呼吸操

六字诀呼吸操
通过嘘呵呼呬吹嘻这特定六字的吐纳训练以及腹 式呼吸和缩唇呼吸来调整气息 预备式→嘘字功（6遍）→调息→预备式→呵字功 （6遍）→调息→预备式→呼字功（12遍）→调 息→预备式→呬字功（12遍）→调息→预备式→ 吹字功（12遍）→调息→预备式→嘻字功（6遍） →调息→预备式。 一次一天，一次30钟，锻炼量以患者自觉稍累而 无呼吸困难为宜。心率较安静时增加<20次 /min，呼吸增加5次/min 连续三个月
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六字诀呼吸操
预备式： 两脚平行与肩同宽，头正项直、百会朝天，轻合 嘴唇、舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，含 胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑 清空，站立至呼吸自然平稳。
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六字诀呼吸操
调息： 采用腹式呼吸。 动作：手从体侧徐徐抬起，手心向下待腕与肩平 时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上，随即 曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧， 两手心转向下，手指相对，然后似按球状由胸前 徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。
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六字诀呼吸操
第四步：呬字功（补肺气） 秋天时，此时夏天的余热易留于肺经之内，呬字 功可清除肺内余热。 动作：手心向内，上提至小腹，逐渐变为手心向 上，抬至胸部，手心向外，变为立掌，向左右宽 胸推掌，如鸟张翼，吸气时，手自然垂于体侧。 两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做， 共做六次，调息，恢复预备式。
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六字诀呼吸操
第五步： 吹字功（补肾气） 动作：手放在背后，按摩三次。两手向前划弧， 在胸前两手指尖相对，身体下蹲，两臂随之下落， 呼气尽。随吸气之势 慢慢站起，两臂自然下落于 身体两侧。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息， 再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。
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缩唇呼吸
闭口经鼻吸气，然后缩唇尽量将口唇缩拢似吹口 哨状，缓慢呼气，持续4~6秒。呼与吸的比例为 1:2或1:3，呼出的气流能使距口唇15~20cm 处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭为宜 每次15~20min，每日2次 作用：防止呼气时小气道陷闭狭窄，以利肺泡内 气体的排出
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六字诀呼吸操
第六步：嘻字功（理三焦之气） 动作：呼气念嘻字，手指相对，手心向上，放于 腹前，经腹部、胸部，反转手心向下，双手举至 额头前，吸气时，两臂内旋，双手经过耳、肩、 胸、腰、胯，然后，两手重叠，覆于下丹田，稍 事休息。再重复做，共做六次，调息，恢复预备 式。
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LOGO
慢性阻塞性肺部疾病的呼吸训练
护理1102 陈莉莉 田滋 马旭 史学倩 祝秋玥 祖木来提 朱虹 岳艺文 顾晶燕 魏梦云
介绍
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腹式呼吸锻炼 缩唇呼吸
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六字诀呼吸操
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腹式呼吸
取仰卧位、半卧位或立位 将左右手分别放于上腹部和前胸部 , 呼气时腹部下 沉，用手稍加压力，以进一步增加腹压，促使膈肌 上抬；吸气时上腹部对抗该手的压力，徐徐隆起； 静息呼吸，经鼻吸气，以口呼气，呼吸时要缓慢均 匀 开始时每次5min，逐渐增加至每 次10-15min， 每日2~3次 作用：增强膈肌力量，减低气道阻力，提高潮气 量，使缺氧和二氧化碳储留获得改善
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六字诀呼吸操
六字诀呼吸操通过嘘呵呼呬吹嘻这特定六字的吐 纳训练来调整与控制体内气息的升降出入。 研究表明，传统六字诀养生法不仅 能够明显改善 COPD病人的呼吸状况，而且有利于我们的身体 健康。 现在我们将腹式呼吸和缩唇呼吸加入到六字诀呼 吸法中，就形成了我们的创新六字诀呼吸操。以 排除体内浊气，吸入清气。
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六字诀呼吸操
第二步：呵字功（补心气） 夏天时，心脏病人容易复发，容易咽喉肿痛，心 烦不安，我们可以做科字功以补心起 动作：手心向上，手指相对，经过腹部、胸部， 反转手心向上，中指指向外眼角，两臂内旋手心 向面，抚面而下，经胸部、腹部自然垂于体侧， 稍事休息。再重复做，共做六次，调息，恢复预 备式
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六字诀呼吸操
第一步：嘘字功（平肝气） 在春天的时候多练嘘字功，以平肝气 动作：呼气念嘘字，手背相对，四指向下。经过 腹部、胸部、锁骨处，大臂不动，小臂展开，如 鸟张翼，双目瞪圆，坠肘，向内化弧，手经胸部、 腹部自然垂于体侧，双手重叠，覆于下丹田，稍 事休息。如此动作做六次一遍，然后做一次凋息， 恢复预备式。
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六字诀呼吸操
第三步：呼字功（培脾气） 动作：呼气念呼字，足大趾轻轻点地，随即放开。 两手掌心向里由胸部起向上提，逐渐变掌心向上， 左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按，呼气 尽。吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下 落，同时右臂回旋变掌心向里上穿，两手在胸前 相交，两手下按至腹前，自然垂于体侧。如此左 右手交替共做六次为一遍，调息，恢复预备式。
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坐卧式六字诀
对年老体弱不便持久站立者，特编出坐卧式的 六 字诀。练习者者仰卧于硬板床上，全身放松，呼 吸自然。 枕垫高以能目视足尖为宜，两手自然放松，置于 身体两侧。 口型、吐音、腹式呼吸均同于站立式。做到呼有 意、吸无意。
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