腰椎间盘膨出的锻炼方法
腰椎间盘突出的锻炼方法大全
腰椎间盘突出的锻炼方法大全第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。
循环10次。
左右腿交换做。
第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。
第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。
循环10次。
腰椎间盘突出运动,腰椎间盘突出向前弯腰的动作要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应下蹲，然后起立，保持腰部伸直，腰椎间盘突出运动疗法避免参加需要扭腰的劳动。
加强腰腿部肌肉锻炼，使其有足够肌力维持脊柱稳定。
工间操对预防职业性急、慢性损伤都有重要的保健作用，腰椎间盘突出运动疗法应该坚持。
腰椎间盘突出患者有必要学会一套适用于自己腰椎间盘突出运动疗法，现推荐如下：1、反复搓腰：腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10~15次，以双侧腰部发热为度。
2、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。
飞燕式练，就是俯卧床上，双手后伸，在后审的同时头部后仰，带动上身后仰，趴下，再后仰。
3、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。
此运动可与飞燕式隔日交替进行。
4、倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。
腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟，每天早晚各一次。
5、悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。
腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右。
6、找个大夫好好按摩按摩，不过这样也只能缓解关键是从现在开始没事时爬爬山、看看日出，每天拿出半个小时的时间练习站桩。
注意事项1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。
2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。
腰椎间盘膨出最好的锻炼方法
腰椎间盘膨出最好的锻炼方法
首先，对于腰椎间盘膨出患者来说，腹部肌肉的锻炼尤为重要。
腹部肌肉的强化可以有效支撑腰椎，减轻腰椎的负担，从而减少腰
椎间盘膨出的压力。
常见的腹部肌肉锻炼包括仰卧起坐、平板支撑
等动作，可以有效加强腹部肌肉力量，提高腰部稳定性。
其次，腰部伸展运动也是腰椎间盘膨出患者的良好选择。
腰部
伸展可以有效拉伸腰部肌肉和韧带，缓解腰椎间盘的压力，减轻疼
痛感。
常见的腰部伸展运动包括俯身触脚、腰部扭转等动作，可以
有效舒缓腰部不适，改善腰椎间盘膨出的症状。
此外，腰部核心肌群的锻炼也是腰椎间盘膨出患者需要重视的
部分。
核心肌群包括腹部肌肉、背部肌肉和盆底肌肉，是维持身体
稳定的重要肌群。
通过加强核心肌群的锻炼，可以有效改善腰部的
稳定性，减少腰椎间盘膨出的风险。
常见的核心肌群锻炼包括平板
支撑、桥起等动作，可以有效提高核心肌群的力量和稳定性。
最后，有氧运动也是腰椎间盘膨出患者需要进行的锻炼之一。
有氧运动可以增强全身的代谢能力，促进血液循环，缓解疼痛感，
提高身体的免疫力。
常见的有氧运动包括快走、游泳、骑行等，可
以有效改善腰椎间盘膨出患者的身体状况，减少疼痛的发作。
综上所述，针对腰椎间盘膨出患者，合理的锻炼方法可以起到很好的辅助治疗作用。
腹部肌肉的锻炼、腰部伸展运动、核心肌群的锻炼以及有氧运动都是腰椎间盘膨出最好的锻炼方法。
希望患者们可以根据自身情况，选择适合自己的锻炼方法，坚持锻炼，改善腰椎间盘膨出的症状，恢复健康的身体状态。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
腰椎间盘突出症的锻炼方法腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种病症，而随着人们生活和工作的压力越来越大，腰椎间盘突出症的患者也越来越多。
如果不幸患上了腰椎间盘突出症，除了配合医生的治疗，其实我们也可以进行自我锻炼来帮助更好地治疗。
那么应该怎样进行自我锻炼呢？下面我就告诉大家几种适用于大众的腰椎间盘突出症的锻炼方法。
方法一：运动类锻炼法。
1、正常走路：可根据病情轻重来调整步速，每天走40~60分钟。
如果突出严重者，走到感到不适即休息几分钟，再接着走，如果情况不严重者可一口气走到终点。
2、退步走：每天退步走40~60分钟。
走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。
建议先正步走，再退步走回。
3、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。
应用于突出症不是特别严重者。
4、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。
每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
方法二：锻炼身体法。
1、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。
坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。
依此方法每天做3次。
3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。
4、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。
腰部也随之扭动，左右各做100次。
5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。
方法三：保健操类锻炼法。
由腰间盘突出症引起的腿痛者不妨每天按以下方法做1—2次。
第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。
对腰椎间盘突出的锻炼方法
对腰椎间盘突出的锻炼方法
防治腰椎间盘突出锻炼法
腰椎间盘突出是一种常见的腰椎病，给人们的生活带来了巨大的不便和痛苦。
为了减轻病情，防治腰椎间盘突出的最好方法就是通过适当的锻炼来帮助改善患病侧腰部的症状。
一、滚动腰部：可以在其他分支肌群的基础上，增加对腰部的运动强度，使腰
背部的肌肉群自己运动，可以增加肌肉的弹性，从而有效缓解腰椎间盘压迫，促进椎间盘分泌物的清除。
二、慢卷抬腿：俗称“抽筋”，这种锻炼可以有效缓解腰椎间盘的压迫，并且
可以增强腰椎的稳定性，以及周边肌肉的力量。
三、腹部练习：腹部练习容易掌握，在锻炼的时候，应充分控制腰椎的角度，
防止腰椎受到外力的传递，减少腰椎间盘突出症的表现，以及改善腹部肌肉的弹性。
四、放松拉伸：这一类的锻炼也就是常说的拉伸运动。
可以使腰椎肌肉群放松，促进椎间盘恢复其正常的位置。
五、高效消除痛点：通过熟练掌握痛点消除的技巧，可以帮助患者减轻腰椎间
盘突出的症状，例如疼痛，紧张等。
总之，通过以上的练习，可以有效改善腰椎间盘突出的症状，延长患者的恢复期，缩短学习的时间，让患者尽快恢复正常的生活状态。
腰椎间盘突出正确的“燕子飞”锻炼方法沉默过客
腰椎间盘突出正确的“燕⼦飞”锻炼⽅法沉默过客从我打⼩懂事时开始，就听到别⼈说，腰痛要做燕⼦飞，腰椎间盘突出要做燕⼦飞；与很多腰痛的病⼈聊天，也是如此。
但是回访⼀下这些曾经做过“燕⼦飞的朋友”，⽆⼀例外，并⽆明显好转。
在练的当时确实有缓解的感觉，但过了⼀会⼉⼜恢复以前的状态，甚⾄还更严重了。
什么原因？是哪⾥出了问题？我们先看看传统的燕⼦飞：以上是两个版本的燕⼦飞，⽽且是快速爆发⼒的做，这样会存在严重的隐患。
问题：1.⾝体和头抬得过⾼，造成腰椎压⼒过⼤。
在物理治疗腰痛中会提到，当我们俯卧时腿抬的⾼度⾼于臀部，即增加腰椎压⼒；头后仰得越多，越增加腰部的压⼒；双腿分开越⼤，越增加腰部的压⼒。
2.适合腰椎间盘突出的⼈练，腰椎滑脱的⼈并不适合。
3.需要要做静态⽽⾮动态。
4.耸肩没有延展头部和⼿臂以及双腿。
5.感觉当时缓解了，其实只是局部⾎液循环加快的结果。
为什么要做燕⼦飞？因为我们的久坐或不运动，导致腰椎向后突，所以要做后弯的练习；因为表层肌⾁过于紧张⽽劳损，深层肌⾁过度放松。
⽽维持我们正确的姿态恰恰是要深层肌⾁发挥⼒量，所以要加强深层肌⾁，放松表层肌⾁。
医⽣说：“腰疼要练燕⼦飞。
”这句话其实并没错，但医⽣并不了解怎么做是对的，就好像我们并不了解⼿术怎么做道理⼀样，术业有专攻。
易出现的误区总结：并不是抬得越⾼越好，⽽是适当⾼度；不能快速做，⽽要静态保持；重点不是让腰酸，⽽是整个背部；练得更多的是深层多裂肌，这是维持姿态和减少损伤的重要肌⾁；腹肌是收紧，⽽⾮放松的。
燕⼦飞的正确做法：燕⼦飞的正确做法1.双腿与髋同宽，脚尖的⾼度不⾼于臀部。
2.腹部收紧，感觉肚脐下有⼀个冰块，所以要收紧它。
3.⾝体起⾄胸部离开就好，更多感觉延展⽽⾮抬⾼。
4.双⼿掌⼼相对，减少肩颈压⼒。
沉肩向上抬起双⼿。
5.静态保持15-30秒，3-5组。
6.吸⽓起，为了减少腰椎压⼒。
7.⼿向前伸，可以练到中背部。
8.⼿在后⾯，肩胛⾻向内微收，可以练到整个背部。
腰椎间盘突出自我锻炼方法
腰椎间盘突出自我锻炼方法一、俯卧位，两手置于体侧，全身放松，头轻轻抬起，到眼睛能够平视前方的位置，这个动作保持四到十秒;二、第一节的基础上同样采用俯卧位，将腹部以下垫高，爬在一个被子上，胸部和头部空出，同样做抬头的动作，这个动作保持4到10秒钟;三、俯卧位，做向后直腿抬高的动作，这个动作保持4到10秒钟;第四节仰卧位，两手置于体侧，下肢放松，将头轻轻抬起，并维持4到10秒钟;四、仰卧位，两手置于体侧，两腿并拢，轻轻抬起到20度或30度，并保持4到10秒。
同时，腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不劳累、不久站、不穿高跟鞋、不弯腰、不低头、不着凉、不久坐、不抱小孩、不坐矮板凳、不负重。
患了腰间盘突出也可以治愈，不要有心里负担先谈治疗：在现今的跌打损伤等方面，最为常见的应是脊柱方面的损伤，以脊柱的椎间盘突出最为多见。
人体脊柱分为颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，共24节。
再向下就是组成骨盆的骶骨、髂骨、坐骨及尾骨。
椎间盘标准解释为：连接在上下两个椎体之间，由纤维环和髓核组成，每上下两节椎节之间有一个椎间盘。
椎间盘在人体活动中起缓冲和增加躯干灵活度的作用，纤维环围绕髓核周围可防止髓核突出。
椎间盘突出，是由于人体机能退变或外力所致纤维环破裂，导致髓核突出或膨出。
突出物压迫神经根或压迫周围组织，随之而产生的一些症状。
例如：椎间盘突出压迫坐骨神经根，就会出现腿疼的症状。
因在门诊来治疗咨询的人特别多，老百姓又没有太多的医疗知识。
我都跟他们做一些通俗的解释：椎间盘在人体的两个椎体之间好像一个橡胶垫片，椎间盘突出是因为橡胶垫片周围破裂而把橡胶垫片的中间挤压出来了。
椎间盘突出的治疗的原则，当然是从基本上使突出物恢复到原来的位置，以解除病症。
现在最有效的办法是手术，手术过程是摘除突出物或通过其他途径祛除突出物对神经根的压迫。
但手术受费用高、受条件制约大、及术后并发症和术中风险，使许多人望而却步。
还有很多治疗方法，后边逐一再做陈述。
腰椎间盘突出症的自我锻炼方法
腰椎间盘突出症的自我锻炼方法
对于腰椎间盘突出症患者来说，适当的自我锻炼可以缓解症状，加速康复过程。
以下是一些适合腰椎间盘突出症患者的自我锻炼方法：
1. 伸展运动：平躺在硬板上，抬起腿部直至与地面垂直，保持数秒钟后放下。
重复10次，每天进行2-3次。
2. 卧位腿上举：平躺在硬板上，屈膝将脚掌平放在地面上，然后用腹肌控制，将一条腿尽量抬起，再放回原位。
重复10次，再进行相同次数的另一条腿。
每天进行2-3次。
3. 背肌力量训练：俯卧位，使用下腰部处于放松状态时感受不到明显背痛的一侧腰肌进行练习。
先将下肢屈曲，上肢放平，保持这个姿势，尽量使上肢抬离地面，保持数秒钟后放下，重复10次，每天进行2-3次。
4. 疏松腰部运动：双脚分立距离与肩同宽，上半身保持笔直。
慢慢向左侧倾斜腰部，轻轻感受拉伸，保持10秒钟后回到初
始位置，再向右侧倾斜重复动作。
每侧进行1-2次，每天进行
2-3次。
5. 温水游泳：在温水中游泳有助于减轻腰椎盘的压力，加强腰部肌肉。
但是需要避免做头部倒仰动作，以免增加脊椎的压力。
在进行上述锻炼方法时，请患者注意以下事项：
1. 避免猛烈运动或激烈活动，避免剧烈震动对脊椎的冲击。
2. 注意保持正确的姿势，在进行锻炼时不要弯腰或者扭曲背部。
3. 动作要轻柔，逐渐增加运动幅度和重复次数，不要勉强或者使用过大的力量。
4. 如感到疼痛或不适，应立即停止锻炼，并咨询医生建议。
以上是一些适合腰椎间盘突出症患者的自我锻炼方法，请在医生的指导下进行适当的锻炼。
腰间盘突出锻炼方法
腰间盘突出锻炼方法
腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，它会给患者带来严重的疼痛和不便。
而
科学的锻炼方法可以帮助缓解症状，加速康复。
下面我们将介绍一些腰间盘突出的锻炼方法，希望能够对患者有所帮助。
首先，腰部伸展运动是非常重要的。
患者可以躺在地板上，双腿弯曲，双脚平
放在地上，然后将双手放在头部，慢慢抬起上身，感受腰部的伸展，保持几秒钟，然后慢慢放下。
这个动作可以有效地拉伸腰部的肌肉和韧带，缓解腰椎间盘的压力。
其次，腰部扭转运动也是非常有益的。
患者可以坐在地板上，双腿伸直，然后
慢慢扭转上身，用手臂尽量触碰到对侧的地板，然后保持几秒钟，再慢慢回到原来的姿势。
这个动作可以有效地放松腰部的肌肉，增加腰部的柔韧性。
另外，腹部力量训练也是非常重要的。
腹部肌肉的强健可以有效地支撑腰椎，
减轻腰椎间盘的压力。
患者可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练，来增强腹部肌肉的力量。
除此之外，腰部的稳定性训练也是必不可少的。
患者可以进行单腿站立、平衡
垫训练等动作，来提高腰部的稳定性，减少腰椎间盘的受力。
最后，有氧运动也是非常重要的。
患者可以选择适合自己的有氧运动，比如快走、游泳、骑行等，来增强腰部的肌肉和提高心肺功能。
总之，腰椎间盘突出的锻炼方法是多种多样的，患者可以根据自己的实际情况
选择适合自己的方法进行锻炼。
但是在进行锻炼之前，一定要咨询医生的意见，避免因为不当的运动导致症状加重。
希望患者能够通过科学的锻炼方法，早日康复。
腰间盘膨出8种锻炼方法
腰间盘膨出8种锻炼方法
1. 深蹲：双脚分开与肩同宽，上身稍微向前倾，双手在胸前交叉或放在头后，慢慢下蹲，膝盖弯曲呈90度角，停留片刻后慢慢起立。
2. 俯卧撑：躺在地上，手臂支撑身体，双手紧握地面，慢慢下压身体，使胸部和臀部紧贴地面，然后再缓慢起身。
3. 腰部旋转：双脚并拢站立，双手放在腰间，缓慢转动腰部，向左转动时右脚跟离开地面，向右转动时左脚跟离开地面，每次转动30次。
4. 抬腿运动：躺在地上，双手放在身体两侧，双腿弯曲，然后向上抬起，使膝盖与地面垂直，慢慢放下，重复多次。
5. 桥式运动：躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直，将臀部抬起，形成桥形，停留数秒后慢慢放下。
6. 瑜伽姿势：瑜伽姿势有很多种，例如猫式、蛇式、骆驼式等。
这些姿势可以帮助改善腰部挤压和腰间盘突出的症状。
7. 徒手重量练习：使用轻质哑铃、杠铃等重量，练习引体向上、硬拉等运动，这些运动可以增强腰背肌肉，帮助支撑脊椎。
8. 游泳运动：游泳是一种全身性运动，可以增强肌肉弹性和柔韧性，帮助改善腰部问题。
同时，在水中运动也可以减轻身体的重量负担，对腰部更加友好。
腰间盘突出的锻炼方法
腰间盘突出的锻炼方法1、仰卧抬起骨盆：仰卧位，双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。
该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
3.五点支撑法：患者仰卧，双下肢屈曲，两脚、两肘及头部着地，尽力挺胸3—5秒，重复5次;2、抱膝触胸：仰卧位，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿：侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
4、爬行与膝触肘：双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松，核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。
重复15次。
5、直腿抬高：仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。
此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
1.直腿抬高：患者仰卧，双手放于身体两侧，双下肢交替抬高至较大限度，停留3—4秒，各重复15次;2.抬下肢：患者俯卧，身体自然放松，双下肢伸直，先抬健侧下肢3—5秒，再抬患侧下肢3—5秒，重复5次;4.飞燕式：患者俯卧，双下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3—5秒，重复5次;5.弯腰式：患者站立位，双手叉腰，缓慢向下弯腰，较大程度90°，重复10次;6.倒退走：在平稳的场地缓慢的做倒退走。
1、健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。
2、保健推拿：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。
3、保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。
45节腰椎间盘突出的锻炼方法
45节腰椎间盘突出的锻炼方法咱今儿就来说说 45 节腰椎间盘突出的锻炼方法。
你说这腰椎间盘突出啊，可真是让人头疼！就好像是身体里的一个小捣蛋鬼，时不时就出来捣乱一下，让人腰疼得厉害。
那咱先从简单的开始吧。
比如小燕飞，趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，像一只小燕子似的。
这动作别看简单，对咱腰椎可很有好处呢！这不就跟咱平时伸个懒腰差不多嘛，但效果可不一样哦。
还有拱桥运动，仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把腰臀挺起来，形成一个拱桥的样子。
这就像咱给腰椎搭了个小拱桥，让它也能休息休息。
再说说倒走。
嘿，这倒走可有意思啦！就跟咱平时走路反着来，你说神奇不神奇？倒走能让腰部的肌肉得到不一样的锻炼呢。
就好像是给腰椎来了一场特别的按摩，让它舒服舒服。
游泳也是个很棒的选择呀！人在水里，水的浮力能减轻腰椎的压力，那感觉就像腰椎被温柔地托起来了一样。
而且游泳的时候全身都在动，多好呀！这不比在陆地上干巴巴地锻炼有意思多啦？咱平时也得多注意坐姿和站姿，别弯腰驼背的，那对腰椎可不好。
就好比一棵树，你得让它直直地长，要是歪歪扭扭的，能好看吗？能健康吗？还有啊，锻炼也得适度，别一下子太猛了，那可不行。
就像吃饭一样，不能一下子吃太多，得慢慢吃，不然会消化不良的呀。
你说是不是这个理儿？咱可别小瞧了这些锻炼方法，坚持下去，那效果肯定杠杠的！你想想，要是不锻炼，那腰椎间盘突出不得更严重啊？咱不能让它得逞呀！咱得把腰椎保护好，让它乖乖的，别再捣乱啦。
所以呀，赶紧行动起来吧，和腰椎间盘突出这个小捣蛋鬼抗争到底！咱可不能被它打败呀，咱得雄起！让咱的腰椎健康又强壮，这样才能好好享受生活呀，对吧？。
腰间盘突出的锻炼方法
腰间盘突出的锻炼方法腰椎间盘突出症有的是不需要的手术的治疗的，在日常生活当中我们可以通过锻炼的方法来治疗。
腰间盘突出的锻炼方法：1、拱动腰部。
两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。
如此反复15次。
2、捶击腰部。
取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。
做50次，力度以能忍受为宜。
3、退步行走。
挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。
晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
4、飞燕点水法：患者早上起床或者晚上睡前，将身体呈俯卧位，双下肢伸直，并置于体侧，掌心向上，同时全身用力，让身体的肌肉收缩，使上胸和下腹部离开床面，保持一段时间，然后放下休息。
5、仰卧抬臀法：同样是在早晚，患者在床上取仰卧位，同时双肘应该撑在床面上，把头放在枕上，让背部、臀部、大腿后侧的肌肉用力收缩，让身体保持挺胸、抬臀的拱桥状，保持一会再复原。
腰间盘膨出患者建议绝对卧床休息，仰卧躺平板床，不要受累、受寒等，不要负重及剧烈运动等，疼痛严重时可以采用理疗等方法缓解疼痛，也可以直接使用-腰椎骨方医贴-进行调理，淘宝有售。
其他日常锻炼的方法还包括：1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。
侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
3、起座从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
4、坐位坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。
椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。
坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
5、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
6、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。
腰椎间盘膨出锻炼的方法有哪些
腰椎间盘膨出锻炼的方法有哪些
现在腰椎间盘膨出属于一种比较常见的疾病，尤其是很多在办公室工作或者是从事一些需要久坐工作的人群更容易出现腰
椎间盘膨出病变，腰椎间盘膨出带来的疼痛常让患者难以忍受，其实在生活中腰椎间盘膨出患者可以通过一些简单的锻炼进行
治疗，缓解疼痛，腰椎间盘膨出锻炼有下面几个方法。
★1.半俯卧撑
准备姿势：俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。
动作要领：以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。
待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。
功效：缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。
★★2.拱动腰部
平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。
★3.坐高腿凳（就是坐上去后脚够不到地面的凳子）
最好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐
一下高腿凳，腰部会舒服一些。
★4.按摩
平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，一定要配合热敷，这个效果比较显著，有条件的可以用热泥敷在腰部，然后再进行上下搓压。
腰椎椎间盘突出的锻炼方法
腰椎椎间盘突出的锻炼方法腰椎椎间盘突出是一种常见的腰痛疾病，它是由于腰椎椎间盘的退行性变而引起的。
患有腰椎椎间盘突出的人需要进行一些特定的锻炼来加强腰椎肌肉和腰部的稳定性，以减轻疼痛并提高功能恢复。
本文将介绍一些适合腰椎椎间盘突出患者的锻炼方法，希望对您有所帮助。
1. 腹肌收缩法腰椎椎间盘突出的患者可以通过腹肌收缩法来加强腰部的稳定性。
具体方法如下：- 仰卧于地面上，双腿弯曲，双脚平放，双手置于胸前。
- 缓慢用力将腰部离开地面，至大腿与胸部形成90度角。
- 持续保持该姿势10秒钟，然后慢慢恢复到起始位置。
- 重复10次，逐渐增加次数和持续时间。
2. 臀部桥式运动臀部桥式运动能够加强臀部和腰部的肌肉，提高腰椎的稳定性。
具体方法如下：- 仰卧于地面上，双膝弯曲，双脚平放，双手伸直放于身体两侧。
- 缓慢用力将臀部抬起，直到大腿与胸部形成一条直线。
- 让臀部保持在空中3-5秒钟，然后慢慢放下。
- 重复10次，逐渐增加次数和持续时间。
3. 斜方肌训练斜方肌是连接骨盆和脊椎的重要肌肉，训练斜方肌能够提高腰椎的稳定性。
具体方法如下：- 侧卧于地面上，身体成一条直线，上手支撑着上半身，下手放在身体前方。
- 缓慢用力将上半身抬起，同时收紧斜方肌，直到脊椎侧弯适度。
- 维持该姿势15秒钟，然后慢慢放下。
- 先进行一侧的训练，然后再换另一侧，各重复10次。
4. 柔韧性训练柔韧性训练对于腰椎椎间盘突出的患者来说非常重要，它能够改善脊柱的运动范围，减轻疼痛症状。
以下是一些常见的柔韧性训练方法：- 俯卧位下的胸腰伸展：将双手与上半身平行放在地面上，慢慢向上抬起上半身，使胸部和腰部得到伸展。
- 坐位下的颈背伸展：将颈部向一侧倾斜，用手轻轻按住头部，使颈背得到伸展。
- 高位栏杆悬垂：双手紧握高位栏杆，身体放松，背部感受自然伸展。
5. 游泳游泳是一种非常适合腰椎椎间盘突出患者的锻炼方式，它既可以增强腰背肌肉的力量，又可以缓解关节的压力。
腰椎间盘突出最好的锻炼方法
腰椎间盘突出最好的锻炼方法腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，给患者带来了不适和疼痛。
对于腰椎间盘突出患者来说，合适的锻炼方法可以帮助缓解症状，加速康复。
下面将介绍一些最好的锻炼方法，希望对患者们有所帮助。
首先，瑜伽是一种非常适合腰椎间盘突出患者的锻炼方式。
瑜伽的动作可以拉伸腰部肌肉，增强腰部的灵活性，同时可以加强腹部肌肉，提高腰部的稳定性。
常见的适合腰椎间盘突出患者的瑜伽动作包括猫式、狗式、树式等。
这些动作能够有效缓解腰部疼痛，改善腰椎间盘突出的症状。
其次，游泳是另一个适合腰椎间盘突出患者的锻炼方式。
水的浮力可以减轻身体的重量，减少对腰椎的压力，同时水中的运动可以锻炼全身肌肉，增强腰部的力量和稳定性。
游泳不仅能够缓解腰部疼痛，还可以提高心肺功能，对于腰椎间盘突出患者的康复非常有益。
另外，走路也是一种简单而有效的锻炼方式。
适量的散步可以增强腰部肌肉的力量，改善腰椎间盘突出的症状。
尤其是在户外环境中散步，可以呼吸新鲜空气，舒缓紧张的情绪，对于腰椎间盘突出患者的康复也有很大的帮助。
除此之外，定期进行腹部肌肉的训练也是非常重要的。
腹部肌肉是支撑腰部的重要肌群，通过加强腹部肌肉的力量，可以有效减轻腰椎的负担，缓解腰椎间盘突出的症状。
常见的腹部肌肉训练包括仰卧起坐、平板支撑等动作，可以帮助患者改善腰部的稳定性和力量。
总的来说，腰椎间盘突出患者在进行锻炼时需要注意选择适合自己的方式和动作，避免剧烈运动和过度用力，以免加重症状。
同时，在进行锻炼前最好咨询医生或理疗师的意见，制定合理的锻炼计划。
通过科学合理的锻炼，可以帮助腰椎间盘突出患者缓解症状，促进康复。
希望以上提到的锻炼方法能够对腰椎间盘突出患者有所帮助。
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生活常识分享腰间盘膨出的锻炼方法有哪些
导语：腰间盘膨出其实就是腰椎间盘突出，腰椎间盘突出会给患者的生活带来许多影响。
本身腰椎间盘突出就会使患者不能负重，不能做体力活，而腰椎间
腰间盘膨出其实就是腰椎间盘突出，腰椎间盘突出会给患者的生活带来许多影响。
本身腰椎间盘突出就会使患者不能负重，不能做体力活，而腰椎间盘突出经久不愈就会引发一系列的并发症，就比如坐骨神经痛。
两者一起发作的时候可以说是非常难受，夜不能寐。
下面，我们就一起来看看腰椎间盘突出如何锻炼。
自我锻炼方法：
1
方法一：拱动腰部。
两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。
如此反复１５次。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
2
方法二：捶击腰部。
取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。
做５０次，力度以能忍受为宜。
3
方法三：退步行走。
挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数５００步。
晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
按摩法：
1
按摩法非常简单，腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎。
腰间盘突出的锻炼方法
腰间盘突出的锻炼方法腰间盘突出是一种常见的腰椎疾病，它会导致腰椎间盘突出，压迫周围神经，引起腰痛、下肢麻木等症状。
对于腰间盘突出患者来说，正确的锻炼方法可以帮助缓解症状，加强腰部肌肉，促进康复。
本文将介绍腰间盘突出患者适合的锻炼方法，帮助他们更好地应对这一疾病。
1. 伸展运动腰间盘突出患者可以进行一些伸展运动，如俯卧撑、仰卧起坐等。
这些运动可以帮助拉伸腰部肌肉，缓解腰椎间盘的压力，减轻疼痛感。
但是在进行伸展运动时，要注意动作要轻柔，避免过度用力，以免加重腰椎间盘的压力。
2. 腰部肌肉训练腰间盘突出患者可以进行一些腰部肌肉训练，如提臀运动、侧卧抬腿等。
这些运动可以帮助加强腰部肌肉，提高腰部的稳定性，减少腰椎间盘的压力，从而缓解疼痛感。
但是在进行腰部肌肉训练时，要注意动作要正确，避免过度用力，以免引起不适。
3. 游泳游泳是一种非常适合腰间盘突出患者的运动方式，它可以帮助缓解腰部疼痛，加强腰部肌肉，提高腰部的稳定性。
而且在水中运动可以减少对腰椎的冲击，减轻疼痛感，对于腰间盘突出患者来说是一种非常理想的运动方式。
4. 瑜伽瑜伽是一种非常适合腰间盘突出患者的运动方式，它可以帮助拉伸腰部肌肉，缓解腰椎间盘的压力，减轻疼痛感。
而且瑜伽还可以帮助提高身体的柔韧性，增强腰部的稳定性，对于腰间盘突出患者来说是一种非常理想的运动方式。
5. 散步散步是一种非常简单但有效的锻炼方式，对于腰间盘突出患者来说也是非常适合的运动方式。
散步可以帮助拉伸腰部肌肉，缓解腰椎间盘的压力，减轻疼痛感。
而且散步还可以帮助提高身体的代谢水平，促进康复。
总之，腰间盘突出患者在进行锻炼时要选择适合自己的运动方式，并注意动作要轻柔，避免过度用力。
通过科学合理的锻炼，可以帮助缓解腰椎间盘的压力，减轻疼痛感，促进康复。
但是在进行锻炼时，一定要根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式，避免加重腰椎间盘的压力，导致不适。
希望本文介绍的腰间盘突出患者适合的锻炼方法对您有所帮助。
腰椎间盘突出的恢复期锻炼方法
腰椎间盘突出的恢复期锻炼方法本文导读：腰椎间盘突出经治疗处于恢复期的时候，要进行必要的功能锻炼，这样才有利于病情的康复，并防止腰椎间盘突出复发。
腰椎间盘突出症恢复期的锻炼（1）五点式仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘几头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。
（2）半桥式仰卧，两腿弯曲90°，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5-10秒，重复10次。
（3）飞燕式俯卧，两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒，重复5次。
（4）下蹲式站立，两上肢自然放松或两手抱住头后部，然后下蹲3-5秒，再站立，重复5次。
（5）弯腰式站立，双手叉腰，向下弯腰，最大程度为90°，重复20次。
（6）后伸式站立，双手叉腰，做腰背后伸，重复10次。
腰间盘突出的锻炼方法：一、体转运动;两脚站立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上的同时肘部上沉，双掌心相对。
以腰为轴，先向作转体运动，怀远后再向右。
反复12次，可以适当加大力度。
二、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。
弹动性地向前弯腰，使手触地。
然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。
反复五至十次这种腰间盘突出的锻炼方法，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
三、腰间盘突出的锻炼方法之弯腰、转腰锻炼法。
它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。
按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
四、仰卧起坐法：患者端坐在床上，双膝伸直，双臂平伸在胸前，与床面平行，吸气同时腹部做收缩动作，然后向身体前方弯腰，尽力使双手触摸双脚，维持3~5秒钟后慢慢呼气，放松并回复初始位置。
然后再将右臂放在身后，左臂伸直，弯腰让左手触摸右膝关节，重复做5~10次。
在做这项腰间盘突出的锻炼方法时，要注意自身的状况来做。
五、压腿:坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。
这项腰间盘突出的锻炼方法相对简单，最好能坚持。
腰椎间盘突出的锻炼
腰椎间盘突出的锻炼文章目录*一、腰椎间盘突出的锻炼之1. 腰椎间盘突出的锻炼之悬垂锻炼2. 腰椎间盘突出的锻炼之撑腰锻炼3. 腰椎间盘突出的锻炼之拱腰锻炼4. 腰椎间盘突出的锻炼之山立站姿5. 腰椎间盘突出的锻炼之蝗虫式锻炼6. 腰椎间盘突出的锻炼之拱式锻炼*二、腰椎间盘突出的治疗方法*三、腰椎间盘突出的按摩方法腰椎间盘突出的锻炼之1、腰椎间盘突出的锻炼之悬垂锻炼利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。
悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。
悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。
悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。
注意事项:动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。
2、腰椎间盘突出的锻炼之撑腰锻炼双脚叉开与肩同宽,全身放松。
随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。
双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻。
然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。
照此法反复做36次,每日早晚各做一次,最好选择空气清新地方做。
注意事项:以自己能够承受的力量做,不要急着来,适应后可逐渐用劲。
3、腰椎间盘突出的锻炼之拱腰锻炼双手扶墙壁或其它物,身体与被扶物要有适当距离。
双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次,每次做36下。
注意事项:动作轻柔,力度适中。
4、腰椎间盘突出的锻炼之山立站姿双脚内侧相贴靠,双腿肌肉收紧,尾骨内卷,骨盆摆正,臀腹肌肉收紧,双肩由前向上而后绕动,双臂自然放于体侧,下鄂水平方向微内收,眼睛正视前方。
最好靠墙练习,让后脑勺,双肩,双臀,小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。
5、腰椎间盘突出的锻炼之蝗虫式锻炼单腿抬高时,髂关节不要离垫,去感觉臀肌强烈的收紧,股四头肌主动发力。
双臂后举先找到肩胛骨内收感,十指相扣时,平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。
6、腰椎间盘突出的锻炼之拱式锻炼仰卧,屈膝,双膝一个拳宽,双手于体侧向下压紧地垫。
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生活常识分享腰椎间盘膨出的锻炼方法
导语：腰椎间盘膨出是我们常见的一种症状，腰椎间盘膨出容易给患者的身体带来了多方面的危害，所以大家在日常的生活中一定要做好对于腰椎间盘膨出
腰椎间盘膨出是我们常见的一种症状，腰椎间盘膨出容易给患者的身体带来了多方面的危害，所以大家在日常的生活中一定要做好对于腰椎间盘膨出的预防工作，腰椎间盘膨出会导致患者出现疼痛的症状并且影响到患者的行动，不过我们可以通过锻炼的方法来对付腰椎间盘膨出。
最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。
这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。
另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。
坐高腿凳(就是坐上去后脚够不到地面的凳子)，最好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，本人测试过，腰部。