篮球年度训练计划

杭州师范大学公共体育组男子篮球队年度训练计划

项目：篮球制表时间：2014-12-1

目标：培养出强劲的竞赛能力，比赛中拿到优秀成绩

任务：完成好2015年浙江省大学生男子篮球赛的比赛任务

时期准备期竞赛期休整期

阶段一般准备专门准备赛前重大比赛恢复时间(月份) 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

主要任务发展形成竞技状态所必须的运动素

质、器官系统机能，发展专项所需

的一切基础

初步形成竞

技状态，将

一般竞技能

力转移到专

项竞技能力

的提高上，

具有明显的

专项化特

点。

为将参加的

重大比赛做

好专门的准

备，着重提

高专项素

质、专项技

术、专项战

术和专项心

理等。

最佳的竞技

状态参加比

赛。着重从

心理上、精

神上、体能

上、技能上

调节到最佳

竞技状态水

平。

消除

疲

劳，

为下

一个

训练

周期

创造

良好

的身

体条

件。

主要训练内容及比重身体

训练

以基本体能训练为主，专项体能训

练为辅。以中小肌肉群、协调速度

力量练习为主。通过中速跑，变速

跑，冲刺跑刺激心肺功能

以大肌肉群

力量和爆发

力训练为

主。通过冲

刺跑和较大

训练量的耐

力跑提高运

动员心肺功

能和肌肉耐

肌酸能力。

体能训练比重在整个阶段

要有所下调，但仍以专项体

能训练为主。以中小肌肉群

练习为主，协调力量练习为

辅，中间加强大肌肉群力量

的刺激。突出速度与速度耐

力的练习。

通过

迅速

跑和

小强

度冲

刺

跑.

以中

小力

量训

练为

主，

保持

肌肉

力

量。

技术

训练

针对比赛情况，采取各种完整动作

技术的训练练习，进一步完善专项

技术，尽可能使专项技术能充分体

现初前两阶段所获得成果，使专项

技术表现出已经具备的各种能力和

强化专项训

练与体能，

模拟即将参

加的主要比

赛，加强心

熟悉各种技战术的应用，提

高技战术应用意识。个人得

以技与组合技术在实战中

的强化应用。加强实战训

练。组织外出交流，感受比

以基

本技

术训

练为

主。

素质。理训练与应

付比赛中可

能出现的各

种突发情况

的应变能

力。赛氛围，为大赛打好基础。找出

弱势

技术

并加

以

化。

观看

比赛

录像

并找

出自

身不

足之

处，

并加

以改

正。

战术训练培养战术意识与战术运用能力

培养并加强

战术组合能

力

增强战术运用能力

总结

战术

运用

经

验，

找出

不足

并加

以改

正。

心理训练对练条件实战模拟实战

总结

经验

教

训，

戒骄

戒

躁，

消除

阴影

智力训练随堂理论讲解理论课

及时结合比赛情况进行理

论教学

反思

总结

课

训练安排月课

次

78 104 78

——

52 周课

次

18 24 18

——

12 日课 3 4 3 —— 2

次

主要训练方法、手段持续训练法和重复训练法

持续训练

法、重复训

练法和间歇

训练法

参加非正式

的比赛或表

演赛

完整法、重

复法、比赛

法

游戏

法、

变换

法

比赛安排没有或少少中多——

负荷量度

量中大中中小强度小中小中大大最小

负荷曲线

恢复措施注意负荷节奏，种积极的与自然的恢复措施注重负荷节奏，采用各种积

极的与自然的恢复措施

减少

负

荷，

变换

负荷

的形

式、

地点

与组

合

检查评定的主要内容负荷及机体适应情况

负荷及机体适应情况技术、

战术水平

心理

及生

理恢

复情

况

说明机体各器官系统的技能未达到最高限度，动作省力，素质和技术得到相当的发展但与战

术结合不强。情绪高涨，精力旺盛。

周训练计划

项目篮球

时间2015 年8月9日至2015年8月15 日

运动员（队）杭州师范大学公共体育组男子篮球队

周的类型赛前训练周

主要任务使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去

一（8月9

二

（ 8月10

三

（8月11

四

（8月12

五

（ 8月13

六

（8月14

日

（8月15