Breaking教学——Flare(托马斯)教学
breaking街舞教学基础舞步breaking教学基础舞步
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1.练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏,所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。
如果一听到音乐,您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍,那您便可以开始学习街舞了。
2.在练习广播体操、健美操时,可能教练对大部分动作的要求是“横平竖直”,而街舞更多的是强调随意性,要求动作松弛,所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节,让它们更灵活。
3.在跟教练学习时,一般有一定的程序,教您几招:
a.耳听音乐,熟悉节奏
b.眼盯住教练的脚,学会步伐;
c.下肢动作熟悉后,可以学习躯干和上肢等部位动作。
(1)首先全身放松,这样才能发挥最好效果。
(2)接着向左转体90°,右脚向前下方蹬出。
(3)依次绕肩,左肩上提,头向左转。
(4)向右转体90°,两脚向两侧蹬出,同时扩胸。
(5)右腿提膝,同时转体180°向左。
(6)右腿提膝后下蹬至左侧,后脚踵落地。
(7)左腿向左侧迈出,两脚开立,双膝内扣,含胸同时双臂交叉
(8)左腿提膝后下蹬,同时转体180°向右
(9)右腿向右侧迈出,两脚开立,同时脚踵向外转动,两臂张开并扩胸。
注意:全身各部位动作的同步性是关键,也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。
还有就是在练习前一定要做预备运动,以免不必要的运动损伤。
新手街舞入门必看的元素专业名词大全解释
![新手街舞入门必看的元素专业名词大全解释](https://img.taocdn.com/s3/m/2eec79b4ad02de80d5d8408f.png)
新手街舞入门必看的元素专业名词大全解释更多儿童舞蹈内容推荐()儿童学舞蹈有什么好处小孩子想学舞蹈适合学什么舞蹈几岁儿童学舞蹈要注意哪些事项孩子究竟几岁适合学舞蹈新手学舞入门必看的专业名词解释第一级Isolation一、头部的Isolation,耳朵找肩膀,下巴找锁骨,往上颈部放松,连贯动作注意,面部始终朝前二、颈部的Isolation,平面的圆,面部朝前,肩膀不动三、肩部的Isolation,上下胳膊放松,肩膀发力,前后不要带胸四、胸部的Isolation,形态是一个立体的圆,重心始终保持在中间,不要左右偏移,胸腔发力带动肩膀,有牵拉感。
往上提胸45度,吸气收腹,身体始终保持在中间。
五、上半身的Isolation,肩膀始终与地面平行,形态是平面的圆,胸发力,含胸往后靠,胯和膝盖不动六、胯部的Isolation,平面的圆,膝盖不弯,上半身不动七、腿部的Isolation(1)重心始终在两腿之间,膝盖站直八、腿部的Isolation(2)抬腿,大小腿九十度,身体不晃,重心保持九、手腕的Isolation,半握拳,胳膊与地面平行,手腕与胳膊呈九十度十、脚跟与脚尖的Isolation,脚尖打开,胯往后,左右时,身体重心在双脚中间第二级律动一、膝盖的律动,胳膊的位置,往下蹲时抬胳膊,平行,不要太近,顺着身体,膝盖不用每拍直立,保护膝关节,脖子和胸没有多余动作,up还是down区分清楚二、腰部律动,腰腹,发力,注意重拍三、肩膀的律动,形态是个8字,前上正上回原位,后往上回原位,不要带胸四、胸的律动,节奏慢,不要做成isolation,做延伸,不要停顿,重拍的切分五、肩部与胸部的律动组合,胸带肩,身体朝前六、胯的律动,上半身完全放松与胯反方向,出脚的时候,胯带膝盖带脚,重拍出脚,出胯up,收脚down七、脖子的律动,延伸,匀速,45度,前后的区分八、膝盖与脚步的律动,左右顺拐,前后不顺拐,身体重心在两腿之间九、脖子、胸、膝盖的结合律动,蹲的时候,脖子往前胸往后,错拍,站的时候十、肩、脚步、膝盖的结合律动,肩膀画八字,出脚往前送肩第三级基本动作与控制一、手臂的Wave,11步,第二个关节开始,每个关节都往上走,按顺序做,换肩的时候保持二、身体的Wave,重心保持,不要前后晃动,收气,小朋友的话可以跳过肚子,反向的时候膝盖回到原来的位置三、手臂的力度与控制,胳膊往下发力的状态,小臂带大臂,胳膊不要完全伸直四、脚部抬、踢与踩,全程勾脚尖,原地不往后退,左右方向小腿带五、脚部滑动,出脚身体down的,收的时候身体up,手臂自然配合六、脚部移动,重拍down,先把胯出去,移动的过程手臂前后打开,回到原位的时候双手放到胸前七、脚部跳跃,脚尖着地,轻快,抓地的感觉,小腿发力八、脚部脚腕运动,身体在中间,脚腕发力,动作干净九、转圈,脚跟和脚尖配合,身体不带任何律动十、组合练习,抬提踩的组合小白扫盲篇街舞舞种入门盘点以动作为标准,街舞分两大类:Hip-Hop和Breaking。
街舞powermove
![街舞powermove](https://img.taocdn.com/s3/m/b7bfd000a200a6c30c22590102020740be1ecda5.png)
街舞powermovepowermove是街舞Breaking中的旋转动作,也叫大地板,俗称大招。
powermove最广为人知的三个动作就是swipe、windmill、flare,而其他更具挑战性的包括Halos和air tracks等。
下面是店铺整理的一些关于街舞powermove的资料,供你参考。
街舞powermove一:Power move起步动作升级教学1、首先两腿分开,往两边张开双臂,带动上身扭向左边。
2、上臂带动上身往回扭,扭动的方向是往右下方,即使往右扭的同时上身也往下弯,3、在上身回到正面的时候,刚好也弯到手臂伸直可以撑到地板的高度,这时左手撑地,手掌方向冲着右边,同时伸直地往后抬起右脚,并用力地往左上方甩。
4、右脚保持往上甩的力度,带动下身往上抬,同时左脚也往上甩但注意要保持两脚分开的距离,这时候身体会带有一定往右转的惯性。
5、接下来,两脚已经完全甩到空中了,这时右手撑地,便变成了一个倒立的姿势。
6、然后松开左手,双脚保持惯性,带动身体继续往右边旋转,转到没法再保持倒立,双脚自然落地为止。
一开始可能难以保持转出比较大的角度,练习次数多了,习惯这种感觉之后就可以转上很大的度数了,power move的感觉就是这么练出来的。
只有把起步的动作给做扎实了,这样在做后来的power move的时候,才能更顺畅。
街舞powermove二:给街舞power move练习的一些建议1.power move对力量的要求很高,所以一定要重视个人力量的练习,这个东西是不能偷懒的,每天坚持锻炼自己的力量,把力量练好了,才可以去做高难度的动作。
2.学习power move不要先急着去做高难,要循序渐进的学习,不可以急躁。
3.惯性对power move来说尤为重要,练power move练的就是这个。
没惯性就没速度,没速度就让人激情不起来。
如风车要注意把第一圈练好了再开始学接圈。
4.可以先练风车,头旋,然后再是托马斯。
breaking
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Breaking地板霹雳舞(Breaking、Breakdance、b-boying或b-girling),是街舞的一种,1970年代起源于美国纽约市的布朗克斯区。
Breaking。
Breaking的中文翻译是“地板,地板动作或霹雳舞”。
比较值得注意的是,早期跳霹雳舞的舞者多为西班牙语裔美国人,而非非裔美国人,然而他们当初偏好的音乐风格却大大影响至今嘻哈音乐。
地板的表现形式有很多,有头转,风车,单手撑,手转等等,而且姿态优美,节奏感强烈,速度快,在青少年中很受欢迎。
很多人第一次看到Breaking的时候都会忍不住会惊叹:这些家伙到底是从哪里学到这样奇怪的舞蹈。
各种快速的步伐,高难度的各种倒立姿势,令人匪夷所思的身体旋转构成了Breaking在大众心中的形象。
作为Hiphop文化中的代表性舞蹈,Breaking主要由TopRock、UpRock、Footwork、Powermoves、Freeze等几类不同的舞蹈方式所组成。
Breaking最初发明于纽约的Bronx区,当时许多DJ带着唱盘机和喇叭在街头广泛举行各种音乐派对并形成风潮,逐渐越来越多的人开始习惯于在派对音乐中没有歌词的间奏部分跳舞,于是众多DJ中一个名为Kool Herc的佼佼者发明了将两张唱盘的间奏部分拼接起来以获得更长的跳舞时间的方式,并由此产生了Break Beat这种音乐形式。
而在这种间奏时间里跳舞的人就被称之为间奏男孩Break Boy,即B Boy,而B Boy所跳的舞蹈便被称之为B Boying,并在之后的商业化宣传中被称为Breaking并通行至今。
街舞breaking教学街舞breaking教学运动特点折叠编辑本段Breaking的大致路线折叠Breaking的大致路线分Style和PowerMove这分别是Old School,我相信大家都问过一个问题:哪个更重要?对这个问题,众说纷云。
最后只能说两个同样重要,然而大多数Bboy的认同这说法结果产生了后者,在Style里加上了Move、PowerMove(StyleMove),在PowerMove里面加上了Combo(PowerMoveCombo)等...的就是New School。
智慧树知到《燃烧脂肪流行健身舞蹈》2019见面课答案
![智慧树知到《燃烧脂肪流行健身舞蹈》2019见面课答案](https://img.taocdn.com/s3/m/ec8b0b0d9b6648d7c1c746c1.png)
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教你怎样练习Breaking的难度动作
![教你怎样练习Breaking的难度动作](https://img.taocdn.com/s3/m/1be15629effdc8d376eeaeaad1f34693daef10b1.png)
教你怎样练习Breaking的难度动作教你怎样练习Breaking的难度动作Breaking是以托马斯、风车、头转、倒立等各种高难度技巧配合,再融合舞蹈律动和节奏的一种舞蹈。
对于想要学习的人来说,刚开始是非常有难度的,下面是店铺为大家搜集整理出来的有关于练习Breaking的难度动作的方法,希望可以帮助到大家!难度动作一、Chair FreezChair Freez的动作方法右臂肘部顶于遥测,作为中心支点,通过调节与其他分支点的位置,可以变幻出不同的姿势。
二、Hand PossHand Poss的动作方法1、双手触地,准备倒立;2、用双手支撑身体,上腰,双腿离地弯曲,准备做Hand Poss;3、身体转向正面,单手支撑身体,挺胸,用腰的`位置变化保持重心,然后即可做出多种姿势。
三、Wind MillWind Mill的动作方法1、起势,弯腰,左手伏地,双腿拉开;2、右手撑向地面,同时右腿横扫,带动身体转动;3、身体贴向地面,右手支撑身体,双腿尽量向两侧拉开,利用双腿的绞动力量,带动身体顺时针转动;4、双腿带动身体继续转动,此时身体过渡到背部触地,腹部略收,使双腿腾空;5、利用双腿力量继续转动,靠腰部使身体腾空,此时双手辅助支撑身体;6、转完一圈,可用Freez动作结束,亦可接着做第二周或一直重复。
四、Head SpinHead Spin的动作方法1、头手倒立,左腿摆向右侧,准备顺时针转动;2、双腿横向拉开转动,同时双手拔地,使身体转动;3、双手再次拔地,双腿利用惯性继续转动,双腿保持左右平衡;4、继续转动,随着手与脚不断的加力,转速会越来越快;5、到一定速度和平衡点,可放开双手,同时双腿略收,便会飞速转动;6、转动时注意头顶、颈部、躯干要控制在一条直线上,双手平伸,可保持平衡;7、双腿平伸,双手撑地,停止旋转;8、最后可做Freez,动作结束。
【教你怎样练习Breaking的难度动作】。
街舞的地步动作怎么练习breaking常用的专业术语
![街舞的地步动作怎么练习breaking常用的专业术语](https://img.taocdn.com/s3/m/4ecc6bcc48649b6648d7c1c708a1284ac8500537.png)
街舞的地步动作怎么练习 breaking常用的专业术语小地板有footwork(排腿)和freeze(定格)等;大地板有幅度大一些,也叫power比如WINDMILL(风车),Tomas(托马斯),clicket(跳飞机),jack hummer(飞碟),headspin(背旋),handspin(头转)等等。
下面店铺带你了解一下街舞的地步动作怎么练习,欢迎阅读。
街舞的地步动作怎么练习建议先把小地板学好,再去学习大地板动作。
建议在练习这些难动作的同时,不要忽视了舞步的练习,舞步较简单,但是他可以体现一个舞者的风格,比赛中裁判还是比较关注你的舞步的。
街舞地板动作的基础还是力量、柔软性、协调性。
所以这些基本功要下功夫去练习,不能放松。
练习地板动作会比较的辛苦,每天都在地上跌打滚爬。
如果你要把地板动作学好,就必须要有吃苦的准备,另外,还必须要有信心和恒心。
练习地板动作不能心急,要先把我上面提到的地板动作的基础练习好。
关于力量的练习,我们可以每天坚持做俯卧撑,仰卧起坐。
力量的提高是有一个过程的,不可能会一下子就提高了,所以一定要每天坚持练习,虽然你今天练习了,明天不可能就明显感觉力量大了,但是你的每一天的努力肯定都会让你的力量有所提高,只是你感觉不到。
坚持,不放弃才是练好力量的唯一途径。
地板动作的练习还应该知道循序渐进,要先练简单一点的动作,再练难一点的动作。
不能想学习那个就去学那个。
比如有些人什么都不会,一来就想从拖马斯学起,这是不可能的,没有学会走路,怎么可能就学跑。
所以,新手一定要注意这一点。
另外,在练习动作的同时,也不要忽视了舞感的培养。
平时要多听音乐,跟着街舞音乐练习,关于街舞音乐可以到网上下载,建议在街舞在线的音乐频道下载,街舞在线有很多的适合跳街舞的音乐。
一开始练习动作的时候,我们可以采取模仿高手的方式来学习。
可以多看看高手们的街舞视频,尽量把他们的动作模仿的最好。
当然,模仿不是我们的目的,等你模仿的很好了,至少,这个动作你也学的差不多了。
breaking 舞蹈内容介绍
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breaking 舞蹈内容介绍Breaking舞蹈,也称为B-boying或Breakdance,是一种源自Hip-Hop文化的街舞形式,具有激烈、动感、独特的风格。
它以独特的动作组合、流畅的变化和丰富的技巧闻名于世。
在本文档中,我们将介绍Breaking舞蹈的起源、基本动作与技巧以及其在当代舞台上的发展。
Breaking舞蹈起源于20世纪70年代的美国,最初发源于纽约布朗克斯区的非裔美国社区。
这是一种街头文化表达的方式,充满了对自由、自我表达和个性的追求。
Breaking舞蹈最初是由年轻人在街头进行的比赛和交流活动,随后逐渐发展成为一个独立的舞蹈文化。
它已经深深地植根于年轻人的生活中,成为他们表达自我的重要途径之一。
Breaking舞蹈的基本动作与技巧丰富多样。
首先是Toprock,这是Breaking舞蹈的开场动作,通过站立和踩踏动作展示舞者的个性和风格。
接下来是Footwork,这是Breaking舞蹈中的脚步组合,舞者通过快速、灵活地移动双脚展示技巧和创意。
同时,Breaking舞蹈还包括了Power Move,这是一系列的旋转、翻滚和跳跃动作,需要舞者具备强大的力量和身体控制能力。
最后是Freeze,这是一种冻结动作,舞者通过极端的身体姿势展示力量和平衡感。
如今,Breaking舞蹈已经不再局限于街头表演,它开始进入舞台,成为一种主流的舞蹈形式。
不少Breaking舞者在国际比赛中展现出了惊人的技巧和才华,赢得了世界舞台的认可。
同时,Breaking舞蹈也逐渐融入了其他舞蹈形式,形成了更多的创新和变化。
许多专业舞团和舞蹈学校也开始提供Breaking舞蹈的培训和教学,吸引着越来越多的年轻人加入这个活力四溢的舞蹈社群。
总而言之,Breaking舞蹈是一种富有活力和创造力的街舞形式,展示了年轻人的热情和个性。
通过独特的动作组合和技巧展示,Breaking舞者能够在舞台上吸引人们的目光并传递自己的情感和能量。
Breaking的学习技巧
![Breaking的学习技巧](https://img.taocdn.com/s3/m/b3853bafdd3383c4bb4cd2ec.png)
所以把一招练好了,再去练下一招。
2.battle中对气势和礼貌的掌握
其实我觉得在battle中气势和实力一样重要。只要气势不输,即使实力差距较大也不会出现一边倒的场面。但是我就担心今年的BOTY中国队第一次亮相国际赛场的时候会在气势上就输给对手,那样的话输得就很难看了。(我估计今年10月会去德国给中国队加油的)但是有时候气势过头了就变成了无礼。像04年BOTY决赛时法国有个白人做hollow back的时候,韩国队有个人就过去干扰。这实在是种特别没礼貌的行为,如果裁判忌讳这个的话,呵呵,gambler还能得冠军?这个度很好掌握。只要是别人跳的时候你别去干扰就行了。要做什么挑逗阿,什么的等你跳的时候爱怎么做怎么做。
利用音乐有很多诀窍,其实footwork完全可以运用身体的上下起伏,身体伏在地下的时候双腿的摆动和双手支撑身体,一只脚在后面的点步来做到完全跟拍。但是这样以来就会超级单调,而且缺少视觉冲击。不能为了刻意跟拍而丢掉了breaking的最大魅力所在。所以,利用音乐的绝招还是一个字-停!而在footwork中的停有一个专有名词“freeze”!.
三.Power moves
现在讲到了break dance里最眩目,最能释放激情的部分。
但是。。。。。。。。。我只能说我在这个方面没什么建树。三年前还把头转练的有模有样,但是现在。。。。。。。。反正我是没打算在这个方向再有什么发展了。各位b-boy努力吧。
我在这里也只能给几点tip
好,现在再来谈谈怎样的丰富自己的舞步。
一.既然不能从break dance中学到什么丰富的舞步为什么不到别的舞种里去学呢?像我自己的toprock里面就加了很多c-walk和house的脚步,不过就是因为跳breaking的时候用的音乐不一样,所以那些舞步的速率变化方式就不一样,所以出来的感觉还是toprock的感觉。其实不一定非要在街舞的舞种中找去灵感。很多其他的舞种的脚步都有很多值得学习的地方。推荐踢踏舞和牛仔舞。(前几天我去看了river dance(大河之舞,世界上最有名的踢踏舞舞团)的表演,真是受益匪浅。回来我的house马上强了一大截,当然toprock也有所进步)。
托马斯回旋720°转体后空翻文本
![托马斯回旋720°转体后空翻文本](https://img.taocdn.com/s3/m/25a2780058eef8c75fbfc77da26925c52cc5918f.png)
托马斯回旋720°转体后空翻文本
起跳前,在自己的前方定好你要起跳的点。
助跑,将近起跳点的时候提前微抬双腿,腾空,借惯性使自己前跃一点,落在起跳点上的同时屈膝,并迅速上扬双臂,双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹,起跳腾空,头迅速下走,此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。
动作要领:起跳点的作用在于:它更有助于你在起跳前做好思想、动作上的准备,对一个初学者来说十分重要。
当你进行到头朝地面这一状态(180度)的时候,意识主要向头部集中,用头带动全身翻转;双肘加意识向前震,起到一个辅助作用;腿尽量收拢,这时候你已经团身了,以腰腹为中心进行旋转;向上抬头,双腿下摆;当你完成上述动作的时候前空翻就出来了,下个动作是如何着地。
从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲,保持团身,这样重心会比较稳,加大前脚掌、脚尖着地的可能性,从而可以有效的防止摔伤和震伤。
腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢:惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟,严重了会造成脱臼。
惯性是翻转时必备的条件之一,配合自身的翻转力量可以加快翻转速度,干净利落地完成动作,个人认为,腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合,这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。
起跳的高度决定着整个动作的质量,起跳时尽量寻找直线上升的力,双足合力,起跳要大胆果断。
另外,有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作,无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的,要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上,初学者最容易犯的就是这个错误。
为了保险起见,最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。
街舞旋转托马斯课程教案
![街舞旋转托马斯课程教案](https://img.taocdn.com/s3/m/cb13d5ac9a89680203d8ce2f0066f5335a816784.png)
街舞旋转托马斯课程教案一、教学目标1.了解街舞的基本动作和技巧;2.掌握旋转托马斯的基本动作和步骤;3.培养学生的舞蹈感知能力和动作协调能力;4.激发学生对街舞的兴趣和热爱。
二、教学重点和难点重点:旋转托马斯的基本动作和步骤;难点:动作的连贯性和舞蹈感知能力的培养。
三、教学准备1.教学场地:宽敞明亮的舞蹈教室;2.教学道具:音响、音乐、镜子;3.教学材料:街舞教学视频、教学手册。
四、教学过程1.热身活动(5分钟)播放轻快的音乐,让学生进行简单的拉伸和热身活动,准备开始学习街舞旋转托马斯。
2.基本动作讲解(10分钟)通过教学视频和示范,向学生介绍旋转托马斯的基本动作,包括站姿、手部动作和脚步动作等。
3.分组练习(15分钟)将学生分成小组,让他们互相练习旋转托马斯的基本动作,教师在一旁进行指导和纠正。
4.整体练习(20分钟)让全班学生一起进行旋转托马斯的整体练习,教师在一旁进行指导和点评,帮助学生掌握动作的连贯性和舞蹈感知能力。
5.音乐配合(15分钟)播放街舞音乐,让学生在音乐的节奏下进行旋转托马斯的练习,培养学生对音乐的感知能力和动作的协调能力。
6.创意表演(20分钟)让学生自由发挥,以旋转托马斯为基础,进行创意表演,展示自己的舞蹈才华和创造力。
7.总结回顾(5分钟)教师对本节课的教学进行总结回顾,强调旋转托马斯的基本动作和技巧,鼓励学生多加练习,提高自己的舞蹈水平。
五、教学反思通过本节课的教学,学生对街舞旋转托马斯有了更深入的了解,掌握了基本动作和技巧,并且培养了舞蹈感知能力和动作协调能力。
教学中,学生的参与度高,表现出了对街舞的浓厚兴趣和热爱,教学效果良好。
六、教学延伸1.让学生自主学习街舞视频,提高自己的舞蹈水平;2.组织学生参加街舞比赛,展示自己的舞蹈才华;3.邀请街舞专业人士进行指导,提高学生的舞蹈技巧。
七、教学总结通过本节课的教学,学生对街舞旋转托马斯有了更深入的了解,掌握了基本动作和技巧,并且培养了舞蹈感知能力和动作协调能力。
学跳breaking倒立速成技巧
![学跳breaking倒立速成技巧](https://img.taocdn.com/s3/m/3155fd0b54270722192e453610661ed9ad51553d.png)
学跳breaking倒立速成技巧学跳breaking倒立速成技巧霹雳舞是诞生于美国纽约的最早的街舞舞种,是由高强的身体体能和音乐共同创造的运动之美,是挑战自我、超越他人、创造个人风范的最强舞蹈。
下面是店铺为大家搜集整理出来的有关于学跳breaking倒立速成技巧,希望可以帮助到大家!学跳breaking倒立速成技巧倒立速成技巧1.直立,两臂前上举。
2.接着上体前屈,两手向前撑地(最好与肩等宽),稍含胸,一脚蹬地,另退后摆(我一般是左脚蹬地,右脚后摆)。
3.当摆动腿至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢(腰要直),脚尖向上顶。
高手心得:双手倒立时要有一种感觉,就是把浑身力量都集中到两手上,这样有助于保持平衡。
如果重心向前,手指要用力顶住,同时稍微抬头来拉肩。
如果重心向后,就掌根用力,使一股力量冲向肩膀。
要点:1. 是身体重心落在支承面的中心。
2、手不要向外张开。
3、两个手的支持位置要和肩膀一样宽。
注意事项:向背后倒怎么办?可以把脖子一缩,打个滚。
或者手松开,使重心转移到另外一只手上,接着身体一转,从侧面脚着地(这个方法很管用)。
对于刚开水练习的.学员,应该先找一面墙,练习靠墙的倒立。
现要离墙近点,面对墙倒立反复做,体会蹬摆,頂肩以及回落技术。
刚开始时可能会“脑充血”,不要害怕,这很正常,在我认识的人中几乎都是这样,多练习就好了。
当你刚贴墙的时候身体总是成一个弧形,腹部挺出来,这是由于你腰部无力的原因,要多做仰卧起坐;当你贴墙倒立能坚持一段时间后,就要练习让脚渐渐离墙;双手离墙20cm左右,掌根用力,使双脚蹬到垂直的上方;当要掉下来的时候,用手指用力顶,使双脚靠在墙上。
这样不断的离开墙壁,回去,离开,回去。
练平衡的感觉。
下载全文。
智慧树知到《燃烧脂肪流行健身舞蹈》见面课答案
![智慧树知到《燃烧脂肪流行健身舞蹈》见面课答案](https://img.taocdn.com/s3/m/aca8711b524de518974b7d6e.png)
见面课:瑜伽理疗遇见种种
1、瑜伽便起源于古老的( ),瑜伽是源于人类最原始的信仰?
A.埃及
B.希腊
C.印度
D.中国
正确答案:印度
2、《瑜伽经》的起句就开宗明义,云:( )
A.”瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式’
B.”瑜伽源于古老印度的一种强身术’
C.”瑜伽即控制心的意识波动’
智慧树知到《燃烧脂肪流行健身舞蹈》见面课答案
见面课:博弈脂肪我很调皮
1、脂肪的生理作用有哪些?( )
A.贮存和提供能量
B.维持体温正常(隔热保温)
C.保护作用(缓冲外界冲击)
D.溶解脂溶性维生素
正确答案:贮存和提供能量;
维持体温正常(隔热保温);
保护作用(缓冲外界冲击);
溶解脂溶性维生素
2、脂肪存储在身体的哪些部位?( )
5个人中几乎有2个是隐性肥胖;
易忽略,危害大
见面课:拉伸打卡随时随地
1、拉伸的方式有哪些?( )
A.静态拉伸
B.动态拉伸
C.PNF拉伸
D.被动拉伸
正确答案:静态拉伸;
动态拉伸;
PNF拉伸;
被动拉伸
2、拉伸会给予身体什么?正确的是( )
A.提高肌肉柔韧性、耐力和力量
B.提高心肺功能
C.提高关节灵活性
D.改善身体结构和形体
A.男与女
B.日与夜
C.阴与阳
D.冷与热
正确答案:男与女;
日与夜;
阴与阳;
冷与热
5、一些瑜伽伸展动作,能够促进身体肌肉和精神放松,能够有效帮助克服失眠,包括( )
A.婴儿式
B.月亮式
C.仰尸式
男生街舞动作分解
![男生街舞动作分解](https://img.taocdn.com/s3/m/e83eb5e6b90d6c85ed3ac602.png)
男生街舞动作分解一:托马斯双脚张开成大字形,然后左手伸直撑地。
左脚用力往右脚脚跟的方向扫,右脚朝头的方向用力踢高,在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高,使两只手撑着地面,双脚腾空,腰往前挺直,然后左脚继续保持在空中,右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向,左手远离地面仅剩右手撑住整个身体。
练托马斯的重点:1.臂力,脚扫动的力量和腰力要够大2.脚也要有画圆的感觉3.要抓住换手的时间二:1990双手转1.为了回转身体,在准备时就转动身体2.为了把身体倒立,所以使您的右手靠近左脚,而后让左脚向上3.左手随着适当的时候调整位置,把右腿向后上方提起后作出树一样的动作4.把分叉的腿回收,用左肩支撑身体后,使身体和腿部转动三:无限头转1.固定你的腰部后要准备好把身体以垂直的角度转动。
一定要保持好身体的重心2.以不矢重心为目标,使腰部利用SNAP转动3.转完一圈后用双手从新找回重心。
不段的增加回转圈数的同时注意速度4.随着回转速度的加快,注意重心的同时放开双手。
以腰部和腿把握重5.把腰弓起来,把力用在您的脖子上,试试把腿慢慢往下拉。
用手把住腿,把握重心四:太空漫步part one1、双脚外八水平站立,略比肩宽。
2、滑出第一步,左脚侧滑出,脚尖踮起。
3、身体跟随侧滑脚步移动。
part two1、右脚向左脚同一方向推,停一两秒。
2、右脚滑出左脚前面。
part three1、右脚立即从前往右滑与左脚平行。
2、左脚屈膝,身体向右移动。
part four1、左脚向下踩助力,伸直。
2、右脚踮起脚,脚尖用力。
part five同上,左脚屈膝踮起,脚尖用力。
part six右脚迅速收回,左脚踮起脚尖。
part seven左脚踮起,脚尖用力,右脚挨地滑出,全部重心移到右脚。
part eight右脚踮起向下踩,左脚收回,脚掌着地。
感谢您的阅读,祝您生活愉快。
街舞托马斯技巧详解
![街舞托马斯技巧详解](https://img.taocdn.com/s3/m/76043e0a5627a5e9856a561252d380eb6294232c.png)
街舞托马斯技巧详解街舞托马斯技巧详解街舞托马斯技巧详解首先左臂伸直支撑地面,放在身体中间,不要太靠前或太靠外,别告诉我你撑不住,那样的话就再等两年再练吧。
左腿伸直向后,右腿微微自然弯曲。
从上面俯视,应该是摆成“人”字型,即左手撑在人字的笔画交叉处,左腿是“撇”,右腿是“捺”。
从前面看应该是头肩高,腰胯低,如果从前面就能看到你的屁股在头上方就错了,抬太高了。
摆好起势后,左腿逆时针划圆形向身体前方扫,此时全身绝大部分体重靠左臂支撑,右腿只是轻轻点地。
左腿要扫得速度快,带动腰胯部甩,伸平伸远甩,而且最重要的是不要离地面高。
如图。
左腿快到右腿时,右腿向上踢出。
随着左腿的带动,身体迅速伸到前方,两腿分开。
此时只有左臂支撑,应该有身子围着左臂转的那种感觉。
身体到右侧时,两条腿尽量不要并在一起向前转,以最快的速度让两腿在身体前方劈叉。
左腿连同腰胯一定要保持比较低的位置,以便之后的动作。
将右腿伸直,直立保持在空中一瞬。
在这一瞬后,右手就要积极准备放下进行支撑了。
左腿继续贴着地面扫,一直扫过中轴线。
两腿分得越开越好,左腿速度越快越好。
右手随着身体的转动而放在地上,同时左腿连同腰胯向左上方猛升(这个动作非常需要注意感觉“升”的感觉,从正前方把你的下身“升”到左上方)。
右腿在“直立保持在空中一瞬”后一边伸直了向远处画圆弧,一边降下高度。
右腿的速度相对左腿来说不要快,感觉是由身体的转动而自然带动的。
在左腿上升,右腿下降的瞬间,双臂同时撑地,并且即将把重心移到右手。
右手完全撑地。
如图。
此时左腿已经升到最高点,要像刚才右腿一样“直立保持在空中一瞬间”,而右腿则到达最低点,速度也到达最快,同样要求:伸直、伸远、画圆弧、带动腰胯。
右手要相当有劲,因为右手接下来要支撑很久。
保持左腿在空中,同时右腿向后上方踢去,胯在两条腿的协助下往高里台。
就是把你的臀部在后面抬起来。
腿往后甩时,左手迅放到前面,再次两手同时撑地。
变成半倒立的样子。
教你做好街舞托马斯回旋技巧
![教你做好街舞托马斯回旋技巧](https://img.taocdn.com/s3/m/884132f02dc58bd63186bceb19e8b8f67c1cef0c.png)
教你做好街舞托马斯回旋技巧托马斯就是双脚张开成大字形,然后左手伸直撑地。
左脚用力往右脚脚跟的方向扫,右脚朝头的方向用力踢高,在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高,使两只手撑着地面,双脚腾空,腰往前挺直,然后左脚继续保持在空中,右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向,左手远离地面仅剩右手撑住整个身体。
1。
把你的左腿适当的往后跨一大步。
右腿稍稍弯曲,你的左腿是向你的背后伸出。
右手往后摆,左手在前准备接地。
2。
接地后,现以画圆弧的方式甩起你的左腿(这个步骤很关键,很多人会发觉自己做托马斯做起来没有动力,问题往往会出在这里,你要感觉到你的腿是在甩!而不是放!这样你将会获的很大的动力去供给你跟后的全旋。
教你一个很简单的测试方法,如果,你觉得你这个动作能放慢来分解的做,那么我可以告诉你,你做错了。
这个动作是虽然不快,但却是一个只能连贯起来才能做的动作)3。
我之所以花这么大篇幅写这一步,是因为这一步是我们街舞托马斯全旋和体*的托马斯全旋的最大区别!这个动作可以让我们(比体*的托马斯全旋)“赚”的多的动力!紧记!4。
当你的左腿甩到与身体形成一直线时,把重心转移到身后的左手上。
(解释:本来左手是在身前的,在你甩左腿到了左腿与身体成一直线时,此乃临界点,左脚一过,左手便相对身体在后面了)当左腿快要踢到你的右腿时,马上上踢你的右腿,在力量允许范围内,力越大越好!(注意:上踢右腿很重要!这将能决定你的右腿能不能踢回身后!紧记,要刻意的踢!)至此,你要是能很好完成上面的要求,不用看下面,你都能做个差不多了,可见这几步的关键!好的开端是成功的一半嘛。
5。
接着,便是托马斯全旋中最重要的一步了。
这动作我揣摩了很久,终于有了点感觉。
其实后面的动作更多的是要你有意识的去做。
为什么?因为我曾经有一段时间很迷惑:教材上说得我也基本做到了,为什么就是做不过去呢?。
知道拍了录像之后,我才发觉原来我做不过去,是有很多原因的。
也许有人又会说,叫人看看不就行了吗?我认为不是内行根本不可能看出,所谓“内行看门道,外行看热闹”阿!我之所以能看得出,是因为我将录像分帧播放的(25PFS)而能发现问题的帧数是有那么5,6帧(5/25=0。
街舞理论知识
![街舞理论知识](https://img.taocdn.com/s3/m/68a22746bf23482fb4daa58da0116c175f0e1ec6.png)
街舞理论知识地板霹雳舞(Breaking、Breakdance、b-boying)是一种难度较高的街舞舞步,比较重视舞步技巧性。
1970年代起源于美国纽约市的布朗克斯区。
Breaking的中文翻译是地板,地板动作或霹雳舞。
比较值得注意的是,早期跳霹 ...下面是店铺整理的一些关于街舞理论知识的资料,供你参考。
街舞理论知识1:PowerMove这些动作大多需要很强的上肢力量,感觉,以及灵活性。
它们惯性很大,经常在旋转动作中甩动腿,扭转躯体。
手臂,特别是肱三头肌和肩膀,经常需要在特别的位置承受全身的重量当腹肌和lower back muscle要移动腿部转圈时。
胸肌和手臂后部的肌肉也需要承受巨大压力。
PowerMove顾名思义就是力量移动。
PowerMove是街舞Breaking中最华丽给人印象最深刻的元素。
这经常是以街舞Breaking动作为特色的配合街舞(routine)的中心焦点。
但是,大多数BBoy都不喜欢那些只使用PowerMove的人(称之为Powerhead)。
最广为人知的三个PowerMove动作是Swipe(360,跳转),Windmill(风车),以及Flare(托马斯)。
其他的也很有挑战性以及让人印象深刻的动作包括Halos和Air tracks(大回环),有些Breaking 舞者将1990s和2000s列入powermove中。
街舞理论知识2:地板霹雳舞(Breaking、Breakdance、b-boying)是一种难度较高的街舞舞步,比较重视舞步技巧性。
1970年代起源于美国纽约市的布朗克斯区。
Breaking的中文翻译是地板,地板动作或霹雳舞。
比较值得注意的是,早期跳霹雳舞的舞者多为西班牙语裔美国人,而非裔美国人,然而他们当初偏好的音乐风格却大大影响至今嘻哈音乐。
Bre地板霹雳舞其他具个人特色的动作为主。
对跳地板舞的人称呼为B-boy或B-girl (beat boy)、(breaking boy)。
霹雳舞的基本功练习
![霹雳舞的基本功练习](https://img.taocdn.com/s3/m/3a5f5a330166f5335a8102d276a20029bd6463f2.png)
霹雳舞的基本功练习霹雳舞的基本功练习街舞是一项减肥瘦身的有氧运动,它的强度是中低等,街舞是一种小肌肉运动,经常练习能增加全身的协调性,在一个小时的运动中,消耗的.热量是相当大的!Breaking是以托马斯、风车、头转、倒立等各种高难度技巧配合,再融合舞蹈律动和节奏的一种舞蹈。
虽然breaking有着各种花式的技巧,但是练过breaking的高手都知道,基本的breaking动作是基本,对于你的形体,还有各种动作之前的衔接都有好处。
如果你报一个舞蹈班,光下面的三个动作,估计老师就要让你练一个多月。
不要太着急,只要你基础扎得深,以后想玩花招就来的快,记住,万丈高楼平地起,好的,让我们现在就开始吧!基本动作一、Top RockTop Rock分解一的动作方法(如下图)1、双手于胸前交叉,收腹,左腿抬起,身体右倾,中心在右腿;2、双臂向上张开,腹部向前顶出,同时带动左腿向斜前方踏出,此时身体由于惯性左倾;3、保持身体左倾状态,环抱手臂于胸前,收腹,右腿抬起;4、双臂再次张开,反方向重复步骤2,此动作为左右对称动作,课反复做。
Top Rock分解二的动作方法(如下图)1、踢出右腿,手臂自然挥动;2、换腿,右腿落地,左腿抬起,同时身体重心移向右腿;3、挥动上臂,提胯,带动左腿空中划半圆落地,同时右腿抬起,此时身体右倾,重心落于左腿;4、挥动手臂,换腿,右腿落地,踢左腿,同时把身体调整到正面;5、换腿,左腿落地,右腿抬起,同时身体重心移向左腿,手臂自然挥动;6、挥动上臂,提胯,带动右腿空中划半圆落地,同时左腿抬起,身体左倾,重心落于右腿。
二、Up RockUp Rock的动作方法(如下图)1、双手环抱于头顶斜上方,腰部向前顶出,左腿向前迈一步;2、李勇收腹的力量,把右腿拉起(尽量高),同时左手环抱右腿,右手可扶头;3、挺腰,右腿向后方踏下,双手自然放回腰间;4、收腹,使身体前倾,此过程为过渡动作,占半拍;5、下蹲,同时双腿并拢,双手可放于膝盖上,动作结束。
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Breaking教学——Flare(托马斯)教学
五、Flare (托马斯)
Flare,大多数人可能习惯叫它Thomas(托马斯,TMS),因为和体操动作托马斯全旋相似,但其实还是有细微不同的。
这个动作需要比较大腕力、腰力和腿力,难度很高,双手支撑地面,利用腰力和惯性把双腿按照一定姿势挥摆。
做本章节所有动作之前,当然要做必要的拉伸运动和热身,请务必重视。
Flare的变体实在太多了,这里不一一列举了,只要掌握了最基本的,再学习那些变体就会得心应手的多了。
下面来简单介绍常见的Flare、Virgin Flare以及Air Flare:
1、Flare
这里先介绍普通的Flare,教程以逆时针方向进行。
①左腿适当的往后跨一步,舒适程度自己掌握,左手撑地,左腿弯曲蓄力。
②左腿用力蹬地,以画圆弧的方式甩向右腿的后面。
③右脚向空中高高踢起并让过甩过来的左腿。
④右手撑地,此时是双手都撑在身后,左腿已经转到身体左侧并向空中高高踢起。
⑤右腿从左腿下方向后甩,此时重心转移到右手,左手抬起让
过先甩过来的右腿和后跟过来的左腿,之后左手也撑地。
⑥此时是双手撑在身前,双腿在身后空中继续惯性的圆周运动。
⑦重心转移到左手上,右腿转过来之后向空中高高踢起并让过甩过来的左腿,同时抬起右手让过先甩过来的左腿和后跟过来的右腿。
此时重复④-⑦,就完成Flare了。
⑧当你转到双手撑在身前,双腿甩到身后空中的时候,左手手肘弯曲,惯性顺势滑到左肩背部,最后变为后背上半部着地,此时你可以选择接Backspin或者Windmill等动作。
注意:起步可以尝试用Power Moves的起步动作来接。
Flare整个过程中,双腿一定要分的开并且要绷直,腰部臀部要挺起,不能下压,有种臀部撅起的感觉。
双腿在身前的时候,身体后仰腰部挺起,双脚在身后的时候,身体前倾臀部撅起。
双手来回换手,重心转移要有节奏,而且不能影响双腿的旋转速度。
在空中自己体会那种腰胯扭一圈的感觉。
第二步,这里用甩的字眼,而不是踢。
很多人做Flare没有动力很大原因在于此,从第一步的左腿弯曲蓄力,到第二步的用力蹬地甩出去,就是为了获得更大的动力来保持腿部动作的惯性。
第三步,这里右脚如果踢的不够高,左脚甩过来的时候很可能会触地,甚至摔下来。
腿踢的高还能保持腰臀部不下沉。
第四步,双腿分开且绷直,腰部臀部要挺住。
左脚也要踢高,和上一步一样。
第五、六步,其实腿在前方的时候还能保持伸直状态,但在绕过手时或甩到身后时,多少都会有一点弯曲,这是可以允许的,只是要掌握一个度,记住腿越弯曲动作越难看。
等一切都做到熟练之后,再尝试接第八步。
Flare对手臂,腿,腰以及身体的协调性要求都很高,看教程简单,看视频简单,但别指望能在短时间内掌握这个动作,没几个月的苦练,都不一定能完成一圈。
大家能做的就有练习,练习,再练习。
此动作参考视频1、2、3。
关于Breaking的相关资料以及更多舞步视频教程请来这里索取下载(/breakdance.htm)。