2)健身饮：服用蛋白粉的同时，配合碳水化合物的使用，吸收效果更加，并且可以起到节约蛋白质的作用。
健身饮的主要成分是低聚糖，可有效避免运动过程中血糖的波动，并为机体提供优质能源物质。
(3)肌酸：如果说蛋白质是构建肌肉的“砖”，那么肌酸就是起到粘合作用的“水泥”，它对于肌肉力量和体积的增加；机体快速供能，提高爆发力都有非常显著的作用。
需要强调的是，要达到增加的目标，合理的营养品必须配合适量的运动。
有效的运动营养品+合理膳食+科学训练，有助您健康快速的增肌，祝您早日成功！18. 想请教一下,是所有的人用健肌粉都有效果吗?都能变壮?答：正确使用康比特健肌粉，可以达到非常明显的增肌效果。
我们康比特公司在1999年就已经推出了自己的健肌粉。
现在已根据国际上最新的研究成果，我们对原有的健肌粉产品从配方上进行了全新修正，使康比特健肌粉在更加合理化、更加科学化的同时具有使用方便、效果显著的特点。
健肌粉二代采用美国进口的高纯度乳清蛋白粉，并以科学比例添加了碳水化合物、肌酸等促进肌肉增长的的营养物质，因此是广大健美运动员和健美爱好者的选择；同时健肌粉二代中添加了补脾益气的中药，所以也特别适用于体型瘦弱而有增肌需求普通人群。
建议配合科学的增肌练习，增肌效果更佳！19. 我服用肌酸+纯乳清蛋白一个半月了（去健身房），肌肉多了5斤，这成绩算好还是一般？下一步我想买肌酸+正氮蛋白怎么样？是不是正氮蛋白的效果比纯乳清蛋白的效果更好一些？还是按原来的方案继续吃？答：首先恭喜您的增肌计划已经取得了初步的成效！希望您再接再厉，在下一段的增肌计划中取得更大的胜利！正氮蛋白采用的是国际最近Nitro-T技术，通过多通道吸收机制，使肌肉对蛋白质的利用率高达97.2%，此外，正氮蛋白是在高品质分离乳清蛋白的基础上加入了天然促正氮因子，更利于肌肉吸收蛋白质，从这两点上看，正氮蛋白是优于纯乳清蛋白的。