食物基本热量表健康占比
常见食物热量表说明和运动消耗热量表
成人每日需要热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x（人体基础代谢的需要的最低热量 + 体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 =1.1 x（人体基础代谢的需要的最低基本热量 + 体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量男性：9250- 10090 千焦耳女性：7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡) = 体重（斤）× 9男子：基本热量（千卡) = 体重（斤）× 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡)女子18-30岁： 14.6 ×体重（公斤） + 45031-60岁： 8.6 ×体重（公斤） + 83060岁以上：10.4 ×体重（公斤） + 600男子18-30岁： 15.2 ×体重（公斤） + 68031-60岁： 11.5 ×体重（公斤） + 83060岁以上：13.4 ×体重（公斤） + 490热量的作用热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质。
碳水化合物产生热能 = 4千卡/克；蛋白质产生热量 = 4千卡/克；脂肪产生热量 = 9千卡/克。
热量的单位1 千卡 = 4.184 千焦耳1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
五谷类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克油炸土豆片612/100 黑芝麻531/100 白芝麻517/100 油面筋490/100 方便面472/100 油饼399/100 油条386/100 莜麦面385/100 燕麦片367/100 小米358/100 薏米357/100 籼米351/100 高粱米351/100 富强粉350/100 通心粉350/100 大黄米（黍）349/100 江米348/100 粳米348/100 挂面344/100 机米347/100 玉米糁347/100 米粉346/100 香大米346/100 标准粉344/100 血糯米343/100 黄米342/100 玉米面340/100 素虾（炸）576/100 腐竹皮489/100 腐竹459/100 豆浆粉422/100 黄豆粉418/100 豆腐皮409/100 油炸豆腐405/100 黑豆381/100 黄豆359/100 蚕豆（干）304/100 卤干336/100 虎皮芸豆334/100 杂豆316/100 红芸豆314/100 豌豆（干）313/100 红小豆309/100 白芸豆296/100 白薯干612/100 土豆粉337/100 绿豆面316/100 粉条337/100 地瓜粉336/100 玉米336/100 粉丝335/100 黑米333/100 煎饼333/100 大麦307/100 荞麦粉304/100 烧饼302/100 烙饼255/100 馒头208/100 水面筋140/100 烤麸121/100 面条109/100 粉皮64/100 小米粥46/100 米粥（粳米）46/100 豆沙243/100 红豆馅240/100 素火腿211/100 桂林腐乳204/100 豆腐丝201/100 素鸡192/100 素大肠153/100 熏干153/100 酱豆腐151/100 豆腐干140/100 臭豆腐130/100 北豆腐98/100 南豆腐57/100 豆腐脑10/100 桂林腐乳204/100 腐乳133/100 上海南乳138/100 酸豆乳67/100 豆奶38/100 豆浆13/100蔬菜类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克竹笋（干）280/100 黄花菜203/100 大蒜148/100 慈姑105/100 莲藕79/100 苜蓿60/100 土豆81/100 芋头94/100 荸荠75/100 山药67/100 香椿62/100 枸杞菜90/100 黄豆芽44/100 胡萝卜39/100 玉兰片43/100 鲜姜43/100 洋葱43/100 蒜苗45/100 羊角豆42/100 榆钱36/100 苦菜35/100西兰花40/100 芥菜头40/100 辣椒40/100 香菜38/100 苋菜42/100 芹菜叶31/100 青萝卜33/100 苤蓝38/100 大葱37/100 冬寒菜52/100 豆角31/100 白豆角31/100 青蒜36/100 豇豆30/100 豌豆苗30/100 四季豆29/100 荷兰豆31/100 蓟菜31/100 木瓜31/100 韭菜29/100 白菜苔30/100 茄子27/100 茭笋32/100 雪里红26/100 菠菜27/100 菜花29/100 茴香28/100 小叶芥菜27/100 油菜26/100 尖辣椒27/100 南瓜26/100 柿子椒27/100 圆白菜26/100 韭黄25/100 油豆角22/100 毛竹笋31/100 蒜黄22/100 茼蒿26/100 丝瓜27/100 空心菜26/100 萝卜缨22/100 木耳菜26/100 白萝卜21/100 油菜苔22/100 竹笋30/100 芹菜30/100 芥蓝24/100 西红柿20/100 菜瓜20/100 西葫芦25/100 芦笋20/100 莴笋叶20/100 绿豆芽18/100 西洋菜23/100 黄瓜16/100 小白菜19/100 生菜19/100 冬瓜14/100 胡瓜11/100 水芹22/100水果类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克松子仁698/100 核桃干1458/100 炒葵花子1185/100 葵花籽1194/100 榛子（炒）2829/100 花生（炒）581/100 南瓜子（炒）844/100 西瓜子（炒）1332/100 花生仁（生）563/100 西瓜子仁555/100 榛子（干）2007/100 杏仁514/100 白果355/100 栗子（干）472/100 莲子（干）344/100 葡萄干341/100 苹果果脯336/100 核桃（鲜）760/100 金丝小枣397/100 果丹皮321/100 无核蜜枣320/100 桂圆肉313/100 桃脯310/100 西瓜脯305/100 大枣（干）338/100 杏仁酱286/100 海棠脯286/100 苹果酱277/100 桂圆干738/100 桃酱273/100 草莓酱269/100 干枣330/100 柿饼257/100 椰子700/100 乌枣386/100 黑枣233/100 小枣233/100 沙枣488/100 莲子（糖水）201/100 栗子（鲜）370/100 红果（干）152/100 酒枣159/100 鲜枣140/100 芭蕉160/100 红果125/100 香蕉154/100 人参果91/100 海棠85/100柿子82/100 龙眼140/100 荔枝96/100 甘蔗汁64/100 玛瑙石榴111/100 青皮石榴111/100 无花果59/100 苹果69/100 猕猴桃67/100 桃肉罐头58/100 金桔55/100 京白梨68/100 黄桃58/100 鸭梨66/100 葡萄58/100 紫葡萄49/100 橄榄61/100 桑葚49/100 雪花梨48/100 苹果梨51/100 酥梨60/100 蜜桃47/100 橙子64/100 樱桃58/100 芦柑56/100 蜜橘55/100 番石榴42/100 柚子59/100 苹果罐头39/100 枇杷39/62 杏40/100 李子40/100 李子杏38/100 杏子罐头37/100 柠檬53/100 哈密瓜48/100 西瓜42/100 芒果53/100 草莓31/100 杨桃33/100 杨梅34/100 柠檬汁26/62 香瓜33/100 白兰瓜38/100 青香蕉苹果61/100肉类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克猪肉（肥）816/100 猪肉（肋条肉）592/100 猪肚115/100猪心123/100 猪腰103/100 猪肺87/100 猪小肠65/100 猪肉松396/100 咸肉385/100猪肉（软五花）411/100猪肉（硬五花）429/100猪肉（前蹄膀）504/100猪肉（后臀尖）341/100 宫保肉丁336/100猪肉（后蹄膀）438/100猪肘棒（熟）436/100 猪大排388/100 猪蹄443/100 午餐肠261/100 金华火腿318/100 红果肠260/100 猪大肠191/100 猪耳190/100 猪肉（腿）190/100 卤猪杂186/100 猪肉（瘦）143/100 猪脑131/100 猪肝130/100 猪蹄筋156/100 猪肉（里脊）155/100 午餐肉229/100 猪小肚225/100 猪排骨386/100 大肉肠272/100 猪血55/100 猪肉（清蒸）198/100 牛肉（瘦）106/100 牛肉（后腿）98/100 牛肉（前腿）95/100 牛肉（前腱）105/100 牛肉（后腱）99/100 牛肚72/100 牛肉干550/100 酱汁肉572/100 牛肉松445/100 牛肺94/100 牛舌196/100 酱牛肉246/100 煨牛肉166/100 牛肝139/100 牛蹄筋151/100 羊肉干588/100 羊肉（胸脯）135/100 羊肉（颈）147/100 羊肉（后腿）132/100 羊肉（背脊）94/100 羊肉（前腿）156/100 羊肉（肥瘦）220/100 羊肾90/100 羊舍225/100羊大肠70/100 羊心113/100 羊肉串234/100 羊肝134/100 腊羊肉246/100 羊脑142/100 酱羊肉272/100 羊肚87/100 羊血57/100 腊肠584/100 腊肉181/100 香肠508/100 广东香肠433/100 蒜肠297/100 小泥肠295/100 小红肠280/100 风干肠283/100 叉烧肉279/100 肯德基炸鸡399/100 蛋清肠278/100 大腊肠267/100 火腿肠212/100 烧鹅396/100 驴肉（熟）251/100 鸭皮538/100 母麻鸭615/100 北京烤鸭545/100 酱鸭267/100 北京填鸭565/100 公麻鸭517/62 盐水鸭385/100 鸭舌402/100 鸭掌254/100 鸭翅218/100 鸭心143/100 鸭肝128/100 鸭肫99/100 鸭肉（胸脯）90/100 鸭血58/100 鸭子353/100 酱鸭333/100 叉烧肉279/100 肉鸡526/100 母鸡388/100 鸡肝121/100鸡胗118/100 鸡肉松440/100 瓦罐鸡汤（汤）408/100鸡爪423/100 鸡翅281/100 瓦罐鸡汤（肉）190/100鸡腿262/100 鸡心172/100 鸡胸肉133/100 烤鸡329/100 扒鸡326/100 卤鸡303/100 鸡血49/100 乌骨鸡231/100 土鸡214/100 火鸡胸脯103/100 火鸡肫91/100 火鸡肝143/100 火鸡腿90/100 鹅389/100 鹅肫100/100 鹅肝129/100 野兔肉84/100 狗肉145/100 驴肉116/100 酱驴肉160/100 马肉122/100 鸽479/100 乌鸦136/100 喜鹊128/100 鹌鹑190/100蛋类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克蛋黄粉644/100 鸡蛋粉545/100 鸭蛋黄378/100 鸡蛋黄328/100 鹅蛋黄324/100 鹅蛋225/100 咸鸭蛋216/100 鸭蛋207/100 松花蛋（鸡）214/100 松花蛋（鸭）190/100 鹌鹑蛋186/100 鸡蛋（红皮）177/100鹌鹑蛋（五香罐头）171/100鸡蛋（白皮）159/100 鸡蛋白60/100鹅蛋白48/100 鸭蛋白47/100食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克鲮鱼（罐头）399/100 淡菜（干）355/100 蛏干340/100 鲍鱼（干）322/100 鱿鱼（干）319/100 鱼片干303/100 墨鱼（干）350/100 干贝264/100 海参282/100 鱼子酱（大麻哈）252/100 海鲫鱼343/100 丁香鱼(干) 196/100 海米195/100 堤鱼298/100 河鳗215/100 腭针鱼240/100 香海螺276/100 快鱼224/100 鲐鱼235/100 虾皮153/100 白姑鱼224/100 胡子鲇292/100 大麻哈鱼199/100 平鱼203/100 尖嘴白171/100 鳊鱼（武昌鱼）229/100 八爪鱼173/100 口头鱼239/100 黄姑鱼211/100 带鱼167/100黄鳍鱼238/100 鲚鱼（小凤尾鱼）138/100 边鱼177/100沙梭鱼169/100 海鳗182/100 鲅鱼152/100 银鱼119/100 红螺216/100 桂鱼192/100青鱼184/100 赤眼鳟(金目鱼)193/100 梅童鱼179/100鲨鱼196/100 鲤鱼202/100 鲫鱼216/100比目鱼149/100 鲷（加吉鱼）163/100 鲚鱼（大凤尾鱼）134/100片口鱼156/100 河蟹245/100 鲇鱼157/100 鲢鱼167/100 基围虾168/100 金线鱼250/100 狗母鱼149/100 鲈鱼172/100 鳙鱼（胖头鱼）164/100 小黄花鱼157/100 红鳟鱼174/100 罗非鱼178/100 蛤蜊（毛蛤蜊）388/100 泥鳅160/100 大黄鱼145/100 鲮鱼167/100 海蟹173/100 梭子蟹194/100 螯虾300/100 对虾152/100 龙虾196/100 黄鳝（鳝鱼）133/100 沙丁鱼131/100 明太鱼215/100 石斑鱼149/100 明虾150/100 河虾98/100 乌贼87/100 麦穗鱼133/100 鲍鱼130/100 面包鱼160/100 墨鱼119/100 琵琶虾253/100 淡菜（鲜）163/100 海虾155/100 鲜贝77/100 非洲黑鲫鱼145/100 鱿鱼（水浸）77/100 海蛰头74/100 牡蛎73/100 蚶子263/100 海参（鲜）71/100 蚌肉113/100 海蛎肉66/100 乌鱼蛋90/100 蟹肉62/100 鲜赤贝179/100 黄鳝（鳝丝）69/100 鲜扇贝171/100 田螺231/100 生蚝57/100 蛤蜊（沙蛤）112/100 章鱼52/100 河蚬134/100 蛤蜊（花蛤）98/100 蛏子70/100 河蚌157/100 海蛰皮33/100 海参（水浸）24/100 草鱼193/100食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克黄油892/100 奶油720/100 黄油渣599/100 酸奶72/100牛奶54/100饮料类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克麦乳精429/100 酸梅精394/100 山楂精386/100 二锅头（58度）352/100 可可粉320/100 甲级龙井309/100 铁观音304/100 绿茶296/100 红茶294/100 花茶281/100 浓缩蜜橘235/100 紫雪糕228/100 砖茶206/100 冰砖153/100 冰淇淋126/100橘子汁119/100 红葡萄酒（16度）91/100红葡萄酒（12度）68/100白葡萄酒（11度）62/100 喜乐53/100 冰棍47/100 汽水42/100 巧克力豆奶39/100 柠檬汽水38/100 北京6度特制啤酒35/100 612/100 菌藻类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克石花菜314/100 琼脂311/100 发菜246/100 口蘑242/100 普中红蘑214/100 珍珠白蘑212/100 冬菇247/100 香菇（干）222/100 杏丁蘑207/100 紫菜207/100 黑木耳205/100 大红菇200/100 白木耳208/100 黄蘑187/100 榛蘑204/100 苔菜148/100 松蘑112/100 海带（干）79/100 金针菇26/100 草菇23/100 双孢蘑菇23/100 水发木耳21/100 平菇22/100 鲜蘑20/100 香菇（鲜）19/100 海带（鲜）17/100 猴头菇13/100油脂类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克棕榈油900/100 菜籽油899/100 茶油899/100 豆油899/100 花生油899/100 葵花籽油899/100 棉籽油899/100 色拉油898/100 香油898/100 大麻油897/100 玉米油895/100 牛油835/100 猪油（未炼）827/100 猪油（炼）897/100 胡麻油450/100 辣椒油450/100 牛油（炼）898/100 鸭油（炼）897/100 羊油（炼）895/100 羊油824/10060分钟各项运动消耗热量表逛街110大卡游泳1036大卡骑脚踏车184大卡泡澡168大卡跳舞300大卡健美操300大卡打网球352大卡洗碗136大卡慢走255大卡爬楼梯480大卡洗衣服114大卡仰卧起坐432大卡郊游240大卡打扫228大卡跳有氧运动252大卡跳绳448大卡打拳450大卡快走555大卡慢跑655大卡打桌球300大卡快跑700大卡。
食物热量一览表+食物热量换算表
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。
不同的食物有产生不同的热量。
对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。
因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。
每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。
所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量= 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。
若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法)年龄国际单位英制男性11-17岁体重（公斤）×105 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）×11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重（公斤）×63+ 2850= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×7 + 680 = 基本热量（千卡）31-60岁体重（公斤）×48+ 3500= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×5 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重（公斤）×56体重（磅）×6 + 490 = 基本热量（千卡）+ 2050 = 基本热量（千焦耳）女性11-17岁体重（公斤）×84= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×9 = 基本热量（千卡）18-30岁体重（公斤）×61+ 1880= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×6.5 + 450 = 基本热量（千卡）31-60岁体重（公斤）×36+ 3500= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×4 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重（公斤）×44+ 2050= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×5 + 600 = 基本热量（千卡）利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
中国膳食营养指南2023比例
中国膳食营养指南2023比例
根据《中国居民膳食营养与健康状况调查》结果和国际发展趋势，中国膳食营养指南2023提出了以下建议：
1. 碳水化合物：占总能量的50%~65%，建议以全谷类、杂豆类等为主。
2. 蛋白质：占总能量的10%~15%，建议以蛋类、肉类、豆类和谷类为主。
3. 脂肪：占总能量的20%~30%，建议摄入不饱和脂肪酸，如橄榄油、花生油、鱼油等。
4. 膳食纤维：建议摄入25~30克/天的膳食纤维，主要来源于蔬菜、水果、全谷类、豆类等。
5. 食盐：每天摄入不超过6克。
6. 水：每天供给足够的水量，男性建议摄入3升，女性建议摄入2.2升。
7. 维生素和矿物质：摄入足够的维生素和矿物质，主要来源于日常饮食中的不同食物。
8. 饮食多样化：建议饮食多样化，包括不同食物的种类和不同烹饪方法的应用，以使膳食更加健康和美味。
需要注意的是，膳食营养指南只是一个指导性建议，具体膳食应根据个体情况进行调整。
中国居民膳食指南标准百分比
中国居民膳食指南标准百分比
根据中国居民膳食指南（2016版），以下是中国居民日常膳食中各类食物摄入比例的标准百分比：
1.谷物类：占总能量的50%左右。
包括主食，如米、面、杂
粮等。
2.蔬菜和水果类：占总能量的约25%。
其中，蔬菜应占总体
食物摄入量的一半以上，水果应占总体食物摄入量的一半
以下。
3.蛋白质类：占总能量的约15%。
包括瘦肉、禽蛋、豆类、
奶类等。
4.乳及乳制品类：占总能量的约10%。
5.植物油和动物油类：占总能量的适度比例，但不超过总能
量的30%。
6.盐的摄入：合理控制盐的摄入量，一般不超过每天5克。
7.饮水：每天饮用适量的水，约为1500毫升。
以上是中国居民膳食指南中对不同食物的摄入比例建议。
在平衡膳食中，关注食物种类、摄入量和多样化是关键。
此外，个体之间的差异也需要根据个人的生理状况、年龄、性别和活动水平等因素进行具体调整。
请根据自身的实际情况和个人需求，在合理的指导下，合理搭配食物，保持均衡营养。
常见食物热量表
卡路里的单位，热量高的自然会胖，少吃碳水化合物。
多跳绳和运动就会瘦了，一定要远离糖类和油炸食品。
碳水化合物和肉食不能一起吃！多吃绿叶蔬菜！第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。
低卡区粉皮100克64卡凉粉100克37卡猪肉水饺一个40卡凉粉(带调料)100克50卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡鱼板一串60kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal油豆腐一块80kcal鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鹌鹑蛋（10克）16卡瘦火腿2片(60克) 70卡羊肚：100克87卡12.2 g羊血：100克57卡6.8g 胆固醇92毫克脂肪0.2g羊肝：134克17.9 g猪血100克55卡牛肚100克72卡鸡血100克49卡鳕鱼100克88卡对虾61克93卡18.6g蛋白质每100克水果所含的热量番茄18卡西瓜20卡/57 7.9mg柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg桃37卡48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡无花果二个43大卡梨38卡32/橄榄80克49卡红富士苹果85克45卡橘子42卡苹果44卡1个个(中) 约55猕猴桃54卡86克56卡VC62毫克M 12 钙27毫克荔枝57卡8粒(中)约85香蕉84卡橙1个(中) 50新鲜菠萝1片(120克) 50蚕豆（10-13颗）62卡陈皮梅三个50公克40卡话梅每粒小的15kk,大的25kk鳕鱼香丝30公克91.5卡芒果疏打饼4块50克力架饼2块64消化饼1块70小羊羹二个40公克65卡沙琪玛20公克98卡冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60果汁冰捧1支80大卡乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc藘笋汁(冷饮) 90 250克健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170克薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯开胃酒(酒类) 65 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯酱油（1匙）10卡果酱1汤匙18g 50卡千岛沙拉酱（1匙）60卡花生酱1汤匙16g 95卡番茄酱（1匙）14卡100克奶油（1匙）97卡豆瓣酱（1匙）10卡白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡蜂蜜（1匙）45卡方糖（2颗）27卡蕃茄汁1罐45卡柠檬原汁1杯60卡葡萄酒1杯(120ml) 95绍兴酒100毫升91.6橘子汁：80卡红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g）19卡蕃茄1个135g 约25卡海带（100g）23卡蘑菇（100g）28卡冬瓜（100g）7卡芹菜（100g）10卡芦笋1杯145g 30卡豆芽菜1杯125g 35卡包心菜1杯145g 30卡胡萝卜1条72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
所有食物热量表和健康食品
五谷类：白饭1碗（150克，5汤勺满）220卡白粥1碗（24克米）88卡米粥（熟，米连汤）1碗（140克）173卡河粉1碗（140克）283卡面1碗（140克）280卡即食面1包（100克）470卡蛋，肉类：鸡蛋1个75卡蛋白1个15卡蛋黄1个65卡鹌鹑蛋1个16卡皮蛋1个160卡蒸蛋1个（50克）74卡煎蛋1个（50克）118卡半肥瘦叉烧150克484卡瘦火腿2片（60克）70卡烤鸡肉140克266卡烤鸭肉（连皮）半只（382克）1287卡烤鸭肉（不连皮）半只（221克）445卡烧鹅肉（连皮）半只（774克）2362卡烧鹅肉（不连皮）半只（591克）1406卡炸鸡小腿1件（57克）146卡炸鸡翅1只（55克）178卡鸡肉香肠1条（45克）115卡蔬菜类：葱100克47卡洋葱100克35卡大蒜100克40卡白菜100克17卡通菜100克20卡青椒100克14卡西芹100克5卡苦瓜100克12卡菠菜100克19卡芽菜100克20卡雪菜100克60卡豆苗100克40卡西红柿100克14卡青瓜100克12卡丝瓜100克17卡茄子100克26卡芋头100克94卡海带100克36卡青萝卜（熟）100克23卡白萝卜（熟）100克20卡红萝卜160克（4两）60卡白菜（水煮）1碗（170克）20卡西兰花（水煮）1碗（156克）44卡生菜1碗（56克）10卡青豆（水煮）1碗（196克）231卡番薯1个（151克）160卡熟红豆1碗256克208卡熟黄豆1碗172克298卡熟豆腐1砖112克85卡水果类苹果100克57卡杏100克48卡蜜饯杏脯100克329卡牛油果100克161卡香蕉100克92卡杨梅100克28卡黑莓100克52卡蓝莓100克56卡杨桃100克33卡甜樱桃100克72卡榴莲100克147卡无花果100克74卡无花果干100克255卡葡萄100克43卡葡萄干100克341卡柚子100克41卡番石榴100克41卡山楂100克95卡鲜枣100克122卡金橘100克55卡柠檬100克35卡荔枝100克66卡哈密瓜100克34卡橙100克47卡柑100克51卡梨100克32卡西瓜100克25卡零食类：署片1包小25克130卡零食类：芝士蛋糕1件300卡署片1包小25克130卡芝士圈1包小25克125卡牛丸1串80卡咖喱牛肉干1块162卡臭豆腐1块370卡粟米粒1杯120卡鱼蛋1串100卡蛋塔1个320卡凤梨酥50克200卡豆干块60克150卡花生米100克560卡鱿鱼丝80克230卡海苔1小包25卡饼干类：蓝罐曲奇100克13块525卡克力架1块32卡全麦营养饼100克12块537卡熊仔饼1盒334卡奶类：全脂牛奶一盒240ml 150卡低脂牛奶240ml 121卡脱脂牛奶240ml 91卡炼奶6茶勺38克123卡全脂淡奶6茶勺32克42卡饮料类：清茶240ml 2卡维他奶1盒250ml 120卡甜豆浆1杯120卡菊花茶1杯90卡纯橙汁1杯240ml 114卡阿华田2满茶勺7ml 26卡番茄汁190ml 35卡蔬菜汁190ml 35卡无糖乌龙茶250ml 0卡无糖麦茶250ml 0卡冰红茶300ml 120卡泡沫绿茶300ml 110卡可乐355ml 150卡健怡可乐350ml 3.5卡雪碧350ml 147卡百事可乐350ml 161卡酒类：啤酒1罐106卡麦当劳：汉堡包260卡巨无霸560卡猪柳蛋汉堡440卡鱼柳堡360卡麦香鸡510卡小薯条210卡中薯条312卡大薯条450卡麦乐鸡6块290卡芥辣酱60卡烧烤酱45卡甜酸酱50卡苹果派260卡朱古力奶昔360卡朱古力新地340卡橙汁（6安士）80卡可乐（12安士）110卡红茶（纯）0.5卡咖啡（纯）2卡肯德基：全鸡桶9块1865卡上校鸡块1个45卡鸡米花125克420卡鸡翅膀（加辣）1只130（+25%)鸡胸（加辣）1份250（+25%）小鸡腿（加辣）1只230卡（+25%）鸡腿整个（加辣）1只290（+25%）芝士汉堡1个460卡鸡腿堡1个440卡鸡卷1份615卡中式小食：牛肉馅饼1个200卡锅贴3个170卡水饺1个35卡小笼包1个105卡炸春卷1个300卡烧卖1个55卡客饭1客500卡中式炒粉面1碟1500卡中式炒饭1碟950卡中式粥1碟300卡中式餐点：白饭200公克180卡荷叶粽1个1200卡萝卜糕2块180卡筒仔米糕1份330卡蒸蛋1份75卡蛋花汤1碗70卡紫菜汤1碗10卡东瓜汤1碗20卡酸辣汤1碗155卡烧粟米1枝345卡麻婆豆腐1盘365卡炒花枝1盘155卡清蒸鳕鱼1盘360卡酥皮香鸡块1块560卡烤鸡100千克300卡卤鸡翅65千克115卡卤鸡腿1只300卡炸鸡腿1只310卡虾仁炒饭1份550卡宫保鸡丁饭1份509卡鸡肉饭1份330卡鸡肉咖喱饭1份550卡牛腩饭1份575卡什锦烩饭1份705卡炒米粉1份275卡广东炒面1份930卡什锦炒面1份685卡炒三鲜1份435卡炒青菜1份165卡青椒炒牛肉1份240卡火锅类：油豆腐2个75卡蟹柳丸5个50卡牛肉片1盘605卡羊肉片1盘175卡鸡肉片1盘140卡大白菜100克10卡粉丝1份135卡一、饮料水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
食物热量卡路里表
卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。
国际标准的能量单位是焦耳（joule）。
一般所说的卡路里还分为两种：大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于将1克水在1大气压下由摄氏14.5度提升到15.5度所需的热量，约等于4.1855焦耳，1000卡路里=4186焦耳的内能。
小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡卡路里和基础代谢消耗一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。
基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
卡路里和减肥控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。
其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。
要注意的是，一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。
下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）脂肪低于65克585卡路里低于30%碳水化合物300克 1200卡路里 60%蛋白质47克188卡路里9.4%其他27卡路里 2.6%控制脂肪摄入量脂肪是人体不可缺少的一部分。
脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。
较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。
常见食物热量表大全(打印版)
成年人一天需要多少热量
一、热量的作用
热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能= 4 千卡/克
蛋白质产生热量= 4 千卡/克
脂肪产生热量= 9 千卡/克。
二、热量的单位
千卡（Kilocalorie，千焦耳）
1 千卡= 4.184 千焦耳
1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量=
人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量
男性：9250- 10090 千焦耳
女性：7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 9
男子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 10
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡
女子
年龄公式
18- 30岁
4。
6 x 体重（公斤）+ 450
31- 60岁8.6 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上10.4 x 体重（公斤）+ 600
男子
18-30岁15.2x体重（公斤）+680
31-60岁11.5x体重（公斤）+830
60岁以上13.4x体重（公斤）+490。
食品热量一览表
食品热量一览表随着现代生活中节食和健康饮食的重要性不断受到关注，掌握食物的热量信息变得越来越重要。
了解不同食物的热量含量可以帮助我们更好地管理饮食，控制热量摄入，维持健康的身体状况和体重。
本文将提供一个食品热量一览表，以便您更好地了解食物的热量含量，并作出明智的饮食决策。
1. 蛋类- 鸡蛋（中号）：70卡路里- 鸭蛋（中号）：130卡路里- 鹌鹑蛋（10个）：60卡路里- 鸽子蛋（10个）：50卡路里2. 肉类- 牛肉（瘦肉，100克）：250卡路里- 猪肉（瘦肉，100克）：170卡路里- 鸡肉（鸡胸肉，100克）：165卡路里- 羊肉（瘦肉，100克）：290卡路里3. 鱼类- 鲈鱼（100克）：130卡路里- 三文鱼（100克）：206卡路里- 鳗鱼（100克）：275卡路里- 鳕鱼（100克）：82卡路里4. 蔬菜- 黄瓜（大个）：45卡路里- 西红柿（中号）：22卡路里- 胡萝卜（中号）：41卡路里- 生菜（1片）：5卡路里5. 水果- 苹果（中号）：95卡路里- 香蕉（中号）：105卡路里- 葡萄（一串）：69卡路里- 草莓（10个）：32卡路里6. 主食- 米饭（白饭，100克）：130卡路里 - 面条（热量）（100克）：160卡路里- 面条（寿面）（100克）：210卡路里 - 面包（白面包，1片）：70卡路里7. 坚果与种子- 杏仁（100克）：575卡路里- 花生（100克）：567卡路里- 葵花籽（100克）：584卡路里- 核桃（100克）：654卡路里8. 甜点与零食- 巧克力（100克）：546卡路里- 饼干（100克）：480卡路里- 红豆糕（一块）：180卡路里- 薯片（100克）：540卡路里9. 饮料- 可乐（一听）：140卡路里- 橙汁（一杯）：112卡路里- 牛奶（全脂，一杯）：146卡路里- 红葡萄酒（一杯）：125卡路里以上是常见食物的热量一览表。
请注意，这些数值都是大致值，实际数值可能会有所不同，并受到不同品牌和烹饪方式的影响。
食物卡路里表格 健康
食物卡路里表格健康～单位：卡路里)五谷类白饭1碗(263)米粉(干)100g(360)蛋面(干)100g(372)河粉100g(203)通心粉(干)100g(368)意大利粉100g(363)公仔面1个(250)伊面1个(404)乌冬100g(100)上海面100g(356)面线100g(330)粉丝100g(350)燕麦片100g(389)肉类牛肉100g(114)汉堡牛扒100g(300)咸牛肉100g(240)鸡肉100g(100)烧鸡100g(195)白切鸡100g(198)猪肉100g(123)煎猪扒100g(451)免治牛肉(净瘦肉)100g(450) 免治牛肉(半肥瘦)100g(260) 烧猪脾100g(317)香肠100g(326)煎烟肉100g(674)火腿100g(389)午餐肉100g(335)烧羊脾100g(355)脂肪类牛油1oz(216)猪油1oz(270)植物牛油1oz(216)植物油1oz(265)花生油1oz(265)粟米油1oz(270)葵花子油1oz(240)芝士1oz(96)脱脂芝士1oz(11)鲜奶油1oz(85)海产类鱼柳100g(95)三文鱼100g(130)鳗鱼100g(340)鳕鱼100g(75)比目鱼100g(90)秋刀鱼100g(240)黄花鱼100g(62)虾肉100g(90)蚬肉100g(50)龙虾100g(100)带子100g(100)墨鱼100g(50)蟹肉100g(90)虾米100g(195)罐头沙甸鱼(335)罐头吞拿鱼(油浸)100g(200) 罐头吞拿鱼(盐水)100g(100蔬菜/蛋类葱100g(47)洋葱100g(35)大蒜100g(40)马蹄100g(68)菜心100g(20)白菜100g(17)通菜100g(20)大芥菜100g(20)椰菜(熟)100g(15)西兰花(熟)100g(18)椰菜花(熟)100g(29)苋菜(熟)100g(40)露笋(熟)100g(15)西红柿(熟)100g(20)苦瓜(熟)100g(12)青豆(熟)100g(68)荷兰豆(熟)100g(32)青椒(熟)100g(14)西芹(熟)100g(5)红萝卜(熟)100g(37)白萝卜(熟)100g(20) 青萝卜(熟)100g(23) 薯仔(熟)100g(72)番薯(熟)100g(115)美国南瓜100g(73)日本南瓜100g(35)生菜100g(14)菠菜100g(19)芽菜100g(20)雪菜100g(60)A菜100g(40)豆苗100g(40)西红柿100g(14)青瓜100g(12)茄瓜100g(26)丝瓜100g(17)冬瓜100g(40)芋头100g(94)莲藕100g(52)海带100g(36)草菇(罐头)100g(30) 粟米粒(罐头)100g(76) 栗子100g(171)豆腐100g(160)鸡蛋1只(75)蛋白1只(15)蛋黄1只(65)鹌鹑蛋1只(16)皮蛋1只(160)豆类食品热量表食品数量热量(大卡) 豆腐皮 1/2 片 40 板豆腐 1/4 块 60嫩豆腐 1/4 块 50油豆腐 1/4 块 80马豆 100 克 340腰豆 100 克 336红豆 100 克 341黄豆 100 克 400罐头茄汁豆 100 克 58 盒装豆腐 400 克 252 腐竹 100 克 387甜竹 100 克 339枝竹 20 克 77豆腐花 100 克 62豆腐泡 1 件 20生果类车厘子1粒(3)士多啤梨1粒(3)西梅1粒(10)蓝梅1粒(6)葡萄1粒(4)荔枝1粒(7)龙眼1粒(3)雪梨(中)1个(58)橙(小)1个(50)柑(小)1个(30)金桔1粒(0.3)甜柿1个(80)布尔(大)1个(75)沙田柚1片(20)番石榴1个(140)枇杷1个(17)柠檬1个(20)苹果 (中) 1 个 55橙 (中) 1 个 50香蕉 1 只 80皇帝蕉 1 只 40提子 (大) 10 粒 50芒果 (大) 1 个 125荔枝 8 粒 85西柚 1 个 40杨桃 1 个 55牛油果 (小) 1 个 380雪梨 1 个 45新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50 西瓜 1 片 (240 克) 40哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60 奇异果 1 个 30杏梅 (中) 1 个 45桃 (大) 1 个 45士多啤梨 10 个 40柿子 (中) 1 个 90罐头菠萝 1 片 40罐头水蜜桃 1/2 个 80罐头水果大半杯 120葡萄乾 1 大匙 50红萝卜 160 克 60薯仔 1 个 80罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60 雪什菜 100 克 60粟米(水煮) 1/3 杯 50日常生活食物單品計算餐店类早晨全餐1份(640)热香饼3件(1320)脆薯饼1件(130)松饼1件(269)汉堡饱1个(236)芝士汉堡1个(320)巨无霸1个(530)鱼柳饱1个(360)猪柳蛋汉堡1个(430)烟肉蛋汉堡1个(280)照烧猪柳堡1个(460)麦香鸡1个(510)麦乐鸡1块(50)薯条(小)1包(220)薯条(中)1包(470)薯条(大)1包(400)炸洋葱圈1份(355)Pizza薄批1件(170)Pizza厚批1件(213)炸鸡翼1只(350)炸鸡脾1只(600)煎猪扒1件(225)煎香肠1条(220)菜丝沙律(小)1杯(300)罐头杂果薯仔沙律1碟(350)牛油焗薯1个(460)酸忌廉焗薯1个(460)焗薯烟肉芝士1个(590)蛋沙律三文治1份(300)吉士布甸1杯(190)雪糕新地1杯(310)麦乐鸡酱1盒(60)茶餐厅类西多士1份(1175)热狗1只(255)奶油多士1片(218)奶酱多士1片(194)公司三文治1客(480) 火腿蛋三文治1份(420) 鸡蛋三文治1份(343) 炒蛋1只(95)煎蛋1只(105)荷包蛋1只(80)火腿煎双蛋1份(300) 餐肉肠公仔面1碗(770) 沙爹牛肉面1碗(605) 火腿通粉1碗(270)炸鸡脾饭1碟(800)猪扒饭1碟(548)西炒饭1碟(710)菜远排骨饭1碟(524) 粟米肉粒饭1碟(560) 海鲜炒乌冬1碟(580)酒楼点心炒粉面类虾饺1件(37)烧卖1件(42)山竹牛肉1件(96)鸡扎1件(45)排骨1件(37)凤爪1件(25)鱼翅饺1件(39)鲜竹卷1件(60)鲜虾粉果1件(44)潮州粉果1件(113)小笼饱1件(120)酿青椒1件(180)煎萝卜糕1件(80)糯米鸡1只(400)珍珠鸡1只(140)牛肉肠粉1条(79)鲜虾肠粉1条(120)咸肉粽1只(573)叉烧包1件(94)莲蓉包1件(90)马拉糕1件(100)蒸馒头1件(60)炸馒头1件(100)春卷1件(136)芋角1件(113)皮蛋瘦肉粥1碗(260)干烧伊面1碟(1272)干炒牛河1碟(696)菜远牛肉炒河1碟(751) 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Sauce：550KL，32克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)玉米汤：114卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉：260克 13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪香辣精选：100克 264卡 13克脂肪法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪生活常用餐點計算零食的热量红糖 100克 389卡冰糖 100克 397卡爆米花 100g 459卡虾味仙（大，1包） 432卡虾味先一包 102公克 460卡烤玉米条（1包） 524卡巧克力1块100克约 550卡左右巧克力甜甜圈 281卡爆米花 100克 459薯片 100克 555品客薯片绿色大罐 1072卡品客薯片银色大罐 840卡品客薯片银色小罐 270卡品客薯片绿、红、橘色小罐 340洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡洋芋片 130公克 700卡鲜枣每100克可食部的能量是122大卡干枣每100克可食部的能量是264大卡大干枣每100克可食部的能量是298大卡金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡酒枣每100克可食部的能量是145大卡无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡乌枣59克 228卡黑枣98克 228卡椰丝半杯 (25克) 150瓜子 100克 564大卡（脂肪含量近50%）松子仁100克 698卡松子(炒)31克 619卡葵花子(炒)52克 616卡葵花子仁100克 606卡榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk开心果19个约 150卡花生仁(炒)100克 581卡花生（18粒） 122卡核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）蚕豆（1013颗） 62卡腰果15粒 (30克) 100g 510卡杏仁30粒 (30克) 170南瓜子(炒)100克 566卡西瓜子(炒)100克 555卡杏仁100克 514卡大杏仁约18个 150卡白果100克 355卡栗子(干)73克 345卡莲子(干)100克 344卡栗子 100克 185卡五香豆干 100克 380大卡牛肉干 100克 475大卡葡萄干 100克 307350卡苹果脯100克 336卡桃脯100克 310卡西瓜脯100克 305卡杏脯100克 329卡海棠脯100克 286卡果丹皮100克 321卡桂圆干37克 273卡桂圆肉100克 313柿饼97克 250卡凤梨干 50克 120大卡陈皮梅三个 50公克 40卡话梅每粒小的15kk,大的25kk酸乌梅 50克 120大卡鱿鱼丝100克 380大卡鳕鱼香丝 30公克 91.5卡芒果乾 50公克 80卡小羊羹二个 40公克 65卡红莓馅饼 150公克 470卡沙琪玛 20公克 98卡布丁一个约150大卡加料仙贝（100g）约430大卡鲜奶油水果蛋一大块 300大卡鲜奶油泡芙约 200大卡消化饼一个约110大卡饼干（100g）约470500大卡vc饼干：100克 572 卡脂肪 39.7g钙奶饼干：100克 444卡脂肪 13.2g曲奇饼：100克 546卡脂肪31.6g钙奶饼干100克 446卡苏打饼干100克 408卡 7.7维夫饼干100克 528卡布丁（小，1个） 150卡菠萝豆：100克 392 卡脂肪 2.1g铜锣烧（一个50g）约140大卡麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖 35公克 140卡牛奶太妃糖 100克 366卡芝麻花生糖约3块 160卡巧克力约2个30克 150卡水果软糖约4块 150卡花生糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡各种奶油冰激凌1根在24040卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧 1支 80大卡香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪中号： 350卡 10克脂肪大号：410卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中号： 360卡 11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60冰珍珠奶茶(冷饮) 160水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克统一多多(冷饮) 180 2.0 180克养乐多(冷饮) 100 1.0 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.冷饮香豆奶(冷饮) 150 250cc草莓优酪乳(冷饮) 180 230克原味优酪乳(冷饮) 180 230克乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 250克莎莎亚(冷饮) 200 320克酸梅汤(冷饮) 190 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 250cc雪露(冷饮) 350 350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc雪碧汽水(冷饮) 135 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml冰镇红茶(冷饮) 120 375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克玉米冰淇淋冰棒 155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋(冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个巧克力雪糕(冰点) 280 一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 90克西瓜棒(冰点) 140 一支牛奶花生(冷饮) 600 340克红豆粉粿(冷饮) 300 260克珍珠圆(冷饮) 240 260克花生仁汤(热品) 560580 320克八宝粥(热品) 440 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯烧仙草 (热品) 230 一杯绿豆汤(热品) 220 350克热可可(热品) 180 375ml芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆(热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗开胃酒(酒类) 65 一杯红粉佳人(酒类) 105 一杯Golden ARMS wisky 1150 500cc蔘茸酒（酒类） 575 300ml保力达B(酒类) 705 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L黑啤酒 (酒类) 160 360cc白葡萄酒(酒类) 450 0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕 250350中量级脆皮巧克力 170200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180200牛奶+豆类冰棒 160190牛奶+淀粉类冰棒 160190轻量级果汁+水果粒 90140炼乳冰棒 90120零食，冷飲卡路里計算西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪巧克力蛋糕 1片 320大卡起士面包 1个 420大卡红豆面包 280卡面包(黄油)100克 330卡面包(法式牛角)100克 375卡面包(椰圈) :100克 320卡面包(果料)100克 278卡面包(咸)100克 274卡面包(麦胚)100克 246卡面包(多维)100克 318卡肉松面包一个 100公克 360卡苹果面包一包 96公克 280卡传统蛋塔一个 95公克 255卡苹果派一个 270卡热狗 240300卡 15克脂肪cheese蛋糕（1块） 224卡水果蛋糕（1块） 297卡桃酥：100克 481卡脂肪22G鸡腿酥：100克 436卡脂肪13.4g京式黄酥100克 490卡核桃薄脆100克 481卡凤尾酥100克 511卡起酥100克 499卡黑麻香酥100克 436卡福来酥100克 465卡黑洋酥100克 417卡蛋黄酥100克 386卡蛋麻脆100克 452卡香油炒面100克 407卡酥皮糕点100克 426卡开口笑100克 512卡硬皮糕点100克 470卡鹅油卷100克 461卡混糖糕点100克 453卡麻香糕100克 401卡麻烘糕100克 397卡绿豆糕100克 350卡开花豆100克 446卡老婆饼一个 60公克 250卡京八件100克 435卡状元饼100克435卡麻花：100克 524卡 31.5g脂肪月饼(枣泥) ：100克 424卡脂肪15.7g 月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪月饼(五仁)100克 416卡月饼(奶油果馅)100克 441卡月饼(奶油松仁)100克 438卡月饼(百寿宴点)100克 426卡月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪焦圈100 544卡松饼（1片） 206卡年糕100克 154卡江米条：100克 439卡 11.7g脂肪驴打滚100克 194卡碗糕100克332卡豌豆黄100克 134卡藕粉100克 371卡美味香酥卷100克 368卡蜜麻花100克 367卡桂花藕粉100克 344卡茯苓夹饼100克 332卡蛋糕(蒸)100克 320卡栗羊羹100克 300卡五谷类食品热量表食品数量热量(大卡)白饭 1碗 (135g) 200粥 1碗 (135g) 70米粉 1碗 (135g) 132通心粉 1碗(135g) 132面 1碗 (135g) 280方便面 1 包 (100g) 470麦皮 1碗 (135g) 90白面包 1 片 120法国面包 1 片 80英式松饼 1 个 150消化饼 1 块 70克力架 2 块 64朱古力消化饼 1 块 109脆面包 1 块 25甜饼乾 2 片 185甜面包 1 个 210咸面包 1 个 170肉类食品热量表食品数量热量(大卡)瘦火腿 2 片 (60克) 70烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300 烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135 煎猪扒 2 件 (100 克) 450烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175 烤牛扒 1 件 155午餐肉 1/4 罐 350煎香肠(牛) 2 条 375煎香肠(猪) 2 条 440意大利香肠 2 片 150热狗肠 1 条 150德国香肠 2 条 90蒸腊肠 2 条 310莎乐美肠 4 片 195烧鸡脾 1 只 215白切鸡脾 1 只 (100 克) 200烧鸭 1 份 (120 克) 356餐点食品热量表食品数量热量(大卡)虾饺 1 件 37蒸肠粉 1 条 66烧卖 1 件 42山竹牛肉 1 件 94排骨 1 件 37粉果 1 件 44鸡扎 1 件 45叉烧包 1 个 94春卷 1 件 136萝卜糕 1 件 80潮州粉果 1 件 113寿司 6 件 630亲子井 1 碗 550牛井 1 碗 480手肉卷 3 件 700天妇罗 1 碗 550拉面 1 碗 430拉面 (味噌味) 1 碗 600味噌汤 1 碗 60炸马铃薯饼 1 个 120咖喱饭 1 客 760蕃茄酱意大利粉 1 客 500 肉酱意大利粉 1 客 460 意大利薄饼 1 件 300炸鸡块 1 件 512炸薯条 1 客 491蔬菜沙律 1 客 90马铃薯沙律 1 客 460粟米汤 1 客 260海鲜煲 1 客 240烟肉三文治 1 客 390热狗 1 只 360饮料类食品热量表食品数量热量(大卡)日本酒 1/2 杯 110啤酒 1 杯 80威士忌 30 ml 70白兰地 30 ml 70红酒 1/2 杯 80蕃茄汁 1 杯 35天然橙汁 1 杯 80天然苹果汁 1 杯 90果菜汁 350 ml 95朱古力 1 杯 30可乐 1 罐 110茶 1 杯 <1罐装咖啡 190 ml 67泡红茶 350 ml 104柠檬水 350 ml 136乳酸饮料 350 ml 154奶茶 350 ml 104好立克 15 克 59阿华田 12 克 45维他纯头浆 1 杯 55甜豆奶 250 ml 120菊花茶 250 ml 90利宾纳 70 ml 160葡萄适 275 ml 198。
常用食物热量表
常用食物热量表1. 米饭（100克）：约116千卡2. 面包（100克）：约260千卡3. 鸡蛋（1个）：约78千卡4. 牛奶（100毫升）：约54千卡5. 猪肉（100克）：约143千卡6. 鸡胸肉（100克）：约165千卡7. 鱼肉（100克）：约108千卡8. 蔬菜（100克）：约2050千卡（因种类而异）9. 水果（100克）：约30100千卡（因种类而异）10. 豆腐（100克）：约76千卡1. 米饭（100克）：约116千卡2. 面包（100克）：约260千卡3. 鸡蛋（1个）：约78千卡4. 牛奶（100毫升）：约54千卡5. 猪肉（100克）：约143千卡6. 鸡胸肉（100克）：约165千卡7. 鱼肉（100克）：约108千卡8. 蔬菜（100克）：约2050千卡（因种类而异）9. 水果（100克）：约30100千卡（因种类而异）10. 豆腐（100克）：约76千卡还有一些其他常见食物的热量数据：11. 面条（100克）：约110130千卡（因种类而异）12. 玉米（100克）：约千卡13. 土豆（100克）：约77千卡14. 胡萝卜（100克）：约41千卡15. 西红柿（100克）：约22千卡16. 橙子（100克）：约47千卡17. 苹果（100克）：约52千卡18. 香蕉（100克）：约89千卡19. 草莓（100克）：约32千卡20. 花生（100克）：约567千卡这些数据可以帮助你更好地了解食物的热量，从而做出更明智的饮食选择。
然而，要注意的是，热量只是食物营养价值的其中一个方面，还需要考虑食物中的其他营养成分，如蛋白质、脂肪、纤维等。
平衡饮食和适量运动是保持健康体重的关键。
1. 米饭（100克）：约116千卡2. 面包（100克）：约260千卡3. 鸡蛋（1个）：约78千卡4. 牛奶（100毫升）：约54千卡5. 猪肉（100克）：约143千卡6. 鸡胸肉（100克）：约165千卡7. 鱼肉（100克）：约108千卡8. 蔬菜（100克）：约2050千卡（因种类而异）9. 水果（100克）：约30100千卡（因种类而异）10. 豆腐（100克）：约76千卡还有一些其他常见食物的热量数据：11. 面条（100克）：约110130千卡（因种类而异）12. 玉米（100克）：约千卡13. 土豆（100克）：约77千卡14. 胡萝卜（100克）：约41千卡15. 西红柿（100克）：约22千卡16. 橙子（100克）：约47千卡17. 苹果（100克）：约52千卡18. 香蕉（100克）：约89千卡19. 草莓（100克）：约32千卡20. 花生（100克）：约567千卡这些数据可以帮助你更好地了解食物的热量，从而做出更明智的饮食选择。
食物基本热量表
食物基本热量表减肥健康食谱为了让您在减肥期间达到最佳的瘦身效果，拥有满意的标准体重，特提供以下食谱。
愿您在我们的建议指导下养成科学、合理、均衡的膳食习惯。
声明：为了保证减肥效果，三天前先排毒，排毒期间，一定按食谱吃。
早餐：一杯脱脂奶或酸奶或豆浆，一个鸡蛋午餐：一份蔬菜或一份瘦肉（酱牛肉、将鸡肉、猪蹄）或海鲜等晚餐：一种蔬菜或一种水果适量（苹果、梨、西兰花、芹菜、西红柿、黄瓜任选）注：第四天开始根据顾客排毒情况，中午适量增加主食饮食注意事项1、细嚼慢咽。
心平气和地吃，每一口食物嚼5分钟，这样才能从所吃的食物中获取较多的能量和营养，并尽量减少废物是产生，将食欲和适量调整平衡。
2、放弃早餐不可取，晚餐过饱危险更大，不仅易导致肥胖，还可能导致心脏病和心肌梗塞。
晚餐以清淡素食为主，减少主食的摄入量，睡前3小时勿进食。
3、饭前喝一杯淡茶水或汤，也可以饭前吃一些水果。
改掉喜吃甜食、零食、餐后进食的习惯，不吃含糖高的水果（如香蕉、西瓜、葡萄、荔枝等）4、禁食高热量，高脂肪和油炸食物（如羊肉、油条、炸糕、花生、瓜子、巧克力等）。
忌暴饮暴食，禁酒和禁含碳酸饮料（如可口可乐、雪碧等）5、定时进餐切记过饱，以6-8分饱为好，每天清晨空腹喝1-2杯白开水，保持每天1-2次排便。
生活习惯：1、快食、偏食、挑食、饮食过于精细2、暴饮暴食、吸烟饮酒、喜食甜食、鸡皮、鸭皮、动物内脏、田螺肉等高脂肪食物，经常“包干”剩菜、剩汤、剩饭，常吃油炸食品。
3、乱服口服液、营养液，打乱了营养平衡。
4、以车代步，以电梯代步，长时间坐着看电视（甚至变看电视边吃零食），玩电子游戏机，操作电脑或从事其他脑力劳动时间太久，不进行体育锻炼。
减肥期间肉类最佳食用：酱牛肉、酱鸡肉、猪蹄水果类最佳食用：梨、苹果、桃蔬菜类最佳食用：黄瓜、冬瓜、大白菜、韭菜、丝瓜、西红柿、茄子、莴笋、菠菜、白萝卜、芹菜、胡萝卜减肥期间可以渴了喝饿了吃，不渴不饿不吃，定时进餐为6-8分饱为好，细嚼慢咽，心平气和地吃。
健康生活饮食标准
健康生活饮食标准
健康生活饮食标准是指一个成年人每天应该摄入的营养素和热量的参考值。
下面是常见的健康生活饮食标准：
1. 每天摄入热量：成年男性2500~2800千卡，成年女性
2000~2200千卡。
2. 碳水化合物：每天摄入300~420克，约占总热量的50%~65%。
3. 蛋白质：每天摄入50~75克，约占总热量的10%~15%。
4. 脂肪：每天摄入50~70克，约占总热量的20%~30%。
5. 纤维素：每天摄入25~30克。
6. 维生素：包括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素E等，应该通过摄入各种食物来获得。
7. 矿物质：包括钙、镁、钾、铁、锌等，应该通过摄入各种食物来获得。
以上的健康生活饮食标准仅供参考，具体的饮食标准还应根据个人的身体状况、年龄、性别、身高、体重、运动量等来确定。
同时，应尽量选择新鲜、天然、无添加的食物，在饮食中适当控制油盐糖的摄入，并且保持饮食的多样性和适度的饮食量。
2023年公民健康饮食标准表
2023年公民健康饮食标准表包含以下内容：
1.每天摄入的热量中，碳水化合物应占总热量的50%~65%，以粮食类为主，如米饭、面食、杂粮
等。
2.每天摄入的蛋白质应占总热量的10%~20%，建议多食用豆类、全麦食品、肉类、禽类、鱼类等。
3.每天摄入的脂肪应占总热量的20%~30%，推荐选择植物油、海鱼、坚果等健康脂肪来源。
4.营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
5.午餐要吃饱，提供的能量应占全天总量的30%~40%。
6.晚餐要适量。
7.健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5g。
8.控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25~30克。
9.每天摄入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超过50克，
最好控制在25克以下。
10.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
11.口腔健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。
以上信息仅供参考，具体标准可能因个人情况而有所不同。
建议根据自身情况调整饮食结构，保持营养均衡。
各类常用食物的热能含量及营养价值
各类常用食物的热能含量及营养价值zhouxiongwei 发表于 2006-8-6 13:02:21一、谷物类以下谷物的热能含量都为68卡（其中含蛋白质2克，糖15克）：20克五谷（如大米、燕麦片等）、25克面、饼干；28克馒头、50克饭、60克玉米（如芋头、荸荠等）、70克面、75克菱角、90克马铃薯、100克莲子、150克粥。
糙米的维生素B1含量是精白米的4-5倍，它对于脚气病具有良好的治疗及预防成效。
同时，糙米还含有丰富的纤维素，其含量是白米的3倍，对于治疗由消化不良所引起的病症有很大的助益。
另外，麦类（大麦、小麦、黑麦、燕麦）中也含有丰富的纤维、碳水化合物、蛋白质、脂肪、磷、和维生素。
其中，小麦中的蛋白质含量比大米高。
玉米是一种营养价值很高的食品。
它含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质。
而玉米胚中的脂肪含量是52%，仅次于大豆。
且蛋白质和维生素的含量也高于大米。
另外，其特有的胶质蛋白含量也占到了30%。
马铃薯有“钾质之王”的美称，对由肥胖引起的高血压具有良好的疗效。
而且其丰富的维生素Ｃ在高温之下不易被破坏。
菱角中含有丰富的淀粉质，被认为是一种强壮剂，它有解酒、解热、利尿、防癌等功效。
二、奶制品类以下奶制品的热能含量都为160卡-170卡：40克脱脂奶、25克脱脂奶粉、200克全脂奶、35克全脂奶粉、240克羊奶。
牛奶不仅含钙量最高，而且还含有丰富的蛋白质、维生素A和维生素B２。
而这两种维生素对于钙质的吸收，都具有催化剂的功能。
同时，由于牛奶是液体，其矿物质很容易被人体所接受。
所以牛奶对人体的健康具有十分重要的作用。
它不仅能强骨健齿，而且对神经紧张、异常亢奋的精神状态，还能发挥良好的疗效。
另外，洗牛奶浴还可起到美肤的作用。
但要注意的是，平时不能把全脂牛奶拿来当开水喝。
因为若摄取过多的饱和脂肪酸，会导致高脂血症的产生，易造成动脉硬化。
三、蛋类以下蛋类制品的热能含量都为７３卡（其中含蛋白质７克，油脂５克，）：50克鸡蛋或60克鸡蛋白、60克皮蛋、60克咸蛋、55克鹌鹑蛋。
食物热量表
年龄国际单位(1Kcal=4.186KJ)男性 11-17岁体重（Kg）× 105 = 基本热量（KJ） 18-30岁体重（Kg）× 63 + 2850 = 基本热量（KJ）31-60岁体重（Kg）× 48 + 3500 = 基本热量（KJ）60岁以上体重（Kg）× 56 + 2050 = 基本热量（KJ）女性 11-17岁体重（Kg）× 84 = 基本热量（KJ）18-30岁体重（Kg）× 61 + 1880 = 基本热量（KJ）31-60岁体重（Kg）× 36 + 3500 = 基本热量（KJ）60岁以上体重（Kg）× 44 + 2050 = 基本热量（KJ）低卡食物红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡番茄 100g 19千卡海带 100g 23千卡蘑菇 100g 28千卡生菜 100g 40千卡冬瓜 100g 11千卡芹菜 100g 10千卡豆芽菜 125g 35千卡白菜 100g 40千卡包心菜 145g 30千卡胡萝卜 72g 30千卡花菜 125g 30千卡芹菜 40g 5千卡黄瓜 28g 5千卡香菇 70g 20千卡洋葱 210g 60千卡丝瓜 100g 40千卡青豆 170g 150千卡青椒 74g 15千卡竹笋 100g 40千卡大蒜 100g 40千卡清豆浆 300ml 110千卡甜豆浆 300ml 170千卡啤酒 1罐 150千卡可乐 1罐 145千卡高梁酒 100ml 324.8 千卡葡萄酒 120ml 95 千卡主食白饭 140g 210 千卡白馒头 1个 280千卡煎饼 100g 333千卡花卷 100克 217千卡小笼包 5个 200千卡肉包 1个 250千卡水饺 10个 420千卡菜包 1个 200千卡猪肉水饺 1个 40千卡油条 1条 230千卡1根(大)玉米(鲜) (290.0克，可食部分133.0克) 141大卡1根（中）玉米(鲜) (200.0克，可食部分92.0克) 98大卡。
常见食物热量表
344/100
鲜玉米
106/46
344/100
白薯(白心)
104/86
血糯米 粳米(标一) 黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 素虾(炸) 腐竹皮 腐竹 豆浆粉 黄豆粉 豆腐皮 油炸豆瓣 油炸豆花 黑豆 黄豆 蚕豆(干,去皮) 卤干 虎皮芸豆 绿豆面 绿豆 杂豆 红芸豆 豌豆(干) 红小豆 杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆
食品名称 油炸土豆片 黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 薏米 籼米(标一) 高粱米 富强粉 通心粉 大黄米(黍) 江米 粳米(标二) 挂面(富强粉) 机米 玉米糁 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉
五谷类,豆类的食物热量表
热量(大卡)/可
73/86 71/87 70/50 70/73 64/100 63/57 61/55 59/100 59/84 58/100 57/85
芒果 草莓 红肖梨 杨桃 杨梅 库尔勒梨 柠檬汁 香瓜 西瓜(郑州三号) 白兰瓜
32/60 30/97 30/87 29/88 28/82 28/91 26/100 26/78 25/59 21/55
食品名称 干姜 蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜 竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜
343/100 343/100 342/100 340/100 340/100 576/100 489/100 459/100 422/100 418/100 409/100 405/100 400/100 381/100 359/100 342/93 336/100 334/100 330/100 316/100 316/100 314/100 313/100 309/100 306/100 304/100 296/100
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食物基本热量表健康占比
摄入（100克白酒2两）295大卡热量相当于做以下运动：走路77分钟跑步 36分钟跳绳 29分钟健美操 63分钟
卡路里来源占比健康占比脂肪0%↓ 20%-30% 碳水化合物0%↓ 55%-65% 蛋白质0%↓ 11%-15%
一杯250毫升的红酒约240卡罗拉(约重0.25千克,也就是半斤) 白酒的热量(以100克可食部分计)是298大卡(1246千焦)，在同类食物中单位热量较高。
据美国农业部公布数据，对于大部分酒精度在11%至14%之间的干红葡萄酒来说，一杯5盎司(141 克）的葡萄酒大约含有120至130卡路里。
甜葡萄酒的卡路里含量会高很多。
酒精是卡路里的主要来源，每克酒精含有7卡路里热量。
因此，一杯15%酒精度的仙粉黛（Zinfandel）拥有的热量会比一杯11%酒精度的阿尔巴利诺（Albarino）高。
此外，碳水化合物也是热量的来源，每克碳水化合物中含有4卡路里热量。
一杯干型葡萄酒大约含有4克碳水化物，然而一杯甜酒则含有20克碳水化物。
图是食物基本热量表，可以参考一下。