压力管理课程大纲

《压力管理课程》培训课纲

培训方案收益

充分结合实际工作和生活，从心理学科学的角度出发，深入潜出的介绍情绪控制和压力管理的技巧，让您更了解自己、关爱自己，把自己从沉重的精神枷锁中解救出来，恰当的释放心理压力，让灵魂跟得上你的脚步。

通过本次培训，您将学会和收益：

●正确认识压力，了解压力给工作与生活带来的影响；

●识别压力源，学习找到自身的压力；

●学会处理压力带来的心理困扰

●学习压力释放的方法，找到适合自己的方式

●实现开心工作和快乐健康的生活

培训时间：半天（3小时）

培训课程大纲

一：正确认识压力关系

1：压力产生后身心反应

2：压力来源与后果

3：压力应对的关键要素

4：个人生活、工作等与压力的关系

二：压力测试

1：压力值—身体机能的反馈

2：压力自我测试表（霍美思测试表或者其他）

3：压力源的寻找和界定

三：压力纾解方法

1：压力导致的三种负面情绪体现

愤怒、焦虑、抑郁

2：缓解情绪，转移方式，释放压力

3：压力释放三项基础修炼：性格修炼，乐观思维，价值观

乐观思维—辩证方法的运用；

价值观——构建正确认识的价值观；

性格修炼—古人提到的养气的含义；

4：常用压力释放的常用方法：

压力转移释放的小方法；

体育运动方式在压力释放中运用

音乐治疗方式在压力释放中运用；

其他方法介绍

本次培训中将使用

1：《霍美斯生活事件表》测定个人压力值

2：发给学员电子版本的《拥有好睡眠》音乐，用于日后工作中自我进行调

节。