街舞breaking倒立图文教学
学倒立第二步乌鸦式的正确练法图解–闹钟健身网
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乌鸦式动作：双膝分开，呈蹲坐姿势。
双手手掌放在身体前面的地板上，与肩同宽。
双臂略微弯曲，身体向前倾斜，然后让双膝稳稳地夹在两肘外侧。
身体继续前倾，一点一点把体重转移到手掌上，双脚的负重则越来越少。
最终重心前移，双脚离地。
双脚用力提起，保持平衡，平缓呼吸，坚持一定的时间。
然后反向运动，身体重心慢慢后倾，直到脚尖再次接触地面。
解析：乌鸦式将教你结合手臂和肩部的力量使身体达到平衡，这是进人倒立撑练习的必要一步，因为你要通过手臂来平衡全身的重量。
第一式已经使你在倒立时更加自在，第二式则能够帮助你发展肩部、腕部和手指的基本“平衡”力量。
由于这不是倒立姿势，所以练习该动作之后，要接着练习靠墙顶立，才能获得力量训练与倒立平衡的全部效果。
训练目标：·初级标准：10 秒
·中级标准：30 秒
·升级标准：1 分钟
稳扎稳打：这个动作的关键是找到独特的平衡点。
在这个姿势中保持平衡的艺术在于利用微妙的手指力量阻止身体向前倾倒（在用手平衡的更高级的动作中也都一样）。
如果你开始向前倾，那就要使劲下压手指。
腿要抬得足够高，以防身体向后落。
街舞倒立技巧
街舞倒立技巧街舞倒立技巧一：街舞倒立分为以下几种1、双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。
基本要求：5分钟。
2、头手倒立(无支撑物)练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。
坚持时间越长越好。
3、双手倒立屈臂伸(训练手臂力量)训练手臂及肩部的力量、平衡。
4、双手倒立(无支撑物)练习平衡。
5、倒立行走平衡、力量、耐力的综合体现。
6、双手倒立击掌(训练爆发力)训练爆发力，此式极危险，力量与速度不及者千万不能乱试。
7、单手倒立记住首要的是要练耐力，其次倒立走练平衡，这样你才会成功街舞倒立技巧二：街舞倒立技巧街舞倒立技巧其实就是学习平衡、控制以及稳定等技巧。
1.找一单杠双手紧握单杠后身体呈一直线状态双腿夹紧臀部紧缩体会身体呈一直线的感觉。
2.先练习头手倒立也就是三点倒立,对于初学倒立者有很大的助益.此动作可帮助初学倒立者快速体会倒立后的感觉同时学会掌握倒立的感觉跟技巧。
3.找一墙壁倒立后身体胸部面对墙壁一直往后推到墙壁贴紧墙壁呈一直线。
请勿倒立后背对墙壁会导致身体体线非呈一直线垂直状态。
良好的倒立姿势:手.头.肩.胸.腹.脚尖.必需呈一直线状态。
4.进阶练习成双手倒立,三点倒立练到稳定性以及平衡感都可以掌握其中的技巧后,练习者就可以利用你在练头手倒立的动作同时将双手臂往上推藉由往上将身体往上推撑的力量动作顺势将身体头部推离地面后呈现双手倒立,双手倒立后记得肩膀要出力。
街舞倒立技巧三：双手倒立或不会请依照下列步骤逐一学习1.辅助学习:找地面平坦且有墙壁的地方,身体先成呈伏地挺身姿势双脚触及墙角边缘后先将一脚抬踩墙壁后另一脚也抬踩墙壁后双脚逐一往上向上移，同时双手配合双脚移动，速度逐渐往墙移动，慢慢移向墙壁呈双手倒立姿势(练习正确倒立姿势:胸要面向墙壁)双手尽量往后移向墙角与墙同一直线，双肩出力吸气缩小腹，先练习1分钟倒立，练习基本静态肌力训练，倒立时间的长短由练习者自行调整之。
倒立基础
第二，记得手指要尽量撑开.向哪方面摔,双手掌就向哪个方向用力向地板按,这样练多了你自己会知道怎么用力的。
ห้องสมุดไป่ตู้ 第三，刚开始练习倒立的时候，刚倒上去又会掉下来。这是你注意靠墙倒立的时候,想掉的时候,PP稍微翘一下。
本帖隐藏的内容
倒立是街舞breaking的一个必练的动作。虽然练习倒立到现在都有好几年了,现在一个手也可以撑各秒倒立对于新手来说，也并不难练习。新手练习倒立往往会借助墙壁来练习。但是很多朋友练习倒立还是会遇到一些问题，比如倒立习惯腰弯，这样对将来做其他的动作会有影响。还有人练倒立的时候经常容易手酸坚持不了多久。还有很多新手练习倒立会遇到的问题，在这里就不一一阐述了。我讲一下我练习倒立的心得体会和常遇到的问题吧。
第四，倒立时，手不要并拢，要大幅度的张开，手指间的角度越大月好。张开后把手放到地面上贴地，手腕这成90度，就是小臂与你的手是90度。
第五，用手抓地时，注意手指头用力下按，这是关键。
第六，倒立起来后，不是用手掌下去拄地，而是用手抓地（和第五点一样）。
第七，最后还要注意倒立时，头一定要自然点，不要用力向前向后伸，注意要自然，这样轻松点。
以上是我练习倒立的一些个人心得，这只是我个人的练习心得，又不对的地方还请高手指正。希望我的心得对新手练习倒立有一定的帮助。
一切随心.:loveliness:
学跳breaking倒立速成技巧
学跳breaking倒立速成技巧学跳breaking倒立速成技巧霹雳舞是诞生于美国纽约的最早的街舞舞种，是由高强的身体体能和音乐共同创造的运动之美，是挑战自我、超越他人、创造个人风范的最强舞蹈。
下面是店铺为大家搜集整理出来的有关于学跳breaking倒立速成技巧，希望可以帮助到大家！学跳breaking倒立速成技巧倒立速成技巧1.直立，两臂前上举。
2.接着上体前屈，两手向前撑地（最好与肩等宽），稍含胸，一脚蹬地，另退后摆（我一般是左脚蹬地，右脚后摆）。
3.当摆动腿至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。
高手心得：双手倒立时要有一种感觉，就是把浑身力量都集中到两手上，这样有助于保持平衡。
如果重心向前，手指要用力顶住，同时稍微抬头来拉肩。
如果重心向后，就掌根用力，使一股力量冲向肩膀。
要点：1. 是身体重心落在支承面的中心。
2、手不要向外张开。
3、两个手的支持位置要和肩膀一样宽。
注意事项：向背后倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。
或者手松开，使重心转移到另外一只手上，接着身体一转，从侧面脚着地（这个方法很管用）。
对于刚开水练习的.学员，应该先找一面墙，练习靠墙的倒立。
现要离墙近点，面对墙倒立反复做，体会蹬摆，頂肩以及回落技术。
刚开始时可能会“脑充血”，不要害怕，这很正常，在我认识的人中几乎都是这样，多练习就好了。
当你刚贴墙的时候身体总是成一个弧形，腹部挺出来，这是由于你腰部无力的原因，要多做仰卧起坐；当你贴墙倒立能坚持一段时间后，就要练习让脚渐渐离墙；双手离墙20cm左右，掌根用力，使双脚蹬到垂直的上方；当要掉下来的时候，用手指用力顶，使双脚靠在墙上。
这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。
练平衡的感觉。
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关于街舞倒立
街舞倒立B-boy最基本的动作传真B-boy倒立且旋转,然后随著身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作,做到脚著地为止。
(俗称手转)用一只手倒立,尽可能的旋转直到脚着地为止.(又称倒立手转)AIRPLANES:风车加上双手向两旁尽量伸展高到你可以抓住它们。
AIPES:开始时,双手双脚都放在地上,脸朝上。
一只手支撑住身体的重量脚往上踢然后旋转,在脚著地前另一只手先著地。
如果做的正确的话应该整个身体都能旋转到。
APPLEJACKS一个最基本的动作向其他b-boy挑战拚舞。
双脚蹲下,背向后仰双手支撑,然后一只脚向空中踢,踢的越高越好。
然后双脚向后跳跃,重复。
BACKSPIN利用背部作旋转的表演。
所有的重量平衡在背的上半部,脚缩起来尽量靠近身体。
旋转的要诀就是双脚在空中做圆形的划动。
(俗称背旋)初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。
通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。
这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。
街舞入门小窍门1．练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip－Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。
如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。
2．在练习广播操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是"横平竖直"，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活首先，控制倒立平衡的部位有三个。
颈，腰，臂。
最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。
手的控制分：指，掌跟。
身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。
另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。
手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先*上墙壁。
教你怎样做舞蹈倒立
1、技术要点
夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。
使身体重心落在支撑面的中心。
2、教学规格
竖直、立稳。
3、动作技术过程
直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另-腿后摆。
当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚
尖向上顶，全身-紧住成手倒立。
手倒立的'控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。
如重-心向后时，掌根用力，稍冲肩。
4、教学方法
(1)面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。
(2)面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。
(3)背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。
(4)在低倒立架上练习。
(5)脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。
体会顶肩、立-腰、紧身技术。
或扶练习者的上臂帮助调节重心。
5、保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，
并可用单-膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。
自我保护：当重心过于向前时，要立即
展臂低头团身做前-滚翻。
也可放开一手转体下。
(2)创伤与安全措施：倒立失控前倒时，不会转体身体平拍地面，造成内脏器
官冲击伤(爆震伤)。
加强保护帮助，使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推
手转体自我保护-方法。
Breaking教学——Freeze教学、Freeze教程
Breaking教学——Freeze教学、Freeze教程四、FreezeFreeze，是舞者用来突出一段舞蹈结束的定格动作，大多是由手部支撑地面完成的身体空中停顿动作，这个动作通常要坚持3-4秒为佳，至少1.5秒以上。
Freeze字面上的意思是冻结/凝固，那应该才是Freeze的真缔。
冻结是给人一种很迅速的感觉，必须要把动作在刹那间定住，那才是最好的Freeze。
而不是说你光能做到停在那里，如果你做得拖泥带水，撑了个半天才好不容易撑住，还在那里抖得摇摇欲坠，那还叫什么Freeze呢？Freeze更难在Freeze Combo(Freeze与Freeze之间的连贯动作)，要做到干净利落，还能抓住节拍，那才是至高境界！舞者常常设计别出心裁的Freeze动作让观众以及评委留下更深刻的印象，包含各种各样的身体扭曲和高难度动作来使自己的动作更有个人风格和特点。
一套地板动作配合优秀的Freeze达到的观赏性及炸场效果有时甚至超过炫目的Power Move。
在做Freeze之前，你要确保做了足够的热身及拉伸运动。
对于Freeze来说，你可能用到手臂的力量比较多，尤其是手腕。
所以平时要多多练习手腕的力量及平衡性，以防练习过程中受伤。
当然，选择一些装备也是不错的，比如帽子、护腕、护膝、护肘等。
对于初学者来说，力量不足导致很多动作做不出或者十分吃力，建议找一些对你有辅助帮忙的地点练习，比如墙角，泡沫垫，地毯等等，利用墙角在前期帮助辅助支撑，在泡沫垫地毯上做动作可使危险度降低等等。
最后一点，优秀的Freeze动作一般都是单手完成的，在练习Freeze之前最好能熟练倒立，单手倒立更优。
所以你在事前应该考虑要用哪只手做主要支撑点。
强烈建议用更有力的那只，学习所有的Freeze动作最好都用那同一只手来做主要支撑。
下面来介绍一些常见的Freeze：1、Turtle Freeze和Handglide FreezeTurtle Freeze是最简单的Freeze动作之一，从外观看就像一只龟一样。
街舞单手后起倒立教学教案
街舞单手后起倒立教学教案一、教学目标1. 了解街舞单手后起倒立的基本动作要领2. 掌握街舞单手后起倒立的基本动作技巧3. 培养学生的身体协调能力和肌肉力量4. 提高学生对街舞的兴趣和热情二、教学重点和难点1. 教学重点：街舞单手后起倒立的基本动作要领和技巧2. 教学难点：学生对于倒立动作的掌握和平衡能力三、教学准备1. 教学场地：宽敞的舞蹈教室或者室外空地2. 教学器材：无四、教学过程1. 热身活动（5分钟）首先进行一些热身活动，如慢跑、拉伸运动等，以准备好身体。
2. 示范动作（5分钟）老师向学生们展示街舞单手后起倒立的基本动作，重点讲解动作的要领和技巧。
3. 分组练习（15分钟）将学生分成若干小组，让他们互相配合，练习单手后起倒立的动作。
老师可以逐个指导每个小组，纠正他们的动作技巧。
4. 教学练习（20分钟）在学生掌握了基本动作要领和技巧后，让他们进行单独练习，老师可以逐个指导学生，帮助他们克服动作中的困难。
5. 拓展练习（20分钟）在学生掌握了基本动作后，可以让他们进行一些拓展练习，如在倒立的基础上加入旋转动作等，以提高他们的技术水平。
6. 活动总结（5分钟）对学生进行总结，强调动作要领和技巧，鼓励学生多加练习，提高自己的水平。
五、教学反思通过本节课的教学，学生们对街舞单手后起倒立的基本动作有了更深入的了解，掌握了基本的动作要领和技巧。
同时，通过练习，学生们的身体协调能力和肌肉力量也得到了提高。
在以后的教学中，可以加强对学生的指导，帮助他们更好地掌握街舞技巧，提高自己的水平。
街舞倒立快速旋转教学教案
街舞倒立快速旋转教学教案在街舞中，倒立是一项非常重要的技巧，它不仅可以增加舞蹈的难度和观赏性，还可以展现舞者的身体力量和平衡能力。
而在倒立的基础上进行快速旋转，则更是需要舞者具备较高的技术水平和稳定性。
本文将介绍街舞倒立快速旋转的教学教案，帮助学习者掌握这一技巧。
一、准备动作。
在进行倒立快速旋转之前，首先需要做好充分的准备动作。
这些准备动作包括，热身、拉伸、平衡练习等。
热身动作可以包括慢跑、跳绳、扭腰摇臀等，以增加身体的温度和柔韧性；拉伸动作可以包括各种伸展动作，如弓步伸展、腿部伸展、臂部伸展等，以增加身体的柔韧性和舒展性；平衡练习可以包括单脚站立、平板支撑等，以增强身体的平衡能力和稳定性。
通过这些准备动作，可以使身体做好充分的准备，为倒立快速旋转打下良好的基础。
二、倒立姿势。
在进行倒立快速旋转之前，首先需要掌握正确的倒立姿势。
倒立姿势包括，手臂伸直、身体挺直、双腿并拢、双脚并拢。
在进行倒立时，需要双手撑地，身体向上挺直，双腿并拢，双脚并拢。
这样的姿势可以使身体保持稳定，为后续的快速旋转打下基础。
三、快速旋转动作。
在掌握了正确的倒立姿势之后，就可以进行快速旋转动作的练习。
快速旋转动作包括，双手撑地、双腿向上踢、身体快速旋转。
在进行快速旋转时，需要双手撑地，双腿向上踢，身体快速旋转。
这样的动作需要舞者具备较强的力量和灵活性，同时还需要保持良好的平衡和稳定性。
因此，在进行快速旋转动作的练习时，需要注重身体的力量训练和柔韧性训练，同时还需要进行平衡练习和稳定性训练，以提高舞者的技术水平和舞蹈表现力。
四、综合练习。
在掌握了倒立快速旋转的基本动作之后，可以进行综合练习，将各个动作进行组合和串联，形成完整的舞蹈动作。
综合练习可以包括，倒立快速旋转、倒立转体、倒立踢腿等。
通过综合练习，可以使舞者更加熟练地掌握倒立快速旋转技巧，同时还可以提高舞者的舞蹈表现力和舞台表现力。
五、注意事项。
在进行倒立快速旋转的练习时，需要注意以下几点事项，保持正确的姿势、注重力量和柔韧性训练、进行平衡和稳定性练习、注意安全和保护。
街舞倒立 教学教案
街舞倒立教学教案标题：街舞倒立教学教案教案概述：本教案旨在教授学生街舞倒立的基本技巧和动作要领，培养学生的身体协调能力、节奏感和自信心。
通过系统的教学活动和辅助材料，有助于学生在物理动作、稳定性和创造力方面的发展。
教学目标：1. 学生能够理解街舞倒立的基本概念和技巧。
2. 学生能够熟练掌握街舞倒立的正确体位和动作要领。
3. 学生能够通过练习提高身体协调能力和平衡感。
4. 学生能够展示个人创造力，将倒立动作与其他舞蹈动作结合。
教学准备：1. 教师准备：- 熟悉街舞倒立的基本技巧和动作要领。
- 准备教学演示视频或示范学生街舞倒立。
2. 学生准备：- 穿着舒适的运动装备。
- 提前进行身体热身运动，以防止运动伤害。
教学步骤：引入活动：1. 向学生提出问题：“你们是否听说过街舞倒立？你们对它有什么了解？”引导学生展开讨论，并激发他们的兴趣。
2. 展示街舞倒立的演示视频：- 播放街舞倒立的演示视频，激发学生对倒立动作的兴趣和好奇心。
- 引导学生发现其中的基本技巧和要领。
技巧讲解：3. 介绍街舞倒立的基本概念：- 解释倒立的定义，介绍街舞倒立的应用场景。
- 提醒学生倒立时需注意安全措施，如选择平坦的地面、使用合适的辅助工具等。
4. 演示和讲解倒立的正确体位和动作要领：- 演示正确的身体姿势，并解释每个动作的关键点。
- 强调动作的流畅性和平衡性，鼓励学生逐步提高技术难度。
实践练习：5. 分组训练：- 将学生分成小组，每个小组由一名学生扮演教练，指导其他小组成员进行练习。
- 学生按照教练的指导，进行基本的热身和身体准备动作，确保身体处于最佳状态。
6. 小组轮流训练：- 每个小组的成员轮流扮演教练和学生，实践街舞倒立的基本动作。
- 教师和其他小组成员提供反馈和指导，帮助学生改进动作的技巧和表现。
创造展示：7. 创造性展示：- 鼓励学生将街舞倒立与其他舞蹈动作结合，展示个人创造力和表演技巧。
- 学生可以自由发挥，展示他们在街舞倒立技巧上的进步和提高。
学习街舞新手必知：如何做好街舞的倒立技巧
学习街舞新手必知：如何做好街舞的倒立技巧倒立技巧是每位街舞舞者都应该熟知的技巧之一，在动作多变及难度颇高的街舞中，如果没有掌握倒立技巧的话，你的街舞基本算不上入门。
它不仅是街舞的基本功，更是一个街舞舞者的舞蹈功底深厚的体现。
步骤一：依靠外物学会倒立技巧对于街舞初学者，练习倒立最简单的方法是依靠外物。
首先找一面墙，练习倒立。
一般人在倒立的情况下大量的血液会流向脑袋，所以初学者们会觉得头脑涨是必然的，多练习就好了。
在依靠墙倒立的时候要细细体会蹬摆、顶肩及回落等技术。
注意事项：1、由于街舞初学者腰腹无力，所以在开始贴墙的时候身体会成弧形且腹部挺出，所以要多做仰卧2、循序渐进，由简到难。
街舞的倒立需要凭空完成，所以脚要练习离墙。
在反复的离墙、还原、离墙的过程中练习平衡感。
步骤二：个人独立完成倒立技巧首先，身体直立，双臂向前上举起。
（在倒立前要保证前后一定范围内没人，以免损伤他人）。
接着上半身向前屈，双手臂打开与肩等宽，继而向前撑地，学街舞就是索菲尔舞蹈街舞班。
一只脚蹬地，另一条腿后摆，让腿摆动带动身体的移动。
当摆动腿摆到垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，脚尖向上顶。
这时，一个漂亮且稳妥的倒立就完成了。
注意事项：1、双手倒立时，全身的重量都会压在手掌上，所以需把浑身力量都集中到双手上，保证身体平衡。
2、身体的重心是初学者最难把握的，重心不稳或重心偏移容易导致身体失去平衡。
当重心向前，我们要用手指用力顶住，并且稍微抬头拉动肩让重心回归。
当重心向后，就要利用肩膀的力量使身体下沉，同时手掌要保证稳，使肩膀着力时不至于失去平衡。
街舞双手倒立旋转技巧
街舞双手倒立旋转技巧作为一种起源盛行于欧美的舞蹈，街舞的动作个性化色彩非常浓厚。
随着经济的发展以及对外开放的不断深入，街舞在我国的流行程度越来越高。
下面是店铺给大家收集了街舞双手倒立旋转技巧，一起来看看吧。
街舞双手倒立旋转技巧新手学习街舞的基本功第一，要有个健康的身体，要有一定的力量练习街舞如果没有足够的力量是不行的，所以在练习街舞前就应该先把身体素质练好，要有足够的力量去做漂亮的动作。
这里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。
下面就向大家介绍一下练习力量的方法：1、手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑。
一天4-8组，每组20-70个，时间间隔不要超过3分钟。
2、腰部和腹部力量练习。
仰卧起坐，一天2-5组，每组20-40之间，这种必须是要手和脚一齐起来的，也就是说你起来之后身子是V 字形状。
3、腿部力量训练。
蹲跳【蛙跳】，最好是负重【一般10公斤】也就拿点东西，每次20-40个，一天两组跑步，一天一次，一次2000米到5000米。
分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法。
第二，要有好的协调性协调性练习包括控制力、平衡力和耐力训练热身训练。
协调性对于一个舞者是非常重要的，也是跳舞前的一个基础练习。
跳街舞也是一样，身体的协调性也非常重要。
建议学街舞学习中要重视协调的锻炼。
练习协调性的动作有横过比如：纵跳(双脚并拢手弯向上跳)、前后跳、侧跳、方形跳等。
第三，要培养乐感，节奏感练习乐感要平时多听街舞音乐，要跟着街舞音乐跳，听多了，练习多了，慢慢乐感就有了。
练习时可以开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子，先学会用脚去点拍子。
这个时候一定要注意脚步要清晰，压拍要准确。
等到了自己觉得很自如的时候就可以找一些有点难度的音乐，更快更多变的节奏。
Breaking练习小技巧
Breaking练习小技巧Breaking练习小技巧Breaking总体来说需要大量的腰部力量和手臂力量，几乎大部分动作都要用到腰部，然后是腿，当然软度的支持也很重要，下面是店铺为大家搜集整理出来的有关于Breaking练习小技巧，希望可以帮助到大家！现在说一下力量怎么练手臂力量不用说了俯卧撑，俯卧撑夹臂型(平时做的都是手肘向外夹臂型的就是把手肘贴身，身体跟腋窝夹起来)的俯卧撑这样才能全部练到手臂力量，而不是体育课老师教的普通俯卧撑，个数的话，最开始可以每次一口气30个，以你最快的速度完成，每天做几组，如果你每天做三组的话，没两天就可以加五个，这个是绝对没有问题的，要是每天只做一组的话，建议每周加五个，想这一口气200个为目标，其实这个很简单的啦，每天做的话，两个月之后能一口气100个是很简单的事，要是夹肩都感觉轻松了，那就可以提高难度了，可以把脚垫起来或者在做俯卧撑时拍下手，这个是练爆发的'，效果很好!想要自己的肌肉强度提升就必须把自身的肌肉细胞撕裂，然后长出更强的细胞，这样一个循序渐进的过程，你的肌肉就会更强了!腰部力量前期的时候仰卧起坐，不要压着腿做的仰卧起坐，躺在地上靠自身的力量起来，不要找东西或是别人压住你的腿，这样就没有效果了，个数可以跟俯卧撑一样，实际上你会发现，仰卧起坐比俯卧撑简单的很多，数量上希望你翻倍来做，提升的话，可以做两头起，意思就是说手脚一起起来，并在起来之后接触，开始可能会有些人做几个都有点困难，掌握好感觉之后就没有问题了!初学者学Breaking毫无疑问最先学基本功了，这是不争的事实。
Breaking对腰腹和臂力的要求很高，因为大多数动作需要控腰和手臂力量，比如倒立支撑的动作、freeze、powermove等等。
Breaking练的就是基础，基础牢固了，后面的组合招式可以慢慢练。
但是记住学Breaking不是一朝一夕就能成功的，它更多的需要的是坚持和兴趣，三分钟热度是不可取的。
教你怎样练习Breaking的难度动作
教你怎样练习Breaking的难度动作Breaking是以托马斯、风车、头转、倒立等各种高难度技巧配合，再融合舞蹈律动和节奏的一种舞蹈。
对于想要学习的人来说，刚开始是非常有难度的，下面是小编为大家搜集整理出来的有关于练习Breaking的难度动作的方法，希望可以帮助到大家！难度动作一、ChairFreezChairFreez的动作方法右臂肘部顶于遥测，作为中心支点，通过调节与其他分支点的位置，可以变幻出不同的姿势。
二、HandPossHandPoss的动作方法1、双手触地，准备倒立;2、用双手支撑身体，上腰，双腿离地弯曲，准备做HandPoss;3、身体转向正面，单手支撑身体，挺胸，用腰的位置变化保持重心，然后即可做出多种姿势。
三、WindMillWindMill的动作方法1、起势，弯腰，左手伏地，双腿拉开;2、右手撑向地面，同时右腿横扫，带动身体转动;3、身体贴向地面，右手支撑身体，双腿尽量向两侧拉开，利用双腿的绞动力量，带动身体顺时针转动;4、双腿带动身体继续转动，此时身体过渡到背部触地，腹部略收，使双腿腾空;5、利用双腿力量继续转动，靠腰部使身体腾空，此时双手辅助支撑身体;6、转完一圈，可用Freez动作结束，亦可接着做第二周或一直重复。
四、HeadSpinHeadSpin的动作方法1、头手倒立，左腿摆向右侧，准备顺时针转动;2、双腿横向拉开转动，同时双手拔地，使身体转动;3、双手再次拔地，双腿利用惯*继续转动，双腿保持左右平衡;4、继续转动，随着手与脚不断的加力，转速会越来越快;5、到一定速度和平衡点，可放开双手，同时双腿略收，便会飞速转动;6、转动时注意头顶、颈部、躯干要控制在一条直线上，双手平伸，可保持平衡;7、双腿平伸，双手撑地，停止旋转;8、最后可做Freez，动作结束。
倒立的正确方法图解
倒立的正确方法图解倒立是一项非常有挑战性的动作，不仅需要身体的柔韧性和力量，还需要正确的技巧和姿势。
正确的倒立姿势不仅可以增强身体的平衡能力，还可以促进血液循环，对身体健康非常有益。
下面，我们将为大家详细介绍倒立的正确方法，并附上图解，希望能帮助大家掌握正确的倒立技巧。
首先，进行倒立前需要做好充分的准备活动，比如热身运动和拉伸，以免在倒立过程中受伤。
接下来，我们将介绍正确的倒立姿势和步骤。
1. 站立姿势，站立直立，双脚并拢，身体挺直，双手自然下垂。
2. 弓步下蹲，双腿打开与肩同宽，双手握拳放在腰部两侧，身体自然下蹲。
3. 双手着地，双手与肩同宽，手指向前，双手掌着地，保持身体稳定。
4. 抬起臀部，慢慢抬起臀部，将身体重心移向双手，保持身体稳定。
5. 抬起双腿，慢慢抬起双腿，使身体呈倒立姿势，双腿与地面垂直，保持平衡。
6. 保持姿势，保持倒立姿势，注意保持身体挺直，双手用力支撑地面，保持平衡。
7. 缓慢还原，慢慢放下双腿，恢复站立姿势，完成倒立动作。
在进行倒立动作时，需要注意以下几点：1. 倒立过程中要保持呼吸平稳，不要憋气，以免造成身体不适。
2. 倒立时要保持身体挺直，不要弯曲腰背，以免造成腰部受伤。
3. 倒立时要用力支撑地面，保持身体稳定，不要晃动。
4. 初学者可以在墙边或者有人的帮助下进行倒立练习，以免摔倒造成意外。
通过以上的图解和详细介绍，相信大家已经对倒立的正确方法有了更清晰的认识。
在进行倒立练习时，一定要注意安全，尊重自己的身体状况，不要勉强进行动作。
希望大家都能掌握正确的倒立技巧，享受运动带来的乐趣和健康！。
街舞单手倒立折叠教学教案
街舞单手倒立折叠教学教案教案标题：街舞单手倒立折叠教学教案教学目标：1. 学生能够掌握街舞单手倒立的基本动作要领；2. 学生能够通过练习，提高平衡能力和核心力量；3. 学生能够在团队合作中培养自信心和协作能力。
教学准备：1. 教室或室外空间；2. 音乐播放器；3. 街舞单手倒立折叠的示范视频；4. 垫子或软墙垫。
教学过程：引入：1. 向学生介绍街舞单手倒立折叠的动作，并播放示范视频，激发学生的兴趣和好奇心。
讲解与示范：2. 解释单手倒立折叠的基本要领：站立姿势，双手放在身体两侧，脚稍微分开，身体重心向后倾斜。
3. 示范正确的单手倒立折叠动作，强调动作的流畅性和平衡感。
练习与指导：4. 让学生分成小组，进行练习。
每个小组由一个学生进行单手倒立折叠动作，其他学生担任观察员和指导员。
5. 观察员和指导员要注意学生的动作是否准确，给予及时的指导和鼓励。
6. 学生轮流进行练习和观察，确保每个学生都有机会参与到实践中。
展示与总结：7. 让每个小组选择一名学生进行单手倒立折叠的展示，其他学生进行评价和提出改进意见。
8. 整理学生的观点和建议，进行总结，强调练习的重要性和团队合作的价值。
拓展活动：9. 鼓励学生在课后继续练习街舞单手倒立折叠，并鼓励他们尝试更多的街舞动作，提高技巧和创造力。
评估与反馈：10. 观察学生在练习中的表现，给予及时的反馈和指导，帮助他们改进和提高。
注意事项：1. 确保学生进行动作练习时有足够的空间和安全保障；2. 强调学生的身体安全，避免过度挑战或不安全的动作；3. 鼓励学生在团队合作中互相帮助和支持。
教案撰写的过程中，我尽力提供了一个基本的教学框架，但具体的教学细节和教学方法可以根据实际情况进行调整和完善。
希望这个教案能够对你有所帮助！。
街舞倒立教学
街舞倒立教学一：技巧街舞倒立技巧其实就是学习平衡、控制以及稳定等技巧。
1.找一墙壁倒立后身体胸部面对墙壁一直往后推到墙壁贴紧墙壁呈一直线。
请勿倒立后背对墙壁会导致身体体线非呈一直线垂直状态。
良好的倒立姿势:手.头.肩.胸.腹.脚尖.必需呈一直线状态。
2.找一单杠双手紧握单杠后身体呈一直线状态双腿夹紧臀部紧缩体会身体呈一直线的感觉。
3.先练习头手倒立也就是三点倒立,对于初学倒立者有很大的助益.此动作可帮助初学倒立者快速体会倒立后的感觉同时学会掌握倒立的感觉跟技巧。
4.进阶练习成双手倒立,三点倒立练到稳定性以及平衡感都可以掌握其中的技巧后,练习者就可以利用你在练头手倒立的动作同时将双手臂往上推藉由往上将身体往上推撑的力量动作顺势将身体头部推离地面后呈现双手倒立,双手倒立后记得肩膀要出力。
二：街舞倒立分为以下几种1、双手倒立有支撑物这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。
基本要求：5分钟。
2、头手倒立无支撑物练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。
坚持时间越长越好。
3、双手倒立无支撑物练习平衡。
4、双手倒立屈臂伸训练手臂力量训练手臂及肩部的力量、平衡。
5、双手倒立击掌训练爆发力训练爆发力，此式极危险，力量与速度不及者千万不能乱试。
6、倒立行走平衡、力量、耐力的综合体现。
7、单手倒立记住首要的是要练耐力，其次倒立走练平衡，这样你才会成功三：如果正在学习双手倒立或不会请依照下列步骤逐一学习1.辅助学习:找地面平坦且有墙壁的地方,身体先成呈伏地挺身姿势双脚触及墙角边缘后先将一脚抬踩墙壁后另一脚也抬踩墙壁后双脚逐一往上向上移，同时双手配合双脚移动，速度逐渐往墙移动，慢慢移向墙壁呈双手倒立姿势练习正确倒立姿势:胸要面向墙壁双手尽量往后移向墙角与墙同一直线，双肩出力吸气缩小腹，先练习1分钟倒立，练习基本静态肌力训练，倒立时间的长短由练习者自行调整之。
2.进阶学习:找一地面平坦的地方并拿著软垫垫在地面后，身体呈蹲跪姿势双手以及头部同时触地，头部压在软垫上方后，双手与头部呈三角姿势后，这时身体重心在臀部，练习者试着利用脚部弹跳力量，可双脚或单脚弹跳后将腰部以下角度往上调整至90度后先行稳定吸气，确定无问题后，双脚合并呈并腿姿势，逐渐往上移动，呈头手倒立90度姿势，练习时间的长短由练习者自行决定。
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BREAKING（霹雳舞）是一门会使用到许多技巧的街头舞蹈，
其中不乏一些具有很高的难度和危险性。
如果有正确的练习方法，那
么爱好者们就可以更快、更有效、危险性更低地掌握这些动作。
今天
我要介绍的是“倒立”，它在BREAKING里面属于简单的也是关键的
技巧，是所有倒立支撑动作的基础，也可以作为许多FREEZE（定
点的技巧）连接的过渡动作。
“倒立”虽然是基础技巧，但如果要掌握到每次倒立双脚都可以在
空中停留10秒以上，还是比较困难的。
一般空中的基本FREEZE，
对倒立掌握程度的要求不会太高，只需要双脚能在空中停留1-2秒就
可以，所以我们可以先以短时间的倒立为目标开始练习，需要注意的
地方下文将重点介绍。
1手掌必须完全张开。
使支撑面积达到最大，有利于控制平衡。
双手摆放的方向是正面朝前，便于控制容易前后倾斜的身体重心。
支撑的时候需要从手掌根部到每个手指尾一齐发力，感觉是用手抓住地板而不是光把手放在地上。
2手臂要伸直。
手臂伸直的时候能发挥出比弯曲时更大的支撑力量，动作会完成得更轻松。
另一方面，弯曲着手臂倒立容易出现意外，一旦支撑出现失误或者双手疲劳，手一泄劲，后果自然就是头朝下
地落地。
这也是所有FREEZE需要注意的一个共同点，支撑的手臂一定要伸直。
头部往上抬的角度要适中。
如果头抬得太高，那么下半身就很难摆上空中。
如果把头完全埋下去，也会容易导致重心不稳身体往后倒下。
一般抬头的角度，是使双眼平视时正好可以看到自己双手中间位置的地板，同时可以让视觉的记忆帮助找到倒立的感觉。
上面讲述的是上半身需要注意的技巧，属于容易掌握又容易被忽略的地方，对保持倒立的稳定有很大重要性。
接下来要介绍的是下半身的控制，这个方面需要较多时间来练习。
因为上半身在倒立中是固定不动的，而下半身是处于一个比较放松的状态，容易出现不规律的晃动，所以需要多加练习来克服。
当我们双手撑地准备好之后，接着要做的是往后上方甩腿，先用一个腿向上甩，用这个惯性带动身体往上摆然后另一个腿马上跟着甩上去，直到整个下半身直的朝上，形成倒立动作。
需要注意的是，甩腿的时候脚的动作是直接往上勾，这过程没有往后面踢的动作（像马起后蹄那样）。
还有记得这个顺序是先按手，再甩腿。
按手是原地弯下腰时按在身体正下方的地板，很多初学者练习倒立都习惯双手往前扑再甩腿，
这是一个比较麻烦的方法，建议大家不要采用。
最后是往上甩腿的力度需要多次实践让自己找到合适的点，太小了身体摆不上去，太大了会摆过头失去平衡，可以先靠墙练习找找感觉。
图片是几个常见的双脚摆放方法，给大家提供参考。
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