体育教学口诀完整版

体育教学口诀完整版 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】

前滚翻：闭嘴下巴抵胸口，目视肚脐莫抬头；重心前倾双手推，迅速收腿不落后。”

一、技巧

1、前滚翻

预备姿势:蹲撑

要领:低头提臀脚蹬地，颈、背、腰、臀依次滚，胸、膝紧

靠，肩向前。

2、后滚翻

预各姿势:蹲撑

要领:推蹬后倒膝靠胸，臀、腰、背、头依次滚，后滚至肩手

扎泣地，抬头翻转成蹲撑。

3、跪跳起

预备姿势:跪立

要领:前倾下坐臂向后，上体急振竹上摆，两腿下压再提膝，

两臂前举脚站立。

4、鱼跃前滚翻

预备姿势:两腿稍屈，两臂后举，体前

倾。要领:摆蹬前上跃，两手朝前撑，控腿紧腰腹，屈臂速低头，

团身向前滚。

5、直腿后滚翻

预备姿势:屈体站立

要领:直腿后坐两手撑，举腿后滚过肩撑，推手抬头成弓身。

6、肩肘倒立

预各姿势:仰卧

要领:举腿翻臀、臂压垫，屈肘内夹

把腰撑，展髋伸腿往上蹬。

7、头手倒立

预备姿势:蹲撑

要领:头手三角撑，提臀移重心，

展髋腿上伸，重力在中心。

8、手倒立

预备姿势:前后分腿站立，两臂前举要领:摆蹬两手前下撑，抬头顶肩

把髋伸，腰臂夹紧脚上顶，

切勿塌腰和低头。

9、侧手翻

预备姿势:右脚站立，左腿侧举，两臂

侧举。

要领:上体侧倒左脚落，摆蹬两手依次撑，伸髋分腿经倒立，

推手翻转依次落，手脚落点

成一线。

10、侧手翻向内转体90°（毽子) 预备姿势:趋步

要领:跳后体前压，摆蹬手里插，倒立并腿转，推手把腿贯。

二、单杠

1、跳上支撑

预备姿势:杠前正立，两手正握杠。要领:两脚蹬地跳，两臂拉压上，大腿紧贴杠，挺胸腿后翘。2、后摆下

预备姿势:支撑

要领:收腹压杠腿后摆，顶肩含胸臀、腰紧，推手腾起身体

展，缓冲落地臂上举。

3、单挂膝摆动上成骑撑

预备姿势:单挂磁悬垂

要领:直臂含胸腿上举，由上经前往后摆，腿臀过杠臂膝压，

立腕伸腿肩跟上。

4、骑撑:后腿向前摆越转体90°挺身

下。

预备姿势:骑撑(右腿在前，右手反

握)

要领：重心侧移顶肩撑，两腿侧摆髋带转，挺胸展髋缓冲下。

5、单脚蹬地翻上成支撑预备姿势:面对低杠站立，两手握杠。

要领:摆蹬并腿、腿贴杠，倒肩引体后上方，抬头翻腕腿制

动，压杠挺胸成支撑。

8.骑撑后倒单挂膝上

预备姿势:骑撑(右腿在前)

要领：左腿后引右膝挂，肩臂后倒腿前伸，接着后摆臂膝压，

立腕伸腿肩跟上。

7、骑撑挂膝后回环一周半

预备姿势:骑撑(右腿在前)

要领:后摆挂膝肩臂倒，身体远离杠上转，翻腕抬头腿后穿，

连续回环一周半。

8、支撑后回环

预备姿势:支撑

要领:前摆压杠接后摆，顶肩含胸腰腿紧，直体贴杠肩后倒，

回环平杠腿制动，翻腕抬去

挺胸.上。

9、骑撑前回环

预备姿势:骑撑反握(右腿在前)

要领:顶肩挺胸腿前跨，直臂前倒

腿(左)贴杠，重心远离体

翻转，翻腕压杠挺胸上。

10、跑动外挂膝上

预备姿势:在杠后约一步的地方站立，

两手正握杠，右腿后举，成

屈体站立悬垂。

要领:直臂沉肩急步跑，摆蹬收腿

(右)速挂杠(臂外)，接着后

摆臂膝压，立腕挺胸肩跟卜

双杠

一、支撑摆动

支撑前摆过垂面，过垂面时肩后展，越过垂面前上踢，踢腿同时带送髋。

二、挂臂屈伸上

(低杠)

一腿蹬地一腿摆，二腿合并前上摆；

前上摆动臀高杠，直腿折体脚贴头；利用折体反弹力，前上伸腿接自动；压臂跟随成支撑，紧接后摆不停动。

三、分腿慢起肩倒立

靠近大腿握杠，身体前移屈臂；

放肩展肘提臀，展髋并腿抬头。四、肩倒立前滚翻成分腿骑坐

臀部前移，收腹折体，屈体挂臂，抬头看腿，换握前滚，压臂坐起。五、后摆下

后摆过杠移重心，摆近极点速推手，推手移体再换握，推手挺身稳下落。六双杠前滚翻成分腿坐

正确口诀:.‘低头，收腹，分腿坐”。错误口诀“抬头，挺胸，并腿下”。

单杠

单杠挂膝后回环一周半

两臂推杠肩后移，身体后倒又远离，肩过杠下垂直部，抬头挺胸翻过来。保护和帮助口诀

保护帮助要认真，巧用四两拨千斤

仰卧起坐

直体仰卧臂上举，收腹起坐臂前移。技巧中的空翻踺子的口诀

长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提

:

支撑跳跃

一、横箱分腿腾越

单跳双落向上腾，两手主动撑器

械，

拎臂含胸并紧腰，手臂伸直加顶

肩，

两腿经侧再向前，快速有力推离

箱，

两腿下压并制动，两臂经侧向上

摆，

梗头迅速伸展体，制动缓冲落地

稳。

二、横箱屈腿腾越

单跳双落向上弹，两臂主动伸向

前，

两手顶肩撑器械，两腿并拢速提

臀，

屈膝收腹近胸前，推手顶肩伸展

髓，

两臂经侧向上摆，下压挺身落地站。

三、纵箱前滚翻踏跳撑箱即提臀，屈肘含胸又屈体，

提臀越过垂直面，身体各部依次滚，

上体抬起腿下压，两褪始终不屈膝。

四、纵箱分腿腾越

快速助跑接踏跳，两臂前摆跃起撑，拎臂含胸又紧腰，一腾并腿撑远端，手臂远撑腿再分，二腾制动脚尖绷，挺胸向上快展身，屈膝缓冲落地稳。

五、侧腾越

中速助跑接踏跳，两手迅速撑器械，

含胸提臀褪侧摆，身体移向另一侧，

一手用力推离箱，一臂顶肩支撑体．

脚面带动侧展髋，箱上挺身成侧撑。

右手推离背对械。

六、斜进直角腾越