人教版-体育-八年级全一册-蛙泳ppt课件
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2024蛙泳教学ppt课件全新
心理调适与竞技状态的保持
指导学生进行心理调适，保持良好的竞技状态，提高比赛成绩。
个性化教学手段的应用
因材施教
根据学生的身体素质、技术水平和兴趣爱好等因 素，制定个性化的教学计划。
多样化教学方法
运用讲解、示范、练习、比赛等多种教学方法， 激发学生的学习兴趣和积极性。
及时反馈与调整
密切关注学生的学习进度和反馈，及时调整教学 计划和手段，确保教学效果。
保持训练频率和时长
建议学员保持一定的训 练频率和时长，以巩固 和提高技能水平。
注重技术细节
引导学员在自主练习时 注重技术细节，及时纠 正错误动作。
多样化训练方式
鼓励学员尝试不同的训 练方式和方法，提高训 练的趣味性和实效性。
定期技能评估与反馈
A
定期技能评估
定期对学员的技能水平进行评估，以便及时调 整教学计划和策略。
2024蛙泳教学ppt 课件全新
目录
• 蛙泳基本知识与技巧 • 蛙泳进阶训练与提高 • 蛙泳教学方法与手段 • 学员蛙泳技能评估与指导 • 蛙泳运动损伤预防与处理 • 蛙泳教学总结与展望
蛙泳基本知识与技巧
01
蛙泳的起源与发展
01
蛙泳的起源蛙泳是人类最早掌握的游泳源自势之一，起源于民间，具 有悠久的历史。
02
蛙泳的发展
随着竞技游泳的不断发展，蛙泳技术不断完善，成为现 代游泳比赛中的重要项目。
03
蛙泳的特点
蛙泳具有简单易学、实用性强、锻炼价值高等特点，深 受广大群众喜爱。
蛙泳的基本动作与技巧
身体姿势
身体呈流线型，头部稍 低，两臂伸直并拢，两 腿并拢伸直。
手臂动作
两臂向外侧下方划水， 屈肘内收至胸前，然后 向前伸直。
指导学生进行心理调适，保持良好的竞技状态，提高比赛成绩。
个性化教学手段的应用
因材施教
根据学生的身体素质、技术水平和兴趣爱好等因 素，制定个性化的教学计划。
多样化教学方法
运用讲解、示范、练习、比赛等多种教学方法， 激发学生的学习兴趣和积极性。
及时反馈与调整
密切关注学生的学习进度和反馈，及时调整教学 计划和手段，确保教学效果。
保持训练频率和时长
建议学员保持一定的训 练频率和时长，以巩固 和提高技能水平。
注重技术细节
引导学员在自主练习时 注重技术细节，及时纠 正错误动作。
多样化训练方式
鼓励学员尝试不同的训 练方式和方法，提高训 练的趣味性和实效性。
定期技能评估与反馈
A
定期技能评估
定期对学员的技能水平进行评估，以便及时调 整教学计划和策略。
2024蛙泳教学ppt 课件全新
目录
• 蛙泳基本知识与技巧 • 蛙泳进阶训练与提高 • 蛙泳教学方法与手段 • 学员蛙泳技能评估与指导 • 蛙泳运动损伤预防与处理 • 蛙泳教学总结与展望
蛙泳基本知识与技巧
01
蛙泳的起源与发展
01
蛙泳的起源蛙泳是人类最早掌握的游泳源自势之一，起源于民间，具 有悠久的历史。
02
蛙泳的发展
随着竞技游泳的不断发展，蛙泳技术不断完善，成为现 代游泳比赛中的重要项目。
03
蛙泳的特点
蛙泳具有简单易学、实用性强、锻炼价值高等特点，深 受广大群众喜爱。
蛙泳的基本动作与技巧
身体姿势
身体呈流线型，头部稍 低，两臂伸直并拢，两 腿并拢伸直。
手臂动作
两臂向外侧下方划水， 屈肘内收至胸前，然后 向前伸直。
蛙泳教学PPT课件
• 水中滑行做蛙泳腿练习：吸气后蹬边滑行，做蛙泳腿的收、翻、蹬夹、停的动 作。要求练习者用慢收快蹬的节奏进行腿部动作练习。
• 扶板蛙泳腿练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于 板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面基本齐平，眼睛向前看，身体 保持平稳姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上背漂，以帮助身体 上浮，使脚的蹬夹水方向正确。
14
04
蛙泳整体配合与提高
Chapter
2024/1/26
15
蛙泳整体动作配合要点
身体姿势与平衡
呼吸与动作配合
保持身体水平，头部与脊柱成直线， 避免过度抬头或低头。
划水时抬头吸气，伸手时低头呼气， 保持呼吸顺畅。
手臂与腿部协调
手臂划水时，腿部保持并拢；收手时 ，腿部开始蹬夹。
2024/1/26
16
6
02
蛙泳腿部动作训练
Chapter
2024/1/26
7
腿部动作分解与示范
收腿后向两侧分开，并向前翻转 脚掌，脚尖朝内，使小腿内侧和 脚内侧对水。
双腿并拢伸直后滑行片刻，一般 滑行时间越长，表明动作越到位 。
2024/1/26
收腿 翻脚
蹬夹水 滑行
两膝与肩同宽，小腿隐约藏于大 腿后侧，脚跟向臀部靠拢，脚掌 斜向外侧。
。
2024/1/26
20
蛙泳比赛的裁判方法及标准
计时
比赛采用电子计时系统，精确到百分之一秒。裁判员在听到发令 枪声后开始计时，直到运动员触壁停止。
犯规判定
裁判员根据运动员的动作、触壁方式、是否在规定泳道内游进等 因素，判定运动员是否犯规。
成绩排名
根据运动员的游进时间和犯规情况，确定比赛成绩和排名。
• 扶板蛙泳腿练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于 板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面基本齐平，眼睛向前看，身体 保持平稳姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上背漂，以帮助身体 上浮，使脚的蹬夹水方向正确。
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04
蛙泳整体配合与提高
Chapter
2024/1/26
15
蛙泳整体动作配合要点
身体姿势与平衡
呼吸与动作配合
保持身体水平，头部与脊柱成直线， 避免过度抬头或低头。
划水时抬头吸气，伸手时低头呼气， 保持呼吸顺畅。
手臂与腿部协调
手臂划水时，腿部保持并拢；收手时 ，腿部开始蹬夹。
2024/1/26
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6
02
蛙泳腿部动作训练
Chapter
2024/1/26
7
腿部动作分解与示范
收腿后向两侧分开，并向前翻转 脚掌，脚尖朝内，使小腿内侧和 脚内侧对水。
双腿并拢伸直后滑行片刻，一般 滑行时间越长，表明动作越到位 。
2024/1/26
收腿 翻脚
蹬夹水 滑行
两膝与肩同宽，小腿隐约藏于大 腿后侧，脚跟向臀部靠拢，脚掌 斜向外侧。
。
2024/1/26
20
蛙泳比赛的裁判方法及标准
计时
比赛采用电子计时系统，精确到百分之一秒。裁判员在听到发令 枪声后开始计时，直到运动员触壁停止。
犯规判定
裁判员根据运动员的动作、触壁方式、是否在规定泳道内游进等 因素，判定运动员是否犯规。
成绩排名
根据运动员的游进时间和犯规情况，确定比赛成绩和排名。
蛙泳教学ppt课件
14
完整动作的配合
蛙泳臂腿配合技术最为复杂。为了保持游进速度的均匀性， 臂腿的配合应尽量使游进过程中每一动作周期内的每个阶段都有 推进力产生和保持。常见的平式蛙泳配合技术是手臂外划水时， 腿自然放松伸直，手内划时收腿，手向前伸臂到2/3~1/2时快速蹬 夹水，蹬完水后身体成流线型滑行。蛙泳臂﹑腿﹑呼吸的配合多 采用1：1：1配合。即每划一次水，蹬一次腿，吸气一次。
1﹑动作要领：一般采用划臂一次﹑蹬腿一次﹑呼吸一次的配合，两 臂外划时腿不动，抬头吸气；内划时收腿，闭气；臂向前伸直时蹬夹腿， 头还原；臂腿伸直滑行时呼气。
2﹑教学重点与难点 重点：臂腿配合。 难点：呼吸。 3﹑教学方法与步骤
（1） 陆上模仿练习 1 站立，模仿臂腿配合：并腿站立，两臂向上伸直并拢。一腿支撑， 另一腿与臂配合，模仿蛙泳的臂腿配合动作。练习时可先按4拍（A 两臂向 外侧划臂。B 内划同时收腿﹑翻脚。 C 臂将伸直时蹬腿。 D 臂腿伸直后稍 停）进行分解练习。然后逐渐过渡到连贯动作。如下图：
2 呼吸与臂配合练习：俯卧在池边手臂放入水中，伸直﹑并拢，掌心 向下，同时头没入水中，同上练习。（划水时抬头吸气，伸臂时低头呼 气。）
22
3 夹板划臂及臂与呼吸配合：俯卧水中，大腿夹浮板帮助下肢上浮， 做两臂划水 和臂与呼吸配合练习。开始练习时滑行时间应稍长，待身体稳 定后再开始下一次动作。
（三）完整配合
早吸气：两臂外划时抬头，下划时口露出水面张口快吸气，内划时闭 气，臂前伸滑行时呼气。
2﹑ 教学重点与难点
(1)手臂动作
重点：内划。
难点：划水节奏。
（2）手臂与呼吸配合
重点：臂与呼吸配合。
难点：内划。
21
3 教学方法与步骤 （1）陆上模仿练习
完整动作的配合
蛙泳臂腿配合技术最为复杂。为了保持游进速度的均匀性， 臂腿的配合应尽量使游进过程中每一动作周期内的每个阶段都有 推进力产生和保持。常见的平式蛙泳配合技术是手臂外划水时， 腿自然放松伸直，手内划时收腿，手向前伸臂到2/3~1/2时快速蹬 夹水，蹬完水后身体成流线型滑行。蛙泳臂﹑腿﹑呼吸的配合多 采用1：1：1配合。即每划一次水，蹬一次腿，吸气一次。
1﹑动作要领：一般采用划臂一次﹑蹬腿一次﹑呼吸一次的配合，两 臂外划时腿不动，抬头吸气；内划时收腿，闭气；臂向前伸直时蹬夹腿， 头还原；臂腿伸直滑行时呼气。
2﹑教学重点与难点 重点：臂腿配合。 难点：呼吸。 3﹑教学方法与步骤
（1） 陆上模仿练习 1 站立，模仿臂腿配合：并腿站立，两臂向上伸直并拢。一腿支撑， 另一腿与臂配合，模仿蛙泳的臂腿配合动作。练习时可先按4拍（A 两臂向 外侧划臂。B 内划同时收腿﹑翻脚。 C 臂将伸直时蹬腿。 D 臂腿伸直后稍 停）进行分解练习。然后逐渐过渡到连贯动作。如下图：
2 呼吸与臂配合练习：俯卧在池边手臂放入水中，伸直﹑并拢，掌心 向下，同时头没入水中，同上练习。（划水时抬头吸气，伸臂时低头呼 气。）
22
3 夹板划臂及臂与呼吸配合：俯卧水中，大腿夹浮板帮助下肢上浮， 做两臂划水 和臂与呼吸配合练习。开始练习时滑行时间应稍长，待身体稳 定后再开始下一次动作。
（三）完整配合
早吸气：两臂外划时抬头，下划时口露出水面张口快吸气，内划时闭 气，臂前伸滑行时呼气。
2﹑ 教学重点与难点
(1)手臂动作
重点：内划。
难点：划水节奏。
（2）手臂与呼吸配合
重点：臂与呼吸配合。
难点：内划。
21
3 教学方法与步骤 （1）陆上模仿练习
蛙泳课件-精品文档
热身运动
对于不熟悉水性或水性不佳的人，不要单独游泳，以免发生意外。
不要单独游泳
间歇性游泳
在游泳过程中，可以采取间歇性游泳的方式，即游一段距离后休息一下，再继续游泳，以缓解疲劳。
合理安排游泳时间
游泳时间不宜过长，一般建议不要超过两小时，以防止身体疲劳。
适当补充营养
游泳后应适当补充水分和营养，如喝运动饮料、吃水果等，以恢复体力。
分组训练
在训练中模拟比赛情境，让队员适应比赛的紧张氛围，提高队员在比赛中的配合能力。
模拟比赛
团队配合的训练方法
05
安全游泳和防止疲劳
在进入游泳池前，应了解游泳池的规则和安全措施，如不跳水、不潜水、不在池中玩耍等。
安全游泳的注意事项
遵守泳池规则
游泳前应进行适当的热身运动，如水中有氧操、水中拍打等，以预防抽筋和肌肉拉伤。
翻滚动作
在双脚触壁后，身体向前翻滚，同时双臂向身体两侧展开，然后双臂和双腿同时向前移动。
蛙泳的转身技巧
在比赛前应仔细检查比赛规则，避免犯规。例如，手臂划水的方向必须与池底平行，不能向上或向下划臂。
检查犯规
在蛙泳中，常见的错误包括双臂和双腿配合不协调、身体姿势不正确、呼吸不顺畅等。要保持耐心和练习，逐步提高自己的技巧水平。
通过专项训练，你可以更好地了解自己在蛙泳中的优缺点，并针对这些方面进行改进。
专项训练还可以帮助你更好地掌握蛙泳技巧，提高蛙泳效率和速度。
技术改进
蛙泳技术改进是提高蛙泳技能的重要步骤，因为只有正确的技术才能让你游得更快、更轻松、更协调。
你可以通过观察高水平运动员的蛙泳姿势和动作来学习正确的蛙泳技术。
你还可以通过参加蛙泳技术交流会或寻求专业教练的指导来改进自己的蛙泳技术。
对于不熟悉水性或水性不佳的人，不要单独游泳，以免发生意外。
不要单独游泳
间歇性游泳
在游泳过程中，可以采取间歇性游泳的方式，即游一段距离后休息一下，再继续游泳，以缓解疲劳。
合理安排游泳时间
游泳时间不宜过长，一般建议不要超过两小时，以防止身体疲劳。
适当补充营养
游泳后应适当补充水分和营养，如喝运动饮料、吃水果等，以恢复体力。
分组训练
在训练中模拟比赛情境，让队员适应比赛的紧张氛围，提高队员在比赛中的配合能力。
模拟比赛
团队配合的训练方法
05
安全游泳和防止疲劳
在进入游泳池前，应了解游泳池的规则和安全措施，如不跳水、不潜水、不在池中玩耍等。
安全游泳的注意事项
遵守泳池规则
游泳前应进行适当的热身运动，如水中有氧操、水中拍打等，以预防抽筋和肌肉拉伤。
翻滚动作
在双脚触壁后，身体向前翻滚，同时双臂向身体两侧展开，然后双臂和双腿同时向前移动。
蛙泳的转身技巧
在比赛前应仔细检查比赛规则，避免犯规。例如，手臂划水的方向必须与池底平行，不能向上或向下划臂。
检查犯规
在蛙泳中，常见的错误包括双臂和双腿配合不协调、身体姿势不正确、呼吸不顺畅等。要保持耐心和练习，逐步提高自己的技巧水平。
通过专项训练，你可以更好地了解自己在蛙泳中的优缺点，并针对这些方面进行改进。
专项训练还可以帮助你更好地掌握蛙泳技巧，提高蛙泳效率和速度。
技术改进
蛙泳技术改进是提高蛙泳技能的重要步骤，因为只有正确的技术才能让你游得更快、更轻松、更协调。
你可以通过观察高水平运动员的蛙泳姿势和动作来学习正确的蛙泳技术。
你还可以通过参加蛙泳技术交流会或寻求专业教练的指导来改进自己的蛙泳技术。
初中体育与健康蛙泳教学课件pptx
初中体育与健康蛙泳教学课件pptx•蛙泳基本知识与技巧•蛙泳教学步骤与方法目录•蛙泳训练计划与提高策略•蛙泳比赛规则与裁判法•蛙泳运动损伤预防与康复•拓展知识：其他游泳姿势简介01蛙泳基本知识与技巧蛙泳的起源与发展蛙泳的起源蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，是人类最早掌握的游泳技术之一。
蛙泳的发展随着游泳运动的不断发展，蛙泳技术也不断改进和完善，逐渐形成了现代蛙泳的技术特点。
蛙泳的基本动作与技巧身体接近水平姿势，头部和肩部稍微露出水面，两臂伸直并拢，掌心向下。
收腿、翻脚、蹬夹水，然后滑行一段时间。
向外侧划水至与肩同宽，然后屈肘高肘划水至胸前，再伸臂前伸。
在臂部做内划动作时抬头吸气，在臂部前伸时低头呼气。
身体姿势腿部动作臂部动作配合呼吸蛙泳的呼吸配合与节奏呼吸配合蛙泳的呼吸配合一般采用一次划臂、一次蹬腿、一次呼吸的配合方法。
呼吸节奏呼吸节奏要与动作节奏相协调，做到吸气充分、呼气彻底。
蛙泳的常见错误及纠正方法常见错误收腿时不收脚、蹬腿不翻脚、划水过宽或过窄、抬头吸气时下沉等。
纠正方法加强腿部和臂部的力量训练，提高动作协调性；多做模仿练习和分解练习，逐步掌握正确动作；加强呼吸练习，提高呼吸与动作的配合能力。
02蛙泳教学步骤与方法熟悉水性及游泳基本技能训练水中行走和呼吸练习帮助学生适应水环境，消除怕水心理，掌握正确的呼吸方法。
漂浮与平衡练习通过漂浮练习，让学生体会水的浮力，掌握身体平衡的技巧。
滑行与蹬边练习滑行练习可以帮助学生感受水流对身体的推动，蹬边练习则有助于提高学生腿部力量。
讲解收腿的要领和技巧，引导学生正确收腿，避免产生过大的阻力。
收腿动作翻脚动作蹬夹水动作强调翻脚的重要性，指导学生正确翻脚，增加对水面的接触面积。
详细讲解蹬夹水的动作要领，通过示范和练习帮助学生掌握正确的蹬夹水方法。
030201蛙泳腿部动作教学介绍外划的动作要领和作用，引导学生正确进行外划练习。
外划动作强调内划动作的重要性，指导学生正确进行内划练习，提高划水效率。
《蛙泳教学法》PPT课件
1987年，国际游联对蛙泳竞赛规则做了修改， 放宽了对蛙泳头部没入水中的限制，在一个动 作周期内头部只要露出过水面就可以了，而不 必始终露出水面。
我国优秀女子运动员黄晓敏用一种“冲潜式” 蛙泳技术在1988年第24届奥运会上获得200m 蛙泳比赛的银牌。
1998年第八届世界游泳锦标赛上，我国运动员 曾启亮采用高频率协调配合的蛙泳技术，以1: 01.76的优异成绩获得了银牌。
蛙泳的一个 划水动作可分为 外划、下划、内 划、前伸等四个 紧紧相连的动作 阶段。
外划：外划是从两臂前伸并拢、掌心向下的滑行 姿势开始的。外划时两臂内旋，两手掌心转向外斜 下方，略屈腕，两臂向外横向划动至两手间距离约 为两倍肩宽处。外划的动作速度较慢。
பைடு நூலகம்
下划：手臂在继 续外划的同时，前 臂稍外旋，肘关节 开始弯屈，转腕使 掌心转为朝后下方， 以肘关节为轴，手 和前臂加速向下、 向后划动。
二、蛙泳技术分析
身体姿势 腿部技术 臂部技术 完整配合技术
（一）身体姿势
胸部自然伸展，稍收腹，微塌腰，两腿并拢， 脚尖伸直，两臂并拢尽量前伸，全身拉伸成一直 线。
在游进过程中，身体位置会按一定节奏上下起 伏。在划水和抬头吸气时，上体会向前上方抬起， 肩和背部的一部分上升露出水面，此时躯干与水面 的角度较大。
蹬腿时，下肢各关节的伸展顺序是保持最大对水 面的决定因素。正确的顺序是，先伸髋关节，后伸 膝关节，最后伸踝关节，直至两腿伸直并拢。蹬夹 开始时，主要是大腿向后运动，膝关节不宜过早伸 展，以使小腿尽量保持垂直对水的有利姿势，避免 出现小腿向下打水的错误。在蹬夹过程中，脚应保 持勾脚外翻姿势；在蹬夹将近结束时，脚掌才内旋 伸直，完成最后的鞭水动作。如果先伸踝关节，则 会破坏翻脚所形成的良好对水面，形成用脚尖蹬水 的错误。
《蛙泳学习方法》课件
《蛙泳学习方法》课件一、教学内容本节课我们将学习《蛙泳》教材的第三章“蛙泳技术动作”部分。
详细内容包括蛙泳的基本身体姿势、腿部动作、手臂动作及呼吸技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握蛙泳的基本身体姿势和腿部动作。
2. 让学生学会正确的手臂动作和呼吸技巧。
3. 培养学生独立完成蛙泳动作的能力。
三、教学难点与重点重点：蛙泳的基本身体姿势、腿部动作、手臂动作和呼吸技巧。
难点：动作的连贯性和协调性。
四、教具与学具准备1. 教具：蛙泳教学视频、泳池、白板、记号笔。
2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳圈。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用泳池环境，让学生观察蛙泳选手的动作，激发学习兴趣。
2. 理论讲解（10分钟）讲解蛙泳的基本身体姿势、腿部动作、手臂动作和呼吸技巧。
3. 例题讲解（10分钟）以泳坛名将为例，分析其蛙泳动作，让学生了解正确动作的标准。
4. 分组练习（10分钟）学生分组，在泳池边进行腿部动作、手臂动作和呼吸技巧的练习。
5. 课堂示范（10分钟）教师在泳池中进行蛙泳动作示范，让学生直观地了解动作要领。
6. 随堂练习（15分钟）学生在泳池中进行蛙泳动作实践，教师逐一指导并纠正动作。
六、板书设计1. 板书《蛙泳学习方法》2. 内容：a. 蛙泳基本身体姿势b. 蛙泳腿部动作c. 蛙泳手臂动作d. 蛙泳呼吸技巧七、作业设计1. 作业题目：请根据课堂学习，绘制蛙泳动作示意图，并注明每个动作的关键要点。
2. 答案：示意图中需包括蛙泳基本身体姿势、腿部动作、手臂动作和呼吸技巧，每个动作的关键要点要准确无误。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：针对课堂教学中出现的问题，及时调整教学方法，提高教学效果。
2. 拓展延伸：推荐学生观看蛙泳比赛视频，了解不同选手的技术特点，提高自身技术水平。
重点和难点解析1. 蛙泳腿部动作的教学2. 蛙泳手臂动作与呼吸技巧的协调3. 课堂示范与个别指导4. 作业设计中的动作示意图绘制一、蛙泳腿部动作的教学1. 强调腿部动作的顺序：收腿、翻脚、蹬腿、并腿。
蛙泳ppt课件成品
结伴游泳
建议结伴游泳，增加安全性。
游泳后的恢复与保养
放松身体
游泳后进行适当的放松运动，缓解肌肉紧张 。
补充能量
游泳后需补充能量，可适当进食高蛋白食物 。
保暖措施
及时更换干衣服，防止感冒。
检查身体状况
留意身体状况，如出现不适及时就医。
感谢观看
THANKS
THE FIRST LESSON OF THE SCHOOL YEAR
竞技蛙泳的演变
为了提高速度和效率，竞技蛙泳的技 术和训练方法不断改进和发展。现代 蛙泳的划水动作更加注重力量和爆发 力的发挥。
01
蛙泳技巧
蛙泳的基本姿势
掌握正确的蛙泳基本姿势是学习蛙泳的基础，能够提高游进效率和水感。
蛙泳的基本姿势包括身体平直、头部稍微抬起、双臂伸直夹住耳朵、双脚并拢、 膝盖尽量向两侧展开等要点，这些姿势能够使身体在水中的阻力最小化，提高推 进效率。
蛙泳ppt课件成品
THE FIRST LESSON OF THE SCHOOL YEAR
目录CONTENTS
• 蛙泳简介 • 蛙泳技巧 • 蛙泳训练方法 • 蛙泳比赛规则与技巧 • 安全游泳注意事项
01
蛙泳简介
蛙泳的特点
01
02
03
节奏感强
蛙泳是一种节奏感很强的 泳姿，每划一次水需要吸 两次气，适合初学者掌握 呼吸节奏。
在蛙泳时，需要掌握正确的呼 吸技巧，即在水面上吸气，将 气吸入肺部后，再低头呼气。
耐力训练
蛙泳需要较高的耐力，需要进 行有针对性的耐力训练，如长
距离游泳、划水练Biblioteka 等。01安全游泳注意事项
游泳前的准备
热身运动
进行适当的热身运动， 如伸展和关节活动，以 预防游泳时的肌肉拉伤
建议结伴游泳，增加安全性。
游泳后的恢复与保养
放松身体
游泳后进行适当的放松运动，缓解肌肉紧张 。
补充能量
游泳后需补充能量，可适当进食高蛋白食物 。
保暖措施
及时更换干衣服，防止感冒。
检查身体状况
留意身体状况，如出现不适及时就医。
感谢观看
THANKS
THE FIRST LESSON OF THE SCHOOL YEAR
竞技蛙泳的演变
为了提高速度和效率，竞技蛙泳的技 术和训练方法不断改进和发展。现代 蛙泳的划水动作更加注重力量和爆发 力的发挥。
01
蛙泳技巧
蛙泳的基本姿势
掌握正确的蛙泳基本姿势是学习蛙泳的基础，能够提高游进效率和水感。
蛙泳的基本姿势包括身体平直、头部稍微抬起、双臂伸直夹住耳朵、双脚并拢、 膝盖尽量向两侧展开等要点，这些姿势能够使身体在水中的阻力最小化，提高推 进效率。
蛙泳ppt课件成品
THE FIRST LESSON OF THE SCHOOL YEAR
目录CONTENTS
• 蛙泳简介 • 蛙泳技巧 • 蛙泳训练方法 • 蛙泳比赛规则与技巧 • 安全游泳注意事项
01
蛙泳简介
蛙泳的特点
01
02
03
节奏感强
蛙泳是一种节奏感很强的 泳姿，每划一次水需要吸 两次气，适合初学者掌握 呼吸节奏。
在蛙泳时，需要掌握正确的呼 吸技巧，即在水面上吸气，将 气吸入肺部后，再低头呼气。
耐力训练
蛙泳需要较高的耐力，需要进 行有针对性的耐力训练，如长
距离游泳、划水练Biblioteka 等。01安全游泳注意事项
游泳前的准备
热身运动
进行适当的热身运动， 如伸展和关节活动，以 预防游泳时的肌肉拉伤
蛙泳理论教程(课堂PPT)
速度调整技巧
通过改变划水幅度、蹬腿力量和呼吸频率来调整游进速度，以适 应不同比赛或训练需求。
常见错误及纠正方法
沉腿错误
由于抬头过高或收腿过慢导致腿部下沉，应降低抬头高度并加快收 腿速度。
划水不前进
手臂划水时未充分伸展或划水路线不正确，导致推进力不足，应改 进划水技术并加强力量训练。
换气不足
呼吸频率与动作不协调或呼吸深度不足导致缺氧，应调整呼吸节奏并 加强呼吸肌训练。
蛙泳理论教程(课堂PPT)
目录
• 蛙泳基本概念与特点 • 蛙泳身体姿势与平衡 • 蛙泳手臂动作与技巧 • 蛙泳腿部动作与推进力 • 蛙泳呼吸技巧与节奏掌握 • 蛙泳整体配合与提高策略
01
蛙泳基本概念与特点
蛙泳定义及起源
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的 游泳姿势，属于竞技游泳姿势之
一。
蛙泳起源于民间，历史悠久，早 在2000-4000年前，在中国、罗 马、埃及就有类似这种姿势的游
• 收腿：两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀 部靠拢，边收边分。
• 翻脚：收腿结束后，两脚掌向外翻转，脚尖朝外，脚和小腿内侧对准水 ，像英文字母“W”。
• 蹬夹水：实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发 力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内 、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的， 也就是连蹬带夹。
沉底现象
由于身体紧张或动作不协调导致身体 沉入水底。纠正方法包括放松身体、 调整呼吸和划水动作。
手臂划水不规范
手臂划水动作不规范会影响前进速度 和身体平衡。纠正方法包括规范手臂 划水动作、加强手臂力量训练等。
抬头过高
抬头过高会导致下半身下沉，影响游 泳速度。纠正方法是降低头部位置， 保持身体水平。
通过改变划水幅度、蹬腿力量和呼吸频率来调整游进速度，以适 应不同比赛或训练需求。
常见错误及纠正方法
沉腿错误
由于抬头过高或收腿过慢导致腿部下沉，应降低抬头高度并加快收 腿速度。
划水不前进
手臂划水时未充分伸展或划水路线不正确，导致推进力不足，应改 进划水技术并加强力量训练。
换气不足
呼吸频率与动作不协调或呼吸深度不足导致缺氧，应调整呼吸节奏并 加强呼吸肌训练。
蛙泳理论教程(课堂PPT)
目录
• 蛙泳基本概念与特点 • 蛙泳身体姿势与平衡 • 蛙泳手臂动作与技巧 • 蛙泳腿部动作与推进力 • 蛙泳呼吸技巧与节奏掌握 • 蛙泳整体配合与提高策略
01
蛙泳基本概念与特点
蛙泳定义及起源
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的 游泳姿势，属于竞技游泳姿势之
一。
蛙泳起源于民间，历史悠久，早 在2000-4000年前，在中国、罗 马、埃及就有类似这种姿势的游
• 收腿：两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀 部靠拢，边收边分。
• 翻脚：收腿结束后，两脚掌向外翻转，脚尖朝外，脚和小腿内侧对准水 ，像英文字母“W”。
• 蹬夹水：实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发 力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内 、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的， 也就是连蹬带夹。
沉底现象
由于身体紧张或动作不协调导致身体 沉入水底。纠正方法包括放松身体、 调整呼吸和划水动作。
手臂划水不规范
手臂划水动作不规范会影响前进速度 和身体平衡。纠正方法包括规范手臂 划水动作、加强手臂力量训练等。
抬头过高
抬头过高会导致下半身下沉，影响游 泳速度。纠正方法是降低头部位置， 保持身体水平。
体育课件_《蛙泳》课件
16
整理放松
● 整队集合 ● 放松练习 1.慢走抖腿。 2.原地坐下拍、揉腿，并播放音乐。 ● 课堂总结 ● 收还器材 ● 宣布下课
17
课后小结
平均心率： 90～130次/分
运动量：中等
练习密度： 40～45%运动Βιβλιοθήκη 度：大18课后小结
预计 脉搏 曲线
19
谢谢观赏！
蛙泳
教材分析
1 游泳是一项深受小学生喜爱，且具有强身健体和娱乐身 心功能的运动。能够发展人体的力量、速度、耐力素质， 提高关节的灵活性，有利于塑造健美的身材。 本课内容是在一定的游泳教学的基础上，使学生进一步
2 掌握熟悉水性、蛙泳漂浮和蛙泳完整动作的方法，提高 学生完成蛙泳完整动作与呼吸配合的能力。
本课的主要教学内容为蛙泳，通过蛙泳腿部、手臂、呼
3 吸配合和完整动作的动作方法教学，让学生进一步掌握 蛙泳技术和对水的把控能力。 2
教学重难点 教学 重点
脚腕外翻和蹬夹腿动作。
教学
难点 蛙泳收腿时要翻脚。
3
教学目标
通过教学，使学生熟悉水性，从思想上克服怕水 的心理。
通过练习与游戏，使学生能够掌握在水中行走、 漂浮、站立的动作方法，并达到熟练的程度，掌 握水中呼吸方法，为进一步学习游泳打好基础。
通过练习和游戏，培养学生勇敢、顽强的意志品 质，树立安全意识。
4
课程结构 开始部分 1 结束部分 4
2 准备部分 3 基本部分
5
课堂常规
1. 整队集合 2. 清点人数 3. 检查服装 4. 宣布课内容 5. 安排见习生
队形组织示意图：
6
热身跑、徒手操
1.热身跑
队形组织示意图：
2.徒手操
整理放松
● 整队集合 ● 放松练习 1.慢走抖腿。 2.原地坐下拍、揉腿，并播放音乐。 ● 课堂总结 ● 收还器材 ● 宣布下课
17
课后小结
平均心率： 90～130次/分
运动量：中等
练习密度： 40～45%运动Βιβλιοθήκη 度：大18课后小结
预计 脉搏 曲线
19
谢谢观赏！
蛙泳
教材分析
1 游泳是一项深受小学生喜爱，且具有强身健体和娱乐身 心功能的运动。能够发展人体的力量、速度、耐力素质， 提高关节的灵活性，有利于塑造健美的身材。 本课内容是在一定的游泳教学的基础上，使学生进一步
2 掌握熟悉水性、蛙泳漂浮和蛙泳完整动作的方法，提高 学生完成蛙泳完整动作与呼吸配合的能力。
本课的主要教学内容为蛙泳，通过蛙泳腿部、手臂、呼
3 吸配合和完整动作的动作方法教学，让学生进一步掌握 蛙泳技术和对水的把控能力。 2
教学重难点 教学 重点
脚腕外翻和蹬夹腿动作。
教学
难点 蛙泳收腿时要翻脚。
3
教学目标
通过教学，使学生熟悉水性，从思想上克服怕水 的心理。
通过练习与游戏，使学生能够掌握在水中行走、 漂浮、站立的动作方法，并达到熟练的程度，掌 握水中呼吸方法，为进一步学习游泳打好基础。
通过练习和游戏，培养学生勇敢、顽强的意志品 质，树立安全意识。
4
课程结构 开始部分 1 结束部分 4
2 准备部分 3 基本部分
5
课堂常规
1. 整队集合 2. 清点人数 3. 检查服装 4. 宣布课内容 5. 安排见习生
队形组织示意图：
6
热身跑、徒手操
1.热身跑
队形组织示意图：
2.徒手操
蛙泳ppt 第一课
游泳简介
一、游泳与其它体育项目比较: 有如下几个不同因素： • 1、学习环境不同：由于浮力、阻力、压力、使初学者容 易产生怕水的心理。 • 2、呼吸不同：游泳时的呼吸方法与平日不同，它用口在 水面上吸气，用口（或鼻）在水中呼气，吸和呼之间有一 段闭气，同时还必须与动作有节奏的配合，是学游泳过程 一个重要内容。 • 3、改变直立姿势，俯卧或仰卧在水中，在不习贯的姿势 中完成动作。 • 4、没有发力的固定点，利用水的对身体的浮力和升力推 动身体前进。
（二）上课时的安全组织
（1）第一次上课下水前，应向学生强调安全注意事项和上课纪律。 （2）组织好安全小组。将3-5名学生编成一组，挑选责任心强、水性好 的学生担任组长，经常清点人数，发现有人溺水，应及时呼救。 （3）布置救生人员和设置安全监督岗。如救生员数量不足，可设置安全 监督岗，由暂不上课的学生担任，发现情况立即发出呼救信号，再由救生人员 下水施救。 （4）认真做好准备活动，以避免抽筋和水上不适应症的发生。
1、下水前
2、下水时
（1）了解学生游泳水平。上第一次课时，教师应对学生进行摸底测验， 切实了解学生的游泳水平，做到心中有数。 （2）进行教学分组。根据摸底测验所获情况进行适当的教学分组。 （3）经常检查人数。上课中，教师应经常检查上课学生的人数。 （4）加强上课纪律。 (5)严密教学组织。教师应充分考虑到不会游泳和游泳基础较差的学生， 始终置于自己的监控之下。教师的教学位置，既要有利于所有的学生的全面观 察，又要有利于对不会游泳和游泳基础较差的学生的重点照顾。
游泳初学班教学步骤
一. 教练自我介绍 二.介绍我们这个班要学习的内容
我们这个班要学的是蛙泳 ，就像青蛙游泳时的姿势
三 .安全问题强调：
（1）、游泳池地面滑，不能追逐打闹，一不小心摔下来就有可 能骨折了。老是不听话而追逐打闹的小孩摔倒了要自己负责。 （2）、上课期间所有事情都要向教练报告，去厕所也要教练同 意后才能去。去厕所要有家长带领，不能跑。 （3）、上课要认真，不能和同学玩水，要认真完成教练布置的 任务，课后要自觉完成教练布置的家庭作业 （4）、没有得到教练的允许，不准到深水池去。
蛙泳课件_??????
教学过程
讲解蛙泳的基本动作和技巧
01
示范正确的蛙泳动作
02
让学员在岸上模仿练习
03
指导学员下水练习
04
纠正学员的错误动作
05
总结教学成果，鼓励学员继续练习
06
蛙泳练习
练习方法
热身运动：游泳前做好充分的热身运动，防止肌肉拉伤
01
练习呼吸：在水中练习憋气、换气，掌握正确的呼吸方法
02
腿部动作：练习蛙泳腿，掌握正确的踢腿动作和节奏
游泳前做好热身运动，防止抽筋
游泳时佩戴泳帽、泳镜、泳衣等安全装备
遵守游泳池规定，不跳水、打闹
学会自救和互救技能，如人工呼吸、心肺复苏等
游泳时保持安全距离，避免碰撞
遇到危险及时呼救，寻求帮助
安全措施
游泳前做好热身运动，防止抽筋
佩戴合适的救生设备，如救生圈、救生衣等
保持安全距离，避免与其他游泳者发生碰撞
遵守游泳池规定，听从救生员的指挥
紧急情况处理
抽筋：立即停止游泳，保持冷静，深呼吸，尝试将抽筋部位拉伸
01
溺水：保持冷静，尽量保持头部在水面上，大声呼救，寻求救援
02
碰撞：保持冷静，检查受伤情况，如有必要，寻求救援
03
水流湍急：保持冷静，尽量远离危险区域，寻求救援
04
蛙泳与健康
蛙泳对健康的益处
增强心肺功能：蛙泳是一项有氧运动，可以增强心肺功能，提高心血管健康。
环保型泳帽：采用可降解材料制成，减少对环境的影响
环保型泳具：采用可回收材料制成，减少对环境的影响
谢谢
02
运动损伤的处理方法：冷敷、热敷、按摩、休息等
03
运动损伤的预防和治疗：定期检查、及时就医、科学锻炼等
《蛙泳学习方法》PPT课件
初级阶段
重点进行陆上模仿练习和水中有固定支撑练习，掌握正确的动作姿 势和呼吸方法。
中级阶段
在无固定支撑的情况下进行漂浮练习和蛙泳腿与手臂的配合练习， 提高动作协调性和连贯性。
高级阶段
进行不同距离和速度的游泳训练，提高蛙泳技能和体能水平。同时， 针对不同个体需求进行个性化训练和指导。
04
常见错误动作及纠正方法
学习蛙泳的准备工作
01
02
03
热身运动
在学习蛙泳前进行适当的 热身运动，如伸展运动、 关节活动等，以预防运动 损伤。
熟悉水性
初学者需要熟悉水性，克 服对水的恐惧心理，掌握 基本的呼吸技巧和漂浮方 法。
选择合适的泳池
选择水质清洁、水深适中 、温度适宜的泳池进行学 习。
蛙泳装备选择及保养
佩戴泳帽可以减少阻力、保护头 发和降低水阻，同时也有助于保 持泳池清洁。
包括腿部蹬夹水、手臂划水、呼吸配合等关键动作的要领 和技巧。
蛙泳练习方法
介绍了针对不同水平和需求的蛙泳练习方法，如分解练习 、配合练习、长距离游等。
蛙泳常见错误与纠 正
总结了学员在蛙泳学习中容易出现的错误动作，并给出了 相应的纠正方法。
学员心得体会分享
1 2
学习过程中的挑战与克服
学员分享了自己在学习蛙泳过程中遇到的主要挑 战，以及如何克服这些挑战的经验和心得。
错误动作
呼气时过于急促，影响呼吸节 奏和游进速度。
纠正方法
强调呼气时要缓慢均匀，保持 呼吸节奏与游进速度相协调。
身体协调与平衡问题解决方案
问题
身体左右摇摆，影响游进速度 和稳定性。
解决方案
加强核心力量训练，提高身体 稳定性；同时调整手臂和腿部 动作的协调性，保持身体平衡 。
重点进行陆上模仿练习和水中有固定支撑练习，掌握正确的动作姿 势和呼吸方法。
中级阶段
在无固定支撑的情况下进行漂浮练习和蛙泳腿与手臂的配合练习， 提高动作协调性和连贯性。
高级阶段
进行不同距离和速度的游泳训练，提高蛙泳技能和体能水平。同时， 针对不同个体需求进行个性化训练和指导。
04
常见错误动作及纠正方法
学习蛙泳的准备工作
01
02
03
热身运动
在学习蛙泳前进行适当的 热身运动，如伸展运动、 关节活动等，以预防运动 损伤。
熟悉水性
初学者需要熟悉水性，克 服对水的恐惧心理，掌握 基本的呼吸技巧和漂浮方 法。
选择合适的泳池
选择水质清洁、水深适中 、温度适宜的泳池进行学 习。
蛙泳装备选择及保养
佩戴泳帽可以减少阻力、保护头 发和降低水阻，同时也有助于保 持泳池清洁。
包括腿部蹬夹水、手臂划水、呼吸配合等关键动作的要领 和技巧。
蛙泳练习方法
介绍了针对不同水平和需求的蛙泳练习方法，如分解练习 、配合练习、长距离游等。
蛙泳常见错误与纠 正
总结了学员在蛙泳学习中容易出现的错误动作，并给出了 相应的纠正方法。
学员心得体会分享
1 2
学习过程中的挑战与克服
学员分享了自己在学习蛙泳过程中遇到的主要挑 战，以及如何克服这些挑战的经验和心得。
错误动作
呼气时过于急促，影响呼吸节 奏和游进速度。
纠正方法
强调呼气时要缓慢均匀，保持 呼吸节奏与游进速度相协调。
身体协调与平衡问题解决方案
问题
身体左右摇摆，影响游进速度 和稳定性。
解决方案
加强核心力量训练，提高身体 稳定性；同时调整手臂和腿部 动作的协调性，保持身体平衡 。
2024版最新蛙泳课件精品文档
2024/1/28
意志力锻炼
通过日常训练和模拟比赛，锻炼 意志力和毅力，提高在比赛中的 坚持能力。
情绪控制
学会控制情绪，保持平稳的心态， 避免因情绪波动影响比赛表现。
16
蛙泳比赛的观赛礼仪
准时入场
观众应提前到达赛场，按照指定区域就座， 避免影响比赛进程。
尊重选手
观众应尊重每一位参赛选手的努力和成绩， 不论国籍、种族、性别等因素。
配合动作
蛙泳的配合动作是手臂、腿部和呼吸的协调配合。 一般采用一次手臂动作、一次腿部动作和一次呼吸 的配合方式。
5
蛙泳的呼吸配合与节奏
呼吸方式
蛙泳的呼吸方式是用口吸气、用口或 鼻呼气。吸气时，头部稍抬离水面， 用嘴快速深吸气；呼气时，嘴或鼻缓 慢呼气。
呼吸节奏
呼吸节奏要与手臂和腿部的动作协调一 致。一般采用“两臂划水一次，抬头吸 气一次”的配合方式。
进效率。
观察对手
在比赛中密切观察对手的动态， 根据实际情况调整自己的战术。
冲刺技巧
在比赛最后阶段，利用冲刺技 巧加速游进，争取更好的成绩。
15
蛙泳比赛的心理素质培养
自信心建立
通过充分准备和积极心态，建立 自信心，相信自己能够取得好成
绩。
压力应对
学会应对比赛压力，将压力转化 为动力，保持冷静和专注。
渐进性原则
训练负荷和难度应逐步增加，避免运动员因过度训练而受伤。
可操作性原则
训练计划应具有可操作性，方便教练员和运动员执行。
2024/1/28
29
蛙泳训练计划的实施步骤
明确训练目标
根据比赛日程和运动员实际情况，明确短期 和长期的训练目标。
制定周训练计划
将训练目标细化为每周的训练计划，包括训 练内容、负荷和方法等。
意志力锻炼
通过日常训练和模拟比赛，锻炼 意志力和毅力，提高在比赛中的 坚持能力。
情绪控制
学会控制情绪，保持平稳的心态， 避免因情绪波动影响比赛表现。
16
蛙泳比赛的观赛礼仪
准时入场
观众应提前到达赛场，按照指定区域就座， 避免影响比赛进程。
尊重选手
观众应尊重每一位参赛选手的努力和成绩， 不论国籍、种族、性别等因素。
配合动作
蛙泳的配合动作是手臂、腿部和呼吸的协调配合。 一般采用一次手臂动作、一次腿部动作和一次呼吸 的配合方式。
5
蛙泳的呼吸配合与节奏
呼吸方式
蛙泳的呼吸方式是用口吸气、用口或 鼻呼气。吸气时，头部稍抬离水面， 用嘴快速深吸气；呼气时，嘴或鼻缓 慢呼气。
呼吸节奏
呼吸节奏要与手臂和腿部的动作协调一 致。一般采用“两臂划水一次，抬头吸 气一次”的配合方式。
进效率。
观察对手
在比赛中密切观察对手的动态， 根据实际情况调整自己的战术。
冲刺技巧
在比赛最后阶段，利用冲刺技 巧加速游进，争取更好的成绩。
15
蛙泳比赛的心理素质培养
自信心建立
通过充分准备和积极心态，建立 自信心，相信自己能够取得好成
绩。
压力应对
学会应对比赛压力，将压力转化 为动力，保持冷静和专注。
渐进性原则
训练负荷和难度应逐步增加，避免运动员因过度训练而受伤。
可操作性原则
训练计划应具有可操作性，方便教练员和运动员执行。
2024/1/28
29
蛙泳训练计划的实施步骤
明确训练目标
根据比赛日程和运动员实际情况，明确短期 和长期的训练目标。
制定周训练计划
将训练目标细化为每周的训练计划，包括训 练内容、负荷和方法等。
蛙泳教学课件
《蛙泳教学课件》摘要：④扶板蹬腿：两臂前伸，两手扶浮板中后部，俯卧水中，两脚做蛙泳腿动作练习，练习时先注意蹬腿方向（向后），后强调蹬腿节奏（慢收、快蹬），掌握后可配合呼吸练习，如图，本节课任务：根据上节课学习具体情况（学习进度，学生掌握情况）复习上节课的教学内容（蛙泳腿部动作），反复练习，能够熟练正确掌握蛙泳腿部动作关于小学学生蛙泳手臂动作的说课稿各位同学大家好!今天我要为大家讲的课题是蛙泳的手臂动作蛙泳技术是游泳教学中的一个重要内容 ,蛙泳又是大众健身的一个常见运动项目 ,另外蛙泳又是大多初学者首先要学习的泳姿，蛙泳手臂的运用更是以后学习换气的关键，而规范的蛙泳手臂动作可以提高运动成绩 ,对于增强运动效果十分重要。
重点：蛙泳手臂分水、划水、抱水以及出水的协调完成难点：蛙泳手臂抱水时，双肘夹不紧讲述：由于学生年龄较小，有些动作以及词语很难理解，所以我采用类比讲述法。
手臂分水、划水、抱水以及出水的连续动作就是扑克牌里面“红心”的花色线路，用双手画个心形就可以了，手不可以划出水面击出水花，划水到肚子两侧时不可以向下压。
同时全身放松，不要紧张，这样可以更好地完成蛙泳手的学习。
对于难点部分，要讲的特别详细、具体的讲解，做严格的要求，这样就能使同学们能够记得牢，不易犯错。
要领：动作要非常放松轻柔，就像是把水摸了一下似的。
示范：由于学生年龄小，只讲述可能学生不能理解，但是模仿能力极强，所以我再采取示范法，先在陆地示范，把分水、划水、抱水以及出水四个动作分开来做，要求学生把每个动作都做标准，反复联系，等学生熟悉以后再把动作连起来做。
根据学生的掌握程度安排学生再到水里面进行陆地上的模仿练习，循序渐进，严格要求，使学生全面掌握蛙泳手的基本动作。
注：在说课的时候，要把动作做出来，供评委指导。
蛙泳蛙泳简介：蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。
蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。
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斜下方压水，稍勾手腕。
•
（３）划水：当两手做完抓水动作，紧接着划水。
两臂约成４０°～４５°夹角时，肩部向前伸展，保
持高抬肘的姿势，两臂开始逐渐积极地向外、下、后
方屈臂急促划水划至与前进方法约成８０°而结束划
水。划水过程中，肘关节要保持较高的位置，这样能
有效地发挥肌肉群的力量，还能造成有利的对水面，
为收手、伸臂作准备。
蛙泳手部的学习
• 蛙泳手臂动作技术要领
•
蛙泳的臂部动作可分为滑行、抓水、划水、收手、
伸臂等五个连续的动作。
•
（１）滑行：伸臂结束后，身体向前滑行，两臂
向前伸直，手指并拢，掌心向下，两手尽量接近水面，
身体则保持较高的位置，使身体呈流线型。
•
（２）抓水：是进入划水前的动作，抓水时，肩
保持前伸，两臂内旋，手指并拢，两臂两掌心略转向
完整技术配合
• 蛙泳动作要领配合口诀：
• 划手腿不动，
• 收手再收腿，
• 先伸手臂再蹬腿，
•
并拢伸直漂一会。
•
掌握正确的呼吸方法。呼气要从小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼 气），口部以露出水面，立刻用力把气吐完。并用口快而深的吸气，呼与吸 之间无停顿。
掌握合理的腿部动作:蛙泳的腿部动作是推进的主要动力，由于两腿在蹬 夹水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行。 使身体在 水中处于较合理的位置，可以直接影响到呼吸动作完成的好坏。所 以应注意几点：1.收腿时，脚踵向臀部靠。2.收腿时，脚掌外翻，使小腿处于 垂直部位，加大对水的米面积。3.蹬夹水的动作要快，一定要蹬到位，及两 腿、两脚并拢。
•
（４）收手：划水结束即开始收手。收手时，前
臂外旋，掌心逐渐转向朝内，收手路线由向内、向上、
向前，当手收至头前下方时，两手掌是由向后转向内、
向张的姿势，大臂不应超过肩延长线。整个动作过程
的动作应积极、快速、圆滑地来完成。
•
（５）伸臂：收手后继续推肘伸臂。手掌心由开
始朝向上方逐渐转为朝下方，同时连贯、有力、快速
地向前伸出。
•
手部动作与呼吸的配合
• 划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气动作。 • 肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微上抬。 • 双手合拢，头部继续上抬，当嘴巴露出水面时，最后呼气完成，最后肩部露
出水面 • 嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂移动向前伸直。 • 蛙泳呼吸需要掌握的技巧
脚心有阻力。
停：并拢伸直漂的时间不能太长，
以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿 的力量。
腿部学习应注意的细
节
收腿 1、收腿阶段双膝的间距。 不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽， 先说一下收腿的一个原则：收腿应该在 尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至 最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿 内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水 的面积最大，从而发挥最大的打水（打 腿）效率。为了达到这样的技术状态， 在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿 结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝 间距（如图）。双膝大开是难以形成小 腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的
蛙泳腿常见错误
1.收腿时，脚掌未蹦直，呈勾脚背。 2.收腿时，两膝盖未内扣，膝盖外翻太大 3.收腿时，小腿收腿未近靠打腿，小腿与打腿距离较远。 4.收腿时，大腿收腿与身体的夹角过小，没有控制在130~140°范围。 一、翻脚掌时，两脚掌外翻不足，两脚掌夹角没有达到大于130°。 二、翻脚掌时，两膝盖未保持内扣形式，未保持“W”形状。 三、翻脚掌时，两脚掌未在同一水平线上，形成一边高，一边低。 四、翻脚掌时，脚趾未展平，形成勾脚趾。 1.蹬腿时，两腿蹬腿角度过，角度小于45°。 2.蹬腿时，两腿瞬间用力不足，蹬腿用力比较随意。 3.蹬腿时，两腿用力不均匀，一腿用力大，一腿用力较小。 4.蹬腿时，两腿蹬腿夹角不一致，两腿在身体中轴线的平分线上，是 一侧角度大，一侧角度小。 一、夹腿时，夹腿不及时，蹬腿完毕应马上夹腿。 二、夹腿时，两脚掌未蹦直，还是勾脚背。 三、夹腿时，两腿未伸直，腿的形状成“V”形。 四、夹腿时，两腿未在一条水平线上，形成一条腿高，一条腿低。 五、夹腿时，身体与腿部未成一条直线，形成倒“V”形。
• 打腿 1、打腿的方向。 现代蛙泳腿部打腿（打水）的方 向是径直地向下向后而不是水平 地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧 形成最大的对水面，直接向池底 打去，产生最大的动力。这就好 比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很 大的风。这样的打腿方式，在打 腿完成双腿合并时，借助反弹力， 使臀部和腿部上升檫近水面平行， 减少了迎面阻力。 水平地往两旁蹬腿的动作，不但 效果差，而且产生较大的迎面阻 力，动作完成后臀部和腿部容易 下沉。所以“蹬夹” 、“蹬腿” 的说法会引起误导，“打腿” 的提法比较确切，符合实际。 2、打腿路线。 垂直俯视，在打腿过程中双脚运 动轨迹是对称的、弧度很小的两 条曲线，接近直线（如图）。而 向两旁蹬夹的路线像三角形。 如图打腿路线俯视。
蛙泳的学习
熊春梅
蛙泳学习的步骤
1.蛙泳腿的学习 2.蛙泳手的学习 3.蛙泳手与呼吸的配合 3.蛙泳完整技学习简单来说就 四个词：收、翻、蹬夹、 停
收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀 部，大腿于躯干的角度不得小于90度。 翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧 对准水，脚心向侧后斜上方。 蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯， 并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及
2.收腿动作要快
3.在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必 须小于双踝间距，此时翻掌已经开始， 大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿 尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力。
• 翻脚掌 蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决 于翻脚掌的技术。 在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻 动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量 分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转， 最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的 （向后的）对水面（如图）这里须注意 的是：在脚外翻动作未完成到位时就应 该开始打腿（打水）动作，最终的外翻 对水姿势是在打腿动作开始不久时完成 的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后 再开始打腿。 打腿动作开始不久时完成最终的外翻 对水姿势。