体育教学口诀

体育教学口诀

一、短跑技术口诀

（一）起跑

各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。

预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起；两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板；后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。

（二）疾跑

起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆；上体保持向前倾，快速摆臂要放松。

（三）途中跑

直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送；前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。

弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬；右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。

（四）冲刺跑

上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸；两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。

二、竞走技术口诀

上体微倾肩放松，屈肘摆臂髋扭动；支撑阶段腿伸直，前脚着地后脚蹬，

双脚支撑无腾空，身体前进要平衡。

三、跨栏技术口诀

起跑步长逐渐增，屈腿攻栏要凶猛，上体前扑前腿迈，后腿蹬直髋膝踝，

两臂前后大摆动，压栏提拉擦板行，栏间跑动节奏明，过栏要似平跑中。

四、跳高技术口诀

（一）背越式

弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚，蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。

杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。

（二）俯卧式

斜线助跑内脚跳，制动踏跳要做好，摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转，

跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻，肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全。

五、跳远技术口诀

（一）踏跳

跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来，“退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点，后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。

（二）挺身式

起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开，挥臂展体要充分，收腹举腿臂后摆。

（三）蹲踞式

充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢，两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。

（四）走步式

腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈，两臂配合前后摆，两腿换步要拉开，

空中走动两步半，平稳落地保安全。

六、三级跳远技术口诀

第一跳步用单脚，空中换步勿过早，第二跳是跨跳步，挥臂摆腿要协调，第三跳步称跳跃，单腿跳来双落脚，三级跳远跳三跳，各跳长度要比好。

七、标枪技术口诀

一二两步枪引完，三四两步快交换，转肩翻肘成满弓，挥臂鞭打还靠胸，用力蹬腿髋前送，出枪注意身平衡。

八、铅球投掷技术口诀

（一）背向滑步投掷（右手为例）

背向站在投掷圈，球置锁骨窝里边，左脚后摆向抵板，右腿蹬收扣膝踝，重心落在右腿上，身体扭紧勿早开，右腿蹬转要连贯，挺髋展胸推拨腕，自下而上来用力，维持平衡勿出圈。

（二）侧向滑步投掷（右手为例）

进圈身体侧向站，球置锁骨窝里边，左腿侧摆右腿蹬，收拉转膝擦地面，落地紧接猛用力，蹬转挺展推拨腕。

九、背向旋转掷铁饼技术口诀（右手为例）

背向站立圈后沿，挥臂摆饼经体前，重心左移做旋转，右腿提摆肩领先，左脚为轴体左转，身体腾空两腿换，右脚落地接蹬转，左脚支撑胸胎展，用力挥臂髋送前，维持平衡两腿换。

十、撑竿跳高技术口诀

（一）金属竿

两手持竿协调跑，竖竿摆体靠起跳，后仰举腿肩为轴，引体转体腿剪绞，腾越过杆要果断，落地平衡切记牢。

（二）尼龙竿

尼龙竿弹性好，竿压弯再起跳，成反弹肩后倒，引转越不可少，

体倒垂把竿推，越过杆勿乱飞。

体育教学口诀（田径）

一、快速跑：

1、站立式起跑

两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。重心落在前脚上，异侧手臂放在前。

上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。

2、蹲踞式起跑

“各就位”：

（1）手脚位置要量好，“四个一”要记心间。

“四个一”：

两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。（2）四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。

（3）蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。

“预备”

提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。

“跑”

（1）两脚用力蹬后边。

（2）发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。

“起跑后的加速跑”

（1）腿后蹬充分，步长不断增。上体逐抬起，疾跑向前行。

（2）后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。

（3）用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。

3、途中跑：

（1）身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。

（2）身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。

（3）后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。

4、终点冲刺撞线：

（1）最后一步大，肩胸快下压。

（2）终点冲刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。

（3）最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。

5、跑的练习：

（1）小步跑：身体正直快摆臂，大腿下压脚扒地。

（2）高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。

（3）后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。前腿要高抬，髋关节要前送。

二、耐久跑：

入门诱导：

耐久跑，距离长，强心肺，增力量。练长跑，健美好，减肥运动少不了。

练长跑，不怕累，想想革命老前辈。

练长跑，身体好，保卫祖国不可少。

练长跑，要经常，磨练意志更坚强。

练长跑，虽然苦，吃苦后面有幸福。

1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。重心落前脚，脚贴线后沿。

2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。

3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。前摆下压脚扒地，动作协调又轻松。

4、中长跑：动作与呼吸

途中呼吸很重要，要与动作配合好。两步一呼一吸气，牢牢记住别忘掉。

5、弯道跑：（1）直道进弯道，身体左倾倒。右脚内侧左脚外，右臂大摆左臂小。

（2）进入弯道跑，身体左倾倒。

右臂摆动大，左臂摆动小。左脚外用力，右脚内蹬跑。

三、（障碍跑）跨栏跑：