健康的忠告洪昭光共40页文档
洪昭光教授的健康箴言
洪昭光教授的健康箴言洪昭光教授是我国著名心内科、高血压、冠心病专家，五六年来，洪教授一直致力于老年健康知识的普及工作，以下是一些他的关于健康方面的箴言：1、一个中心：以健康为中心，以预防为主--，花一百块钱就可以预防疾病，就可以省去10块钱、100块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？2、两个基点：第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一点风格高一点站得高，看得远。
3、三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐4、四个最好：最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的心情是宁静、最好的运动是步行5、起床三个“半分钟”：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟6、运动三个“半小时”：早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上6至7时漫步行走半小时7、运动的三五七：提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于5次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170次蔬菜要多吃8、一二三四五：“一”就是每天喝1袋牛奶；“二”是每天250到400克碳水化合物（相当于5到8两主食）；“三”是每天三分高蛋白食品（1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐）；“四”就是四句话：有粗有细、不甜不咸、三（四五）顿、七（八）分饱；“五”是500克蔬菜9、红黄绿白黑：“红”是每天1-2两红酒或一个西红柿；“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；“白”是燕麦；“黑”是黑木耳10、长寿的两大秘诀：一是心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好；二是勤劳，要么爱运动，要么爱劳动。
11、养心八珍汤：慈爱心一片、好肚肠二分、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
以上八味药，共置宽心锅内炒，不焦不躁；再放公平钵内研，越细越好，三思为本，淡泊为引；菩提子大小，和气汤送下，清风明目，早晚分服。
可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。
洪昭光话人要长寿四句话
洪昭光话人要长寿四句话：
一个中心:以健康为中心
二个基本点:糊涂一点、潇洒一点
三大作风:助人为乐、知足常乐、自得其乐、就能永葆快乐
八项注意：
四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
四个最好:最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
健康七、八、九，百岁不是梦:天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
洪昭光话人要长寿四句话：
一个中心:以健康为中心
二个基本点:糊涂一点、潇洒一点
三大作风:助人为乐、知足常乐、自得其乐、就能永葆快乐
八项注意：
四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
四个最好:最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
健康七、八、九，百岁不是梦:天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
洪昭光教授
洪昭光健康箴言——适量运动
• 三个半分钟
• 先在床上躺半分钟； • 坐起来又坐半分钟； • 两条腿垂在床沿又等半分钟。
三个半小时
• 早上起来运动半小时 • 中午睡半小时 • 晚上饭后慢步行走半
小时
养心八珍汤—心理平衡
如今，这本书已 离我远去，但我总感 觉它像一位老朋友， 站在远处静静地望着 我，向我娓娓道来。 它已融入到我生活中 的点点滴滴。
洪昭光教授
书的前世——讲话稿 十年前，洪昭光教授致
力于健康知识的普及工作， 他的讲座场场爆满，他的讲 话稿广为流传，被奉为“健 康圣经”。
书的今生—— 2002年，我在西单图书
大厦发现了这本书，如获至 宝。它刚刚出版，比讲话稿 更全面，更系统。不知翻看 了多少遍，它让我懂得了很 多有关健康方面的知识。
• 第一味药：慈爱心一片。 • 第二味药：好肚肠二寸。 • 第三味药：正气三分。 • 第四味药：宽容四钱。 • 第五味药：孝顺常想。 • 第六味药：老实适量。 • 第七味药：奉献不拘。 • 第八味药：回报不求。
• 把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不躁, 放在“公平钵”里研，以三思为本，以淡泊为引，做 成菩提子大小，用"和气汤"送下，清风明月，早晚分 服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
健康一二三八
• 一个中心—以健康为中心。 • 两个基本点—糊涂一点、潇洒一点。 • 三大作风—助人为乐、知足常乐、自得其乐。 • 八项注意—四大基石：合理膳食，适量运动，
戒烟限酒，心理平衡。 四个最好: 最好的医生是自己，
最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行.
它像一本生活宝 典，开启了我健康生 活的大门。
洪昭光用顺口溜告诉你如何拥有健康
洪昭光用顺口溜告诉你如何拥有健康在成为健康教育专家之前，洪昭光是一名心脑血管专家，致力于各种流行病的调查研究，多年的研究让他积累了很多健康养生等方面的经验。
1992年，他接触到一名患心肌梗死的病人。
有魄力、能力强，这名病人给洪昭光留下了很深的印象。
在洪昭光眼中，这名病人若在生活中注意三个问题，就不会患心肌梗死。
“一是不吸烟，二是血压高的话要每天吃一片降压药，三是注意保持身材，饭前喝碗汤，吃饭只吃七八分饱，保持不肥胖。
”洪昭光说，当时，他的话吸引了病房里的其他病人。
渐渐地，关注他的人越来越多，他便在医院开起了小型讲座，由此走上了健康教育之路。
记住这些顺口溜，健康与您常相伴养生是一门学问，虽有很多理论，但洪昭光将其简单总结为：合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒四个方面。
他还把健康知识总结成了简单的顺口溜，让人们更易接受。
如果您没去听这场讲座，不妨看看下面这几条。
什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好吃很重要。
以前，洪昭光将合理膳食精炼成10个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
如今，这16个字更加明了地阐释了合理膳食的概念。
饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖实践表明，按照这句话吃饭的人，一个月体重下降1斤，半年正常饮食体重也能减轻6斤。
饭前喝汤会使食欲中枢兴奋度下降，饭量变小，吃饭速度也会变慢，体重自然就下降了。
一荤一素一菇说起最有营养的菜谱，这6个字最好记。
荤素搭配的同时，吃些菌类或海带很重要，这也是洪昭光自己每天的食谱。
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病洪昭光说，人能保持健康状态，遗传占15%，外部环境占17%，医生占8%，另外的60%在于个人生活方式。
其中心理平衡就占30%。
保持乐观、积极、平和的心态才是拥有健康最重要的制胜法宝。
真正的幸福，不是来自金钱。
有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处于最协调状态，疾病就会减少。
洪昭光21世纪的健康新观念
洪昭光21世纪的健康新观念健康快乐100岁，天天都有好心情，60以前没有病，健健康康离退休，80以前不衰老，轻轻松松100岁，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会！“三四八”健康法:三个平：平日饭菜，一荤一素一菇，燕麦牛奶豆腐；平和心态，不急不恼不怒，爱心宽容大度；平均身材，不胖不瘦、血管不堵，天天早晚走路。
四君子：君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。
八字歌：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健康八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。
早餐快乐茶配方：爱心是美容霜，读书是维生素，音乐是止痛剂，运动是安眠药，孝心是善之举，敬业是乐之源，感恩是健身丸，正气是防弹衣。
洪昭光21世纪的健康新观念健康快乐100岁，天天都有好心情，60以前没有病，健健康康离退休，80以前不衰老，轻轻松松100岁，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会！“三四八”健康法:三个平：平日饭菜，一荤一素一菇，燕麦牛奶豆腐；平和心态，不急不恼不怒，爱心宽容大度；平均身材，不胖不瘦、血管不堵，天天早晚走路。
四君子：君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。
八字歌：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健康八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。
早餐快乐茶配方：爱心是美容霜，读书是维生素，音乐是止痛剂，运动是安眠药，孝心是善之举，敬业是乐之源，感恩是健身丸，正气是防弹衣。
(洪昭光)健康哲学
这是来自中南海的健康长寿读本•不管你有多忙，这个读本都应该读一下，因为这是一位科学家给国家领导人的忠言。
日理万机的领导人曾放下手头工作，闭门研读，并传与老部下及亲朋好友。
•身价亿万的富翁，曾面对此读本爱不释手{资料背景}为了提高国家领导人的健康水平，卫生部特派全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中南海给国家领导人作了一场“生活方式与健康老龄化和心血管病”问题专题报告会，深受好评。
随后又给国务院各部委办局领导作了多场这样的报告，引起轰动。
该录音资料被整理后在省级机关领导中广为流传，被称为《健康手册》。
洪昭光教授长期从事心血管病防治研究工作，具有丰富的实践经验和较高的理论造诣，是国内外医学界的知名学者和心血管、高血压病预防治疗方面的知名专家。
他做的专题报告深入浅出，循循道来，深深打动和吸引了前来听报告的领导、离退休老同志，使大家增加了身体保健知识，掌握了健康长寿的要领和方法。
报告会赢得领导们的阵阵掌声。
为了使平安的广大客户、员工受益，使更多的业务员有接触客户的工具。
公司决定将此《健康宝典》印刷成册，回馈社会，造福人民。
洪昭光教授简介洪昭光，男，1939年生，福建人，1961年毕业于上海第一医学院，1981年----1983年，由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院预防医学系及临床医院任访问学者两年。
专长：心内科、高血压、冠心病、老年病。
七十年代与华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”及“溃疡合剂”，荣获科研成果奖3次。
八十年代参与“中国心血管病危险因素及流行趋势动态监测”、“1984年全国50万人吸烟调查”、“燕麦降脂作用临床及基础研究”、“北京70万人群脑猝中流行病学研究”等科学项目，获卫生部二等、三等、北京市二等、市卫生局一等奖等8项。
九十年代参与“1991年全国高血压调查”、“心血管病流行动态趋势监测”、“北京东郊11万人群心血管病社区干预”、“老年人生活质量及幸福度研究”，获卫生部科技进步二等奖2项，北京市三等奖一项。
洪昭光教授健康讲座精华
洪昭光教授健康讲座精华洪昭光教授健康讲座精华得到健康，从3个方面着手：均衡饮食、有氧运动、心情。
一、均衡饮食（一）6种最健康的饮品 1、绿茶：抗癌最好：茶多酚。
每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上 2、酸奶：酸奶促进消化） 3、豆浆：优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收效果比牛奶好4、骨头汤5、蘑菇汤：增强抵抗力6、红酒（不超过50-200ML，葡萄皮中含有逆转醇，可对抗自由基，延缓细胞衰老。
（二）洗菜方法：淘米水洗菜（淘米水碱性，农药酸性）（三）基础食物1、老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化） 2、荞麦（含亚油酸，防止糖尿病） 3、白薯，包括马铃薯等薯类4、燕麦 5、小米（健脾安眠） 6、芝麻（含铁量高）（四）豆类：大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌。
世卫组织大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉（五）10种食物不宜： 1、松花蛋（含铅量高）；2、臭豆腐（含黄曲霉素，致癌）；3、味精（不加温凉拌菜可以，高温后伤肾）；4、方便面（一般含防腐剂都超标）；5、葵瓜子；6、菠菜（含草酸，形成碳酸钙，40岁以上的不主张常吃）；7、猪肝（胆固醇高）烤牛羊肉；8、腌菜（少吃）；9、油条（含铝高，影响脑和肾，常吃易致老年痴呆）；10、吃花生米须去皮（红衣会提高血凝，容易心肌梗死）（六）建议常吃多吃的蔬菜1、胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下营养不散失。
2、苦瓜：不得糖尿病。
3、南瓜：是白色的那种南瓜，不是倭瓜。
4、番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌），抗癌效果好须高温加热，并且加鸡蛋效果最好，对抗妇产科癌非常好。
5、大蒜：切片放15分钟氧化再食，生食，有抗癌效果。
6、黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A型血的人容易血凝。
7、花粉：植物里最好的，破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才行）。
对前列腺增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有效。
8、螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐太空食品。
《洪昭光健康养生精华集》健康箴言
《洪昭光健康养生精华集》健康箴言健康的最高境界是心灵健康，健康的关键在于家庭幸福，心态平和。
健康是金子，健康是责任，健康是节约，健康是和谐播种健康收获和谐关注生命收获幸福不要透支健康不要死于无知三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命少做多活是多做，多做少活是少做对比不攀比，适度不过度拼脑拼劲不拼命出力出汗不出血快乐一天赚一天难过一天赔一天男人是中心，女人是核心；中心主外，核心主内；中心是主体，核心是灵魂；中心保护核心，核心维护中心；中心是“院长”，核心是“书记”；心心相印，心灵默契。
药补不如食补，食补不如心补世界观是人生总开关一颗平常心，一生幸福路生活像镜子，你笑它也笑铁不冶炼不成钢，人不运动不健康刀闲易生锈，人闲易生病时间就是心肌时间就是生命一个中心一个中心：以健康为中心。
健康不得病，个人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。
两个基点两个基点：第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。
三大作风三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐四个最好四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
运动的三五七提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于5次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。
生活中的一二三四五一：每天喝1袋牛奶；二：每天250克～400克碳水化合物，相当于5～8两主食；三：每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个大鸡蛋、2两豆腐）四：是四句话。
有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；五：500克新鲜蔬菜和水果。
餐桌上的红黄绿白黑红：每天1～2两红酒或一个西红柿；黄：胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；绿：绿茶和深绿色蔬菜；白：燕麦粉或燕麦片；黑：每天5～10克黑木耳。
养心八珍汤慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
心血管专家洪昭光教授的五句话，让你一辈子健健康康
心血管专家洪昭光教授的五句话，让你一辈子健健康康著名心血管专家洪昭光教授，曾在中南海做过一次健康讲座，总结归纳了五句话。
如果你能记住了，那么就能自己少受苦，儿女少受累，还能把医药费省了。
三个半分钟、三个半小时，不花一分钱能救命。
三个半分钟：醒过来在床上躺半分钟；起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿上再等半分钟。
经过这三个半分钟，不花钱，就降低了心脑血管病的发病率，减少了很多不该发生的猝死。
三个半小时：早上起来运动半小时；中午睡上半小时；晚上走路半小时。
尤其是老年人，这三个半小时做到了，可减少心肌梗死、高血压的发病。
宁花一百万治病，不花一分钱防病。
很多人的观念是重视医疗，就是说我们现在医疗费花去5万、10万、100万都没问题，但预防疾病却一分钱也舍不得花。
预防花上1元钱，医疗费能省上100元钱。
所以观念要转变，从治病转到预防上。
十个人，九个死于生气，不生气就不生病。
有人一生气就心跳加快、血压升高，气得哆嗦；有人一生气就胃疼、胃穿孔、胃出血；有人生气着急得了糖尿病；有人生气着急得了癌症。
所以说，要懂得控制情绪，尽量不生气。
人不是死于疾病，而是死于无知。
研究发现，人类的寿命最短是100岁，最长可以活到175岁。
可现在的情况是，好多人40多岁就不健康，50多岁得冠心病，60多岁离世。
很多人不是死于疾病，而是死于无知。
有病我们可以治疗，可以维持，但是如果不懂得健康知识，早晚自己害死自己。
健康不能只靠药物，要靠自己。
健康不能只靠高科技，不能只靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
手上拉了一个口子，一个礼拜愈合了；肠子坏了，截了一段儿没事；肺坏了，切掉一块儿没事；身体有着强大的再生能力，关键是你自己得保持好的状态。
洪教授最后概括了保持健康的四句话：一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意。
“一个中心”：以健康为中心，因为健康失去了，你就什么也没有了。
“两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。
洪绍光健康格言
洪绍光健康格言洪绍光健康格言引导语：名言基本意思是很出名的说法，著名的话，一般指名人说的话。
下面是小编为你带来的洪绍光健康格言，希望对你有所帮助。
1、你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。
2、智者要事业不忘健康，愚者只顾赶路而不顾一切。
3、人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视健康。
4、运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。
5、拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。
6、体弱病欺人，体强人欺病。
7、房宽地宽，不如心宽。
8、千保健，万保健，心态平衡是关键。
9、高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。
10、四不益寿又延年：不急不恼百年不老，不懒不谗益寿延年。
11、年轻时放弃健康获取财富;年老时会放弃一切财富去恢复健康。
12、身体是智能的载体，是事业的本钱。
对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。
13、思路决定出路，观念决定方向，性格决定命运，生活方式决定健康。
14、养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的.朋友。
15、健康不是一切，没有健康没有一切。
16、不怕工资低，就怕命归西。
不怕挣钱少，就怕死得早。
17、健康凭健商，锻炼靠毅力。
(名人名言 )18、活动就象灵芝草，不必苦把仙方找。
天天蹦蹦跳，医生永不找。
19、若要健，天天练，健康是长寿的伴侣，运动是健康的源泉。
20、人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康。
人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安!21、物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝，健商是健康的保证。
22、观念比能力重要，策划比实施重要，行动比承诺重要，选择比努力重要，尊重生命比别人看法重要!23、必须明白是自己创造了自己身体每一个疾病，掌握了自己的身体，也就掌握了自己的生活。
给身体提供了足够的能量就会彻底改变自己生活。
24、有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。
巴尔扎克25、健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。
洪昭光健康保健知识讲座3篇
洪昭光健康保健知识讲座
第一篇：认识性健康，掌握正确知识
性健康既是生理健康，也是心理健康。
它对每个人都很
重要，而正确的性教育是性健康的基础。
然而，由于种种原因，很多人对性健康的认识仍然比较浅薄，对于一些性行为的危害和预防措施也并不了解。
因此，本文将从认识性健康、掌握正确知识两个方面来讲述性健康教育的必要性。
对于青春期的少年来说，性健康教育既可以提高他们自
我保护的意识，也可以让他们更好地掌握生殖知识，避免不必要的错误和误解。
而对于成年人来说，性健康教育不仅可以促进他们身心健康，还可以预防许多性导致的疾病，降低性生活带来的心理压力。
然而，由于人们传统的观念以及社会各种不良现象的影响，导致很多人对性健康抱有误解甚至排斥。
有些人认为性只是生育的手段，有些人认为性前必须在心理上和人格上达到高度的充实和准备，在这种情况下，人们会忽视性健康的重要性。
性教育可以为大家普及正确的性知识和性道德规范，使大家能够消除错误的看法，正确地看待性，维护和保护自己的身体和心理健康。
掌握正确的知识，也是性健康教育的重要内容。
许多人
对性知识的了解都停留在表面上，甚至存在着许多错误的认识和信息。
这些误区不仅会使人对自己的身体产生错误的理解，也会影响到性生活的质量和健康。
因此，性健康教育的首要任务就是让人们全面、正确地了解生殖健康、性生理、性疾病、
性心理等方面的知识，帮助人们掌握正确的预防措施，从而保证人们能够安全、健康地度过性生活。
总之，认识性健康、掌握正确知识是性健康教育必不可少的环节。
只有正确的认识和知识才能使我们更好地维护、保护自己的身体和心理健康，享受到快乐的性生活。
洪昭光教授妙论健康家庭
洪昭光教授妙论健康家庭又是一年新春到。
编辑部同仁讨论该送给读者一份什么样的礼物。
大家七嘴八舌，各抒己见。
最后，大家一致赞成，在新年将至、众人归家的特别日子，特请“健康使者”洪昭光教授谈谈健康家庭之高见，以飨读者。
家是什么？“家是社会的组成细胞。
”“家就是两个或两个以上互相委身的人且分享情感、资源、决策与价值的地方。
”“家是在疲倦的时候，会想到她；受惊吓的时候，不会害怕。
”“家是沙漠里的绿洲，避风的港湾，人生中的驿站。
”……每个人对家的感受与理解各不同。
作为“健康使者”的洪昭光教授，他是怎么看的呢？记者特地走访了洪教授。
洪教授对家有独到的理解。
他用行话对家打了一个比方，并作了解释：家是夫妻之间的心理诊所。
家庭的健康十分重要，它不仅是个人身心安宁、事业成功、生活幸福的源泉，还是社会健康的基石和保证。
那么怎样的家庭才算是一个健康的家庭呢？“夫妻双方不仅神清气爽，精力充沛，皮肤滋润光泽，而且很少生病。
”洪教授对健康家庭作了如上解释。
看似很简单的一句话，但却包含了两大方面的内容：一是夫妻关系和睦，心情愉快，如果两人隔三差五地闹别扭、吵架，恐怕很难让双方都神清气爽，精力充沛，这就是心理健康；二是夫妻双方很少生病，这是指生理健康。
也就是说，一个家庭需同时达到心理和生理健康的标准才算健康家庭。
这在现实生活中就少了。
那么我们应该怎样去建立一个健康的家庭呢？洪教授是这样说的——――爱不要错位，建立健康家庭的前提20世纪80年代以来，随着改革开放，社会经济的增长和人们思想的解放，离婚率呈逐年上升的趋势。
到了1999年，我国离婚人数已突破100万对。
有专家预测，进入2000年以后，我国的离婚率将以每年200万对的速度递增。
为什么会有这么多的家庭支离破散？为什么会有这么多家庭处于风雨飘摇中？洪教授将出现这种情况的原因归纳为四个字——“爱的错位”。
现在的社会是个浮躁的社会，人们择偶时常会迷失方向，失去重心，只去注重出身、身高、相貌、三围、车子、房子、票子，而忽视了对方心灵、素质、气质、品位等内在的美。
健康养生忠告
健康箴言－－洪昭光健康忠告上篇觀念篇觀念可以改變人生深刻的道理，往往潛藏在淺顯的語言之中。
以下這些觀念非常樸素，但可以一語驚醒夢中人。
只要觀念方法得法，人應該活到120歲病多不是因為錢多，是因為衛生保健知識不夠多許多人不是死於疾病，而是死於無知昂貴的高科技醫療手段，遠遠不如廉價的預防來得好美國經驗：健康人應該比病人得到更多社會的關心當倒楣的兔子還是幸運的鴨子有時是由上帝安排的健康面前人人平等，誰違背規律准倒楣，誰順應誰健康腰帶越長，壽命越短最好的醫生是自己中篇修身篇去年我國的衛生資源消耗為6100億元，占整個GDP的6．4%。
如此浩大的醫療支出，許多是缺乏健康和醫療常識所導致的疾病造成的，及早聽到三五句行之有效的醒世良言便可以一分錢不花地防患於未然。
人人遵守版合理膳食十個字：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑二：250克主食使你苗條健康三：三份高蛋白解開外國老太太不老之謎四：四句話延年益壽最有效五：500克蔬菜和水果減少癌症一半以上紅：一天一個番茄黃：紅黃色的蔬菜胡蘿蔔素多綠：喝茶，尤其是綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳你想健康聰明美麗，你就走路吧怎麼步行最好呢？三個字：三、五、七不花一分錢的太極拳比現代化的器械效果好得多戒煙限酒五一五……下篇養心篇作者簡介：洪昭光先生系國家心血管科研領導小組副組長、著名醫學專家。
最近，他在中南海作了一個健康報告，這是他多年臨床經驗和醫學研究的結晶。
此報告在民間流傳68種版本，從該報告中，我們不僅可以獲取許多保健知識，還可以更好地認識物質生活與精神生活，生活方式與健康、身與心的關係。
《洪昭光健康忠告》取自于此健康報告，是影響至大的中國健康箴言。
人的壽命應是１２０歲按照世界衛生組織的定義：６５歲以前算中年人，６５歲至７４歲算青年老年人，７５歲至９０歲才算正式老年人。
咱們在座的有好多中年、青年老年人。
那麼，人的生理壽命應該是多大歲數呢？按照生物的原理，哺乳動物的壽命是其生長期的５倍至７倍，人的生長期是用最後一顆牙齒長出來的時間（２０至２５歲）來計算，因此人的壽命最短１００歲，最長１７５歲，公認人的壽命正常應該是１２０歲。
洪昭光教授健康讲座 健康四大基石
健康四大基石健康是人生第一财富，健康也是我们人类永恒的主题。
健康一百岁还不够，还得快乐一百岁。
天天都高兴，天天都快乐，太阳每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都充实。
又健康、又快乐、又一百岁。
这才是二十一世纪健康新观念。
那我们能做得到吗？同志们完全可以。
当前为什么很多人三十多岁动脉硬化、四十多岁冠心病、五十多岁脑溢血、六七十岁呢高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺肥大、骨质疏松、青光眼、白内障。
为什么这么多病呢？因为我们生活方式不健康。
如果我们做到健康生活方式，我们就能做到两句话“健康七八九，百岁不是梦。
”我们现在为什么今天特别关注大家健康，而不是关注疾病呢？因为您健康了，个人幸福、家庭幸福、社会也幸福；您不得病了，个人少受罪、儿女少受累、还节省医药费，何乐而不为呢！所以我们关心是健康，让大家别得病。
现在已经研究证明：一块钱预防节省八块五毛九医疗费，又相应节省一百块钱抢救费。
您早花一块钱去预防，药费省八块五毛九、抢救费省一百块。
更重要的是减少痛苦，还不是说花钱就行。
您说我脑溢血花了两万块钱住院，打洞、抽血、人倒活了，可是回来还半身不遂、还受罪躺炕上，您还不如不得脑溢血省两万块钱。
我们中老年病两个原因造成的：第一个原因内因，第二是外因。
内因是遗传的基因造成的；外因呢是外界环境、烟酒、饮食、心里着急生气、空气污染这些。
先说内因，这个人啊健康不健康、得病不得病、是长寿还是短命，在一定程度上跟爸爸妈妈有关系。
有些人生下来糖尿病了，刚刚生出来、刚刚生出来高血压了、刚刚生出来高血脂了、胆固醇已经高了，那么这就跟遗传有关系。
但这个遗传吧，不是绝对的。
调查表明：比如说爸爸高血压、妈妈高血压，小孩得高血压百分之四十五；父母双方有一个人高血压，小孩百分之二十八高血压；父母双方血压正常，孩子有没有高血压，也有，百分之三点五，所以概率不同。
尽管父母有病，您也可以没有病；另外尽管父母很健康，您不注意一样可以得病。
这两个不是绝对的。
健康忠告
洪昭光健康忠告按照世界卫生组织的定义：６５岁以前算中年人，６５岁至７４岁算青年老年人，７５岁至９０岁才算正式老年人。
那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的５倍至７倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（２０至２５岁）来计算。
因此，人的寿命最短是１００岁，最长是１７５岁，公认的人的正常寿命应该是１２０岁。
第一集、健康理念1. 健康的四个“本”社会以人为本，人以健康为本，健康以预防养生为本，预防以教育为本好医生是不让人得病的医生，中医讲，上医治未病三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功3. 生活方[1]式决定健康顺应自然规律，健康自然来;像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活，像老子一样思考，像婴儿一样睡觉4. 健康四句话健康就是节约，健康就是和谐，健康就是责任，健康就是金子5. 健康态度四种人：聪明人，明白人，普通人，糊涂人6. 我的健康我作主生命在我不在天，从来没有救世主，全靠自己爱自己生命有常，生如春花绚烂，走如秋叶静美第二集、健康基石1. 影响健康的四个因素父母遗传基因占15%环境因素占17%医疗条件占8%生活方式占60%2. 健康的四大基石合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行第三集、合理膳食1. 最合理的膳食结构（十字诀）一二三四五红黄绿白黑常喝牛奶的好处2. 什么都吃，适可而止（八字诀）饮食要适量饮食要定时膳食金字塔，食物多样化3. 粗细搭配甜咸适度（六字诀）一荤一素一茹4. 少吃盐：管好盐勺子5. 对营养饮食不必刻意不要随意，需要注意第四集、适量运动1. 生命在于运动运动是人类回归自然最好,最美的方式2. 最好的运动是步行简单运动,作用大3. 因地制宜，小运动，大功效你拍一，我拍一，一直拍到七十七深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏4. 运动要坚持,要适量“三有”:有恒,有序,有度“三不”:不攀比,不争强好胜,不过量第五集、戒烟限酒1. 烟要戒,酒要限2. 饭后吸烟百弊无利3. 被动吸烟危害大杜绝二手烟4. 饮酒宜少量,酗酒危害大第六集、心态平衡1. 心理平衡才能生理平衡药疗不如食疗，食疗不如心疗正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会健康养生三个“平”养心“八珍汤”2. 情绪不良诱发疾病别跟自己过不去善于调节自己3. 心理平衡观三山三山归来,不心烦井冈山,普陀山,八宝山4. 要有把握快乐的能力助人为乐知足常乐自得其乐坦然面对失败5. 陶冶情操正视苦难，善待挫折要对比，不攀比第七集、淡泊名利1. 淡泊名利身心好英年早逝遗憾多告别精英的三少，三超，三高2. 权钱身外物，走时带不了3. 功到自然成，无须用机巧4. 急功近利害处多5. 光明磊落心安定6. 淡泊宁静，身心健康第八集、和谐心灵1. 话聊聊出好心情2. 常牵手,幸福更长久3. 甜蜜爱窝,幸福生活家庭和睦，全家健康丈夫是中心，妻子是核心妻贤夫病少，好妻胜良药第九集、和谐家庭1. 男人更需要关爱男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不爱回(生活极不规律)2. 男人要扮演好自己的角色有苦不要强下咽保持自己心态的平衡学会爱惜自己不妨适当改变自己3. 家庭的重要作用家庭是荒漠中的绿洲，是生活的港湾，是人生的驿站，是夫妻之间的心理诊所有家看似平淡淡，没家立刻凄惨惨世上只有家最好，男女老少离不了4. 女主人决定家庭健康合理膳食离不开女主人戒烟限酒离不开女主人帮助丈夫获得心理平衡教育孩子养成良好习惯第十集、四季养生1. 生物钟和健康2. 春夏秋冬养生秘诀3. 冠心病，高血压，糖尿病的预防保健知识4. 老人预防猝死“三个半分钟”《洪昭光健康忠告观念篇》只要观念方法得当，人应该活到120岁按照生物学原理、人应该活到 120岁，但提前得病、提前残废、提前死亡成为当今社会普遍现象。
健康忠告-洪昭光模板.ppt
《师说：洪昭光健康忠告》
洪昭光教授现任中国老年保健协会心血管专家 委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导 小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院 研究员、教授、主任医师。被聘为中央文明办、 卫生部组织“相约健康社区行”首席健 康专家。 70年代与华罗庚教授合作研制“北京降压0 号”。2004年与加籍华人、美国药理学家张永 博士联合研制“银杏滴丸”。先后撰写及主编 《实用高血压学》等十余本著作，发表学术论 文百余篇、科普文章五百余篇。
是正常的生物规律。可现在的情况呢？应该平
均活120岁却只有70岁，整整少活50岁。本应 该70、80、90岁很健康，好多人40多岁就不健 康，50多岁冠心病，60多岁死了，也整整提前 得病50年。现在提前得病，提前残废，提前死 亡成为当今社会普遍现象。
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常见病种分析
我在北京调查，小学生已经有了高血压，
电视台《东方时空》《健康之路》《面对面》《焦点 访谈》等电视节目，深受广大中老年朋友的喜爱。 最
近，洪昭光教授又参加了中国老年保健协会的“红色 健康行”活动并于2009年6月25日在广州为广大老年人 做了讲座。
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《师说：洪昭光健康忠告》
主要研究成果：
1. 70年代与我国著名数学家华罗庚教授合作研制出“北京降
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心态
心态的疾病的治疗很有效 同志们，人和人表面看起来，高矮差不多，
胖瘦也差不多，长相都是人，好像也差不多， 其实人和人有天壤之别。比如说，我们说人生 吧，风风雨雨，每个人都会遇到生气着急不痛 快的事，但是遇到生气着急不痛快的事，张三 一生气心跳快，血压高，脸红，气得哆嗦。李 四着急生气，心跳不快，血压不高，可是胃疼， 胃穿孔，胃出血。王二一生气着急得糖尿病了。 第四个人生气着急，既不得心脏病也不得胃病 糖尿病，但得了癌症。