呼吸操

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公告----健身呼吸操普及修正版

智能健身呼吸操及其特点

智能健身呼吸操是非常合理而且有效的健身方法。它共分三节。
首先对习练者姿势的要求如下:
1.端身正坐,两脚与肩同宽,平铺在地面上,百会上领,下颏回收,两眼轻轻闭合,腰向前塌,脊柱伸直,全身自然放松。(这个身形要求非常重要)
2.两手胸前合十,拇指、中指、无名指、小指内敛于掌心,食指向上,形成混元剑指诀。

第一节 混元剑指诀上举至鼻,左食指轻抵左鼻孔,右食指腹轻点人中穴,作单鼻孔腹式呼吸,首先是右鼻孔吸气,吸气时腹部向外膨胀,呼气时,右手食指松开人中穴移至右鼻孔轻抵,左手食指从左鼻孔移到人中穴轻点,然后将右鼻孔吸进之气,从左鼻孔中呼出,呼气时腹部自然内收将腹中之气呼尽,然后随着吸气与呼气两手食指进行左右更换。

第二节 两手食指指法与第一节相同,但一个吸气分三次或五次完成,一个呼气分分三次或五次呼出,无论吸气或呼气都是短而有力,就好像腹部里面开、开、开或者是合、合、合。(初学者的一个吸气可以少吸气,一个呼气也可以少呼气)

第三节 右手掌心敷于肚脐,左手拇指和食指轻抵迎香穴,捏住鼻孔,向上轻推鼻脥骨,拇指、食指松开的同时用力吸气,然后呼气,呼气时左手向下慢慢导引至下丹田,然后两手相互交换。(初学者可以不用力吸气或呼气,自然呼吸即可)

以上三节,均为顺腹式呼吸。本呼吸操是根据混元功诀“混元一五行,无形亦有形,中寓阴阳造化机,开合聚散万物生”编创的,它结合了现代科学、医学、传统中医学以及气功科学知识,展示了人体生命科学,从而使人在很短时间内身体获得健康,益寿延年。

呼吸操的特点
一、呼吸操是根据混元气理论中“混元一五行,无形亦有形,中寓阴阳造化机,开合聚散万物生。”这个口诀的原理编创的。
二、呼吸操是一种顺腹式呼吸运动方式的健康方法,在强调阴阳平衡的同时,强化了人的五脏六腑和四肢百骸,并遵循和符合“升、降、开、合、聚、散、化”这一基本的生命运动规律。
三、呼吸操能够迅速改善和加强人的五脏六腑的微循环系统,使人的呼吸系统、消化系统、血液循环系统、免疫系统、泌尿系统的功能发生迅速的改善和加强。
四、呼吸操是练混元气的。它能调动外混元气、内混元气,并能够把外混元、内混元——内混元当中所分的形神混元和脏真混元,都统一起来。

五、呼吸操是从整体入手的,强调三个丹田共振。

六、没有特殊的意念活动。

智能功有:“以形引气、以意引气、以音声引气”。呼吸操是通过呼吸的运动方式来以形引气的。

七、呼吸操是一部完整的健康操方法:简单易学,老少皆益,效果显著,尤其是病患者康复的福音,是健康者良好的健身方法。
八、通过习练呼吸操能够迅速启动人体的真气或混元气,效果显著。
九、呼吸操可以作为习练智能功的辅助性功法,是使混元气从外混元过渡到内混元——内混元中的形神混元过渡到脏真混元,脏真混元过渡到中脉混元的辅助性功法。还可以是其他健身功法的过渡性方法 。长功效果显著。
十、练功反应明显:
1、在饮食方面,表现为食量在一段时间内增加或者是在一段时间内食量减少的情况。
2、五脏六腑和四肢百骸患有疾病的人,在疾患处会有酸、麻、胀、痛等感受。
3、在呼吸操的习练过程中,还会出现其它的练功反应,如感冒、发烧、呕吐、拉肚子、口腔溃疡、眼睛发红、身体发软、头发晕、身体发凉和身体发热等等。
4、在呼吸操的习练过程中,有时睡眠增多,有时睡眠减少,有时精神飒爽。
5、五脏的情志活动,有怒、喜、思、忧、恐。这五种情志活动出现明显的反应。


健身呼吸操普及修正版

首先对习练者姿势的要求如下:
1.端身正坐,两脚与肩同宽,平铺在地面上,百会上领,下颏回收,两眼轻轻闭合,腰向前塌,脊柱伸直,全身自然放松。
2.两手胸前合十,拇指、中指、无名指、小指内敛于掌心,食指向上,形成混元剑指诀。(注意:两大拇指要平行敛于掌心)

第一节 混元剑指诀上举至鼻,左食指轻抵左鼻孔,右食指腹轻点人中穴,作单鼻孔顺腹式呼吸。首先是右鼻孔吸气,吸气时腹部向外膨胀,呼气时,右手食指松开人中穴移至右鼻孔轻抵,左手食指从左鼻孔移到人中穴轻点然后将右鼻孔吸进之气,从左鼻孔中呼出,呼气时腹部自然内收将腹中之气呼尽,然后随着吸气与呼气两手食指进行左右更换。(原第一节)
第一节做完做三遍梳头操,养气十分钟。

第二节 右手掌心敷于肚脐,左手上升至鼻拇指和食指轻抵迎香穴,捏住鼻孔,向上轻推鼻脥骨,拇指、食指松开的同时用力吸气,左手上升至掌心对印堂穴,然后呼气的同时左手下落慢慢导引至下丹田,手掌心敷于肚脐;右手向上,右手上升至鼻拇指和食指轻抵迎香穴,捏住鼻孔,向上轻推鼻脥骨,拇指、食指松开的同时用力吸气,右手上升至掌心对印堂穴然后呼气同时右手下落慢慢导引至下丹田,手掌心敷于肚脐;左手上升,两手相互交换重复上面的动作。(原呼吸操第三节)


第二节做完做三遍梳头操,养气十分钟。

第三节 两手食指指法与第一节相同,但一个吸气分三次或五次完成,一个呼气分三次或五次呼出,无论吸气或呼气都是短而有力,就好像腹部里面开、开、开或者是合、合、合。(原呼吸操第二节)
第三节做完做三遍梳头操,养气二十分钟。


梳头操

第一节:食指至鬓角,小指至眼外眦(眼外角),向头后方梳理,共九次。

第二节:食指至外眼角,小指至眉中间(鱼腰穴),向头后方梳理,共九次。

第三节:双手小指并拢至山根点按,其余手指至眉,向头顶后方梳理至大椎,共九次。

第四节:右手中指点按山根,开始向头后梳理,经百会、玉枕至大椎;左手中指点按山根后向头后梳理,经百会、玉枕至大椎;双手交替做九次后 两手重叠放在肚脐上,静养片刻。




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