耐久跑：慢跑与快走交替、中速跑、定时跑
提高中学生耐久跑能力的训练方法
提高中学生耐久跑能力的训练方法
对于中学生来说，提高耐久跑能力是非常重要的，他们可以通过以下几种训练方法来实现这个目标：
1. 逐渐增加跑步距离和时间：刚开始的时候，中学生可以选择在操场上进行短跑，每次跑200米，然后慢慢增加跑步的距离和时间。
第一周可以跑2公里，第二周可以跑3公里，以此类推。
这样可以逐渐提高他们的耐力和跑步能力。
2. 频繁的间歇训练：间歇训练是一种非常有效的训练方法，可以帮助中学生提高他们的耐力和速度。
中学生可以选择跑100米，然后休息30秒，然后再跑100米的方式进行间歇训练。
他们可以根据自己的能力进行适当的调整，比如增加跑步的距离和减少休息时间。
4. 练习长时间的慢跑：慢跑是一种非常好的训练方法，可以帮助中学生提高他们的耐力和持久力。
中学生可以选择在固定的时间内进行慢跑，比如每天早上30分钟。
他们可以选择在操场上进行慢跑，或者选择在户外进行慢跑。
5. 加入田径队或长跑俱乐部：为了更好地提高耐久跑能力，中学生可以考虑加入学校的田径队或者当地的长跑俱乐部。
这样他们就可以在教练的指导下进行专业的训练，学到更多的跑步技巧和方法。
要提高中学生的耐久跑能力，他们可以通过逐渐增加跑步距离和时间，进行频繁的间歇训练，增加爬楼梯的训练，练习长时间的慢跑，并且加入田径队或者长跑俱乐部来进行专业的训练。
这些方法都可以帮助中学生提高他们的耐力和跑步能力。
提高中学生耐久跑能力的训练方法
提高中学生耐久跑能力的训练方法中学生的耐久跑能力对他们的身体健康和学习生活都有着重要的影响。
提高中学生的耐久跑能力成为了教育工作者和家长们关注的焦点。
而要提高中学生的耐久跑能力，需要有科学的训练方法。
下面将介绍一些提高中学生耐久跑能力的训练方法。
1. 有氧运动训练有氧运动是指持续时间较长，强度适中的运动，可以有效提高中学生的耐久跑能力。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。
对于中学生来说，慢跑是最为便捷和简单的有氧运动方式。
可以通过定期的慢跑训练来提高中学生的耐久跑能力。
可以根据学生的身体状况和年龄制定合理的慢跑训练计划，例如每周进行3-4次慢跑训练，每次30-45分钟。
2. 间歇训练法间歇训练法是一种通过交替快速和慢速跑步的训练方式，可以有效提高中学生的耐久跑能力。
中学生在进行间歇训练时可以选择一个合适的操场或者田径场作为训练场地，进行一定距离的快速跑步，然后休息一段时间再进行下一轮训练。
这种训练方式可以有效提高中学生的心肺功能和肌肉耐力，对提高耐久跑能力有着显著的效果。
3. 长跑训练长跑训练是提高中学生耐久跑能力的重要训练方式之一。
中学生可以根据自己的身体条件和训练目标选择合适的距离进行长跑训练，例如每周进行一次长跑训练，跑步的距离逐渐增加，可以从3公里开始逐渐增加到5公里、10公里等。
通过长跑训练可以提高中学生的心肺功能和耐力水平，从而提高他们的耐久跑能力。
4. 渐进式训练渐进式训练是指在训练过程中，逐渐增加训练的强度和时长，让中学生逐步适应较高的耐力训练。
在进行耐久跑训练时，要注意让中学生逐步适应不同的训练强度，避免过度训练导致身体受伤或疲劳。
可以通过逐渐增加跑步的强度、时间和距离来实现渐进式训练，让中学生在适应的情况下提高耐久跑能力。
5. 饮食调理除了训练，饮食调理也是提高中学生耐久跑能力的关键因素。
中学生在进行耐力训练时要注意合理搭配营养均衡的饮食，增加碳水化合物和蛋白质的摄入量，保持水分充足。
《耐久跑》教学设计方案
教学设计方案课题名称《耐久跑》姓名赵大灵工作单位实验中学年级学科高中体育教材版本人教版一、教学内容分析本课可以《体育课程标准》为依据，树立“健康第一”的指导思想。
已发展学生心肺功能，提高有氧耐力为主要目标，学生自身素质情况尝试采用“变速跑、计时跑、集体编队跑”的形式来激发学生对耐久跑的兴趣和参与意识。
营造一种探究、合作、相互学习的氛围。
关注学生的个体差异与进步，努力降低学生对耐久跑的恐惧心理，在教师的指导下积极主动地完成本科学习目标。
二、教学目标1、认知目标：通过情景教学，让80%以上的学生初步了解耐久跑的呼吸方法，并能做到呼吸节奏与脚步动作的协调一致。
2、技能目标：通过变速跑、结伴跑和自测心率法让70%以上的学生有效控制途中跑的速度。
3、情感目标：在小团队相互的学习中感受到合作学习的必要性，培养团队意识。
三、学习者特征分析耐力跑是体育与健康课程水平四的重要内容，本单元设计四课时，本次为第一次教学课。
在发展高一年级学生奔跑能力时，既要使学生跑得快，又能跑的持久。
本课以游戏、中速匀速跑、定距跑、定时跑为内容。
让学生在游戏的氛围中忘却疲劳或推迟疲劳的出现，从而获得奔跑的动作体验和奔跑耐力的提高。
四、教学过程一、教学重点：呼吸节奏与跑速变化的配合、动作的协调性。
教学难点：合理的体力分配和克服困难的意志力。
二、教法1．启发式教学法：通过语言、动作激发学生的学习兴趣，启发学生积极思考，创新能力。
2．讲解示范法：通过精炼适度的语言讲解，使学生获得正确的动作概念；以优美的示范，利于学生模仿正确技术。
3．纠正错误法：由于学生间的个体差异，完成练习的情况各有不同，通过纠正获得正确动作，提高学习的信心。
4．评价法：通过评价发现问题，解决问题，进一步激发学生的学习兴趣。
五、教学策略选择与信息技术融合的设计教师活动预设学生活动设计意图1.集合2.热身慢跑：400米3．热身操⑴．扩胸运动⑵．体转运动⑶．腹背运动⑷．弓步压腿⑸．仆步压腿⑹．纵跳：男：25个。
耐久跑的练习方法
耐久跑的练习方法.doc2、耐久跑的练习方法耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。
重点:途中跑难点:1、掌握耐久跑的呼吸方法。
2、合理的分配体力。
动作要点:动作自然～两腿蹬摆协调配合～步频较快～步法均匀～有良好的跑步节奏～能合理分配体力。
课上:耐久跑不受场地条件限制～有较高的锻炼价值～能全面发展学生的身体素质和培养刻苦锻炼的意志品质。
但是～由于耐久跑的生理负荷量大～加之动作单调枯燥～练习中部分学生容易产生畏难情绪～往往不能配合教师完成教学任务。
如何根据学生的特点～调动学生积极性和练习兴趣～采用多种趣味练习十分重要。
1、走跑交替练习走跑交替运动能提高学生兴趣～让学生感到新奇～练习不觉疲劳。
一是按教师信号～如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。
二是做各种蛇形跑、对角线跑、8字型跑等的跑与走的交替练习。
三是分队走跑交替～如男生跑、女生走～男生走、女生跑。
四是定距离的走跑交替练习～如绕足球场的边线跑和底线走～绕田径场的直道跑和弯道走。
2、匀速慢跑练习主要是体会轻松协调跑的动作和有节奏的呼吸方法～在跑中可采用呼气时齐声喊“一、二”的方式～直到跑完全程。
3、轮流领先跑练习10，12人为一组～全组在慢跑中～由排尾的学生开始～用稍快的速度跑至排头后～排尾第二人又向排头跑去～依次轮流做领先跑练习。
4、结队跑练习把学生分成几个组～先让学生自己讨论跑的方法～然后按规定的距离～全组协调一致地跑完全程～以全组先到者获胜。
5、伴同跑练习2，3人一组～速度节奏保持一致～并互相帮助～如速度快的学生要注意照顾跑得慢的学生～并对他们加以鼓励。
6、图形跑练习运用各种图形～让学生围绕变换行进路线做各种图形跑～如蛇形跑、螺旋形跑、五角星跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字形跑等～使学生感到有新意～练习情绪高。
7、往返跑练习如在50米和100米直道上～在起点起跑～绕过设在终点的标志物～连续往返跑几次为一组～每组问休息30秒～跑完规定的组数。
九年级体育耐久跑教案2人教新课标版
4.耐久跑训练表现：观察学生在耐久跑训练中的表现，包括跑步姿势、呼吸节奏、步频与步幅等。评价学生是否能够正确运用所学的技巧，并在训练中表现出良好的耐力和持久力。
另外，我在随堂测试中发现一些学生对耐久跑知识点的理解不够深入。为了改善这一情况，我计划在课程中增加更多的讨论和思考题，帮助学生深入理解和应用知识点。同时，我也会提供更多的学习资源，如视频、文章等，帮助学生扩展知识面。
最后，我在课程中发现一些学生对耐久跑训练的兴趣不高。为了提高学生的兴趣，我计划在课程中增加更多的互动和趣味性元素，如耐久跑比赛、游戏等。同时，我也会鼓励学生分享自己的经验和故事，激发学生的兴趣和参与度。
-实践教学法：教师示范耐久跑的技巧和动作，学生跟随练习，通过反复实践提高技能。
-分组讨论法：学生分组讨论耐久跑训练中的问题，共同探讨解决办法，培养团队合作精神。
-反馈评价法：教师对学生耐久跑练习进行评价，给予反馈，帮助学生了解自己的不足，及时调整训练策略。
2.设计具体的教学活动：
-跑步姿势和呼吸节奏的练习：教师示范正确的跑步姿势和呼吸节奏，学生跟随练习，通过反复实践掌握技巧。
首先，我在课堂上注意到有些学生对耐久跑技巧的掌握不够熟练。为了改善这一情况，我计划在课堂中增加更多的实践环节，让学生有更多的时间练习耐久跑技巧。同时，我也会提供更多的反馈和指导，帮助学生纠正错误，提高技巧。
其次，我在小组讨论环节发现一些学生没有积极参与。为了提高学生的参与度，我计划在小组讨论前提供更多的问题和案例，激发学生的思考。同时，我也会鼓励学生提出自己的观点，并与其他学生进行交流和讨论。
体育教案-游戏耐久跑
一、教学目标：1. 让学生掌握耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 增强学生的耐力和心肺功能。
3. 培养学生的团队合作精神和拼搏精神。
二、教学内容：1. 耐久跑基本技巧：步态、呼吸、节奏。
2. 耐久跑训练方法：递增距离法、间歇训练法、定时跑法。
3. 团队合作游戏：同心协力、追逐跑。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 教学难点：耐久跑的呼吸和节奏的调整。
四、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行慢跑、关节活动等，充分调动学生的身体机能。
2. 基本技巧学习（10分钟）：讲解和示范耐久跑的步态、呼吸和节奏，让学生进行实践练习。
3. 训练方法学习（10分钟）：讲解和示范递增距离法、间歇训练法、定时跑法，让学生进行实践练习。
4. 团队合作游戏（10分钟）：组织学生进行同心协力、追逐跑等游戏，培养学生的团队合作精神和拼搏精神。
5. 结束放松（5分钟）：引导学生进行拉伸放松，缓解肌肉紧张。
五、教学评价：1. 学生耐久跑技巧的掌握程度。
2. 学生耐力和心肺功能的提高程度。
3. 学生团队合作精神和拼搏精神的体现。
六、教学资源：1. 教学场地：学校操场或体育场地。
2. 教学器材：计时器、标志物、接力棒。
七、教学步骤：1. 步骤一：组织学生进行热身活动，确保身体充分活动开。
2. 步骤二：讲解和示范耐久跑的基本技巧，包括步态、呼吸和节奏。
3. 步骤三：讲解和示范耐久跑的训练方法，包括递增距离法、间歇训练法、定时跑法。
4. 步骤四：组织学生进行团队合作游戏，如同心协力、追逐跑，培养团队合作精神和拼搏精神。
5. 步骤五：进行教学评价，总结学生的表现和进步。
八、教学建议：1. 针对不同年级和水平的学生，可以适当调整教学内容和难度。
2. 在实践中，教师应密切关注学生的身体状况，避免过度疲劳。
九、教学反思：1. 反思教学内容的适用性和难度，是否符合学生的实际情况。
2. 反思教学方法的effectiveness，是否能够有效地提高学生的耐久跑能力。
耐久跑技术环节
耐久跑技术环节
耐久跑技术环节包括以下几个方面：
起跑和起跑后加速跑：起跑时，应采用蹲踞式或站立式起跑姿势，预备口令发出后，处于一种高度准备状态，注意力集中，肌肉适度紧张，听信号后迅速起跑。
起跑后加速跑的目的是在短时间内达到预定速度。
途中跑：这是全程跑中距离最长、速度最快的阶段，应尽力保持较高的速度跑进。
终点跑：接近终点时，要进行一次有力的加速跑，以冲刺动作在身体前倾的情况下，有力量、有速度地撞线。
此外，耐久跑的完整技术还包括呼吸、摆臂、重心控制、节奏感等要点。
在耐久跑中，呼吸要有一定的频率和深度，与脚步节奏相配合；摆臂时要放松肩部和上臂，肘关节角度在90-120度之间，前臂和手腕要放松；重心要保持稳定，避免左右摇摆；节奏感要强，与步伐协调一致。
在练习耐久跑时，可以采用变速跑、定时跑、定距跑等不同的训练方式，以提升心肺功能和耐力水平。
同时，要注意合理的营养补充和充分的休息恢复，以保持身体健康。
300~400米耐久跑-经典教学教辅文档
练习方法
1·跑走交替 2·变速跑 3·定时跑 4·定距离跑
300~400米耐久跑简介
耐力跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能 力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血 能力，促进心脏`肺血液循环系统的发展，提高有氧代 谢能力，因此健身长跑是走向终身体育的较好方法。
300~400米耐久跑动作方法
300~400米耐久跑动作方法： 采用站立式起跑，用较 快的速度跑20～30米后，以匀速进入途中跑。途中跑 时后蹬充分有力，大腿积极前摆，用前脚掌着地，眼 看前方，上体保持正直；两臂屈肘前后协调摆动，动 作幅度不宜太大要求动作轻快、协调，步幅均匀，呼 吸有节奏，合理控制跑速和分配体力，快到终点时努 力用较快的速度冲过终点，跑完全程节奏和步伐节奏两 到三步一呼两到三步一吸。动作幅度不宜过大，身体 重心控制平稳，最后100米冲刺。
易犯错误
1·体力分配不当 纠正方法：尝试2~3分钟匀速跑体会和思考在耐久跑过
程中如何分配体力 跟跑练习跟紧速度节奏好的领跑
2·呼吸方法不正确 纠正方法：体会用力呼气和自然吸气的动作 慢跑中体
300~400米耐久跑注意事项
1·身体姿势 2·呼吸方法 3·体力分配
1·身体姿势
眼看前方，身体保持正直，两臂屈肘前后协调摆动， 后蹬充分有力，大腿前摆积极，脚前掌着地。动作轻 快，协调，步幅均匀，身体重心平稳。
2·呼吸方法
呼吸有节奏，三步一呼，三步一吸。向前跑三个单步， 一直呼气，再跑三个单步一直吸气。如果气短做不到 就改成两步一呼两步一吸。口鼻同时进行呼吸，呼吸 有深度，嘴不能张的过大。到达极点时呼吸困难要以 顽强意志坚持加强呼吸直到第二次呼吸状态。
耐久跑训练方法
一、走跑交替练习走跑交替运动能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。
一是按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。
二是做各种蛇形跑、对角线跑、8字型跑等的跑与走的交替练习。
三是分队走跑交替，如男生跑、女生走，男生走、女生跑。
四是定距离的走跑交替练习，如绕足球场的边线跑和底线走，绕田径场的直道跑和弯道走。
二、匀速慢跑练习主要是体会轻松协调跑的动作和有节奏的呼吸方法，在跑中可采用呼气时齐声喊“一、二”的方式，直到跑完全程。
三、轮流领先跑练习10～12人为一组，全组在慢跑中，由排尾的学生开始，用稍快的速度跑至排头后，排尾第二人又向排头跑去，依次轮流做领先跑练习。
四、结队跑练习把学生分成几个组，先让学生自己讨论跑的方法，然后按规定的距离，全组协调一致地跑完全程，以全组先到者获胜。
五、伴同跑练习2～3人一组，速度节奏保持一致，并互相帮助，如速度快的学生要注意照顾跑得慢的学生，并对他们加以鼓励。
六、图形跑练习运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、五角星跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字形跑等，使学生感到有新意，练习情绪高。
七、往返跑练习如在50米和100米直道上，在起点起跑，绕过设在终点的标志物，连续往返跑几次为一组，每组问休息30秒，跑完规定的组数。
八、定时跑练习用均匀的速度跑完规定的时间，能使学生主动掌握跑速，合理分配体力。
可采用定时定距离跑，如初二男生用5分钟跑完1000米，女生用4分30秒跑完800米，也可采用定时不定距离跑，在规定时间内，看谁跑的距离最长。
九、变速跑练习快跑与慢跑交替，快跑段用中等或较快的速度进行。
可进行等距离变速跑，如100米快、100米慢或直道快、弯道慢；也可进行不等距离变速跑，如50米快、100米慢或200米快、100米慢；还可进行递增或递减距离变速跑，如100米＋200米＋300米快跑，或300米＋200米＋100米快跑。
十、重复跑练习用全程跑时二分之一或三分之一的速度跑规定的距离，每跑一次休息3～5分钟。
耐久跑的途中跑教案
耐久跑的途中跑教案第一章：教学目标1.1 认知目标：让学生了解和掌握耐久跑途中跑的技术要领和训练方法。
1.2 技能目标：培养学生途中跑的耐力和速度，提高学生的跑步技巧。
1.3 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强学生的团队协作意识。
第二章：教学内容2.1 途中跑技术要领：保持正确的跑步姿势，身体略微前倾，步幅自然。
途中保持均匀呼吸，避免突然加速或减速。
保持稳定的节奏，避免脚步杂乱无章。
2.2 训练方法：定时跑：设定一定时间，学生围绕操场或指定路线进行跑步。
定距跑：设定一定距离，学生围绕操场或指定路线进行跑步。
间歇训练：结合慢跑和快跑，交替进行跑步训练。
第三章：教学步骤3.1 热身活动：进行轻松的慢跑，活动全身关节。
做一些简单的拉伸运动，如颈部、腰部、腿部等。
3.2 技术讲解与示范：讲解途中跑的技术要领，强调正确的跑步姿势和呼吸方法。
示范途中跑的动作，让学生跟随示范进行练习。
3.3 训练活动：根据学生的体能水平，选择合适的训练方法进行跑步训练。
引导学生保持正确的跑步姿势和呼吸方法，注意步幅和节奏的稳定性。
3.4 冷却与拉伸：进行慢跑，逐渐降低运动强度。
做一些针对腿部和腰部的拉伸运动，帮助肌肉放松。
第四章：教学评价4.1 学生技术掌握情况：通过观察学生的跑步姿势、呼吸方法和步幅稳定性，评估学生对途中跑技术的掌握程度。
4.2 学生耐力和速度提升情况：通过定距跑或定时跑的训练，记录学生的跑步成绩，评估学生的耐力和速度提升情况。
4.3 学生参与度和团队协作意识：观察学生在训练活动中的积极参与程度和与团队成员的互动，评估学生的参与度和团队协作意识。
回顾本节课的教学内容，包括途中跑的技术要领和训练方法。
5.2 学生表现评价：对学生在训练活动中的表现进行评价，指出他们的优点和需要改进的地方。
5.3 教学改进建议：根据学生的表现和反馈，提出下一节课的教学改进建议，以促进学生的进一步发展。
第六章：教学策略6.1 针对不同水平的学生制定分层教学目标：对初学者强调跑步姿势和呼吸方法的correctness。
2019-2020年九年级体育《耐久跑》单元教学计划 新人教版
2019-2020年九年级体育《耐久跑》单元教学计划新人教版
教材内容说明：
耐力跑是指在供氧充足的情况下，以中小强度并持续较长时间的一种健身运动。
耐久跑具有简单易行、锻炼价值高等特点。
经常进行耐久跑，能提高呼吸系统、心血管系统、运动系统的机能和肌体抗疲劳的能力，能培养坚毅、顽强的意志品质和克服困难的精神，是男女老少常用的体育健身方法之一。
单元学习目标：
身体发展目标：提高学生的耐力素质，改善呼吸系统和心血管系统功能。
能力发展目标：改进途中跑的技术，懂得呼吸节奏与体力的合理分配，
心理发展目标：激发学生的学习欲望，增强学生的自信心。
社会适应目标：培养学生不怕苦，不怕累的顽强意志品质和坚韧不拔的拼搏精神。
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提高中学生耐久跑能力的训练方法
提高中学生耐久跑能力的训练方法耐久跑是指在相对较长的时间内以较低强度的方式进行的长跑训练。
对于中学生来说，通过耐久跑训练可以提高他们的有氧运动能力、心肺功能和身体素质。
下面是一些提高中学生耐久跑能力的训练方法。
1. 逐步增加跑步时间：初学者可以从30分钟的跑步开始，每周逐渐增加5分钟的跑步时间，直到达到60分钟为止。
这样可以逐渐增加身体对耐力运动的适应性。
2. 间歇跑训练：间歇跑是一种交替进行快速跑和慢速跑的训练方法。
中学生可以在操场上选择一个目标距离，例如400米，先进行快速跑一圈，然后慢速跑一圈。
可以逐渐增加快速跑的圈数，以提高中学生的耐力。
3. 长距离跑：中学生可以选择一些比较长的距离进行训练，例如5公里或10公里。
每周进行一次长跑，可以帮助他们提高耐力和坚持力。
5. 坡度跑训练：选择有一定坡度的道路进行训练，可以增加训练的难度。
中学生可以进行上坡跑或者是上下坡交替跑，以提高肌肉力量和心肺功能。
6. 系统性训练：中学生可以制定一个系统的训练计划，例如每周进行3次耐力训练，每次30分钟至60分钟。
在训练计划中可以包括不同种类的跑步训练，以及逐渐增加训练的强度和时间。
除了以上的训练方法，中学生还需要注意以下几点：- 需要逐渐增加训练的强度和时间，避免过快增加导致身体受伤或无法适应训练。
- 在进行耐久跑训练前，需要进行充分的热身运动和拉伸放松，以减少受伤的风险。
- 需要保证充足的休息和恢复时间，避免过度训练导致身体疲劳。
- 坚持规律的训练，持之以恒，才能取得好的效果。
通过以上的训练方法和注意事项，中学生可以逐渐提高自己的耐久跑能力，达到良好的运动水平，同时也能够培养他们的毅力和坚持精神。
田径运动：耐久跑(教案)-2021-2022学年小学体育与健康(水平二)四年级上册-人教版
田径运动：耐久跑（教案）指导思想本课以《义务教育体育与健康课程标准》提出的“健康第一”为指导思想，结合多元智能理论，充分调动学生听、视、动等各种感觉协同配合。
本课以游戏为载体，将耐久跑合理分配体力的方法有机渗透其中，结合定向运动，通过学生亲身的参与和体验，改变耐久跑教材练习枯燥、学生情绪紧张，提高学生心肺耐力。
通过教学不仅展学生的运动技能，还能引导学生形成健康行为，塑造其优秀的运动品德。
教学目标1、运动技能：学生学习耐久跑自然跑动与呼吸配合的方法，合理控制跑速分配体力。
2、运动参与：运用游戏法,学生在耐久跑活动中情绪饱满，乐于与同伴共同完成游戏任务。
3、身体健康：发展跑的能力，学生能坚持完成300~400米的耐久跑。
了解体能的结构，通过各种跑的练习与游戏发展心肺耐力，学生能够提高适应自然环境的能力。
4、心理健康：学生表现出坚强的意志品质，在身体略显疲惫时能坚持完成任务，体验运动带来的成功和快乐。
5、社会适应：表现出良好的体育道德和合作精神，学生能够提高团队互助能力，在团队挑战中建立责任感。
教学内容田径运动：耐久跑教材分析耐久跑是人体在氧气充足的情况下，以中小强度用较长的时间跑完较长距离，发展耐久力的一项周期性运动。
它简单易行、锻炼价值高，对学生心肺系统机能的锻炼具有其他运动不可比拟的作用，是一项很有锻炼价值的运动。
四年级耐久跑是在一、二年级走跑交替运动基础上发展起来的，在自然跑与呼吸配合的基础上，学习调节跑进速度，合理分配体力，为四年级的进一步学习耐久跑打好基础。
对于四年级学生来说，如何让他们耐久奔跑游戏的氛围中，忘却疲劳或推迟疲劳的出现，跑的轻松而持久；如何在身体略显疲惫时还能主动调整再坚持运动一段时间，培养学生克服困难坚持到底的一直品质，是本节课思考的主要问题。
教学对象分析四年级学生通过三年多的系统性体育学习对耐久跑有了初步的了解与体验，具备一定的耐力基础，但心肺功能还相对较弱。
学生身心发展还不成熟，意志力有待提高，对枯燥乏味，周期性强的耐久跑心存畏惧，所以在教学中要让学生把动体与动脑有机结合在一起，增加耐久跑练习的趣味性和知识容量，从而增强教学效果。
耐久跑：定时跑-科学版六年级教案
耐久跑：定时跑-科学版六年级教案一、教学目标1.能够了解耐久跑的培养原则和方法；2.能够根据自己的实际需要选择合适的跑步时间和强度；3.能够自己进行定时跑，并记录自己的跑步时间和距离。
二、教学重点1.培养学生经常参加体育锻炼的意识和习惯；2.培养学生运动长期坚持的意识和习惯；3.培养学生自我管理的能力和意识。
三、教学过程1. 导入环节通过课堂调查和小组讨论，了解学生对于耐久跑的基本概念，并了解学生的跑步习惯和实际情况。
根据学生实际情况，介绍自己参加耐久跑的经验和感受，鼓励学生积极参加体育锻炼。
2. 正文环节理论知识介绍1.耐久跑的原则和方法：耐久跑是一项较长时间、较低强度、连续性的有氧运动。
要想让耐久跑达到好的效果，需要遵循如下几个原则：–持之以恒：耐久训练要长期坚持，不能一时半会儿就放弃；–循序渐进：初学者要逐渐增加跑步强度和时间，避免过快过猛，造成身体损伤；–均衡饮食：耐久跑需要消耗大量能量，要保证摄入足够的营养，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪和水等；–充足休息：耐久训练后要适当休息，在身体有充分恢复的时间内继续训练。
2.定时跑的方法和步骤：定时跑可以帮助学生掌握自己的跑步时间和能力，根据自身情况适度调整跑步强度和时间，从而达到健康锻炼的效果。
定时跑的具体步骤如下：–第一步：确定跑步时间和距离；–第二步：进行热身运动，包括慢步行、简单的拉伸等；–第三步：开始定时跑；–第四步：根据自己的实际情况，适度调整跑步强度和时间；–第五步：记录自己的跑步时间和距离，便于比较和进一步优化锻炼计划。
操作演练1.演示定时跑的方法和步骤，并让学生跟随模仿；2.对学生进行辅导和指导，帮助他们掌握跑步技巧和正确的跑步方法；3.在校园内定时跑，让学生实际操作，掌握技能。
3. 结束环节回顾本讲授的知识点和方法，总结耐久跑的科学方法和定时跑的实际操作步骤，鼓励学生积极参加体育活动，养成好的锻炼习惯。
四、教学评估通过学生的实际跑步时间和距离记录，评估学生是否能够掌握定时跑的方法和实践能力。
耐久跑：慢跑与快走交替、中速跑、定时跑
实习教师
授课学校
指导教师
授课班级
课次
学生人数
实习教师学号
授课时间
教 学 内 容
教 学 目 标
1、运动参与：了解耐久跑的作用，耐久跑中呼吸的要求及耐久跑与快速跑 的途中跑的主要区别；
2、运动技能：80%以上学生耐久跑时能做到动作轻松、步伐均匀、重心平 稳，且能保持一定的呼吸节奏（二三步一呼气，二三步一吸气）
一、1、学生四列横队 跟随教师做放松球 操。
2、对先进的同学鼓掌 以示赞扬。
3、男生收拾器材，师 生再见。
场地器材
课后小结
田径场；
足球场1面。
1、耐久跑练习过程中，学生能至始至 终认真坚持跑完。
2、学生能深刻认识到掌握武术基本 功是练好武术的基础。
3、学生乐意接受教师的批评纠错。
游 戏 天 地
阶 段
教学内容
目标达成
教师指导
学生活动
技能展示
一、耐久跑
一、1、通过图片 向学生展示耐久 跑的动作过程， 使学生明确呼吸 的作用、耐久跑 呼吸方法与节 奏。
动作要点：步伐 均匀，上体放松， 重心平稳。
呼吸方法：二三 步一呼，二三一 吸气。
2、通过观察、比 较、讨论，教师 简要讲解耐久跑 途中跑中上体、 摆臂、腿部动作、 脚着地方法的特 点。
3、宣布本课内 容、教学目标及 要求，安排见习 生。
二、队列队行： 教师口令指挥， 原地三面转法， 齐步走、左右转 弯；“S”行走。
一、1、学生将器 材拿至场地。
2、体育委员整队， 检查汇报人数。队 行：二列横队
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3、师生问好，认 真听讲明确要求。
初中学段耐久跑课余训练指导方略
耐久跑课余训练指导方略一、耐久跑的项目特点耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的一项运动项目。
练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。
因此，耐久跑能力是其它运动项目的基础。
耐久跑是一项简单易行的健身项目。
二、初中学段学情分析初中阶段，学生开始或已经进入青春期，身体发育进入又一次高峰期，性格特点个性化越来越明显。
因而，课余耐久跑训练手段要多样化，以提供不同性别、不同个性、不同基础水平的学生选择。
三、耐久跑的训练目标通过耐久跑课余训练，掌握耐久跑的基本技术，重点掌握耐久跑合理的呼吸节奏，了解“极点”的调整；全面发展学生的心肺功能、调节学生的精神状态，提高学生耐力跑水平；提高女生800米、男生1 000米的达标成绩。
四、耐久跑的动作方法及要点动作放松，步法均匀，上体正直，跑速均匀，摆臂自然，重心平稳，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力，同时注意呼吸节奏，通常采用“两三步一吸，两三步一呼”的节奏。
弯道跑时，重心稍向内倾，摆臂幅度内小外稍大。
五、耐久跑的运动常识（一）凡患有器质性心脏血管病（先天性心脏病、风湿性心脏病、心肌炎）等不宜参加耐久跑运动。
如果运动中身体出现不适（如恶心、头晕、胸闷、胸痛、腹痛等）要及时停止运动（不能急停，要注意逐2.400米快速跑×1组套餐三：1.定时跑：6分中速跑进行×2组（间歇休息4分钟）2.100米快速跑×2组套餐四：1.定距跑：300米慢跑+400米中速跑+500米慢跑2.150米快速跑×2组+80米×1组（间歇休息1分钟）套餐五：1.定距跑：1200米（直道快弯道慢）×1组2.500米中速跑×1组+80米×2组套餐六：1.定距跑：150米（由直道进弯道中速跑）×4组（间歇休息1分钟）2.600米中速跑×2组（间歇休息2分钟）3.60米×2组二、适合校外的课余练习套餐（公园、小区、住宅周边）套餐一：1.定时跑：10分钟慢速、中速交替进行×1组2.20米×6折返快速跑×2组（间歇休息2分钟）套餐二：1.定时跑：4分中速跑进行×3组（间歇休息2分钟）2.20米×8折返快速跑×2组（间歇休息1分钟）套餐三：1.定时跑：6分中速跑进行×2组（间歇休息3分钟）2.30米×4折返快速跑×2组（间歇休息2分钟）套餐四：1.定距跑：300米慢跑+400米中速跑+500米慢跑2.30米×4折返快速跑×2组+10米×6折返快速跑×1组（间歇休息2分钟）套餐五：1.定距跑：1200米（直道中速拐弯慢）×1组2.500米中速跑×1组+30米×4折返快速跑×2组（间歇休息2分钟）套餐六：1.定距跑：150米（直道中速拐弯慢）×4组（间歇休息1分钟）2.600米中速跑×2组（间歇休息3分钟）3.20米×8折返快速跑×2组（间歇休息1分钟）三、适合雨天或室内的课余练习套餐（宿舍、走廊、楼梯、风雨连廊、客厅、卧室等小空间）套餐一：（下面3项内容进行循环练习×3组，间歇休息1至2分钟）1.跳绳：（1分钟慢速+40秒中速+20秒快速+30秒慢速）×1组2.仰卧两头起20至25次×1组2.俯卧两头起20至25次×1组套餐二：（下面3项内容进行循环练习×3组，间歇休息1至2分钟）1.台阶（高度按实际能力选择20或30CM）试验练习（1分钟），采用一拍一动的节奏。
提高中学生耐久跑能力的训练方法
提高中学生耐久跑能力的训练方法一、训练原则1.坚持适度的强度：避免过度训练和缺乏训练两个极端，通过合理设计训练计划，保证中学生的身体健康状况。
2.坚持持续的运动：耐久跑训练的效果要求运动员能够持续地跑步，所以训练过程中需要坚持持续运动，尽量不要中途停下休息。
3.坚持循序渐进的原则：在训练过程中，不能一步到位地进行训练，而应该根据中学生的身体状态进行循序渐进的训练。
二、训练内容1.有氧训练：有氧运动是增加耐力的有效方法，可以提高中学生的心肺功能。
在训练时可以采用长距离的慢跑、快走或者是有氧健身操等形式进行，让中学生保持一个相对较长的时间进行运动，以提高其耐力。
2.间歇训练：间歇训练是将高强度和低强度的运动进行交替进行，可以增强中学生的心肺功能、提高身体的耐力和耐受力。
间歇训练可以采用短跑、往返跑、快跑等形式，让中学生在高强度和低强度之间进行转换。
3.阶梯训练：阶梯训练是一种逐步递增的训练方法，将中学生的身体慢慢适应到不同的强度和距离上。
阶梯训练可以根据不同的年龄和身材，将距离和强度进行逐级增加，让中学生能够自然适应不同的场合。
三、训练计划1.先进行一些简单的热身运动，如照镜子伸臂、下踢腿、摆臂等，以防运动时拉伤肌肉。
2.逐步增加运动强度，开始进行有氧运动，建议每周进行一定次数的有氧运动，如每次运动时间在30-40分钟之间。
3.间歇训练可以根据中学生的身体素质和进步情况进行适量的强度和距离的调整，一开始可以选择6-8次30秒的快跑和30秒的慢跑交替进行，以逐步增加跑步时间和强度。
4.阶梯训练可以将运动距离逐渐递增，建议从每天坚持进行2公里的慢跑开始，逐渐增加到4公里，一定要掌握一个逐渐递增的过程。
中学生的耐久跑训练需要坚持适度的强度、持续的运动、循序渐进的原则，并进行有氧训练、间歇训练和阶梯训练等多种方法，建议根据每个学生的身体素质和进步情况进行适当调整和进阶，这样可以从根本上提高学生的身体素质，增强身体健康，使其更好地迎接未来的学习和生活。
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恢复身心
一整理运动
二、小结
一、教师领做放松操，领操位置好，动作正确，姿势优美。
二、本课小结，讲评，及时表扬先进，鼓励后进。
三、收拾器材，师生再见。
一、1、学生四列横队跟随教师做放松球操。
2、对先进的同学鼓掌以示赞扬。
3、男生收拾器材，师生再见。
3、组织学生进行跑走交替、中速跑、定时跑练习，体验耐久跑的动作，做到动作放松、步伐均匀、呼吸有节奏。
一、1、学生认真观察，明确呼吸的方法与节奏。注意点：以口鼻呼吸为主，保持节奏。
1快步走、慢跑体会呼吸节奏；
中速跑100米~200米，2~3次/人；
③跑走交替：男生（跑200米﹢走50米）×（4~5次）；女生（跑150米﹢走50米）×（3~4次）；
3、身体健康：学生知道手型、手法、步型、步法、腿法等是武术基本动作的内容
4、心理健康：培养学生良好的审美感和勇于挑战的精神；
5、社会适应：达到团结互助，让同学们理解团队协作的内涵。
阶段
教学内容
目标达成
教师指导
学生活动
愉悦身心
一、常规
二、队列练习
一、1、教师提前到场，准备好场地器材。
2、接受体育委员报告，向学生问好。
3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。
二、队列队行：教师口令指挥，原地三面转法，齐步走、左右转弯；“S”行走。
一、1、学生将器材拿至场地。
2、体育委员整队，检查汇报人数。队行：二列横队
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3、师生问好，认真听讲明确要求。
二、学生四列横队或行进间按教师口令练习。
游戏天地
阶段
吉林体育学院教育实习术科教案
实习教师
授课学校
指导教师
授课班级
课次
学生人数
实习教师学号
授课时间
教学内容
教学目标
1、运动参与：了解耐久跑的作用，耐久跑中呼吸的要求及耐久跑与快速跑的途中跑的主要区别；
2、运动技能：80%以上学生耐久跑时能做到动作轻松、步伐均匀、重心平稳，且能保持一定的呼吸节奏（二三步一呼气，二三步一吸气）
场地器材
课后小结
田径场；
足球场1面。
1、耐久跑练习过程中，学生能至始至终认真坚持跑完。
2、学生能深刻认识到掌握武术基本功是练好武术的基础。
3、学生乐意接受教师的批评纠错。
教学内容
目标达成
教师指导学生活动Biblioteka 技能展示一、耐久跑
一、1、通过图片向学生展示耐久跑的动作过程，使学生明确呼吸的作用、耐久跑呼吸方法与节奏。
动作要点：步伐均匀，上体放松，重心平稳。
呼吸方法：二三步一呼，二三一吸气。
2、通过观察、比较、讨论，教师简要讲解耐久跑途中跑中上体、摆臂、腿部动作、脚着地方法的特点。