9种方法自然降低血压

9种方法自然降低血压

自然疗法从高血压转向低血压

2016年中国18岁及以上成人高血压患病率为25.2%，每年新增患病人数1000万左右。目前全国高血压患者人数已超过2亿，但高血压知晓率仅为46.5%，半数人不知自己患病。

根据哈佛大学的一项研究，高血压在美国超过15％的死亡中扮演着重要角色。虽然没有症状，但是高血压会增加心脏病发作和中风等主要杀手的风险，以及动脉瘤，认知能力下降和肾衰竭的风险。根据美国心脏协会的资料，二十八％的美国人患有高血压，而且不知道。如果你两年没有接受检查，请去看医生。

虽然药物可以降低血压，但可能会引起诸如腿部抽筋，头晕和失眠等副作用。幸运的是，大多数人可以自然地降低血压，而不需要用降压药治疗。首先，获得一个健康的体重（这个健康体重可以帮助到你那些东西）。然后尝试这些策略来降低心脏病的风险。

1，快步走

参加健身运动的高血压患者步伐轻快，快步走快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。

在一周中的大部分时间里进行至少30分钟的快速走路有氧运动，以降低血压。尝试提高速

度或距离，所以你不断挑战你的极限。

2.深呼吸

气功，瑜伽，太极等缓慢呼吸和冥想练习可以减少压力荷尔蒙，这种压力荷尔蒙会升高肾素，这是一种会引起血压的肾脏酶。在早上和晚上尝试5分钟以降低血压。深入吸气，扩大腹部。呼气并释放你所有的紧张。（尝试这些压力冲击瑜伽的姿势来缓解紧张。）

3.吃土豆

西北大学费因伯格医学院预防医学教授Linda Van Horn博士说，食用富含钾的水果和蔬菜是任何降血压计划的重要组成部分。土豆中钾和钙的平衡对于心肌收缩有显著作用，能防止高血压和保持心肌的健康。土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白，预防心血管系统脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。她说，每天要摄取2000-4000

毫克的钾。

降血压的食物富含钾的主要来源包括红薯，西红柿，橙汁，马铃薯，香蕉，芸豆，豌豆，哈密瓜，蜜瓜和干果如西梅和葡萄干。

4.减少食盐的摄入量

某些人群（老年人，非洲裔美国人，以及有高血压家族史的人群）比其他人更容易患上对盐（或钠）敏感的血压。但是由于无法判断任何一个人是否对钠敏感，每个人都应该降低钠的摄入量，国家心肺和血液研究所的研究营养学家Eva Obarzanek博士说。多少？她说，如果你想要低血压，每日1500毫克，大概是一般人平均摄入量的一半。（半茶匙的盐含有约1200毫克的钠。）

Obarzanek警告说，请注意加工食品中的钠。她说，那就是饮食中大部分钠来自哪里。用香料，草药，柠檬和无盐调味料混合调味食物。

5.喝戈宝茶

降低高血压就像喝一两杯茶一样容易。每天早晚各泡一小袋戈宝红麻茶，一般情况下，10-15天就可以感受到降压效果；7-10天左右即可感受到睡眠质量明显提高；2个月-4个月可以感受到降脂效果，当然，如果血脂不高的话，戈宝红麻茶能帮助稳定血脂，防止血脂升高。

但因为每个人体质不一样，吸收情况也不一样，所以，有的人可能不用这么长时间就感受到效果，而有的人可能需要更长时间。

6.工作（少一点）

据加州大学欧文分校24,205名加利福尼亚州居民的研究显示，每周在办公室工作41小时以上，会使高血压风险增加15％。首席研究员Haiou Yang博士说，加班是很难锻炼和吃得健康的。在当今艰难的经济时期，超时尚可能是困难的，但是要尽可能在一个小时内离开，这样你就可以去健身房或者做一顿健康的饭菜，尽可能地降低血压。按照这些提示，让你的周末无压力。在您的计算机上设置一个结束日期消息，提醒您关闭并回家。

7.随着音乐放松

需要降低血压多于药物治疗或生活方式改变可以单独做？据意大利佛罗伦萨大学的研究人员说，正确的曲调可以帮助你降低血压。他们询问了28位正在服用高血压药物的成人，每天30分钟听舒缓的古典音乐，凯尔特音乐或印度音乐，同时慢慢呼吸。一周后，听众平均收缩压下降了3.2分，一个月后，读数下降了4.4个百分点。

8.寻求打鼾的帮助

是时候听取你的伴侣的投诉，并得到打鼾的打鼾。大声的，持续的打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的主要症状之一。阿拉巴马大学的研究人员发现，许多睡眠呼吸暂停患者也有高水平的醛固酮，一种可以促进血压的激素。事实上，估计有一半的睡眠呼吸暂停患者有高血压。

如果您有睡眠呼吸暂停症，您可能会在睡眠时经历许多短暂但可能威胁生命的呼吸中断。除了大声打鼾，白天过度疲劳和清晨头痛也是很好的线索。如果你有高血压，请问你的医生，治疗睡眠呼吸暂停可降低醛固酮水平并改善血压。

9.大豆黄豆

来自“美国心脏协会杂志”的一项研究首次发现，取代日常饮食中的一些精制碳水化合物，以达到低蛋白饮食（如低脂乳制品），可以降低如果您有高血压或高血压前期收缩压。