初中跳高技巧需要掌握哪些要领

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人教版八年级体育与健康田径教案：掌握跳高技巧的方法

人教版八年级体育与健康田径教案：掌握跳高技巧的方法跳高是田径项目的一种，是运动员要运用力量、技巧和速度的综合体现。

跳高是要在跳过横杆之前充分准备，使自己精神和身体达到一个最佳状态。

掌握跳高的技巧过程中是非常重要的。

这篇文章将会让你了解跳高的技巧和方法，以便你能够在跳高比赛中更好地发挥自己的水平。

一、技巧1. 腿部技巧腿部是跳高的关键，重心点应该前移，以增加跳高的高度。

同时，在起跳的时候，一定要利用奋力跳的力量来将双腿向上伸展，这样才能保证跳高的效果。

当你的双腿离地之后，就要用膝盖来助力，提高跳高的高度。

2. 微调反应跳高要求人们需要在很短的时间内做出反应。

经常进行练习，加强感知力和动作反应能力，可以帮助你更好地完成跳高技巧。

3. 眼球协调视力和眼神对跳高比赛很重要，因为我们需要通过目视横杆是否穿透来确定我们的跳动轨迹。

当你准备好跳高时，一定要注视前方，高度度量和距离识别要尽可能地准确。

在跳高时，要严格注意眼球的协调性和视野的广度，以确保整个跳高过程的稳定和平衡。

二、方法1. 超前训练跳高的训练需要花费很多时间，提前做好训练计划十分重要。

运动员可以通过做一些练习来强化自己的肌肉力量和跨越能力。

例如，可以单腿跳绳，这不仅可以锻炼细小的肌肉，还可以改善腿部的协调性。

同时也可以使用跳高板来进行跳跃练习和一些基础教学。

2. 分段训练将整个跳高过程分解成若干小环节，每个环节都会有特定的技巧，准确掌握每个技巧能够提高自己的跳高水平。

例如，要掌握起跑的技巧，掌握转身和起跳，才能跃过横杆。

这样的分阶段训练可以让你一步步地掌握整个跳高的技术。

3. 自我评估在跳高之后，你应该对自己进行自我评估，以便了解自己的不足之处，这样就可以有针对性地加强训练。

当你意识到自己有任何不足之处时，就应该及时调整和改正。

掌握跳高技巧和方法对于提高跳高水平是非常重要的。

通过坚持训练和不断尝试，你必将成为一名出色的跳高运动员，成为人们眼中的焦点。

体育活动学习跳高的技巧

体育活动学习跳高的技巧体育活动是培养身体素质、增强体质的重要途径之一。

而跳高作为一项常见的田径项目，在培养学生的协调性、灵活性以及耐力方面有着重要的作用。

想要学好跳高，掌握一些基本的技巧是非常必要的。

本文将介绍一些学习跳高的技巧，希望对广大体育爱好者有所帮助。

一、热身准备在进行任何体育活动之前，热身准备都是必不可少的。

跳高项目对身体的柔韧性和肌肉的协调性要求较高，因此合理的热身准备能够降低运动损伤的风险，提高运动效果。

1.进行全身热身运动：例如跑步、跳绳、踏步、韵律操等，以增加身体的体温。

2.伸展活动：利用伸展运动来放松不同的肌肉群，如手臂伸展、腿部伸展、背部伸展等。

3.跳高特定动作热身：进行一些与跳高动作相关的热身动作，如蹲跳、膝盖抬高、踩踏等。

二、基本动作练习跳高的基本动作包括起跑、起跳和过杆等环节，下面将逐一介绍。

1.起跑：正确的起跑姿势对跳高成绩的影响非常大。

合适的起跑姿势可以帮助你更好地发力，开始跳高的过程。

（这里可以插入一张示意图）2.起跳：起跳动作是决定你能否越过杆子的关键一步。

在起跳时，要做到下面几点：（这里可以插入一张示意图）- 足尖离地：在腿部伸展的瞬间，足尖要紧贴地面，并且发力向上。

- 头部抬起：在起跳瞬间，要使头部抬起，保持身体的平衡稳定。

- 手臂动作：在起跳的瞬间，要利用手臂的力量向上推动身体。

3.过杆：跳高最终目的是越过杆子，在过杆时需要注意以下几点：（这里可以插入一张示意图）- 身体俯冲：在越过杆子时，身体要保持一定的俯冲，以确保身体能跨过杆子。

- 膝盖抬高：在越过杆子时，膝盖要迅速抬高，并与身体同时收缩。

- 注意着陆：过杆后的着陆是跳高中容易被忽视的一个环节，要确保落地时的稳定性，避免受伤。

三、技巧训练跳高技巧的训练对于提高跳高高度非常重要。

下面介绍几种训练技巧。

1.弹跳练习：弹跳是跳高的基本功之一。

可以通过反复地进行弹跳练习来提高弹跳力。

2.踢腿训练：踢腿是跳高中的关键动作，可以通过专门的踢腿练习来提高灵活性和协调性。

中学体育跳高技能训练教案

中学体育跳高技能训练教案引言：跳高是一项重要的体育项目，既能锻炼学生的身体素质，又能培养学生的勇敢和自信心。

本文将介绍一份中学体育跳高技能训练教案，帮助学生掌握正确的跳高技术，提高跳高能力。

一、教学目标1. 掌握跳高的基本姿势和技术要领。

2. 了解跳高技巧的训练方法，提高跳高高度。

3. 培养学生的团队协作和竞技意识。

二、教学内容和步骤1. 热身准备- 进行十分钟的全身热身运动，包括慢跑、拉伸等。

- 进行五分钟的跳高前准备动作，包括腿部和腰部的放松运动。

2. 基本姿势与技术要领- 教学生正确的起跑姿势：双脚并拢，身体略前倾，膝盖微曲，眼睛注视前方。

- 重点教授蹬高动作：起跑后，腿部用力弹起，身体展开，两臂向上伸展。

- 引导学生掌握着陆技巧：在足球落地的瞬间，双脚平行着陆，身体保持平衡。

3. 技巧训练- 高度训练：选择合适的训练起跳高度，要求学生多次跳跃，逐渐增加高度。

- 弹跳力训练：进行弹跳练习，如深蹲跳、坐姿弹跳等，增强腿部力量。

- 技术练习：引导学生进行起跳和落地练习，注意身体动作的正确性。

- 跳高器材训练：使用跳高杆和跳高垫进行训练，提高高度和稳定性。

4. 团队合作与竞技意识- 组织学生进行小组活动，进行跳高比赛，加强互动与竞争。

- 引导学生分享自己的跳高经验和心得，增强团队合作意识。

三、教学评价和反馈1. 训练评价：根据学生的技术表现和训练成果，及时进行评价和反馈。

2. 学生自评：学生可以进行自我评价，总结自己的不足和进步之处，制定下一步训练目标。

3. 学生互评：学生之间进行互相观摩和评价，促进相互学习与成长。

结语：通过本教案的训练，学生将能够掌握跳高的基本技术和要领，提高跳高高度和稳定性。

同时，通过团队合作和竞技意识的培养，学生将发展出积极向上的运动精神和团队合作能力。

希望本教案能够对中学体育跳高技能的教学提供一些有用的参考和指导。

(字数：529字)。

跳高的五种技巧介绍

跳高的五种技巧介绍跳高是田径比赛项目之一，是个人全能和团体全能比赛的重要组成部分。

跳高的运动技巧对于提高成绩非常重要。

以下是跳高的五种基本技巧介绍。

技巧一：起跳起跳是跳高的起点，起跳技术好坏直接影响着跳高的高度和稳定性。

起跳也是考验跳高者的弹跳力的一个过程。

以下是起跳的几个要点：•落地前半段跑起来，后半段跑弹起来，加速度逐渐加快；•脚要紧贴地面向上运动；•运动员能充分利用腿部肌肉力量；•双臂挥动的过程中，要注意感觉悬挂，以产生最好的弹跳效果。

技巧二：转体转体是整个跳高动作的关键时刻。

它需要跳高者具备扭转身体的能力和反应力，同时要在空中能够保持平衡。

以下是转体的具体技巧：•在离开地面之前，保持纯直线跑步不偏离直线，并便于切入弯道；•离开跳板后，利用腰部旋转完成转体；•在旋转的过程中，将头转向所转身的方向，从而带动其上半身的转体；•下肢需要与上肢配合，使全身完成一个平面的旋转。

技巧三：背驰/后扫腿在跳高过程中，背驰是一种很重要的技能，需要跳高者具有良好的协调能力和平衡能力。

此外，后扫腿也是重要的技巧之一。

背驰和后扫腿的实现都需要跳高者具备较好的柔韧性。

以下是这两种技巧的详细讲解：背驰•在跳高过程中，跳高者需要借助下肢的发力，将身体向上推起；•锁住手掌，手臂绷直，触地位置要放在盆骨上，膝盖保持微度弯曲；•在从弯道转入直道时，使双踝交叉于转弯点上方的位置；•随着身体升起，双脚在空中向前高扫，同时尽量保持双臂向上伸直。

后扫腿•在起跳之后，迅速给左腿以后扫的力量；•在空中，利用右腿的力量进行翻转动作，并在落地前松开左腿；•右腿落地后，保持足跟着地，膝盖半曲。

技巧四：控制姿势在跳高的过程中，跳高者需要能够清晰地控制自己的姿势，同时保持足够好的稳定性，避免在空中进行旋转。

以下是姿势控制的几个技巧：•在下肢接触地面时，保持一直到落地前，双臂一直挥动；•落地后，运动员膝盖呈轻微弯曲，并利用肌肉的弹性来保持身体的前倾；•为了防止随着落下导致动作不稳定，身体的中心重心需要向前倾斜，从而能保持着重点的平衡；•在完成落地的姿势后，通过双臂影响着重点的位置。

跳高运动的技巧与弹跳能力训练

跳高运动的技巧与弹跳能力训练跳高作为田径项目中的一项技术性较强的项目，要求运动员具备较高的弹跳能力和良好的技术水平。

本文将介绍跳高运动的技巧，并提供一些弹跳能力训练的方法。

一、跳高技巧1. 姿势和起跳：跳高运动的起跳姿势很关键，运动员应采取做好准备的平衡姿势，脚与肩同宽，脚尖向前，脚跟稍微离地，双手自然下垂。

起跳时，膝盖要迅速弯曲，并以脚尖为支点用脚踩地。

同时，臂膀也需迅速向上舞动，以帮助起跳。

2. 身体顺势：起跳后，运动员要让身体保持顺势，身体以重心向前偏，同时臂膀要保持快速摆动，并将重心引到根腿上。

3. 抬腿和俯冲：根腿着地后，距离撤出的腿要向前挥起并抬高，另一条腿则要迅速弯曲，膝盖贴近胸部。

俯冲阶段使得身体通过极低的姿态越过跳杆。

4. 过杆：当跳至杆下时，运动员要将一只手伸向上方，另一只手向前扫描，以保持平衡，并尽可能保持身体顺势。

5. 落地：跳过杆后，运动员要采取正确的翻身动作，保持头部向下、身体向后的状态，迅速翻身，以减少落地时的冲击。

二、弹跳能力训练方法1. 肌肉力量训练：弹跳能力与肌肉力量密切相关。

通过进行深蹲、蛙跳、腿弯举等力量训练，可以增强下肢和核心肌群的力量。

同时，引入阻力带等辅助器械，能够进一步增加训练强度。

2. 跳跃训练：跳高弹跳训练要求爆发力和协调性。

可以进行单腿跳、横跳、连续跳等跳跃动作的训练，以提升下肢的爆发力和协调能力。

3. 跳绳训练：跳绳是一项简单而有效的锻炼方式，可以提升爆发力和协调性。

通过进行跳绳训练，可以加强脚腕和小腿的肌肉力量，提高弹跳能力。

4. 柔韧性训练：柔韧性对于跳高运动至关重要。

进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，能够增加肌肉的伸展性和关节的活动范围，有助于提高运动员的弹跳高度。

5. 技术训练：除了弹跳能力的训练外，运动员还应进行跳高技术的专项训练。

通过反复练习起跳、过杆等技术动作，提高动作的准确性和流畅性。

通过以上的跳高技巧和弹跳能力训练方法，运动员可以逐步提高跳高水平，做到高效起跳、顺势过杆，并安全落地。

初中二年级体育教案：练习跳高的技巧和规范动作

初中二年级体育教案：练习跳高的技巧和规范动作练习跳高的技巧和规范动作跳高作为一项体育运动项目，要求运动员具备良好的技巧和规范的动作。

在初中二年级的体育教育中，教师应该重点培养学生的跳高技能，并教授他们跳高的规范动作。

本教案将详细介绍跳高的技巧和规范动作，并提供一些训练方法以帮助初中二年级的学生更好地掌握跳高技能。

一、跳高的技巧1. 跳高的起跑姿势跳高的起跑姿势非常重要，它直接影响到运动员的起跳高度。

学生应该采取准备姿势，即站立直立，双脚与肩同宽，脚尖略微外侧，身体稍微向前倾斜。

此外，学生应该保持呼吸平稳，集中注意力，准备迎接起跳。

2. 跳高的起跑步伐起跳步伐是跳高中非常关键的一步。

学生应该选择适合自己的起跳脚，通常是较强的那一条腿。

在起跳时，学生应该用脚尖着地，踩实起跳板，并迅速地向上起跳。

同时，学生应该用力挥动双臂，帮助身体获得更高的高度。

3. 跳高的越栏动作越栏动作对于跳高的成功也有着重要的影响。

学生应该通过侧身向前的方式越过横杆。

当横杆高度增加时，学生应该努力练习并锻炼柔韧性，以便更好地越过横杆。

4. 跳高的落地姿势跳高的落地姿势能够有效避免受伤，保持平衡。

学生应该尽量用脚掌先着地，然后将整个脚掌贴紧地面。

身体应该保持稳定，双手应该放松自然，并保持与身体前倾角度一致。

二、跳高的规范动作1. 规范起跳动作规范起跳动作是跳高中非常重要的一部分。

学生应该在起跳前做好准备姿势，同时注意起跳步伐。

在起跳时，应该准确地踩在起跳板上，并注视着横杆的位置。

起跳时，身体应该迅速向上，并用力挥动双臂。

同时，学生应该尽量保持身体向前倾斜，以获得更好的起跳高度。

2. 规范越栏动作越栏动作是跳高中必不可少的一环。

学生应该通过侧身越栏的方式，将身体躲过横杆。

越栏时，学生应该将胳膊伸直，并将身体尽量挺直。

同时，学生应该尽量将腿部向上甩起，并用力将另一只脚往前伸。

这样做可以帮助学生越过横杆并保持身体的平衡。

3. 规范落地动作规范的落地动作有助于保护学生的关节和减少受伤的风险。

初中跳高的动作要领和技巧

初中跳高的动作要领和技巧初中跳高是田径比赛中的一项项目，要求选手在有限的距离内以最高的高度跳越横杆。

跳高项目对选手的柔韧性、力量和技巧都有较高的要求。

本文将介绍初中跳高的动作要领和技巧。

一、基本动作要领1. 起跑准备：站在跳高场地的起跑线上，双脚并拢，身体保持直立，双手放在身体两侧。

在裁判员的指令下，做好起跑的准备姿势。

2. 起跑冲刺：听到发令枪声后，迅速起跑，用力推地，双臂向前摆动，加快速度。

在前进过程中，要保持身体的平衡和稳定。

3. 跳起起跳：当接近跳板时，用力迈开一条腿，膝盖向前抬起，同时另一条腿用力蹬地，身体向上起跳。

起跳时要保持身体的直立，双臂向上伸直，以增加起跳的力量。

4. 翻身过杆：在跳起的过程中，身体要做好准备，迎接横杆。

当身体越过横杆时，要进行翻身动作，将身体抬起，并迅速用双手将横杆推开，以免触碰到横杆。

5. 落地稳定：越过横杆后，要做好着地准备。

双臂向下摆动，身体保持直立，双脚着地时要放松膝盖，以减轻冲击力，并保持身体的平衡稳定。

二、技巧要点1. 身体柔韧性训练：跳高项目对身体的柔韧性要求较高，因此需要进行相关的柔韧性训练。

如做扩胸、弓步、深蹲等伸展运动，以增加关节的活动范围和肌肉的柔韧性。

2. 强化腿部力量：跳高需要用到腿部的力量，因此要进行腿部力量训练。

可以做深蹲、踢腿、单腿蹲等练习，以增强腿部肌肉的力量和爆发力。

3. 技术练习：跳高是一项技术性较强的项目，需要进行反复的技术练习。

可以通过模仿优秀选手的动作，进行反复跳高练习，以提高自己的技术水平。

4. 注意节奏和速度：跳高需要掌握好起跑的节奏和速度。

起跑时要迅速用力推地，保持平稳的冲刺速度。

同时要注意起跳时的力量控制，不可过于用力或不足。

5. 提高自信心：跳高是一项需要克服心理压力的项目，选手要有足够的自信心。

可以通过心理训练和比赛经验的积累，提高自己的心理素质和自信心，以应对比赛的压力。

三、常见错误及改进方法1. 起跳时身体不够直立：起跳时身体不够直立会影响跳高的高度和稳定性。

初中体育教案学习正确的跳高技巧

初中体育教案学习正确的跳高技巧跳高作为田径项目中的一项技术性较高的项目，需要运动员具备良好的身体素质和正确的技术动作。

在初中体育教学中，培养学生跳高的能力和兴趣是非常重要的。

本文将为大家介绍初中体育教案中学习正确的跳高技巧的方法和步骤。

一、教学目标跳高是一项技术性比较强的项目，初中生在学习跳高技巧时，需要逐步掌握正确的技术要领，培养出稳定的技术动作和跳高高度。

因此，我们制定的教学目标包括：1.了解跳高项目的规则和要求；2.掌握正确的跳高动作和技术要领；3.培养学生的跳高能力和兴趣。

二、教学准备在进行初中体育教案学习正确的跳高技巧时，教师需要做好准备工作，包括准备以下教学器材及教学场地：1.高低杠或跳高平台；2.软垫；3.计时器；4.教学录像设备（可选）。

三、教学步骤1.基本动作教学(1)起始姿势：双臂向上伸直，双腿并拢，脚尖站立在起跳线上，注重上半身的挺直。

(2)加速跑：双臂呈45度角向前运动，上半身微微前倾，双腿迈大步加速跑，脚步逐渐加快。

(3)起跳时机：通过教师示范和学生模仿操作，掌握起跳的时机，即在接近跳高杆时，做出起跳动作。

2.技术要领教学(1)起跳蹬腿：起跳时，根据教师示范，学生学会利用双腿的力量向上蹬腿，使身体向上抬升，同时上半身继续前倾。

(2)挑杆：在足够抬高和稳定身体的情况下，通过教师示范和引导，学生学会借助杆的弹性，使杆弯曲，准确通过杆。

(3)通过杆：学生进行跳高动作时，要注意头部和上半身的通过杆动作，保持身体的平衡，减小跳高高度的损失。

3.高度调整与训练(1)初期训练：根据学生的实际情况，教师可根据学生的实际身高和身体条件，设置合理的跳高高度，让学生逐渐适应和掌握正确的跳高技术要领。

(2)高度调整：根据学生的实际表现，逐渐提高跳高的高度，激发学生的挑战欲望和进取精神。

(3)巩固训练：通过反复的训练和练习，巩固学生的技术动作和跳高能力，提高学生的跳高成绩。

四、教学重点与难点1.教学重点：掌握起跳蹬腿和通过杆的技术要领，培养学生的跳高能力和兴趣。

跳高技术训练的要点总结

跳高技术训练的要点总结跳高是田径项目中一项非常具有挑战性的运动。

要想在跳高项目中取得好成绩，除了身体素质和力量的培养外，技术训练也是非常重要的。

下面将总结跳高技术训练的要点。

一、起跳姿势在跳高项目中，起跳姿势是非常关键的，它直接影响着后续跳高动作的进行。

起跳姿势要求身体放松，同时保持一定的紧张度。

具体来说，以下几个要点需要注意：1.1 身体位置：起跳时身体的重心应该稍微后倾，同时双脚与肩部宽度相当，并且要紧贴着起跳线。

这样有利于向上起跳时保持平衡。

1.2 大臂位置：大臂的位置要稍微向后摆动，让手臂呈现向上伸展的姿势。

这样可以配合着上身的起跳，增加起跳的力量和高度。

1.3 大腿位置：大腿要稍稍弯曲，但也不能过于弯曲，以保持肌肉的张力和力量。

二、摆臂动作摆臂动作在跳高项目中起到了非常重要的作用。

正确的摆臂动作可以提供更好的平衡和力量，以下是摆臂动作的要点：2.1 轻快有力：摆臂的动作要求轻快有力，以提供足够的加速度和力量。

手臂的动作幅度要适中，不宜过大或过小。

2.2 向上向前：摆臂的方向是向上和向前，以与起跳的动作相呼应。

向上的摆臂可以帮助胸部抬起，增加起跳的高度；向前的摆臂可以帮助身体保持前倾的状态，提供更好的冲刺姿势。

三、切换动作切换动作是指将起跳姿势切换为跃起的动作。

切换动作的要点如下：3.1 快速且协调：切换动作需要快速且协调的动作配合。

一般来说，双腿在起跳时要迅速向上抬起，同时臀部要迅速向前推动。

3.2 重心调整：切换动作时，要注意调整身体的重心。

重心要从后倾向前倾转移，这样才能保持身体的平衡且保证跃起时的力量。

四、游刃有余高度过了杆后，选手需要在空中完成翻身和舞蹈动作，然后安全落地。

以下是游刃有余的要点：4.1 高度掌控：要根据个人的身高和水平，合理控制跳高的高度，避免过高或过低。

4.2 翻身动作：在空中完成翻身动作时，要保持身体的稳定和协调，注意保持身体的平衡。

4.3 安全着陆：安全着陆是跳高项目中非常重要的一环，要注意控制自己的落地姿势，保护脚踝以避免受伤。

初中体育教案学习跳高的基本动作和技巧

初中体育教案学习跳高的基本动作和技巧跳高作为田径项目的一项，是体育课程中常见的项目之一，也是一项非常具有挑战性的项目。

学习跳高的基本动作和技巧，对于中学生来说是非常重要的。

本文将介绍初中体育教案学习跳高的基本动作和技巧。

一、引言初中体育课程的目标之一是培养学生的身体素质和运动技能。

而跳高作为一项综合性的运动项目，对学生的身体协调性、爆发力和柔韧性要求较高，因此学习跳高的基本动作和技巧对于锻炼学生的身体素质和培养他们的运动能力非常重要。

二、跳高的基本动作和技巧1. 准备姿势跳高的准备姿势是决定跳高结果的关键。

学生在准备跳高时，应站立在起跳点前面的跳板上，将双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体保持挺直，双臂自然下垂。

2. 跑步在起跳动作前，学生需要进行一段短跑。

短跑过程中，学生应采取直线跑的方式，步伐平稳，身体保持稳定。

同时，注意腿部的配合，以保持身体的平衡。

3. 起跳起跳是跳高项目的核心环节。

在起跳瞬间，学生应通过腿部的发力，将身体向上推起。

脚尖应尽量向地面踩踏，并将双臂向上挥动以增加上升的力量。

同时，学生还需收紧腹部和臀部肌肉，保持身体的稳定。

4. 助跑在跳高过程中，助跑是非常关键的。

学生应学会如何正确利用助跑来增加跳高高度。

助跑时，学生应采取快速冲刺的方式，但跑步姿势要轻松自然，以保持良好的平衡和稳定。

5. 翻身在成功突破跳高高度后，学生会进入翻身动作。

翻身动作时，学生应将身体转身，头部向前倾斜，并将腿部向上抬起以通过横杠。

重要的是要保持身体的平衡，以确保安全完成动作。

三、训练方法学习跳高的基本动作和技巧需要通过系统的训练来提高。

以下是一些训练方法供学生参考：1. 基本动作练习学生可以通过反复练习基本动作来提高动作的熟练度和稳定性。

比如，可以在教练的指导下进行多次起跳、助跑和翻身的训练，以增加对动作的掌握和自信心。

2. 弹跳力训练弹跳力是跳高项目所需要的一项重要能力。

学生可以通过反复进行蹲跳、踢腿、腿部力量训练等来提高弹跳力。

跳高的动作要领和技巧跨越式教学

跳高的动作要领和技巧跨越式教学跳高，这项运动听起来简单，但其实要想跳得高，不光是腿部力量的问题哦，动作要领和技巧可得好好掌握一下。

准备动作是关键，就像热锅上的蚂蚁一样，得先放松身体。

双脚站稳，微微弯曲膝盖，眼睛盯着横杆，心里想着：“今天就要飞起来！”这时候，心理状态也很重要，别让紧张给自己套上了枷锁，得保持轻松愉快的心情。

就是助跑了。

助跑的节奏要把握好，像个小鹿一样，轻快地跑向横杆。

腿要有力，但又不能用力过猛，咱可不想变成“小飞侠”飞不起来。

大约离横杆还有两步的时候，开始调整步伐，最后一步要大步跨出，给自己留点余地。

然后，身体重心就开始向上移动。

想象一下，自己就像一只飞翔的小鸟，翅膀舒展开来，准备起飞！然后，跨越的动作来了。

这个时候，记得把前腿抬高，像在空中画出一道优美的弧线。

别小看这一步，抬得高一点，才不容易撞到横杆。

后腿要及时收回来，不然就跟打桩机似的，给自己添麻烦。

跳的过程，身体的倾斜度也得掌握好，稍微向后倾斜，才能让重心更稳。

想想你小时候玩过的“过家家”，那个时候可没那么多顾虑，轻松自如地玩，心态要一样。

在空中，记得保持身体的紧绷，像一根拉紧的弦，千万别放松，这样才能更顺利地翻过横杆。

眼睛始终盯着前方，心里默念：“我能行！”这一瞬间，你就是天空中的王者，所有的努力都在此刻得到了证明。

即使横杆稍微晃动，也要相信自己，别让小事动摇信心。

想想那些曾经超越自己的瞬间，心里会自然而然充满动力。

落地的动作也要掌握好。

别以为跳过去就完事了，落地的时候也得稳稳的，像猫咪一样轻巧。

双腿自然弯曲，准备好迎接大地的怀抱。

想象一下，自己是个轻盈的舞者，落地的瞬间就像一朵花瓣轻轻飘落，优雅又迷人。

可别忘了，手臂也得配合好，向前摆动，帮助身体平衡。

万一摔倒，那可真是丢人现眼，嘿嘿。

别忘了多练习。

熟能生巧嘛，像做菜一样，第一次可能会翻车，但多试几次，总能找到窍门。

保持耐心和恒心，每次跳高的时候都像是在探索新的高度。

不断挑战自己，去发现自己的极限，让每一次的跳跃都变得无比精彩。

初二体育一次跳高技巧知识点总结

初二体育一次跳高技巧知识点总结
在初二体育研究中，跳高是一个重要的项目。

以下是一些跳高技巧的知识点总结：
1. 基本动作要领基本动作要领
- 跳高的基本动作要领包括冲刺、起跳、过杆和落地。

冲刺阶段应该有足够的速度和动力；起跳时，脚要踩实，双臂要高举；过杆时，要有合适的身体姿势和正确的起跳时机；落地时，要保持平衡并用正确的方式着陆。

2. 起跳技巧起跳技巧
- 起跳是跳高的关键步骤之一。

要注意以下几点：
- 脚要踩实地面，脚掌要用力推开地面。

- 双臂要高举，尽量拉开身体，以增加起跳高度。

- 跳过杆前要小幅调整姿势，使身体协调而流畅。

3. 过杆技巧过杆技巧
- 过杆是跳高中最具挑战性的部分。

以下是一些过杆技巧：
- 选择合适的起跳点和起跳时机。

- 保持上体伸直，双臂向上伸展，并与身体保持一定的角度。

- 身体要横过杆，双手要顶住杆，保持足够的力量和平衡。

4. 落地技巧落地技巧
- 落地是跳高的最后一步，正确的落地技巧可以避免受伤。

注意以下几点：
- 落地时脚要先着地，然后才是其他部位。

- 弯曲膝盖和臀部，减轻冲击力。

- 保持平衡和稳定，避免摔倒。

以上是初二体育一次跳高技巧的知识点总结。

希望对你的学习有所帮助！。

跳高动作的正确技巧与要领

跳高动作的正确技巧与要领跳高是田径项目中的一项技术较为复杂的项目，跳高动作的正确技巧和要领对于选手能否取得好成绩至关重要。

本文将介绍一些跳高的基本动作技巧，帮助读者更好地掌握这项项目。

一、起跑准备跳高起跑时，选手需要站在弹跳区线上，面向高杆。

起跑姿势要求站直、双脚并拢、接近弹跳区线。

其中，一个常见的起跑姿势是T字型起跑姿势，即一只手臂伸直向前，另一只手臂向外伸展。

在起跑时，注意保持身体的平衡和稳定，避免向前或向后倾斜。

二、加速跑加速跑是跳高项目中的关键阶段，也是提高跳高成绩的重要环节。

在加速跑中，选手需要抓住时机，通过加大步伐幅度和加快步速，迅速达到起跳速度。

加速跑的姿势要求身体前倾，头部稍微向下，双臂微微向后摆动。

三、起跳动作起跳是整个跳高动作中最重要的一环，起跳的技巧和要领直接影响着选手的弹跳高度。

起跳时，选手需要双腿用力蹬地，迅速向上弹起。

以下是起跳的正确技巧和要领：1. 脚部动作：起跳时，双脚需要用力蹬地，将身体向上推起。

起跳时，前脚要略微抬高，后脚要保持踩地。

起跳瞬间，前脚要迅速、有力地向上踢出，带动身体向上弹跳。

2. 上肢动作：起跳时，上肢的动作要协调一致。

同时，双臂要保持伸直，并将它们向上伸展，帮助身体向上快速起跳。

双臂在起跳瞬间要达到最大挥动幅度，这样可以将更多的能量转化为垂直方向上的动能。

3. 身体姿势：起跳时，身体要保持平衡，注意控制好重心的位置。

身体的重心要略微向后偏移，有利于在起跳后保持稳定的姿势。

另外，身体要保持发力状态，臀部要用力夹紧，腹部要收紧，这样可以使得起跳力量更加集中。

四、越过高杆越过高杆是跳高项目的最终目标，也是判断选手成绩的重要标准。

越过高杆的技巧和要领如下：1. 技术高度：在越过高杆时，选手要根据个人能力和竞技水平，选择一个合适的技术高度。

技术高度应该略高于个人最好成绩，同时也要符合比赛现场的气氛和压力。

2. 姿势控制：越过高杆时，身体的姿势要保持稳定，不要过度前倾或后仰，以免出现不稳定的情况。

初中体育教案学习跳高的技巧和动作要领

初中体育教案学习跳高的技巧和动作要领跳高作为一项常见的田径项目，对于初中生来说，学习跳高的技巧和动作要领是非常重要的。

本文将为您介绍一些初中体育教案学习跳高的技巧和动作要领。

一、跳高的基本要求跳高作为一项技术性较强的田径项目，对于学生的身体素质和动作协调能力有一定的要求。

初中学生在学习跳高之前，首先需要拥有一定的肢体灵活性和力量储备，同时具备较好的心肺功能和平衡能力。

二、技术动作要领1. 跑动准备在跳高前的第一个环节是跑动准备。

学生应该学会正确的起跑姿势，即双脚分开，与肩同宽，身体略微前倾，手臂放松自然，准备开始加速奔跑。

学生需要通过多次练习来熟悉起跑姿势和起跑的力度控制。

2. 腾空动作在跳高过程中的腾空动作是决定跳高高度的关键。

学生应该学会蹬腿、推起和借力等技术要领。

蹬腿的时候，学生应该用力蹬地，使身体能够迅速起跳，并将膝盖抬起。

推起的时候，学生需要用膝盖和脚尖向上发力，以便迅速向上抬升。

借力的过程中，学生应该学会借助杆子的弹力来增加起跳高度。

3. 翻盘动作在跳高的过程中，学生需要完成翻盘动作，即将身体从腾空时的倒立姿势转变为正立姿势。

学生应该通过练习掌握翻盘的技巧，即在腾空过程中，利用双臂的力量和身体的稳定性来完成翻盘动作。

4. 落地准备在跳高完成后的最后一个动作是落地准备。

学生应该学会正确的落地姿势，即双臂和双腿同时支撑地面，身体略微前倾，保持平衡。

同时，学生需要注意保护脚踝等关节部位，避免受伤。

三、教学方法与技巧在教授初中学生跳高技巧和动作要领时，教师可以采用以下方法和技巧来提高学生的学习效果：1.示范与解说结合：教师首先进行跳高技巧的示范，同时配以详细的解说说明，让学生明确每个动作的要领和重点。

2.渐进式教学：教师可以从简单到复杂、从易到难地教授跳高的技巧，逐步提高学生的技术水平。

例如，从练习起跑姿势开始，鼓励学生逐步掌握每个环节的要领。

3.反馈与纠正：在学生进行跳高练习时，教师应该及时给予反馈和纠正，帮助学生纠正不正确的动作和错误的技术要领。

初中跳高的动作要领和技巧

初中跳高的动作要领和技巧初中跳高是一项常见的田径项目，它需要运动员在有限的时间内完成高度的突破。

想要在初中跳高中取得好成绩，除了需要有一定的身体素质外，掌握正确的动作要领和技巧也是非常重要的。

本文将为大家介绍初中跳高的动作要领和技巧。

一、动作要领1. 准备姿势：站在跳高杆前，以侧身的姿势站立，脚稍微分开与肩同宽，身体略微向后倾斜，双手自然下垂。

2. 起跳动作：起跳时，双脚用力推地，身体向前倾斜，双臂挥动向前上方，膝盖向胸部抬起，将身体的重心转移到支撑腿上。

3. 腾空阶段：在起跳后的瞬间，将非支撑腿向后方伸直，同时将双臂向上方伸展，以增加腾空的高度。

身体呈弓形，保持腹部与胸部的收紧，使身体保持在一个相对稳定的姿势中。

4. 落地动作：当身体达到最高点时，将双臂向下摆动，同时将非支撑腿放下，准备着陆。

着陆时，双脚先着地，然后膝盖微屈，将身体缓慢放下，以减小冲击力。

二、技巧提升1. 足部技巧：在起跳时，双脚用力推地，要注意双脚同时离地，避免一只脚先离地，这样可以保证起跳的力量和稳定性。

在腾空阶段，将非支撑腿向后方伸直，可以增加腾空的高度。

2. 膝盖技巧：在起跳时，要将膝盖向胸部抬起，以增加起跳的力量。

在腾空阶段，保持膝盖微屈，可以使身体保持在空中更长的时间，增加过杆的高度。

3. 上肢技巧：在起跳时，双臂要向前上方挥动，以增加起跳的力量。

在腾空阶段，将双臂向上方伸展，可以增加腾空的高度。

在落地时，双臂向下摆动，有助于保持身体的稳定。

4. 身体姿势技巧：在腾空阶段，身体要呈弓形，保持腹部与胸部的收紧，以增加腾空的高度。

同时，要注意保持身体的稳定，避免晃动或侧倾。

三、训练方法1. 动作练习：通过模仿和练习正确的动作要领，培养起跳、腾空和落地的技术动作。

2. 弹跳力训练：可以进行一些弹跳力的训练，如踏步跳、蹲跳等，以增加起跳的力量和高度。

3. 柔韧性训练：通过进行一些柔韧性训练，如腿部的伸展运动，可以增加身体的灵活性，有助于起跳和腾空。

跳高注意事项

跳高注意事项跳高是田径项目中的一项技术和力量综合运动项目。

在进行跳高运动时，一定要注意以下几个方面的注意事项：1. 身体准备：在跳高前，要进行充分的身体准备活动，包括热身运动和拉伸，以确保肌肉和关节得到充分的准备，减少运动损伤的风险。

2. 技术要领：跳高是一项高难度的技术性项目，要掌握正确的跳高技术。

要注意倒身的高度掌握、跳板的着地位置、腿部的动作和支撑、杆的握持以及滞空的姿势等方面的要领。

3. 着装选择：在进行跳高训练或比赛时，应选择适合的运动服装和鞋子。

服装宜选择贴身、舒适、透气的材料，鞋子宜选择提供足够支撑和抓地力的跑鞋，以保证稳定性和运动效果。

4. 环境选择：进行跳高运动时，要选择平整的场地，确保没有明显的障碍物或危险因素。

室外要注意天气情况，避免恶劣的天气影响运动效果和安全。

5. 训练计划：跳高是一项需要长期坚持和系统训练的项目，要制定合理的训练计划，包括力量训练、技术训练和有氧训练等方面的内容。

要注意训练的科学性和个性化，根据自身实际情况进行调整和变化。

6. 注意休息和康复：跳高是一项高强度运动项目，在训练和比赛之间要注意适当的休息和恢复，防止过度训练引发运动损伤。

如果出现运动伤病，要及时进行适当的康复和治疗。

7. 安全保护：进行跳高运动时，要注意自身安全和保护。

要选择正确的落地区域，确保有足够的空间跳跃，并有专人进行保护和监控。

要避免过高的跳高高度，以免造成跌落等风险。

8. 心理调节：跳高是一项需要勇气和自信的运动项目，要保持良好的心理状态。

要控制好紧张和压力，保持专注和冷静，克服难题并保持积极的心态。

总之，在进行跳高运动时，要注意以上的一些注意事项，确保跳高训练和比赛的安全性和有效性。

通过科学的训练和努力，提高自己的跳高水平。

跳高的动作要领范文

跳高的动作要领范文跳高是一项运动项目，要求运动员从静止状态开始，在一段跑道上起跳并越过一根设置好的横杆。

跳高是一项需要综合运动能力的项目，技术和力量的配合至关重要。

以下是跳高的基本动作要领。

1.准备动作跳高的准备动作包括热身和准备心理状态。

-热身：进行适当的拉伸和活动来准备肌肉和关节。

这样可以提高灵活性，减少受伤风险。

-心理准备：跳高需要集中注意力和自信心。

通过放松呼吸，创造积极的心理状态。

2.跑道起跳-起跳点选择：根据个人习惯选择合适的起跳点，通常在跳高垂直横杆的前面。

-跑步姿势：跑步时，保持挺胸抬头，双臂轻微摆动，手肘弯曲，并且手臂与身体保持一定的角度，手掌握拳头。

-正确的步频和步幅：根据个人身高和速度，控制步频和步幅使其平衡。

一般而言，步频越快，步幅越小，以保持较高的速度。

3.跳跃动作-跳跃点选择：跳高动作应尽量在空气中完成，因此需要选择合适的起跳点。

准备挥动双臂的同时，弯曲大腿和小腿准备弹跳。

-腿部动作：通过向前、向上和向内的力量推动跳高者的腰部和臀部，然后迅速收起腿部并向胸部拉近。

同时，将脚脚尖往上提高，以得到更好的高度。

-上体动作：腿部弹跳的同时，跳高者也需要使用上体力量将自身带起。

双臂向前摆动并突然向上推动，同时伸展背部肌肉。

4.越过横杆-身体通过：为了越过横杆，跳高者需要将身体弯曲并伸展，同时继续向前上方方向推进。

-大腿动作：当越过横杆的高度时，跳高者需要使用大腿的力量向上推进，并保持抬高脚脚尖。

同时，保持上体的平衡，以免触碰横杆导致倒地。

-落地：越过横杆后，降落需要在合适的姿势中完成。

着地时，需要保持平衡和柔软，并尽量减少冲击。

总结起来，跳高的要领主要包括准备动作，起跳动作，跳跃动作和越过横杆。

通过正确的身体姿势和动作配合，可以达到更好的跳高效果。

跳高需要不断的练习和提高技术水平，注重力量与技术的结合，并遵循合适的训练计划和指导。

只要用心去练习，相信每个人都能在跳高项目上获得进步。

怎么样提高跳高成绩

怎么样提高跳高成绩怎么样提高跳高成绩怎么样提高跳高成绩1、半蹲跳开始时，半蹲至1/4的.位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。

(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

2、抬脚尖(提踵)首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

3、台阶找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳双脚放直，与肩同宽，锁紧你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。

5、脚尖跳将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳站立，怀抱篮球于胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm，着地，完成一下，如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。

跳高的动作要领1、跨越式跳高助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快。

起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。

重点：助跑与起跳相结合的技术。

难点：过竿技术。

易犯错误：助跑节奏差，步点不准确。

跳不起，摆不起、过竿时，上体太直，臀部下坐碰竿、过竿时屈腿，脚或小腿碰竿、助跑与起跳脱节。

2、背越式跳高助跑：直线转弧线，弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地，摆动侧肩高并领先于起跳侧肩，身体内倾，后两步加速起跳。

起跳：倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动，摆动腿向上稍内屈摆动，膝比踝靠内，摆动侧髋高于起跳侧髋，起跳腿积极着地，肩侧背对横杆。

过杆：以头与脊椎冲击轴向横杆上方，头部过杆后。

两臂也由肩上方开始向身体两侧下放，当胸部过杆后，积极向上顶髋，两小腿放松下垂，杆上成“桥”的动作。

落地：大腿过杆后，以大腿带小腿做甩小腿的动作，低头屈肩伸膝肩背着垫。