跳高技巧
体育活动学习跳高的技巧
体育活动学习跳高的技巧体育活动是培养身体素质、增强体质的重要途径之一。
而跳高作为一项常见的田径项目，在培养学生的协调性、灵活性以及耐力方面有着重要的作用。
想要学好跳高，掌握一些基本的技巧是非常必要的。
本文将介绍一些学习跳高的技巧，希望对广大体育爱好者有所帮助。
一、热身准备在进行任何体育活动之前，热身准备都是必不可少的。
跳高项目对身体的柔韧性和肌肉的协调性要求较高，因此合理的热身准备能够降低运动损伤的风险，提高运动效果。
1.进行全身热身运动：例如跑步、跳绳、踏步、韵律操等，以增加身体的体温。
2.伸展活动：利用伸展运动来放松不同的肌肉群，如手臂伸展、腿部伸展、背部伸展等。
3.跳高特定动作热身：进行一些与跳高动作相关的热身动作，如蹲跳、膝盖抬高、踩踏等。
二、基本动作练习跳高的基本动作包括起跑、起跳和过杆等环节，下面将逐一介绍。
1.起跑：正确的起跑姿势对跳高成绩的影响非常大。
合适的起跑姿势可以帮助你更好地发力，开始跳高的过程。
（这里可以插入一张示意图）2.起跳：起跳动作是决定你能否越过杆子的关键一步。
在起跳时，要做到下面几点：（这里可以插入一张示意图）- 足尖离地：在腿部伸展的瞬间，足尖要紧贴地面，并且发力向上。
- 头部抬起：在起跳瞬间，要使头部抬起，保持身体的平衡稳定。
- 手臂动作：在起跳的瞬间，要利用手臂的力量向上推动身体。
3.过杆：跳高最终目的是越过杆子，在过杆时需要注意以下几点：（这里可以插入一张示意图）- 身体俯冲：在越过杆子时，身体要保持一定的俯冲，以确保身体能跨过杆子。
- 膝盖抬高：在越过杆子时，膝盖要迅速抬高，并与身体同时收缩。
- 注意着陆：过杆后的着陆是跳高中容易被忽视的一个环节，要确保落地时的稳定性，避免受伤。
三、技巧训练跳高技巧的训练对于提高跳高高度非常重要。
下面介绍几种训练技巧。
1.弹跳练习：弹跳是跳高的基本功之一。
可以通过反复地进行弹跳练习来提高弹跳力。
2.踢腿训练：踢腿是跳高中的关键动作，可以通过专门的踢腿练习来提高灵活性和协调性。
新手跳高的动作要领和技巧
作为新手跳高者，以下是一些跳高的基本动作要领和技巧：
1.基本姿势：站在起跳线上，双脚并拢，身体直立，注重保持平衡。
2.起跑准备：采用慢速起跑，以稳定的节奏开始。
将你的后脚放在起跳线上，前脚稍微向
后迈出一步。
3.跳起时机：当达到适当的起跳位置时，弯曲双腿，利用蹬地的力量迅速推开。
4.起跳动作：在蹬地的瞬间，用力推开地面，并将身体向上抬起。
身体应保持挺直，头部
向前。
5.悬停和越过杆子：在空中的瞬间，尽量延长时间，以便越过杆子。
用手臂和躯干的力量
控制身体的平衡。
6.下落和着地：在越过杆子之后，开始下落。
尽量保持身体的挺直和紧凑，并且注意正确
的着地姿势，以避免摔倒或受伤。
7.反复练习：跳高需要不断的练习和技术的改进。
通过反复练习，逐渐掌握更高的跳高技
巧和动作要领。
此外，建议你寻求专业教练或老师的指导，他们将能够提供更具体的技术指导和个性化的训练计划，以帮助你进一步提高跳高技巧和水平。
跳高的五种技巧介绍
跳高的五种技巧介绍跳高是一项需要力量、速度、灵敏性和技巧的田径项目。
跳高的技巧有很多种，以下是其中的五种技巧介绍。
1. Fosbury Flop（福倍瑟跳）Fosbury Flop技术是现代跳高项目中最为流行的技术。
该技术是由迈克尔·福倍瑟发明并在1968年墨西哥奥运会上首次应用。
福倍瑟跳采用了背面过杆的方式，选手借助弧形的曲线飞跃过杆。
该技术的优点在于能够较好地调整出发点的高度和过杆时的身体姿势，使得选手能够突破个人极限。
2. Scissor Jump（剪刀跳）剪刀跳是跳高项目中最早出现的技术之一、在剪刀跳中，选手需要将一条腿前伸，另一条腿跃过杆子。
这种技术在高度较低时非常有效，因为选手可以利用腿部的力量较轻松地跳过低高度。
然而，在高度增加时，剪刀跳的技术缺乏灵活性，容易导致无法清空高度。
3. Western Roll（西式翻身跳）西式翻身跳是一种较为古老的技术，直到20世纪60年代才逐渐淘汰。
在西式翻身跳中，选手需要以侧身的方式过杆，利用身体的自然转向来增加弹跳力量。
西式翻身跳要求选手具备较好的核心力量和身体协调性，因此训练难度较大。
4. Straddle Jump（跨式跳）跨式跳是一种经典的跳高技术，使用较少的力量和速度，依靠技术的准确性来完成高度的突破。
在跨式跳中，选手需要将一条腿隔绝过杆，另一条腿和上半身跨过杆子，然后借助身体的旋转通过杆子。
跨式跳要求选手具备身体的灵活性、弹跳力和协调性。
5. Eastern Cut-off（东式切割跳）东式切割跳是一种相对较新的技术，在亚洲地区较为流行。
在东式切割跳中，选手采取侧身的方式通过杆子，但和西式翻身跳不同的是，选手在通过杆子时会采取身体下压的方式，增加通过杆子的速度和高度。
这种技术要求选手具备较强的爆发力和柔韧性，能够在通过杆子时迅速降低阻力，清空高度。
以上是跳高的五种常见技术介绍。
每种技术都有其独特的特点和适用场景。
对选手来说，选择适合自己身体素质和技术特点的技术，并不断精进和改进，是提高自己跳高技术和成绩的关键。
跳高技巧大全
跳高技巧大全跳高技巧一、助跑再调高之前，助跑的目的是为了获得较大的水平速度，并且为增加起跳的效果以及顺利地越过横杆而创造良好的条件。
背越式跳高的助跑步数一般是8步至12步;而且助跑的类型分两种：直线助跑段、弧线助跑段。
1.直线助跑技术：它的形式近似于短路途中跑技术，在助跑过程中运动员的身体必须重心很高而且平稳，这驱使着上体必须要适当的往前倾斜，脚后跟蹬地必须要很有力度，前摆抬腿的速度要加快，左右两只手臂必须协调配合全身大幅度的摆动;2.弧线助跑技术：身体在弧线助跑过程中必须要内倾，有必要的时候外侧腿臂还要加大摆动的幅度，尽量保持自己的头、身体躯干成一条直线向内倾斜。
跳高技巧二、特点有一种跳高方式是背越式跳高助跑，其主要的特点是弧线形式的助跑，助跑线形状一般为“J”字型，其优点是：1.助跑的预备阶段是一条直线的形式，或者是曲率很小的线曲，因此全程更加方便的加速以及发挥其最大的速度。
2.由直线向弧线过渡的时候，背越式跳高是比较平缓且自然的，同时也可以避免中途的停顿或者中途的减速。
3.助跑的时候弧线曲率是由大变小的，这就驱使着身体逐步地加大内频。
4.最后一步，当到达与横杆约成20度至30度角的时候，为了保证人体在腾空之后，必须要有一个合适的，相对于横杆来说的垂直位移的距离。
跳高技巧三、俯卧式可分为3个部分：助跑、起跳、过竿与落地。
运动员助跑的角度一般为30°～50°。
大部分运动员助跑距离比背越式短，常用6～9步直线助跑。
为了更好地准备起跳，运动员在助跑最后4步降低身体重心，同时用脚跟落地，步长较大，步频比背越式慢。
助跑的倒数第2步和“迈步”是俯卧式跳高助跑中的关键，运动员在倒数第2步身体重心降到最低的位置，迈步时特别强调向前送骨盆，髋关节向前的速度明显地超过胸部向前的速度。
迈步时骨盆超过胸部是俯卧式技术的一个特点。
俯卧式跳高在迈步时靠近横竿的是起跳腿。
起跳时要注意直腿摆动(也有少数运动员弯腿摆动)，两臂向上摆起，全身向上挺，起跳方向应朝向横竿中央。
跳高的技巧篮球
跳高的技巧篮球
跳高在篮球中非常重要，因为它有助于实现扣篮、封盖和抢篮板等动作。
以下是一些跳高的技巧：
1. 加强腿部力量：进行腿部力量训练，如深蹲、弓步蹲和提踵等，可以增强腿部肌肉力量，从而增加跳高能力。
2. 提高爆发力：爆发力是跳高的关键，可以通过做跳跃训练，如蛙跳、箱跳和速度踏板等，提高爆发力和快速反应能力。
3. 运用摆臂：在进行跳高时，要有良好的摆臂动作。
将双臂向下伸展然后向上摆动，同时将手臂向后拉，最后在跳跃时向前摆动，利用反向摆臂动作产生更大的垂直力。
4. 弯膝起跳：在起跳时，要保持膝盖微弯，以便在开始腾空时能够快速伸展膝盖和腰部，将力量转化为垂直上升的动力。
5. 保持身体稳定：在空中时要保持身体的稳定，这样可以更好地控制身体的姿势和方向，从而保持跳高的高度和力量。
6. 提前抬头：在跳高时，要保持眼睛向前看，并且在腾空时抬头朝上，这样可以帮助保持平衡和稳定，并且获得更高的跳跃高度。
7. 练习技术：除了力量和爆发力外，还需要练习正确的跳高技术，如脚步、膝盖动作和起跳时间等。
通过反复练习，逐渐改进技术，可以提高跳高的表现。
请注意，以上技巧应该在合适的条件下进行，并且要注意逐渐增加训练强度，以避免受伤。
此外，跳高技巧的实施还需要与个人身体条件和能力水平相适应。
跳高的正确方法与技巧
跳高的正确方法与技巧
以下是 6 条关于跳高的正确方法与技巧：
1. 嘿，你知道吗，想要跳高跳得好，起跑可是关键哟！就好像箭在弦上，得攒足了劲儿。
比如说你看那些专业运动员，起跑那叫一个迅速果断，这样才能获得足够的动力呀。
可别慢悠悠地开始，那怎么能跳得高呢，对吧？
2. 哎呀，跳跃的姿势也超级重要的呀！想象一下，你得像一只轻盈的鸟儿一样飞起来。
好比说，要是姿势歪歪扭扭的，那不是就飞不起来啦？要把身体舒展开，直直地往上跳。
3. 注意啦，过杆那一瞬间可得稳住心神呐！这就好比走独木桥，得小心翼翼但又要果断勇敢。
要是犹犹豫豫的，那不就掉下去啦，多可惜呀！
4. 还有啊，落地也有讲究呢！别以为跳过去了就完事儿了，得稳稳地落地才是完美ending 呀。
你想想，要是“啪”地一下摔地上了，多疼呀，是不是？得学会用正确的姿势缓冲。
5. 训练也不能马虎哟！就像盖房子要打牢地基一样，不练习怎么能行呢。
你看看那些高手，哪个不是天天练呀，咱也得加油呀！
6. 心态也太重要啦！别一到跳高就紧张得不行，这可不行哟。
就把跳高当成玩游戏一样，放松点去享受过程。
要是紧张得腿都软了，还怎么跳得高哇！总之，跳高就得各方面都注意到，这样才能跳出好成绩呀！
结论：掌握这些跳高的正确方法与技巧，再加上不断地练习和保持良好的心态，相信你一定能在跳高上取得突破！。
跳高的五种技巧介绍
跳高的五种技巧介绍跳高是田径比赛项目之一，是个人全能和团体全能比赛的重要组成部分。
跳高的运动技巧对于提高成绩非常重要。
以下是跳高的五种基本技巧介绍。
技巧一：起跳起跳是跳高的起点，起跳技术好坏直接影响着跳高的高度和稳定性。
起跳也是考验跳高者的弹跳力的一个过程。
以下是起跳的几个要点：•落地前半段跑起来，后半段跑弹起来，加速度逐渐加快；•脚要紧贴地面向上运动；•运动员能充分利用腿部肌肉力量；•双臂挥动的过程中，要注意感觉悬挂，以产生最好的弹跳效果。
技巧二：转体转体是整个跳高动作的关键时刻。
它需要跳高者具备扭转身体的能力和反应力，同时要在空中能够保持平衡。
以下是转体的具体技巧：•在离开地面之前，保持纯直线跑步不偏离直线，并便于切入弯道；•离开跳板后，利用腰部旋转完成转体；•在旋转的过程中，将头转向所转身的方向，从而带动其上半身的转体；•下肢需要与上肢配合，使全身完成一个平面的旋转。
技巧三：背驰/后扫腿在跳高过程中，背驰是一种很重要的技能，需要跳高者具有良好的协调能力和平衡能力。
此外，后扫腿也是重要的技巧之一。
背驰和后扫腿的实现都需要跳高者具备较好的柔韧性。
以下是这两种技巧的详细讲解：背驰•在跳高过程中，跳高者需要借助下肢的发力，将身体向上推起；•锁住手掌，手臂绷直，触地位置要放在盆骨上，膝盖保持微度弯曲；•在从弯道转入直道时，使双踝交叉于转弯点上方的位置；•随着身体升起，双脚在空中向前高扫，同时尽量保持双臂向上伸直。
后扫腿•在起跳之后，迅速给左腿以后扫的力量；•在空中，利用右腿的力量进行翻转动作，并在落地前松开左腿；•右腿落地后，保持足跟着地，膝盖半曲。
技巧四：控制姿势在跳高的过程中，跳高者需要能够清晰地控制自己的姿势，同时保持足够好的稳定性，避免在空中进行旋转。
以下是姿势控制的几个技巧：•在下肢接触地面时，保持一直到落地前，双臂一直挥动；•落地后，运动员膝盖呈轻微弯曲，并利用肌肉的弹性来保持身体的前倾；•为了防止随着落下导致动作不稳定，身体的中心重心需要向前倾斜，从而能保持着重点的平衡；•在完成落地的姿势后，通过双臂影响着重点的位置。
跳高项目中的技巧与训练要点
跳高项目中的技巧与训练要点跳高作为一项田径项目，需要运动员具备较高的爆发力、灵敏度和协调性。
在跳高项目中，技巧的运用和训练要点非常重要，能够决定运动员的成绩和进步。
下面我们来具体探究一下跳高项目中的技巧和训练要点。
一、技巧1. 起跳时的髋关节动作。
起跳时，运动员需要将髋关节快速地向前抬起，通过髋关节的推动，将身体的重心转移到前脚掌，利用地面的反作用力实现起跳。
2. 有效的杆前侧身。
在跳高时，通过身体的侧身动作来减少杆前的阻力，从而提高跳高的高度。
运动员在飞跃杆前的瞬间，要尽量将身体的重心向杆的一侧倾斜，同时用手和脚迅速地向上拉伸，实现有效的杆前侧身。
3. 下落时的双臂动作。
在下落过程中，双臂的运动对于跳高的高度也有很大的影响。
运动员下落时，需要将双臂迅速地向后摆动，通过双臂的摆动产生的力量，将身体的重心转移到杆杆下，从而促使身体向上弹起，实现更高的跳高高度。
4. 着陆时的保持姿势。
在跳高项目中，运动员的着陆姿势要保持稳定和正确，这样能够减少受伤的发生。
运动员在着陆时，要注意保持双脚平踏地面，双膝微屈，上身稍微向前倾斜，并将双臂向前伸展，以保持稳定的姿势。
二、训练要点1. 力量训练。
跳高作为一项需要爆发力的项目，力量训练是非常重要的。
运动员需要通过负重训练、蹲跳训练等方式，提高自己的肌肉力量和爆发力，使身体能够迅速地产生力量，实现更高的起跳高度。
2. 技术训练。
在跳高项目中，技术是决定高度的关键因素之一。
运动员需要通过反复练习和专业教练的指导，不断完善自己的技术动作。
例如起跳时的髋关节动作、杆前侧身动作、双臂的运动等等，都需要进行反复的练习和调整，使其达到最佳状态。
3. 灵敏度训练。
跳高项目需要运动员具备较高的灵敏度和协调性。
因此，在训练中，运动员需要进行一些灵敏度训练，如快速起跳、跳台的反应训练等，以提高运动员的反应能力和协调性，使其能够更好地应对比赛中的各种突发情况。
4. 柔韧性训练。
柔韧性对于跳高项目也非常重要。
跳高运动的技巧与弹跳能力训练
跳高运动的技巧与弹跳能力训练跳高作为田径项目中的一项技术性较强的项目，要求运动员具备较高的弹跳能力和良好的技术水平。
本文将介绍跳高运动的技巧，并提供一些弹跳能力训练的方法。
一、跳高技巧1. 姿势和起跳：跳高运动的起跳姿势很关键，运动员应采取做好准备的平衡姿势，脚与肩同宽，脚尖向前，脚跟稍微离地，双手自然下垂。
起跳时，膝盖要迅速弯曲，并以脚尖为支点用脚踩地。
同时，臂膀也需迅速向上舞动，以帮助起跳。
2. 身体顺势：起跳后，运动员要让身体保持顺势，身体以重心向前偏，同时臂膀要保持快速摆动，并将重心引到根腿上。
3. 抬腿和俯冲：根腿着地后，距离撤出的腿要向前挥起并抬高，另一条腿则要迅速弯曲，膝盖贴近胸部。
俯冲阶段使得身体通过极低的姿态越过跳杆。
4. 过杆：当跳至杆下时，运动员要将一只手伸向上方，另一只手向前扫描，以保持平衡，并尽可能保持身体顺势。
5. 落地：跳过杆后，运动员要采取正确的翻身动作，保持头部向下、身体向后的状态，迅速翻身，以减少落地时的冲击。
二、弹跳能力训练方法1. 肌肉力量训练：弹跳能力与肌肉力量密切相关。
通过进行深蹲、蛙跳、腿弯举等力量训练，可以增强下肢和核心肌群的力量。
同时，引入阻力带等辅助器械，能够进一步增加训练强度。
2. 跳跃训练：跳高弹跳训练要求爆发力和协调性。
可以进行单腿跳、横跳、连续跳等跳跃动作的训练，以提升下肢的爆发力和协调能力。
3. 跳绳训练：跳绳是一项简单而有效的锻炼方式，可以提升爆发力和协调性。
通过进行跳绳训练，可以加强脚腕和小腿的肌肉力量，提高弹跳能力。
4. 柔韧性训练：柔韧性对于跳高运动至关重要。
进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，能够增加肌肉的伸展性和关节的活动范围，有助于提高运动员的弹跳高度。
5. 技术训练：除了弹跳能力的训练外，运动员还应进行跳高技术的专项训练。
通过反复练习起跳、过杆等技术动作，提高动作的准确性和流畅性。
通过以上的跳高技巧和弹跳能力训练方法，运动员可以逐步提高跳高水平，做到高效起跳、顺势过杆，并安全落地。
跳高的简易技巧方法
跳高的简易技巧方法
要提高自己的跳高能力，有几个简单的技巧方法可以尝试：
1. 强化下半身肌肉：跳高依赖脚踝、腿部和臀部的力量。
通过做深蹲、腿部推动训练和腿部肌肉拉伸来强化这些肌肉群。
2. 提高爆发力：跳高需要迅速爆发出力，所以练习爆发力是很重要的。
可以尝试做一些跳跃训练，如纵跳和深蹲跳跃，来提高爆发力和反应速度。
3. 学习正确的跳跃技巧：跳高需要正确的技巧和姿势。
学习如何正确使用手臂和上身的力量，合理调整起跳腿的角度和速度，以及正确控制身体的姿势在空中的扭动等，可以有效地提高跳高高度。
4. 注重核心稳定性：跳高需要身体的平衡和稳定性，因此注重核心肌肉的训练是必要的。
做一些腹肌、背部和腰部的稳定性训练，可以帮助你更好地控制身体在空中的平衡。
5. 实践和经验：最重要的是进行实践和积累经验。
多进行跳高练习，并参加比赛，在实践中不断调整和改进自己的技巧和策略，才能进一步提高跳高能力。
跳高训练的方法与技巧(精选16篇)
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体育赛事知识：如何进行正确的跳高练习
体育赛事知识：如何进行正确的跳高练习跳高是田径运动中的一项重要项目之一，需要运动员具备一定的技能和训练水平。
正确的跳高练习可以帮助运动员提高自己的跳高水平，让他们能够在比赛中获得更好的成绩。
本文将从运动员的姿势、技巧和训练方法三个方面来介绍如何进行正确的跳高练习。
一、运动员姿势跳高是一项技巧性很强的运动，需要运动员具备良好的姿势和姿态。
首先，运动员需要站在起跳点前方，保持双脚微微分开，双膝微屈，身体保持平衡。
接着，他们需要以一定的速度向起跳点奔跑，并且在跑道末端进行起跳。
起跳时，运动员需要以右脚为主，将左脚向上提起，同时向前倾斜身体，保持身体的平稳和平衡。
在空中的时候，运动员需要将双臂向前伸直，尽量抬高身体。
最后，在落地时，运动员需要双脚落地，保持身体平稳，让自己不会受到伤害。
二、运动员技巧另外，跳高运动员需要掌握一些技巧才能跳得更高。
其中最重要的技巧之一是掌握跳板的使用。
运动员需要根据自己的身体和技术特点，调整自己的起跳位置和起跳技术，以便于更好地跳得更高。
此外，运动员需要注意自己的腿部和腰部姿势。
一些经验丰富的运动员会在起跳时把自己的身体完全倾斜，并将自己的腿向前伸直。
这并不是一种正确的技巧，因为这样会使得运动员的身体重心不稳，从而影响到跳高的高度。
三、跳高训练方法最后，我们来介绍一些常见的可以帮助运动员提高跳高高度的训练方法。
首先，运动员需要进行身体素质训练。
跳高需要运动员具备良好的耐力和柔韧性，所以运动员需要进行长跑、练习和伸展训练。
通过这些训练，运动员能够提高自己的身体素质，提高跳高的高度。
另外，运动员需要进行技术训练。
技术训练是跳高训练的核心部分，需要运动员能够掌握跳高的正确技巧和训练方法。
只有经过技术训练，运动员才能在比赛中更好地发挥，取得更好的成绩。
最后，运动员还需要进行比赛模拟训练。
通过比赛模拟训练，运动员可以更好地适应比赛的场地、气氛和规则，提高自己的竞技水平，为比赛做好充分的准备。
十个跳高小技巧
十个跳高小技巧跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习跳高需要跳2000次左右才能动作定型。
以下是店铺整理的十个不得不知的跳高技巧，欢迎阅读。
十个不得不知的跳高技巧1、跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习跳高需要跳2000次左右才能动作定型。
2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。
3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。
4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。
专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。
5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。
专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶100px，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。
6、协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。
7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m，反复跑、30—60m追逐跑。
专项速度训练有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。
8、助跑步数为8—12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。
9、起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆。
怎样才能提高弹跳力呢?这个是可以通过一些锻炼来提高的哦，比如说打篮球，因为打篮球的时候回出现一些抢篮板的动作啊，而做到抢篮板则必须是要奋力的跳起来才可以的。
而且在投篮还有抢篮板与盖帽的时候都是需要弹跳的，这样就会锻炼到你的弹跳啦，而且只要能坚持的话，弹跳能力一定会得到提高的。
还有就是跳绳了，因为在跳绳的过程中，双脚需要不停的跳动的，所以只要你坚持每天跳绳，我相信你弹跳也是会提高的。
跳高的五种技巧介绍
跳高的五种技巧介绍在跳高过栏时，可以使用的姿势有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。
而在这些跳高姿势中需要掌握的技巧也不尽相同。
下面是小编整理的关于跳高的五种技巧介绍，希望能够帮到大家。
跨越式跳高的技巧跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
助跑技巧，跨越式跳高从摆动腿一侧进行助跑。
助跑路线基本上保持直线，助跑角度一般与横杆成30-60度。
正式助跑之间应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm。
助跑的全程距离一般是在10-15米，步数6-8步。
最后几步时速度要加快，倒数第二步为最长，重心最低。
摆动脚落地时屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。
最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到椎直速度做好充分准备。
起跳技巧，跨越式跳高要用远离横杆的腿作为起跳脚。
到最后一步助跑时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。
当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。
过杆落地技巧，起跳腾空后，身体要保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。
而起跳腿也要积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行。
接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。
俯卧式跳高技巧助跑技巧，俯卧式跳高是从起跳腿(靠近横杆的)一侧开始助跑，与横杆成25至45度角。
助跑一般为6至10步，距离为14米至20米。
助跑可以采用两种方式，一种是先走两三步踏着起跑点起动;一种是踏在起跳点上站立式起动。
练跳高的方法有哪些
练跳高的方法有哪些练跳高是一个需要综合力量、爆发力、灵活性和技巧的过程。
下面将介绍一些练跳高的方法，帮助你提高跳高能力。
1. 基础力量训练：- 腿部力量训练：通过深蹲、单腿深蹲、腿举等练习来增强腿部肌肉力量，包括大腿前肌、大腿后肌和小腿肌群。
- 核心力量训练：核心肌群包括腹直肌、腰肌和背肌，通过平板支撑、仰卧起坐、卷腹等训练来增强核心力量，提高身体的稳定性和协调性。
2. 爆发力训练：- 爆发力训练可以通过跳跃、踩箱、蹦床等练习来提高。
例如，通过反跳板跳跃可以训练下肢爆发力，跳台跳跃可以提高垂直爆发力，蹦床训练可以加强大腿和髋关节的蹬腿爆发力。
- 快速高抬腿练习：站立，用力高抬起腿部，尽量接近胸部，迅速换腿，反复进行，模拟起跳动作，可以提高腿部爆发力。
3. 柔韧性训练：- 拉伸训练：进行全身的拉伸动作，特别是要注重腿部肌群的拉伸，包括大腿前肌、大腿后肌和小腿肌群。
拉伸帮助增加肌肉的弹性，减少肌肉损伤的风险。
- 瑜伽：瑜伽练习可以增加身体的柔韧性和平衡性，其中一些动作如三角位、三支撑位等，有助于加强大腿肌群和核心肌群。
4. 技术训练：- 着地姿势的训练：练习正确的着地姿势和流畅的转身动作，保持弹跳的连续性。
当着陆时，膝盖和踝关节要有一定的弯曲，减少冲击力。
- 摆臂和起跳动作的配合：摆臂动作要刚劲有力，与起跳配合紧密。
摆臂的力量可以转化为垂直方向的动能，帮助提高跳高高度。
5. 跳高训练计划：- 分阶段训练：一个完整的跳高训练计划通常包括准备期、基础期、竞赛期和恢复期。
每个阶段的训练内容和强度都有所不同，以逐步提高跳高能力。
- 多样性训练：跳高是一项多样性的训练运动，在训练计划中应包含不同的训练方式和方法，如爆发力训练、技术训练和力量训练等，以达到综合提高跳高能力的目的。
综上所述，跳高是一项复杂的训练运动，需要综合考虑力量、爆发力、柔韧性和技术等各方面因素。
通过合理的训练计划，科学的训练方法和坚持不懈的努力，你可以不断提高自己的跳高能力。
跳高的技巧规则
跳高的技巧规则
跳高是一项田径项目，以下是一些常见的技巧和规则：
1. 跑位：选手起跳前需要进行冲刺跑，距离一般为40-45米，跑道通常会有标记点用于指示起跳位置。
2. 起跳：选手需要使用弯曲的跳高杆将自己投射到空中，起跳姿势通常是一个弯曲的“J”字形，其中大致分为四个步骤：
- 第一步：选手将自己的大部分重量放在起跳脚上，同时保持身体的平衡。
- 第二步：选手向前迈出一大步，同时将非起跳脚向上提起。
- 第三步：选手将两只手臂高举过头顶，以增加动能和稳定性。
- 第四步：选手将自己的起跳脚迅速弯曲，将其踝关节上方的力量转化为垂直向上的动力。
3. 翻身：在跃起后，选手需要在跳高杆的正上方做一个瞬间的翻身动作，以使身体尽可能地越过跳高杆。
4. 越过跳高杆：选手需要在跳高杆上方越过身体。
通常，选手会用肩膀和背部接触到跳高杆，然后用臀部、背部或脚腕顶住跳高杆，以将其推到杆杆位上。
5. 防守杆位：在完成越过动作后，选手需要用手臂和背部尽可能地防守杆位，以保持杆位稳定。
6. 落地：在越过跳高杆后，选手必须从跳床或跳台上安全地落地。
他们应该尽量保持身体稳定，以避免受伤。
这些是一些常用的跳高技巧和规则，选手可以通过不断的训练和实践来提高自己的跳高水平。
跳高动作的正确技巧与要领
跳高动作的正确技巧与要领跳高是田径项目中的一项技术较为复杂的项目，跳高动作的正确技巧和要领对于选手能否取得好成绩至关重要。
本文将介绍一些跳高的基本动作技巧，帮助读者更好地掌握这项项目。
一、起跑准备跳高起跑时，选手需要站在弹跳区线上，面向高杆。
起跑姿势要求站直、双脚并拢、接近弹跳区线。
其中，一个常见的起跑姿势是T字型起跑姿势，即一只手臂伸直向前，另一只手臂向外伸展。
在起跑时，注意保持身体的平衡和稳定，避免向前或向后倾斜。
二、加速跑加速跑是跳高项目中的关键阶段，也是提高跳高成绩的重要环节。
在加速跑中，选手需要抓住时机，通过加大步伐幅度和加快步速，迅速达到起跳速度。
加速跑的姿势要求身体前倾，头部稍微向下，双臂微微向后摆动。
三、起跳动作起跳是整个跳高动作中最重要的一环，起跳的技巧和要领直接影响着选手的弹跳高度。
起跳时，选手需要双腿用力蹬地，迅速向上弹起。
以下是起跳的正确技巧和要领：1. 脚部动作：起跳时，双脚需要用力蹬地，将身体向上推起。
起跳时，前脚要略微抬高，后脚要保持踩地。
起跳瞬间，前脚要迅速、有力地向上踢出，带动身体向上弹跳。
2. 上肢动作：起跳时，上肢的动作要协调一致。
同时，双臂要保持伸直，并将它们向上伸展，帮助身体向上快速起跳。
双臂在起跳瞬间要达到最大挥动幅度，这样可以将更多的能量转化为垂直方向上的动能。
3. 身体姿势：起跳时，身体要保持平衡，注意控制好重心的位置。
身体的重心要略微向后偏移，有利于在起跳后保持稳定的姿势。
另外，身体要保持发力状态，臀部要用力夹紧，腹部要收紧，这样可以使得起跳力量更加集中。
四、越过高杆越过高杆是跳高项目的最终目标，也是判断选手成绩的重要标准。
越过高杆的技巧和要领如下：1. 技术高度：在越过高杆时，选手要根据个人能力和竞技水平，选择一个合适的技术高度。
技术高度应该略高于个人最好成绩，同时也要符合比赛现场的气氛和压力。
2. 姿势控制：越过高杆时，身体的姿势要保持稳定，不要过度前倾或后仰，以免出现不稳定的情况。
跳高技巧提高计划
跳高技巧提高计划在田径运动中，跳高是一项技术和力量要求较高的项目。
如何提高跳高技巧，以达到更好的成绩呢？本文将为你介绍一个跳高技巧提高计划，帮助你在跳高项目上获得更好的表现。
一、基础训练要想在跳高项目上有所突破，首先需要进行基础训练。
基础训练包括力量训练、柔韧性训练和速度训练。
力量训练主要针对跳高所需的力量，可以进行深蹲、硬拉、单腿蹲等力量练习，增强腿部和核心肌群的力量。
柔韧性训练有助于提高身体的柔软度，使关节更加灵活。
建议进行深蹲伸展、腿部抬高等柔韧性练习。
速度训练是跳高项目中不可忽视的一部分，可以进行冲刺、爆发力训练等，提高起跳速度和爆发力。
二、起跳技巧起跳是跳高项目中最关键的环节之一。
在起跳技巧上的改进能够有效提高跳高成绩。
1.正确的起跳姿势：站立的时候要保持直立，双脚并拢并用力蹬地。
双臂在身体两侧，稍微向后摆动，准备起跳。
2.起跳时的动作：蹬地后，迅速向上跳起，用膝盖带动身体高度，同时双臂向上挥动，保持身体的平衡。
3.跨越杆杆顶点：在跳越杆杆顶点时，要保持身体的向前倾斜，保持对杆杆的稳定压力，使身体能够成功越过。
三、空中技巧在空中的姿势和动作也影响着跳高成绩。
以下是一些空中技巧的提高方法。
1.提前训练转体技巧：跳高项目中，转体也是非常关键的一环。
可以进行空翻、翻滚等训练，提高转体能力和空中姿势控制。
2.保持身体的伸展：在空中要保持身体的伸展，保持良好的身体姿势。
将腿部向杆杆方向伸展，使身体能够有更大的上升空间。
3.控制落地姿势：跳高项目中，落地姿势也很重要。
跳高后要保持身体直立，尽量避免身体过度向前倾斜，以免影响着陆的稳定性。
四、比赛心态除了技术上的训练，比赛心态也非常重要。
在跳高比赛中，保持积极乐观的心态往往能够提高成绩。
1.克服压力：跳高项目中，竞争压力是常有的事情。
要学会面对压力，通过训练和比赛的经验逐渐适应竞技环境。
2.专注于每个动作：在比赛中，专注于每个动作，不要过于担心成绩和排名。
如何快速提高跳高成绩跳高的动作要领
如何快速提高跳高成绩跳高的动作要领跳高是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。
那么怎么样提高跳高成绩呢?下面店铺为您介绍一些跳高的技巧，欢迎参考阅读。
一、怎么样提高跳高成绩1、半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。
(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
2、抬脚尖(提踵)首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
3、台阶找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳双脚放直，与肩同宽，锁紧你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。
5、脚尖跳将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、蹲跳站立，怀抱篮球于胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm，着地，完成一下，如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。
二、跳高的动作要领1、跨越式跳高助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快。
起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。
重点：助跑与起跳相结合的技术。
难点：过竿技术。
易犯错误：助跑节奏差，步点不准确。
跳不起，摆不起、过竿时，上体太直，臀部下坐碰竿、过竿时屈腿，脚或小腿碰竿、助跑与起跳脱节。
2、背越式跳高助跑：直线转弧线，弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地，摆动侧肩高并领先于起跳侧肩，身体内倾，后两步加速起跳。
起跳：倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动，摆动腿向上稍内屈摆动，膝比踝靠内，摆动侧髋高于起跳侧髋，起跳腿积极着地，肩侧背对横杆。
过杆：以头与脊椎冲击轴向横杆上方，头部过杆后。
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1． 助跑的任务
从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。
2． 助跑的技术要点
开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
二、 学习方法
（一） 学习和掌握起跳技术
背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。
坚持练习，一定会有收获。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
.hk/info/teaching/subject/pe/taeching_Pe/%B8%F5%B0%AA.htm
纠正了错误，那就是技巧！
【跳高错误动作的纠正】
一、 起跳常见错误动作、产生原因和纠正方法
1．起跳前减速，甚至有停顿现象
【产生原因】
助跑节奏不稳定，起跳前降低重心太多，放脚时过分前伸，上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练，有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。
（二）助跑技术
助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。
1．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动；
【纠正方法】
采用杆前助跑起跳，起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3～5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90～270度，摆动腿用力向内摆。
3．大腿后侧和小腿擦落横杆
【产生原因】
起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够，过杆时收展不及时。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
其他回答林檎0817 2008-10-29 14:37:42
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
（二）起跳
起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术
为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。
错误3：在助跑中，身体内倾由大变小，表现在助跑上有绕弯的不合理现象。产生上述错误的原因：学生未能掌握好弧线助跑的技术，形成正确的弧线并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。
检查错误的方法：检查学生的助跑步点及路线是否正确，可以按照弧线助跑的技术要求，对每一步进行检查，通常每一步跑进方向的转折（一般称转折角）应逐渐加大。
2．助跑加速不匀，节奏紊乱，致使起足失败
【产生原因】
助跑步点不准确，缺乏节奏感，学生对横杆有恐惧感，注意力不集中。
【纠正方法】
调整助跑距离，找出最适宜的助跑步点，采用划线、设标记、听节拍等方法培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。
1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全程便于加速和发挥速度。
2．向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。
3．弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内倾。
4．最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。
2．弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。
二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题
（一）助跑弧线的曲率不当：
在学习弧线助跑中，经常会出现助跑弧线不正确的问题，主要会出现以下几种错误：错误1：在助跑中，身体内倾不是逐渐加大，而是一开始进入弧线时，身体内倾最大，跑至最后两步时身体反而直立起来，表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。错误2：在助跑中，身体内倾没有变化，表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象。
【纠正方法】
杆前做原地背越式过杆练习，注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。
4．头肩先着垫
【产生原因】
落地高度过高（垫子太低）。过早收大腿，喜欢后滚翻。
【纠正方法】
加高海绵垫，做原地背越式过杆练习，注意纠正落地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
5．摆腿起跳时臀部后坐
【产生原因】
迈步起跳时髋送不出去，摆腿时没有以髋带腿。另外，由于髋关节灵活性差，送髋摆腿动作也受到一定的限制。
【纠正方法】
迈步起跳时摆动腿积极地送髋，起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外，加强髋关节灵活性练习。
二、 弧线助跑中常见错误动作，产生原因和纠正方法
【纠正方法】
加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习，注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。
3．起跳时摆动脚擦地
【产生原因】
摆腿时蹬伸用力不够，大小腿折叠不够，小腿过早踢出。
【纠正方法】
采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳，摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠，以髋带腿向前上方摆出。
（三）过杆和落地
过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的"视力监督"，眼睛始终要注视着横杆方向。
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
坚持练习，一定会有收获。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
5．落地时双手先撑地
【产生原因】
害怕肩背着垫，腾空时失去身体平衡。
【纠正方法】
垫上后倒肩背着垫练习，在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。
背越式跳高
一、助跑的技术要素
（一）技术特点
背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：
2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术
起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。
4．放脚不正确
【产生原因】
助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1～2步跑成直线，造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方向，也易使踝、膝关节损伤。
【纠正方法】
加大助跑弧线，防止弧线上跑切线（弧线跑五步）。注意放脚步的方向。
【纠正方法】
反复在杆前做助跑起跳练习，注意助跑后几步身体重心平稳，最后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横杆克服害怕心理。
2．起跳时身体过早倒向横杆
【产生原因】
由于助跑最后1～2步不能适度保持身体内倾，过早地向横杆方向转体，注意力过分集中在腾空动作上，过早做过杆成桥的姿势。
祝你跳第一名。
1：弹跳力不够，应加强弹跳练习。