气虚 血虚 阴虚 阳虚4种体虚如何养生保健

气虚血虚阴虚阳虚4种体虚如何养生保健中医认为，体质虚弱基本可分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种，可通过饮食、药物、运动、起居加以调摄。

气虚体质的保健法气虚体质者体力和精力都不足，稍微劳作便有疲劳之感。

机体免疫功能和抗病能力都比较低下。

常表现为少气懒言、疲倦乏力、常自汗出、动则尤甚，且舌淡苔白、脉虚弱等。

常用养生保健方法如下：1.饮食保健常用的补气食物可选小米、粳米、糯米、莜麦、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼等。

这些食物都有健脾益气作用。

亦可选用补气药膳调养身体。

如人参大枣粥可补中益气，适用于脾胃虚弱者。

2.药物保健常用的补气药物可选人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、五味子、大枣等。

也可适当服用一些有补气功效的中成药。

高血压者忌服人参、五味子。

3.运动、导引保健根据自己的体能，可选一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑等。

血虚体质的保健法血虚体质是指血液不足或血的濡养功能减退出现的一种虚弱状态。

若血虚不能充养机体，则出现面色无华、视物不清、四肢麻木、皮肤干燥等。

血虚不能完全等同于现代医学所讲的贫血。

血虚体质之人，临床常表现为面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、舌质淡白、脉细无力，妇女月经量少、延期，甚至闭经等。

1.饮食保健常用于补血的食物有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑葚、蜂蜜、金针菜、黑木耳、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等。

也可以选用适合自己的药膳调养。

如当归生姜羊肉汤对于血虚身寒、腹部隐痛、月经后期者食之甚效。

但火盛者不宜。

2.药物保健有补血作用的中药很多，常用的补血中药可选用当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车等。

3.起居调摄平常生活要有规律，适当参加运动锻炼。

中医认为“久视伤血”。

养成良好的看书学习和工作习惯，不可劳心过度。

血虚之人常有精神不振、失眠健忘、注意力不集中等。

要做到劳逸结合、怡情养性、振奋精神。

阴虚体质保健法阴虚体质是指常有虚火的一类体质，由于精、血、津液等物质亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，机体处于虚性亢奋的一种状态，其适应能力减弱，机体易衰老。

临床常表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦眠少、舌红少苔、脉细数等。

1.饮食保健饮食调理的原则是滋阴潜阳。

常选择的食物如糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、甲鱼、海参、螃蟹、牛奶、牡蛎、海蜇、鸭肉及各种蔬菜、水果等。

这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补阴精的功效。

2.药物保健阴虚当补阴。

常用补阴的药物如麦门冬、天门冬、石斛、沙参、玉竹、黄精、枸杞子、山萸肉、女贞子、旱莲草、玄参、桑葚、决明子、银耳、蜂王浆等。

可根据身体具体情况选用。

长生保命丹即属常用养阴方，可养阴安神、聪耳明目、乌发养颜、延年益寿。

再如白木耳、莲子、百合、麦冬各6克，适量水和冰糖，用火煨1小时，每日早晚服一次，连服2～3周，也可滋阴健体。

3.起居与锻炼阴虚者畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。

尤其要注意秋冬养阴的调养原则，居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子。

其运动锻炼应重点调养肝肾之功，如可经常打太极拳、八段锦等。

阳虚体质保健法所谓阳虚是指机体阳气不足，即俗称“火力不足”，是机能减退、反应低下的一种体能状态。

阳气不足一般以脾肾阳气虚为主，其临床表现常有平素怕寒喜暖、手足不温、喜热饮食（进食生冷则易腹痛、腹泻或胃脘冷痛）、腰膝冷痛、小便清长、大便溏薄、舌体胖嫩、舌苔白滑及脉沉等。

1.饮食保健阳气虚弱宜适当多吃一些温肾壮阳的食物。

常可选用羊肉、鸡肉、带鱼、狗肉、鹿肉、黄鳝、虾及刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏、添精髓、强壮体质。

在饮食上，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

还可选用适合自己的药膳调养，如虫草炖老鸭可补肾益精、滋阴壮阳。

2.药物保健常用于补阳的保健中药很多，可选用鹿茸、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子等。

可选用适合自己的补阳保健药方。

肾阳虚者可选用金匮肾气丸、全鹿丸等，脾阳虚弱可选用理中丸或附子理中丸；脾肾两虚者可选用济生肾气丸等。

3.起居与锻炼阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，在严冬，应避寒就温，采取相应的保健措施。

还可遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，注意从饮食、药物等方面入手，借助自然界阳气培补阳气，亦可坚持做空气浴或日光浴等。

在运动方面选择适合自己的项目，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦及各种球类运动等中医素有“虚则补之’?实则泻之’?寒则热之”和“热则寒之”等治疗疾病的原则。

因此要学会判断自己的体质，才能止确选择忌口，达到保健的效果。

学学中医，了解自己的体质1．阳虚体质特征中医学用“阳气’代指人体的一切生理功能，阳虚即指人体的生理功能不足或衰退所表现山来的一系列症状。

阳虚的人主要表现为：踺寒喜暖、神疲乏力、四肢清冷、小便频数清K，而色苍白、舌淡体胖。

由于虚损的部位不同，阳虚患者的表现可宵不同。

主要有以下几种表现：●心阳虚：心悸气魁，怯寒喜暖，白汁肢冷，脉律不齐肯歇止等。

●脾阳虚：脘腹冷痛喜温，胃口较差，清淡不渴，肢体浮肿，大便稀薄，食乳婴儿还可见便稀色绿等证。

●肾阳虚：而色眺白，形寒肢冷，腰酸乏力，性功能衰退，男了阳瘘，女了日冷。

另外，阳虚的患者多兼有气虚。

2．阴虚体质特征中医学用“目血”来概括人体生理功能活动所需要的一切营养物质。

阴虚的人主要表现为：形体消瘦、口燥咽十、午后潮热、低热盗汗、手足心热、大便秘结、舌红少皆。

根据不同的病变部位，主要有以下几种表现：●心垌虚：失眠眩晕，心烦不安，口十咽燥，低热盗汗。

●肖阴虚：胃痛隐隐，口燥咽十，口渴，饥不想饮食，十呕呃逆，大便十结，小便短少。

●肺阴虚：消瘦，十咳少痰，短气，午后潮热，盗汗，口十咽燥。

●肾垌虚：形体消瘦，血心烦热，耳呜头晕，口燥咽十，遗精，妇女月经量少，腰酸。

另外，阴虚的患者多兼有血虚。

3．气虚血虚体质特征气和血都是构成人体的基本物质。

气在伞身运行，是靠流动周身的血液米携带的，它还担负着向伞身输送营养物质的重任。

凶此血虚患者常常伴有气虚，气虚都伴有血虚，这样的患者常常出现气血两虚的症状。

气虚主要表现为：疲乏无力、四肢倦怠、语言低微、气急喘促、易出虚汗、易患感冒等等。

心气虚还表现为心悸心慌；脾气虚还表现为大便溏薄、消化不良；胃气虚还表现为食欲减退、后胃脘作胀。

血虚主要表现为：间色萎黄、指甲发[J、头晕眼花、妇女月经量少或闭经、手足发麻、头发枯燥、皮肤痒等等。

肝血不足还l见耳呜、眼目十涩；心血不足还见心悸、失眠。

4．火旺体质特征火旺体质有两种表现：一是阴虚火旺，其特征I司阴虚体质；一是阳盛火旺，表现一种“热”的体质特征，民间称为“热体”，据热在不同的部位，可有以下几种表现。

●胃火旺：臭，涡，大便干结，食欲旺盛并且容易饥饿，形体偏瘦，牙痛，口腔容易发生溃疡。

●肝火旺：苦，胁月作痛，脾气急燥，容易发火，胸闷，大便不畅。

●心火旺：舌容易生疮，心烦懊恼，睡眠欠侍，小便矩赤，舌尖红。

5．湿重体质特征这种体质的人往往与遗传、居仲环境、饮食习惯密切相关。

一般形体偏于肥胖，或届住环境潮湿、地势低洼、气候湿润，或喜欢饮酒、爱吃甜食油腻的食物等人，容易产生湿重。

湿重表现为：面色发黄，舌苔白腻，大便溏而不爽，头重，身体倦怠，饭量不多，胸闷。

分清体质保健康现代人健康意识觉醒了，都很注意保养身体，没事也吃些补品，但这补品也是不能乱吃的，要根据各人不同的体质来进补。

不能像有些人那样，明明是虚不受补，还一个劲地吃什么人参、鹿茸，这样是吃了也白吃，说不准还吃出病来；有的人明明是阴虚的体质，还一个劲地补阳，其结果只能是身体失调更加严重。

因而，可以这样说，了解自己的体质，是养生保健的第一步。

传统医学把体质分为寒、热、虚、实四种，具体又分为平和体质、痰湿体质、气虚体质、血虚体质、阴虚体质、阳虚体质、湿热体质、气郁体质、特禀体质等九种。

不同的体质通过人的外部特征就可以轻松地辨别出来，让你的养生不再盲目。

平和体质。

这种体质的人一般体形匀称，面色、肤色润滑泽、头发稠密富有光泽，眼睛炯炯有神，鼻色明润，精力充沛，不容易疲劳，对寒热有很好的耐受能力，睡眠、食欲良好，对各种环境的适应能力很强，性格开朗，患病少。

此种体质的人基本上不需要什么进补，只要保持住现在良好的生活习惯就是最好的养生。

痰湿体质：此种体质最典型的就是那些所谓的"成功男人"。

此种体质的人一般形体肥胖，腹部肥满松软，或曾经瘦现在肥；面部，色淡黄而黯，皮肤油脂多，汗多而黏腻；血脂增高，口黏多痰，胸闷，四肢沉重，舌苔厚；对潮湿的环境适应能力较差。

此种体质人的养生要点在于，饮食以清淡为主，注意参加体育锻炼。

气虚体质。

此体质的人，除了肌肉软弱外，在形体上没有统一的特征，胖子、瘦人都有；脸色萎黄，容易出虚汗；呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，头昏心跳，食欲不振，舌质淡。

寒热耐受能力较差，对风寒尤其敏感，也不耐劳累。

此种体质的人，平时应注意进食益气健脾的食品，对于耗气的食品一定要杜绝摄入。

夏天一定要午休，时刻要注意不要疲劳。

冬天以及气候变化剧烈的时候一定要注意保暖。

平时要忌讳使猛力和做需要长久憋气的运动。

血虚体质。

血虚体质的人，一般面色萎黄或苍白，肌肤枯涩，口唇淡白，心悸少眠，夜热盗汗；妇人经少色淡或闭经，舌淡红无苔。

传统医学认为"久视伤血"，所以血虚体质的人在日常生活中，除了注意多吃补血的食品外，一定要注意用眼的健康，不要让眼睛过于疲劳。

阴虚体质。

此体质的人，在体形上多瘦长，虚火上炎，颧面潮红，经常感觉身体和脸上发热，皮肤干燥；午后潮热，手足心热，舌绛无苔，口燥咽干，喜欢冷饮而不解渴；盗汗，多梦遗精，容易失眠；尿少而赤，大便秘结。

阴虚体质的人能耐寒不能耐热，天一热就受不了。

平时多吃一些滋阴清热、生津润燥的食品。

同时还要注意休息，夏季的午休必不可少。

阳虚体质。

阳虚体质的人，体形白胖，肌肉比起气虚体质的软弱来要好一点，可以用不发达来形容。

他们一般都畏寒肢冷，手足发凉，穿的衣服比一般人多，冬天不能耐受寒冷，夏天不能耐受空调冷气；头晕自汗，腰酸腿软，咳喘身肿，黎明腹泻，阳痿早泄，尿清长，舌苔薄白。

此种体质的人，平常以温阳的食品为主，性寒的食品尽量少甚至不摄入；夏天尽量减少待在空调房里的时间。

湿热体质。

如果你体形偏胖，脸部和鼻尖油光发亮，那么你很可能就是湿热体质的人。

如果，你同时还伴有脸部容易生粉刺、疮疖，常出现口干、口燥、口臭，心烦困倦、眼睛红赤，容易发火；同时还经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿短少而色如浓茶；女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗等症状，那么你就百分之百是湿热体质的人了。

此种的体质的人在湿热的天气下一定要注意调养，较少户外活动的时间。

在居住上也要避免潮湿的环境。