篮球年度训练计划
篮球培训年度训练计划
篮球培训年度训练计划
月份日期训练内容
一月 5日基础运动训练
一月 12日技术训练-投篮和运球
一月 19日防守技巧训练
一月 26日球队配合训练
二月 2日体能训练-耐力和爆发力
二月 9日技术训练-盘带和突破
二月 16日防守战术训练
二月 23日进攻战术训练
三月 2日体能训练-灵活性和速度
三月 9日球队战术配合训练
三月 16日技术训练-传球和接球
三月 23日防守战术训练
三月 30日进攻战术训练
四月 6日体能训练-爆发力和耐力
四月 13日技术训练-投篮和运球
四月 20日防守技巧训练
四月 27日球队配合训练
五月 4日体能训练-耐力和爆发力
五月 11日技术训练-盘带和突破
五月 18日防守战术训练
五月 25日进攻战术训练
六月 1日体能训练-灵活性和速度
六月 8日球队战术配合训练
六月 15日技术训练-传球和接球
六月 22日防守战术训练六月 29日进攻战术训练。
篮球队年度训练计划
篮球队年度训练计划一、总体目标与策略本年度的篮球队训练计划，旨在全面提升队员的篮球技能、体能、心理素质和比赛战术水平。
通过系统的、科学的训练，我们希望能够培养出一支技术精湛、战术灵活、意志坚定、团结协作的篮球队伍。
我们将注重训练的连续性和针对性，结合队员的实际情况和比赛需求，制定个性化的训练方案，以确保训练效果的最大化。
二、技术训练计划技术训练是提升队员篮球技能的基础。
我们将从基础技术、进攻技术和防守技术三个方面进行全面训练。
基础技术训练包括传球、接球、运球、投篮等基本技能；进攻技术训练则侧重于突破、配合、策应等进攻手段；防守技术训练则强调抢断、盖帽、协防等防守技巧。
通过不断的重复练习和模拟比赛场景，提高队员在实战中运用技术的能力和准确性。
三、体能训练计划体能训练是保证队员在比赛中能够持续发挥的重要保障。
我们将根据队员的体能状况和比赛需求，制定个性化的体能训练计划。
训练内容包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练、敏捷性训练等。
通过系统的体能训练，提高队员的耐力、力量、速度和反应能力，使其在比赛中能够保持最佳状态。
四、心理训练计划心理训练是提高队员比赛心理素质和应对压力能力的重要手段。
我们将通过专业的心理教练对队员进行心理训练和辅导，帮助他们建立积极的比赛心态和自信心。
训练内容包括压力管理、情绪控制、比赛专注力提升等方面。
通过心理训练，使队员在比赛中能够保持冷静、自信和坚定，发挥出最佳水平。
五、比赛模拟与战术演练比赛模拟和战术演练是提高队员实战能力和团队协作的重要手段。
我们将通过模拟比赛场景和战术演练，帮助队员熟悉比赛节奏和战术配合。
训练内容包括战术讲解、配合演练、攻防转换练习等。
通过不断的演练和反思，提高队员在实战中的战术执行能力和团队协作能力。
六、恢复与伤病预防恢复与伤病预防是确保队员健康和训练持续进行的关键环节。
我们将重视队员的恢复和伤病预防工作，制定科学的恢复计划和预防措施。
训练内容包括拉伸放松、按摩理疗、营养补充等。
篮球培训年度训练计划方案
一、前言篮球是一项深受广大青少年喜爱的运动项目，它不仅能锻炼身体，还能培养团队精神和竞争意识。
为了提高我国篮球运动员的整体水平，特制定本年度篮球培训计划方案。
二、目标1. 提高学员的身体素质，增强体质，提高运动能力；2. 培养学员的篮球技能，掌握基本战术，提高实战能力；3. 增强学员的团队协作精神，提高团队战斗力；4. 培养学员的竞技心理素质，提高比赛中的心理承受能力。
三、训练计划1. 训练时间：全年共12个月，每周训练3-4次，每次训练时间为90分钟。
2. 训练内容：（1）身体素质训练：包括速度、力量、耐力、柔韧性、协调性等方面的训练。
具体包括：①速度训练：短距离冲刺、折返跑、变速跑等；②力量训练：深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等；③耐力训练：慢跑、间歇跑、长跑等；④柔韧性训练：拉伸、瑜伽等；⑤协调性训练：篮球基本动作的练习，如运球、投篮、传球、防守等。
（2）篮球技能训练：包括基本技术、战术配合、比赛心理等方面的训练。
具体包括：①基本技术训练：运球、投篮、传球、防守等；②战术配合训练：快攻、阵地进攻、防守战术等；③比赛心理训练：模拟比赛、心理暗示、情绪调节等。
（3）实战训练：组织学员参加校内外比赛，提高实战能力。
3. 训练进度安排：（1）第一季度：重点进行身体素质和篮球技能的基础训练，为后续训练打下坚实基础。
（2）第二季度：加强实战训练，提高学员的竞技水平。
（3）第三季度：进行比赛前的冲刺训练，提高学员的实战能力。
（4）第四季度：总结全年训练成果，为下一年度训练做好准备。
四、保障措施1. 建立完善的训练管理制度，确保训练计划的有效实施；2. 配备专业的教练团队，为学员提供优质的训练服务；3. 定期对学员进行考核，了解学员的训练成果，调整训练计划；4. 组织学员参加各类比赛，提高学员的实战能力；5. 关注学员的心理健康，及时解决学员在训练中遇到的问题。
五、总结本年度篮球培训计划旨在提高学员的篮球技能和实战能力，培养学员的团队精神和竞技心理素质。
篮球培训年度训练计划方案
篮球培训年度训练计划方案一、培训目标本次篮球培训的主要目标是针对不同年龄段和不同技术水平的学员，提供全面系统的篮球训练，帮助学员在篮球运动方面取得全面进步。
具体目标如下：1. 提高学员的基本功和体能水平，包括运球、传接球、投篮、防守、篮板和速度、力量等方面的训练2. 提高学员的篮球战术意识和球场表现能力3. 培养学员的团队合作意识和领导能力4. 帮助学员树立正确的比赛态度和竞技精神二、培训内容1. 基本功训练运球技术训练传接球技术训练投篮技术训练防守技术训练篮板技术训练2. 体能训练身体素质训练速度训练力量训练爆发力训练3. 战术训练进攻战术训练防守战术训练快攻、反击战术训练组织进攻、防守战术训练4. 比赛训练比赛战术演练比赛心理素质培训比赛技术、战术分析与研究5. 团队合作训练团队配合训练领导能力培养交流、沟通训练三、训练计划1. 在篮球场地上的训练- 每周3-4次，每次2小时- 训练内容包括基本功、体能、战术、比赛训练2. 体能训练- 每周2次，每次1小时- 训练内容包括速度、力量、耐力、柔韧性等方面的训练3. 比赛训练- 每月组织一次内部比赛- 参加外部比赛和交流活动四、培训师资力量1. 主教练- 具有丰富的篮球训练经验和专业知识- 负责整体训练计划的制定和指导2. 助教- 协助主教练进行具体训练内容的指导和实施- 可根据学员的不同需求开展个性化辅导3. 心理辅导师- 可以进行学员的心理素质培训，帮助学员克服比赛压力和不良情绪五、培训成果考核1. 每月举行一次技术考核，评定学员的技术进步情况2. 每季度举行一次综合考核，评定学员的整体训练效果3. 每半年举行一次比赛成绩考核，评定学员在实战中的表现情况六、培训保障1. 严格遵守篮球培训安全规定，确保学员的人身安全2. 根据学员的技术水平和体能状况，制定个性化的训练计划3. 每位学员定期进行体检，确保身体健康4. 提供专业的篮球装备和场地设施，保障训练质量七、总结通过本次篮球培训年度训练计划的实施，将全面提高学员的篮球技术水平和战术应用能力，培养学员的团队合作精神和领导能力，帮助学员在比赛中取得更好的成绩。
篮球队年度训练计划
一、目标设定1.提高球队整体实力，提升技战术水平，争取在比赛中取得好成绩。
2.培养球员的合作意识和团队精神，形成默契的配合。
3.培养球员的身体素质，提高球员的耐力、速度、爆发力等关键指标。
4.培养球员的心理素质，提高球员的自信心、决心和逆境应对能力。
二、季度计划1.第一季度（一月至三月）a.重点训练项目：基本功训练，包括运球、传球、投篮等基础动作的训练。
b.重点配合训练：进行团队配合的基础训练，包括进攻战术和防守战术的训练。
c.强化身体素质：进行有氧运动和力量训练，提高球员的耐力和爆发力。
d.进行比赛：参加校内外的小规模比赛，提升比赛经验和能力。
2.第二季度（四月至六月）a.深化技战术训练：进一步完善球员的技战术能力，包括篮下进攻、三分球等。
b.着重团队合作：进行团队战术的深入磨合，提高球队的配合默契度。
c.强化体能训练：加大对球员身体素质的训练，提高球员的速度、敏捷性和爆发力。
d.大规模比赛：参加高水平的比赛，锻炼球队的抗压能力和比赛经验。
3.第三季度（七月至九月）a.精细化训练：针对球员个体问题进行精细化的技战术训练，提高球员个人能力。
b.进一步团队配合：进行更复杂的战术训练，提高球队的整体配合和攻防转换能力。
c.强调身体素质：继续进行体能训练，特别加强对球员的耐力和爆发力训练。
d.组织热身赛：组织与其他球队的热身比赛，为新赛季的比赛做好准备。
4.第四季度（十月至十二月）a.集中备战：全面复习和总结前几个季度的训练成果，完善球队的技战术能力和团队配合。
b.调整体能状态：注意球员的休息和调整，提高球员的竞技状态和精神状态。
c.加强比赛准备：进行针对性的比赛模拟训练，提高球队在实战中的应变能力。
d.参加正式比赛：参加正式联赛和锦标赛，争取取得好成绩，展示球队实力。
三、特殊训练1.战术训练：在平时的训练中增加特定战术的练习和磨合，提高球队的战术水平。
2.心理训练：组织心理辅导和心理素质训练，提高球员的心理素质和抗压能力。
篮球训练计划方案一年
篮球训练计划方案一年
你是否渴望在球场上释放自己的激情与活力?是否梦想有一天能挥洒汗水,在众人面前大展身手?无论你是初学者还是经验老手,都需要一份切实可行的训练计划作为指引,方可在这个充满竞争的运动中脱颖而出。
我们今天要制定的,就是一份贯穿全年的个人篮球训练计划。
通过有针对性的训练,你将在力量、灵活性、球、战术等多个方面全面提高,为将来的比赛做好充分准备。
训练大纲
第一阶段(1-3个月):
•熟悉基本动作,掌握篮球运球、传球、投篮等基本技能
•有氧训练,提高心肺功能
•力量训练,锻炼核心肌群
•柔韧性锻炼,预防运动损伤
第二阶段(4-6个月):
•精炼攻防动作,临门一脚掌握战术运用
•耐力训练,锻炼体能
•启动间歇训练,模拟比赛节奏
•体侧运球,提高球控水平
第三阶段(7-9个月):
•55实战演练,熟悉配合默契
•观看篮球赛录像,研究先进战术
•冲刺训练,提升爆发力
•投篮环节,提高命中率
第四阶段(10-12个月):
•模拟赛前训练,注重心理训练
•测试数据,总结改进
•友谊赛实战淬炼,磨合团队作战
注意事项:
1)训练强度要循序渐进,避免练量过大导致受伤。
2)注意饮食,保证充足营养补给,及时恢复体力。
3)及时与教练沟通,根据个人情况调整训练计划。
一年的时间说长不长,说短不短。
只要坚持不懈付出努力,终能在球场上展现你最佳的一面。
记住,成功唯有进取,机会只留给有准备的人!现在就行动起来,踏上通往梦想的旅程吧!。
篮球培训年度训练计划怎么写
第一部分：年度训练目标和任务篮球培训年度训练计划是根据篮球运动员的特点和实际情况，结合国家篮球培训计划的总体要求和任务，对篮球运动员年度训练计划的工作目标、训练任务进行总体规划，是实现国家体育总局、篮球协会的发展战略和目标的重要组成部分。
一、年度训练目标1、全面提高运动员的篮球技术素质。
不断提高运动员的个人技术能力，提高中长远期技术水平和比赛表现能力。
2、提高篮球运动员的身体素质。
加强运动员的身体素质训练，提高身体素质综合能力。
3、培养篮球运动员的意志品质。
关注运动员的意志品质，加强运动员的心理训练，提高比赛意志品质。
4、提高教练员的指导能力。
加强教练员的年度培训计划，提高教练员的技战术素养和比赛指导能力。
二、年度训练任务1、加强篮球技战术训练。
组织开展篮球技术战术训练，提高中长远期训练水平。
2、加强篮球身体素质训练。
组织开展篮球身体素质训练，提高运动员的技战术水平和比赛体能能力。
3、加强篮球心理训练。
组织开展篮球心理训练，提高运动员的比赛心理素质和比赛准备能力。
4、加强教练员的培训。
组织开展教练员的年度培训计划，提高教练员的技术指导水平和指导能力。
第二部分：年度训练计划的组织安排一、年度训练计划的组织工作1、完善年度训练计划组织机构。
设立年度训练计划组织机构，明确年度训练计划各个环节的责任人员和任务。
2、制定年度训练计划工作任务。
根据年度训练目标和任务，制定年度训练计划的具体工作任务和计划安排。
3、建立年度训练计划考核评估机制。
建立年度训练计划的考核评估机制，对年度训练计划进行定期检查和评估。
1、年度训练计划的时间安排。
根据国家篮球培训计划的要求和任务，合理安排年度训练计划的时间和工作进度。
2、年度训练计划的内容安排。
根据年度训练计划的任务和要求，合理安排年度训练计划的具体内容和训练安排。
3、年度训练计划的资金安排。
为了保障年度训练计划的顺利进行，合理安排年度训练计划的资金使用和经费投入。
第三部分：年度训练计划的实施措施一、完善训练设备和条件1、全面更新篮球训练设备。
篮球三年年度训练计划
篮球三年年度训练计划一、第一年训练计划。
（一）目标。
1. 提升基本篮球技能，包括运球、传球、投篮的稳定性。
2. 增强身体素质，提高耐力、速度和力量。
3. 初步了解篮球战术，能在简单比赛场景中执行基本战术。
（二）训练安排。
1. 第一阶段（第1 - 3个月）：基础技能强化。
- 每周一、三、五。
- 运球练习：- 高运球、低运球、体前变向运球、背后运球、胯下运球各10分钟。
- 运球接力游戏，分组进行，提高运球速度和控制能力，共20分钟。
- 传球练习：- 双手胸前传球、单手肩上传球、击地传球，每种传球方式对墙练习15分钟。
- 两人一组，相距5 - 10米，进行各种传球练习30分钟。
- 每周二、四、六。
- 投篮练习：- 定点投篮，在罚球线、三分线内两个45度角和底角位置，每个点投篮10次为一组，共进行5组。
- 行进间投篮，运球上篮，从球场一侧底线开始，运球到另一侧上篮，往返10次。
- 身体素质训练：- 慢跑30分钟，速度适中，保持呼吸均匀。
- 简单的力量训练，如俯卧撑15个一组，共3组；深蹲20个一组，共3组。
2. 第二阶段（第4 - 6个月）：技能提升与战术入门。
- 每周一、三、五。
- 运球进阶：- 结合假动作的运球，如体前变向运球加肩部晃动，背后运球加眼神误导等，练习30分钟。
- 运球突破练习，设置障碍物，进行一对一突破练习，每人10次机会，共40分钟。
- 传球深化：- 长距离传球练习，两人相距15 - 20米，进行双手胸前传球和单手肩上传球练习，30分钟。
- 三角传球练习，三人一组，进行快速准确的传球练习，40分钟。
- 每周二、四、六。
- 投篮改进：- 增加投篮难度，如在有防守干扰的情况下投篮，一对一防守下投篮练习30分钟。
- 中距离跳投练习，在三分线内一步的位置，进行跳投练习，每个点投篮10次为一组，共4组。
- 战术学习：- 学习基本的人盯人防守战术，通过讲解和模拟比赛场景理解防守原则，40分钟。
- 学习简单的进攻战术，如传切配合，通过两人一组的练习掌握战术要领，40分钟。
篮球年度训练计划【四篇】
篮球年度训练计划【四篇】【篇一】篮球年度训练计划一、训练任务:培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则:1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料:1.身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮:(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球:(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守:(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(23、212)5.快攻和防快攻:(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻:(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
篮球年度训练计划六篇
篮球年度训练计划六篇【篇1】篮球年度训练打算一、指导思想篮球运动具有剧烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。
在学校中开展篮球运动对造就学生对体育运动的爱好，促进学生身心安康，增加体质丰富学校文化生活，调整惊慌的学习气氛具有重要好处。
二、教学目标1、发挥篮球运动管用价值，透过各种简化的竞赛形式，造就学生对篮球的爱好。
2、在运动实践中学会篮球根本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点熬炼身体，促进身心安康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、教学资料支配及课时数本学期的练习资料主要以根底技术为主(传球，运球，投篮，移动，篮板球)进攻战术防守战术，传切策应掩护协作和几种防守阵形，还要进展身体素养练习，上下肢力气腰腹肌力气。
训练时间为每周三，周四中午12:301:30。
训练地点:篮球场四、篮球训练实施过程(一)课前打算1、理论学问备课:学习探究关于篮球教材资料，结合学生实际状况制定打算。
2、技能备课:要依据老师自身所学分析教材，老师练习技术动作，探究教学方法，做好课前打算工作。
3、学生要求:学生务必穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课谨慎练习，遵守课堂纪律，爱惜器材。
(二)课堂组织教学1、打算局部:慢跑热身，篮球专项柔韧练习。
2、根本局部:学习各种技战术主要运用老师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采纳层次教学。
3、完毕局部:放松总结，回收器材。
(三)课后反思:找寻缺乏，改善教学方法，提高教学质量。
【篇2】篮球年度训练打算一、课程名称：篮球二、授课对象：4，5，6年级学生三、课程目标：56年级学生在必须的竞争环境中学习，驾驭双手胸前传接球，单、双手投篮，多点三步上篮以及教学竞赛，攻防战术学习等。
四、训练内容五年级：跑步传接球上篮、攻防练习、三步上篮。
六年级：多点上篮与投篮、区域攻防练习。
五、课程理念小篮球是一项集体竞技、健身、消遣和益智为一体的集体性运动工程，集体运动的对抗性竞赛结果的不确定性、活动嬉戏性和欣赏的消遣性以及各种传媒的效应，都是吸引小学生参加篮球活动的重要因素，使得篮球成为小学生最喜爱的运动工程之一，也使得小篮球成为小学生最热门的教学内容。
篮球全年训练计划
篮球全年训练计划一、工作目标1. 技能提升全年训练计划的首要目标是对球员的技能进行系统提升。
我们将通过各种训练手段，包括但不限于控球、投篮、传球、防守等，全方位提高球员的技术水平。
我们将根据球员的技术特点和水平，制定个性化的训练计划，确保每位球员都能在技术上得到有效的提升。
2. 体能增强体能是篮球运动员的基础，全年训练计划将重点关注球员的体能训练。
我们将通过有氧运动、力量训练、灵活性训练等，全面提升球员的体能水平。
我们将根据球员的身体状况和体能水平，制定个性化的体能训练计划，确保每位球员都能在体能上得到有效的提升。
3. 团队协作篮球是一项团队运动，团队协作至关重要。
全年训练计划将注重提升球员的团队协作能力。
我们将通过团队对抗、团队战术训练等，培养球员的团队意识和团队协作能力。
我们将通过各种训练手段，包括但不限于团队沟通、团队协作、团队领导力等，全面提升球员的团队协作能力。
二、工作任务1. 技能训练我们将组织定期的技能训练课程，包括但不限于控球、投篮、传球、防守等。
我们将通过专业的训练手段，帮助球员提升技术水平。
我们将定期进行技能测试，以评估球员的技术提升情况，并根据测试结果调整训练计划。
2. 体能训练我们将组织定期的体能训练课程，包括但不限于有氧运动、力量训练、灵活性训练等。
我们将通过专业的训练手段，帮助球员提升体能水平。
我们将定期进行体能测试，以评估球员的体能提升情况，并根据测试结果调整训练计划。
3. 团队协作训练我们将组织定期的团队协作训练课程，包括但不限于团队对抗、团队战术训练等。
我们将通过专业的训练手段，帮助球员提升团队协作能力。
我们将定期进行团队协作测试，以评估球员的团队协作能力提升情况，并根据测试结果调整训练计划。
三、任务措施1. 专业教练团队为了保证训练的质量和效果，我们将组建一支专业的教练团队。
这支团队将由经验丰富的篮球教练组成，他们将对球员进行技术指导，制定训练计划，并进行训练监督和评估。
2023年篮球训练计划5篇
2023年篮球训练计划5篇2023年篮球训练计划篇1『球季第一天操练』3：00~3：25 仔细观察每位球员的自我操练特别注意不认识的球员3：25~3：35 分成三行做缓身操；轻松的跑步、内侧转身(inside turns)、速度与方向的变换、防守步法、1对1(空手切入)、1对1(运球切入)、跳跃3：35~3：45 运球急停、转身攻击篮框(分成四组)3：45~3：55 抢夺篮板球与传球的综合练习(分成四组)3：55~4：10 3人全场快攻路线练习；平行路线、中枢路线紧密的8字路线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的快攻练习、长传球(3人一组)4：10~4：20 投篮；中锋换位，传球后空手切入接回传球在禁区腰位(middle post)侧边攻击(分成四组)4：20~4：30 系统进攻；后卫传给中锋、再传球给弱边中锋(进攻五次为一轮)4：30~4：40 盯人防守基本原则练习；球场布置平衡练习4：40~5：40 10分钟一回合的分组练习比赛，每对6人轮流上场；1对2、3对4、1对3、2对4、1对4、2对35：40~5：45 短程冲刺；底线冲刺到中线，然后顺势跑到对边底线，同样步骤折返回来，持续5分钟『球季第四周的星期二至星期四任何一天』3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧3：30~3：40 全场轻松跑步，需做速度与方向的变化，包括防守步法、1对1对空手切的防守步法、1对1对运球的阻运步法、内侧转身接球、假想运球者运球切入的防守、跳跃练习3：40~：3：45 5人一组抢夺篮板球与抢夺后的传球训练3：45~3：50 5人一组运球与转身训练3：50~4：00 5人一组中锋换位传球，与空手切入的机会选择4：00~4：15 3人一组快攻路线，以1人与2人轮流防守；平行路线、中枢路线、8字路线、往前且往边线快攻练习4：15~4：25 投篮；前锋、后卫、中锋分别练习。
篮球培训班年度训练计划
篮球培训班年度训练计划一、前言篮球作为一项具有高强度和技术含量的体育运动，需要运动员具备较高的体能、技术和战术素养。
为了培养优秀的篮球运动员，我们制定了年度篮球培训班训练计划。
本计划将从技术、体能、心理、战术等方面全面培养运动员，帮助他们提高竞技水平，同时也注重塑造积极的态度和价值观念。
二、训练目标1. 提高运动员的篮球基本功，包括传球、投篮、运球、盘带和防守等技术；2. 培养运动员的体能，提高身体素质和耐力；3. 培养团队协作意识，提高战术执行能力；4. 强化心理素质，培养运动员的意志品质和比赛心态；5. 塑造健康的生活方式，提高自律和负责任心。
三、训练内容及计划1. 技术训练（1）传球和运球训练传球和运球是篮球比赛中非常基础的技术动作，也是其他技术动作的基础。
传球和运球的准确性和快速性对球员的技术水平及比赛的进展有着至关重要的影响。
传球和运球的动作要求队员的手感、身体协调性和灵敏度。
通过传球和运球的训练，能够提高球员的技术水平和比赛的有效性。
今年度技术训练计划中，传球和运球的内容主要包括：基本传球和运球及其变化、传球和运球的速度和角度掌握、传球和运球与对抗技术结合的训练。
（2）投篮训练投篮是进攻时最为直接和有效的技术环节，是球队得分的保障。
全年度的投篮训练旨在提高队员的得分能力、准确性和投篮速度，培养其独立得分能力，并逐步提高其比赛应变能力。
训练内容包括投篮姿势、灵活性、速度和不同位置的投篮技巧。
（3）防守训练篮球比赛中，防守是保障球队胜利的一项重要的环节。
今年度的训练将以提高队员个人防守能力为主。
防守训练注重身体素质和速度、意识和技术的训练。
2. 体能训练（1）身体素质综合训练身体素质综合训练内容包括：力量、耐力、速度、柔韧性等，注重综合保障各项指标。
全年度计划将分期分阶段进行训练，确保各指标均能获得有效提高。
（2）有氧运动训练有氧运动是球员综合体能的重要组成部分。
全年度训练将以长跑、游泳、骑车等形式进行，提高球员的有氧运动能力。
篮球训练计划书（精选5篇）
篮球训练计划书（精选5篇）篮球训练计划书篇1一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
篮球年度训练计划表
篮球年度训练计划表概述篮球作为一项全面发展的运动项目，需要运动员具备出色的体能、技术和战术水平。
为了提高球队整体实力和个人水平，制定一份年度训练计划表显得非常重要。
本文将详细介绍篮球年度训练计划表的制定过程和内容。
每日基础训练1. 晨跑1.时间：每天早晨5:30-6:002.内容：–持续跑步30分钟–包括有氧运动和拉伸活动2. 技术训练1.时间：每天上午8:30-10:002.内容：–运球训练–传球与接球练习–投篮练习–篮板球争抢练习–防守演练–进攻战术训练3. 身体素质训练1.时间：每天下午3:00-4:302.内容：–跳绳–重量训练–灵敏度与协调性训练–爆发力训练–持久力训练–柔韧性训练每周特训项目1. 篮球课堂每周定期组织篮球课堂，包括技术讲解、战术分析和比赛视频观看。
通过理论指导加深球员对篮球的认识和理解。
2. 对抗训练1.每周至少2个对抗训练的机会，与其他球队进行实战对抗。
2.通过与实力较强的球队对抗，提高球队整体配合和应变能力。
3.对抗训练中注意技术操作的细节，提高比赛实战能力。
3. 个人技术训练1.每周至少2个个人技术训练的机会，抽出时间进行个人技术的精细训练。
2.针对个人技术的薄弱环节进行有针对性的训练，如投篮、运球、过人等。
4. 有氧训练1.每周进行2-3次有氧训练，如慢跑、游泳、骑行等。
2.有氧训练可以提升心肺功能，增加球员的耐力和爆发力。
每月强化训练1. 集训1.每月安排5天的集训时间，加强团队合作，训练配合默契。
2.集训期间进行多场比赛，提高比赛技巧和应变能力。
2. 个人技术评估每月进行一次个人技术评估，通过专业的测试手段评估每位球员的篮球技能水平，并进行相应的反馈和调整。
3. 视频分析每月至少一次比赛录像分析会议，通过观看比赛录像，找出球队在比赛中的问题，制定针对性的训练方案。
4. 体能训练测试每月进行一次全面的体能测试，包括速度、耐力、灵敏度、爆发力等多项测试，分析球员的身体素质水平。
篮球队年度训练计划
篮球队年度训练计划一、引言篮球作为一项体育运动，要求参与者具备出色的身体素质、技术水平和战术意识。
为了帮助我们的篮球队实现更好的成绩，我们制定了一份年度训练计划。
本计划旨在全面发展队员的身体素质、提升球技水平，并通过合理安排训练时间和比赛安排，使球队在新的赛季中取得优异的成绩。
二、整体目标1. 提高队员的身体素质：包括耐力、力量、速度和灵活性。
2. 提升队员的篮球技术：包括投篮、运球、传球和防守等基本技术。
3. 培养队员的战术意识：包括进攻战术和防守战术等。
4. 培养队员的合作精神和团队意识。
三、训练计划1. 身体素质训练a) 有氧运动：每周安排3次有氧运动，如慢跑、游泳或跳绳等，每次30-45分钟。
b) 力量训练：每周安排2-3次力量训练，包括举重和核心肌群训练，每次30-45分钟。
c) 灵活性训练：每周安排2次灵活性训练，包括拉伸运动和瑜伽，每次15-30分钟。
d) 速度训练：每周安排1次速度训练，包括爆发力和加速度训练，每次20-30分钟。
2. 篮球技术训练a) 技术基本功训练：每周安排5次基本功训练，包括投篮、运球、传球和防守等，每次60分钟。
b) 个人技术训练：鼓励队员在日常生活中进行个人技术训练，如投篮练习、运球练习等。
c) 集体技术训练：每周安排3次集体技术训练，包括团队配合、战术演练等，每次90分钟。
3. 战术意识训练a) 个人战术：通过个人技术训练和集体技术训练，培养队员的个人战术意识，包括进攻时的突破与投篮选择，防守时的位置控制和盯人防守等。
b) 团队战术：通过集体技术训练和战术演练，培养队员的团队战术意识，包括进攻时的战术配合和分工，防守时的协同作战和篮板争夺等。
4. 比赛安排a) 参加友谊赛：每月安排1-2场友谊赛，提供实战机会和积累比赛经验。
b) 参加联赛：积极注册参加本地篮球联赛，锻炼队员的比赛能力和应对压力的能力。
c) 参加训练营：定期参加篮球训练营，与其他优秀队伍进行切磋和交流，提高整体水平。
篮球训练计划书(15篇)
篮球训练计划书(15篇)篮球训练计划书1一、集合点名二、教练员宣布课内容1.一步转身变向的复习：练习目的：增强队员对篮球的控制能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；（2）再让队员完成连贯动作。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的`人数。
2.两步转身变向：练习目的：提高对篮球的控制能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）前脚落地时，重心下降，脚尖内扣。
前脚掌着地的同时，脚跟尽量转向前进方向；（2）转身时，以髋关节带动身体转动，后脚迅速前插，重心保持稳定。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。
训练要求：运动员必须保持好平衡，正确的转向。
篮球训练计划书2（一）篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。
年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。
（二）年度训练安排1、准备期训练安排（3月-8月）准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。
调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。
假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。
负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。
2、竞赛期训练安排（9月-11月）主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。
赛前阶段（7周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。
篮球年度训练计划指导思想
篮球年度训练计划指导思想一、引言篮球是一项需要全面发展的运动项目，训练计划的制定对于篮球运动员的成长和进步至关重要。
本文旨在提供一个篮球年度训练计划的指导思想，以帮助篮球教练和运动员制定个性化的训练计划，实现最佳训练效果。
二、训练目标1. 提高运动员的技术水平：包括投篮、运球、传球、防守等各个方面的技能。
2. 增强运动员的体能素质：包括力量、速度、爆发力、耐力等能力的提升。
3. 培养团队合作意识和默契：通过训练和比赛的模拟，加强球队之间的配合和协作能力。
4. 培养正确的比赛态度和心理素质：让运动员面对各种挑战时保持冷静、自信和积极的心态。
三、训练计划1. 赛季前准备期（4周）- 技术训练：重点关注基本功的细节训练，包括投篮姿势、运球技巧、传球准确度等。
- 体能训练：提高爆发力和耐力，包括跳绳、爬楼梯、核心肌群锻炼等。
- 对抗训练：组织内部训练赛，让球员在真实比赛场景中磨合配合。
2. 基础训练期（8周）- 技术训练：巩固基本功，逐渐增加复杂的技术要求，如灵活运用变向、变速等技巧。
- 体能训练：注重力量和速度的提升，包括举重训练、爆发力训练、冲刺训练等。
- 球队训练：加强防守战术的训练，组织外部对抗赛，提升球队整体素质。
3. 强化训练期（12周）- 技术训练：专注于球员个人技术的强化和特训，根据每个球员的需求进行有针对性的训练。
- 体能训练：注重耐力和柔韧性的提升，包括长跑、拉伸等训练。
- 球队训练：加强球队整体配合的训练，对抗强队进行比赛，提高球队的应变能力。
4. 赛季前准备期（4周）- 技术训练：巩固和回顾整个赛季的技术要点，总结技术不足，进行最后的补充和强化。
- 体能训练：保持体能水平，适当减量，防止过度训练。
- 球队训练：进行赛季前准备赛，进一步锻炼球队的配合和磨合能力。
四、心理辅导和饮食营养1. 心理辅导：篮球训练不仅仅是技术和体能的提升，心理素质的培养同样重要。
教练应提供心理辅导，帮助运动员克服比赛焦虑和心理压力。
篮球年度训练计划指导思想
篮球年度训练计划指导思想篮球作为一项竞技性极高的运动项目，需要运动员在技术、意识和身体素质等方面进行全面训练，以提升整体实力和比赛水平。
为此，制定一份科学合理的篮球年度训练计划至关重要。
本文将从训练目标、训练内容、训练周期和训练方法等方面进行探讨，旨在为篮球训练者提供宝贵指导思想。
一、训练目标篮球年度训练计划的首要目标是提高运动员的竞技水平。
具体而言，训练计划应能够培养运动员出色的技术掌握能力，增强运动员的体能和耐力，提高运动员的意识和战术能力，并通过全面的训练，充分发挥每一名队员的潜力。
在制定训练计划时，还应根据运动员的实际情况和具体要求，设定合理的短期和长期目标。
二、训练内容1. 技术训练：包括篮球基本功的练习，如传球、投篮、运球、防守等。
除了传统的基本动作训练外，还应根据不同位置和球队战术的需要，进行系统的技术提升，如进攻战术、防守战术等。
2. 体能训练：力量、速度、灵活性和耐力是篮球比赛中非常重要的身体素质要素。
在训练计划中要合理安排综合性的体能训练项目，如力量训练、有氧运动、敏捷性训练等，以全面提升运动员的身体素质。
3. 意识和战术训练：篮球比赛不仅要求球员具备出色的技术，还需要能够根据比赛形势迅速做出正确的判断和决策。
因此，训练计划中还应包括意识和战术训练，使运动员在比赛中能够灵活应对各种情况。
三、训练周期篮球年度训练计划的周期分为准备期、竞赛期和恢复期。
准备期主要是为了增强运动员的体能和技术储备，其中包括力量和耐力的提升以及基本技术的练习；竞赛期则是重点培养赛场应变能力和战术执行能力；而恢复期则是为了让运动员恢复体能，避免过度训练引发的损伤和疲劳。
四、训练方法1. 分组训练：根据队员的实际情况和不同的训练目标，可将队员进行分组训练，以提高训练效果和个别指导。
2. 渐进式训练：训练计划应采取逐渐增长的训练强度和难度，使运动员能够适应并不断提升自己的水平。
3. 实战训练：在训练计划中要加入与真实比赛情况相近的场景，进行实战训练，以模拟比赛压力和提高运动员应战能力。
篮球培训年度计划表
篮球培训年度计划表第一阶段：基础训练（1-3月）目标：建立基本篮球技术基础，提升身体素质和篮球意识。
1. 每日早晨晨跑训练30分钟，提升身体素质和耐力。
2. 每周3次篮球基础技术训练课程，包括传球、运球、投篮、防守等基本技术的训练。
3. 定期举办篮球战术课程，培养队员的团队合作意识和篮球战术意识。
4. 每月进行一次篮球比赛和内部赛，检验学员学习成果，并进行个人技术的提升。
5. 每周进行一次身体素质测试，包括耐力、灵敏度、爆发力等项目的测评，以监测学员身体素质的变化。
第二阶段：技术突破（4-6月）目标：提高学员的篮球基本技术水平，突破自我技术瓶颈。
1. 增加每日训练时间至2小时，加强技术训练和体能训练，提高学员的训练强度。
2. 加强个人技术训练，包括运球、变向、投篮姿势等篮球基本技术的细节训练。
3. 增加每周1次体能训练课程，包括爆发力、灵敏度、敏捷性等项目的训练。
4. 继续举办篮球战术课程，培养队员的团队合作意识和篮球战术意识。
5. 每月进行一次内部赛和外部友谊赛，锻炼学员的比赛经验和团队默契。
第三阶段：比赛准备（7-9月）目标：提高队员的比赛适应能力，全面准备参加各项比赛。
1. 增加每日训练时间至3小时，加强比赛战术训练和体能训练，提高学员的比赛适应能力。
2. 每周加强对对手的分析和研究，制定针对性的比赛战术和防守策略。
3. 加强队员的心理训练，培养比赛中的应变能力和压力控制能力。
4. 每月进行一次外部比赛和集训，提高队员的比赛经验和团队默契。
5. 每周进行一次身体素质测试，保障队员比赛状态的良好。
第四阶段：比赛表现（10-12月）目标：全面提高队员的比赛表现和成绩，取得更好的比赛成绩。
1. 提高每日训练强度和时间，加强对队员的个别训练和技术强化。
2. 每周加强对对手的分析和研究，制定更加精准的比赛战术和防守策略。
3. 加强队员的心理训练，保障队员在比赛中的最佳状态和发挥。
4. 参加各类重要比赛和锦标赛，争取取得更好的比赛成绩和荣誉。
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杭州师范大学公共体育组男子篮球队年度训练计划
项目：篮球制表时间：2014-12-1
目标：培养出强劲的竞赛能力，比赛中拿到优秀成绩
任务：完成好2015年浙江省大学生男子篮球赛的比赛任务
时期准备期竞赛期休整期
阶段一般准备专门准备赛前重大比赛恢复时间(月份) 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
主要任务发展形成竞技状态所必须的运动素
质、器官系统机能，发展专项所需
的一切基础
初步形成竞
技状态，将
一般竞技能
力转移到专
项竞技能力
的提高上，
具有明显的
专项化特
点。
为将参加的
重大比赛做
好专门的准
备，着重提
高专项素
质、专项技
术、专项战
术和专项心
理等。
最佳的竞技
状态参加比
赛。
着重从
心理上、精
神上、体能
上、技能上
调节到最佳
竞技状态水
平。
消除
疲
劳，
为下
一个
训练
周期
创造
良好
的身
体条
件。
主要训练内容及比重身体
训练
以基本体能训练为主，专项体能训
练为辅。
以中小肌肉群、协调速度
力量练习为主。
通过中速跑，变速
跑，冲刺跑刺激心肺功能
以大肌肉群
力量和爆发
力训练为
主。
通过冲
刺跑和较大
训练量的耐
力跑提高运
动员心肺功
能和肌肉耐
肌酸能力。
体能训练比重在整个阶段
要有所下调，但仍以专项体
能训练为主。
以中小肌肉群
练习为主，协调力量练习为
辅，中间加强大肌肉群力量
的刺激。
突出速度与速度耐
力的练习。
通过
迅速
跑和
小强
度冲
刺
跑.
以中
小力
量训
练为
主，
保持
肌肉
力
量。
技术
训练
针对比赛情况，采取各种完整动作
技术的训练练习，进一步完善专项
技术，尽可能使专项技术能充分体
现初前两阶段所获得成果，使专项
技术表现出已经具备的各种能力和
强化专项训
练与体能，
模拟即将参
加的主要比
赛，加强心
熟悉各种技战术的应用，提
高技战术应用意识。
个人得
以技与组合技术在实战中
的强化应用。
加强实战训
练。
组织外出交流，感受比
以基
本技
术训
练为
主。
素质。
理训练与应
付比赛中可
能出现的各
种突发情况
的应变能
力。
赛氛围，为大赛打好基础。
找出
弱势
技术
并加
以
化。
观看
比赛
录像
并找
出自
身不
足之
处，
并加
以改
正。
战术训练培养战术意识与战术运用能力
培养并加强
战术组合能
力
增强战术运用能力
总结
战术
运用
经
验，
找出
不足
并加
以改
正。
心理训练对练条件实战模拟实战
总结
经验
教
训，
戒骄
戒
躁，
消除
阴影
智力训练随堂理论讲解理论课
及时结合比赛情况进行理
论教学
反思
总结
课
训练安排月课
次
78 104 78
——
52 周课
次
18 24 18
——
12 日课 3 4 3 —— 2
次
主要训练方法、手段持续训练法和重复训练法
持续训练
法、重复训
练法和间歇
训练法
参加非正式
的比赛或表
演赛
完整法、重
复法、比赛
法
游戏
法、
变换
法
比赛安排没有或少少中多——
负荷量度
量中大中中小强度小中小中大大最小
负荷曲线
恢复措施注意负荷节奏，种积极的与自然的恢复措施注重负荷节奏，采用各种积
极的与自然的恢复措施
减少
负
荷，
变换
负荷
的形
式、
地点
与组
合
检查评定的主要内容负荷及机体适应情况
负荷及机体适应情况技术、
战术水平
心理
及生
理恢
复情
况
说明机体各器官系统的技能未达到最高限度，动作省力，素质和技术得到相当的发展但与战
术结合不强。
情绪高涨，精力旺盛。
周训练计划
项目篮球
时间2015 年8月9日至2015年8月15 日
运动员（队）杭州师范大学公共体育组男子篮球队
周的类型赛前训练周
主要任务使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去
一（8月9
二
（ 8月10
三
（8月11
四
（8月12
五
（ 8月13
六
（8月14
日
（8月15。