街舞breaking倒立图文教学

BREAKING（霹雳舞）是一门会使用到许多技巧的街头舞蹈，

其中不乏一些具有很高的难度和危险性。如果有正确的练习方法，那

么爱好者们就可以更快、更有效、危险性更低地掌握这些动作。今天

我要介绍的是“倒立”，它在BREAKING里面属于简单的也是关键的

技巧，是所有倒立支撑动作的基础，也可以作为许多FREEZE（定

点的技巧）连接的过渡动作。

“倒立”虽然是基础技巧，但如果要掌握到每次倒立双脚都可以在

空中停留10秒以上，还是比较困难的。一般空中的基本FREEZE，

对倒立掌握程度的要求不会太高，只需要双脚能在空中停留1-2秒就

可以，所以我们可以先以短时间的倒立为目标开始练习，需要注意的

地方下文将重点介绍。

1手掌必须完全张开。使支撑面积达到最大，有利于控制平衡。双手摆放的方向是正面朝前，便于控制容易前后倾斜的身体重心。支撑的时候需要从手掌根部到每个手指尾一齐发力，感觉是用手抓住地板而不是光把手放在地上。

2手臂要伸直。手臂伸直的时候能发挥出比弯曲时更大的支撑力量，动作会完成得更轻松。另一方面，弯曲着手臂倒立容易出现意外，一旦支撑出现失误或者双手疲劳，手一泄劲，后果自然就是头朝下

地落地。这也是所有FREEZE需要注意的一个共同点，支撑的手臂一定要伸直。

头部往上抬的角度要适中。如果头抬得太高，那么下半身就很难摆上空中。如果把头完全埋下去，也会容易导致重心不稳身体往后倒下。一般抬头的角度，是使双眼平视时正好可以看到自己双手中间位置的地板，同时可以让视觉的记忆帮助找到倒立的感觉。

上面讲述的是上半身需要注意的技巧，属于容易掌握又容易被忽略的地方，对保持倒立的稳定有很大重要性。接下来要介绍的是下半身的控制，这个方面需要较多时间来练习。因为上半身在倒立中是固定不动的，而下半身是处于一个比较放松的状态，容易出现不规律的晃动，所以需要多加练习来克服。

当我们双手撑地准备好之后，接着要做的是往后上方甩腿，先用一个腿向上甩，用这个惯性带动身体往上摆然后另一个腿马上跟着甩上去，直到整个下半身直的朝上，形成倒立动作。需要注意的是，甩腿的时候脚的动作是直接往上勾，这过程没有往后面踢的动作（像马起后蹄那样）。

还有记得这个顺序是先按手，再甩腿。按手是原地弯下腰时按在身体正下方的地板，很多初学者练习倒立都习惯双手往前扑再甩腿，

这是一个比较麻烦的方法，建议大家不要采用。最后是往上甩腿的力度需要多次实践让自己找到合适的点，太小了身体摆不上去，太大了会摆过头失去平衡，可以先靠墙练习找找感觉。图片是几个常见的双脚摆放方法，给大家提供参考。外汇开户