排球基本技术

排球基本技术
一、排球的基本技术包括五项：发、垫、传、扣、拦
二、基本技术要领
1、发球（下手飘球）
（1）准备动作：双脚自然开立站在端线后（左脚脚尖指向预计的排球出手后的飞行路线，右脚脚跟在左脚脚跟同一直线后约半步的位置上，右脚与左脚约成30°－45°），上身略前倾，身体中心线指向去球方向，目视预计的排球落点，左手略弯在身体左肩前方略下持球，右手伸直，略比右肩低一点，指向身体的右后方（以感觉自然顺手为准）。

（2）发球：左手将球向上抛出，待球落下后在合适的高度（即自己最自然顺手的高度）挥臂将球击打过网（以松握拳的虎口面击球）。

2、垫球
（1）预备动作：左右手自然弯曲，放在胸前两侧，上身略微前倾，两脚一前一后半蹲于场地上，后脚跟离地。

（2）来球时的动作：右手松握拳，放在左手上，两手自然合拢；两手臂自然伸直、夹紧，保持一定的紧张度，整个手臂抬起与身体约成90°（此角度尽量保持不变，即肩关节不转动），身体的中心线对向要去球的方向，以小臂的前三分之一触球（不可用握拳的部位垫
球），整个身体略下沉以缓冲来球，最后用脚蹬地的力量以整个身体将球“抬”起来――在整个垫球过程中手臂与身体的夹角应当尽量保持不变。

▲注意事项：
①很多人垫球的习惯动作是将两手合拢后将手放置在腹部前方，以肩关节为中心向前“摆臂”将球“打”出去，这样的垫球动作太“硬”，对于来球缺乏缓冲，不能很好的控制球的去向，容易垫出界而且容易造成手臂部位的瘀血。

因此，垫球前即必须将双手伸到自己的双眼下方（即垫球前一定要保证自己能够看到自己的双手），肩关节原则上是不能动的（可以“提肩”――即将整个手臂水平的“提”起来但不能“摆臂”），如上文所述一定要用自己的“整个身体将球‘抬’起来”。

②有些人习惯于将双手“摆”到身体的侧面垫球，但是这样垫球一是动作慢，二是不能保证去球的方向，三是影响垫球后的下一个动作，因此在绝大多数情况下应该将双手放在身体的中心线上垫球（脚下移动一定要快，确保随时能将身体的中心线对正来球）。

③单手垫球很容易将球垫“飞”，因此除非在紧急情况下不要用单手垫球。

④垫球完毕后双手要有一个“跟随动作”――垫球出手后小臂以肘关节为轴心向上方转动，最终放置在面部两侧，同时目视排球飞行路线。

3、传球（搓球）
（1）预备动作双脚自然开立（约与肩宽相同），目视来球方向，上身略微前倾，左右手自然弯曲放于胸口两侧，身体中心线对正去球方向。

（2）来球后的动作双手同时向上迎接来球（两手中间距离尽量小，以免漏球），手掌自然成一个弧形的球“窝”，两手的食指与大拇指成“八一”状（食指在上成“八”字，大拇指后倒，成“一”字），在面部前方接触到球（两手“包”球）后整个身体略下沉以缓冲来球，然后整个身体反弹（即以整个身体将球“抬”起来），上臂、小臂、手掌、手指依次用力将球弹出（注意：最后发力的是大拇指和食指）。

▲注意事项：
①传球动作正确时，球出手的声音应当是一声沉闷的“扑”（传球动作错误时的声音是“啪”），而且球在出手后的飞行路线上应当不旋转。

②球出手后只能看见自己的手背、小拇指，看不见食指和大拇指。

③伸手传球时大拇指一定不能前伸，否则容易挫伤大拇指，而且传球时“没劲”，传出去的球也极易旋转。

④球出手后也应当有一个跟随动作，即将全手臂充分向去球方向自然伸展，目视排球飞行方向，待确认去球方向后及时回到胸口两侧恢复准备姿势。

（错误的搓球动作：大部分人的手臂在排球出手后、未充分伸展即放下来到身体两侧，还要再摆一下，导致推球时间不充
分，给予排球的推力不足，球飞行的距离和高度不够，也容易造成排球飞行偏左或偏右。

同时，也影响了下一个动作的进行。

）
4、扣球（四号位强攻扣球）
（1）准备动作一传出手后（即球已经垫起来，正往二传手的头上飞行的过程中，扣球手就向场地的左方向移动（最好能到边线外进攻限制线――“三米线”向左的延长线上约1——1.5米的位置上），目视二传手传球的线路。

（2）扣球二传手将球传出来后，扣球手在其出球的线路上选择自己要击球的点，然后两步助跑起跳（跳起时两臂一起前摆，最后成左手在前，右手自然界弯曲置于右耳一侧，并呈“挺胸”的姿态），在自己的最佳击球高度收腹、提肩、甩臂、压腕将球向下击打到对方场地内。

▲注意事项：
①扣球时如果感觉自己无法控制球的去向，可将身体的中心线对准去球的方向，球即往此方向飞行。

②扣球时应尽量保证整个手掌的“包球”状态。

③扣球后应及时将小臂适当后拉（或只扣斜线球），以免触网。

④如在二号位扣球，除在准备动作时向右跑位外，其他动作完全一致。

⑤如果在击球时能打出前旋球，则此球不易出界。

⑥在扣球时应注意观察对方的拦网情况，采用多变的线路、轻重结合的扣球或躲开对方的拦网，或攻击对方的空档、死角，或打手出界。

⑦扣球动作正确时，击球的声音应当是清脆的“啪”。

⑧如果已方一传较好，扣球手可以在对方发球出手后即向场地外侧移动，不必等到对方发球过网。

5、拦网（拦强攻球）
（1）准备动作双脚自然开立，约与双肩齐平，双手曲屈举于面部侧前方，目视对方扣球手，眼的余光看对方二传手，人离网约20厘米，手离网约5厘米。

（2）拦网对方扣球手跳起后拦网者起跳，在自己的最佳有效高度向上伸手、推腕、收手。

▲注意事项：
①起跳时可将两手经身体的一侧摆动后再向上举，以增加起跳高度。

②起跳的最佳时机，可在对方二传手球出后数三下，即数完“1、
2、3”后再跳起来，此时对方扣球手正好起跳。

③双人拦网的个人动作与单人拦网的一致，但两人应当分工合作，一人拦直线（此线的定位非常重要，因为另一拦网者须以其为基准），一人拦斜线，且两人之间不应当有空档，以免漏球。

三、排球的基本战术
1、排球的基本战术有中一二、边一二、一五配三种，在我校教工比赛中最常用的为中一二。

2、中一二战术的站位：
③
④②
⑥
⑤①
注：
1、③号位为二传位置，⑥号位为接应二传位置。

2、①号位为发球位。

3、队员旋转换位方向为逆时针。

4、为保证球队的进攻力，在必要时二传手可从其他位置换到③号位上。

5、⑥号位队员负有保护已方扣球及拦网的任务，在已方扣球及拦网时，应当跟在扣球及拦网队员正后方一米左右处，随时准备接起被对方拦回来的球或者被对方吊过来的球――即实施“心跟进”。

四、训练方法总结：
（一）体能
做400米跑步练习：站在跑道上，以自己能够达到的最快速度跑一圈，休息3分钟，再以自己所能达到的最快速度跑一圈，跑四圈以上（专业运动员要求是在进行1.5－2小时技术训练后跑10个400米练习）。

（二）对墙练习
初学者在参加比赛之前一定要多做基本功练习，尤其是重点做好单人面对墙壁各种练习：
1、垫球
距离1.5－2米面向墙壁站立，在墙上离地面约4－5米处选定一个区域（可以是直径1米的圆或正方形），将球抛到此区域内，将反弹回来的球垫回到此区域内，能够连续垫十个来回球为及格，三十个为满分。

2、传球
距离0.3－0.5米面向墙壁站立，双手成弧形持球（大、小拇指成“八一”状，手心不触球，其他六指自然“包”球），举到与眼睛齐平，主要利用手腕的力量用球“砸”墙壁，再将反弹回来的球推向墙壁，能够连续保持2分钟及格，3分钟满分（三个注意事项：⑴手指不可离开排球；⑵一定要保持好“八一”的指形；⑶“砸”墙要充分利用手腕的力量和灵活性，小臂和大臂的活动幅度要小，否则会很累，而且达不到练习的作用）。

3、扣球及上手发球
距离2－3米面对墙壁将球抛起后对着墙脚扣下，落点在离墙约0.3－0.5米的地面上，待球经地面－墙面反弹回来后继续将球往回扣，连续10个来回及格，30个满分（注意事项：⑴此练习主要是体会扣球时“挺胸—收腹—提肩—甩臂—压腕”的动作――此动作与赶马车的人甩鞭子的动作是相同的，在家中可以手拿一根一头绑有布条的小木棍练习；⑵在做此练习时左手要时刻保持半举在左肩前上方，以保
持身体平衡，否则在右手扣球时身体会歪斜，球就会到处乱飞，不能做到连续击球；扣球起跳后如果在空中不能举起左手则右手也举不起来，击球高度偏低，容易下网。

）
▲注意事项：
⑴初学者在对墙练习做到一定程度之前最好不要参加“六对六”的比赛――对墙练习的效率是参与这种比赛的12倍。

⑵要想进步快，应当多打二人制、三人制球赛（即在每一侧场地内只有二人或三人），专业运动员应当多打四人制球赛。

⑶平时有空时要多看国际级的排球比赛，对照本教材仔细思考自己的不足之处，想法改进。