日常如何拥有清新的口气

日常如何拥有清新的口气

1、每天早上起来和每次小睡后的第一件事就是刷牙并刮舌头

在你睡觉的时候会感觉有恶臭的细菌会有机会占领你的口腔，并且很有可能会导致出

现令人很恶心的起床口气。刮舌器能够在大部分的健康食品店以及药品店里面买到，因为

现在已经有越来越多的人开始使用它了。

2、在你刷牙并刮舌头之后，充分地洗口并用清新的凉水漱口

这是重要的一步，被很多人忽视了。当你的口中满是脏的，用过的牙膏泡沫时，没有

人会想闻到你的口气。

3、在完成了步骤1和2后，确认你喝了足够多的水，并至少30分钟不要吃喝任何东

西

这会完成你整个口腔，喉咙，食管，胃部的清洁过程，这对于睡眠过后的清新口气很

重要。

4、避免吃像是大蒜，洋葱，甜食，肉类，鱼，禽类和蛋类这样的食物

这些食物容易引起口臭。新鲜的蔬菜水果对于净化你的整个系统有帮助，从而改善口气。尤其是绿叶蔬菜，对于帮助身体保持清新的口气很有帮助。试着用咀嚼新鲜的薄荷，留兰香，香菜，或者罗勒带替代口香糖。

5、在你吃喝了任何东西以后除了水，充分地洗口并用水漱口

每次都这样做，不管白天还是晚上，这样你就能避免不干净的细菌在口中滋生，并引

起口臭。用舌头在牙齿表面扫一圈，如果你感到有斑块在生成，就再去刷次牙，并用水充

分地漱口，确保你感觉到你的牙齿，而不是斑块，这是引发口臭的因素之一。

6、每天喝很多水，但是尽量避免在吃饭前后喝水，因为这会降低你的消化能力

保持身体有充足的水分有助于自身天然的清洁过程，并有助于抵抗口臭。

1.绿茶：含有大量的氟和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。

2.芹菜：扫掉牙齿上的部分食物残渣，有抗菌效果。

3.香蕉：含高维C可维护牙龈健康。

4.乳酪：有助于强化及重建珐琅质，使牙齿更为坚固。

5.薄荷：可以去腻、缓解腹胀感。

1、口腔疾病

若出现口臭，第一步应先至牙医诊所检查是否为口腔疾病造成，若确定不是，再由医

生建议转往其它科别做更深入的病因检查。

一般而言，会引起口臭的口腔问题多为蛀牙、牙周病、口腔清洁不够彻底、口干症、

口腔多处溃疡等。其中较特别的是，口干症多好发于年长者，因为唾液分泌变少，使口

腔内的细菌不易被唾液冲刷而形成口臭。另外，女性更年期受荷尔蒙改变的影响，也会引

起口干症。台安医院郑雅分营养师表示，若发生这种状况，建议妇女可多摄取黄豆制品，以增加体内的异黄酮素，有助于减少因荷尔蒙缺乏而产生的口臭，不过，她提醒，“切忌

不要摄取过多油煎、油炸豆制品，也不要摄取萃取后的异黄酮萃取锭。”

另外，口腔多处溃疡也易形成口臭。林沧溢说明，口腔易溃疡多半是个人体质所致，

但也可能是肿瘤或其它病因引起。若只是单纯因体质引发口腔溃疡，只要按时涂抹医生开

的药膏至伤口痊愈，即可改善。

从营养学的角度来看，郑雅分指出，会造成口腔溃疡，多半是缺乏维生素B群。维生

素B群属于水溶性，身体很快就能代谢，她建议每天摄取5份以上的蔬果，增加体内维生

素B群的含量，以降低口腔溃疡的机率。

2、气管疾病

易引发口臭的气管问题包括：慢性支气管炎、支气管肿瘤等，郑雅分表示，除了治疗，平日应多摄取像胡萝卜、柑橘类水果、小麦胚芽等富含维生素C、E及β胡萝卜素的抗氧

化食物，以改善症状。

3、肠胃道疾病

想改善口臭，肠胃道疾病也不容忽视。常见的状况有反胃性食道炎、幽门螺旋杆菌感染、肠胃胀气等。以反胃性食道炎患者为例，因为胃酸逆流，造成口腔内难闻的酸味，

郑雅分认为，除了寻求治疗，患者最好将饮食习惯改为少量多餐、减少甜食及辛辣刺激性

食物，更要避免在用餐时饮用汤水。

至于幽门螺旋杆菌感染，主要是饮食作息不正常或相互传染所致。除了对症治疗、调

整作息，最好养成使用公筷母匙的习惯，减少相互传染的机会。

另外，肠胃胀气也会引发打嗝现象，打嗝的同时，也将肠胃中不好的气体传送至口腔

而引起口臭。易胀气者在重要场合应避免食用花椰菜、豆类、地瓜等易产生气体的食物。

4、新陈代谢疾病

新陈代谢疾病也常是造成口臭难以消去的元凶之一，其中最常见的就是糖尿病。由于

糖尿病患者的血液里，糖分比一般人高出许多，相对的，也易造成细菌滋生，进而并发

蛀牙、牙周病等口腔问题而导致口臭。再者，患者本身血糖太高，代谢时会产生像烂苹果

味或酮味等难闻气味。想改善口气，必须从源头做起，控制血糖，即可有效改善这些情况。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。