爱情幸福课(二)：亲爱的,我们别吵了 精华版

爱情幸福课（二）：亲爱的，我们别吵了！

心理引言：几乎所有的爱情在遇到柴米油盐酱醋茶为代表的婚姻后，多少会冒出各种问题。所谓相爱容易，相处难！爱情中的问题，大多出不了沟通这个环节，越相处越接近真实对方，大小矛盾也越来越多。当冲突发生，首先应该处理心情，然后再来处理事情！本文献给那些不得不吵架，经常或者偶尔吵架，但仍深深相爱的情侣们~ ——心灵咖啡网

几乎所有的爱情在遇到柴米油盐酱醋茶为代表的婚姻(长也包含稳定的同居关系)以后，多多少少都会冒出各种问题。所谓相爱容易，相处难！爱情中如果一定存在问题，大多出不了沟通这个环节，越相处越接近真实的对方，大小矛盾也会越来越多。

其实每一次吵架并不可怕，吵架只是激烈沟通的一种方式，问题是如果吵架影响了感情，那可就成了婚姻中爱情的大问题！吵架是沟通的一种方式，沟通的要义除了沟通信息和观点，还有就是情绪与感受。当我们发生了冲突和矛盾，主要就是在两个方面出了问题。

1、观点相左：你怎么那么固执！你怎么就不能理解我呢！

2、情绪冲突：大家都生气了，我们之间有情绪，或委屈，或压抑，或愤怒……

当矛盾发生，我们处理问题的原则是：首先处理情绪，然后处理问题。为什么？

因为我们常常缠绕在问题当中，你会发现一个问题接着一个问题，于是小矛盾变成大矛盾，矛盾不是越来越少，而是越开越多，最后索性一方就说——算了，别吵了，不谈了！所以，当我们遭遇冲突，最应该处理的是情绪，而不是问题本身。第一步就是先处理情绪！本文献给那些不得不吵架，经常或者偶尔吵架，但仍深深相爱的情侣们~

彼此观点对立，说还是不说？

——说了就是吵架，不说就压抑了，逼急了一股脑发作更吓人！

在做两性婚姻咨询时，心理专家约翰·威尔伍德发现许多人在“怪罪对方”上所花的精力远多于“把事情做对”甚。人们为了证明伴侣错、自己对，甚至不惜把感情和幸福抛在一边。想想看，你也有过么？在和爱人相处的过程中，你是更看重谁对谁错，还是更看重俩人之间的情谊？

如果对错重要，那么很多事情难免观点冲突，出现矛盾。如果重在情谊，那么所谓的“难得糊涂”一下，很多矛盾自然就不会发生了。注意，这个“难得糊涂”内在的态度是“不计较”。和“有观点不表达，有怨气不发出来”，内在态度是“在意但却忍着”是根本不同的。

当你不打算计较对错的时候，这件事情可能很快就从你的脑海中消失了，但当你“表面不计较，背地自己纠结”的话，那反而不如——说出来！平静温和的表达你的观点，不要带着批判，不要带着批评的情绪。所以，面对可能发生不同意见甚至冲突的交流，我们第一个决策是——判断：判断这个“不同意见”重要么？如果不是很重要，那么不妨听听，简单说说，不一致也就算了。两个人在一起本来也没必要思想上完全一样，什么都一模一样，要不还在一起干嘛？如果连这点都不能包容，那该修行的不是别人，而是你自己。什么时候

你对自己宽容了，接纳了，你也就学会爱了。如果这个不同意见很重要，那么，请把你的意见不带情绪的说出来。

第一种情况：矛盾很久了，一说话就吵架，怎么办？

——面对冲突，拥抱“自己”和“爱人”的怨气！

我正生气呢，我拥抱谁呀！

别误会，我们不是要你拥抱人，而是学习化解那份怨气。学会消化怨气。要知道：每份怨气背后都有一个没有愈合伤口，以及对伤痛束手无策的挫折感。有些人宁可将自己密封在盒子里，或用责怪对方来掩护自己的脆弱：“你不是真的爱我！你不知道怎么爱！”结果对方付出越来越少，而自己就越觉得抱怨有理。怨气就这样成为自我实现的预言。一切都被你说准了，你都对了，可是你也把自己和好心情给葬送了！

解药：处理怨气，学习情绪的疏泄

——负面情绪一旦“打开”，怨气就会逐渐消散！

该练习通常情况在心理咨询师和来访者之间展开，如果你没有耐心一步步来，请直接跳到下一个段落——“如何处理短期情绪”。练习开始前，请安静下来，深呼吸。一起做做看~

A、发现怨气：回想一件令你在关系中感觉困难、压力或痛苦的事。它如何影响你？你的“身体”有什么感觉？

……亲，你开始了么？开始了以后才能进行下一步，光说不练没感觉的~

B、认识怨气：回想在上个步骤中的那个事情，问自己“如果是别人错了，我内心有什么感觉？如果真的是他错了，会有什么结果，你得到什么？”换句话说，其实你是想他做什么？

要知道：怨气是争取同情的方式，这是呼救，所以千万别“随便”就说——我才没什么怨气呢！

C、转化怨气：

-心中默想那个你觉得没有完全爱你或者“爱得不够好”的人。感受这种无助感，你的身体有什么特殊感觉（例如沉重、焦虑、紧张、空虚……）身体哪部分感觉最强烈？

-如果你觉得紧张，就用深呼吸去舒缓这种紧张的感受。然后，试着接受这种无助感的存在，不去试着修复、改变或批判它。体验一下被这柔软而开放的空间所拥抱的感觉。

-如果你卡在痛苦中进退不得，试着更多注意痛苦周围舒服平静的感觉，痛苦可能不会消失，允许它存在并不痛苦才是最重要的。

如果这个整个过程中你想要哭，那么好吧，你有所突破了！让眼泪随意流，当我们面对痛苦，将她转化成悲伤，接受他，会发现——看，他没把我怎么样吧！

怨气的核心是痛苦，这伤痛会在我们身心中逐渐凝结；如果无法感受到悲伤，就化为怨气。疗愈心的创伤，唯一方法就是解放储存在体内的感觉。以上通常是在心理咨询师和来访者之间展开的，我们把以上步骤搬到文字上。

如果你觉得以上步骤太玄乎，好吧，找个枕头打几下，或者看一部悲伤地电影，听一首哀伤的乐曲，哪怕给眼睛地点风油精，刺激你的情绪系统，来点宣泄，也能起到类似的作用。这一步骤，是希望你能明白，悲伤是治愈怨气的方法，但这才刚刚开始，并不是结束。

D、体验愤怒和恨意：允许自己感觉愤怒和恨意，不等于用愤怒和恨意向别人出气。这个练习仅仅是体会自己的感受，而不是要向他人表达这些感受。

-回想你对某人的怨气。

-你能够承认对那人的愤怒和恨意吗？别把焦点放在他（她的）过失上，注意自己身体感受到的愤怒和恨意，承认这些感受，不批判，不责怪，注意身体感受。

-给予愤怒和恨意充分空间，让它们存在。这些感受可以不断扩张，直至充满整个空间，整个周边，整个世界。深呼吸，看看它们扩散到空间中，而不是压缩在身体内，是什么感觉？

也许你舒服多了，也许只看这一段过于纸上谈兵，那么好吧！回到第一个步骤，记下要点，现在就开始做做练习。。对于那些积压了很久的怨气，我们可以用这样的办法来释放，缓解和面对。但是对于那些临时的情绪，比如刚才我们俩刚吵架，怎么办？

二种情况：没有大问题，就是爱吵架，怎么办？

——6秒钟情商训练法

学点心理学：认识情绪

在工作和生活中，情绪已经在许多我们不知情的状况下帮我们做了决策。