压力管理课程大纲

《压力管理课程》培训课纲
培训方案收益
充分结合实际工作和生活，从心理学科学的角度出发，深入潜出的介绍情绪控制和压力管理的技巧，让您更了解自己、关爱自己，把自己从沉重的精神枷锁中解救出来，恰当的释放心理压力，让灵魂跟得上你的脚步。

通过本次培训，您将学会和收益：
●正确认识压力，了解压力给工作与生活带来的影响；
●识别压力源，学习找到自身的压力；
●学会处理压力带来的心理困扰
●学习压力释放的方法，找到适合自己的方式
●实现开心工作和快乐健康的生活
培训时间：半天（3小时）
培训课程大纲
一：正确认识压力关系
1：压力产生后身心反应
2：压力来源与后果
3：压力应对的关键要素
4：个人生活、工作等与压力的关系
二：压力测试
1：压力值—身体机能的反馈
2：压力自我测试表（霍美思测试表或者其他）
3：压力源的寻找和界定
三：压力纾解方法
1：压力导致的三种负面情绪体现
愤怒、焦虑、抑郁
2：缓解情绪，转移方式，释放压力
3：压力释放三项基础修炼：性格修炼，乐观思维，价值观
乐观思维—辩证方法的运用；
价值观——构建正确认识的价值观；
性格修炼—古人提到的养气的含义；
4：常用压力释放的常用方法：
压力转移释放的小方法；
体育运动方式在压力释放中运用
音乐治疗方式在压力释放中运用；
其他方法介绍
本次培训中将使用
1：《霍美斯生活事件表》测定个人压力值
2：发给学员电子版本的《拥有好睡眠》音乐，用于日后工作中自我进行调
节。