腰间盘突出症运动处方 中级
腰间盘突出症的运动疗法
腰间盘突出症的康复运动疗法一腰椎间盘突出症的康复评定1. 症状与体征：（1）腰腿疼特点 A.腰痛、腰髋、骶髂痛与腿疼多同时存在。
B.咳嗽、喷嚏或负重提重物，使椎间盘压力增加时疼痛加剧。
C.下肢痛有根性分布定位D.间歇性痛。
（2）感觉异常：下肢冰凉或麻木感，尤其在L5~S1病变时足背和足外侧感觉异常（3）运动受限：腰前屈受限。
（4）跛行步态：严重时呈跛行步态。
（5）支腿抬高试验（含加强式）阳性。
（6）马尾症状：可出现会阴部麻木、刺痛、排便及排尿困难。
2.神经检查（腱反射）：有70％~80％的患者有膝、跟腱反射异常表现。
检查时应两侧对比，反射可减低、亢进或消失。
神经根受刺激时，反射可显示亢进；有压迫而不严重者可减低；压迫严重者则反射消失。
反射的改变与突出物的高低有关系，腰4~5突出多使膝反射改变；腰5骶1键盘突出多使跟腱反射改变。
3.肌力检查临床常进行下肢的股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫前肌、拇长短肌的检查。
与健侧比较，股四头肌由第三神经支配；胫前肌、拇长伸肌为第五要神经支配；腘绳肌、腓肠肌由第一骶神经支配。
当这些肌肉的肌力减弱时，说明支配该肌的神经受累。
3.感觉检查轻触觉、痛觉、温觉、压觉4．步态测定：常见几种步态（1）髋屈曲不足（2）单纯肌无力步态：a 臀大肌步态b 臀中肌步态 c 曲髋肌无力步态 d 股四头肌无力步态 e 踝背屈肌无力步态 f 腓肠肌、比目鱼肌无力步态5.腰椎功能障碍问卷（Roland- Morris）二康复运动处方(一)进行适当运动的作用1.适当运动可以减慢软组织的退变和老化，有利髓核的回纳，改善神经根压迫引起的相应部位的麻木疼痛等症状症状。
2.可改善椎间盘内压，增强椎间盘的营养供给。
3.可缓解椎间、肌肉、韧带、筋膜、关节囊等代偿模式下的疲劳或痉挛状态。
4.可改善受损神经支配肌肉的肌力、肌肉萎缩状况。
5.可增加腰背肌力量，使腰椎稳定性增强。
（二）运动疗法的适应症1.初次发病，病程短的患者。
腰椎间盘突出症保健操
腰椎间盘突出症保健操随着年龄的增长，人们出现腰痛的机会越来越多。
除了腰肌劳损、急性腰扭伤等引发腰背痛外，腰椎间盘突出症是引发中老年人腰痛的又一常见原因。
这种腰痛，轻者仅为腰背酸痛，重者则表现为腰直不起来，并伴下肢麻木、酸胀、疼痛等。
由于腰椎间盘突出是种退行性病变，因此要想让这种腰腿痛完全断根是不太可能的；惟有平时注意自我保健，方可缓解症状，预防疼痛再度发作。
现介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。
第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。
第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。
第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。
每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。
此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。
俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。
第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。
第六节：放松动作。
做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。
以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。
第七节：站立伸展。
直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。
手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。
维持一两秒钟，然后回到开始位置。
每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。
腰突症引发腰腿痛者还应遵守以下三点：1．每晚睡硬板床。
2．仰卧位时，腰下垫只薄软的小枕头。
3．当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。
如果不能平卧，可侧卧或俯卧。
此时不要做上述保健操。
在三四天内，应避免做向前弯曲的动作，如弯腰扫地、拖地、洗头等。
腰间盘突出做什么运动好？看完你就知道了
腰间盘突出做什么运动好？看完你就知道了腰椎间盘突出症是⾻科疾病的常见类型。
通常，腰椎间盘突出症可能引起腰痛，腰痛。
因此，如果您不幸患有腰椎间盘突出症，应该如何运动？下⾯将介绍腰椎间盘突出症的⾃我锻炼⽅法⼀，腰椎间盘突出症的锻炼⽅法⽅法腰椎间盘突出症的锻炼⽅法1.后退：每天向后⾛40到60分钟。
⾏⾛时尽量倒回去，以免感到不适。
在腰椎间盘突出症锻炼中，最容易撤退。
2.游泳：在许多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出症患者。
这是⼀种很好的锻炼⽅法。
3，仰卧蹬脚：仰卧在腿上，就像蹬脚踏车⼀样。
这种⽅法是每天早晚各⼀次，每次10-15分钟，是⼤多数患者推荐⽤于腰椎间盘突出症的⼀种运动⽅法。
4.引体向上：⾝体健康的⼈可以在单个载体上进⾏引体向上。
⾝体素质较差的⼈也可以双⼿悬吊并悬挂⼀段时间。
如果您累了，请休息⼀会⼉并重复⼀天。
时间。
⼆，腰椎间盘突出症的锻炼⽅法1，站⽴时扭绞臀部，双脚分开与肩同宽，双⼿放在臀部上，臀部关节两侧向左右两侧，同时肩膀也向后微倾斜，共做左右100次。
2.弯曲膝盖躺在地上，然后将脚放在床上。
然后⽤⼒提起臀部，将床离开约10厘⽶。
这时，您会感到背部肌⾁在努⼒⼯作。
按住约3-5秒，然后重复10次。
每天进⾏3次。
3.腹部肌⾁运动：做仰卧起坐，每次做10次，每天3次。
4.交叉并扭曲腰部：双脚分开并与肩同宽，脚趾应向内，⼿臂应笔直，⼀只⼿应放在⾝体侧⾯，另⼀只⼿应抬起头顶。
向左和向后摆动。
腰部也弯曲，每侧做100次。
5.向前弯曲和向后延伸的侧⾯与肩膀的宽度分开，脚趾向内，并缓慢向前弯曲，以使⼿逐渐接触地⾯，然后将腰部向后伸展到最⼤，然后重复10倍。
三，腰椎间盘突出症的锻炼⽅法1，仰卧抬起⾻盆仰卧屈膝，以脚和背部为⽀点，抬起⾻盆，然后慢慢跌倒，重复20次。
这个动作可以使⾻盆向前伸直并增加腰椎的弯曲度。
2.膝盖保持仰卧姿势，弯曲膝盖。
膝盖尽可能靠近胸部，但请注意不要使背部从床上弯曲。
3.在横向位置抬⾼双腿，⼤腿可以伸直，⼩膝盖可以略微弯曲，⼤腿可以侧向提起，然后缓慢降低，重复数⼗次。
腰间盘突出锻炼方法
腰间盘突出锻炼方法
腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，它会给患者带来严重的疼痛和不便。
而
科学的锻炼方法可以帮助缓解症状，加速康复。
下面我们将介绍一些腰间盘突出的锻炼方法，希望能够对患者有所帮助。
首先，腰部伸展运动是非常重要的。
患者可以躺在地板上，双腿弯曲，双脚平
放在地上，然后将双手放在头部，慢慢抬起上身，感受腰部的伸展，保持几秒钟，然后慢慢放下。
这个动作可以有效地拉伸腰部的肌肉和韧带，缓解腰椎间盘的压力。
其次，腰部扭转运动也是非常有益的。
患者可以坐在地板上，双腿伸直，然后
慢慢扭转上身，用手臂尽量触碰到对侧的地板，然后保持几秒钟，再慢慢回到原来的姿势。
这个动作可以有效地放松腰部的肌肉，增加腰部的柔韧性。
另外，腹部力量训练也是非常重要的。
腹部肌肉的强健可以有效地支撑腰椎，
减轻腰椎间盘的压力。
患者可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练，来增强腹部肌肉的力量。
除此之外，腰部的稳定性训练也是必不可少的。
患者可以进行单腿站立、平衡
垫训练等动作，来提高腰部的稳定性，减少腰椎间盘的受力。
最后，有氧运动也是非常重要的。
患者可以选择适合自己的有氧运动，比如快走、游泳、骑行等，来增强腰部的肌肉和提高心肺功能。
总之，腰椎间盘突出的锻炼方法是多种多样的，患者可以根据自己的实际情况
选择适合自己的方法进行锻炼。
但是在进行锻炼之前，一定要咨询医生的意见，避免因为不当的运动导致症状加重。
希望患者能够通过科学的锻炼方法，早日康复。
腰椎间盘突出症运动处方
写在课前得话腰椎间盘突出症就是临床常见得一种慢性疾病，其人群发病率高。
治疗方法中，运动康复疗法占据很重要得作用，以下将重点介绍运动疗法在腰椎间盘突出症治疗中得应用。
临床上常可听到“腰椎间盘突出症”，那么什么就是“腰椎间盘突出症”，又有哪些原因可以引起腰椎间盘突出呢？一、认识腰椎间盘突出症（一）腰椎间盘突出症得定义腰椎间盘突出症又称腰椎间盘纤维环破裂髓核突出，就是由于创伤、劳损、退变等多种原因，使纤维环破裂、髓核内容物突出，压迫神经根所引起得综合征。
就是最常见得腰腿痛疾病之一。
该疾病就是由一名叫Kocher得外国人于1886首次发现得。
上图所描述得就就是腰椎得解剖，它就是一个横断面。
横断得切面就是腰椎间盘，腰椎间盘外边就是由纤维环组成，纤维环中间包围着得就是髓核。
它得下方两条红色得走行得就是神经根。
在这个纤维环得前方有前纵韧带，后方有后纵韧带。
上图就是腰椎得立体图，描述了后纵韧带、神经根、前纵韧带与腰椎间盘。
（二）腰椎间盘腰椎间盘占脊柱全长得1/4，由玻璃样软骨盘、纤维环与髓核组成。
其中软骨盘有上下两个，分别连接上下椎体。
软骨盘之间就是由纤维环与髓核组成，纤维环包绕在髓核得外周，髓核位于内部，组成了一个三明治式得结构。
腰椎间盘得作用，包括缓冲暴力、承重、连接上下椎体，以及维持椎间孔大小。
1、软骨盘上下各一，与椎体紧密相连，可防止髓核突入椎体。
2、纤维环防止髓核向周围突出。
纤维环得前部由前纵韧带加强，最厚；后部由后纵韧带加强，略薄；后侧方最薄，髓核常在该处突出。
3、髓核被限制于软骨盘与纤维环之间。
为灰白色富有弹性得胶样液体，含有大量水分（86％）。
（1）髓核脱出原因髓核脱出常常就是有明显得原因，可以由暴力直接导致，比如说跑跳或者负重这种压力。
另外也可以由纤维环退变，导致纤维环保护能力下降，在外界因素得诱发下就容易突破薄弱得纤维环所在处，导致髓核脱出。
（2）髓核脱出部位负重大、活动多得腰椎纤维环破裂常见，L及L～S最多见。
腰间盘突出康复训练方法
腰间盘突出康复训练方法
腰间盘突出是一种常见的脊椎疾病，康复训练是恢复腰椎功能的重要手段。
以下是一些腰间盘突出康复训练方法：
1. 腰部伸展运动：患者俯卧，双肘支撑身体，缓慢抬起上半身，保持数秒钟后放下。
重复10次。
2. 腹式呼吸法：患者仰卧，双手放在腹部，深吸气时让腹部鼓起，呼气时腹部收缩。
每次练习10分钟。
3. 桥式运动：患者仰卧，双脚并拢，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部，保持数秒钟后放下。
重复10次。
4. 单腿平衡训练：患者站立，将一只脚抬起，保持平衡10秒钟后放下。
换另一只脚进行同样的训练。
每只脚重复5次。
5. 游泳：游泳是一种非常适合腰间盘突出患者的运动方式，可以有效缓解疼痛和改善腰椎功能。
以上康复训练方法需要根据患者的具体情况进行调整和选择，建议在专业医生或康复师的指导下进行。
同时，患者还需要注意保持良好的姿势和饮食习惯，避免过度劳累和受凉等因素对腰椎造成的影响。
腰间盘突出的锻炼方法
腰间盘突出的锻炼方法腰椎间盘突出症有的是不需要的手术的治疗的，在日常生活当中我们可以通过锻炼的方法来治疗。
腰间盘突出的锻炼方法：1、拱动腰部。
两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。
如此反复15次。
2、捶击腰部。
取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。
做50次，力度以能忍受为宜。
3、退步行走。
挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。
晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
4、飞燕点水法：患者早上起床或者晚上睡前，将身体呈俯卧位，双下肢伸直，并置于体侧，掌心向上，同时全身用力，让身体的肌肉收缩，使上胸和下腹部离开床面，保持一段时间，然后放下休息。
5、仰卧抬臀法：同样是在早晚，患者在床上取仰卧位，同时双肘应该撑在床面上，把头放在枕上，让背部、臀部、大腿后侧的肌肉用力收缩，让身体保持挺胸、抬臀的拱桥状，保持一会再复原。
腰间盘膨出患者建议绝对卧床休息，仰卧躺平板床，不要受累、受寒等，不要负重及剧烈运动等，疼痛严重时可以采用理疗等方法缓解疼痛，也可以直接使用-腰椎骨方医贴-进行调理，淘宝有售。
其他日常锻炼的方法还包括：1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。
侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
3、起座从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
4、坐位坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。
椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。
坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
5、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
6、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。
【最新】腰间盘突出运动
【最新】腰间盘突出运动很多腰间盘突出的朋友问平时怎么锻炼腰力？医生一般都会推荐做下面两个动作，一个叫“五点支撑法拱桥”一个叫“小燕飞”这两个是腰椎间盘突出患者自我基本锻炼方法，其锻炼强度和数量要根据个人的实际情况循序渐进，量力而行。
动作一：五点支撑法拱桥五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。
这个动作每天做2次，每次做5分钟。
动作二：小飞燕头和胸部抬起，双腿抬起。
抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟－－算一次。
循序渐进，直至每天做到40-60次。
可分为2-3次。
这上面两个动作是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。
下面有一个加强核心肌群整体的动作。
它们对于改善腰椎间盘突出有很好的效果。
No.1 仰卧交替抬腿动作描述1 仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；2 保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。
动作要点1 动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。
动作特点仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部，对于强化腹肌力量有很大的帮助。
No.2 平板支撑动作描述1 双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；2 保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。
动作要点1 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。
动作特点平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。
No.3 小燕飞动作描述1 趴在垫子上，手臂紧贴身体；2 同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；3 缓缓恢复至起始动作。
动作要点1 动作过程中感受背部肌肉的收紧。
动作特点小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。
No.4 十字挺身动作描述1 俯卧在垫子上；2 左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；3 放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。
腰椎间盘突出症运动处方
运动与腰椎间盘突出症一、腰椎间盘突出症概述（一）定义腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
（二）病因1.腰椎间盘的退行性改变是基本因素髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变；纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。
2.损伤长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度。
3.椎间盘自身解剖因素的弱点椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。
在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。
4.遗传因素腰椎间盘突出症有家族性发病的报道。
5.腰骶先天异常包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等。
上述因素可使下腰椎承受的应力发生改变，从而构成椎间盘内压升高和易发生退变和损伤。
6.诱发因素在椎间盘退行性变的基础上，某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素可致髓核突出。
常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。
（三）临床表现1.腰痛是大多数患者最先出现的症状，发生率约91%。
由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。
2.下肢放射痛虽然高位腰椎间盘突出（腰2～3、腰3～4）可以引起股神经痛，但临床少见，不足5%。
绝大多数患者是腰4～5、腰5～骶1间隙突出，表现为坐骨神经痛。
典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。
放射痛的肢体多为一侧，仅极少数中央型或中央旁型髓核突出者表现为双下肢症状。
腰间盘突出症运动处方(高级)
腰间盘突出症运动处方（高级）之前给大家介绍了一些难度稍高的腰部锻炼方法，现在给大家带来几个难度非常高的动作，这几个动作是有一定危险性的，如果没有很强的腰力，没有很好的柔韧性，很容易造成肌肉拉伤。
所以大家切记不要太过勉强。
这几个动作绝对不适合腰间盘突出症发作期进行锻炼，否则会加重腰痛症状。
希望大家在能熟练做出中级处方那几个动作的前提下，再进行尝试以下几个动作。
运动1钟摆燕飞：这是上期背部伸展（燕飞）动作的加强版，旨在锻炼因长期弯腰或者坐位而劳损的腰背部肌群，缓解椎间盘压力。
开始体位：双腿绷直、抬起头，两臂向后伸直。
背部肌肉将身体拉成弯弓状。
动作：让身体始终保持弯弓状，然后运用背部肌肉的力量及身体的惯性让身体钟摆样摆动，如图。
保持10-15秒弯弓状钟摆，然后身体完全放松。
每天做5-10次为宜。
运动2拱桥系列：通过背伸动作，加强脊柱肌肉的力量，这套动作对颈腰都有锻炼的意义。
三个动作难度逐渐加强。
动作1：腰部以上由头及双臂进行三角支撑，腰部以下，双腿屈膝进行支撑，腰部尽全力向上顶。
动作2：腰部以上只用头进行支撑，双手抱于前胸，腰部以下，双腿屈膝进行支撑，腰部尽全力向上顶。
动作3：腰部以上双臂伸直，双手反向支撑，腰部以下，双腿屈膝进行支撑，腰部尽全力向上顶。
此系列动作有一定危险性，请于床上或海绵垫上进行练习，每个动作保持10-15秒，每天做3-5次为宜。
在最后给大家一些日常生活建议●定时休息及运动。
●工作时坐姿要特别讲究，要假想头顶有一条绳子吊着你的头发往上拉，这样颈椎与腰椎都可呈最佳的姿势。
●可在下腰背及座位之间放置一个小枕头。
●建议运动: 步行跑步及游泳,尤以蛙式为最佳。
●严禁弯腰与搬重物, 避免在负重时急速转腰。
●避免长时间维持在同一个姿势工作, 特别是身躯前曲的姿态。
●疼痛复发时应检查姿势是否正确。
●做运动时要时刻留意姿势是否正确。
最后希望大家积极锻炼，都有个好身体。
腰间盘突出症运动处方 中级
腰间盘突出症运动处方（中级）上期报纸，我给大家介绍了一个腰间盘突出症初级运动处方，这期我将给大家带来一个腰间盘突出症中级运动处方。
之所以叫做中级运动处方，是因为以下几个动作会比上次教大家的几个动作更有难度一些，所以锻炼是讲究循序渐进和持之以恒的，朋友们（特别是腰间盘突出较严重的患者）一定要在学习完初级运动处方后再来学习此套动作。
运动 1 背部伸展：此运动利用生物力学原理，旨在锻炼因长期弯腰或者坐位而劳损的腰背部肌群，缓解椎间盘压力。
开始体位:头颈背自然放松俯卧位, 双手垂直放在身旁。
动作:双腿绷直，抬起头、肩膀及双腿到最高的位置,保持10秒。
然后慢慢放松到开始体位。
运动2 交替髋关节伸展：通过背伸动作锻炼核心稳定性肌群、锻炼抬起的下肢一侧的腰力，提高骨盆控制力，缓解椎间盘压力。
开始体位:跪在平地上并以双手及双膝支撑身体, 保持头颈伸直。
动作:把一边膝部往头部移动,然后把头抬高, 同一时间把下肢伸展如图示,保持10秒,回到开始体位,另一边重复动作,各做15至20次。
运动3 交替伸展上肢和下肢(作用同上，难度加强，此动作亦可纠正脊柱侧弯)开始体位:跪在平地上并以双手及双膝支撑身体,保持头颈伸直。
动作:慢慢地把右手向前伸直, 再把左脚向后抬起及伸直. 保持躯干挺直及穏定, 保持呼吸, 维持30秒至1分钟, 回到开始体位, 在另一边重复动作,各做5至10次。
运动4 躯干侧肌的训练：此训练旨在锻炼腰侧方肌力，提高骨盆控制力，缓解椎间盘压力开始体位:侧身，用手肘和腿部对身体进行三角支撑，如右图。
动作:缓慢把骨盆抬高. 保持躯干挺直及穏定, 保持呼吸,维持30秒至1分钟, 回到开始体位, 另一边重复该动作,各做5至10次。
椎间盘突出症的营养与运动处方论述
6、物理治疗 物理治疗包括：按摩推拿、牵引、三维牵 引、红外线照射、针灸、火罐、电针、中频电 疗、磁疗等等。建议使用几种物理治疗方法一 起使用，效果比较好。牵引和三维牵引，是现 今医院最长用的非手术治疗方法，对于椎间盘 膨出和轻度突出的患者，建议使用牵引，但是 突出巨大或者椎间盘脱出的病人，不建议进行 牵引。其他的物理治疗方法没有什么禁忌症， 可以随意选择。 近几年的“小针刀”疗法，对于缓解腰椎 间盘突出的疼痛，梨状肌粘连等，效果不错。
椎间盘突出的食疗配方
• 羊肉归姜汤：羊肉500克，当归50克，生姜 50克，加盐适量，煲汤食用，有通阳活血 及止痛的效果。 • 黑豆核桃猪肾汤：黑豆90克，核桃仁60克， 猪肾2个，共煮熟后食用，有益肾填精、滋 养椎间盘的作用。 • 羊肾杜仲：取羊肾4个，杜仲30克。将羊肾 去筋膜，切开，将杜仲炒熟研末后放入羊 肾，外用荷叶包裹，再包2-3层湿纸，慢火 煨熟。服时用少许白酒送服。此方有补肾 阳，活经络的功效。
2018/12/28
椎间盘突出症是临床上较为常见的 脊柱疾病之一。主要是因为椎间盘各 组成部分（髓核、纤维环、软骨板）， 尤其是髓核，发生不同程度的退行性 病变后，在外界因素的作用下，椎间 盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之 处突出（或脱出）于后（侧）方或椎 管内，从而导致相邻的组织，如脊神 经根和脊髓等受到刺激或压迫，产生 颈、肩、腰腿痛，麻木等一系列临床 症状。
椎间盘突出的其它疗法
1、手术治疗（包括椎间盘内窥镜微创 手术、椎间盘髓核切吸术） 手术适应证为： ①非手术治疗无效或复发，症状较重影 响工作和生活者。 ②神经损伤症状明显、广泛，甚至继续 恶化，疑有椎间盘纤维环完全破裂髓核 碎片突出至椎管者。 ③中央型腰椎间盘突出有大小便功能障 碍者。 ④合并明显的腰椎管狭窄症者。
腰间盘突出自发功 张小甫
功法功法此功法是属于自发动功，因为是针对腰颈椎间盘突出病症，所以在练习中融入和借鉴其他一些功法，以便于更快的学习和掌握，初学者应该严格遵循功法练习，已经会气功的同好则参考便是。
1 准备：面南站立，双脚于肩同宽，双臂自然下垂，双手中指尖顶大拇指内上第一关节处，双手成虚拳状。
稍哈腰，使双臂和双手离开身体即可。
2 眼睛平视，意将月亮【夜晚练功，白天则为太阳】由远至今收入眼底，闭眼。
【如老师在场则由老师加持完成这一过程】----强调的是过程，不是效果。
所以突友没有必要求效果。
3 想象百会穴开，为一漏斗状，宇宙空间的所有热能、光能、电能、磁能等一切能量由此灌入，如同一盆热水浇灌，顺全身自上而下冲刷，把身上的病气浊气等顺涌泉穴排入地下。
如是三次。
---------也是强调的是过程，不是效果。
所以突友没有必要求效果。
4 放松：默念：全身的皮肉------------------松！全身的骨骼-------------------松！全身的血脉-------------------松！全身的经络-------------------松！全-----身----------------松。
这时全身放松到觉得只剩下一副骨头架子，好像随风就能刮到，那就是彻底放松了。
放松后实际就是完成了由静-------松------然后就是等待由静入动了。
要领：如果有人指导，则有指导人口令，无人指导则自己默念。
【----------松】的意思是拖长---------放松。
一定要做到彻底放松才能尽快出现动作，一旦出现动作【或者是轻微晃动】一定要顺其自然，不抵不抗。
无论是前跌后摆，左摇右晃，都是自然现象，不会出现问题，到了自己不能承受的情况下自己会自我调节，因此没有必要担心。
只要有这样的心理准备，在很短时间内你就学成了，以后就可以自己在家练习了。
5 练习时间一般为早5---7点，晚23-----------1 点最好，具体时间长短则根据自发需要而定，随着病情减轻时间会越来越短，最后周天通后基本没有动作了，这时如果欲继续练习则要转入静功的练习了，至于静功则不在这里赘述了。
最全”腰间盘突出“图解保健操，不收藏亏死了
最全”腰间盘突出“图解保健操，不收藏亏死了腰间盘突出问题越来越被大家所熟知，因为现在腰间盘突出问题越来越多，如果留意的话，每个人认识的人中都会有几个是腰间盘突出患者的，所以对于腰间盘突出的治疗和锻炼尤为重要，腰间盘突出问题最忌讳的就是忍和懒，这样只会让情况愈发的严重。
今天给大家介绍一下一个比较实用的腰间盘突出保健操，有需要的患者可以收藏一下。
腰椎间盘突出症保健操图解1起身运动上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松2单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作3中腰段牵伸胸部朝地面，尽可能的前伸上体4仰卧起坐将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节5骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面6后伸运动手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧7俯卧髋关节后伸保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米8异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高9靠墙牵伸一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动10坐位下腰部牵伸坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸11下身躯干旋转双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面12股四头肌牵伸使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧以上锻炼动作对腰间盘突出的恢复是非常有帮助的，另外专业的治疗更是不能少的，建议使用中药贴敷，在配合适当的康复锻炼，从而达到治疗的效果。
风后岭膏药科研人员历经数十载，挖掘百年历史秘方，本着“科学、安全、有效”的原则，萃取40种珍贵草本精华，结合现代生物科技精心熬制。
膏药快速穿过皮肤角质层屏障，给穴位“吃药”，起到穴位针灸疗效，对腰椎间盘突出有良好的效果。
腰痛如何贴膏药效果好腰椎间盘突出、腰椎骨质增生患者压迫坐骨神经大部分只有下肢麻痛，腰部虽然不痛但一定要贴一张，因为病源在腰。
一个疼痛部位一个疗程是5盒风后岭膏药。
治疗腰间盘突出的动作
治疗腰间盘突出的动作治疗腰间盘突出的动作腰间盘突出是一种较为常见的腰椎病，它常常伴随着剧烈的疼痛和活动受限。
针对这种疾病，除了必要的医疗干预外，适当的运动也可以起到一定的缓解和治疗作用。
下面是一些比较适合治疗腰间盘突出的动作：1. 踢腿运动这一动作可以锻炼腰部肌肉的力量，同时增加腹部和腿部的柔韧性。
具体操作方法为：先躺在地上，然后将腿抬起，再伸直或弯曲，并尽可能将腿拉向自己。
接着，将左腿缓缓向前踢出去，同时将右手的肘部向这条腿的膝盖靠近，最后，左腿与右臂同时缓缓回收，然后重复这个动作。
2. 交叉踢腿运动这个动作可以提高腰部的柔韧性，同时还能加强腹肌和臀部的力量。
具体操作方法为：先躺在地上，将双腿向上抬起，然后将左腿向右侧斜向下踢出去，同时将右手臂向左侧伸直。
接着，将左腿与右臂同时回收，然后再将右腿向左侧斜向下踢出去，同时将左手臂向右侧伸直。
依次重复这个动作。
3. 桥式运动这个动作可以帮助拉伸腰椎和臀部区域的肌肉，增强腹肌和背部的稳定性，同时还可以伸展身体的前侧和后侧，降低腰部的压力。
具体操作方法为：趴在地上，双手向前伸展，双腿直立。
接着，将脚掌踩着地面，然后将几乎所有的力量集中在臀部，将臀部向上抬起，直到肩胛骨和脚掌齐平。
慢慢将臀部重新放回地面，然后重复多次。
4. 扭体运动这个动作可以激活全身的肌肉，增加腰部的柔韧性。
具体操作方法为：先直立站立，然后将脚掌向外倾斜，使身体的重心更加稳定。
接着将手臂伸直，然后转向左侧，将手臂伸展到最大，然后再慢慢回到开始的位置。
接着，转向右侧并重复以上动作。
5. 静态腿部伸展这个动作可以减轻腰部的压力，同时拉伸大腿和髋部的肌肉，也适合那些行动受限的人。
具体操作方法为：先坐在地上，将右腿屈膝，将右脚跟放在左膝盖上。
然后用手将右腿的膝盖抱住，或者将手放在右侧脚踝处，然后慢慢将腿伸直。
保持腿直的位置，然后慢慢放松伸展。
以上就是治疗腰间盘突出的一些动作，每个人的身体状况不同，所以开始健身前最好咨询健康专业人士的意见，确保运动不会引起更大的伤害或加重已有的疾病。
腰椎间盘突出症康复体育与运动处方
腰椎间盘突出症康复体育与运动处方？=============================发布时间：2009-01-29 12:47腰椎间盘突出症是中老年人最常见的病症之一，也是腰痛症的主要原因之一。
尽管理论上本病是医学上尚未攻克的顽疾，但目前本病的诊断和治疗存在很大的争议，且实际工作中大多数患者都能得到较好的康复，因此患者也不必畏之如虎。
只要坚持治疗和锻炼，也是能够很有效地预防腰椎间盘突出症的。
腰椎间盘突出症是在日常活动或体育运动中，由于负荷量过大或负荷时间过长，腰部肌肉的力量相对不足，致使腰椎出现异常的活动，造成腰椎间盘的受力出现异常增高所致。
这样，椎间盘的纤维环在经受长期的异常外力作用下，出现了变薄、破裂，中央的髓核突出来，即腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出症主要是指下腰椎，尤其是腰3－4、腰4－5和腰5骶1椎间盘的纤维环破裂，髓核组织突出，压迫和刺激相应水平的一侧或两侧坐骨神经根所引起的一系列症状和体征。
上腰椎椎间盘突出所引起的股神经痛，由于较少发生，本节将不予叙述。
椎间盘退变可以是椎间盘突出的原因，也可是突出的结果。
腰椎间盘突出的病人常为30－50岁中年人，男性较多，自觉无损伤史而突然发作。
他们的职业可为重体力劳动者、脑力劳动者或干部。
其临床表现与体征是：(1)腰痛。
突出以前，常有一段时间的腰痛，反复发作，常伴臀部感应痛。
(2)单侧坐骨神经痛。
常在一次弯腰动作中如刷牙漱口或从地上拣起东西时，突发剧烈腰痛，不能挺腰和活动，并伴坐骨神经痛。
咳嗽、喷嚏、用力排便等动作均可加重腰痛。
多数病人为单侧疼痛剧烈，向大腿和小腿后侧放射，直至足的内侧或外侧。
有时疼痛严重，需用手杖、单拐或双拐助行，有的间歇性跛行。
坐骨神经痛也可反复发作，卧床休息一个阶段后可以逐渐自愈，但在某一动作中又复发。
多次发作后，少数病人可有两侧坐骨神经痛，并有大小便及性生活障碍症状。
(3)慢性和复发性。
腰痛或坐骨神经病的慢性和复发性也是本症的特点之一。
保健运动处方
分类：被动运动，助力运动，主动运动，动，本体促进法，放松运动，矫正运动等分类：走，慢跑，骑车上下台阶等周期性泳和划船：球类运动。
分类：气功疗法，太极拳，五禽戏，八段十八法，自然力锻炼。
运动强度 运动后小于心率：（220-48）*80%=138/椎间盘突出的运动处方姓名：韩成伟 性别：男 年龄：48 症状：椎间盘突出运动种类医疗体操医疗运动中国传统医疗体育运动时间总时间一个月，前半个月半小时，后半个月一小时注意事项1:不能负重避免加重病情 。
2:注意休息，不要过于劳湿润的季节防止受凉和风寒的入侵。
4：不吸烟不喝酒。
5：多高的食物如牛奶、海带、虾皮等。
6：睡硬板床可减少椎间盘的力。
运动负荷前期：运动负荷要小一些（倒走、慢跑、拉伸性练习）。
中期量加大（助力运动、抗阻运动、矫正运动）。
后期：要根据患情况进行适量的练习。
运动频率每天一次椎间盘突出的症状（一）腰痛和一侧下肢放射痛是该病的主要症状。
腰痛前，也可二者同时发生；大多有外伤史，也可无明确之诱因。
（二）脊柱侧弯畸形，主弯在下腰部，前屈时更为明显。
侧弯决于突出髓核与神经根的关系：如突出位于神经根的前方，躯患侧弯。
（三）脊柱活动受限髓核突出，压迫神经根，使腰肌呈保护性发生于单侧或双侧。
由于腰肌紧张，腰椎生理性前凸消失。
脊伸活动受限制，前屈或后伸时可出现向一侧下肢的放射痛。
制定该运动的原因1：可以增加腰部的肌肉。
2：可矫正姿势减小腰椎曲度立挺拔，可以减轻突出物对神经和脊髓的压迫，使症状减轻或3：矫正姿势有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度，减小腰椎前凸。
禁忌病1：发热时体温达到38度以上 2：重感冒时 3： 附表助力运动，主动运动，抗阻运放松运动，矫正运动等。
骑车上下台阶等周期性运动：游动。
太极拳，五禽戏，八段锦，练功炼。
=138/次盘突出时过于劳累。
3：在严冬和不吸烟不喝酒。
5：多吃些含钙硬板床可减少椎间盘的承受压、拉伸性练习）。
中期：负荷适动）。
后期：要根据患者恢复的。
腰椎间盘突出运动疗法
腰间盘突出运动疗法方法1：拱腰。
两腿并拢站立，腰部绷紧，臀部向前拱，挤压，直至极限，再恢复。
如此重复15次。
方法2：捶腰。
站立，双腿稍分开，左右手握拳，转向腰椎间盘突出。
做50次，努力才能容忍。
步骤3：向后走。
胸部向下，双手自然摆动左右，步子应较大，无声数500步。
晴天在地上开着，走在雨中。
逆向法是反患者腰部以下的使用，在一段连续的牵引重量，以增加椎间隙，然后摇了摇头，被动的腰，从而放松神经根粘连，创造优秀的组织也满意的机会。
(1)飞燕式腰背肌锻炼;患者俯卧位，双手向后伸直，双腿，使头部、上背两侧上肢和下肢背伸动作，重复9次。
为了确保背部肌肉和四肢的肌肉充分行使，以加强背部的力量。
(2)腹部伸展髋的方法：取仰卧位，屈髋膝关节，用足踏蹬床面，再腹伸髋，反复练习。
锻炼腹部和腰部肌肉，髋关节屈曲，以强筋壮骨，消除腹部脂肪，加强腰椎稳定性。
(3)起伏滚动训练法：患者坐在髋关节两侧，膝关节屈曲，双臂左右两腿，然后在床面上自动向后靠惯性力和回旋加速器坐起，像一个不倒翁来回滚工作，伸展背部肌肉和腹部练习。
如何预防腰间盘突出1、均衡饮食，蛋白质、维生素含量要高，脂肪、胆固醇要低，防止肥胖，戒烟控制。
2、注意工作和休息，姿势正确，不久坐不动，剧烈体力活动前做准备活动。
不要弯曲或用力(如拖地)…避免长时间弯曲和过重，以免加速椎间盘病变。
3、卧床休息时，应使用硬床，睡在硬床上可以降低椎间盘压力，保持脊柱的生理曲线。
4、冷温。
要保持良好的生活习惯，注意腰部保暖，尽量不要受凉。
避免着凉和贪食生冷的东西，在空气中的时间不长，这不是好腰。
尤其是产后女性应避免风受凉，待在温暖干燥的房间久。
5、腰椎间盘突出症是运动性疾病，预防原则要求运动量少，放松。
6、应加强背部肌肉锻炼，增强腰椎的稳定性。
7、平时饮食多，多吃含钙高的食物，如牛奶、牛奶、虾、海带、芝麻等，豆制品中含钙丰富，经常食用，也加入钙，注重营养结构。
腰间盘突出症的出现，严重的影响了患者的正常生活，有的患者甚至出现了生活不能自理的能力，所以对于该病我们大家一定要引起重视，及时的做好护理工作，以上就是我给大家介绍的有关腰间盘突出运动疗法和如何预防腰间盘突出，希望对大家有所帮助。
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腰间盘突出症运动处方（中级）
上期报纸，我给大家介绍了一个腰间盘突出症初级运动处方，这期我将给大家带来一个腰间盘突出症中级运动处方。
之所以叫做中级运动处方，是因为以下几个动作会比上次教大家的几个动作更有难度一些，所以锻炼是讲究循序渐进和持之以恒的，朋友们（特别是腰间盘突出较严重的患者）一定要在学习完初级运动处方后再来学习此套动作。
运动 1 背部伸展：此运动利用生物力学原理，旨在锻炼因长期弯腰或者坐位而劳损的腰背部肌群，缓解椎间盘压力。
开始体位:头颈背自然放松俯卧位, 双手垂直放
在身旁。
动作:双腿绷直，抬起头、肩膀及双腿到最高的位
置,保持10秒。
然后慢慢放松到开始体位。
运动2 交替髋关节伸展：通过背伸动作锻炼核心稳定性肌群、锻炼抬起的下肢一侧的腰力，提高骨盆控制力，缓解椎间盘压力。
开始体位:跪在平地上并以双手及双膝支撑身体, 保持
头颈伸直。
动作:把一边膝部往头部移动,然后把头抬高, 同一时间
把下肢伸展如图示,保持10秒,回到开始体位,另一边重复
动作,各做15至20次。
运动3 交替伸展上肢和下肢(作用同上，难度加强，此动作亦可纠正脊柱侧弯)
开始体位:跪在平地上并以双手及双膝支撑身体,
保持头颈伸直。
动作:慢慢地把右手向前伸直, 再把左脚向后抬起
及伸直. 保持躯干挺直及穏定, 保持呼吸, 维持30
秒至1分钟, 回到开始体位, 在另一边重复动作,各
做5至10次。
运动4 躯干侧肌的训练：此训练旨在锻炼腰侧方肌力，提高骨盆控制力，缓解椎间盘压力
开始体位:侧身，用手肘和腿部对身体进行三角支撑，如右
图。
动作:缓慢把骨盆抬高. 保持躯干挺直及穏定, 保持呼吸,
维持30秒至1分钟, 回到开始体位, 另一边重复该动作,各
做5至10次。