第十套广播体操分解教程

第十套广播体操分解教程-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1第十套广播体操分解教程第十套广播体操原地踏步走1.左脚起步2345678?第一节上肢运动【一】1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前3.?4.?5678【二】1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对2.右臂向上、向后摇摆3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂4.恢复直立5.与1相同，方向相反6.左臂摇转7【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同?第二节头部运动【一】1234注意头部运作?5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反【二】1.两脚并拢、直立，双手放背2.头继续向前倾较大角度3.头部恢复到较小角度4.头部恢复垂直后，头向前倾较小角度5.头向后仰较小角度6.头身后仰较大角度7.头部恢复到较小角度8.身体恢复直立姿势【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同?第三节扩胸运动1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看2.双手向侧后划动3.重复1的动作4.重复2的动作?5.双拳相对在胸前向侧后振一次6.重复5的动作7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势8.恢复立正【二】第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。

【三】?第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同?第四节转体运动【一】12345678【二】1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左腿弓；右手从右侧向下向前抛出，掌向前上，左手掌心向下3.恢复1的动作4.恢复直立5.与1类似，出脚相反6.与2类似，方向相反7.恢复5的动作8.恢复直立【三】与【一】相同?【四】与【二】相同第五节下肢运动【一】12345678【二】12345678【三】与【一】相同【四】与【二】相同第六节全身运动【一】12345678【二】12345678第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚第七节跑跳运动【一】12345678。

第十套广播体操分解动作示范

第十套广播体操分解动作示范广播体操是一种非常受欢迎的锻炼身体的方式。

第十套广播体操是一套动作优美、简单易学的身体锻炼操。

在这个文档中，我们将为大家展示第十套广播体操的动作示范。

请大家跟随着文中的描述，按照正确的动作进行锻炼。

第十套广播体操动作示范动作一：左右平转•站立直立，双脚并拢。

•大臂贴紧身体，双掌相对，手指指向前方。

•吸气，上臂水平推至最大。

•左掌翻转，左臂沿头顶从前向后摆动，同时右臂从后向前摆动，右掌背对自己。

•手臂切换方向，右掌翻转，右臂沿头顶从前向后摆动，同时左臂从后向前摆动，左掌背对自己。

•不断重复进行左右平转动作。

动作二：双手抱球•站立直立，双脚分开与肩同宽。

•屈膝微蹲，双臂自然下垂。

•吸气，上臂自下而上用力向前方抱球，手心相对。

•双臂推至最大，保持5秒。

•吐气，双臂放松，回到原位。

•不断重复进行双手抱球动作。

动作三：手环绕腰间•站立直立，双脚分开与肩同宽。

•屈膝微蹲，双臂自然下垂。

•吸气，上臂从后向前绕向腰间，手心朝下，双臂保持平行。

•手臂绕至前方，手掌背对自己，手背微微向上。

•吐气，将手臂从腰间向下放松，双臂自然下垂。

•不断重复进行手环绕腰间动作。

动作四：左右摸脚•站立直立，双脚并拢。

•左脚向前迈出一步，保持身体平衡。

•吸气，双臂自然下垂。

•屈腿，左手向下伸展，尽量触碰左脚，右臂向后伸直。

•手臂回到原位，回到直立姿势。

•右脚向前迈出一步，重复左侧的动作。

•不断交替进行左右摸脚动作。

动作五：左右伸臂侧屈•站立直立，双脚并拢。

•吸气，双臂向上伸直，手掌紧贴头顶，手心朝上。

•将上半身向左侧倾斜，同时左手向左侧伸展，右臂向右侧伸展。

•吐气，将上半身回到直立姿势。

•吸气，将上半身向右侧倾斜，同时右手向右侧伸展，左臂向左侧伸展。

•吐气，将上半身回到直立姿势。

•不断交替进行左右伸臂侧屈动作。

结束语以上是第十套广播体操的动作示范。

这套广播体操动作简单易学，适合各个年龄段的人群进行锻炼。

大家可以按照描述进行动作练习，坚持每天进行广播体操锻炼，有助于增强身体的柔韧性和协调性。

第十套大众广播体操动作图文详解

第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。

身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节：上肢运动4*8拍预备姿势，身体直立第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。

注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

第二节：颈部运动，4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。

第三节：扩胸运动4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。

注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。

后三个8拍动作与第一个8拍相同。

新时代第十套第七节分解动作讲解

新时代第十套第七节分解动作讲解
新时代第十套有氧健身操是一套非常优秀的健身操，其第七节分解动作如下:
1. 跑步动作：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，然后快速奔跑，同时双手随着节奏大幅度摆动。

2. 跳跃动作：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，然后用力跳跃，同时双手随着节奏大幅度摆动。

3. 踢腿动作：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，然后快速踢腿，同时双手随着节奏大幅度摆动。

4. 侧摆动作：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，然后向侧面摆动身体，同时双手随着节奏大幅度摆动。

5. 俯卧撑动作：双脚分开与肩同宽，双手放在身体前方，然后做俯卧撑动作，同时双手随着节奏大幅度摆动。

6. 拉伸动作：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，然后做拉伸动作，同时双手随着节奏大幅度摆动。

新时代第十套有氧健身操的第七节分解动作讲解，能够帮助大家更好地掌握该节操的动作要点。

在练习时，大家可以根据自己的身体状况和时间安排，适当地调整动作难度和练习时间。

同时，要注意保持呼吸顺畅，避免过度用力和劳累，以达到最佳的健身效果。

第十套大众广播体操动作图文详细讲解

第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。

身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节：上肢运动 4*8拍预备姿势，身体直立第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。

注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

第二节：颈部运动，4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。

第三节：扩胸运动 4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。

注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。

后三个8拍动作与第一个8拍相同。

(整理)第十套大众广播体操动作图文详解

第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。

身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节：上肢运动4*8拍预备姿势，身体直立第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。

注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

第二节：颈部运动，4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。

第三节：扩胸运动4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。

注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。

后三个8拍动作与第一个8拍相同。

中国新时代第十套健身操教学版

中国新时代第十套健身操教学版
中国新时代第十套健身操是一种为促进人们健康体魄而设计的一
种健身活动，适合各年龄段人群参与。

下面我们来介绍该套健身操的
教学方法：
第一节：起始动作
1. 双脚分开与肩同宽，收腹挺胸，双臂自然下垂。

2. 缓慢呼吸，身体放松，准备进入下一节活动。

第二节：手臂的前后摆动
1. 双手分别掌心向前和向后，做出前后摆动的动作，表现出双手离合、收放之美。

2. 左右手依次交替摆动，呼吸自然平稳。

第三节：上下摆动
1. 双手臂舒展，向左右前后轻轻摆动，同时双膝轻轻弯曲，做出上下
摆动的动作。

2. 呼吸平稳，身体放松。

第四节：身体打圈
1. 转动身体，一次顺时针，一次逆时针，交替进行。

2. 保持呼吸平稳。

第五节：腿部摆动
1. 双腿交替做出前后并拢、分开换腿摆动的动作，保持自然呼吸。

2. 同时双臂按照相同方向做出相应的摆动。

第六节：后腿提起
1. 右腿向后抬高至臀部，保持呼吸平稳，同时双臂相应位置做出挥舞
动作。

2. 左腿同理，交替进行。

第七节：全身放松
1. 双手自然下垂，身体放松呼吸平稳。

2. 微微张开眼睛，缓缓站起来，完美结束这套健身操。

以上就是中国新时代第十套健身操的教学方法，相信大家能够在健身操中享受到健康的快乐。

新时代健身操第十套分解动作

新时代健身操第十套分解动作随着生活水平的提高，人们越来越注重健康和健身。

在健身方式中，健身操是一种非常受欢迎的运动方式，它不仅可以帮助人们锻炼身体，还可以促进心理健康。

而新时代健身操第十套就是一种非常经典的健身操，今天我们就来分解一下它的动作。

第一步：开合跳开合跳是第十套健身操的第一个动作，它可以帮助人们加强心肺功能，提高身体的协调性。

具体的动作如下：双脚并拢站立，双手自然下垂，然后双脚向两侧跳开，同时双手向上举起，再跳回原来的姿势。

第二步：左右踏步左右踏步是第十套健身操的第二个动作，它可以锻炼腿部肌肉，提高身体的协调性。

具体的动作如下：双脚并拢站立，然后向左跨出一步，同时左手向左侧伸展，右手向右侧伸展，然后再回到原来的姿势，向右跨出一步，同时右手向右侧伸展，左手向左侧伸展，再回到原来的姿势。

第三步：弓步蹲弓步蹲是第十套健身操的第三个动作，它可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，提高身体的协调性。

具体的动作如下：双脚并拢站立，然后向右跨出一步，同时右脚膝盖弯曲，左脚膝盖伸直，上身向前弯曲，伸出双手，然后回到原来的姿势，向左跨出一步，左脚膝盖弯曲，右脚膝盖伸直，上身向前弯曲，伸出双手，再回到原来的姿势。

第四步：扭腰扭腰是第十套健身操的第四个动作，它可以锻炼腰部肌肉，提高身体的协调性。

具体的动作如下：双脚并拢站立，双手自然下垂，然后向左转动腰部，同时右手向左侧伸展，左手向右侧伸展，然后再向右转动腰部，左手向左侧伸展，右手向右侧伸展，再回到原来的姿势。

第五步：踏步+手臂上举踏步+手臂上举是第十套健身操的第五个动作，它可以锻炼腿部肌肉和手臂肌肉，提高身体的协调性。

具体的动作如下：双脚并拢站立，然后向左跨出一步，同时右手向上举起，左手向下伸展，然后回到原来的姿势，向右跨出一步，左手向上举起，右手向下伸展，再回到原来的姿势。

第六步：握拳上举握拳上举是第十套健身操的第六个动作，它可以锻炼手臂肌肉，提高身体的协调性。

具体的动作如下：双脚并拢站立，双手握拳，然后向上举起，同时双脚向前跨出一步，然后回到原来的姿势。

第十套广播体操分解教程(完整资料).doc

【最新整理，下载后即可编辑】第十套广播体操分解教程第十套广播体操原地踏步走1.左脚起步 2 3 45 6 7 8第一节上肢运动【一】1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前3.4.5 6 7 8【二】1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对2.右臂向上、向后摇摆3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂4.恢复直立5.与1相同，方向相6.左臂摇转7 反【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第二节头部运动【一】1 2 3 4注意头部运作5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反【二】1.两脚并拢、直立，双手放背后，头向前倾较小角度2.头继续向前倾较大角度3.头部恢复到较小角度4.头部恢复垂直5.头向后仰较小角6.头身后仰较大角7.头部恢复到较小角8.身体恢复直立姿度度度势【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第三节扩胸运动1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看2.双手向侧后划动3.重复1的动作4.重复2的动作5.双拳相对在胸前向侧后振一次6.重复5的动作7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势8.恢复立正【二】第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。

【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第四节转体运动【一】1 2 3 45 6 7 8【二】1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左弓；右手从右侧向下向前抛出，掌心向前上，左手掌心向3.恢复1的动作 4.恢复直立5.与1类似，出脚相反6.与2类似，方向相反7.恢复5的动作8.恢复直立【三】与【一】相同第五节下肢运动【一】1 2 3 45 6 7 8【二】1 2 3 45 6 7 8【四】与【二】相同第六节全身运动【一】1 2 3 45 6 7 8【二】1 2 3 45 6 7 8第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚第七节跑跳运动【一】1 2 3 45 6 7 8。

中国时光第十套健身操分解第十节

中国时光第十套健身操分解第十节第十节：
1. 双脚并拢站立，身体挺直，双手下垂。

先做20次深呼吸。

2. 抬起右脚，向前迈出一步，弯曲右腿，使大腿与地面平行，保持平衡。

3. 同时将左手向上伸直，右手向下伸直，身体向右侧倾斜，感受腰部的伸展。

4. 保持这个姿势，深呼吸3次。

5. 恢复原来姿势，换另一侧重复以上动作。

6. 最后双脚并拢站立，深呼吸3次，放松身体。

本节操主要锻炼腰部的柔韧性和平衡感，同时也有助于增强腰部肌肉力量。

可以根据个人的身体柔韧程度和健身需求适当调整动作幅度和次数。

做完整套健身操后记得做一些拉伸放松动作，帮助身体恢复。

【尚择优选】第十套大众广播体操动作图文详解

第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。

身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节：上肢运动4*8拍预备姿势，身体直立第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。

注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

第二节：颈部运动，4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。

第三节：扩胸运动4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。

注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。

后三个8拍动作与第一个8拍相同。