小学体育口诀重点难点

一、跑：

1、各种方式的走：拍手走、胸前屈臂走、两臂上举走、两臂侧平举走（一年级）

重点：脚后先着地后过渡到前脚掌。

前脚掌着地，后脚跟离地走

难点：手脚协调配合，膝直、踝关节紧张。

2、30米快速跑（二年级）

动作要求：头要正、眼看前、两臂弯弯、向前摆。步子大、摆动快、脚掌着地、跑直线。

重点：跑成直线，跑得轻松。自然且快

难点：前脚掌趴地

3、站立式起跑（三年级）

动作要求：听到预备，前脚全掌，后脚前掌。距离两拳，上体前顷，站立放松。听到跑，迅速起动，往前跑。

重点：起跑瞬间，蹬地有力，迅速

难点：手臂的协调配合。

4、50米加速跑（三年级）

动作要求：起跑开始，跑的速度由慢到快逐渐增加，跑到最后应以最高速度冲过终点。

重点：速度的变化，应由慢到快逐渐增加

难点：手臂前后协调摆动。

5、后蹬跑（四年级）

动作要求：上体稍前倾，后蹬时，应以前脚掌趴地用力后蹬，并充分蹬直，髋部前送，摆动腿向前上方摆动，然后大腿下压，用前脚掌着地，两臂协调配合摆动。

重点：送（髋）、抬（摆动腿）、趴（后蹬腿的前脚掌）、蹬（后蹬腿）

难点：后蹬腿伸直，在空中有腾空动作。

6、30米通过2~3个障碍物跑（四年级）

动作要求：跨过小河，钻过山洞，快速向前跑；绕过小旗赶回来，“安全”通过障碍跑。

重点：跨、钻、绕的基本技能。

难点：体现学生跨、钻、绕障碍跑的能力。

7、蹲距式起跑（五年级）

动作要求：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对。后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。两臂前脚负体重，中心前移肩超线，起动快似箭离弦，两脚

用力蹬后边。

重点：身体前倾，支撑有力。

难点：蹬地迅速，有力。

8、弯道跑（五年级）

动作要求：跑弯道要注意，身体须向圆心靠，右摆大来左摆小，膝盖摆动向圆心，左脚掌外侧着地，右脚掌内侧蹬地好，掌握重心协调跑。

重点：克服弯道跑时离心力的作用。

难点：左脚掌外侧着地和右脚掌内侧蹬地的动作，以及摆臂的协调配合。9、50米全程跑（五年级）

动作要求：站立式起跑—起跑后的加速跑—途中跑—终点冲刺。

重点：途中跑技术。

难点：短跑的四个阶段技术动作的相互衔接，以及上下肢的协调。

10、1500米走跑交替（年级）

动作要求：轻松跑一段，便步走一段，两者皆注意，呼吸有规律，动作协调配合好。

重点：走跑交替技术，及有规律的呼吸。

难点：发展有氧耐力。

二、跳跃

1、双脚连续跳（一年级）

重点：双脚跳起有力，双脚落地屈膝缓冲。

难点：跳下平稳。

2、立定跳远（二年级）

动作要求：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，平稳落地跳得远。

重点：双脚有力蹬地向前、向上跃起，双脚同时落地。

难点：上下肢协调配合，落地轻巧。

3、跑几步，单脚起跳，用手或头触悬挂的物体（三年级）

动作要求：面对悬挂物，跑几步，一腿用全脚掌积极有力地蹬地，迅速过渡到前脚掌跳起，另一腿屈膝上提，同时用手或用踏跳腿的异侧手去触高悬的物体。

重点：踏跳腿全脚掌着地过渡到前脚掌迅速有力蹬地。

难点：踏跳腿蹬直及助跑与踏跳的衔接技术。

4、跨越式跳高（四年级）

动作要求：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，两腿依次过竿后落地。

重点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。

难点：助跑与踏跳协调配合。

5、（正面）助跑几步，单脚起跳，越过前面一定高度的横绳（五年级）

动作要求：面时横绳，跑几步用一脚蹬地跳起，另一脚屈膝上提，起跳腿也跟着向前屈膝上提，越过50-70厘米高的横绳，然后双脚落地（垫或沙坑）。

重难点：踏跳腿积极上提与摆动腿在空中成蹲距动作，及双脚落地屈膝缓冲。

三、投掷

1、手持轻物投准

动作要求：面对正前方，左脚在前，右脚在后，肘儿弯弯肩上放，看准目标，用力投。

重点：肩上屈肘，自然挥臂。

难点：投物甩腕，掌握投掷方向。

2、持轻物投过2-3米高的横绳（二年级）

动作要求：面对正前方，左脚在前，右脚在后，肘儿弯弯肩上放，看准目标，用力投。

重点：挥臂迅速，用力。

难点：正确的出手角度。

3、原地投垒球（三年级）

动作要求：两脚前后开立，侧对投掷方向右手持球后引伸，然后蹬地，转体，重心前移，经肩上屈肘自然挥臂投出。

重点：蹬地转体，挥臂过肩。

难点：蹬、转、挺、拨的用力顺序。

4、上步投垒球（四年级）

动作要求：上步后，身体迅速右转，使身体左侧对准投掷方向，两脚左右开立，右手持垒球向后引伸，然后右脚蹬地自然挥臂经肩上头侧把垒球用力快速投出。

重点：顶（髋）、转（体）、挥（臂）、甩（腕）

难点：全身的用力顺序。

5、双手向前抛实心球（五年级）

动作要求：两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球与脑后，上体稍后仰，然后蹬地，收腹和甩臂，用力将球向前上方抛出。

重点：腿要用力，蹬直，出手速度要快。

难点：动作协调，球出手要有一定的高度。

6、单手向前推实心球（五年级）

动作要求：身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。

重点：腿要用力蹬直，出手速度要快。

难点：动作协调，球出手要有一定的高度。

五、技巧

1、前滚翻（一年级）

动作要求：一蹲二撑三低头，向前滚动身似球。

重点：团身滚动。

难点：滚动圆滑，方向正。

2、连续前滚翻（二年级）

动作要求：连续做二、三次前滚翻。

重点：连续滚翻时动作协调，连贯。